Toitumise põhimõtted viimasel trimestril. Mida ei saa varases staadiumis rase olla

Rasedus on periood, mis nõuab tervisliku seisundi hoolikat jälgimist. Lapseootel ema peaks meeles pidama, et lapse areng sõltub eelkõige tema heaolust. Väga oluline on piisavalt puhata ja õigesti süüa.

Miks süüa antakse tähelepanelik? Ja kas rasedatele on mingeid dieete?

Piirangud raseduse ajal

Kuni viimase ajani kehtisid raseduse ajal ranged toitumisnõuded. Günekoloogid jälgisid hoolega kaalutõusu ja soovitasid last mitte toita, allergoloogid keelasid millegipärast mee ja tsitrusviljade söömise. Isegi väikese turse korral ei tohtinud rasedad juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Kuid kas neil rangetel piirangutel on õigustust? Ja kas tasub selliseid soovitusi järgida?

Kaasaegsed toitumisvajadused rasedatele naistele

Tänaseks on tõestatud, et otsest seost ema toitumise ja lapse kaalu vahel ei ole. Laps neelab igas olukorras täpselt nii palju toitaineid kui palju ta hetkel vajab. Ja isegi kui lapseootel ema mingil põhjusel toiduga piirab, antakse lapsele kõigepealt toitu. Selle areng ei kannata, erinevalt naise tervisest.

Beebi kaalutõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas haigustest. endokriinsüsteem ema. Sellepärast sünnivad suhkrutaseme tõusuga (rasedate naiste diabeet) 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema kehaehitusest ja toitumisest.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

Kas ma vajan dieeti, millel on oluline tõus? Mida teha, kui kaal kasvab kiiresti? Sellele küsimusele pole ühest vastust. Varem peeti 11-15 kg normaalseks tõusuks kogu raseduse vältel. Tänaseks on need piirid laienenud.

Eeldatakse, et raseda naise keha suudab ise oma vajadusi kontrollida. Kuid mõnikord on parem kasutada tervet mõistust. Pidev soov raseduse ajal on normaalne seisund, eriti varases staadiumis. Kuid peate sööma mitte kukleid ja kooke, vaid täis suupisteid.

Soovitav on süüa mitte 2-3 korda päevas, vaid 4-6 korda ja seda väikeste portsjonitena. Selline fraktsionaalne toitumine on kasulik mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.

Olulise kaalutõusu korral tuleks põhirõhk panna taimsele toidule – juur- ja puuviljadele, lihale, kodujuustule. Ja vähendage oma dieedis süsivesikute sisaldavate toitude hulka. See kehtib eriti kergesti seeditavate süsivesikute kohta – kartul, sai, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.

Peate teadma, et mõnikord võib tavaline joogisoov peituda nälja maski all. Ja klaas tavalist vett aitab vabaneda tüütust lusika imemisest.

Tasakaalustatud toitumine

Selleks, et toit korralikult imenduks, on vaja nende kogus päeva jooksul õigesti jaotada.

Kõige kaloririkkam peaks olema lõunasöök. Sel ajal võite süüa kõike, mida soovite. Võimalusel on menüüs esimene käik - supp või supp-püree. Need imenduvad hästi ega koorma seedesüsteemi üle. Kui söömissoov püsib, täiendab lõunat teine ​​käik - keedetud, hautatud, küpsetatud liha koos lisandiga või köögiviljasalat.

Hommikusöök jääb kalorite ja mahu poolest tavaliselt lõunasöögile alla. Raseduse alguses ei söö paljud naised üldse hommikusööki, kuna raske toksikoos- Iiveldus või oksendamine. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi vett koos mõne tilga sidrunimahlaga. Mõned inimesed leiavad, et apelsinimahl on kasulik. Ja mõnikord piisab, kui närida toorest porgandit või hapnemata kreekerit.

Õhtuks toksikoos tavaliselt väheneb. Kuigi on ka vastupidiseid juhtumeid. Peate püüdma õhtust süüa mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt saab sel ajal süüa putru või muud lisandit, liha või kalaga. Sobib suurepäraselt kodujuusturoogade õhtumenüüsse.

Kuna mõnikord kummitab nälg rasedaid terve päeva, on snäkid teretulnud. Need sobivad põhitoidukordade vahele. Teise hommikusöögina võid teha köögiviljasalatit või proteiiniomletti, süüa puuvilju, kodujuustu, mahedat juustu. Pärastlõunaseks suupisteks tarbitakse tavaliselt keefirit või jogurtit küpsistega.

Sest normaalne areng lapsele ja ema heaolule, toitumine peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Raseduse ajal on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

1. Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kalkun, vutt, kana, lahja sealiha).
2. Rups – maks. Seda tarbitakse piiratud koguses, mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, et vältida liigset A-vitamiini.
3. Kashi pärit erinevad teraviljad. Eriti soovitan tatart, riisi ja kaerahelbeid. Nisu ja manna võivad raua imendumist häirida.
4. Kõva nisu pasta.
5. Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Eriti kasulikud on toored köögiviljad salatites ja aurutatult.
6. Puuviljad. Hooajaline - igas koguses, tsitruselised ja eksootilised - väga mõõdukalt.
7. Erinevate roogade valmistamisel on lubatud kasutada tilli, peterselli, sellerit.
8. Piim ja piimatooted. Piim, keefir, jogurt, või, hapukoor, madala rasvasisaldusega juust, rasedad võivad kasutada vastavalt oma soovile.

On oluline, et toidus oleks foolhappe, E-vitamiini, raua ja kaltsiumirikkad toidud.

Foolhapet ja E-vitamiini sisaldavad toidud

Foolhapet on vaja õige moodustamine lapse närvisüsteem. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et see on olemas tavapärased tooted. Foolhape on rikas:

• spinat;
• salat;
• petersell;
• kaunviljad;
• tsitruselised.

E-vitamiini on vaja ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisuidudes, sojas, erinevates taimeõlides (päevalill, mais, maapähklid).

Rauarikkad toidud

Rasedus on suurenenud rauatarbimise aeg. Naine ei peaks mitte ainult säilitama oma varusid, vaid ka andma lapsele selle mikroelemendi. Et hemoglobiini tase ei langeks ja aneemia ei tekiks, on toidus kindlasti vaja rauarikkaid toite. Kuid oluline pole mitte ainult selle elemendi protsent toidus, vaid ka selle seeduvuse aste.

Raud imendub kõige paremini lihast, kalast ja muudest mereandidest. Raseda naise dieedis peab olema:

• veise keel;
• veiseliha;
• kalkuniliha;
• maks;
• kala.

Lihast ja kalast saab valmistada vormiroogasid, hautada või süüa keedetult. Taimsetest toiduainetest on rauasisalduse poolest liidrid kaunviljad – läätsed, herned, oad. Teraviljadest on parem eelistada tatart ja riisi.

Köögi- ja puuviljades leiduv C-vitamiin aitab toidust rauda omastada. Selleks on parem juua lihatoite apelsiniga või tomatimahl. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõuna ja õunte suure rauasisalduse kohta pole seda liiga palju.

