Rasedate toodete igapäevane dieet. Ebaõige toitumine

Raseda naise toitumine mõjutab otseselt lapse tervist ja tema arengut. Ema keha toimib kõigi lapse kasvuks vajalike komponentide allikana, pole üllatav, et sel perioodil suureneb oluliselt tema vajadus rasvade, süsivesikute, vitamiinide, makro- ja mikroelementide ning eriti valkude järele.

Individuaalse dieedi koostamisel võetakse arvesse kõike: põhiseadust, rasedusperioodi, energiatarbimise hulka, aastaaega, kaasuvaid haigusi, rassilisi iseärasusi, aga ka kaalutõusu nädalas.

Reeglina saab naine iseseisvalt valida endale vajalikud tooted. Vastutab kaasasündinud intuitsioonitunde valiku eest, aitab see kindlaks teha konkreetse toitaine puuduse. Väga sageli saab naine selgelt aru, milline konkreetne toode tal praegu menüüst puudu on. Täielikku valikuvabadust tuleks aga piirata, sest. täiesti irratsionaalsed vajadused on võimalikud.

Mis peaks sisalduma igapäevases dieedis?

Raseda naise toidus peaks olema vähemalt 60% loomseid valke, millest kuni 25% moodustavad piima ja selle toodete valgud.

2300-2800 kcal on päevase toidukoguse energiasisalduse keskmine vahemik. Valkude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal on alati individuaalne ning sõltub naise pikkusest ja kehakaalust, tema toitumisseisundist ja kehalisest aktiivsusest.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Keskmine menüü peaks sisaldama:

• 90–100 grammi valku emase kohta,
• 60-65 grammi rasva päevas,
• 330-440 grammi süsivesikuid päevas.

Miks on piimatooted raseda toitumise aluseks?

• Esiteks on piim väga tasakaalustatud toode, mis sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mikroelemente. See muudab selle iga inimese dieedis asendamatuks.
• Mis puutub beebisse, siis piimas sisalduv valk moodustab tema lihaskoe, raud ja kaltsium moodustavad luustiku (pole saladus, et sama kaltsiumi puuduse korral täiendab laps seda ema ressurssidest, näiteks hävitab hambaid ), peal närvisüsteem rasvhapped on otseselt mõjutatud ning ainevahetus sõltub magneesiumist, naatriumist ja kaaliumist.
• Kui me räägime konkreetsetest toodetest, siis keefir ja kääritatud küpsetatud piim ei rahulda mitte ainult nälga ja janu, vaid eemaldavad ka toksiine. Kodujuust tänu kõrgele kaltsiumisisaldusele tugevdab juukseid, hambaid ja luid. Madala rasvasisaldusega juustud on rasedatele usaldusväärne valguallikas. Hapukoor parandab soolte tööd tänu kõrgele vitamiinide, rasvade ja letsitiini sisaldusele. Ja isegi tükk võid ei jää valmis roas üleliigseks; Selle koostises on 76 tüüpi rasvhappeid, mis reguleerivad seedesüsteemi tööd.
• Piimatoodete talumatuse korral keelduge A1 kategooria piimast A2 kasuks (üks esimesi tootjaid Venemaal on A2 Moloko ettevõte). Need tooted loomulikult ei sisalda A1 valku, imenduvad organismis paremini ega põhjusta ebamugavust.

Mida veel raseda naise dieeti lisada?

• Kala ja liha ning keedetud. Siiski on parem keelduda puljongitest ja kastmetest, kuna need sisaldavad väga aktiivseid orgaanilisi aineid.
• Kerged supid: enamasti köögiviljad, piimatooted ja isegi puuviljad.
• Veidi kreemjas ja taimeõlid, keeldudes samal ajal margariinist, aga ka veise- ja lambarasvast.
• Erinevad toidud, mis sisaldavad kiudaineid. Nende hulgas on teraviljad, täisteraleib, puuviljad marjadega ja köögiviljad. Peamine ülesanne on soolestiku funktsiooni parandamine.

Materjal valmis gastroenteroloogi toel,

Artikkel õpetab teile, kuidas süüa kogu raseduse vältel. Samuti saate teada, millised toidud tuleks oma dieedist välja jätta.

Rasedus on kõige imelisem aeg iga naise elus. Sel perioodil on õiglane sugu ümbritsetud hoolitsusest, tähelepanust ja armastusest. Nii naine ise kui ka teda ümbritsevad inimesed ootavad suure rõõmuga uue inimese sündi. Kuid selleks, et laps sünniks tervena, peab ema pidevalt oma toitumist jälgima.

Lõppude lõpuks, kui tema keha ei saa õiges koguses vitamiine ja mineraalaineid, kannatab mitte ainult tema, vaid ka tema laps. Tasakaalustatud ja õige toitumine aitab teil rasedusest üle saada tarbetu stress ja mõjutab positiivselt ka lapse arengut.

Toitumine esimesel trimestril

Esimesel kolmel raseduskuul kõik siseorganid ja lapse kehasüsteemid, seega on väga oluline, et nii tema kui ka ema saaksid õige koguse toitaineid. Kuid mitte mingil juhul ärge kuulake vanaemasid ja ärge hakake kahe eest sööma. Seega koormate lihtsalt seedetrakti üle ja lisate sellega endale tarbetuid probleeme.

Sööge ainult siis, kui isu tuleb ja sööge võimalusel värskelt valmistatud toitu. Kui te ei soovi oma tulevast poega või tütart kahjustada, siis üldiselt loobuge krõpsudest, kreekeritest, maiustustest, soodast, kiirtoidust, valmistoitudest, suitsutatud, pipraga ja soolastest toitudest.

Toitumisreeglid:

Toidukordade arv. Parem on süüa 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. Selleks, et keha saaks öösel puhata, veeda viimane söögikord vähemalt kaks tundi enne magamaminekut.
Toiduainete töötlemine. Parem on, kui proovite praetud toitude tarbimist minimeerida. Aurutage toitu või küpsetage seda ahjus
Vedelik. Siseorganite normaalseks toimimiseks peaks rase naine jooma 1,5-2 liitrit puhas vesi päevas. Kui keha on väga paistes, siis on parem konsulteerida arstiga ja ta aitab teil aru saada, kas saate nii palju vedelikku juua.
Vitamiinid. Alates esimestest raseduspäevadest harjutage end sööma võimalikult palju puu- ja köögivilju. Nende koostises olevad kiudained aitavad keha puhastada ja toitained säilitavad selle toonuse.

