Keefiri mahalaadimise päev raseduse ajal. Köögiviljade mahalaadimispäev raseduse ajal

Lapseootel emad küsivad sageli, kas neil on võimalik korraldada paastupäevad. AT sel juhulühest vastust pole! Mõnel raseduse etapil on paastupäevad väga olulised. Kuid mõnikord on toidupiirangud vastunäidustatud ja isegi ohtlikud sünnitava naise ja tema lapse tervisele. "Mahalaadimise" protsessile tuleks läheneda väga individuaalselt ja hoolikalt.

Lõpetagem peamiste soovitustega rasedate naiste paastupäevade kohta.

Tavaliselt, määrata rasedatele paastupäevad on õigus ainult arst, millalülekaaluline, tursed, preeklampsia nähtude ilmnemine. Kuid lapseootel emad otsustavad sageli ise korraldada paastupäevad ennetamiseks ülekaal. Nagu selgus, see mitte eriti turvaline üritus jaoks tulevik beebi ja ema.

Tuleb meeles pidada, et lapseootel emadel on lubatud paastupäevi planeerida alles pärast 28. rasedusnädalat.

Sellel ajaperioodil kõik lapse organid ja süsteemid on juba moodustunud. Kogus mahalaadimispäevad nädalas peaks olema mitte rohkem kui üks. Ja muidugi, enne "mahalaadimise" alustamist on see vajalik konsulteerida koos spetsialistiga sobiva teile isiklikult mahalaadimise päev.

Kui otsustate veeta paastupäeva, peate järgima teatud reegleid:

• kogu toodete norm päevas on kõige parem jagada 5-6 võrdseks osaks, mida tuleks tarbida korrapäraste ajavahemike järel;
• närige toitu hoolikalt ja aeglaselt, ainult sellisel juhul imendub see hästi ja annab kehale täieliku küllastumise;
• juua sel päeval vähemalt 2 liitrit puhast vett;
• tugeva näljatundega on kõige parem juua 250 ml rasvavaba või keefirit.

Arvamus on olemas, mida mahalaadimispäevad rasedatele kõige parem korraldada ühes ja samassamal nädalapäeval. Selle püsivuse tulemusena naise keha on kergem saab taluma toidupiirangud, valmistudes eelnevalt eelseisvaks kehapuhastuseks.

Rasedate paastupäevade variatsioonid on väga mitmekesised.

Need on liha-, piima-, keefiri- ja muud tüüpi paastupäevad. Aga kõige kasulikum sünnitusel naistele on mahlade, juur- ja puuviljade paastupäevad.

Allpool on toodud mahalaadimismeetodid rasedatele kasutades erinevaid toidu koostisosi. Kogus peamine mahalaadimispäeva koostisosa, reeglina on mitte rohkem kui 1,5 kg.

õunapäev

Samuti on lubatud küpsetada õunu ja puista kergelt kaneeliga, ilma suhkruta.

arbuusipäev

Päeva jooksul peate sööma arbuusi viljaliha. Sellel päeval ei tohiks unustada joogirežiimi.

puuviljapäev

Selle paastupäeva jaoks saate valida erinevaid puuvilju, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.

köögiviljade päev

Mahlade mahalaadimise päev

Sellel päeval on plaanis juua 1 liiter värsketest puuviljadest või marjadest saadud looduslikku mahla.

Kompoti mahalaadimise päev

Kui värsketel mahladel pole enam hooaega, võite need asendada kompottidega. Selleks peate küpsetama 1 kg õunu või 100 g kuivatatud puuvilju 1,5 liitris vees. Lisa kompotile 4 spl. lusikad suhkrut.

Hapupiima mahalaadimise päev

Seda tüüpi mahalaadimiseks peaksite valima madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoote. Ryazhenka, keefiri, jogurti norm päevas on 1,5 liitrit. Kodujuustu kogus päevas on 600 g, mida tuleks süüa 6 annusena.

Kui teil on raske taluda mingeid toidupiiranguid, proovige rasedatele mõeldud “täis” tüüpi mahalaadimispäevi.

Liha mahalaadimise päev

"Mahalaadimiseks" vajate umbes 400 g lahjat keedetud liha, mis oli keedetud ilma soolata. Iga lihaportsjoni võib maha pesta klaasi magustamata teega. Sel päeval on lubatud süüa ka 800 g toorest juurvilju, ilma vürtse ja soola lisamata.

kalapäev

On vaja keeta 400 g madala rasvasisaldusega kala, ilma maitseainete ja soolata. Lisaks võid sellel päeval süüa hautatud köögivilju (tomatid, paprika, suvikõrvits jne). Kibuvitsamarjade keedist soovitatakse juua 600 ml päevas.

kartulipäev

Selle sündmuse jaoks vajate keedetud, koguses 1 kg. Kui tunnete nälga, võite juua 500 ml rasvavaba keefirit.

Riisi mahalaadimise päev

Keeda 150 g pruuni riisi ja jaga kolmeks osaks. Riisi saab maitsestada väike kogus kaneeli, riivitud värsket õuna või purustatud paprikat.

Pidage meeles, et igal rasedate naiste paastupäeva tüübil on oma tervendav toime ja vastunäidustused.

Näiteks, fermenteeritud piimatoodete paastupäevad soovitatav rasvumise korral ja ateroskleroos kurgipäev - hüpertensiooniga, ning õun ja arbuus - neeruhaiguste korral. Lihapaastupäevi ei soovitata käitumine juures krooniline haigused kehad seedesüsteem ja süda.

Tulevased emad ühel korralikult organiseeritud mahalaadimispäeval suudab lahti saamaülekaalust (300-800 g) liigse vedeliku eemaldamisega. Kuid ma tahaksin seda teile veel kord meelde tuletada konsulteerimine raviarstiga enne kavandatud mahalaadimispäeva nõutud!

Kõik teavad paastupäevade eelistest, kuigi selle toitumisstiili vastuvõetavuse küsimusele rasedatele on üsna raske vastata. Tuleb meeles pidada, et raseduse ajal on ranged "nälja" dieedid kategooriliselt vastunäidustatud aga anna puhkust seedeelundkond vahel on vaja süüa kõrge kalorsusega toite.

Mõnel juhul soovitavad arstidki teatud naistel keha veidi “ära laadida”, et vältida liiga intensiivset kaalutõusu, samuti parandada toitainete omastamist, normaliseerida ainevahetust ja korrigeerida muid häireid.

Näidustused läbiviimiseks

Perioodilisi paastupäevi võib rasedatele soovitada järgmistel juhtudel:

• ebaühtlane või raseduse ajal;
• muude sümptomite ilmnemine;
• esinemine .

oluline Enne paastupäevade otsustamist peaksite alati konsulteerima rasedust jälgiva arstiga ja vajadusel läbima täiendavaid uuringuid.