Kaltsiumi sisaldavad toidud

Raseduse ajal peaks naine hoolitsema kaltsiumi suurenenud tarbimise eest organismis. Lõppude lõpuks kulub see beebi luustiku ehitamiseks. Kui kaltsiumi ei saa toidust piisavalt, tulevane ema ilmneb küünte haprus, juuksed muutuvad tuhmiks, hambad halvenevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi kaltsiumisisalduse poolest jääb see mõnele taimele alla.

Raseduse ajal tuleb iga päev süüa kodujuustu, hapukoort, kõvasid juustu või juustu, juua piima ja keefirit. Kodujuustu saab valmistada iseseisvalt ja poest ostetud juustu tuleb kuumtöödelda.

Taimsetest toiduainetest eelistatakse spinatit, kapsast, peterselli. Kalakonserve võib seostada ka kaltsiumiallikatega.

Keelatud tooted

Kas on toite, mida raseduse ajal süüa on keelatud? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toitude puhul olla absoluutset keeldu. Kuid seal on nimekiri toodetest, mille kasutamine lapse kandmise ajal ei ole väga soovitatav.

Esiteks kehtib see selliste ebatervislike toitude kohta nagu krõpsud, vürtsikad kreekerid jms. Need sisaldavad palju keemilisi maitseaineid ja lisaaineid, mis võivad last ja ema kahjustada. Raseduse ajal ei tohi kasutada suhkruasendajaid nagu aspartaam, sukraltoos, neotaam.

Maiustustele ei saa liialt toetuda. See toob kaasa kiire kaalutõusu ja tekitab täiskõhutunde teiste kehale vajalike toodete arvelt. Te ei tohiks süüa suurtes kogustes toitu, mis põhjustab käärimist soolestikus - kaunvilju, kapsaroogasid. Raseduse ajal võib see põhjustada tugevat kõhuvalu.

Kuna kõhukinnisus sel perioodil ei ole haruldane, ei saa probleemi süvendada. Tasub loobuda leivast ja jahutoodetest ning süüa rohkem juur- ja puuvilju.

Rangelt on keelatud süüa käest ostetud seeni - kuivi või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem loobuda seentest, nende valk on liiga raskesti seeditav. Samuti ei saa te kasutada toored munad, sushi, verega praed.

Raseduse ajal on ebasoovitav süüa praetud ja rasvased toidud, rikkalikud puljongid, kasuta rohkelt vürtse ja maitseaineid.

Joogirežiim

Raseduse ajal võite juua ilma piiranguteta, kui te seda ei unusta terve mõistus. Sel perioodil töötab naise vereringesüsteem hoogsalt, et tagada emale ja lapsele normaalne toitumine. Kui kehas pole piisavalt vedelikku, hakkab see jõude toimima.

Turse rasedal naisel ei ole põhjus joomise keelamiseks. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:

1. Suurenenud veresoonte läbilaskvus.
2. Kehv neerufunktsioon.
3. Valgu taseme langus veres.

Joomise piiramine ei mõjuta kuidagi selle probleemi lahendamist – vedelik läheb kaotsi samas mahus. Kuid kehas jääb seda vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema düstroofsed protsessid ning lapse tervis ja areng kannatavad.

Lapseootel ema peaks olema tähelepanelik, kui joogisoov muutub pidevaks ja obsessiivseks ning janu praktiliselt ei kustuta. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see näitab selle algust diabeet rasedad naised (rasedusdiabeet).

Tähelepanelik jälgimine nõuab ka olukorda, kus naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib. Kui samal ajal kehakaal järsult suureneb, räägime preeklampsia algusest - raseduse teise poole ohtlikust komplikatsioonist.

Joogid raseduse ajal

Mida saab ja mida ei tohi raseduse ajal juua? Kas joogile on mingeid nõudeid? Sel perioodil on parem juua roheline tee, kompotid, puu- ja juurviljamahlad, puuviljajoogid. Kodus saate ise jogurtit valmistada, tarretist valmistada.

Taimeteed ei tohi juua ilma raviarsti loata. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks, seda võib vabalt tarbida nagu tavalist jooki. Musta teed ja kohvi ei soovitata juua toonilise toime tõttu.

Raseduse ajal ei saa te alkoholi võtta, isegi väikestes kogustes. Alkohol avaldab lapsele negatiivset mõju ja eemaldatakse ema verest pikka aega. Ka sel ajal ei tohiks energiajooke kuritarvitada, kuna keegi pole nende mõju beebi arengule uurinud.

Üldiselt ei erine toitumine raseduse ajal liiga palju tasakaalustatud toitumine tavaelus. Kuid lapseootel ema peaks meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja mitte lubama dieedis suuri vigu.

Mida süüa rasedale et saada maksimaalset kasu ja toitaineid? Lapse kandmise ajal keha tulevane ema kogevad hämmastavaid muutusi. Naine hakkab paljusid asju tundma intuitiivsel tasandil. Seetõttu soovitavad arstid rasedatel süüa seda, mida nad tahavad.

Kuid jälgige ka lihtsat ja keerukat toiduplaan samas saate kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid. Lõppude lõpuks on need väga olulised mitte ainult korralik areng lootele ja ema tervisele.

Last kandes kaotab naine palju kasulikud ained mis lähevad lootele. Nende arv kehas tuleb täiendada. Raseda naise toitumine peab olema tasakaalustatud. Kuid tasub meeles pidada, et mis tahes toote kuritarvitamine on rangelt keelatud. Samuti tasub arvestada iga inimese iseärasustega: eelsoodumus allergiatele, teatud haiguste esinemine (suhkurtõbi).

Viljastumisest poole tähtajani, naistel soovitatakse süüa neli korda päevas. Esimesel menstruatsioonil ei tohiks olla kindlat dieeti. Kuna uuel viisil ümberehitav keha on stressi all, on parem seda mitte rohkem vigastada, vaid järgida sama dieeti, mis enne rasedust. Kõik tooted peaksid olema mõõdukad. Kuna kõik vitamiinid ja mineraalid on varajases staadiumis loote arenguks vajalikud, ei pruugi naine end ühegi tootega piirata.

Ja raseduse teisel poolel, on parem süüa osade kaupa, kuid sagedamini - kuni 7 korda päevas. On vaja järgida teatud reegleid, olenemata sellest, mis kahjustab teie tervist ja loote keha. Koostada tuleks ratsionaalne toitumiskava, võttes samas arvesse kõiki ema keha harjumusi, omadusi ja vajadusi.

Piimatooted raseduse ajal. Alates 4-5 kuust peate dieeti rohkem lisama fermenteeritud piimatooted ja taimset toitu. Näiteks vajalikud ja väga kasulikud on sellised tooted nagu keefir, kääritatud küpsetatud piim, juuretis, looduslikud jogurtid marjadega või ilma lisanditeta. Soovitatav on juua piima (kodune), kasutada kodujuustu, võid. Sellised tooted küllastavad ema ja lapse keha vajaliku koguse kaltsiumiga. See element on lapse luustiku arenguks väga oluline.