Toitumine teisel trimestril

Teisel trimestril areneb laps veelgi intensiivsemalt kui esimesel, mistõttu tema keha hakkab toitaineid veelgi rohkem nõudma. Lisaks vajab ema ise rohkem vitamiine, sest platsenta, milles laps asub, võtab organismist palju mikroelemente. Ja kui naine ei täienda neid õiges koguses, siis on tõenäoline, et tal tekib hüpovitaminoos ja hemoglobiinisisaldus väheneb.

Raseda naise toitumine teisel trimestril:

Proovige süüa aurutatud kala vähemalt ülepäeviti. Vahelduseks tee hooajalisi salateid värskete või küpsetatud köögiviljadega.
Võtke kindlasti vitamiinide kompleksid ja foolhapet
Osta eranditult rasvavaba kodujuustu, piima ja keefirit
Asenda tavaline leib täisterajahust valmistatud tootega
Ärge sööge rohkem kui 10-15 g soola päevas
Hoolitse aneemia eest. Selleks lisage oma dieeti erinevad pähklid ja tatar.
Kui soovite, et teie platsenta oleks alati normaalne, ärge unustage juua kibuvitsamarjade keetmist

Toitumine kolmandal trimestril

Seitsmendal raseduskuul muutub naise keha palju. See muutub suuremaks ja kohmakamaks. Kuid kahjuks mitte ainult välimus ja kogu organism tervikuna. Tänu sellele, et selleks ajaks on emakas üsna tugevalt kasvanud, hakkab see siseorganeid kokku suruma.

Nende muutuste taustal hakkavad mao, neerud ja karbamiid ebaõnnestuma, mõnel naisel tekivad tugevad kõrvetised. Mõned toidupiirangud aitavad selliseid probleeme vältida.

Soovitused:

Vähendage joodava vedeliku kogust
Sööme suurtes kogustes köögiviljasuppe ja piimaputrusid
Toidu valmistamine ainult taimse päritoluga õlidel
Joodi sisaldavate ravimite võtmise alustamine
Kord nädalas korraldame endale paastupäeva
Kaheksanda kuu lõpus hakkame järk-järgult vähendama suhkru ja mee tarbimist.

Toitumine raseduse lõpus

peal hilisemad kuupäevad keha on väga kurnatud, seega peab raseda toitumine olema korralikult tasakaalustatud. See peaks sisaldama võimalikult palju erinevaid, kvaliteetseid ja tervislikke toite. Seetõttu sööge isegi neid toite, mida varem teie dieedis väga sageli ei esinenud.

Enamik naisi võtab raseduse lõpus juurde lisakilod. See häirib neid väga ja nad hakkavad toiduga piirama. Kuid lapse kandmise ajal on kehakaalu langetamiseks dieedi pidamine rangelt keelatud. Dieet on stress kehale ja raseduse ajal Negatiivne mõju võib suureneda mitu korda. Seetõttu on parem oodata, kuni laps sünnib, ja alles siis hakata oma figuuriga tegelema.

Näpunäiteid, mis aitavad teil hilisemates etappides õigesti süüa:
Tursete vähendamiseks joo kibuvitsapuljongit või lahjendatud peedimahla.
Suurendage oma rasva tarbimist
Proovige toitu põhjalikult närida
Söö võimalikult palju kodujuustu
Eemaldage oma dieedist keedetud kohv ja kange tee

Kui palju peaks rase naine sööma?

• Paljud naised arvavad, et lapse kandmise perioodil peate sööma natuke rohkem kui tavaliselt. Muidugi, kui keha nõuab rohkem toitu, siis võite süüa näiteks suurt promotsiooni. Enda sunniviisiliselt midagi sööma sundida aga ei tasu. See võib esile kutsuda järsu kaaluhüppe, mis võib isegi viia raseduse katkemiseni.
• Seetõttu on parem, kui sööte samamoodi nagu enne rasedust. Püüdke jälgida, et teie dieet oleks koostatud nii, et keha saaks päevas kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Sööge erinevaid toite: supid, teraviljad, salatid, vormiroad
• Kui lähed välja, võta puuvilju kaasa. Saate neid alati näksida ja see ei mõjuta päevast kalorikogust. Üldiselt arvatakse, et lapse kandmise perioodil võib kalorite koguarv suureneda maksimaalselt 300-400 ühiku võrra.

Õige toitumine raseduse ajal

Me kõik teame, et raseda naise õige toitumine on garantii, et ta sünnitab terve ja ilus beebi. See aitab ka keha tervendada. tulevane ema, puhastage see toksiinidest ja toksiinidest, normaliseerivad siseorganite tööd.

Kuid isegi kui otsustate, et sööte ainult kasulikud tooted, ja mingil hetkel tahtsid mitte nii tervislikku saiakest või vorsti, siis osta ja söö. Lõppude lõpuks, kui mõtlete kogu aeg keelatud nami peale, siis tõenäoliselt ei saa te õigesti süüa. Eriti kuna väike tükk kook või üks praekotlet ei saa sulle kindlasti kahju teha.

Toidud, mis peaksid olema raseda naise dieedis:

Värsked köögiviljad ja puuviljad
Tailiha, värske kala ja maks
Kodujuust, jogurt ja keefir
Kompotid, puuviljajoogid, mahlad ja ürtide keetmised
Tatar ja kaerahelbed

Vitamiinid ja mikroelemendid raseduse ajal

Ebapiisav kogus kasulikke mikroelemente tulevase ema kehas kahjustab nii ema kui ka vastsündinud inimese tervist. Kui naine tarbib vitamiine väga väikestes kogustes, siis on võimalus, et lapsel tekib mingisugune patoloogia. Allikad kasulikud ained on värsked köögiviljad ja puuviljad. Kui sööte neid regulaarselt, siis erilisi probleeme tervist ei tohiks tekkida.

Kui teie rasedus on käes talveaeg, siis aidake organismi apteegi vitamiinide kompleksidega. Kuid mitte mingil juhul ärge valige ravimit ise. Ainult spetsialist saab seda õigesti teha. Seetõttu on parem, kui ravimi enda ja annuse valib teie rasedust juhtiv arst.

Kuidas aru saada, et rase naine ei söö õigesti?