Vastunäidustused

• südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
• mõned ainevahetushäired: jne (nendel juhtudel on vaja järgida spetsiaalselt valitud, mis välistab tavalised mahalaadimispäevad);
• mitmed probleemid seedesüsteemiga (gastriit, koliit jne);
• kehakaalu puudulikkus.

Käitumise järjekord

Korraldamisel mahalaadimise dieet Raseduse ajal tuleb arvestada mitmete oluliste punktidega:

• ühte tüüpi toitu tuleks süüa mitte rohkem kui üks kord 7-10 päeva jooksul;
• paastupäevade tüüpe tuleks vahetada, näiteks: sel esmaspäeval on kodujuustupäev, järgmisel on õunapäev;
• mahalaadimise ajal peaksite sööma ühte tüüpi tooteid, kuigi mõned toitumisspetsialistid lubavad kombineerida sama rühma tooteid (näiteks õunad ja pirnid või kodujuust ja);
• päeva jooksul peaksite jooma umbes kaks liitrit vett;
• Peaksite sööma sageli, kuid väikeste portsjonitena, et vältida välimust tugev tunne nälg;
• Tervise halvenemise või ebameeldivate sümptomite ilmnemise korral peaksite kohe tagasi pöörduma tavaline stiil toitumine.

Näiteid mahalaadimispäevadest

Kõige populaarsemad raseduse ajal on järgmised tüübid mahalaadimispäevad:

• Apple- päeva jooksul peaksite tarbima umbes 1,5-2 kg tavalisel kujul või puuviljasalati kujul, millele on lisatud. Kui puuviljad tunduvad liiga hapud, võib neid ahjus küpsetada.
• Puuviljad- viiakse läbi samamoodi nagu õun, kuid dieeti lisatakse mitut tüüpi ja (jne).
• hapu piim- igapäevases dieedis on vaja lisada mis tahes piimhappekääritamise produkti (tavaliselt keefiri), mille rasvasisaldus on umbes 1,5%. Päeva jooksul võite juua kuni poolteist liitrit jooki. Tuleks maksta tähelepanelik toote värskuse ja maitseomaduste osas kontrollige kõlblikkusaega, et vältida seedehäirete teket.
• mahla- päeva jooksul võite juua ühe liitri mis tahes puu- või köögiviljamahla (eelistatavalt värskelt valmistatud või vähemalt otsese ekstraheerimise teel toodetud).
• Köögiviljad- päeva jooksul on lubatud süüa kuni 1,5 kg värsket või keedetud (suvikõrvits, kõrvits jne).
• tatar- üks tass (250-300 ml) tatart tuleks pesta, keeta ja tarbida kogu päeva.
• Riis- sarnane tatra mahalaadimispäevale. Riisi (eelistatavalt pruuni või pruuni) võib lisaks maitsestada viiludega, sidrunimahl või näputäis kaneeli.
• Kala- kogu päeva jooksul on lubatud tarbida umbes 400 g lahjat kala.
• Kohupiim ja marja- igapäevases dieedis on vaja lisada 600-800 g erinevaid

Ülesöömine lapse kandmise ajal kahjustab tervist. Arstid soovitavad teha rasedatele paastupäevi, mille eesmärk on kõrvaldada ülekaalu probleem, eemaldada tursed.

Mahalaadimise funktsioonid

Raseduseaegne paastupäev on periood, mil on soovitatav piirata tavalise toidu tarbimist madala kalorsusega toitude kasuks. See aitab parandada ainevahetust, puhastada keha kahjulikest toksiinidest.

Rasedate naiste jaoks on mahalaadimine suunatud säilitamisele normaalne tõus kaalus, tursetest vabanemine. Üks selline päev võib viia kehast välja kuni 800 grammi vedelikku.

Raseda naise paastupäev kehakaalu langetamiseks nõuab järgmisi soovitusi:

• paastupäevi saab korraldada mitte varem kui 7 raseduskuud;
• selliseid päevi on soovitatav veeta kord kahe nädala jooksul;
• toksikoosiga ei saa te kalorite tarbimist vähendada;
• vali värsked tooted, jaga need 6-8 võrdseks toidukorraks;
• Ärge unustage vedelikku juua. Vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.

Mahalaadimine annab naisele kerguse, leevendab raskustunnet maos ja parandab soolestiku tööd. Kui selline päev ei ole kerge, on soovitatav end kodutöödest segada, jalutada värskes õhus.

Mahalaadimine peab olema korralikult korraldatud ja toimuma ainult arsti soovitusel. Me ei tohi unustada, et sagedane kalorisisalduse vähendamine mõjutab loote arengut.

Näidustused ja vastunäidustused

Sageli kasutatakse mahalaadimist raseda naise terviseprobleemide kõrvaldamiseks kolmandal trimestril:

1. ülekaalulisus, suur komplekt kaal. Need võivad põhjustada rasedusdiabeeti, mis mõjutab ebasoodsalt loote arengut ja raseduse kulgu;
2. gestoosi, turse, halb analüüs uriin, mahalaadimine on ennetamine, nende sümptomite kõrvaldamiseks ja tüsistuste tekke vältimiseks;
3. kui kaalus juurde võtta nädalas üle 500 grammi.

Kas raseduse ajal on võimalik paastupäevi teha? Vastus sellele küsimusele on ilmne. Raseduse ajal on naistele soovitatav mahalaadimine, see on suurepärane turse ennetamine, diabeet.

Raseduse ajal paastupäevade tegemine on vastunäidustatud järgmistel juhtudel:

• väike kaal rasedal enne rasedust;
• seedetrakti haigused, mille puhul on võimatu piirata toidu tarbimist;
• südame, veresoonte haigused.

Günekoloog otsustab läbivaatuse käigus paastupäevade vajaduse ja nende arvu.

Esimesel ja teisel trimestril ei ole rasedate paastupäevad soovitatavad, kuna loote arenedes moodustub luustik.

Toidu tarbimise vähendamine toob kaasa lapse vitamiinipuuduse. Mineraalid ja mikroelemendid.

Paastupäevade tüübid

Lapse kandmise ajal jaguneb mahalaadimine kahte tüüpi: täis- ja kerge. Päeva menüü koostatakse kehaomadustest ja naise soovidest lähtuvalt.

