Rasedate dieettoitude loend. Mida mitte rasedatele

Sest täielik areng beebi ja tulevase ema heaolu, rasedad naised peavad järgima teatud toitumiseeskirju. Lisaks aitab kõigi soovituste järgimine mitte ainult terve lapse sünnitada, vaid ka hoida figuuri saleda ja ilusana. Õige toitumine rasedatele hea tervis beebi ja edukas rasedus.

Rasedate toitumise põhiprintsiibid

Lapseootus on suurepärane aeg edasi liikumiseks tervisliku toitumise ja mõtle oma harjumused ümber. Esimene asi, mida tuleb muuta, on toidukordade arv ja liikuda 3 toidukorralt päevas 4-5 toidukorrale.

Toidukordade arvu suurenedes tuleks portsjonite kogust vähendada. Lapseootel emal pole vaja kahe eest süüa – välja arvatud juurde tulnud lisakilod ja nendest tingitud lisaprobleemid ülekaaluline sünnituse ajal see ei too.

Sa pead sööma sageli ja väikeste portsjonitena.

Tooted peavad olema ainult värsked ja looduslikud: ei tohi sisaldada säilitusaineid ega sünteetilisi tooteid. Toit peaks sisaldama värskeid köögivilju, puuvilju, marju ja rohelisi, mis saavad suurepäraselt hakkama kõhukinnisuse probleemiga ja aitavad kaasa soolestiku normaliseerimisele, samuti liha, kala, piimatooteid - peamisi valguallikaid ja aneemia ennetamist. ja kaltsiumi puudumine kehas.

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa

1. Ärge kuritarvitage suurtes kogustes toitu, ärge üle sööge, et maos ei tekiks raskustunnet. Toidukordi ei soovitata vahele jätta. Kui tunnete nälga, on parem suupiste õuna või jogurti kujul;
2. Hommikusöök on vajalik kohe pärast ärkamist. Toiteväärtuslikud teraviljad: kaerahelbed, tatar, mais, rikkad mikroelementide ja vitamiinide poolest, sobivad ideaalselt hommikusöögiks;
3. Mitmekesine menüü - oluline tingimus toitumine tulevastele emadele. Iga toode on kasulik ja toob lapsele ainult kasu. Samade roogade kasutamine võib põhjustada teatud kasulike ja toitvate ainete puudust organismis;
4. Piirata tuleks maiustuste, kondiitritoodete ja jahutoodete hulka oma menüüs. Suhkru võib asendada tervisliku meega, maiustustega - puuviljade, rosinate, pähklitega;
5. Päeva esimene pool - parim aeg valgurikka toidu tarbimiseks pärastlõunal ja õhtul - suurepärane piimatoodete, hapupiima, aga ka taimsete toodete söömiseks;
6. Õige toitumine raseduse ajal hõlmab piisava vee joomist, et vältida rasedate naiste turset. Kasulikud on marjadest puuviljajoogid, kompotid, tarretis, kibuvitsapuljong ja nõrk tee;
7. Eelistage aurutatud, hautatud, keedetud või küpsetatud toitu. Sest praetud toit kasutada võimalikult vähe rasva;

Tähtis! Jahutoodete ja küpsetiste kuritarvitamine võib põhjustada käärimist soolestikus ning põhjustada ebamugavus- ja ebamugavustunnet.

Raseda naise õige toitumine: menüü

Hommikusöök:

Esimese toidukorrana peale ärkamist sobib müsli piimaga erinevate teraviljade, puuvilja- ja marjatükkide, pähklitega. Selline hommikusöök küllastab keha, annab energiat ja varustab kaltsiumi ja fosforiga.

Kasulikud on ka värsked hooajalised omatehtud jogurtiga täidetud või külmutatud puuviljad, mis ei kaota sulatamisel maitset. kasulikud omadused. Erinevad teraviljad, mis tahes kujul munad, röstsai: kodujuustu, juustu, peekoni, köögiviljadega, kodujuustu vormiroad on suurepärane hommikusöök ja tagab õige toitumise raseduse ajal.

Lõunasöök:

Teine hommikusöök - suupiste enne lõunat puuviljade, jogurti, piimakokteiliga, millele on lisatud puuviljatükk või peotäis pähkleid ja kuivatatud puuvilju.

Õhtusöök:

Lõunasöök on täielik eine. Lisage dieeti supid, keedetud, küpsetatud või hautatud liha, kala on kasulik. Kaunistuseks sobivad keedetud kartul, hautatud juurviljad, vermišellid või pasta. Ärge unustage vitamiinisalateid oliiviõli, ürtidega. Pärast õhtusööki võite juua klaasi mahla, kompotti või taimeteed.

pärastlõunane tee:

Pärastlõunane suupiste võimaldab teil enne õhtusööki nälga kustutada ja kehale energiat anda, et tulla toime õhtusöögijärgse unise seisundiga. Sobivad värsked juur- ja puuviljamahlad, kook või kukkel mee või moosiga, kodujuustu mass või kodujuustu toidud.

Õhtusöök:

Õhtusöögiks sobivad suurepäraselt hautised liha ja juurviljadega, kalaroad, munaroad ja värsked salatid. Võite süüa ka kuklit piima või jogurtiga.

Teine õhtusöök:

Teine õhtusöök langeb reeglina hilisemale ajale. Et kõhtu enne magamaminekut mitte koormata ja näljatunnet rahuldada, aitab klaas sooja piima, võid meega, juustutükikese kuiva küpsistega või peotäie kuivatatud puuvilju või pähkleid. Igaüks sobib Piimatooted: fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt, keefir.

Raseduse ajal õige toitumisega keelatud toidud menüüs:

• vältige poolküpsetatud kala ja mereandide, näiteks sushi söömist;
• köögivilju ja puuvilju tuleb pesta hästi voolava vee all, et vältida toksoplasmoosi nakatumist;
• Raseduse ajal tasub vältida sinihallitusjuustu sortide kasutamist (dor blue, camembert), mis sisaldavad beebi tervisele ohtlikku listeria bakterit.

Õige toitumine raseduse ajal nädala kaupa

Esimesed 4 nädalat rasedus on aeg tulevane ema mõistab, et nüüd peaks ta suhtuma oma tervisesse vastutustundlikumalt: sööma teisiti. Peaksite loobuma kiirsnäkkidest "liikvel olles", unustama kiirtoidud (hot dogid, friikartulid), suitsuliha ning üle minema köögiviljasalatitele, hapupiimatoodetele ja värsketele puuviljadele.

Õige toitumine raseduse alguses peaks andma raseda kehale piisavalt kaltsiumi, mis on vajalik sündimata lapse tugevate luude moodustamiseks. Kaltsiumit sisaldavad kõik piimatooted, hapupiimatooted, eriti kodujuust, rohelised köögiviljad, brokkoli.

Samuti vajab lapseootel ema keha mangaani ja tsinki, mida sisaldavad munad, kaerahelbed, banaanid, kalkun, spinat ja porgand.