Mõned naised lasevad lapse kandmise perioodil lõõgastuda ja hakkavad kõike sööma. Nad tegelikult ei söö tervislik toit, kuklid, maiustused ja kotletid. Muidugi, kui süüa neid toite väikestes kogustes, siis keha palju ei kannata, kuid kui süüa vürtsikat, suitsutatud ja praetud toitu, siis terviseprobleemid ilmnevad kindlasti.

Ja kõige hullem on see, et mitte ainult ema, vaid ka tema laps tunneb end halvasti. Seetõttu oleks parem, kui raseda toitumine oleks tasakaalustatud ja rikastatud.

Märgid, mis näitavad, et te ei söö hästi:

Tänu sellele, et keha saab vähe kasulikku energiat, tunneb naine pidevalt nälga.
Dieedis domineerib üks komponent, näiteks valk
Pidev raskustunne kõhus
Kiirtoidu, pooltoodete ja kahtlase kvaliteediga toodete kasutamine

Mis võib olla ohtlik alatoitumine?

Mitte päris õige toitumine ummistab meie keha toksiinide ja toksiinidega. Seetõttu kannatavad kõik siseorganid ja süsteemid. Ja kuigi alguses ei pruugi rase naine üldse mingeid patoloogilisi muutusi tunda, siis aja jooksul annavad haigused kõik endast märku.

Esialgu võivad need olla väga väikesed sümptomid, nagu õhupuudus, peavalu või raskustunne maos. Kuid kui te oma dieeti ei kohanda, võivad varsti hakata arenema kohutavamad haigused.

Probleemid, mis provotseerivad raseda alatoitlust:
Hiline toksikoos
enneaegne sünnitus
Raua ja valgu puudus
Halb vere hüübimine
Patoloogiatega lapse sünd
Platsenta eraldumine

Pidage alati meeles, et rasedus ei ole haigus ja te ei tohiks kunagi ainult süüa dieettoidud. Muidugi peate võib-olla loobuma mõnest oma lemmiktoidust, kuid võite mõne aja pärast pärast lapse sündi naasta tavapärase dieedi juurde.

Seniks beebi südame all, pulk järgmisi reegleid :
Joo vett 20 minutit enne sööki ja vähemalt 1,5 tundi pärast sööki
Proovige osta looduslikke, töötlemata köögi- ja puuvilju.
Tee dieet nii, et värskeid toite oleks rohkem kui keedetud.
Asenda suhkur meega
Ärge sööge hapuid ja magusaid puuvilju korraga

Anastasia: Ja ma ei saanud kogu raseduse ajal rahulikult McDonaldsi lähedal kõndida. Mõnikord ei pidanud ma vastu ja ostsin hamburgeri. Siis hakkas muidugi südametunnistus piinama ja ma hakkasin salateid sööma ja keefirit jooma. Aja möödudes jättis ahnus mind maha, aga algasid kõhuprobleemid. Ma pidin arstide juurde jooksma. Pärast seda keelasin endal üldiselt rämpstoidule mõtlemise.

Mila: Mulle on alati meeldinud köögiviljad, puuviljad, kohupiim. Seetõttu ei pidanud ma rasedaks jäädes palju ümber ehitama. Ma ei tahtnud palju rohkem süüa, välja arvatud vahel, kui ostsin endale vahukomme. Ma võiksin seda lõputult süüa. Kuid kõik läks hästi, ma ei tutvunud turse ega toksikoosiga.

Video: Kuidas raseduse ajal õigesti süüa?

Lapse kandmise periood on väga oluline. Tuleks loobuda halvad harjumused, suurendama kehaline aktiivsus ja varustada keha oluliste mineraalidega. Soovitav on igaks päevaks koostada ligikaudne tervislik menüü rasedatele naistele. Tasakaalustatud toitumine annab korralik areng beebi ja aitab hoida ilus figuur peale sünnitust.

Toidud dieedis

Rasedate naiste toitumisprogramm peaks koosnema süsivesikutest, valkudest ja rasvadest, kuid mõõdukalt. Päevane valgu tarbimine ei tohiks ületada 120 grammi. Neist 80 on loomse päritoluga tooted: keefir, kodujuust, liha, munad. Päevamäär rasv on 100 grammi. Süsivesikud on energiaallikas, kuid nende tarbimisel tuleb olla ettevaatlik.

Esimesel trimestril ei tohiks te võtta rohkem kui 400 grammi. peal viimane trimester soovitatav on vähendada 250 grammi päevas. Soovitav on välja jätta mitte köögiviljad, vaid jahu- ja suhkrutoidud.

Rasedate naiste õige toitumine hõlmab keedetud, aurutatud, hautatud ja küpsetatud roogasid. Peaksite piirama suhkru ja soola tarbimist. Glükoos tõstab veresuhkru taset, mis võib põhjustada rasedusdiabeeti. Sool soodustab vedelikupeetust kehas ja põhjustab turset.

Mida süüa raseduse ajal:

1. puuvili;
2. köögiviljad;
3. teraviljad;
4. Piimatooted.

Igapäevane rasedate menüü peaks sisaldama 50% looduslikke kiudaineid: puuvilju, köögivilju, marju, kõva nisu, kliid.

Kui palju peaksid rasedad naised päevas sööma? Toidu kogus ei tohiks ületada normi. Tavalisele dieedile tuleks lisada 300 kcal. Kui on kaaludefitsiit, tasub süüa kaks korda rohkem toitu.

Keelatud tooted

Teatud toidud võivad kahjustada ema ja last. Aga võib-olla teeb harva erandi ja joo tass kohvi šokolaadiga.

Kategooriliselt tasub loobuda alkoholist, narkootikumidest ja sigarettidest. Need ained avaldavad kahjulikku mõju emale ja lapsele: arenevad loote anomaaliad, veresoonte süsteem, võimalik enneaegne sünnitus, samuti raseduse katkemine.

Keelatud toodete loetelu:

• sulatatud juustud, pastöriseerimata piim ja toored munad. Need võivad sisaldada baktereid, mis võivad põhjustada infektsiooni ja raseduse katkemist. Vutimunad ei kuulu sellesse kategooriasse;
• teatud tüüpi kalad: marliin, hai, tuunikala, kuningmakrell sisaldavad elavhõbedat, see mõjutab last väga halvasti;
• sushi söömine värske kalaga ei ole soovitatav. Helmintiliste haiguste suur oht;
• kui enne rasedust põdes naine haigusi seedetrakti, suitsutatud, vürtsikas ja rasvane toit võib esile kutsuda tugevaid kõrvetisi;
• krõpsudes, kreekerites, gaseeritud jookides, näts värvained, maitsetugevdajad ja lõhna- ja maitseained. Need mõjutavad negatiivselt tulevase ema keha.