Milliseid paastupäevi saavad rasedad naised:

1. liha. Sellel päeval on lahja liha lubatud. Norm on umbes 400 grammi päevas. Eksperdid soovitavad dieeti täiendada värskete köögiviljadega. Peab jooma puhas vesi, roheline tee;
2. kartul. Kartulipaastu päev sisaldab 1 kilogrammi keedetud kartulit, keefirit rasvasisaldusega kuni 2%, puhast vett ja magustamata teed;
3. kala. Menüü koosneb 500 grammist ilma soolata keedetud või aurutatud kalast. Piserdage kala sidrunimahlaga. Joo päeva jooksul umbes 2 liitrit vett;
4. õun. Rasedate naiste õunapaastupäeva nimetatakse kõige maitsvamaks. Päeva jooksul on soovitatav süüa umbes 1,5 kilogrammi õunu. Vahelduseks on peale õunte lubatud ka pirnid ja apelsinid;
5. keefir aitab parandada soolte tööd ja leevendab kõhukinnisust. Joo 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit päevas. See on lubatud asendada jogurti või jogurtiga;
6. puder. Teraviljade paastupäev aitab organismist liigset vett eemaldada. Sellisel päeval on menüüs klaas keedetud tatart või riisi. Täiendage dieeti roheline õun, porgandit või paprikat.

Lai valik kaalulangetamise menüüsid rasedatele võimaldab valida parimad tooted, et mahalaadimine oleks lihtne.

Kuidas teha raseduse ajal paastupäeva? Esiteks, et saada kalorite vähendamisest maksimaalset kasu, valige õiged tooted. Oluline on meeles pidada paastupäevade vastunäidustusi. Raseduse ajal tehakse neid ainult kiireloomulise vajaduse korral.

Kui soovite päeval süüa, siis emadel, keda raseduse ajal on aidanud paastupäevad, soovitatakse lisada kergeid eineid. See võib olla õunad, pähklid, porgandid. Värskelt pressitud mahl võib asendada mis tahes suupisteid.

Paastupäev aitab toksiine kehast välja viia. See parandab soolte, maksa ja neerude tööd. Rasedate naiste jaoks on peamine sisemine mugavus, te ei saa nälga jääda, peate meeles pidama lapse tervist.

Naise kehas toimub raseduse ajal palju muutusi. See on peamiselt kehakaalu tõus, mida kõik noored emad paaniliselt kardavad. Et figuuri normaalsena hoida ja liigseid kilosid mitte juurde võtta, on hea korraldada paastupäevi. Nii saate vähendada tursete riski, hõlbustada seedesüsteemi tööd.

Kas rasedatel on võimalik teha paastupäevi

Vanamoodsalt usuvad mõned naised, et rasedad peavad sööma kahe eest. Kuid meditsiin ei seisa paigal ja kaasaegsed arstid, erinevalt vanaemadest, usuvad, et toitumine peaks olema mõõdukas, õige, täis vitamiinide ja mineraalainetega. Ülesöömine võib kahjustada mitte ainult noore ema keha, vaid provotseerida ka mõningaid lapse patoloogiaid. Äärmusi pole vaja: jäik dieet on kehale ohtlik, kuid rasedate naiste mahalaadimine on väga kasulik.

Arstid soovitavad korraldada ühe mahalaadimispäeva nädalas. See ei kahjusta last, ta saab kogu vajaliku toitumise ema kehast. Paastupäevade abil saab naine kaalutõusu kontrolli all hoida ja siis ei ole vaja pärast sünnitust erakorralisi dieete valida. Ärge oodake allalaadimistest kiire mõju. Häälestage pikaajalist kaalulangust 3-4 kuud, seejärel langeb kuus keskmiselt kuni 500 grammi.

Kui paastupäev viiakse läbi õigesti, järgides kõiki reegleid ja soovitusi, saab naine kõik vajalikud ained (valgud, süsivesikud, rasvad, vitamiinid, mikroelemendid) kätte ja säilib normaalne ainevahetus. Tänu mahalaadimisele paraneb ainevahetus, sooled puhastatakse toksiinidest, reguleeritakse ensüümide aktiivsust, neerufunktsiooni paranemise tõttu kaovad tursed.

Kontrollimatud dieedid koos ülesöömisega võivad põhjustada häireid loote arengus, kuna toitumispiirangud ja äkilised muutused on organismile stressirohked. Mahalaadimiseks peavad olema teatud näidustused ja arsti nõusolek. Neid on soovitatav läbi viia alates seitsmendast raseduskuust (28 nädalat), mil sündimata lapse keha on tegelikult moodustunud.

1. trimestril

Vastavalt reeglitele tervisliku toitumise, mõõduka füüsilise koormusega naiste kehakaalu tõus esimesel trimestril ei tohiks ületada 350 grammi nädalas. Oluline on oma kaalu kontrolli all hoida, eriti kui naine on juba lihav või kaldub kaalutõusule. dieet rasedatele naistele varajased kuupäevad näeb ette valgu-, liitsüsivesikute-, polüküllastumata rasvade, foolhappe, raua, kaltsiumi ja magneesiumi rikaste toitude ratsionaalse lisamise menüüsse.

Kui naine hakkab kaalus juurde võtma üle 600 grammi, peaks ta mõtlema mahalaadimisele. See on oluline kehakaalu normaliseerimiseks. Kasulikud on kohupiima- ja keefiripäevad, tursete vähendamiseks on parem süüa ahjukartuleid hapukoorega, valget liha. AT erinevad kuupäevad Raseduse ajal võivad naisel välja kujuneda uued toitumisharjumused. Arstid soovitavad teil järgida oma soove, kuid mõõdukalt. Algstaadiumis ei pruugi toitumine kuidagi muutuda.

Alates neljandast nädalast moodustub sündimata lapsel südame-veresoonkond ja ema soovib kõrge rauasisaldusega toiduaineid (õunad, maks, tatar). Kuuendal nädalal hakkab moodustuma närvisüsteem, aju, mis nõuab kolesterooli, ja emme tahab süüa võid. Kaheksandal nädalal ära imesta, kui soovid haput, pärmileiba või muffinit. See tähendab, et embrüo vajab E-vitamiini ja orgaanilisi happeid.

Teisel trimestril

Neljandast kuni kuuenda raseduskuuni kasvab laps aktiivselt, ema keha on tohutu stressi all, nii et peate oma toitumist rangelt kontrollima, et mitte koormata oma organeid liigse kehakaalu tõttu. Mahalaadimine 2. trimestril on vajalik. Maksa töö hõlbustamiseks peaksite vähendama kolesterooli sisaldavate toitude tarbimist. Parem on hoiduda toidust, mis põhjustab allergiat - maasikad, tsitrusviljad, tomatid, eksootilised puuviljad. Parem on eelistada õunu, piimatooteid.