Puuviljad, marjad ja köögiviljad raseduse ajal. Peate sööma palju värskeid puuvilju ja marju. Soovitav on, et neid ei ostetaks, vaid kasvatataks ilma keemiliste lisanditeta. Puuviljadele on soovitatav lisada köögivilju. Kartul on väga kasulik. Puuviljajooke saab valmistada marjadest, puu- ja köögiviljamahladest. Peate neid kodus küpsetama, pakendatud tooteid ostmata. Köögi- ja puuviljades, aga ka nendest valmistatud roogades on palju vitamiine. Need on vajalikud emale ja lapsele, eriti raseduse teisel poolel.

teraviljad raseduse ajal. Peate sööma piisavas koguses erinevaid teravilju. Teraviljad, mis sisaldavad kõige rohkem kasulikke aineid, on tatar, kaerahelbed, oder. Võite süüa riisi manna, kuigi need pole nii kasulikud kui ülaltoodud.

Liha- ja kalatoidud tuleks piirata miinimumini. Saate neid süüa ainult kuni 2 korda nädalas. Esimesi roogasid liha- või kalapuljongil soovitatakse tarbida mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Kala tuleks keeta, aurutada või lihtsalt keeta. Seda rooga ei soovitata süüa rohkem kui 3 korda nädalas. Parem on valmistada esimesi roogasid köögiviljapuljongide baasil. Saate neile lisada teravilju, ürte, köögivilju. Võite kasutada piimakoort - suppe.

Valgud, rasvad ja süsivesikud raseduse ajal. Ema ja loote keha jaoks peate tarbima palju valku. Neid võib leida sellistes toiduainetes nagu munad ja kodujuust, juust ja piimatooted. Päeva jooksul peaks kehasse sattuma 120 grammi valku. Keha valguga küllastamiseks peate tarbima 1–1,5 liitrit piimatooteid. Juust, kodujuust, kalgendatud piim, keefirikultuur, piim jne. Kursuse esimesel poolel võib süüa 200–250 grammi kala või rasvavaba liha (linnuliha, küülik, lahja veiseliha).

Loote ja ema keha jaoks on oluline element rasvad. Neid tuleks tarbida või kujul ( Kõrge kvaliteet), saab lisada roogadele taimeõli samuti oliiviõli. Soovitatav on süüa kõrge rasvasisaldusega hapukoort (koort). Ühe päeva rasvade norm on ligikaudu kuni 110 grammi. Kuid tähtaja teisel poolel tuleks kogust veidi piirata - kuni 80 grammi. Süsivesikute kogus peaks olema umbes 500 grammi päevas. Need elemendid on energiaallikad. Samuti aitavad need kaasa rasvade imendumisele ema ja lapse kehas. Kui naine on raseduse ajal ülekaaluline (selle määrab ainult arst), tasub päevaraha veidi vähendada, 300–250 grammi.

Süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt ja ei mõjuta massi, leidub teraviljas (v.a manna), teraleivas, puu- ja juurviljades.

Vitamiinid ja mineraalid toodetes. Üks lapse arenguks kõige vajalikumaid elemente on fosfor. Just tema aitab lapse luustikul tugevaks kujuneda. See element peaks olema iga päev ema menüüs. Toitudes, nagu leib ja pähklid, sisaldab see maksimaalset kogust. Ema kehas päevas peaks see saama vähemalt 2 grammi. Seda elementi leidub ka kana- ja veisemaksas. Teatud kogus fosforit leidub ka piimas ja lihas. Iga päev on vaja tarbida kaltsiumi sisaldavaid toite. Kuna kaltsium aitab hoida luid ja elundeid tervena. Seda tuleks tarbida kuni 2,5 grammi (raseduse teisel perioodil). Algstaadiumis - 1 kuni 1,5 grammi päevas. Kui rasedal naisel pole piisavalt kaltsiumi, on vajalik täiendavate ravimite määramine. Selle vältimiseks peate iga päev sööma kõva juustu, piimatooteid. Osa kaltsiumi leidub munakollases. Vee asemel võite juua piima. Ligikaudu 1 liiter piima päevas kõrvaldab kaltsiumipuuduse probleemi. Sellised elemendid nagu raud ja magneesium on vajalikud südame normaalseks toimimiseks, veresoonte süsteem, neerud, maks. Kasulikud tooted saab olema: teravili, oder ja tatar. Kala võib süüa, ainult merd. Päevas tuleks lisada kuni 0,5 grammi magneesiumi. Raud - kuni 20 grammi. Hea on süüa õunu, tatart, maksa.

Peate sööma punaseid köögivilju ja puuvilju: marju, peeti, granaatõuna. Kuid tasub meeles pidada, et te ei saa mingil juhul kasutada liiga palju selliseid tooteid. Laps võib muutuda allergiliseks. Samuti võib beebi diatees ilmneda tsitrusviljade, mee, šokolaadi liigsest tarbimisest. Söö, kui tahad, aga ära pinguta üle.

Emaks saama valmistuv naine mõtleb uus etapp teie elu kuni pisidetailideni. Tervislik toitumine raseduse ajal on lapseootel ema ja lapse heaolu võti.

Rasedate toitumisharjumuste kohta käivad legendid. Kriit, tsement, bensiin, mis on toiduks absoluutselt kõlbmatud, saavad positsioonil olevatele naistele tõeliseks ideeks ja sellel on oma põhjused.

Iga arst, kes määrab, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, põhineb testidel ja üldine seisund tervist.

Peamine nimekiri, mis on universaalne kõigile rasedatele emadele, on järgmine:

• Alkohoolsed joogid – mõju halvad harjumused loote arengu kohta on teada ja tõestatud. Võite võtta ainult alkoholi hilisemad kuupäevad rangelt piiratud kogustes - mitte rohkem kui sada grammi ja mitte rohkem kui üks kord nädalas. Ja annus kehtib ainult punase veini kohta. Muud alkoholi sisaldavad joogid on mis tahes koguses vastunäidustatud.
• Toores kala ja liha- Lemmikpraed verega tuleks välja jätta. Kala, mida kasutatakse rullide ja sushi valmistamiseks, samuti mitte ohutu toode toit rasedatele naistele. Sellised nõud suurendavad helmintiaasi nakatumise ohtu, mis võib kahjustada loodet.
• Kiirtoit– sisaldavad hamburgerid, krõpsud, krabipulgad, hommikusöögihelbed toidu E-lisandid ja naatriumglutamaat. Kuigi paljud lisandid on kasutamiseks heaks kiidetud, on nende mõju loote arengule negatiivne, kuni lapse arengu võimalike probleemideni (kaasa arvatud).
• Krevetid, kaaviar ja vähid- suurtes kogustes võivad need kahjustada beebi elundite arengut, kuna sisaldavad elavhõbedat, mis mõjutab eriti närvi- ja vereringesüsteemi teket.
• Arbuusid, melonid ja seened võib põhjustada joobeseisundit, arvestades tootjate ebaausust ja nende puuviljade kasvu soodustavaid aineid.
• Kanged teed, kohv- võib tõsta ema vererõhku, mis võib tulevikus põhjustada platsenta häireid.
• Suur hulk jahutooteid võib põhjustada loote äkilist kaalutõusu. Mõnel juhul kuni 6 kg, mis oluliselt halvendab raseduse kulgu ja sünnitusprotsessi;
• ananassid on samuti keelatud, kuna need sisaldavad aineid, mis võivad stimuleerida emaka kokkutõmbed ja vedeliku väljutamine kehast.