Ettevaatlik tuleb olla valuvaigistite, krambivastaste ravimite, köha- ja nohutablettidega. Need võivad sisaldada alkoholi ja narkootilisi ensüüme. Kogu rasedusperioodi jooksul on lubatud kuiva veini tarbida 2-3 korda. See suurendab hemoglobiini ja söögiisu.

Igapäevane menüü

Raseda naise toitumine peaks koosnema optimaalne menüü iga päev koos retseptidega. See aitab harjuda uue dieediga ja mitte mõelda näksimisele. Toit on soovitatav olla mitmekesine ja tervislik. Köögivilju on kõige parem süüa toorelt. Kuumtöötlemisel kaotavad nad suurema osa oma väärtuslikest omadustest.

Samuti saate helistada raseduse ajal ülekaaluline. Dieet rasedatele päevade kaupa soodustab kehakaalu langust ja ka normaliseerib kehakaalu.

Raseda naise 1 päeva menüü;

• hommikusöök: kaerahelbed piima, banaani, leiva ja võiga;
• lõunasöök: köögiviljapuljongisupp, kapsa-porgandisalat, kuivatatud puuviljade kompott;
• pärastlõunane suupiste: keefir juustukoogiga, õun;
• õhtusöök: köögiviljahautis aurutatud, vinegrett, taimetee.

• hommikusöök: omlett ürtidega, õun, roheline tee;
• lõunasöök: aurutatud pasta kotlettidega, puuviljajook, köögiviljahautis;
• pärastlõunane suupiste: juustukoogid ja jogurt;
• õhtusöök: küpsetatud liha, köögiviljasalat.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, leib moosiga, mahl;
• lõunasöök: Aurutatud kalakoogid, keedetud kartul, kakao;
• pärastlõunane suupiste: želee, küpsised, banaan;
• õhtusöök: köögivilja pajaroog, ryazhenka.

• hommikusöök: tatrapuder, võileib, mahl;
• lõunasöök: supp lihapallidega, salat koos oliiviõli, taimetee;
• pärastlõunane suupiste: piim, kukkel, puuviljad;
• õhtusöök: aurutatud veiseliha kotletid, leib, tee.

• hommikusöök: suvikõrvitsa pannkoogid hapukoore, keedetud muna, leiva ja võiga;
• lõunasöök: guljašš pudruga, salat roheliste hernestega, kuivatatud puuviljaželee;
• pärastlõunane suupiste: keefir, küpsised;
• õhtusöök: kapsakotletid, peedisalat, kibuvitsapuljong.

• hommikusöök: müsli piimaga, värskelt pressitud mahl, kummeli tee;
• lõunasöök: taimetoitlane borš, keedetud kanakintsuliha, kompott;
• pärastlõunane suupiste: ryazhenka, juustukook;
• õhtusöök: hautatud kala, keedetud kartul, leib.

• hommikusöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega, roheline tee, õun;
• lõunasöök: kapsasupp hapukoorega, lihapallid riisiga, mahl;
• pärastlõunane suupiste: želee, banaan;
• õhtusöök: köögiviljahautis, tee piimaga, leib.

Mitu korda päevas peaksid rasedad sööma? Esimesel trimestril 3-4 korda päevas. 3. trimestril peetakse normiks söömist 4-6 korda päevas. Igapäevast rasedate naiste dieeti saab säilitada kuni rasedusperioodi lõpuni.

Nõude retseptid

Dieediretsepte rasedatele igaks päevaks saab valmistada kiiresti ja maitsvalt. Need ei nõua eritooteid ja pingutusi.

Vitamiinikauss. Koostis: 1 virsik, 1 kiivi, 100 gr pähkleid, jogurt, 1 banaan, 50 gr sõstrad. Sega kõik koostisained blenderis ja valmis söömiseks. Seda peetakse pigem magustoiduks. Soovitatav on seda delikatessi süüa 1 kord 2 päeva jooksul.

Köögiviljade segu. Koostis: suvikõrvits, porgand, lillkapsas, artišokk. Koori köögiviljad, lõika ümmargusteks viiludeks. Kustutama. Kõige peale pane kuivatatud till ja oliiviõli.

Pärast rasestumist peab naine arvestama, et mis tahes tegevus mõjutab sündimata last. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna sellest sõltub ema toitumine harmooniline areng ja lapse heaolu.

Miks on õige toitumine raseduse ajal oluline

Rasedus on aeg, mil naise keha on suure koormusega. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas ning selleks vajab ta toidu ja plasti energiakomponente (valgud, rasvad ja süsivesikud). Samuti on vaja rohkem mineraalsooli ja vitamiine. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema varasemast.

Mis tahes toitaine puudus ema toidus võib põhjustada tõsiseid probleeme nii lapse kui naise tervisega. On raseduse ajal ja nn kriitilised perioodid loote areng. Näiteks võib teatud toidukomponentide puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamise ajal põhjustada selle moodustumise häireid. See väljendub tulevikus arengu mahajäämusena eakaaslastest.

Naise alatoitluse jaoks raseduse ajal on mitu võimalust. Peamine on toitumisvaegus. Samas ei suuda organism energia- ja valgupuudust kompenseerida. Tekib sarnane olukord kui rase naine ei muuda teadlikult oma toitumist, kartes liigseid kilosid juurde või tal puudub soov lapseootuse ajal õige toitumise põhitõdedest aru saada.

Toidukomponentide ja lapse eest hoolitsevate vastutustundlike tulevaste emade vaheline suhe on rikutud. Samal ajal sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata tekib teatud lootele eluliselt olulise kasuliku aine defitsiit.

Tervislik ja õige toitumine raseduse ajal - hädavajalik tingimus ema ja beebi tervise säilitamine, samuti selle harmooniline areng.

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa

Just raseduse ajal pöörab naine oma tervisele palju tähelepanu ja jälgib intensiivselt toitumist. Paljud dieedi komponendid kaua aega on välja jäetud ning jookidest eelistatakse vett ja teed. Teesõpradele on kõige parem valida rohelisi sorte, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Igasugune tee alandab survet, mõjub positiivselt hammaste seisundile ja suurendab veresoonte elastsust. Parem on seda nõrgalt juua, võite lisada piima.