Kolmandal trimestril

peal viimastel kuudel laps on juba täielikult moodustunud, võtab kaalus juurde ja ema keha hakkab valmistuma rõõmsaks sündmuseks. Sel ajal peaks toitumine olema täielik, ratsionaalne, nagu teisel trimestril. Mahalaadimine 3. trimestril toimub peamiselt madala rasvasisaldusega kaladel. Soovi korral saab neid teha juurviljadel hautis või värske. Päevad puuviljasalatitel jogurti või keefiriga on vastuvõetavad.

Kui paastupäevad on ette nähtud - kas neid on vaja

Rasedate emade jaoks on näidustused raseduse ajal paastupäevade harjutamiseks järgmised tingimused:

1. Rasvumine. Kui naisel diagnoositakse see enne rasedust, peaks ta hoolikalt jälgima oma toitumist kogu lapse kandmise perioodi jooksul. On vaja regulaarselt korraldada mahalaadimine, et mitte ülemäära taastuda, kuna liigne kaal on suur risk sünnitrauma, suhkurtõve edasine areng, preeklampsia.
2. Preeklampsia - rikkumised varajases või hilisemad kuupäevad mis põhjustab platsenta irdumist, enneaegset sünnitust, loote hüpoksiat, mis tulevikus kahjustab ema ja lapse tervist.
3. Kiire kaalutõus on otsene soovitus paastupäevade sisseviimiseks.
4. Paistetus. Raskendab paljude kehasüsteemide tööd, süvendab üldine seisund tekitab ebamugavust.

Et kaalust alla võtta

Kogu perioodiks terve naine ei tohiks taastuda rohkem kui 12 kg. Kui naine on alati olnud liiga kõhn, siis normaalsele kaalutõusule lisandub veel paar kilogrammi. Seega reguleerib meie keha ise kehakaalu, jõudes sellele normile järele, luues kõik tingimused lapse kandmiseks. Raseda naise kogukaal on naise enda kehakaalu, lapse kaalu, platsenta, lootevesi, täiendav veremaht, suurenenud rinnad. Toetamise eest hormonaalne tasakaal ka keharasva on rohkem.

Stabiilne kaalutõus algab teisel trimestril. Seda peetakse normaalseks, kui kaalutõus ei ületa 500 grammi nädalas. Kui kiire kaalutõus üle 1 kg nädalas, siis on kaalu langetamiseks ette nähtud paastupäevad. Ranged dieedid, tasakaalustamata monodieedid ja nälgimine on rangelt keelatud. Kaalu langetamiseks on parem oma dieet läbi vaadata:

• Lõpetage rasvaste, praetud toitude söömine, jooge magusat mullivett.
• Suitsetada, marineerida on võimatu kõrge soolasisalduse tõttu, mis hoiab kehas vett kinni ja põhjustab turseid.
• Piirata maiustusi, muffineid. Selle asemel kasutage omatehtud moosi ja kuivatatud puuvilju.
• Söö teravilja koos puu- ja köögiviljadega. Need on rikkad kiudainete poolest, aitavad puhastada soolestikku ja küllastavad keha liitsüsivesikutega, mis annavad kehale kvaliteetset energiat.
• Osta tailiha, kala ja linnuliha.
• Piirata kanget teed ja kohvi, eelistades kompotte, puhast vett.
• Tehke iganädalane paastupäev. Juurviljad (peet, porgand, seller), kaunviljad (oad ja herned), köögiviljad (suvikõrvits, kurk, paprika), keefir, kodujuust, arbuus vähendavad tõhusalt kaalu.

Tursega

Raseduse viimasel perioodil hakkavad jäsemed tugevalt paisuma. Seda peetakse normaalseks. Nagu näitab praktika, kui naisel on kerge turse, siis sünnib laps suuremana, enneaegse sünnituse oht väheneb. Fakt on see, et ema kehas toodetakse raseduse ajal intensiivselt hormooni östrogeen, mis tõmbab ligi ja hoiab endas vett, mis on suures koguses vajalik sidemete, kudede ja lihaste elastsuse hoidmiseks probleemideta sünnituseks.

Suurem osa veest läheb sünniprotsess, ja siis nädala jooksul eemaldatakse ülejäänud vedelik koos algusega hormonaalsed muutused. Tursega tuleks aga konsulteerida arstiga, võtta analüüsid ja kontrollida, et veres poleks valku. Viimane sümptom on halb signaal. Turse leevendamiseks peate armuma tervislik eluviis elu ja muutke oma dieeti:

• piirata soola toidus;
• juua mitte rohkem kui kaks liitrit vett päevas;
• menüü ei tohiks sisaldada rasvaseid, vürtsikaid roogasid;
• aurutage või küpsetage;
• süüa rohkem värskeid puuvilju, köögivilju, ürte;
• harjutage söömist väikeste portsjonitena iga 3 tunni järel: see aitab lisaks kaasa kaalulangusele;
• toidukordade vahel tee mitu suupistet kuivatatud aprikooside, rosinate, jogurti, keefiri, puuviljadega;
• kindlasti tehke mahalaadimine ahjukartulitele ja keefirile;
• soovitatav on kodujuust ja keefir.

Milliseid paastupäevi saab rasedatele korraldada

Saate maha laadida mitmel viisil, vaheldumisi rasedate naiste mahalaadimispäevade tuntud valikutega. Parem on eelistada köögivilja-, puuvilja- ja mahlavalikuid. Need on tõhusad, täidavad keha vitamiinide ja mineraalidega. Valgu-, piima- ja rasvapäevi tuleks kasutada ettevaatusega, kuna selline raske monotoitumine on krooniliste seedetrakti probleemide korral vastunäidustatud, südame-veresoonkonna süsteem. Kui kahtlete, milline variant teile tervislikel põhjustel sobib, on kõige parem esmalt küsida nõu arstilt või toitumisspetsialistilt.

õunte peal

Tavaline kord nädalas paastupäev ei ole raseduse ajal õunadieet ja kaalulangus on ebatõenäoline. Puuviljad sisaldavad aga palju kiudaineid, mis puhastavad tõhusalt soolestikku ja kõrvaldavad väljaheiteprobleemid. Lisaks on õunte mahalaadimine kergesti talutav ega ole näljane. See on ohutu neile, kellel ei ole maohaavandeid ega kõrge happesusega gastriiti. Dieediks on parem valida hapukusega rohelised sordid. See valik on hea külmal aastaajal, kui te ei viitsi juua: te ei saa õunu veega täiendada.

Kodujuustu peal

Kõige pehmem, õrnem ja kasulikum on rasedate kohupiima mahalaadimise päev. Piimatooted sisaldavad palju valku ja see suudab kiiresti eemaldada kehast liigset vett. Et mitte kuiva kodujuustu närida, võite sellele lisada puuvilju, juua keefirit või piima. See looduslik toode korvab kaltsiumi puuduse, mis läheb lapse luustiku struktuuri. Kodujuust sisaldab lisaks kaltsiumile kaaliumi, fluori, fosforit, rauda, vitamiinid A, B, C, aminohapped lüsiin, metioniin, koliin, osalevad valkude ja rasvade ainevahetuses ning maksatalitluse normaliseerimises.