Väikestes kogustes võib selliseid toiduaineid raseduse alguses ja hiljem lisada dieeti.

Kuid selleks, et olla kindel, et selline dieet on ohutu, peate küsima nõu oma arstilt, võtma vajalikud testid ja läbima täielik läbivaatus organism.

1. Kohvisõbrad võivad selle joogi asendada siguriga. Väikesed kogused kogu päeva jooksul ei kahjusta last.
2. Hapukurgid ja kõrge soolasisaldusega toidud võivad põhjustada turset, seetõttu tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini.
3. Mõned arstid keelavad täielikult praetud, vürtsikute, rasvaste ja suitsutatud toitude kasutamise. Teised soovitavad lihtsalt oma tarbimist piirata. Igal juhul tasub praetud ja rasvaste toitude tarbimist vähendada, kuna need koormavad tugevalt seedeorganeid, mis sel perioodil töötavad “kahe peale”.
4. Tuunikalas ja mõõkkalas on palju metalle. Neid tuleb kasutada ettevaatlikult, et mitte kahjustada last.
5. Vürtsid ja kuumade vürtsidega kastmed võivad põhjustada, mõnel juhul põhjustada toksikoosi, seega tuleks ka nende kasutamist piirata.
6. Pakendil toote koostist uurides peaks rase vältima happesuse regulaatoreid, säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid, maitsetugevdajaid, kuna need mõjutavad nii ema kui ka lapse maksa ja kõhunääret.

Iga naine saab pärast arstiga konsulteerimist seda nimekirja kohandada, kuna mõnikord on soov seda või teist rooga süüa tugevam kui mis tahes "tabu".

Mõned sõltuvused ulatuvad fanatismini, kui naised ei suuda vastu panna kriidile, pliiatsile, tsemendile ... Kõigil on sarnased lood. Sellise käitumise põhjuseks on teatud mikroelementide puudumine kehas.

Näiteks kirglik isu kriidi järele ei viita sugugi kaltsiumi puudusele, nagu tavaliselt arvatakse. Läbiviidud uuringud ja vereanalüüsid viitavad sellele, et soov süüa kriiti on seotud rauapuudusega.

Ühel hetkel blokeerib naise aju signaalid, et rasedad ei tohiks selliseid asju süüa. Siis tunneb see valesti ära keha signaalid teatud elemendi puudumise kohta. Teisel juhul seob aju elemendi mitte tootega, milles see sisaldub, vaid teise, sellega täiesti mitteseotud tootega.

Märgates vastupandamatu soov et maitsta midagi, mis pole ilmselgelt mõeldud toitumiseks, peate läbima täieliku vereanalüüsi.

Õige toitumine rasedale

Täielikuks ja tervisliku toitumise Oluline on arvestada mitte ainult toidukombinatsioonidega, vaid ka nende valmistamise viisiga. Kõigepealt on vaja visandada üldreeglid. Lapseootel ema koostab nende põhjal nimekirja toiduainetest, mida tohib ja mida raseduse ajal süüa võib.

Taimsed tooted peaksid moodustama 60% toidust. Raseduse lõpus muutub see reegel raudseks, kuna rohelised köögiviljad ja puuviljad ning ka rohelised sisaldavad prostaglandiine. Need ained parandavad kudede elastsust, mis aitab vältida pragusid sünnituse ajal.

Nimekirjas, mida rasedad naised ei tohiks süüa, mainiti liha ja kala. Siiski, millal korralik ettevalmistus ja selle kasutamine on eluliselt tähtis täielik areng laps. Iga päev on vaja tarbida 70-90 grammi loomset valku, kuna see on peamine. ehitusmaterjal" inimkeha.

Kui traditsiooniliselt süüakse teatud köögi- ja puuvilju toorelt, on neid kõige parem süüa toorelt. Asi on selles, et toores porgand või kapsas on rasedale kasulikum kui vinegrett.

Kuumtöötlemine võtab igal juhul oma. Pealegi rohkem kasu toob värskelt valminud roa kui mõni tund tagasi valminud roa.

Kiiresti söömise harjumus on tänapäeval muutumas üha tavalisemaks. Rase naine ei tohiks süüa abstraktselt ja kiiresti. Olles televiisoris söömisest, rääkimisest ja muudest tegevustest häiritud, tarbib naine alates signaalist rohkem kui vaja seedeelundkond küllastumist ei tuvastata kohe.

Lisaks takistab kiire närimine täielikku imendumist ning mõnel juhul põhjustab iiveldust ja ülesöömist. Toitu tuleb põhjalikult närida, et vältida ebameeldivaid tagajärgi ja säilitada loomulik kaalutõus tiinuse ajal.

Mida saate ja peaksite sööma:

• Köögiviljad, puuviljad ja marjad – kõik on lubatud. Peamine reegel on enne kasutamist hoolikalt pesta.
• Puder - kaerahelbe-, tatra-, hirsipuder on emale vajalik looduslik vitamiinide, raua, kiudainete ja süsivesikute allikas. Magusale pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, soolasele pudrule aga pruunistatud juurvilju.
• Liha, piimatooted ja kala on valguallikad. Nende kasutamine on äärmiselt oluline, kuna need varustavad keha kaltsiumi, B-, D-rühma vitamiinide, raua ja fosforiga. Vitamiinid vastutavad lapse närvisüsteemi arengu eest, raud aitab kaasa tervislikku arengut vereloomesüsteem, kaltsium ja fosfor on terve lihasluukonna võti. Neid mikroelemente kasutatakse ka aktiivselt ema organism, seega on nende kohalolek kohustuslik.

Kuidas valmistada toitu rasedatele

Nimekirjas esikohal on rasedale kasulikud aurutatud või ahjus küpsetatud toidud. Seega saate küpsetada kala, liha ja köögivilju. Valge liha ja köögiviljad on eriti maitsvad.

See valmistamisviis mitte ainult ei säilita kasulikke aineid nii palju kui võimalik, vaid aitab ka kaasa õige töö seedetrakti emad, aidates figuuri hoida.

Aurutamise alternatiiviks on hautamine ja keetmine. Esimesel juhul töödeldakse toodet piisavalt kaua väike kogus vesi kaane all, teises - pane keevasse vette ja keeda madalal kuumusel. Sel viisil liha valmistades saad mitte ainult liharoa, vaid ka tervisliku puljongi.

Praetud toite ja roogasid tuleks tarbida äärmise ettevaatusega. Raseduse ajal söödava praeroa küpsetamine ei tähenda selle täielikku praadimist õlis kõrgel kuumusel.

Kui me räägime lihast, siis on parem lõigata see väikesteks tükkideks ja praadida madalal kuumusel ilma õli või rasva lisamata. Mida vähem rasva praetud toiduga tarbitakse, seda parem on ema seedesüsteemile ja veresoontele.