Toksikoos on rasedatel naistel tavaline, nii et õige toitumine raseduse esimesel trimestril ajal 5 kuni 10 nädalat See seisneb oksendamist esile kutsuvate toitude väljajätmises. See kehtib kõrge kalorsusega ja rasvaste toitude kohta. Iivelduse vastu tuleks süüa väikeste portsjonitena, eriti enne magamaminekut on kasulikud sidrun, hapukapsas, C-vitamiini rikas kibuvitsamarjade keetmine ja kuivatatud aprikoosid.

11-12 rasedusnädalat- ebatavaliste maitse-eelistuste periood rasedatel naistel. Ära keela ennast isegi kõige rohkem julgeid kombinatsioone tooted. piisav.

13-16 nädalat loote luustiku moodustumise lõppemise aeg. Piima, kodujuustu, keefiri kasutamine toob kasu sündimata lapsele.

ajal 17-24 nädalat lapse nägemis- ja kuulmisorganite kujunemine ja areng. Nendel nädalatel on kasulikud A-vitamiini rikkad toidud, mida leidub suurtes kogustes kapsas, porgandis ja paprikas.

FROM 24 kuni 28 nädalat lapseootel emadel võib tekkida ebameeldiv kõrvetiste tunne, mis on seotud mao survega emakale, mis on selleks ajaks oluliselt suurenenud. Väldi rasvaseid ja vürtsikaid toite, kastmeid ja maitseaineid ning väldi gaseeritud jooke. Kõrvetiste korral on kasulikud teraviljad, eriti kaerahelbed ja tatar, madala rasvasisaldusega köögiviljapüree supid, keedetud liha ja hautatud köögiviljad.

29 - 34 rasedusnädal- lapse aju kujunemise ja arengu periood. Toidus peaksid domineerima punane kala, piima- ja hapupiimatooted, pähklid ja munad. Rasedate õige toitumine sel perioodil on eriti oluline!

Alustades 35 nädalat- keha ettevalmistusaeg tulevaseks sünnituseks, see vajab energiat. Energiaallikaks ja organismi tugevdamiseks on värsked ja keedetud köögiviljad. Dieedis tuleks vähendada liha- ja kalatoitude, munade, aga ka kaltsiumirikaste toitude hulka – organism kaltsiumi enne sünnitust ei vaja.Selle ülejääk muudab lapse kolju luud kõvaks ja raskendab sünnitusteede läbimist.

Tähtis! Rohkem tähelepanu tuleks pöörata taimsete rasvade kasutamisele, salatite kastmisele taimeõliga, köögiviljadele lisamisele. Taimeõli aitab tõsta lihaste elastsust ja on suurepärane hemorroidide ennetamine.

Rasedus on aeg, mil naine võib oma dieedis lubada kõike, kuid järgib meetmeid, järgides toitumise põhireegleid. Olles nädalaid raseduse ajal õiget toitumist korraldanud, ei tohiks naine endale keelata väikseid naudinguid - positiivsete emotsioonide allikat, mis on lapsele nii vajalik.

Naine, kes otsustab emaks saada, peab kindlasti teadma, et lapse toitmise protsess algab eostamise hetkest. Sellepärast peab ta sööma ainult kasulikud tooted raseduse ajal aitab see lapsel korralikult areneda ja hoiab tulevast ema heas vormis.

Naise jaoks on lapse kandmise ajal kõige olulisem eelistada looduslikke tooteid ja mitte olla laisk ise süüa tegema, peate olema toidu kvaliteedis täiesti kindel. Toitumine peaks olema tasakaalustatud ja sisaldama igapäevaseid mineraalainete ja vitamiinide norme.

Piim ja piimatooted

Kõva juust ja kodujuust sisaldavad palju kasulikke aineid:

1. Valk , mis on vere ja lümfi koostise vajalik komponent.
2. B vitamiinid mis suurendavad kehakudede "hingamist", ema vastupidavust ja jõudlust.
3. raud ja kaltsium vajalik lapse luude, juuste, naha ja küünte moodustamiseks.
4. Foolhape jaoks väga oluline õige moodustamine lootele ja patoloogiate tekke riski ennetamisele, ema südamelihase tugevdamisele.

looduslik jogurt sisaldab palju rohkem luude jaoks tervislikku kaltsiumi kui tavaline lehmapiim ja kõik soolestiku normaalseks toimimiseks vajalikud bifidobakterid. Jogurt on rikas tsingi ja proteiinide poolest, see kustutab janu ja vähendab näljatunnet. Jogurti võid asendada kvaliteetse keefiriga.

Need on mitmesuguste mikroelementide lapse arenguks vajalike toitainete ladu:

Kuid need on kõrge kalorsusega ja tulevasel emal ei ole soovitatav pähkleid kuritarvitada!

Kala ja mereannid

Kõik teavad, et see on fosfori allikas. Leidub ka kalatoodetes üks kasulikumaid D-vitamiini, mis tugevdab raseda naise luid ja närvisüsteemi .

Raseduse ajal on naistel parem tarbida lahja valget kala, eelistatavalt joodirikast merekala.

Liha, maks

Sündimata lapse keharakkude oluline ehitusmaterjal – valk, mida leidub piisavas koguses lihatoodetes. Söö tailiha – kana, küülik, veiseliha, lahja sealiha. Liharoogade valmistamisel on parem teha ilma maitseaineteta.

Maks sisaldab rauda ja B-vitamiine . See on kohustuslik toode mitte ainult beebile, vaid ka emale endale – ta kannatab lapse kandmise õnnelikel kuudel suuri koormusi. Paljudel rasedatel võib tekkida hemoglobiinitaseme langus ja aneemia ning maksaroogade söömine aitab selle probleemiga toime tulla.

Munad

Need sisaldavad üle 10 kasuliku vitamiini ja mineraalaine Näiteks koliin mõjutab sündimata lapse vaimset võimekust. Ema esimestel kuudel piinavast iiveldusest vabanemiseks" huvitav positsioon", aitab selles tootes sisalduvat kroomi. Oluline on regulaarselt süüa mune – nii kana kui vutti.

Aga mitte toorelt!

Rikas vitamiinide, kiudainete, mikroelementide ja orgaaniliste hapete poolest . Saate seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetult, küpsetatult, salatites, mida on kõige parem maitsestada taimeõli või hapukoorega, kuid mitte majoneesiga.

Erilist tähelepanu peate tähelepanu pöörama porganditele, brokkolile ja avokaadodele.

Just need köögiviljad sisaldavad kõige rohkem:

Puuviljad ja marjad

Eriti kasulik raseduse ajal! Need sisaldavad lapse arenguks olulisi mineraale ja vitamiine. Kõige tähtsam on mitte unustada puuvilju enne söömist põhjalikult pesta.

Maasikate, murakate, vaarikate väike päevane portsjon suureneb kaitseväed beebi keha. Tahaksin märkida mango eeliseid, see sisaldab palju A-vitamiini, võite seda süüa mis tahes kujul - toorelt, keedetud, soolatult või magusalt.