Keefiri peal

Keefir aitab puhastada soolestikku, hõlbustab seedesüsteemi tööd ja koloniseerib hilise raseduse ajal meie kehale sõbralikke baktereid. Naise jaoks on sel ajal väga oluline õigeaegselt ja edukalt tualetti minna. Lisaks on keefir hea diureetikum tursete korral. Regulaarne iganädalane keefiri mahalaadimine lahustab kergesti üleliigsed 1-2 kg kuus.

Tatra peal

Tatar on teraviljade seas kuninganna. Kuumtöötlemisel säilib tatar kõige rohkem kasulikud ained, sest seda ei saa keeta, vaid aurutada keeva veega vahekorras üks kuni kaks. Seda tuleks teha õhtul termoses või pannile tekiga mähkides. Tatrapuder on rikas mineraalainete poolest, sisaldab aminohapet lüsiini, mis kiirendab kaltsiumi imendumist. Tatar sisaldab palju polüküllastumata rasvu, mis aitavad alandada kolesterooli ja normaliseerida lipiidide ainevahetust.

Tatar on rikas valkude poolest, mille sisaldus selles ei jää lihale alla. Kergesti seeditavad süsivesikud ja kiudained kiirendavad ainevahetust, alandavad kaalu, tugevdavad veresoonte seinu. Tatra dieet raseduse ajal ei kahjusta magu. Naine tunneb end täis ja kergena. Koos keefiriga puhastab tatar tõhusalt soolestikku. Seda võimalust soovitatakse turse ja kõhukinnisuse korral. Kaalulangetamise ülevaadete kohaselt on see parim viis kaalu langetamiseks neile, kellele liha ei meeldi.

valgu dieet

Sest Inimkeha valk on väga oluline ehitusmaterjal rakkude ja rasedate naiste jaoks on see kahekordselt vajalik. Valgus sisalduvad aminohapped reguleerivad lihaskasvu, parandavad organismi arengut. Kui kehas pole selliseid tooteid piisavalt, võib see põhjustada:

• neerude ja maksa töö halvenemine;
• muuta hormonaalne taust;
• vitamiinide ja mineraalainete imendumise aeglustumine.

Valgupäev rasedatele on täiesti ohutu, see ei mõjuta lihaseid, kuid hävitab suurepäraselt rasvarakke. Liigne kaal sulab sõna otseses mõttes meie silme all, seega on see dieet kaalu langetamisel väga tõhus. Valgupäevade suur pluss on näljatunde puudumine, kuna valk seeditakse väga aeglaselt ja inimesel pole aega järgmise söögikorra jaoks väga näljane olla.

Valgu mahalaadimine on eriti kasulik suhkurtõve, rasvumise, ateroskleroosi, vereringehäirete korral, see on tromboosi ennetamine. Valik kasulikud tooted ulatuslike mahalaadimispäevade puhul:

• tailiha (valge linnuliha, vasikaliha, veiseliha);
• mis tahes kala;
• munad;
• rups;
• seened ja kaunviljad;
• värsked köögiviljad, ürdid, Piimatooted ja joogid.

Kuidas teha raseduse ajal paastupäeva

Oma tervise ja lapse tervise säilitamiseks peavad tulevased õnnelikud emad paastupäevade planeerimisel järgima mõningaid reegleid:

1. Tuleb järgida vastavalt arsti juhistele.
2. Te ei saa maha laadida rohkem kui kord nädalas: see on keha jaoks stress ja sagedased toidupiirangud põhjustavad hädavajalike elutähtsate ainete puudust. olulisi aineid, võimalikud tüsistused.
3. Alusta õigesti kell kuus jooksva päeva õhtul ja lõpeta järgmise päeva õhtul kell kuus.
4. Kõik igapäevane menüü tuleks jagada 5-6 korda ja süüa teine ​​portsjon iga 3-4 tunni järel.
5. Päeva esimesel poolel tuleks juua rohkelt vett (kuni 2-2,5 liitrit puhast vett). Gestoosiga on vedeliku kogus piiratud.
6. Mahalaadimise päeval pole soovitatav füüsilised harjutused võid jalutama minna.
7. Väljakannatamatu nälja korral on lubatud klaas madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooki.
8. Arvutage selle päeva kalorisisaldus vahemikus 1000-1500 kcal.
9. Pärast järgmise päeva mahalaadimist peaksite sööma kerget toitu, ärge koormake keha üle.

Paastupäeva retseptid

Õunapäevaks läheb vaja 1,5 kilogrammi magusaid õunu. Koor tuleb koorida (kuid võib kooresse jätta), vili pooleks lõigata, seemnekarp eemaldada. Poolikud õunad laotatakse ahjuplaadile, määritakse meega ja puistatakse soovi korral üle kaneeliga. Küpseta puuviljad ahjus pehmeks. See maitsev delikatess tuleks jagada 5-6 annuseks ja süüa 2-3 tunni pärast. Joogi hulgast vali roheline tee, kummeli keetmine, puhas vesi.

Kodujuustupäevaks läheb vaja 800 grammi väherasvast kodujuustu. Kui täiendate menüüd fermenteeritud piimajookide ja puuviljadega, peate võtma 600 grammi kodujuustu ja klaasi marju või pool liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (ryazhenka). Saate kõiki tooteid nii segada kui ka vaheldumisi kasutada erinev aeg. Õhtul enne magamaminekut juua keefirit.

Tatrapaastupäeva retsepte on palju, näiteks:

• puhas tatar, aurutatud õhtul termoses;
• aurutatud tatar sojakastmega, pluss greip, kuivatatud puuviljad;
• tatrapuder ja rohelised õunad (aurutage 250 grammi teravilja, pluss 3 õuna päevas).

Kõige rahuldustpakkuvam ja maitsvam paastupäev on valk. Liha võib hautada, küpsetada, keeta, küpsetada aurukotlette, lihapalle, lubatud on igasugune väherasvane kala (ahven, latikas, tursk, ahven, pollok, merluus). Lisaks võite juua teed piimaga, veidi kohvi, kibuvitsa puljongit. Päeval vajate 400 grammi õrnalt küpsetatud liha. Parem on kasutada kõike kuue annusena keedetud kujul.

Video

Kui teile näidatakse raseduse ajal paastupäevi, muutke need võimalikult ohutuks. Uurige, mida saate süüa ja kuidas muuta mahalaadimine nauditavaks. Jõua soovitud tulemus kahjustamata ennast ja last!