Parim viis röstimiseks on küpsetada söel, nagu seda looduses tehakse. Siin praetakse liha ja köögivilju omas mahlas, säilitades nende kasulikud omadused.

Üldised toitumissoovitused kõlavad kõigile ühtemoodi, kuid üksikasjalik nimekiri toidud, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, koostab eranditult arst ema keha uuringute, raseduse kulgemise ja analüüsitulemuste põhjal.

Iga naine otsustab ise, millest on harjumuse tõttu raske loobuda ja millega saab raseduse ajal kergesti hüvasti jätta.

Oluline on seda meeles pidada tervislik toitumine See on loodud mitte ainult selleks, et aidata lootel õigesti areneda, vaid ka toetama ema tervist, sest tema keha teeb ära tohutu töö – valmistab sünnituseks ette uut elu.

Kasulik video toitumise kohta raseduse ajal

Vastused

Pärast rasestumist peab naine arvestama, et mis tahes tegevus mõjutab sündimata last. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna sellest sõltub ema toitumine harmooniline areng ja lapse heaolu.

Miks on õige toitumine raseduse ajal oluline

Rasedus on aeg, mil naise keha alluvad suurele koormusele. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas ning selleks vajab ta toidu ja plasti energiakomponente (valgud, rasvad ja süsivesikud). Samuti on vaja rohkem mineraalsooli ja vitamiine. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema varasemast.

Mis tahes toitaine puudus ema toidus võib põhjustada tõsiseid probleeme nii lapse kui naise tervisega. Raseduse ajal on ka nn kriitilisi loote arenguperioode. Näiteks võib teatud toidukomponentide puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamise ajal põhjustada selle moodustumise häireid. See väljendub tulevikus arengu mahajäämusena eakaaslastest.

Naise alatoitluse jaoks raseduse ajal on mitu võimalust. Peamine on toitumisvaegus. Samas ei suuda organism energia- ja valgupuudust kompenseerida. Sarnane olukord tekib siis, kui rase naine ei muuda teadlikult oma toitumist, kartes lisakilosid või tal puudub soov lapseootuse ajal aru saada õige toitumise põhitõdedest.

Toidukomponentide ja lapse eest hoolitsevate vastutustundlike tulevaste emade vaheline suhe on rikutud. Samal ajal sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata tekib teatud lootele eluliselt olulise kasuliku aine defitsiit.

terved ja õige toitumine raseduse ajal - hädavajalik tingimus ema ja beebi tervise säilitamine, samuti selle harmooniline areng.

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa

Just raseduse ajal pöörab naine oma tervisele palju tähelepanu ja jälgib intensiivselt toitumist. Paljud dieedi komponendid kaua aega on välja jäetud ning jookidest eelistatakse vett ja teed. Teesõpradele on kõige parem valida rohelisi sorte, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Igasugune tee alandab survet, mõjub positiivselt hammaste seisundile ja suurendab veresoonte elastsust. Parem on seda nõrgalt juua, võite lisada piima.

1. Ärge laske end raseduse ajal taimeteedega meelitada. Neid võib juua mitte rohkem kui 1 tass päevas pärast arstiga konsulteerimist.
2. Iga tee sisaldab kofeiini, mis võib läbida platsentat ja kahjustada loodet, nii et te ei tohiks sellest end ära lasta. Kõige parem on kohvi joomisest täielikult loobuda. Kui naine seda teha ei saa, vähendage miinimumini. Kohv erutab närvisüsteem, viib kaltsiumi kehast välja, tõstab vererõhku ja takistab mikroelementide imendumist. Loe ka:
3. Kui naine ei saa lapse kandmise ajaks kohvist täielikult loobuda, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab raseda naise toidus olema, kuid piiratud koguses. Pidevalt uuendatud ja kasvav lootevesi ja sool on väga oluline. Parem on valida mere- või jodeeritud sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Lapse kandmise perioodil on dieedi põhiosa köögiviljad ja puuviljad. Võite juua värskelt pressitud mahla. Optimaalne on süüa umbes 1 kg selliseid tooteid päevas. Tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju tuleks piirata, kuna need võivad naisel või sündimata lapsel esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
6. Puuviljadest on kõige suurem kasu õuntest, mis sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseerivad need seedetrakti tööd, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad söögiisu ja viivad organismist välja kolesterooli. Pirnid aitavad vähendada survet ja vabaneda tursest. Kõrvitsal on ka diureetilised omadused. Bulgaaria pipar küllastab loote keha keratiiniga, tugevdab küüsi, juukseid ja hambaid. Peet aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele rasedal ja sündimata lapsel. Granaatõun tõstab hemoglobiini.
7. Puu- ja juurviljadest ei ole alati võimalik kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine kätte saada, seega aitab nende defitsiiti vältida apteegi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Loe ka:
8. Vajalik raseduse ajal foolhape, mille poolest melon on rikas. See aine tugevdab närvisüsteemi ja veresoonte seinu ning annab kehale ka glükoosi. Viinamarjad aitavad kaasa lapse tugeva immuunsuse tekkele. Rikas vitamiinide ja jõhvikate poolest.
9. Ärge jooge raseduse ajal pakendatud mahlu. Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid ning on vitamiinivaesed.
10. Piimatooted on kaltsiumi allikas oluline roll lapse luustiku, küünte ja hammaste kujunemisel. Samuti sisaldavad dieedi piimakomponendid suures koguses valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad on kergesti seeditavad, seega pole nende esinemist toidus vaja karta.
11. Raseduse ajal piimatoodete hulgas pööratakse erilist tähelepanu kodujuustule. Valgusisalduselt ületab see isegi mõnda lihasorti. See sisaldab ka metioniini, mis osaleb loote moodustumise protsessis.
12. Iga päev tuleks rasedate naiste dieeti lisada kodujuust. Sellele on kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoort.
13. Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid need imenduvad organismis aeglaselt, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata. Neid ei soovitata süüa kalduvusega kõhukinnisusele või allergilised reaktsioonid. Raseduse ajal on kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid, millel on positiivne mõju imetamisele. Loe ka:
14. Kala on parem valida meresortide hulgast, kuna need on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest. Soovitatav on seda keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neere ning toores kala võib olla ohtlik naise ja beebi tervisele. Kasulik rasedatele ja merevetikatele.
15. Lapse kandmise perioodil peaks liha täiendama ainult põhitoitu. Kõigi vajalike toitainete saamiseks piisab 150 g lihatoodete tarbimisest päevas. Kõige kasulikum liha on linnu-, küüliku-, vasika- või lahja sealiha. Raseduse lõpuks võib tarbitava liha kogust vähendada.
16. Ei saa kuritarvitada võid sest see põhjustab liigset kaalu. Taimeõlide hulka kuuluvad oliivi- ja päevalilleõlid.
17. Teravili aitab parandada raseda naise soolte tööd. Samuti ei tohiks neid praegu tähelepanuta jätta.