1. Ärge laske end raseduse ajal taimeteedega meelitada. Neid võib juua mitte rohkem kui 1 tass päevas pärast arstiga konsulteerimist.
2. Iga tee sisaldab kofeiini, mis võib läbida platsentat ja kahjustada loodet, nii et te ei tohiks sellest end ära lasta. Kõige parem on kohvi joomisest täielikult loobuda. Kui naine seda teha ei saa, vähendage miinimumini. Kohv ergutab närvisüsteemi, leotab organismist kaltsiumi, tõstab vererõhku, takistab mikroelementide imendumist. Loe ka:
3. Kui naine ei saa lapse kandmise ajaks kohvist täielikult loobuda, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab raseda naise toidus olema, kuid piiratud koguses. Pidevalt uuendatud ja kasvav lootevesi ja sool on väga oluline. Parem on valida mere- või jodeeritud sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Lapse kandmise perioodil on dieedi põhiosa köögiviljad ja puuviljad. Võite juua värskelt pressitud mahla. Optimaalne on süüa umbes 1 kg selliseid tooteid päevas. Tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju tuleks piirata, kuna need võivad naisel või sündimata lapsel esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
6. Puuviljadest on kõige suurem kasu õuntest, mis sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseerivad need seedetrakti tööd, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad söögiisu ja viivad organismist välja kolesterooli. Pirnid aitavad vähendada survet ja vabaneda tursest. Kõrvitsal on ka diureetilised omadused. Bulgaaria pipar küllastab loote keha keratiiniga, tugevdab küüsi, juukseid ja hambaid. Peet aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele rasedal ja sündimata lapsel. Granaatõun tõstab hemoglobiini.
7. Puu- ja juurviljadest ei ole alati võimalik kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine kätte saada, seega aitab nende defitsiiti vältida apteegi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Loe ka:
8. Raseduse ajal on vajalik foolhape, mis on rikas melonis. See aine tugevdab närvisüsteemi ja veresoonte seinu ning annab kehale ka glükoosi. Viinamarjad aitavad kaasa lapse tugeva immuunsuse tekkele. Rikas vitamiinide ja jõhvikate poolest.
9. Ärge jooge raseduse ajal pakendatud mahlu. Need sisaldavad suur hulk suhkrut ja säilitusaineid ning vähe vitamiine.
10. Piimatooted on kaltsiumi allikas oluline roll lapse luustiku, küünte ja hammaste kujunemisel. Samuti sisaldavad dieedi piimakomponendid suures koguses valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad on kergesti seeditavad, seega pole nende esinemist toidus vaja karta.
11. Raseduse ajal piimatoodete hulgas pööratakse erilist tähelepanu kodujuustule. Valgusisalduselt ületab see isegi mõnda lihasorti. See sisaldab ka metioniini, mis osaleb loote moodustumise protsessis.
12. Iga päev tuleks rasedate naiste dieeti lisada kodujuust. Sellele on kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoort.
13. Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid need imenduvad organismis aeglaselt, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata. Neid ei soovitata süüa kalduvusega kõhukinnisusele või allergilised reaktsioonid. Raseduse ajal on kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid, millel on positiivne mõju imetamisele. Loe ka:
14. Kala on parem valida meresortide hulgast, kuna need on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest. Soovitatav on seda keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neere ning toores kala võib olla ohtlik naise ja beebi tervisele. Kasulik rasedatele ja merevetikatele.
15. Lapse kandmise perioodil peaks liha täiendama ainult põhitoitu. Kõigi vajalike toitainete saamiseks piisab 150 g lihatoodete tarbimisest päevas. Kõige kasulikum liha on linnu-, küüliku-, vasika- või lahja sealiha. Raseduse lõpuks võib tarbitava liha kogust vähendada.
16. Ei saa kuritarvitada võid sest see põhjustab ülekaal. Taimeõlide hulka kuuluvad oliivi- ja päevalilleõlid.
17. Teravili aitab parandada raseda naise soolte tööd. Samuti ei tohiks neid praegu tähelepanuta jätta.

Olenemata raseduse kulgemisest sel perioodil peate loobuma järgmistest toodetest:

• laastud ja kreekerid;
• näts;
• praetud ja vürtsikad toidud;
• suitsutatud liha;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• vürtsid;
• õlikreemid värvainetega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• sooda;
• Eksootilised puuviljad.

Kui teil on kalduvus allergiatele, tuleks väga allergiat tekitavad toidud dieedist välja jätta.

Toitumine raseduse ajal 1. trimestril

Sel perioodil on eriti oluline foolhape ehk vitamiin B9, mille puudus võib avalduda juba paar nädalat pärast raseduse algust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, normaalne kasv ning loote elundite ja kudede areng. Selle eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi kujunemises. Naistel, kellel on foolhappepuudus, võib tekkida halb tuju, isutus ja kiire väsimus. (Siin saad lingi ka parandada)

Järgmised toidud on rikkad B9-vitamiini poolest:

1. spinat;
2. peet;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli seisavad naised sel perioodil silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksikoos. Reeglina avaldub see hommikuse iivelduse, oksendamise, isutus, halva tervisega. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (2-3 tunni pärast) aitavad naise seisundit leevendada. Eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, aurutatud või küpsetatud roogasid.

Olles õppinud rasedusest, ei pea te hakkama kahe eest sööma. Selline dieet toob kaasa ainult lisakilod, millest on siis raske vabaneda. Beebi energiavajadus selles etapis on väga väike.