Selleks, et sündimata laps ja tema ema tunneksid end mugavalt ja saaksid täiskoguses vitamiine, on vaja tasakaalustada toitumist ja tagada rasedale täisväärtuslik toitumine. Seda peetakse normaalseks, kui naine võtab raseduse ajal kaalus juurde kuni 12 kg. Kui kaal suureneb ebaühtlaselt ja tekivad tüsistused, millest allpool räägitakse, on vaja raseduse ajal läbi viia paastupäevi. Otsuse raseda liigse kehakaalu vähendamise kohta teeb arst. Kui ema otsustas endale dieedipäeva korraldada, peaks ta selle pidamise võimaluse osas kindlasti arstiga nõu pidama.

Valik dieedi ja paastupäeva vahel

Dieet on raseda naise eridieet, mida kasutatakse mõne patoloogia korral, näiteks: rasvumine, diabeet, allergiad jne Dieedi ajal järgitakse teatud reegleid ja teatud toiduainete tarbimist piiratakse. Dieeti kasutatakse Igapäevane elu nii palju inimesi: tervislikel põhjustel kaalust alla võtta. Neid jälgitakse kogu ulatuses teatud periood, mõnikord väga pikk.

Kui rasedal naisel on kroonilised haigused, näiteks suhkurtõbi või neeru-, maohaigused, on vaja välja kirjutada terapeutiline toitumine. Igasugune dieet on kooskõlas juhtiva günekoloogiga. Raseduse ajal ei ole soovitatav hoiduda söömisest, kui keha seda nõuab. See on tulevasele vastsündinule kahjulik ja ohtlik. Kui surute alla oma söögiisu ja soovi mõnda toitu süüa, võib see põhjustada nn ülesöömist. Et seda ei juhtuks ja kui tekib vajadus vähendada tarbitava toidu kalorisisaldust või mahtu, soovitavad arstid korraldada päeva, mil süüakse ainult lahjat toitu.

Ravipäeva läbiviimine, eeldusel, et see on õigesti läbi viidud, võimaldab teil saada kõik vajalikud toitained. tulevane ema ja tema laps. Lisaks hõlbustatakse mahalaadimise tulemusena kõigi elundite tööd.

Sellise päeva jooksul ta puhkab seedetrakti, sooled puhastatakse, keha vabaneb kahjulikud tooted ainevahetus, restriktsiooni aktiivsus reguleeritakse, ainevahetus kiireneb, liigne vedelik eemaldatakse. Reeglina kontrollib raseda paastupäevi arst, et mingite toodete puudumine ei tooks kaasa loote patoloogiat. Olgu kuidas on, aga selline päev on kehale omamoodi šokk. Tema ametisse nimetamisel peavad olema mõjuvad põhjused. Sellel päeval peaks toit olema üsna rahuldav, kuid väiksema kalorsusega.

Paastupäevadel on positiivseid ja negatiivseid külgi. Plusside hulka kuuluvad:

1. toksiinidest ja toksiinidest vabanemine;
2. lisavitamiinide saamine;
3. liigse vedeliku eemaldamine;
4. kaalukaotus;
5. ei kahjusta tervist;
6. vererõhu normaliseerimine;
7. südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine;
8. turse vähenemine.

Paastupäevadel pole miinuseid, neil on organismile tõhus ja kasulik mõju. Aga vastunäidustused on olemas. Need sisaldavad:

• väike kaal enne rasedust;
• olemasolevad kroonilised haigused, mis ei võimalda süüa madala kalorsusega toite;
• mao-, südame- jne haigused.

Kas rasedatel on võimalik paastupäevi teha, otsustab arst raseda analüüsi põhjal. Vajadusel konsulteerivad nad lisaks kitsaste spetsialistidega: endokrinoloogid, kardioloogid, terapeudid.

Näidustused

Märkimisväärne kaalutõus raseduse ajal ei tulene alati suurenenud toitumisest või ülikaloriliste einete tarbimisest. See võib olla tingitud organismi olemusest. tulevane ema, tema eluviis.

Kuid kui need sümptomid ilmnevad:

• jalgade turse;
• hingeldus;
• vererõhk tõuseb;
• südame töö on häiritud;
• tööga probleeme siseorganid(neer, maks)

siis on paastupäevade määramine mõistlik ja vajalik. Nende märkide olemasolu annab märku muutustest rase naise seisundis. Ja see omakorda võib mõjutada sündimata lapse tervist ja arengut.

Selliste patoloogiate olemasolul tekib vajadus paastupäevade järele.

1. Igasuguse raskusastmega rasvumine ja diabeedi oht. Suhkru või glükoositaseme tõus põhjustab loote veresoonte seinte kahjustusi, häirides verevoolu. Tulevikus ähvardab see lapsel tüsistusi, toob kaasa vigastusi sünnituse ajal ja suurendab lapsel diabeediriski.
2. Preeklampsia või preeklampsia väljendub vererõhu, turse ja valgu suurenemises uriinis. Need patoloogiad võivad põhjustada enneaegne sünnitus, on oht hapnikunälg lootele.
3. Kiire kaalutõus raseduse ajal on hea põhjus paastupäevaks.

Mahalaadimispäevade õige järjekord

1. Paastupäevade läbiviimine on soovitatav alates 28. rasedusnädalast, pärast seda, kui kõik sündimata lapse organid on moodustunud.
2. Arstid soovitavad neid tavaliselt korraldada üks kord 10 päeva jooksul. Kõige parem on need olla samal nädalapäeval. Seega, kui harjute keha teatud dieediga, siis seda ei tule tõsiseid probleeme heaoluga.
3. Selline päev peaks olema ühekordne (ühekordne), kui talute mahalaadimist 2–3 päeva, peetakse seda dieediks ning rasedat ja loodet on võimatu sellisele testile allutada.
4. Kui naist piinab toksikoos, siis on parem mitte paastupäevi veeta. Nälg suurendab iiveldust.
5. Mõnikord soovitab arst siiski mahalaadimispäeva veeta, kuid portsjonite mahu suurendamise ja söögikordade vaheliste pauside vähendamisega.
6. Et tagada raseda naise kehasse mitmekesine sissetulev toitainete hulk, tuleks läbi viia erinevad paastupäevad.
7. Päeva jooksul süüakse valmistatud toodete mahust 5-6 identset portsjonit. Soovitatav on süüa aeglaselt, põhjalikult närides, et see paremini imenduks ja küllastustunne tekiks varem.
8. Kui korraldatakse köögiviljapäev, ei tohiks tarbitavate köögiviljade või puuviljade maht ületada 2 kg.
9. Valgupäeval koosneb dieet 500-700g toidulisanditest.
10. Joogi vedeliku maht on vähemalt kaks liitrit. Vähem vett ei mõjuta keha puhastamist.