Kaunviljad

Kogu "kaunviljade perekonna" läätsed toovad lapseootel ema kehale suurimat kasu. See sisaldab vitamiini B-6, foolhapet ja rauda. vajalik raseduse ajal.

teraviljad

Näiteks, kaerahelbed on rikkad kiudainete, raua ja B-vitamiinide poolest . Selle teraviljaga on väga kasulik keeta piimaputru ja lisada teravilja omatehtud kookidele. Kaerahelbed aitavad seedimist normaliseerida.

Spinat

Selle rohelistes lehtedes kasulikud maitsetaimed sisaldab:

• Foolhape.
• Kaltsium.
• A-vitamiin.

Spinati kasvatamine oma aias, rõdul või aknalaual pole keeruline. Ta hõivab TOP-12 nimekirjas ühe väärikama koha! Sellest ürdist saab palju valmistada tervislikud toidud püreede, suppide, lisanditena.

Seened

Neid nimetatakse "metsalihaks" ja need sisaldavad vaid tohutul hulgal vitamiine B, E, C, PP, nikotiinhapet ja mikroelemente:

• Yoda.
• Tsink.
• Kaalium.
• Fosfor.

Seened on väga proteiinirikkad – leutsiin, türosiin, histidiin, arginiin . Seeni tuleb kasutada ettevaatlikult ainult usaldusväärsetelt tootjatelt.

Õli

• Rasedatele emadele on kõige kasulikum oliiv « vedel kuld", sellel on soodne mõju moodustumise protsessile närvisüsteem beebi.
• Päevalilleõli küllastab raseda naise keha vitamiinidega E, A, D, parandab välimus juuksed ja nahk.
• Aga võid Te ei pea seda kuritarvitama - see sisaldab palju kaloreid. Sest normaalne areng Imikule piisab 50 grammist päevas.

Rasedatel on oluline seda meeles pidada hea toitumine on garantii mitte ainult tema tervisele, vaid ka korralik areng beebi.

Milliseid toitumisreegleid peaksid rasedad järgima? Rasedate toitumisreeglid on väga lihtsad ja on meile reeglina teada juba lapsepõlvest saati, kuid mitte kõik ei järgi neid. Nüüd on aga õige aeg arvestada varasemate vigadega ja proovida õigemini toituda.

Nõuanne 1. Raseda naise toitumine ei tohiks olla rikkalik, parem on süüa murdosa

Lapseootel emadel ei soovitata süüa enne, kui nad on täielikult täis saanud ja kahe peale süüa ei tasu absoluutselt. Tulevase ema toitumise põhiprintsiip on fraktsionaalne toitumine: soovitav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kaalutõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, assimileerida maksimaalne summa toidust saadavaid vitamiine ja mikroelemente, kuid see võimaldab ka seedesüsteemi mitte üle koormata.

Miks? Kui lapseootel ema sööb vähe ja sageli, siis koguneb verre aju toidukeskuse tegevuse pärssimiseks vajalik toitainete kontsentratsioon. Niisiis, ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.

Pikad pausid raskete toidukordade vahel toovad aga kaasa tohutu samaaegse koormuse seedenäärmetele, mis omakorda põhjustab nende kurnatust ja nad ei saa täie jõuga töötada, pealegi võib sellises olukorras halveneda seedemahla kvaliteet. ja toidu seedimise protsess viibib.

Vihje 2. Raseduse ajal peate järgima dieeti

Raseduse teisel poolel on parem üle minna 5-6 toidukorrale päevas (vastavalt väiksemate portsjonitena). See vähendab seedesüsteemi koormust, toit seeditakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune soolestikku, mis põhjustab rasedale suurenenud gaaside moodustumist, puhitus ja ebamugavustunnet.

Seedimise parandamiseks on soovitatav enne hommikusööki juua klaas vett. toatemperatuuril, millele võid lisada teelusikatäie mett ja (või) poole sidruni mahla.

Samal ajal on vaja tooteid korralikult kogu päeva jooksul jaotada. Kuna valgud kiirendavad ainevahetust, erutavad närvisüsteemi (selle põhjuseks on kõrge lämmastiku ekstraktiivainete sisaldus valgurikastes toiduainetes) ja viibivad kauem maos, siis on liha, kala ja muna soovitatav tarbida hommikul, mitte kell. öö. Kuid õhtusöögiks võite soovitada piima- või köögiviljatoite.

Miks? Kui keha harjub raseduse ajal teatud dieediga, siis tavapärasel söömisajal tekib konditsioneeritud refleks ning seedesüsteem eritab toidu täielikuks seedimiseks vajalikke mao- ja soolemahlasid.

Alates kella 9–10 hommikul aktiveerub seedemahlade tootmine, nii et sel ajal täieliku hommikusöögi puudumine maos võib viia nn näljase gastriidi tekkeni (magu, nagu öeldakse, "seedib ennast". ). Samal ajal on parem alustada päeva liitsüsivesikute rikka toiduga, mis seeditakse aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ega koorma kõhunääret, ja valkudega, see tähendab kuuma teravilja, jogurtiga. , müsli piimaga, munapuder jne.

2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka liitsüsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80-100 g) madala rasvasisaldusega valgutoodet - tatar või kaerahelbed, salat alates värsked köögiviljad koos kala või tailihaga keedetud, hautatud või küpsetatud kujul, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab koguma piisavalt energiat, et päeva jooksul piisavalt jõudu oleks.

Ja siin on aktiivsuse tipp seedeelundkond rase naine langeb 13-15 tundi päevas. Just sel ajal peate sööma täisväärtuslikku toitu.

Vihje 3. Toitumine rasedatele: peate toitu valmistama õrnalt

Õrnad toiduvalmistamismeetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Need meetodid tagavad kõigi toodetes sisalduvate kasulike ainete maksimaalse ohutuse ega võimalda kantserogeenide teket.

Oluline on meeles pidada, et kõigi toitainete säilitamiseks toiduvalmistamise ajal ärge valage toodet suure koguse veega. Lisaks on parem küpsetada suletud kaanega, lisada soola küpsetamise lõpus (hautamine, küpsetamine), küpsetada mitte liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikeetja kasutamisel on soovitav seadistada topeltboileri (või aurutamise) ja õrna virgumise režiim (vene ahjus küpsetamise analoog).

Köögiviljaroogade valmistamisel tuleks järgida “poolvalmis” reeglit, et köögiviljad jääksid krõbedad, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid oleksid maksimaalselt ohutud. Kui keedate kartuleid, siis kõige rohkem Parim viis- see on ahjus küpsetamine (võimalik ka fooliumis) koorega. Fakt on see, et normaalseks tegevuseks vajalik kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon südame-veresoonkonna süsteemist ja tursete ennetamiseks, see koondub naha alla. Kooritud kartulite keetmisel läheb puljongisse kuni 80% toitainetest, mida saab kasutada esimeste roogade valmistamiseks.