Olenemata raseduse kulgemisest sel perioodil peate loobuma järgmistest toodetest:

• laastud ja kreekerid;
• näts;
• praetud ja vürtsikad toidud;
• suitsutatud liha;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• vürtsid;
• õlikreemid värvainetega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• sooda;
• Eksootilised puuviljad.

Kui teil on kalduvus allergiatele, tuleks väga allergiat tekitavad toidud dieedist välja jätta.

Toitumine raseduse ajal 1. trimestril

Sel perioodil on eriti oluline foolhape ehk vitamiin B9, mille puudus võib avalduda juba paar nädalat pärast raseduse algust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, normaalne kasv ning loote elundite ja kudede areng. Selle eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi kujunemises. Naistel, kellel on foolhappepuudus, võib tekkida halb tuju, isutus ja kiire väsimus. (Siin saad lingi ka parandada)

Järgmised toidud on rikkad B9-vitamiini poolest:

1. spinat;
2. peet;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli seisavad naised sel perioodil silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksikoos. Reeglina avaldub see hommikuse iivelduse, oksendamise, isutus, halva tervisega. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (2-3 tunni pärast) aitavad naise seisundit leevendada. Eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, aurutatud või küpsetatud roogasid.

Olles õppinud rasedusest, ei pea te hakkama kahe eest sööma. Selline dieet toob kaasa ainult lisakilod, millest on siis raske vabaneda. Beebi energiavajadus selles etapis on väga väike.

Menüü raseduse ajal 1. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: müslisegu piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (põhi - lihapuljong)
• Pärastlõunane suupiste: 150 gr. köögiviljasalat (köögiviljad vali vastavalt hooajale)
• Õhtusöök: Hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või riis piimaga
2. Teine hommikusöök: võileib
3. Lõunasöök: Ukha
4. Pärastlõunane suupiste: 150-200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maks keefiril
6. Enne magamaminekut: salat oma lemmikköögiviljadest

• Hommikusöök: 100-150 grammi kodujuustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: Kuivatatud puuviljakompott ja küpsised
• Lõunasöök: kõrvitsa- ja brokolisupp
• Pärastlõunane suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad
• Õhtusöök: Püreesta koos aurukotlet kana

1. Hommikusöök: 150-200 gr. tatar või riisipuder piim + mahl
2. Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
3. Lõunasöök: Rebitud lillkapsa või brokolisupp + leib
4. Õhtusöök: salat tuunikalast, spinatilehtedest, avokaadost ja kirsstomatist, kaetud salatiõliga
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikamahla

• Hommikusöök: leib juustuviilu ja tomatiga. Pese maha keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga
• Teine hommikusöök: üks apelsin
• Lõunasöök: Pasta lihapallidega + hooajaline köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid (väike peotäis)
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kartul lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

1. Hommikusöök: juustukoogid + kruus taimeteed
2. Teine hommikusöök: 100 gr. kuivatatud aprikoosid
3. Lõunasöök: 150 gr. köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib
4. Pärastlõunane suupiste: läbi riivi püreestatud õun ja porgand
5. Õhtusöök: Rohelise salati, pehme juustu ja kirsstomati segu
6. Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piimas õunaviiludega + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Kanasupp + kapsa-, tomati- ja kurgisalat (või vali köögiviljad vastavalt hooajale)
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
• Õhtusöök: Aurutatud köögiviljad ja kanakotlet
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Sellel perioodil tulevane laps kasvab aktiivselt ja selle organid alustavad tööd. Sellega seoses suurenevad loote energiakulud, mis tähendab, et naine peab tarbima rohkem toitaineid. Päevase toidukoguse energeetiline väärtus 2. trimestril peaks tõusma 2800 kcal-ni, valkude vajadus on 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudus võib põhjustada loote kasvupeetust, naisel tekivad lihasvalu, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.

On toite, mis ei võimalda kaltsiumi ja D-vitamiini normaalset imendumist, seega on kõige parem neist keelduda. Need sisaldavad:

1. sooda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasvased ja soolased toidud.

Sel juhul on vaja dieeti lisada kaltsiumirikkad toidud:

• spinat;
• piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• võid.

Veel üks võimalik probleem raseduse 2. trimestril - aneemia tekkimine. Ta ilmub madal tase erütrotsüüdid ja hemoglobiin tulevase ema veres. Aneemia areneb rauapuuduse tõttu. Järgmised toidud on selle ainega rikkad:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

Raua heale imendumisele aitavad kaasa C-vitamiini rikkad toidud.

Raseduse lõpu poole kogevad naised kõhukinnisust ja kõrvetisi. Probleemid väljaheitega tekivad soolemotoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasoolele. Selle probleemiga võitlemiseks peaks toit sisaldama palju kiudaineid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, mille osakaal peaks moodustama kaks kolmandikku päevasest toidukogusest. Samas ei saa loomsetest rasvadest täielikult loobuda. Kõrvetiste korral peate sööma murdosa, keeldudes täielikult vürtsikast, soolasest ja rasvasest toidust.

Menüü raseduse ajal 2. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Võileib juustuviilu ja tomatitega + munapuder
• Teine hommikusöök: 100 g. kodujuust rosinatega
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Vahepala: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Õhtusöök: Salat - köögiviljade, avokaado ja salati segu
• Enne magamaminekut: 150 ml kibuvitsamarja infusiooni

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerapiima puder
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + mõned pähklid
3. Lõunasöök: kanasupp
4. Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega kodujuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: köögivilja- ja tailihahautis

• Hommikusöök: munaomlett
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: liha- või kalasupp
• Suupiste: puuviljad (eelistatult õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: Igasugune puder piimaga
• Enne magamaminekut: köögiviljasalat või lemmikpuuvili

1. Hommikusöök: juustukoogid rosinate ja hapukoorega
2. Teine hommikusöök: väike peotäis kreeka pähkleid või mandleid
3. Lõunasöök: läätsesupp
4. Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
5. Õhtusöök: tomatites küpsetatud kana. Keedetud riis - kaunistuseks.
6. Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

• Hommikusöök: Omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaas naturaalset tomatimahla
• Lõunasöök: Ragua värsketest hooajalistest köögiviljadest lihaga
• Pärastlõunane suupiste: virsik või mõni muu hooajaline puuvili
• Õhtusöök: Spagetid tomatikastmega
• Enne magamaminekut: 1 tass taimeteed

1. Hommikusöök: Kodujuust riivitud marjade või moosiga
2. Teine hommikusöök: leib juustuviiluga
3. Lõunasöök: hautatud veiseliha + tatar kaunistuseks, samuti köögiviljasalat + tass rohelist teed
4. Pärastlõunane suupiste: mahl või puuviljad maitse järgi
5. Õhtusöök: Tomatiga küpsetatud kanafilee + köögiviljasalat
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või keefirit

pühapäev

• Hommikusöök: maisipiimapuder kuivatatud aprikoosidega
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: portsjon tomatisalatit (100g) ja kurgi-kapsasupp
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid (mis tahes)
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa friikartulid hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Alates 32. rasedusnädalast peab naine oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendama. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute koguse vähendamisega. Sel perioodil beebi kasv aeglustub, ta võtab põhimõtteliselt ainult kaalus juurde, kuid ka lapseootel ema aktiivsus väheneb. Seetõttu vähendatakse kalorite tarbimist.