Menüü raseduse ajal 1. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: müslisegu piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (põhi - lihapuljong)
• Pärastlõunane suupiste: 150 gr. köögiviljasalat (köögiviljad vali vastavalt hooajale)
• Õhtusöök: Hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või riis piimaga
2. Teine hommikusöök: võileib
3. Lõunasöök: Ukha
4. Pärastlõunane suupiste: 150-200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maks keefiril
6. Enne magamaminekut: salat oma lemmikköögiviljadest

• Hommikusöök: 100-150 grammi kodujuustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: Kuivatatud puuviljakompott ja küpsised
• Lõunasöök: kõrvitsa- ja brokolisupp
• Pärastlõunane suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad
• Õhtusöök: Püreesta koos aurukotlet kana

1. Hommikusöök: 150-200 gr. tatar või riisipuder piim + mahl
2. Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
3. Lõunasöök: Rebitud lillkapsa või brokolisupp + leib
4. Õhtusöök: salat tuunikalast, spinatilehtedest, avokaadost ja kirsstomatist, kaetud salatiõliga
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikamahla

• Hommikusöök: leib juustuviilu ja tomatiga. Pese maha keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga
• Teine hommikusöök: üks apelsin
• Lõunasöök: Pasta lihapallidega + hooajaline köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid(väike peotäis)
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kartul lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

1. Hommikusöök: juustukoogid + kruus taimeteed
2. Teine hommikusöök: 100 gr. kuivatatud aprikoosid
3. Lõunasöök: 150 gr. köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib
4. Pärastlõunane suupiste: läbi riivi püreestatud õun ja porgand
5. Õhtusöök: Rohelise salati, pehme juustu ja kirsstomati segu
6. Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piimas õunaviiludega + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Kanasupp + kapsa-, tomati- ja kurgisalat (või vali köögiviljad vastavalt hooajale)
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
• Õhtusöök: Aurutatud köögiviljad ja kanakotlet
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Sellel perioodil tulevane laps kasvab aktiivselt ja selle organid alustavad tööd. Sellega seoses suurenevad loote energiakulud, mis tähendab, et naine peab tarbima rohkem toitaineid. Päevase toidukoguse energeetiline väärtus 2. trimestril peaks tõusma 2800 kcal-ni, valkude vajadus on 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudus võib põhjustada loote kasvupeetust, naisel tekivad lihasvalu, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.

On toite, mis ei võimalda kaltsiumi ja D-vitamiini normaalset imendumist, seega on kõige parem neist keelduda. Need sisaldavad:

1. sooda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasvased ja soolased toidud.

Sel juhul on vaja dieeti lisada kaltsiumirikkad toidud:

• spinat;
• piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• võid.

Veel üks võimalik probleem raseduse 2. trimestril - aneemia tekkimine. Ta ilmub madal tase erütrotsüüdid ja hemoglobiin tulevase ema veres. Aneemia areneb rauapuuduse tõttu. Järgmised toidud on selle ainega rikkad:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

Raua heale imendumisele aitavad kaasa C-vitamiini rikkad toidud.

Raseduse lõpu poole kogevad naised kõhukinnisust ja kõrvetisi. Probleemid väljaheitega tekivad soolemotoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasoolele. Selle probleemiga võitlemiseks peaks toit sisaldama palju kiudaineid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, mille osakaal peaks moodustama kaks kolmandikku päevasest toidukogusest. Samas ei saa loomsetest rasvadest täielikult loobuda. Kõrvetiste korral peate sööma murdosa, keeldudes täielikult vürtsikast, soolasest ja rasvasest toidust.

Menüü raseduse ajal 2. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Võileib juustuviilu ja tomatitega + munapuder
• Teine hommikusöök: 100 g. kodujuust rosinatega
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Vahepala: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Õhtusöök: Salat - köögiviljade, avokaado ja salati segu
• Enne magamaminekut: 150 ml kibuvitsamarja infusiooni

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerapiima puder
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + mõned pähklid
3. Lõunasöök: kanasupp
4. Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega kodujuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: köögivilja- ja tailihahautis

• Hommikusöök: munaomlett
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: liha- või kalasupp
• Suupiste: puuviljad (eelistatult õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: Igasugune puder piimaga
• Enne magamaminekut: köögiviljasalat või lemmikpuuvili

1. Hommikusöök: juustukoogid rosinate ja hapukoorega
2. Teine hommikusöök: väike peotäis kreeka pähklid või mandlit
3. Lõunasöök: läätsesupp
4. Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
5. Õhtusöök: tomatites küpsetatud kana. Keedetud riis - kaunistuseks.
6. Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

• Hommikusöök: Omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaas naturaalset tomatimahla
• Lõunasöök: Ragua värsketest hooajalistest köögiviljadest lihaga
• Pärastlõunane suupiste: virsik või mõni muu hooajaline puuvili
• Õhtusöök: Spagetid tomatikastmega
• Enne magamaminekut: 1 tass taimeteed

1. Hommikusöök: Kodujuust riivitud marjade või moosiga
2. Teine hommikusöök: leib juustuviiluga
3. Lõunasöök: hautatud veiseliha + tatar kaunistuseks, samuti köögiviljasalat + tass rohelist teed
4. Pärastlõunane suupiste: mahl või puuviljad maitse järgi
5. Õhtusöök: Tomatiga küpsetatud kanafilee + köögiviljasalat
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või keefirit

pühapäev

• Hommikusöök: maisipiimapuder kuivatatud aprikoosidega
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: portsjon tomatisalatit (100g) ja kurgi-kapsasupp
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid (mis tahes)
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa friikartulid hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Alates 32. rasedusnädalast peab naine oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendama. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute koguse vähendamisega. Sel perioodil beebi kasv aeglustub, ta võtab põhimõtteliselt ainult kaalus juurde, kuid ka lapseootel ema aktiivsus väheneb. Seetõttu vähendatakse kalorite tarbimist.

Sel ajal saab naine kulutada kord nädalas paastupäevad. Samal ajal võib päeva jooksul süüa ainult üht toodet: kodujuustu, õunu või keefirit.

Mõned naised arenevad raseduse lõpus hiline preeklampsia. See seisund nõuab ravi ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Kui selle arenguks on vähemalt võimalus, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosi korral on keelatud ka magusad, suitsutatud ja praetud toidud.

Sellest, et toitumine peaks olema õige, on kirjutatud juba üle saja artikli. Ja see pole juhus. Lõppude lõpuks sõltub meie tervis ja isegi eluiga sellest, kuidas me sööme. Aga sa pead andma Erilist tähelepanu toitumine raseduse ajal ja vastavus. tulevane emme nüüd on vaja hoolitseda mitte ainult enda, vaid ka väga varsti sündiva uue väikese mehe tervise eest.