Miks? Topeltkatlas ja aeglases pliidis ("auru" režiimis) küpsetamisel ulatub vitamiinide ja mikroelementide ohutus 90% -ni, üle 30 minuti küpsetamisel - ainult 20% ja kui küpsetate toodet vähem. üle 20 minuti, seejärel kuni 40-50 %, olenevalt vitamiini tüübist (kõige kergemini hävib C-vitamiin). Kiirkeetmisahjus (rõhu all) küpsetades lüheneb küpsetusaeg 3–5 korda, mis tähendab, et toitainete kadu ei ületa 15%. Hautamisel ja küpsetamisel võib toitainete kadu olenevalt toote tüübist kõikuda vaid 10-30%.

Vihje 4. Toitumine raseduse ajal ei tohiks langeda õhtul

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel on seedimine ja metaboolsed protsessid aeglustada kehas. Seetõttu koormab õhtune rikkalik eine lapseootel ema seedesüsteemi ja võib põhjustada öise une häirimist.

Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, sest süsivesikuterikkad toidud aitavad pärssida närvisüsteemi ja parandada und.

Miks? Ainevahetusprotsesside aeglustumise ja õhtuse seedesüsteemi aktiivsuse tõttu hilise õhtusöögiga saadud kalorid ei põle, vaid ladestuvad keharasvana. Lisaks on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihast lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete, mis on kõige aktiivsemad närvisüsteemi patogeenid, sisaldus tühine. Seega, kui süüa öösel liha, siis võib rasedat häirida unetus, kuid piimast selliseid probleeme ei teki. Veelgi enam, kui magada ei saa, siis teavad kõik rahvapärane retsept looduslikud unerohud - klaas sooja piima teelusikatäis mett.

Mis on kuivati? See on kuivtoit (nt võileivad või küpsised), mida süüakse vähese vedelikuga või ilma vedelikuta. Leppige kokku, et üsna sageli, kuna ei saa täielikult süüa, "neelame" jooksu pealt võileiva alla ja jätkame tööd või teeme natuke kiireloomulised asjad. Kuid selliseid suupisteid ei saa kuidagi kasulikuks nimetada ja parem on proovida varuda 10-15 minutit, et seda sama võileiba rahulikult süüa, kuid närida see korralikult läbi ja juua koos tee või mõne muu kuuma joogiga.

Miks? Kuivsnäkkide tulemusena satub makku seedimiseks halvasti ettevalmistatud toit ning raseda naise seedimisprotsess on pingelisem, mis võib kaasa tuua erinevaid häireid. seedetrakti. Samuti on rasedatel soovitav tarbida iga päev sooja vedelat toitu. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) sisaldavad rohkelt ekstrakte, mis stimuleerivad toidu seedimist parandavate seedemahlade eritumist.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud toidud peaksid olema värskelt valmistatud

Raseduse ajal soovitatakse roogasid valmistada väikeste portsjonitena - ühe söögikorra jaoks, vastasel juhul hävitatakse need ladustamise ja kuumutamise ajal. kasulik materjal. Lisaks loob pikaajaliselt säilitatud toit, isegi külmkapis soodsad tingimused patogeenide paljunemiseks ja suurendab riski toidumürgitus.

Värskelt valmistatud toitu tuleks hoida toatemperatuuril kuni 2 tundi ja külmkapis mitte rohkem kui 24–36 tundi, olenevalt toote tüübist.

Ausalt öeldes tuleb märkida, et mineraalid kuumtöötlemisel peaaegu ei hävine: need lihtsalt lähevad toodetest vette, milles neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte valada mineraalidest (eriti köögiviljadest) küllastunud keedist välja, vaid kasutada seda suppide alusena.

Lisaks on salatite valmistamisel parem köögiviljad vahetult enne söömist tükeldada ja kohe õliga täita, et need võimalikult vähe hapnikuga kokku puutuksid, kuna kõik veeslahustuvad vitamiinid säilivad maksimaalselt (neid on lihtne oksüdeeritakse õhuhapniku toimel).

Kui pidid rooga korduvalt kasutama, siis tasub soojendada vaid see kogus, mis korraga ära sööd.

Miks? Korraga küpsetades säilib maksimaalne kogus vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Kuid soojendamisel ja eriti roogi uuesti keetmisel läheb nende arv olematuks. Lisaks halveneb selgelt toodete maitseomadused.

Raseduse alguses võib vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus menüüs olla 1,2–1,5 liitrit (v.a vedelad toidud). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks päevane vedelikukogus ületada 3 klaasi, seejuures ei arvestata esimesi vedelaid roogasid, aga ka puu-, juurviljades, piimatoodetes ja muudes veerikastes toitudes leiduvat vett. Kokku (toodete ja vaba vedeliku osana) peaks veekogus olema 2–2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalat) ning alates 21. nädalast on soovitatav seda kogust järk-järgult vähendada, viies 1,5 liitrini. 30. nädalaks.

Janu kustutamiseks on kõige parem juua väikeste portsjonitena, igaüks umbes pool klaasi. Sel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see pealse retseptoreid hingamisteed(ei provotseeri farüngiiti, larüngiiti) ja suudab ka janu täielikult kustutada.

Miks? Kui joote vett üle soovitatava koguse, põhjustab see neerude, südame ja veresoonte koormuse suurenemist, mis võib rasedal põhjustada turset. Ja vaba vedeliku ebapiisava kasutamise korral lapseootel emal on keha lõpp-ainevahetusproduktide eritumine häiritud (see tähendab, et toksiinid kogunevad) ja ka soolefunktsioon on keeruline (tekib kõhukinnisus, väljaheited muutuvad tihedaks, mis võib provotseerida päraku teket). lõhed). Lisaks on veepuuduse korral lihaste toonust ja arteriaalne rõhk, samuti on emal ja lootel kiire südametegevus.

Millist vett valida?
Rasedale soovitatakse juua arteesia joogivett, nõrk roheline tee, ürditõmmis (vastunäidustuste puudumisel) ilma suhkruta, mineraallaua joogivesi. Meditsiinilisest ja ennetavast mineraalvesi kui soolasisaldus on üle 1 g / l, on rasedatel emadel parem keelduda, et mitte provotseerida turse tekkimist, või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
Muideks, suurepärane variant janu kustutamiseks on joogivesi, mis on poole võrra lahjendatud värskelt pressitud naturaalse mahlaga, või veele sidruni või püreestatud marjade lisamine, aga ka isetehtud hapud puuviljajoogid.
Kui lapseootel emal on seedetrakti haigusi, peaksite eelistama gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasist tekkiv hape mõjub mao ja soolte limaskestale ärritavalt.
Ärge jooge kraanivett, isegi kui see on enne keedetud. Keev vesi võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toidu kaudu levivate nakkuste eest, kuid see ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Raseda naise dieedis ei tohiks olla keelatud toite

On teatud toite, mida rasedad naised ei tohiks süüa:

Tüdrukud, leidsin kasuliku artikli, MB tuleb raseduse ajal kellelegi kasuks, aga ka mulle!