Sel ajal saab naine kulutada kord nädalas paastupäevad. Samal ajal võib päeva jooksul süüa ainult üht toodet: kodujuustu, õunu või keefirit.

Mõned naised arenevad raseduse lõpus hiline preeklampsia. See seisund nõuab ravi ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Kui selle arenguks on vähemalt võimalus, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosi korral on keelatud ka magusad, suitsutatud ja praetud toidud.

Rasedus on kindlasti üks ilusamaid hetki naise elus, kuid samas ka vastutusrikkamaid. Kas lennukiga on võimalik lennata, milline füüsiline aktiivsus on raseduse ajal vastuvõetav, kas seksimine on seda väärt? Need küsimused pakuvad huvi peaaegu kõigile naistele, kes on testis näinud kahte hinnalist riba ...

Noh, on aeg välja mõelda: mida on raseduse ajal kategooriliselt võimatu teha ja mis on lapsele ja lapseootel emale kasulik?

Alkohol ja suitsetamine – ei mingit kompromissi!

Ükskõik kui palju teie sõbrannad või tuttavad foorumitest veenavad teid paari klaasi punase veini või õlle kahjutuses, on arstid üle kogu maailma üksmeelsed: isegi väikesed alkoholiannused võivad kahjustada last ja lapseootel ema - põhjus tõsiseid defekte sünnieelne areng, enneaegne ja sageli raske sünnitus, provotseerida raseduse katkemist. Kraad on eriti mürgine raseduse varases staadiumis – kõige lõpus ja kuni selle lõpuni, mil toimub väga oluline organogeneesi protsess, mille käigus alles moodustub embrüo, kõik “munevad”. siseorganid ja lapse süsteemid. Ebasoovitav on alkoholi tarvitamine eostamise ajal, pealegi mõlema tulevase vanema jaoks! Mis puutub suitsetamisse, siis teadlased on juba ammu tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, sünnivad valmis nikotiini sõltuvusega, neil on nõrgenenud immuunsus ja sageli vähearenenud kopsud. Samuti põevad nad teistest lastest tõenäolisemalt astmat ja muid kopsusüsteemi vaevusi. Seega, kui saate teada, et saate lapse, lõpetage kohe suitsetamine! Üldjuhul tuleb seda teha raseduse planeerimise etapis – 2-3 kuud enne rasestumisvastaste vahenditest loobumist.

Orienteerumine

Sageli tunnevad naised huvi, kas lapseootuse ajal on võimalik sporti teha? Selles küsimuses, nagu sageli juhtub, on oluline kuldne keskmine. Nüüd ei oota keegi sinult olümpiarekordeid, nii et sa ei tohiks mitu tundi päevas jõusaalis pingutada ja higistada. Kuid ka füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätmine ja istuv eluviis on võimatu - selline "tegevusetus" võib põhjustada kehakaalu tõusu, tursete teket, probleeme veresoontega, suurenemist. vererõhk. Sellised tüsistused mõjutavad negatiivselt raseduse kulgu ja loote arengut.

Mis siis kehaline aktiivsus valida? Võimalusi on palju: jooga, fitness, rasedate naiste võimlemine, ujumine (või vesiaeroobika), mõõdetud tempos kõndimine. värske õhk- sellised koormused aitavad parandada kopsufunktsiooni, toetada hea toon jala- ja seljalihased, takistavad hemorroidide teket ja veenilaiendid veenid, võimaldavad teil võidelda venoosse ummikuga vaagnapiirkonnas. Kepikõnd, mis on tänapäeval populaarne treki- või suusakeppidega, on lapseootel emale ja beebile väga kasulik. Sellise treeningu ajal paraneb verevool, veresoonte ja südame seisund, keha küllastub hapnikuga. Samuti saab laps rohkem hapnikku ja toitaineid.

Kuid parem on rattasõidust keelduda - neid peetakse äärmuslik vaade sport rasedatele. Samuti kehtivad tingimusteta keeld suusatamine, lumelauasõit, rulluisutamine, võitluskunstid – ühesõnaga kõik liiga aktiivsed ja traumeerivad spordialad. Igal juhul, et loodet mitte kahjustada, tuleb oma günekoloogiga nõu pidada, millist spordikoormust raseduse ajal valida. Arst peab välistama tingimused, mille korral füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud või oluliselt piiratud.

Seks ja tabu

Ainult väga tõsised meditsiinilised näidustused võivad sel perioodil teie seksuaalelule veto panna.

Näiteks kui on raseduse katkemise oht (eriti esimesel trimestril), kui ootate kaksikuid (mitmikrasedused on tavaliselt raskemad kui üksikrasedused), teil on olnud raseduse katkemine või enneaegne sünnitus, eelnev rasedus oli oht raseduse katkemine või testid näitasid mõnda või infektsiooni. Lisaks võib arst määrata teile ajutise abstinentsi lõdvalt suletud emakakaelaga, täis (platsenta katab täielikult emaka sisemise õõnsuse) või marginaalse platsenta previa (platsenta alumine serv on sisemise emakakaela serva tasemel). os). Platsenta previa avastamisel on vajalik regulaarne meditsiiniline järelevalve, kuna esineb platsenta irdumise ja emakaverejooksu oht. Sõltuvalt platsenta asukohast määratakse ka sünnitusviis. Seega pole marginaalse või külgmise esituse korral see võimalus välistatud loomulik sünnitus, ja täieliku esitlusega ametisse C-sektsioon.

Kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja tunnete end suurepäraselt, pole armatsemiseks vastunäidustusi. Pealegi on seks praegusel eluhetkel väga oluline! See võimaldab abikaasadel kogeda täiesti uusi aistinguid, aitab kaasa paari veelgi suuremale emotsionaalsele lähenemisele, avaldab soodsat mõju naise närvisüsteemile, mis on lapse normaalseks arenguks väga oluline. Loomulikult ei tasu sellisel perioodil unustada ettevaatust: vali ikka senisest vähem julgeid positsioone või proovi alternatiivseid intiimsuse vorme.

Aga sisse viimastel nädalatel enne sünnitust on seksimine näidustatud isegi ravi eesmärgil: spermas sisalduvad prostaglandiinid valmistavad emakakaela sünnituseks ette ja aitavad vältida rebendeid.

Seiklejad

On arvamus, et lennureisid ja järsk kliimamuutus ei ole parimal viisil mõjutada rasedust. Tõepoolest, pärast seitsmendat raseduskuud pole lennukiga lendamine soovitatav – oht on tugev enneaegne sünnitus. Mis puudutab lende üldiselt, siis siin on kõik väga individuaalne – palju sõltub raseduse kulgemisest ja naise tervisest. Kui ema millegi üle ei kurda ja tema tulevase beebiga on kõik korras, siis reisimiseks erilisi vastunäidustusi pole. Kui raseda naise keha on nõrgenenud, kannatab ta kõrge vererõhk või on tal suur risk raseduse katkemine, siis on sel juhul parem lennureisist keelduda.