Igaüks neist kestab kolm kuud. Ja see jagunemine pole juhuslik, kuna embrüo areng toimub "vastavalt plaanile". eriti olulisi muudatusi mis juhtus lootega mis tahes perioodil, võib rääkida tema arengu õigsusest. Selleks, et beebi saaks igas arenguetapis kõik vajaliku, peab ema oma menüüd kohandama. Lisaks on oluline, et esimesel või kolmandal trimestril kasulikud toidud võidakse keelata teisel või kolmandal trimestril. Seetõttu on menüü trimestri lõikes erinev. Kuid on mitmeid üldreeglid kogu rasedusperioodi jooksul:

• Ideaalne on süüa 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena usinalt närides;
• Viimane söögikord 3 tundi enne magamaminekut
• Alkohol on keelatud!
• Keeldume praetud, suitsutatud toitudest ja erinevatest hapukurkidest, parem on süüa keedetud, hautatud, aurutatud või ahjus küpsetatud kujul;
• Prioriteet on ainult tervisliku toidu söömine - puuviljad, köögiviljad, teraviljad, kasulik on ka taimeõli;
• Võtame vitamiinikomplekse kogu raseduse ajal!

Dieet ja toitumine 1. trimestril

Raseduse esimesel trimestril areneb embrüost loote. Juba 3. nädalal on kuulda pisikese südame pekslemist ja 4. nädalal tekivad silmad, selgroog on moodustunud, närviline ja vereringe samuti soolestikku. Samal ajal sünnib aju ja embrüo "muutub" järk-järgult looteks. Need on sündimata lapse arengu kõige tõsisemad nädalad, mistõttu on eriti oluline, et loode saaks kõik vajaliku täielik areng. Esimesel trimestril peaks rase naine eriti hoolikalt tooteid valima.

Hea teada! Riski vähendamiseks kaasasündinud patoloogiad ema toidus olev loode peaks sisaldama valke, foolhapet, tsinki, seleeni, vaske. Jood, koobalt ja C- ja B-rühma vitamiinid vähendavad naise toksikoosi ilminguid ja aitavad ka õige moodustamine kilpnääre loote juures.

Valgud mitte ainult ei vähenda loote patoloogiate riski, vaid on ka ehitusmaterjal embrüonaalsete rakkude jaoks. Foolhape(vitamiin B9) soodustab õigeaegset rakkude jagunemist ja vastutab beebi närvisüsteemi eest. Nende elementide puudus raseda naise kehas esimesel trimestril võib põhjustada pöördumatud tagajärjed lapsele pärast sündi. Selle vältimiseks peaks 1. trimestri rase naise dieet sisaldama iga päev nende elementide rikkaid toite:

• tailiha ja munad
• kaunviljad,
• kapsas, salat, herned,
• täisteraleib (rohke kiudainete ja B-vitamiini sisaldusega)
• juust, kodujuust (need tooted peaksid olema madala rasvasisaldusega),
• merevetikad,
• värskelt pressitud mahlad, eriti õun ja seller;
• maks.

Seetõttu sõltub sündimata lapse tervis sellest, mida sööte raseduse esimesel kolmel kuul loobuma kõigest, mis võib loote arengut negatiivselt mõjutada ja te ei too käegakatsutavat kasu:

• kiirtoit ja kiirtoidud,
• kreekerid ja krõpsud,
• gaseeritud joogid,
• konserv,
• kohv (täielikult välistada, kuna suurenenud survest kuni raseduse katkemiseni võivad olla halvad tagajärjed),
• äädikas, pipar, sinep.

Eelistage köögivilju ja puuvilju – need on teile ja sündimata lapsele palju tervislikumad.

Menüü esimesel trimestril

Sellise menüü saate ise koostada, peamine on järgida toitumise põhireegleid esimesel (1.) trimestril ja loomulikult kõiki arsti ettekirjutusi.

Dieet ja toitumine 2. trimestril

Raseduse teisel trimestril peaaegu kõik kriitilised süsteemid ja elundid on juba moodustunud ja nad lähevad aktiivne areng, aju mass suureneb, loode hakkab hingama, mistõttu on vaja mitte ainult lisada menüüsse tooteid, mis aitavad kaasa kasvu- ja arenguprotsessidele, vaid ka tagada piisava koguse hapnikuga varustamine.

Samal perioodil asetatakse hammaste alged, tugevdatakse luusüsteemi, seetõttu on vaja tagada piisav kogus kaltsiumi, mis siseneb kehasse. Kaltsium imendub tõhusalt aga ainult koos D-vitamiiniga, seega tuleks toitu tarbida õige kombinatsioon või lihtsalt sööge toitu, mis on rikas nii kaltsiumi kui ka D-vitamiini poolest:

• piimatooted,
• spinat,
• pollocki maks (või muu merekala)
• rosin,
• munakollane,
• võid.

Selles etapis on oluline vähendada soola kogust ja kontrollida kehasse siseneva vedeliku hulka, samuti kontrollida süsivesikute tarbimist, kuna nende liig võib põhjustada liigset kaalutõusu. Väga kasulikud jalutuskäigud värske õhk(pidage meeles, et hapnikku vajab nüüd eriti laps).

• vürtsikas ja suitsutatud
• praetud ja rasvased toidud
• vorstid ja vorstid,
• jahune ja magus.

Hea teada! 2. trimestril sööge allergiat tekitavaid toite (tsitrusviljad, eksootilised puuviljad, maasikad) ettevaatlikult, sööge neid harva ja väikeste portsjonitena, et laps ei sünniks allergilisena.

Sellel perioodil lootel on see juba peaaegu moodustunud Urogenitaalsüsteem, ja ema maks on eriti altid stressile, puhastades keha toksiinidest. Aidake teda, lihtsalt loobudes teatud toiduainetest. Jahu ja magus võivad esile kutsuda kontrollimatu kaalutõusu, kuid mitte lapse, vaid teie oma, mis ähvardab veenilaiendite ja jalgade valu.

Menüü teisel trimestril

Dieet ja toitumine 3 trimestril

Toitumine raseduse 3. trimestril tuleks korraldada põhimõttel – vähem on parem, aga parem.

Süsivesikute vajadus ei tähenda kõrge kalorsusega toitude tohutut imendumist. Vastupidi, peate kontrollima nende omastamist kehasse, vastasel juhul kogete suurt kaalutõusu. Ja hilisemates etappides ei ähvarda see mitte ainult pikaleveninud sünnitust, vaid võib olla ohtlik ka lapse elule ja tervisele. Lisaks ei tohi unustada, et viimasel kolmel kuul säilib kaltsiumivajadus. Seetõttu ei tohiks raseda naise menüüst välja jätta teisel trimestril tarbitud toite. Sel perioodil on parem eelistada:

• kala,
• puuvili,
• pähklid
• värsked köögiviljad,
• köögiviljasupid
• keedetud või aurutatud kala ja liha.