Nüüd, kui rasedus on saabunud, on aeg tõsiselt hoolitseda õige toitumise eest. Raseduse ajal mõjutab söödud toit nii rasedat kui ka tema last. Siiski pole vaja "kahe eest süüa", tuleb lihtsalt valida toidud, mis on kasulike toitainetega rohkem rikastatud. Arenguks saab loode ema organismist kõik vajaliku: valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalelemendid ja vitamiinid. Ema omakorda saab need toiduga vastu. Seetõttu on raseduse ja imetamise ajal suurenenud vajadus vitamiinide järele. Ebaõige toitumine võib põhjustada raseduse katkemist, lühikest kasvu, perinataalseid terviseprobleeme ja kahjustada loote elujõulisust.

Tuleb meeles pidada, et rasedusperiood ei ole aeg kaalust alla võtta spetsiaalsete dieetide abil! Alkohol raseduse ajal on vastunäidustatud mis tahes kujul ja koguses (isegi punane vein)!

Raseduse normaalseks kulgemiseks ei tohiks, eriti viimastel kuudel, tarbida rasva- ja jahutooteid. See viib loote suurenemiseni, mis võib sünnitust raskendada.

Raseduse esimesel poolel peaks söömine olema neli korda päevas.
Teises peate sööma 5-6 korda päevas, eelistatavalt piimatooteid, ning piirama liha- ja kalaroogasid. Kindlasti lisage menüüsse: puder, keefir, kodujuust, hapukoor, või, munad, köögiviljad, puuviljad.

Välistage soolased, vürtsikad ja suitsutatud toidud (võib põhjustada tõsist toksikoosi). Piirata vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas (sh supid).

Kell õige valik nelja alltoodud toidurühma hulgas on teile ja teie lapsele tagatud mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine.

AT igapäevane dieet 50-60% peaksid olema loomsed valgud (25-30% kala ja liha, 20-25% piimatooted, 5% munad).

1. Piimatooted- sisaldavad lapse kasvuks ja vajaduste rahuldamiseks vajalikke valke ema organism, samuti luude ja hammaste tugevdamiseks vajalikud mikroelemendid (kaltsium).

Sellega seoses on soovitatav tarbida kuni 0,5 liitrit piima päevas nii täisvormis kui ka piimatoodetena (keefir, kalgendatud piim, piimamagustoidud, jogurtid), samuti kodujuustu. Kasulik on lisada dieeti kõvad juustud, näiteks Cheddar, sulatatud juustud, pastöriseeritud juust.

2. Lihatooted– sisaldavad valke, rauda ja B-vitamiine, mis on samuti vajalikud nii ema organismi vajaduste rahuldamiseks kui ka lapse arenguks.

Sellesse rühma kuuluvad tooted veiselihast, sealihast, lambalihast, linnulihast, kalast. Selle rühma tooteid on soovitatav kasutada kaks korda päevas. Otstarbekam on eelistada linnuliha ja kala. Proovige süüa ainult tailiha, eemaldades toiduvalmistamise ajal rasva sisaldavad kohad.

Kõiki liha-, linnu- ja kalatooteid tuleks süüa keedetult või küpsetatult, vältides praetud ja suitsutatud roogasid.

Kodulindude nahk tuleb alati enne küpsetamist eemaldada.

Valge liha on alati lahjam kui punane liha.

Veise-, sea- ja lambaliha välisfilee on kõige lahjam.

Kõik vorstid ja vorstid sisaldavad palju rasva.

Erilist tähelepanu väärivad munad, mida tuleb kõvaks keeta ja toiduks kasutada ainult valku.

3. Leib, teravili, kartul- sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid.

Selle rühma toodete hulka kuuluvad leib, eelistatavalt täistera- või täisterajahust, kartulitoidud, pasta, riis, teraviljad mitmesugused teravilja, müsli või teravilja. Selle rühma toodetest valmistatud toidud tuleks lisada dieeti igal söögikorral.

4. Puu- ja köögiviljad- sisaldavad erinevaid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud organismi erinevate funktsioonide säilitamiseks ning kiudaineid seedimise parandamiseks.

Paljud põllukultuurid, nagu herned, oad, oad, läätsed, kapsas ja kuivatatud puuviljad, on rauarikkad. Nendest toodetest on nende kasutamise ajal raua imendumine aga vähem aktiivne kui lihatoodetest. Selle protsessi parandamiseks peaksite samaaegselt kasutama C-vitamiini rikkaid toite.

Köögiviljad ja puuviljad peaksid sisaldama dieeti vähemalt neli korda päevas. Proovige süüa puu- ja köögivilju, kus võimalik, koorega.

Oluline on toodete õige jaotamine iga toidukorra jaoks. Nii et liha, kala, teraviljad peaksid kuuluma hommiku- ja lõunaroogade hulka, kuna valgurikkad toidud suurendavad ainevahetust ja kaua aega kõhus püsima. Pärastlõunal, hilisel pärastlõunal tuleks eelistada piima- ja köögiviljatoite. Toekas eine õhtul halb mõju raseda naise kehal, aitab kaasa normaalse puhkuse ja une häirimisele.

Toitu on soovitav süüa päeva jooksul 5-7 annusena.

Näitena võib soovitada järgmise päeva ligikaudse menüü:

Hommikusöök
Puuvili või puuviljamahl.
Kaerahelbed või kliihelbed piimaga.
Täisteraleib, röstsai madala rasvasisaldusega võiga.
Tee või kohv. Lõunasöök
Tee, kohv või piim.
Puuviljad või küpsised. Õhtusöök
Supp.
Võileib salati, juustu, kala, külmkeedulihaga.
Värsked puuviljad või jogurt.
Tee, kohv või puuviljamahl. pärastlõunane tee
Tee või kohv küpsistega. Varajane õhtusöök
Liha, kala, juust, munad või kaunviljad.
Kartul, riis või pasta.
Köögiviljad või salat.
Piimapuding või puuviljad või küpsised.
Tee. hiline õhtusöök
Piim täisteraleiva või küpsistega.

Kogu 1-2 trimestril tarbitava vedeliku kogus peaks olema 1,2-1,5 liitrit päevas, sealhulgas vesi, tee, kohv, mahlad, supid.

Vastuvõtt lauasool piirata raseduse teisel poolel 8 g-ni päevas, kuna suurem osa sellest aitab kaasa veepeetusele kehas ja tursete tekkele.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal on järgmised:

Toitu tuleks võtta sageli 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena.

Söö aeglaselt, kiirustamata.

Joo rohkem tavalist joogivett. Klaas vett enne sööki tekitab kiiremini täiskõhutunde ja kestab kauem.

Kui teate, et te ei saa piirduda konkreetse tootega, on parem see täielikult välja jätta.

Söö rohkem kala, linnuliha ja vähem punast liha.

Toitu tuleks keeta, küpsetada või hautada, kuid mitte praadida.

Eelistage köögivilju, puuvilju ja teravilju, taimeõli.