RASEDAD NAISED EI TOHI:

• koos tursega, juua diureetikume. Nad suurendavad neerude koormust;
• kasutage soolepuhastusvahendeid. Parem on seda eelnevalt teha;
• paastupäeva lõpus ei ole soovitatav toitu kuritarvitada. Kõiges, mida pead teadma mõõte.

Parem on veeta mahalaadimispäev kodus rahulikuks tegevuseks, mitte teha füüsilist pingutust nõudvat tööd.

Menüü

Iga paastupäeva oluline tingimus on vedeliku tarbimine: mineraalainete taastumise tasakaalustamiseks tuleb juua vähemalt kaks liitrit vedelikku. Vedeliku puudumine vähendab mahalaadimise efektiivsust. Selliste päevade jaoks sobivate valikute valimiseks jagatakse need tinglikult kahte rühma: täis- ja näljased päevad. Esimene tüüp sobib ideaalselt neile tulevastele emadele, kes pole otsustanud kaalulangusprogrammi kasuks ja kellele ei meeldi oma toitumist drastiliselt muuta. Selline mahalaadimine ei tekita nälga ja annab toredaid tulemusi. Täispäevi saab veeta mitu korda nädalas. Kalorite tarbimine terve päeva jooksul on umbes 1000.

Hästi toidetud raseda naise mahalaadimissüsteem võimaldab teil selle päeva menüüsse lisada

1. Igasugused lihatooted: veise-, vasika-, kana- või kalkuniliha (400g) ja värsked köögiviljad kuni 800g. Tooted jaotatakse 5-6 annusena. Enne magamaminekut tuleks juua eelistatavalt rasvavaba keefirit ja päeva jooksul juua ettenähtud kogus vedelikku. Piirata soola tarbimist.
2. Mis tahes viisil keedetud mereannid (keedetud, hautatud või küpsetatud, aurutatud). Nad ei võta rohkem kui pool kilogrammi. Nimekirja täiendavad hautatud köögiviljad: kapsas, baklažaan, suvikõrvits, rohelised oad, tomatid, paprika, seened. Vedeliku maht päevas on poolteist liitrit koos teega.
3. Toidust on lubatud lisada puuviljasalatit. See on valmistatud erinevatest puuviljadest ja maitsestatud looduslik jogurt. Ligikaudne kogus 1–1,5 kg toodet jagatakse neljaks osaks. Õhtusele puhkusele lähemal joovad nad 1% keefirit ja päeva jooksul 1,5 liitrit vett.
4. Marjad ja kodujuust. Kui päev on veedetud suveperiood, marjapõõsaste värskete viljadega pole raskusi. Võite võtta mis tahes marju: maasikaid, vaarikaid, kirsse, sõstraid ja rasvavaba kodujuustu. Kilogramm marju ja 400 g kodujuustu jaotatakse päeva peale ja süüakse väikeste portsjonitena. Vett ja teed tarbitakse tavapärases mahus.

Näljased paastupäevad raseduse ajal hõlmab ühte tüüpi toidu kasutamist, et seedesüsteem saaks puhata. Madala energiaväärtuse tõttu on soovitatav neid korraldada mitte rohkem kui kord nädalas. Veetarbimise reeglid ei muutu: peate jooma vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas.

Monoload päevad on:

• Arbuus. Päeva jooksul peate 5-6 vastuvõtu jaoks sööma vähemalt poolteist kilogrammi arbuusi. Joo vett tavalisel viisil.
• Apple. Dieet sisaldab poolteist kilogrammi värskeid või küpsetatud õunu kaneeliga. Suhkrut ei soovitata lisada. Teed ja vett kulub ikka 1,5-2 liitrit.
• Piimapäev. Päeva jooksul juuakse 1,5 liitrit keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, teie valitud jogurtit. Vee, tee kogust vähendatakse pooleteise liitrini.
• Puuviljapäevad hõlmavad erinevate puuviljade lisamist dieeti. Tavaliselt vali õunad.
• Kompotipäev. Kompott keedetakse pooleteise liitrist veest ja kilogrammist puuviljadest, kuivadest või värsketest. Joo seda päeva jooksul.
• Köögiviljade päev. Nad söövad poolteist kilogrammi neutraalseid köögivilju päevas (võite võtta suvikõrvitsat või kõrvitsat). Küpsetatud juurviljade hooaeg taimeõli või hapukoort. Vedelik juuakse nagu tavaliselt.
• Tatra mahalaadimine. 200 grammi teravilja valatakse keeva veega ja lastakse paisuda. Söö, jagades päeva jooksul 5 portsjoniks. Võite juua mineraalvett ilma gaasita või nõrga tee.

Raseda naise mahalaadimispäevade rohkuse hulgast saate pärast arstiga kokkuleppimist valida mis tahes võimaluse. Köögivilja-, mahla- ja puuviljapäevad on üldiselt soovitatavad, kuna neid peetakse tõhusamaks ning need annavad vajalikke mineraalaineid ja vitamiine. Teine soovitus puudutab paastupäevade vaheldumist. Neid saab muuta, suurendades seeläbi jõudlust.

Mis puutub liha-, piima- või rasvapäevadesse, siis neid ei tohiks korraldada suitsetavatele naistele ning neile, kellel on seede- ja südame-veresoonkonna haigused. Oluline on meeles pidada, et iga tüüpi mahalaadimine toimib tervendava vahendina, kuid on ka vastunäidustusi. Nii et rasvumise ja ateroskleroosi korral soovitatakse hapupiima varianti, kurkide tarbimine mõjutab hüpertensiooni, õuna- ja arbuusipäevad on efektiivsed neeruhaiguste ja kõrgvererõhutõve korral.

Kui kahtlete oma tervises, tunnete ebamugavust, märkate toiduga seotud ebameeldivaid hetki, konsulteerige kindlasti arstiga. Spetsialist ütleb teile täpselt, mis toimub. Vajadusel küsib ta paastupäeva õige retsepti.

Hästi veedetud päev kerget söömist aitab eemaldada liigset vedelikku eemaldades 300–800 g ülekaalust.

Kuidas muuta mahalaadimine nauditavaks?

Paastupäevad annavad häid tulemusi ja ei muutu kehale raseduse ajal raskeks proovikiviks, kui:

• kasuta riistu väike suurus nii et portsjon ei tunduks napp, siis tuleb täiskõhutunne kiiresti;
• sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult, et signaal toidu makku sattumisest jõuaks ajju;
• ise leida huvitav tegevus, mis juhib tähelepanu toidult ja külmkapilt kõrvale;
• kui leiad kaaslase, muutuvad toidupiirangud kergemini talutavaks.