Seoses läheneva sünnitusega ja enamiku loote kehasüsteemide moodustumise lõppemisega on soovitatav eriti hoolikalt läheneda 3. trimestri dieedile. Turse vältimiseks, hiline toksikoos, kõrvetised ja depressiivne väsimus, piirake järgmiste toitude tarbimist:

• rasvane liha,
• rasvad (veiseliha, sealiha jne) ja seapekk, jätke dieeti ainult või ja taimeõli.
• praetud toit,
• munakollane,
• küllastunud puljongid (liha ja kala),
• lihakastmed,
• hapukurk.

Liha tarbimist tuleks piirata 3-4 korraga nädalas ja viimasel kuul 1-2 korral nädalas.

Hea teada! Kolmandal semestril piirake oma veetarbimist mitte rohkem kui 1 liitrini päevas (sh supid ja muud vedelad toidud). Samuti hoia soola tarbimine miinimumini (5 grammi päevas), see hoiab organismis vett kinni.

Kui jätate dieedist välja toidud, mis annavad suure koormuse maole ja maksale, tunnete end palju paremini ja saate vältida ebameeldivaid raseduse ilminguid, nautides ainult oma "huvitavat" asendit.

Lisaks on kasulik 1-2 korda nädalas veeta paastupäevi, sellistel päevadel võib süüa kodujuustu, keefirit ja õunu. Sellised paastupäevad viivad keha toonuse ja valmistavad selle ette sünnituseks. Kuid selliseid päevi saab korraldada ainult arsti soovitusel!

Menüü kolmandal trimestril

Hea teada! AT Eelmine kuu Raseduse ajal on parem dieedist välja jätta kerged süsivesikud: suhkur, jahu, moos ja mesi ning keelduda rasvased toidud. See valmistab ette sünnitust, vähendab loote kaalu ja hõlbustab selle sündi.

Võite vahele jätta pudru või tee ja küpsised, kuid ärge jätke vahele suppi. Olgu selleks siis lihtlabased liha- või kanapuljongis keedetud vermišellid, kõht vajab sooja toitu ja ükski jook seda ei asenda.Toitumise üldpõhimõte raseduse ajal, olenemata trimestrist - Sööge sagedamini, kuid tehke väiksemaid portsjoneid. Kui midagi väga tahad, siis söö natuke, sest kõige sagedamini tahad raseduse ajal midagi, millest organismis ei piisa, näiteks tsinki, mille poolest on rikkad tavalised seemned.

Veel üks nüanss, mida ei tohiks unustada. Ükskõik kui täielikult korraldatud toitumine raseduse ajal, hankige kõik vajalikke aineid ainult toodetest on võimatu. Seetõttu määravad arstid rasedatele spetsiaalseid vitamiine ning joodi, magneesiumi ja vajadusel rauda sisaldavad preparaadid. See ettevaatusabinõu vähendab kümnekordselt ohtu, et loode ei saa elutähtsaid vitamiine, mikro- ja makroelemente.

Video raseduse ajal toitumisest räägib lühidalt toitumisest ja annab kasulikke näpunäiteid:

Rasedus - eritingimus naise keha, mis on seotud erinevate muutustega hormonaalne taust, ainevahetust ja isegi siseorganite füsioloogiat.

Kõigi süsteemide ümberkorraldamise tõttu sel perioodil kogeb naine sageli ebamugavustunne- Iiveldus, kõrvetised, kõhukinnisus. Nende välimust on võimatu ennustada, kuid saate manifestatsiooni riski vähendada miinimumini. Selleks peate lihtsalt järgima dieeti.

hommikune iiveldus:

Hommikune iiveldus kui üks toksikoosi ilmingutest võib olla põhjustatud mitte ainult keha ümberkorraldamisega seotud muutustest. Saate vähendada nende aistingute riski. Selleks ei pea pärast ärkamist kohe ja järsult üles tõusma. Heitke mõni minut pikali, ärkake täielikult üles ja alles pärast seda tõuske voodist välja.

Veel üks lihtne retsept – süüa tuleks mitte varem kui tund pärast tõusmist ning vältida õhtust ülesöömist (võimalusel ära söö öösel rammusaid liharoogasid).

Kõrvetised raseduse ajal:

Kõrvetiste põhjus on mao suurenenud happesus. Kõrvetiste ebameeldiva kibeduse vältimiseks jäta menüüst välja must leib, värske sai, praetud toidud, hapud ja vürtsikad toidud ning keefir. Madala rasvasisaldusega piim aitab leevendada juba tekkinud kõrvetisi. Mitte mingil juhul ei tohi juua veega lahjendatud soodat!

Kõhukinnisus raseduse ajal:

Kõhukinnisus - ebameeldiv nähtus, millele rase naine on eriti vastuvõtlik kolmandal trimestril. Kasvanud loode surub soolestikku kokku, muutes töödeldud toidul raskeks läbipääsu. Lisaks ema ebamugavusele on kõhukinnisus lapsele ohtlik. Soolestiku enneaegse puhastamisega hakkavad toksiinid imenduma vereringesse, sisenedes paratamatult lootele ja võivad põhjustada mürgistust (mürgistust).

• kapsas,
• õunad,
• lehtede salat,
• Paprika.

Soolestiku normaalseks toimimiseks söö rohkem tooreid köögivilju.

Turse raseduse ajal:

See on veel üks ebameeldivus, millega rase naine sageli kokku puutub. Turse väljanägemise põhjuseks on vedeliku tasakaalustamatus kehas. Seetõttu on vaja tagada, et purjus ja eritunud vedeliku mahu erinevus ei oleks suurem kui 200 ml. Ideaalis peaksid need arvud olema võrdsed. Turse vältimiseks tuleks vähendada soola kogust, sest see aitab kaasa vedelikupeetusele organismis.

Kui turse on juba ilmnenud, aitab lihtne harjutus haigusseisundit leevendada. Lamage selili nii, et jalad oleksid pea tasemest kõrgemal (saate toetuda seinale või diivani seljatoele). Kui teil on suur janu, jooge väikeste lonksudena ja vähehaaval.