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Raseduse 1. trimestril ei erine naise toitumine oluliselt tema raseduseelsest menüüst, lapseootel naise maitsed võivad ainult muutuda. Kuid nüüd peate hakkama järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida toksikoosi ja panna alus embrüo õigele arengule.

Püüdke oma igapäevamenüüsse lisada rohelisi salateid taimeõli ja merekalaga. Oluline on alustada foolhappe, joodi ja E-vitamiini toidulisandite võtmist kogu raseduse vältel.

Maksa ja neerude suurenenud töö tõttu on juba raseduse alguses soovitatav oluliselt piirata vürtsikate toitude ja vürtside, nagu pipar, sinep ja äädikas, hulka toidus. Maksa koormuse vähendamiseks proovige asendada praetud ja rasvased toidud keedetud ja hautatud toiduga, piirata või, rasvase hapukoore, koore ja taimeõli kasutamist. Kodujuust kasutada madala rasvasisaldusega.

Köögi- ja puuviljade kõrvale söö täisteraleiba, sest see sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.
Erilist tähelepanu tuleks raseda naise toitumises pöörata lauasoolale. Ta mängib suur roll veevahetuses. Selle liigne tarbimine aitab kaasa tursete tekkele ja toetab põletikulisi protsesse. Tavaline päevane kogus
soola on 12-15 g.Raseduse 1. trimestril võib juba soovitada piiramist hapukurgi ja suitsuliha toitumises.

Kohv tuleks lapseootel ema toidust täielikult välja jätta, isegi kui see oli naise lemmikjook enne rasedust. Rasedal naisel, kes joob päevas vähemalt 3-4 tassi musta kohvi, on suurem tõenäosus sünnitada enneaegne laps väikese kaaluga. Tees ja kohvis sisalduvad ained (ja tanniin) võivad veresooni laiendada, mis põhjustab rõhu tõusu. Suhteliselt hiljuti leiti, et kofeiini kasutamise ja mõnede imikute sünnidefektide vahel on kindel seos. Kasutage suur hulk raseduse keskpaigas kohvi joomine võib põhjustada isegi raseduse katkemist, sest see kitseneb veresooned, mis viib selleni hapnikunälg lootele.

Raseduse ajal peab organism saama piisavalt rauda, ​​et vältida aneemiat emal ja lootel, samuti varuma mõneks ajaks rauda. rinnaga toitmine(see on vastsündinu jaoks ainus ja väga oluline rauaallikas). Selleks lisage oma dieeti sageli tatar ja pähkleid.

Toitumine raseduse teisel trimestril

Sel ajal peaks raseda naise toidus olema mõõdukas süsivesikute sisaldus, kuna nende liigne tarbimine võib põhjustada liigset kaalutõusu. Vältida tuleks rohkelt kolesterooli sisaldavate ja maksa tööd takistavate toiduainete liigset tarbimist. Kui a tulevane ema ei saa keelduda munapuder ja hakitud munaga salateid, on parem kasutada ainult valku.

Mõned kõrge kolesteroolisisaldusega toidud on loetletud allpool:
munakollane;
veiseliha neerud, maks ja ajud;
vorstid;
vorstid;
punane ja must kaaviar;
võid;
hapukoor;
juust;
salo;
magusad saiakesed ja koogid.

Piirata rasvade tarbimist. Alates raseduse 2. trimestrist on soovitav hapukurk dieedist välja jätta ja toidule mõõdukalt soola lisada. Väga oluline: alates 2. trimestrist piira võimalikke allergeene menüüs (tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad jne), et laps ei sünniks allergilisena.

Kaltsiumi kehasse sisenemiseks peavad igapäevaselt menüüs olema piimatooted: piim, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust. Vastasel juhul uhutakse raseda naise luudest ja hammastest välja kaltsium ning lapsel tekib kalduvus luumurdudele. Hakka kindlasti võtma kaltsiumipreparaate (laps omastab erinevalt täiskasvanust ka anorgaanilist kaltsiumi). Ja ärge sööge kriiti, lisaks kaltsiumile sisaldab see palju teile ja lapsele kahjulikke aineid, pealegi põhjustab see enamikul juhtudel kaltsifikatsioonide ladestumist nabanööri ja loote toitmise raskusi.

Kord nädalas veeda õuna (1 kg rohelisi õunu päevas) või keefiri (1 kg kodujuustu või keefiri) paastupäev. Hakake harjuma vähem vedelikku jooma, seda läheb vaja 3. trimestril.

Ja jälle, ei mingit alkoholi!

Toitumine raseduse kolmandal trimestril

Toitumissoovitused raseduse 3. trimestril on kõige karmimad. Esiteks, et vältida hiline toksikoos rasedad naised ja sellest tulenevalt tursed, tuleks vedeliku kogust piirata 1 liitrini (sh supid ja puuviljad). Kehasse siseneva ja kehast väljuva vedeliku kogust tuleks mõõta iga päev, vahe ei tohiks olla suurem kui 200 ml. Soola piiramisega on võimalik vabastada kuded liigsest vedelikust ning seeläbi parandada nende ainevahetust ja funktsiooni. Raseduse viimasel 2 kuul ei tohi lauasoola kogus ületada 5 g päevas. Kui teil on vedelikupeetus või turse, pöörduge kohe arsti poole!

Ei ole soovitatav süüa liha- ja kalapuljongit, eriti kontsentreeritud, samuti lihakastmeid, kuna need rikuvad niigi koormaga töötavat maksa. Parem on valmistada taimetoidusuppe, piimakastmeid, liha ja kala tarbida keedetud kujul, seda saab küpsetada. Piirata seenepuljongide kasutamist.

Loomsetest rasvadest on kõige parem kasutada ainult võid, kõik muu (veiseliha, sealiha, lambarasv või seapekk) toidust välja jätta. Keetmine peaks toimuma taimeõlis, selles on rohkem vitamiine ja piisavas koguses toitaineid.

Jätkame foolhappe, joodi, E-vitamiini võtmist.

Jätkame 1-2 korda nädalas keefiri ja õuna mahalaadimise päevade korraldamist. Raseduse viimasel kuul peaksite piirama kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist: suhkur, mesi, moosi jne, loobuma täielikult jahutoodetest ja rasvastest toitudest - see valmistab loote sünnituseks ette, vähendab loote rasvamassi. kergem läbimine sünnikanalist.

Samal ajal avalikustamine sünnikanal toimub palju kiiremini, kõhupress töötab intensiivsemalt, seoses sellega sünniakt kiireneb ja teatud määral tuimestatakse.

Lubatud kaalutõus raseduse ajal.

See on küsimus, mis teeb kõigile muret. Kogu raseduse ajal, 40 nädala jooksul, peaks kogukaal olema keskmiselt vahemikus 9,5–12,5 kg. Samal ajal peaks esimesel 20 rasedusnädalal kaalutõus olema umbes 2,5 kg 500 g kohta. kuus. Ja raseduse teisel poolel, järgmise 20 nädala jooksul, võib kaalutõus olla 10 kg kiirusega 500 g nädalas. Maksimaalne kaalutõus kogu raseduse ajal ei tohiks ületada 10-12 kg. See hõlmab: lapse kaal - 3 kg, emaka kaal - 1 kg, platsenta - 0,5 kg, amnionivedelik - 0,5 kg, suurenenud veremaht - 1 kg, nahaalune rasv - 1 kg. See tähendab, et kogu raseduse ajal võib naine ise lisada kuni 6 kg.