Toitumine erinevatel rasedusperioodidel

Raseduse 1. trimestril seisavad naised silmitsi sellise probleemiga nagu toksikoos. Nad muutuvad maitseelamused suurendab söögiisu. Sel perioodil on oluline õige režiim toitumine ja jälgida dieedi piisavust. Milliseid toite võib tarbida?

Raseda naise menüü peab olema

1. Loomsed ja taimsed valgud. Veiseliha, kana, soja, oad, munad ja piim annavad kehale oma olemasolu.
2. Taimsed rasvad. oliiv, linane, päevalilleõli sisaldavad küllastumata happeid, mis imenduvad organismis kergesti.
3. Teraviljas sisalduvad süsivesikud aitavad seedimist.
4. oluline rasedatele naistele foolhape. See sisaldab banaane, spinatit, kõrvitsat ja teravilju.
5. Raud sisaldab õunu, tatart, maksa, kala, seeni, šokolaadi ja kakaod.
6. Kodujuust, juust, brokkoli rahuldavad kaltsiumivajaduse.
7. Magneesiumi saadakse mandlitest ja odrast, kapsast, kliidest.

Toidukord peaks olema osaline ja sisaldama vähemalt 6 toidukorda.

Näidismenüü raseduse esimeseks trimestriks

• Müsli või teravili piimaga
• Jogurt 2,5% rasva
• Lihasupp
• Köögiviljasalat
• Hautatud kapsas keedetud riisiga
• Piim

• Piimapuder (kaerahelbed, riis, tatar)
• Võiga määritud röstsai või võileib
• Kalasupp või supp kalapuljongiga
• Kohupiim mitte rohkem kui 100 g
• Keedetud pasta või vermišelli maksakotlettidega
• merevetika salat

• Kodujuust, nõrk tee
• Küpsised mahlaga
• Brokkoli või kõrvitsasupp
• Puuviljad
• Aurukana kotlet kartulipudruga
• Madala rasvasisaldusega naturaalne jogurt

• Puder piima ja mahlaga
• Jogurt ja puuviljad või marjad
• Köögiviljasupp kapsaga (lillkapsas või brokkoli)
• Pirn, õun või mõni muu puuvili
• Tomati salat avokaadoga
• Marjamahl või jõhvikakompott

• Ryazhenka, võileib juustuga
• Apelsin või mandariin
• Lihapallid hautatud köögiviljadega
• pähklid
• Hapukoores ja rohelises tees küpsetatud kartul
• Rasvavaba keefir

• Juustukoogid ürtide keetmisega
• 12 kuivatatud aprikoosi
• Kanasupp, täisteraleib
• Riivitud porgandi ja õuna salat meega
• Kreeka salat ja tee
• Piim

• Kaerahelbed piimas õuntega, tee
• banaan või pirn
• Nuudlisupp kana ja tomati salatiga, tee
• Puuviljad
• Aurutatud kanakotlet ja aurutatud köögiviljad
• Jogurt või keefir

Õige toitumine ja mõõdukas füüsiline harjutus annab kontrolli kaalutõusu üle esialgne etapp Rasedus.

Teine trimester

Esineb 2. trimestril suurenenud söögiisu. See on tingitud lapse kasvust, kes vajab toitaineid, vitamiinid ja mikroelemendid. Ka sündimata lapse kasv põhjustab lapseootel ema kehakaalu tõusu. Raseduse teisel trimestril on oluline vältida kontrollimatut kaalutõusu, et tulevikus ei tekiks tüsistusi. Soovitatav on järgida tervisliku toitumise reegleid, vältides saiakesi, maiustusi, praetud ja vürtsikaid toite. Kui paastupäevadel on vajadus raseda järele, soovitavad arstid sellest kinni pidada tervislik toitumine kombinatsioonis fraktsioneeriva toitumisega. Puu- ja juurviljapäevi saab korraldada mitte rohkem kui kord nädalas, kusjuures rõhk on ainult looduslike juur- või külaaia puuviljade söömisel.

esmaspäev

• Porgandi pannkoogid hapukoorega
• Küpsised (kohupiim või biskviit), keefir
• Kalasupp ja köögiviljapajaroog
• Kibuvitsamarjade keetmine
• Lihapallid dieetlihast (kana, kalkun, küülik), porgandisalat

• Teraviljapuder kõrvitsaga
• Madala rasvasisaldusega jogurt ja kuivad magustamata küpsised
• Rohelise kapsa supp, kalasuflee
• Kohupiim ja tsitruselised
• Kapsasupp, keedetud oad ja lahja kalafilee

Kolmapäev (mahalaadimispäev)

• Päeva jooksul 500 grammi rasvavaba kodujuustu ja pool liitrit keefirit

• Piimahirsipuder võiga
• Köögiviljatarretis porganditest ja juustukookidest
• Lillkapsasupp, keedetud kana või valge liha kana ja riis
• Kibuvitsamarjajook ja küpsised
• Suvikõrvits kanahakklihaga

• Keedetud munad ja tomat
• Kodujuust ja keefir
• Supp ja kala spinatiga
• Porgandi ja õuna salat
• Suvikõrvitsa pannkoogid ja keedetud kana

• Kohupiimapasta porgandiga
• Õun ja keefir
• Supp krutoonidega
• Kompott ja kuivatatud küpsised
• Keedetud veiseliha ja kõrvitsa fritüürid

pühapäev

• Puder odrakruupidest
• Hapukoorega maitsestatud kodujuustu pajaroog
• Riisisupp ja hapukapsasalat
• Marjadest kompott või puuviljajook. Küpsis
• Keedetud liha köögiviljapannkookidega

kolmas trimester

Raseduse kõige olulisem periood on 38 nädalat. Kolmandal trimestril peab organism olema valmis sünnituse alguseks ning toitumine selles etapis peab olema täielik, et tagada energia- ja jõuvarud. Mis puutub 3. trimestri paastupäevadesse, siis neid võib arst määrata ainult vajadusel. Kui rase naise kaal on soovitatust palju suurem, siis mahalaadimine ei tee haiget, vaid on üsna õigustatud. Sel perioodil valmistub naine uue inimese sünniks. Ta vajab oma raske töö tegemiseks jõudu ja toitumine on oluline sünnitusprotsessi ettevalmistav osa.

Tulevase ema menüü sünnituseks valmistumisel on peaaegu sama, mis teise trimestri menüü. Ainus tingimus: vähendage toidukordade arvu 4 korda päevas. Paastupäeval on soovitatav süüa köögiviljasalateid, õunu (värsket või küpsetatud) ja kodujuustu.