Mis puutub eksootilistesse maailmanurkadesse või liiga palavatesse paikadesse, siis siin tuleb meeles pidada, et paljudesse Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika riikidesse sisenedes tuleb end vaktsineerida mitmete nakkuste vastu ja see on väga suur oht. sündimata lapsele. Samuti pole teada, kuidas teie keha sellele reageerib järsk muutus kliima ja kõrged temperatuurid, seega soovitavad arstid sellistest äärmustest hoiduda ja valida traditsioonilisema turismi. Kuid hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, peate enne reisile minekut kindlasti külastama rasedust juhtivat günekoloogi.

keelatud toit

Rääkides huvitava positsiooni keeldudest, tasub mainida toodete valikut. Seega tasub selleks perioodiks vastuvõetavate toitude nimekirja koostamisel loobuda väga rasvastest, soolastest, praetud, vürtsikatest roogadest ja suitsulihast – need "koormavad" üle maksa ja sapipõie, suurendab neerude koormust, võib põhjustada kõrvetisi, gastriidi ägenemist. Rasedate kehale ei mõju just kõige paremini tooted, mis sisaldavad rohkelt keemilisi lisandeid, eriti värvaineid ja maitsetugevdajaid (nitritid, naatriumglutamaat) ja maitseaineid: krõpsud, kõikvõimalikud kreekerid, valmiskastmed, krabipulgad. , kiirtoit, sooda, palju maiustusi. Ärge toetuge mõnele mereandidele (tuunikala, mõõkkala, krevetid), šokolaadile, maasikatele ja eksootilistele puuviljadele – need võivad põhjustada allergiat. Samal põhjusel hoiduge oranži pigmendiga köögiviljade ja puuviljade (tsitrusviljad, porgandid, kõrvits, kuivatatud aprikoosid) sagedasest tarbimisest, kuid ärge jätke neid oma dieedist täielikult välja - need sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Muide, arvatakse, et sellised toidud nagu punane kala ja liha on raseduse ajal ohtlikud – see ei vasta tõele. Vastupidi: sellises toidus sisalduvad valgud, oomega-3 rasvhapped ja foolhape on rasedatele lihtsalt vajalikud. Lisaks on liha suurepärane rauavaegusaneemia ennetamine, mis sageli esineb raseduse ajal. Parim on, kui raviarst valib nende analüüside ja anamneesi põhjal teile dieedi.

Kõik teed ei ole ühesugused

Raseduse ajal seisavad mõned naised silmitsi sellise probleemiga nagu turse. Seetõttu hakkavad lapseootel emad, soovides kehast liigset vedelikku väljutada, jooma erinevaid diureetikume soodustavaid teesid, taimseid preparaate või marjade ja ürtide tõmmiseid. Ilma arstiga konsulteerimata ei tasu seda absoluutselt teha, sest paljud joogid on oma koostise tõttu ravivad, kuna sisaldavad keemilised komponendid erinevatega raviomadusi. Seetõttu ei pruugi need raseda kehale ja loote seisundile kõige paremini mõjuda. Niisiis tõstavad salvei, peterselli, ženšenni, palderjani, kummelipõhised joogid sageli emaka toonust ja tõstavad vererõhku.

Samadel põhjustel on parem kohvist loobuda. Teadlased on kinnitanud tõsiasja, et selle joogi igapäevane tarbimine (rohkem kui 3 tassi päevas) suurendab raseduse katkemise riski 2 korda, eriti esimese 12 nädala jooksul! Samuti tõstab kohv vererõhku, põhjustab unetust, viib organismist välja kasulikud mikroelemendid ja vitamiinid, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks. Kahjulikult mõjuvad nii värskelt valmistatud kui ka lahustuvad joogid. Lisaks soovitavad arstid tungivalt raseduse ajal oma toidust välja jätta muud kofeiini sisaldavad vedelikud – koola, energiajoogid, kanged rohelised ja mustad teed.

Kuid piparmündi, ingveri, valge tee ja kibuvitsamarjade tõmmised on ülimalt kasulikud. Münt rahustab, leevendab iiveldust, ingver on antibakteriaalsete omadustega ja on asendamatu külmetushaiguste ja SARS-i ajal, kibuvitsamarjad on rikkad vitamiinide C, B, PP ja raua poolest ning valge tee ei sisalda kofeiini, normaliseerib vererõhku, soodustab veresoonte elastsust ja tugevdab hambaemaili, mis on lapse kandmisel väga oluline.

Müütide vallast

Kahe triibu ilmumisega testile hakkab iga naine (isegi kahe või kolme kõrgharidusega) märkidele ja uskumustele liigset tähtsust omistama. Samal ajal rikuvad paljud neist ainult lapseootel ema elu. Siin on mõned neist:

Müüt. Raseduse ajal ei saa juukseid lõigata ega värvida.

Reaalsuses: raseduse ajal muutub juuste struktuur sageli: need muutuvad rabedamaks ja elutuks. Sellepärast tulebki hea väljanägemise nimel juukseid regulaarselt lõigata või vähemalt juukseotsi kärpida. Mis puutub värvimisse, siis tänapäevased ammoniaagivabad värvid on üsna ohutud nii tulevasele emale kui ka lapsele. Tõenäoliselt testib pädev juuksur esmalt värvi ühel kiul ja teeb kindlaks, kuidas juuksed seda või teist värvi tajuvad.

Kust see tuli: Piibli aegadest peale on juukseid peetud elu sümboliks (meenutagem Simsoni ja Delila traagilist lugu). Ilmselt seetõttu kartsid meie esivanemad raseduse ajal juukseid nii palju lõigata.

Müüt. Te ei tohiks kellelegi rasedusest rääkida enne, kui olete oma huvitav positsioon ei muutu ilmseks.

Reaalsuses: see on täiesti sinu enda asi. Keegi jagab oma rõõmu sõna otseses mõttes esimestest päevadest, keegi varjab rasedust peaaegu kuni sünnituseni.

Kust see tuli: meie esivanemad kartsid väga kurja silma. Ja õnne "vaigistamise" meetodit peeti üheks tõhusamaks võitluses kurja silmaga. Sellesse märki uskuda või mitte uskuda on teie enda asi. Sellel pole aga midagi pistmist meditsiiniga.

Müüt. Raseduse ajal ei saa käsi üles tõsta, vastasel juhul seotakse nabanöör sõlme ja laps lämbub emakas.

Reaalsuses: meditsiinistatistika ei ole tõestanud seost ema ühegi kehaliigutuse ja nabanööri vahel: sellest, et pesu riputad, ei juhtu lapsega midagi!

Kust see tuli: enamik absurdsetest ebauskudest põhinevad elementaarsel füsioloogiateadmatusest. Seda müüti ei saa kuidagi teisiti seletada.

Irina Piljugina PhD, günekoloog kõrgeim kategooria

Arutelu

Kahjuks ei ole ei sünnieelses kliinikus ega üheski sellises artiklis kirjas, et rasedad või rasedust planeerivad naised ei peaks võtma A-vitamiini. See on lapsele mürgine. Ta on rase oma teise lapsega ja sai sellest ise alles hiljuti teada