Raseduse ajal lubatud kaalutõusu täpsemaks hindamiseks võite kasutada järgmisi andmeid.

Kõigepealt peate arvutama oma kehamassiindeksi (KMI) vastavalt järgmisele valem: algkaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga (m). Tulemuse järgi, kui KMI on alla 19,8, loetakse kehakaal vähenenud. Kui KMI on vahemikus 19,8–26, on kehakaal normaalne. Kui KMI on suurem kui 26, on kehakaal ülekaaluline. Järgmisena saate tabeli abil kindlaks teha vajalik suurendamine kehakaal teatud rasedusperioodi jooksul.

Rasedusnädalad 2 4 6 8 10 12 14 18 18 18 20 22 24 26 28 28 30 32 34 36 38 40 BMI alla 19,8 0,5 0,9 0,9 1,4 1,6 1,8 1,8 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,5 13,5 15,5 15,5 15,5 15,5 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1,2 1,2 1,3 1,5 1,5 1,5 1,9 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 10,9 11,8 12,7 13,7 BMI üle 26 0,5 0,5 0,5 0,6 0,6 0,8 0,8 0,9 1,0 1,0 1,0 1,4 2,3 2,3 3,4 3,9 5,9 5,0 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,9 8,6 9,6 9,6

Raseduse normaalsel kulgemisel toimub raseda naise kehakaalu suurenemine ennekõike loote arengu, emaka suuruse ja lootevee, piimanäärmete, vedeliku ja vere mahu suurenemine kehas ning viimasena - rasva kogunemise tõttu (1,5-1,7 kg).

Kui märkate järsku, et teil on ülemäärane kaalutõus või kaalutõusu kiirus on ülemäärane, siis pöörake tähelepanu sellele, kas teie toidusedelisse pole kogemata sattunud selliseid tooteid, mida on väga soovitatav raseduse ajal dieedist välja jätta, nimelt: moos, moos, marmelaad, šokolaad, šokolaadiküpsised, muffinid, koogid, pirukad, koor, jäätis, suhkrustatud puuviljad, aga ka krõpsud, krõbedad kartulid, vorstid, vorstid, rasvane liha, majonees.

Nii liigse kaalutõusuga (üle 15 kg) kui ka ebapiisava kaalutõusuga (alla 4 kg) on ​​vajalik põhjalik uuring.

Vastuvõtt alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, on isegi väikestes kogustes täiesti vastuvõetamatu.

Võimalikud sellega seotud probleemid ja nende lahendamise viisid.

Raskused väljaheitega. Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kaerahelbed, kaunviljad, läätsesupp, öösel - jogurt või ühepäevane keefir, hommikul tühja kõhuga - toored juurviljad ja puuviljad, ploomid, õunad.

Iiveldus. See ebameeldiv nähtus esineb sageli raseduse esimesel kolmel kuul ja peamiselt hommikul. Iivelduse vältimiseks proovige hommikul ärgates ja endiselt voodis süüa väike tükk kuiv leib või röstsai või tükk õuna. Kui tunnete iiveldust kogu päeva jooksul, tehke söögikordade vahel väikeseid pause väike kogus toitu, vaid nii, et päevas sissevõetav toidu kogus ei väheneks. Vastasel juhul võivad pikad vaheajad toidukordade vahel esile kutsuda oksendamist. Mõnel juhul saab iiveldust vältida külma toidu söömisega, millel pole vähem toiteomadusi kui kuumadel roogadel. Mõnikord võivad iiveldama hakata ka erinevad toiduvalmistamise lõhnad, mistõttu välditakse praetud või erinevate vürtsidega roogasid.

Kõrvetised. Raseduse kolmandal trimestril (viimastel nädalatel) kannatavad mõned naised selle ebameeldiva nähtuse all. Kõrvetiste vältimiseks ja sellest vabanemiseks peaksite:
- vältige suuri eineid, proovige süüa sageli ja väikeste portsjonitena;
- ära söö praetud, rasvaseid, suitsutatud toite ja toite;
- Vältige kanget teed ja kohvi
- söö aeglaselt, aeglaselt;
Ärge painutage ega heitke pikali kohe pärast söömist.
Kui need võtted ei vabasta teid loetletud ebameeldivatest nähtustest, pöörduge arsti poole.

Ohtlike sooleinfektsioonide patogeenide (nt salmonella või listeria) põhjustatud toidumürgituse vältimiseks on soovitatav raseduse ajal mitte süüa:

pehmed pastöriseerimata juustud nagu Brie, Camembert, Stiliton jne.

mis tahes pastad;

toored munad või keedetud pehmeks keedetud munad;

omatehtud toidud, mis sisaldavad tooreid mune: vahud, isetehtud jäätis, rikkalikud juustukoogid jne.

ebapiisavalt termiliselt töödeldud liha (vereline liha).

Tavaliselt saab naine rasedusest teada pärast järgmise menstruatsiooni ärajäämist. Umbes kolme nädala pärast on embrüo juba selgelt eristatav rakurühm. Just sel hetkel saab munast embrüo. Iga embrüo rakk teab selgelt oma ülesandeid, need kõik sisaldavad keerulist geneetilist koodi, mis on moodustunud isa ja ema kromosoomide ühinemisel. Loote ja embrüo areng sõltub suuresti naise toitumisest enne rasedust, raseduse alguses ja varases staadiumis.

Sel hetkel, kui tulevane embrüo kinnitub emaka seina külge, algab protsess, mis kestab kolm kuud. Sel perioodil laotakse uue inimese kõik põhikoed ja elundid, mis võimaldavad tal järgmise kuue kuu pärast ellu jääda väljaspool ema keha. Raseduse esimesel trimestril tekib embrüo suurepärane töö: pannakse alus tähtsamatele elunditele ja kudedele. Esimesel trimestril näeb ta juba täiskasvanuna välja.

Toitumise tunnused raseduse alguses

Viljastumine toimub 10-16. päeval alates menstruatsiooni algusest. Sel perioodil on kõige olulisem embrüo purustamise protsess. Ema keha peab andma talle piisavalt energiat munajuha kaudu liikumiseks munajuha. Samal ajal kui embrüo toitub ema munas sisalduvast munakollasest. 4. rasedusnädalal siseneb embrüo emakasse ja 5. nädalal hakkab juba aktiivselt ema verest toituma. Alates sellest perioodist 2 kuud on loode eriti tundlik kahjulike tegurite mõju ja toitumise puudumise suhtes. Sel ajal laotuvad kõik lapse keha elutähtsad elundid ja kuded - süda, vereringe, maks, kilpnääre, ülemised hingamisteed, kõhunääre, vereloomesüsteem ja neuraaltoru – kesknärvisüsteemi alge. Keha hormonaalne ümberstruktureerimine toimub intensiivselt. Raseduse alguse režiim ja toitumine võivad muutuda naise enesetunde halvenemise, tugeva iivelduse, pearingluse, hommikuse või söömisjärgse oksendamise tõttu. Need märgid varajane toksikoos võib kaasneda unisus, sagedane tung urineerida. Leevendus ilmneb reeglina 12 nädala pärast, kui platsenta areneb.

Selles raseduse staadiumis võib naisel olla raske tervislikku toitumist säilitada. Keha keeldub sageli vastu võtmast isegi kõige rohkem tavalised tooted ja kulutab kogu oma jõu, et võidelda iivelduse, pearingluse ja halb enesetunne. Suhtumine toidusse muutub: sageli on vajadus soolase, vürtsika, hapu või magusa järele. Seda soovi saab mõistlikes piirides rahuldada ilma raseda tervist kahjustamata.

Toitumine raseduse alguses peaks sisaldama õigesti valitud, kergesti seeditavaid tooteid ja võimalusel seda tuleks läbi viia vastavalt režiimile, mis aitab naisel selle raske ja vastutusrikka etapi üle elada. Hommikul ärgates joo klaas vett sidrunimahl, söö õuna või looduslikku rasvavaba jogurtit. Päevasel ajal, kui teie toitumisharjumused last ei kahjusta, järgige neid rahulikult, järgides tervislikku ja tasakaalustatud toitumist.

Olulised mikroelemendid raseduse alguses

6. nädalal Rasedus on platsenta (lapse koha) intensiivne areng. Veidi hiljem (12. nädalal) hakkab platsenta vastutama toitumise, hingamise, loote kaitsmise ja hormoonide tootmise eest. Embrüo areneb aktiivselt. AT lühike aeg esineb luuüdi, mao, põrna, jämesoole, hingetoru, kõri, sisekõrva, hüpofüüsi ja kopsude munemist. Laps ootab väga, et tema aktiivses vormis aitab teda ema ehitusmaterjal. Selles etapis vajab embrüo nii palju kui võimalik fosforit ja kaltsiumi. Nende optimaalne sisaldus on piimas ja piimatoodetes.

7. nädalal moodustuvad aju, neerupealised ja peensool. Esimesed refleks-motoorsed reaktsioonid ilmnevad embrüos (7-9 mm). 8. nädalal on embrüo pikkus juba 8-11 mm ja ta muutub üha enam väikese mehe moodi. Tal on väliskõrv, moodustunud ülahuul, liigesed ja luud. Toide sisse varajases staadiumis rasedus peaks olema kvaliteetne ja täielik, et anda sündimata lapsele kõik vajalikud ained.

9-10 nädalal Rasedus on lümfisõlmede, piimahammaste, bronhide rudimentide munemine kopsudesse, väikeaju moodustumine, mis vastutab liigutuste koordineerimise eest. Embrüo kaalub 4 grammi, selle pikkus on 27-35 mm. Täheldatakse esimesi spontaanseid liigutusi (käed, pea, neelamisliigutused). Loode paikneb lootepõie sees, täidetud lootevesi. Naisel on märkimisväärselt suurenenud erütrotsüütide arv veres ja vereplasma maht. Sel perioodil peab tulevane ema kehas hoidma normaalne protsess vereloomet. Raua tarbimine suurendab punaste vereliblede arvu veres ja vastab õige toitumine raseduse varases staadiumis, olles osa hemoglobiinist. Punases lihas (veiseliha, lambaliha) palju rauda. Seda leidub ka kodujuustus ja erinevates juustudes. Kaltsium ja fluor, mida leidub piisavas koguses kalas, lihas, piimas, rohelistes ja puuviljades, aitavad kaasa lapse hammaste täielikule moodustumisele ja hoiavad tulevase ema hammaste tervist.

11-12 nädalal iiris moodustub. Lootel areneb haistmismeel, ta nuusutab toitu, mida ema tarbib. Moodustatud Urogenitaalsüsteem lootele hakkavad neerud funktsioneerima. Moodustuvad sõrmed ja varbad, karvade alged, välissuguelundid. Saate määrata lapse soo. Loote maks toodab aktiivselt sappi, täheldatakse soolestiku motoorikat. Loote kaal on 13 grammi, loote keha pikkus 7-8 cm Tsink vastutab vereloomeorganite, reproduktiivsüsteemi, lõhna ja maitse arengu eest. Seda olulist elementi leidub enim mereandides, juustust, mereandidest, lihast, pähklitest ja kaunviljadest, mida tuleks raseduse varajases staadiumis dieeti lisada. E-vitamiin aitab lapseootel emal ja tema lapsel tugevdada immuunsüsteemi ja südamelihase tööd. Soovitatav on lisada dieeti munad, taimeõlid, spargelkapsas ja rooskapsas, nisuidud, sojaoad, spinat, lehtköögiviljad, täisteratooted.

Selles raseduse staadiumis on oht platsenta enneaegseks rebenemiseks. Seetõttu on soovitatav lisada dieeti toit raseduse alguses C-vitamiini sisaldavad toidud (tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivi, kibuvitsamarjad, õunad, tomatid, kapsas). Jood on vajalik kilpnäärme normaalseks toimimiseks ja selle moodustamiseks. Peamised joodiallikad on kreeka pähklid, mereannid, hurma, aroonia, jodeeritud sool.

13 nädalal laps hakkab kiiresti kasvama ja aktiivselt kaalus juurde võtma. Tal on juba moodustunud kõik 20 piimahammast. Selles raseduse staadiumis hakkab ka ema aktiivselt kaalus juurde võtma. Dieet peab olema rangelt läbi mõeldud. Arutage oma dieeti oma arstiga ja järgige rangelt tema soovitusi.

Toitumine enne rasedust

Ideaalis peaks lapseootel ema raseduseks ette valmistuma. Samal ajal peaks naine püüdma alkoholi oma dieedist välja jätta, suitsetamisest loobuma, ilma et oleks vaja ravimeid võtta. Kuidas saab enne naist krooniliste haiguste korral on soovitatav külastada günekoloogi, terapeudi, hambaarsti ja teisi spetsialiste. Erilist tähelepanu tuleks pöörata oma toitumisele, mis peaks olema mitmekesine, tervislik ja tasakaalustatud. Toitumine enne rasedust peaks sisaldama foolhapet (vitamiin B9) sisaldavaid toite. Foolhape mängib oluline roll kaasasündinud neuraaltoru defektide ennetamisel, mis võivad areneda loote varases arengujärgus. Seetõttu peab emaks saada soovivate naiste dieet, nagu ka raseduse esimesel poolel, tingimata sisaldama liha, kala, piimatooteid, tooreid puu- ja köögivilju.

Mõni nädal enne rasestumist peaks naine olema oma dieedi suhtes väga ettevaatlik, et anda tulevasele lapsele kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid.