Tervislik toit rasedatele. Tooted, mida soovitatakse kasutada raseduse ajal
Probleemideta rasedus (kasulikud näpunäited)
Kuidas üle elada 9 rasket kuud lapseootust ja mida tuleks teha, et sünnitus oleks lihtsam? Selles artiklis oleme püüdnud käsitleda kõiki raseduse ajal tekkida võivaid probleeme ja anda neile vastused.
Mida teha, kui olete raseduse ajal külmetunud?
Joo askorbiinhapet.
- Rohkem vedelikku. Ideaalne taimetee. Valmistage termoses 1 tl kummelit, piparmünti ja kibuvitsamarju 1 liitris vees. Sobib ka viburnumi või jõhvika puuviljajook (pigista jõhvikatest mahl ja lahjenda veega). Võite lahjendada 1 spl mett klaasis soojas vees ja lisada sidrunimahla - vähemalt tervislik jook.
Kui sa ei taha süüa, siis ära tee.
- Enne ravimi võtmist on parem konsulteerida oma arstiga!
Kui temperatuur tõuseb:
Mässi end sooja veega lahjendatud piirituses (viinas) immutatud mähe sisse.
Lahjendage 1 tl alkoholi 1 liitris vees ja määrige küünarnukk, popliteaalsooned, kubeme ja kael.
Tee (pärn, kibuvits, salvei, raudrohi, hibisk)
1+2 ≥ dušš 40 minuti pärast ≥ kuivata ≥ kuivad riided.
Samuti saate lapsel palavikku leevendada.
Nohu
Pesemine soola ja soodaga (lahjendage 1 tl soola ja soodat vees). Hingame sisse ühte ninasõõrmesse – see voolab teisest välja.
Käre kurk?
Kurista kummeli või soodaga (1 tl soodat klaasi keedetud soojas vees) või furatsiliiniga.
Mida ei tohi raseduse ajal teha
Ärge tõstke raskusi.
- Ärge suitsetage, ärge jooge alkoholi. Aga 50 gr. punane vein aeg-ajalt kahju ei too.
- Ärge jooge kohvi.
- Ärge istuge arvuti taga monitori ees rohkem kui 4 tundi päevas.
- Püüdke olla vähem närvis. Mõnikord võite juua palderjani (tablettides, mitte alkoholi tinktuura).
- Proovige ilma pillideta hakkama saada.
Mis on parim toit raseduse ajal süüa?
Mingit erilist dieeti ma ei pidanud. "Kahele" söömine pole absoluutselt seda väärt. Peate sööma sama palju kui varem, välja arvatud võib-olla veidi rohkem. Soovitav on toidust välja jätta kõik konservid ja süüa looduslikke tooteid. Parem on süüa tükk keedetud veiseliha kui vorsti. Puuviljad (rohelised õunad on kasulikud - rauaallikas), köögiviljad, liha - valguallikas (mitte rasvane), kala (sisaldab palju fosforit), piimatooted (kaltsium), mahlad. Vürtsidega on parem mitte kuritarvitada. Parem on oma toidust välja jätta suitsuliha, vorstid, hapukurgid, marineeritud kurgid ja kõik see. Raseduse esimesel poolel tuleb palju juua ja teisel on parem, vastupidi, piirduda vedelikega, eriti kui kaal kasvab tugevalt ja on tekkinud paistetus.
Lihtsalt kasulik:
Vitamiinikokteil: 100 gr. kuivatatud puuviljad, 50 gr. pähklid, 50 gr. mesi, jahvatage 1 sidrun hakklihamasinas või blenderis (üks teelusikatäis hommikul).
- Vitamiinisalat: porgand, peet, kapsas, või.
vitamiinid
Peate kindlasti jooma. Soovitav, eriline rasedatele. Pole pahad vitamiinid Elevit, Vitrum, Pregnavit. Kontrollige kindlasti, kas teie vitamiinid sisaldavad joodi ja foolhapet. Näiteks Elevit ja Pregnavit tuleks juua koos jodomariiniga.
Iiveldus
Hommikul, voodist tõusmata, joo pool klaasi sooja piima küpsistega või niisama (õhtul võid termose kuuma piimaga valmistada) ja heida 10-15 minutiks pikali.
- Sidruniviilude või piparmündilehtede aroom võib teid päästa iiveldushoo eest. (Töölauale panin taldriku lõigatud sidruniga, see päästis mind köögist tulevate mikrolaineahju borši ja vorstilõhnade eest. Mulle kingiti ka väike sandlipuu elevant, ka tema aitas mind rohkem kui korra.
Ja ma valmistasin oma mehele õhtusöögi, mähkides näo rätikusse.
- Hapud pulgakommid või mentooliga (maiustustega, peaasi, et sellega üle ei pingutaks.
Pauside vältimiseks
Joo kalaõli kapsleid.
- Määri jalgevahe kreemiga.
- Esitage iga päev spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks: tõmmake pärak tagasi (peate tundma, kuidas tupe lihased kokku tõmbuvad) ja hoidke lihaseid paar sekundit pinges, seejärel lõdvestage, korrake 30 korda (mitu korda päevas).
Emakas on heas vormis, raseduse katkemise oht?
Peate jooma E-vitamiini, noshpa, palderjani ja jällegi proovige mitte olla närvis.
Turse
Harjutus: tõuske sõrmedega põrandale ja langege.
- Piira end viimastel kuudel vedelikega.
krambid
Venitusarmide vältimiseks
Iga kord pärast dušši määrige rindkere, kõhtu ja reied rasvase beebikreemiga (ilma tsingita) või spetsiaalne kreem venitusarmidest.
- Kõhu ja reite naha kerge massaaž.
Rindade ettevalmistamine toitmiseks
Määrige rindkere rasvane koor pärast dušši.
- Hõõruge nibusid kuiva rätikuga, et need veidi kõveneksid, ja hiljem ei tekkinud lapse toitmise alustamisel pragusid.
Flebeurüsm
Saate osta spetsiaalseid sukkpüksid, mis takistavad seda võimalust veenilaiendid veenid, mille jalgade koormus suureneb raseduse viimastel kuudel.
- Vala pärast dušši põlveni külma vett.
- On olemas spetsiaalsed "sünnitussukad". Paljudel naistel tekivad vahetult pärast sünnitust jalgadel veenid.
"Rase riniit"
Sidrunimahla ja meega jook aitab hingamist veidi kergendada.
- Võid pesta soolaga (vaata ülevalt külmetusega nohu kohta).
Vähenenud hemoglobiin
Värskelt pressitud peedimahl
- granaatõuna mahl
- mesi (1 supilusikatäis enne sööki)
- Jahvata tatar ja lisa toidule
- Rohelised
- lillede õietolm, aperaktoosi (tavaliselt müüakse samas kohas kui mesi)
- Natuke punast kuiva veini, lahjendatud veega
kõhukinnisus
Ploomid
- kuivatatud aprikoosid
- 1 spl. lusikatäis taimeõli enne sööki
- Toores vesi tühja kõhuga
- Kliid
- merikapsas
- Küpsekartul
- Täisteraterad
Side
Kursustel, kus koos abikaasaga käisime, soovitati meil sidet mitte kanda, ainult selg tugeva valu korral või raseduse viimastel kuudel pikemaks jalutuskäiguks. Kodus ei tohiks sidet üldse kanda.
linane
Rinnahoidja peaks rinda hästi toetama, et see vormi ei kaotaks. Ta (rinnahoidja) peaks olema laiadel rihmadel, aukudega ja õmmeldud looduslik kangas nagu puuvill.
- Aluspüksid peaksid olema ka naturaalsest kangast ja kas madalad või spetsiaalsed rasedatele, et kõhtu mitte üle pingutada.
kõnnib
Sport
Kõndimine (kõndimine värske õhk)
- Ideaalne variant - bassein
- Lihtsad harjutused:
Seisa seljaga vastu seina. Suruge selg tihedalt vastu seina, lõdvestage. Korda 15-20 korda.
Spetsiaalsed harjutused kõhukelme lihaste tugevdamiseks:
Kinnitage täispuhutav pall jalgade vahele, tõmmake päraku sisse. Kõndige 10 sammu edasi ja sama palju tagasi. Seejärel seiske poolvarvastel ja kõndige palliga 10 sammu edasi-tagasi. Lamage selili ja tõstke ja langetage vaheldumisi jalgu (mitte väga kõrgele).
- Väga kasulikud on harjutused basseinis: 1) saltod vees edasi-tagasi (seda harjutust tuleb teha seal, kus see on piisavalt sügav), 2) sukelduda, jõuda põhja, korrata mitu korda, 3) ujuda ühes suunas. bassein ühele, teisele poole, 4) ujumine selili ja "nagu delfiin", 5) keera kätest kinni hoides selg küljele, tee jalgrattaharjutust, 6) kõiguta ka jalgu küljel vees 7) sirutage jalad ja kujutage ette, et lähete või pigem marsite (seda harjutust tuleb teha seal, kus see on piisavalt sügav).
Rasedus on üks parimad perioodid naise elus. See on ime ootus, teie südame all sündinud lapse põnevus ja rahustav soojus kogu kehas. Seetõttu on sel perioodil nii oluline mitte häirida oma sisemist mugavust ja lapse mugavust. Ja seepärast tulebki tasakaalustada ja.
Peamine reegel on saada kõik vajalikke aineid, vitamiine ja mikroelemente, kuigi see ei ole põhjus portsjoni kahekordistamiseks.
Raseduse ajal sööge kohe, kui isu tuleb. Parem on süüa sageli - kuni 5-6 korda -, kuid vähehaaval. Ärge sööge üle, närige toitu põhjalikult, ärge kiirustage, ärge sööge öösel üle. Ütle jah keedetud, küpsetatud, aurutatud. Kuid praetud, suitsutatud ja konserveeritud - keelduda.
Esiteks vajavad nii lapseootel ema kui ka tema beebi valku, sest ta - ehitusmaterjal rakud, mis aitavad lapsel kasvada. Päevamäär- 75-100 grammi valku päevas. Kui tõlkida see kõik "toiduekvivalendiks", siis on see umbes kolm klaasi piima, nael, kaks muna ja sada grammi või kala. Piisava valgu saamiseks küpseta endale tailiha, linnuliha (parem on võtta kodumaist kui imporditud), luba endale kala – krevetid, homaar, krabid; keeda mune või tee endale omlett. Tarbi köögivilju, puuvilju ja marju, kuid eelistatavalt oma rajalt. Klõpsa pähklid – piiniapähklid, sarapuupähklid – ja seemned. Vältige ube.
Keha energiaga abistamiseks – tarbi süsivesikuid. Kuid ole nendega ettevaatlik – nende üleküllus võib kahju teha. On süsivesikuid, mis näljatunde koheselt leevendavad, kuid need ei kesta kaua. Need on šokolaadid, maiustused, suhkur. Neid süsivesikuid säilitatakse kehas rasvana. Loomulikult ärge keelduge maiustustest täielikult, kuid parem on süüa neid üsna vähe, asendada need teravilja, pasta, köögiviljade ja kartulitega - eriti koorega keedetud. Neid süsivesikuid nimetatakse rafineerimata. Nad kõrvaldavad, ei tõsta raskust ja hoiavad. Parem on putru keeta koorimata teraviljast, täisteratoodetest ja idandatud nisust. Ja leib on jämedalt jahvatatud või kliidega.
Et toetada normaalset verd lapseootel emal ja lapsel, sööge süsivesikuid. See sisaldab maksa, sardiini, spinatit. See on eriti hea kombinatsioonis C-vitamiiniga. Seda leidub tsitrusviljades - muide, selle suurim sisaldus on greibis, pealegi on need hüpoallergeensed - hapuoblikas, spinatis, paprikates. C-vitamiin ravib haavu ja on lapsele kasulik, kuna soodustab tema kasvu ning muudab luustiku ja hambad tugevaks.
Muide, vastupidiselt levinud arvamusele peaks menüü sisaldama ka rasvu, kuid küllastumata. Lisa teraviljadele kreemjas erekollane ja tahke või, prae rafineeritud õlis ja maitsesta salateid rafineerimata õliga.
Tarbi kindlasti, A, E ja B. Kaltsium tugevdab luid - kui beebil on seda piisavalt, siis ta ei kahjusta emme hambaid ja luid, ei võta seda neilt. Kaltsiumi leidub piimas, kalas, kodujuustus, juustus, mandlites ja maapähklites. Foolhapet leidub kollastes köögiviljades, puuviljades ja rohelistes. See aitab nahka, silmi ja luid, mõjutab positiivselt beebi aju arengut. B-vitamiinid on teraviljas - väga hea, kui süüa tatart ja lihvimata riisi - mustas leivas ja kapsas. Muide, viimane on väga kasulik, kui tunnete, et kirjutate ülekaaluline. See takistab rasvade ladestumist organismis – tarbi keedetult, hautatult, salatites. Ei luba "jäävaid" rasvu ja ananassi.
Raseduse ajal keskendu mitte ainult toitumisele, vaid ka vedeliku tarbimisele. Joo vähemalt kaks liitrit päevas. Loevad ka supp ja teed.
Eemaldage oma dieedist ebatervislikud toidud. Mõõkkala, hai, cabezon, kuningmakrell, valge tuunikala konservid võivad olla raseda naise tervisele ohtlikud. Neis kõrge tase kahjulik metall närvisüsteem ja lapse aju. Ohutu annus on 150 grammi valget tuunikala nädalas või 300 grammi lõhet, krevette. Olge jõgedest ja järvedest püütud kalade suhtes ettevaatlik. Ärge kunagi sööge toorest või alaküpsetatud liha, isegi kui see on omatehtud. Ja loomulikult keelduge kiirtoidust: koerad, kahtlase välimusega sink pole just kõige paremad parim toit rasedale naisele. Ärge sööge pastöriseerimata piimatooteid, mahlu, jahutatud suitsuliha. Tubakas on ka kategooriliselt vastunäidustatud, pealegi on kahjulik isegi nende aurude sissehingamine. Ärge jooge kraanivett: seda saab tarbida ainult puhastatuna ja filtreerituna. Arstid ei ole täielikult uurinud taimsete toidulisandite ja teede mõju raseda naise kehale.
Raseduse esimesel poolel ei erine lapseootel ema toitumine tegelikult sellest, mida ta sõi enne rasedust. Kuid siiski peaks see olema mitmekesine ja sisaldama kõiki vajalikke (need loetlesime ülalpool) aineid. Lubage endale soolast, kui tõesti soovite, kuid ärge kuritarvitage seda, et soolad ei ladestuks. Raseduse esimese poole päevane dieet on 2400 - 2700 kcal.
Teises - loode kasvab kiiresti, ema kõigi organite ja süsteemide koormus suureneb, nii et sööge rohkem. Kuid välistage soolased, vürtsikad, suitsutatud, pooltooted. Raseduse teise poole päevane dieet on 2800 - 3000 kcal.
Pidage meeles: õigesti koostatud toitumine aitab lapsel sündida tugevana ja tervena ning ema kannab pärijat tervist või välimust kahjustamata ning terve raseduse vältel hea tervise juures. Kehv toitumine raseduse varajases staadiumis võib mõjutada embrüo ellujäämist ja hilisemal rasedusel ka lapse arengut.
Spetsiaalselt selleks- Maria Dulina
Rasedus on kindlasti üks ilusamaid hetki naise elus, kuid samas ka vastutusrikkamaid. Kas lennukiga saab lennata, milline füüsiline aktiivsus on raseduse ajal vastuvõetav, kas seksimine on seda väärt? Need küsimused pakuvad huvi peaaegu kõigile naistele, kes on testis näinud kahte hinnalist riba ...
Noh, on aeg see välja mõelda: mida tõesti kategooriliselt ei saa raseduse ajal teha ja mis läheb lapsele ja lapseootel ema ainult kasuks?
Alkohol ja suitsetamine – ei mingit kompromissi!
Ükskõik kui palju teie sõbrannad või tuttavad foorumitest veenavad teid paari klaasi punase veini või õlle kahjutuses, on arstid üle kogu maailma üksmeelsed: isegi väikesed alkoholiannused võivad kahjustada last ja lapseootel ema - põhjus tõsiseid defekte sünnieelne areng, enneaegne ja sageli raske sünnitus, provotseerida raseduse katkemist. Kraad on eriti mürgine raseduse varases staadiumis – kõige lõpus ja kuni selle lõpuni, mil toimub väga oluline organogeneesi protsess, mille käigus alles moodustub embrüo, kõik “munevad”. siseorganid ja lapse süsteemid. Ebasoovitav on alkoholi tarvitamine eostamise ajal, pealegi mõlema tulevase vanema jaoks! Mis puutub suitsetamisse, siis teadlased on juba ammu tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, sünnivad valmis nikotiini sõltuvusega, neil on nõrgenenud immuunsus ja sageli vähearenenud kopsud. Samuti põevad nad teistest lastest tõenäolisemalt astmat ja muid kopsusüsteemi vaevusi. Seega, kui saate teada, et saate lapse, lõpetage kohe suitsetamine! Üldjuhul tuleb seda teha raseduse planeerimise etapis – 2-3 kuud enne rasestumisvastaste vahenditest loobumist.
Orienteerumine
Sageli tunnevad naised huvi, kas lapseootuse ajal on võimalik sporti teha? Selles küsimuses, nagu sageli juhtub, on oluline kuldne keskmine. Nüüd ei oota keegi sinult olümpiarekordeid, nii et sa ei tohiks mitu tundi päevas jõusaalis pingutada ja higistada. Kuid võimatu on ka ennast füüsilisest tegevusest täielikult ilma jätta ja istuvat eluviisi juhtida - selline "tegevusetus" võib põhjustada kehakaalu tõusu, turse teket, veresoonte probleeme, suurenemist. vererõhk. Sellised tüsistused mõjutavad negatiivselt raseduse kulgu ja loote arengut.
Mis siis kehaline aktiivsus valida? Võimalusi on palju: jooga, fitness, rasedate naiste võimlemine, ujumine (või vesiaeroobika), mõõdetud tempos kõndimine värskes õhus - sellised koormused aitavad parandada kopsufunktsiooni, toetada hea toon jala- ja seljalihased, takistavad hemorroidide ja veenilaiendite teket, võimaldavad teil toime tulla vaagnapiirkonna venoosse ummikuga. Kepikõnd, mis on tänapäeval populaarne treki- või suusakeppidega, on lapseootel emale ja beebile väga kasulik. Sellise treeningu ajal paraneb verevool, veresoonte ja südame seisund, keha küllastub hapnikuga. Laps saab ka rohkem hapnikku ja toitaineid.
Kuid parem on rattasõidust keelduda - neid peetakse rasedate naiste ekstreemspordiks. Samuti kehtivad tingimusteta keeld suusatamine, lumelauasõit, rulluisutamine, võitluskunstid – ühesõnaga kõik liiga aktiivsed ja traumeerivad spordialad. Igal juhul, et loodet mitte kahjustada, tuleb oma günekoloogiga nõu pidada, millist spordikoormust raseduse ajal valida. Arst peab välistama tingimused, mille korral treeningstress vastunäidustatud või väga piiratud.
Seks ja tabu
veto sinu seksuaalelu sel perioodil võivad ainult väga tõsised meditsiinilised näidustused.
Näiteks kui esineb raseduse katkemise oht (eriti esimesel trimestril), kui te ootate kaksikuid ( mitmikrasedus tavaliselt halvem kui üksik), teil on olnud raseduse katkemine või enneaegne sünnitus, varasem rasedus oli raseduse katkemise ohus või analüüsid näitasid infektsiooni. Lisaks võib arst määrata teile ajutise abstinentsi, kui emakakael ei ole tihedalt suletud, täis (platsenta katab täielikult emaka sisemise kanali) või marginaalne esitlus platsenta (platsenta alumine serv on sisemise neelu serva tasemel). Platsenta previa avastamisel on vajalik regulaarne meditsiiniline järelevalve, kuna esineb platsenta irdumise ja emakaverejooksu oht. Sõltuvalt platsenta asukohast määratakse ka sünnitusviis. Nii et marginaalse või külgmise esituse korral pole see võimalus välistatud loomulik sünnitus, ja millal täielik esitlus määratud keisrilõige.
Kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja tunnete end suurepäraselt, pole armatsemiseks vastunäidustusi. Pealegi on seks praegusel eluhetkel väga oluline! See võimaldab abikaasadel kogeda täiesti uusi aistinguid, aitab kaasa paari veelgi suuremale emotsionaalsele lähenemisele, avaldab kasulikku mõju naise närvisüsteemile, mis on väga oluline. normaalne areng laps. Loomulikult ei tasu sellisel perioodil unustada ettevaatust: vali ikka senisest vähem julgeid positsioone või proovi alternatiivseid intiimsuse vorme.
Aga sisse viimastel nädalatel enne sünnitust on seksimine näidustatud isegi ravi eesmärgil: spermas sisalduvad prostaglandiinid valmistavad emakakaela sünnituseks ette ja aitavad vältida rebendeid.
Seiklejad
On arvamus, et lennureisid ja järsk kliimamuutus ei ole parimal viisil mõjutada rasedust. Tõepoolest, pärast seitsmendat raseduskuud pole lennukiga lendamine soovitatav – oht on tugev enneaegne sünnitus. Mis puudutab lende üldiselt, siis siin on kõik väga individuaalne – palju sõltub raseduse kulgemisest ja naise tervisest. Kui ema millegi üle ei kurda ja tema tulevase beebiga on kõik korras, siis reisimiseks erilisi vastunäidustusi pole. Kui raseda naise keha on nõrgenenud, kannatab ta kõrge vererõhk või on tal suur risk raseduse katkemine, siis on sel juhul parem lennureisist keelduda.
Mis puutub maailma eksootiliste nurkade või liiga palava paiga külastamisse, siis siinkohal tuleb meeles pidada, et paljudesse Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika riikidesse sisenedes tuleb end vaktsineerida mitmete nakkuste vastu ja see on väga suur oht. sündimata lapsele. Samuti pole teada, kuidas teie keha sellele reageerib järsk muutus kliima ja kõrged temperatuurid, seega soovitavad arstid sellistest äärmustest hoiduda ja valida traditsioonilisema turismi. Kuid hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, peate enne reisile minekut kindlasti külastama rasedust juhtivat günekoloogi.
keelatud toit
Rääkides huvitava positsiooni keeldudest, tasub mainida toodete valikut. Seega tasub selleks perioodiks vastuvõetavate toiduainete nimekirja koostamisel loobuda väga rasvastest, soolastest, praetud, vürtsikatest roogadest ja suitsulihast – need "koormavad" üle maksa ja sapipõie, suurendab neerude koormust, võib põhjustada kõrvetisi, gastriidi ägenemist. Rasedate kehale ei mõju just kõige paremini tooted, mis sisaldavad rohkelt keemilisi lisandeid, eriti värvaineid ja maitsetugevdajaid (nitritid, naatriumglutamaat) ja maitseaineid: krõpsud, kõikvõimalikud kreekerid, valmiskastmed, krabipulgad. , kiirtoit, sooda, palju maiustusi. Ärge toetuge mõnele mereandidele (tuunikala, mõõkkala, krevetid), šokolaadile, maasikatele ja eksootilistele puuviljadele – need võivad põhjustada allergiat. Samal põhjusel hoiduge oranži pigmendiga köögiviljade ja puuviljade (tsitrusviljad, porgandid, kõrvits, kuivatatud aprikoosid) sagedasest tarbimisest, kuid ärge jätke neid oma toidust täielikult välja - need sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid. Muide, arvatakse, et sellised toidud nagu punane kala ja liha on raseduse ajal ohtlikud – see ei vasta tõele. Vastupidi: sellises toidus sisalduvad valgud, oomega-3 rasvhapped ja foolhape on rasedatele lihtsalt vajalikud. Lisaks on liha suurepärane rauavaegusaneemia ennetamine, mis sageli esineb raseduse ajal. Parim on, kui raviarst valib nende analüüside ja anamneesi põhjal teile dieedi.
Kõik teed ei ole ühesugused
Raseduse ajal seisavad mõned naised silmitsi sellise probleemiga nagu turse. Seetõttu hakkavad lapseootel emad, soovides organismist liigset vedelikku väljutada, jooma erinevaid diureetikume soodustavaid teesid, taimseid preparaate või marjade ja ürtide tõmmiseid. Ilma arstiga konsulteerimata ei tasu seda teha absoluutselt, sest paljud joogid on oma koostise tõttu ravivad, kuna sisaldavad keemilised komponendid erinevatega raviomadusi. Seetõttu ei pruugi need raseda kehale ja loote seisundile kõige paremini mõjuda. Niisiis tõstavad salvei, peterselli, ženšenni, palderjani, kummelipõhised joogid sageli emaka toonust ja tõstavad vererõhku.
Samadel põhjustel on parem kohvist loobuda. Teadlased on kinnitanud tõsiasja, et selle joogi igapäevane tarbimine (rohkem kui 3 tassi päevas) suurendab raseduse katkemise riski 2 korda, eriti esimese 12 nädala jooksul! Samuti tõstab kohv vererõhku, põhjustab unetust, viib organismist välja kasulikud mikroelemendid ja vitamiinid, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks. Kahjulikult mõjuvad nii värskelt valmistatud kui ka lahustuvad joogid. Lisaks soovitavad arstid tungivalt raseduse ajal oma toidust välja jätta muud kofeiini sisaldavad vedelikud – koola, energiajoogid, kanged rohelised ja mustad teed.
Kuid piparmündi, ingveri, valge tee ja kibuvitsamarjade tõmmised on ülimalt kasulikud. Münt rahustab, leevendab iiveldust, ingver on antibakteriaalsete omadustega ja on asendamatu külmetushaiguste ja SARS-i ajal, kibuvitsamarjad on rikkad vitamiinide C, B, PP ja raua poolest ning valge tee ei sisalda kofeiini, normaliseerib vererõhku, soodustab veresoonte elastsust ja tugevdab hambaemaili, mis on lapse kandmisel väga oluline.
Müütide vallast
Kahe triibu ilmumisega testile hakkab iga naine (isegi kahe või kolme kõrgharidusega) märkidele ja uskumustele liigset tähtsust omistama. Samal ajal rikuvad paljud neist ainult lapseootel ema elu. Siin on mõned neist:
Müüt. Raseduse ajal ei saa juukseid lõigata ega värvida.
Reaalsuses: raseduse ajal muutub juuste struktuur sageli: need muutuvad rabedamaks ja elutuks. Sellepärast, et hea välja näha, tuleb juukseid regulaarselt lõigata või vähemalt juukseotsi kärpida. Mis puutub värvimisse, siis tänapäevased ammoniaagivabad värvid on üsna ohutud nii tulevasele emale kui ka lapsele. Tõenäoliselt testib pädev juuksur esmalt värvi ühel kiul ja teeb kindlaks, kuidas juuksed seda või teist värvi tajuvad.
Kust see tuli: Piibli aegadest peale on juukseid peetud elu sümboliks (meenutagem Simsoni ja Delila traagilist lugu). Ilmselt seetõttu kartsid meie esivanemad raseduse ajal juukseid nii palju lõigata.
Müüt. Te ei tohiks kellelegi rasedusest rääkida enne, kui olete oma huvitav positsioon ei muutu ilmseks.
Reaalsuses: see on täiesti sinu enda asi. Keegi jagab oma rõõmu sõna otseses mõttes esimestest päevadest, keegi varjab rasedust peaaegu kuni sünnituseni.
Kust see tuli: meie esivanemad kartsid väga kurja silma. Ja õnne "vaigistamise" meetodit peeti üheks tõhusamaks võitluses kurja silmaga. Sellesse märki uskuda või mitte uskuda on teie enda asi. Sellel pole aga midagi pistmist meditsiiniga.
Müüt. Raseduse ajal ei saa käsi üles tõsta, vastasel juhul seotakse nabanöör sõlme ja laps lämbub emakas.
Reaalsuses: meditsiinistatistika ei ole tõestanud seost ema ühegi kehaliigutuse ja nabanööri vahel: sellest, et pesu riputad, ei juhtu lapsega midagi!
Kust see tuli: enamik absurdsetest ebauskudest põhinevad elementaarsel füsioloogiateadmatusest. Seda müüti ei saa kuidagi teisiti seletada.
Irina Piljugina PhD, günekoloog kõrgeim kategooria
Arutelu
Kahjuks ei ole ei sünnieelses kliinikus ega üheski sellises artiklis kirjas, et rasedad või rasedust planeerivad naised ei peaks võtma A-vitamiini. See on lapsele mürgine. Ta on rase oma teise lapsega ja sai sellest ise alles hiljuti teada
05.12.2017 21:47:59, Jekaterina ZuikovaArtikkel on informatiivne, kuid kitsas, st. esimest korda kohatud terminitega tuleb tutvuda teistel lehekülgedel, kuigi need võiksid siin oma olemuse paljastada ja isegi illustreerida. Ja viimase müüdi kohta on kõik: meditsiinistatistika ei ole tõestanud seost ema kehaliigutuste ja nabanööri vahel! Ma kahtlen, et üldiselt keegi selle teemaga tõsiselt tegeles ja üritas tõestada teatud liigutuste ohutust või kasulikkust, aga muide, seda juhtub ka teistes inimtegevuse valdkondades. "Meditsiin" on meie aja järgi olnud paar, kes tegutseb mitte üksi, vaid ammutab teadmisi ja kogemusi teistest valdkondadest. Kõikide mõtete, liigutuste vahel on seos ja kõik on seda juba ammu teadnud ning paljud tunnevad ja kuulavad isegi iseennast ja last ja ümbritsevat maailma.
11/01/2012 11:47:06 KULDKommenteerige artiklit "Kas rasedatel on võimalik? Mida juua, mida süüa ja kuidas elada – müüdid ja tõde"
Rasedus ja sünnitus: rasestumine, analüüsid, ultraheli, toksikoos, sünnitus, keisrilõige, andmine. Ja hästi süüa (mul oli HD, seega ei saanud ka südamest süüa) - tahtsin väga süüa kõhupuuvilju, arbuusi, melonit, kirsse.
Arutelu
Tahtsin ka kõhuli magada. Kuid ta ei saanud seda isegi pärast rasedust. Imetamise ajal ei saanud ma isegi minutitki kõhuli lamada. Ja nüüd pole seljaga probleemi (mul on pikaajaline vigastus). Seega magan 3 aastat järjest ainult külili. :(
Ja hästi süüa (mul oli HD, seega ei saanud ka südamest süüa) - tahtsin väga süüa kõhupuuvilju, arbuusi, melonit, kirsse.
Kõik ütlevad, et sa ei saa vannis käia. Ma võtan seda peaaegu igal õhtul ja ikka unistan sellest terve päeva)
Mida ei tohi raseduse ajal süüa. Toitumine, vitamiinid, ravimid. Rasedus ja sünnitus. Ema helistab - valmistas hapuoblikasuppi.. Tundsin huvi, kas rasedatel on võimalik hapuoblikas süüa? Sattusin internetti, seal on sellised õudused: hapuoblikas, küüslauk, till, lodjapuu jne. Noh, tüübi ohtude kohta ...
Arutelu
soolatud, suitsutatud, et mitte tekitada turset
USA-s antakse enam-vähem selge nimekiri, mis ei ole lubatud.
see on keelatud:
sinihallitusjuustud ja toorpiimajuustud
kõik pastöriseerimata piimatooted
kõrge elavhõbedasisaldusega kala ja mereannid
vorstid jms tooted nende nitraadisisalduse tõttu (säilitusainetena)
kõike, mis on valmistatud tooretest munadest
mingeid pasteete
maks (kõrge A-vitamiini sisalduse tõttu, mis on raseduse ajal vastunäidustatud)
majonees, kui see on valmistatud tooretest munadest
maapähklid, kui teie perel on nende suhtes allergia
Rasedus ja sünnitus: rasestumine, analüüsid, ultraheli, toksikoos, sünnitus, keisrilõige, andmine. Mlyn ja ma võtan 1. Tegin kõike, mis oli võimatu, pesin, triikisin, riputasin ise lina üles, värvisin, lõikasin juukseid, kudusin, õmblesin, istusin risti ja ei midagi... vaatan praegu oma poega, noh...
Arutelu
söö hallitanud juustu
Mlyn ja ma võtan 1. ta tegi kõike, mis oli võimatu, pesi, triikis, riputas ise lina üles, värvis, lõikas juukseid, kudus, õmbles, istus risti ja ei midagi... vaatan praegu oma poega, no ei teda üldse mõjutada ... see kõik on ebausk.
mu ema ütles mulle täna.. ta käis eile salongis soengut tegemas, nii et rase naine astus sisse ja ütles uksest, et tal on vaja keemiat pähe teha... kõik hakkasid teda heidutama, öeldakse, et see on kahjulik, see ei tööta, aga ta ütles, et on arst günekoloog ja ei usu mitmesugustesse eelarvamustesse, nagu see !!!
Vabandust - täid. Meditsiinilised küsimused. Rasedus ja sünnitus. Millega saavad rasedad hakkama? Kõigil šampoonidel on kirjas, et raseduse ajal on see võimatu. Ütle mulle - äkki keegi teab, muidu läheb mul katus juba selle pinnase peale ...
Arutelu
Ravi teeksin beebišampooniga, nädala pärast kordan. Nad kirjutavad palju sellest, mida te ei saa, aga mida saate teha? Ja kratsi, kratsi, kratsi, igaühele oma kamm privaathammastega.
vali kahest halvast väiksem. täid pole ka head.
säästlik beebi šampoon, mida rakendatakse vastavalt juhistele, ei tohiks põhjustada tagajärgi.
asjaolu, et rasedad naised ei saa, viitab sellele, et rasedaid naisi ei testitud.
ja muide, minu kogemuse järgi lapsel täidega läksid mingid resistentsed täid - nädala või paari pärast on vaja uuesti ravida, sest. nad ilmuvad uuesti. ja isegi pärast töötlemist on mõned, kuigi kägistatud, elus.
nii et kõik need rahvapärased abinõudüldiselt nad ei hooli.
Jahu kohta. Toitumine, vitamiinid, ravimid. Rasedus ja sünnitus. Raseduse ajal minimeerige jahu ja maiustusi - ka mina kuuletusin. Tahtsin hirmsasti, eriti midagi teega.
Õnn, piinav ootus, ootusärevus ja isegi hirm – kõik need tunded saadavad rasedaid paratamatult. Ja sel perioodil on väga oluline mitte alistuda emotsioonidele, vaid meeles pidada vastutust, mis on samuti selle lahutamatu osa. Just sel ajal on kõige olulisem põhitõdede järgimine tervislik eluviis elu. Peaaegu kõik neist kehtivad raseduse kohta, kuigi mõned nõuavad väiksemaid muudatusi.
Õige toitumine raseduse ajal on kõige olulisem, kuna see, mida naine sööb, sõltub suuresti sellest, kuidas tema laps areneb. Näiteks see, kas rase saab piisavalt valku, sõltub sellest, kas lapsel jätkub ehitusmaterjali. Valgu toitumine rasedatele on väga-väga oluline.
Lisaks on paljudel toodetel kõige kahjulikum mõju lapse seisundile ja arengule ning ema heaolule. Loomulikult tuleb sellistest toodetest loobuda. On mõttekas kaaluda ühte oluline omadus: õige toitumine raseduse alguses on mõnevõrra erinev viimaste nädalate rasedate toitumisest.
Mitte igaüks ei saa aru, kust sellised erinevused tulevad, kuid teema mõistmine on üsna lihtne. Otsustage ise, varajases staadiumis olulised süsteemid organismi, kuid loote suurus suureneb veidi. Sellepärast algstaadiumis tervisliku toitumise rasedate aluseks on piisav mineraalainete, vitamiinide jms tarbimine.
Teisel trimestril Raseduse ajal peaks toitumine keskenduma valgu tarbimise suurendamisele, kuna just nüüd algab lapse ja tema siseorganite aktiivne kasv. Kõik see nõuab ehitusmaterjali, see tähendab valku.
Toit kolmandal trimestril rasedus on ennekõike vitamiinid ja mineraalid, mis on vajalikud lapse keha sisesüsteemide arenguks, eriti kaltsium luude kasvuks ja närvisüsteemi arenguks.
Raseduse planeerimisel on väga oluline ka õige toitumine. Mida tervem, vastupidavam ja tugevam on naise keha eostamise ajal, seda tõenäolisem on tema edukas konsolideerumine. raseduskott emakas. Jah, ja teatud vitamiinide komplekt kehas aitab kaasa korralik areng embrüo.
Nagu näete, on rasedate naiste õige toitumise soovituste erinevus kuude ja mõnikord isegi nädalate kaupa üsna õigustatud. Kuid loomulikult on olemas üldised reeglid õige toitumise kohta raseduse ajal, nii et neid arutatakse edasi.
Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal
Kõigepealt tasub meeles pidada üht lihtsat asja: parem on tõusta lauast üles kergelt näljaselt kui ülesöömisest tekkinud raskustundega kõhus. Sellega seoses on parem täielikult järgida fraktsionaalse toitumise põhimõtteid: süüa vähem, kuid sagedamini. Ideaalne variant sööb 5-6 korda päevas. Sa pead sööma viimast korda 3 tundi enne magamaminekut. Hiljem on söömine väga ebasoovitav, kui näljatunne on väljakannatamatu, võib juua klaasi piima või keefirit, süüa õuna või pirni. Just see rasedate naiste dieet on kõige optimaalsem.
Õige toitumine raseduse ajal, nagu tegelikult iga õige toitumine, hõlmab praetud toitude, marineeritud toitude ja suitsutatud liha tagasilükkamist. Aurutatud, keedetud, hautatud või küpsetatud toit on palju kasulikum. Rasedate toit peaks olema võimalikult värske, ei tohi sisaldada säilitusaineid, liigset soola jms.
Ilmselgelt konservid, erinevad vorstid ja muud tooted pikk ladustamine, kui nad keeldudest ei keeldu, nõuavad nad nende kasutamise ranget kontrolli.
Loomulikult on soovitatav kiirtoidust loobuda. Siiski tasub tähele panna, et kui on valida – kas jääda näljaseks või süüa midagi mitte eriti tervislikku, on parem valida siiski viimane. Rase naine ei tohiks nälga jääda. Teine asi on see, et kui sellise valiku ette tuleb kahtlaselt tihti, siis tasuks mõelda puuviljade või võileibade kaasaskandmisele.
Väga oluline on tasakaal selliste oluliste toitumiskomponentide vahel nagu valgud, rasvad, süsivesikud, aga ka vitamiinid ja mineraalained. Muidugi, Tasakaalustatud toitumine rasedatele erinevatel aegadel viitab nende komponentide erinev tasakaal, fakt ise jääb muutumatuks.
Söögid nädala kaupa
1-3 rasedusnädalat
Günekoloogid ei arvesta rasedust alates viljastumise päevast, kuna seda on peaaegu võimatu arvutada, vaid alates viimase menstruatsiooni esimesest päevast. Seega esimesed 2 nädalat sünnitusabi termin rasedus toimub enne rasestumist.
Raseduse planeerimine- see on äärmiselt oluline periood, millest sõltumata sõltub nii sündimata lapse tervis kui ka tüsistuste puudumine raseduse ajal. Seega selgub, et õige toitumine enne rasedust on ülimalt tähtis. Selles etapis on väga oluline suurendada foolhappe kogust. Sageli soovitavad arstid seda juua kapslitena, kuid palju parem on saada kõik vitamiinid tavalisest toidust. Foolhapet leidub rohelistes lehtedes, salatis ja terades.
Sama kasulik on tarbida kollaseid puu- ja köögivilju. Kuid rasvasest ja magusast toidust on parem keelduda. See väldib rasvumisega seotud probleeme ja vähendab varajase toksikoosi riski.
Umbes 10-14 tsükli päeval toimub viljastumine ja loote munarakk hakkab liikuma emaka suunas. Sellest ajast alates saame rääkida raseduse algusest.
3 nädalat
Toitumine raseduse alguses on väga raske teema, kuna sõna otseses mõttes igal nädalal ilmuvad embrüosse uued organid ja süsteemid, mis tähendab, et vitamiinide ja toitainete vajadus muutub pidevalt.
Kolmandal rasedusnädalal siirdatakse munarakk ja platsenta hakkab arenema, samuti loote membraan. Nende jaoks täielik areng vajalik on kaltsium, mida leidub piimas ja piimatoodetes, brokkolis, rohelistes köögiviljades ja puuviljamahlades; ja mangaani, seda saab kalkuni- ja sealihast, mandlitest, kaerahelbedest, munadest, rosinatest, banaanidest, porganditest ja spinatist.
4 nädalat
4 nädala jooksul jääb toitumine samaks, mis 3, kuid sel ajal on eriti oluline kohvist loobuda. Seda muidugi maitsvat, kuid mitte eriti tervislikku jooki raseduse ajal juua tuleb aga äärmise ettevaatusega. Eriti kohv on õhtuti vastunäidustatud. Nagu näete, ei ole õige toitumine esimesel raseduskuul liiga keeruline. Edasi on see veidi keerulisem.
5 nädalat
Reeglina algab umbes sel ajal rasedate naiste toksikoos. Selle seisundi leevendamiseks võite muuta oma igapäevane menüü. Seega võib liha ja munad, aga ka muud loomsed valgud asendada pähklite, soja ja muude kaunviljadega. Piima asemel võite süüa jogurtit ja juustu. Porgandite, mangode, aprikooside lisamine dieeti ei ole üleliigne.
6 nädalat
Toksikoos on täies hoos, nii et hommik peaks algama kreekerite või magustamata kreekeritega. Parem on süüa neid kohe pärast ärkamist, voodist tõusmata. Selles etapis on parem juua palju vedelikku, vähemalt 8 klaasi päevas. Öösel võite süüa peotäie rosinaid.
7 nädal
Sel ajal võivad tekkida probleemid soolestikuga. Seetõttu peaksite vältima toite, mis soodustavad gaasi moodustumist, sealhulgas kapsast. Kinnitatud toodetest keeldumine ei ole üleliigne. Parem on lisada dieeti ploomid, värske keefir jms.
8 nädal
Ingveri tee aitab toksikoosiga toime tulla ja ärge unustage pähkleid.
9-10 nädalat
Valige täistera teraviljatooted ja täisteraleib. Pruun riis on parem kui valge. Üldiselt nõuab raseda naise keha selles etapis üsna palju kiudaineid.
11-12 nädalat
Raseduse esimene trimester hakkab läbi saama ja sel ajal peaks toitumine olema eriline. Praegu on kõige raskem aeg ja väga oluline on kuulata ennast, oma keha. Kui soovite süüa mõnda konkreetset rooga, siis teie lapsel puuduvad just need ained, mis selles sisalduvad. Muidugi ei tasu äärmustesse laskuda.
13-16 nädalat
Toitumist raseduse 2. trimestril iseloomustab, nagu juba mainitud, rikkalik valgu tarbimine. Lisaks on vaja suurendada toidu kogu päevast kaloraaži. Kui esimesel trimestril piisab 2400-2700 kcal söömisest, siis nüüdsest tuleb süüa 2700-2900 kcal.
16-24 nädalat
Toitumine 6. raseduskuul peaks aitama kaasa lapse nägemise ja kuulmise arengule. See tähendab, et vajate A-vitamiini ja beetakaroteeni. Sel ajal on parem süüa kapsast, kollast paprikat, porgandit. Pidage meeles, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega.
24-28 nädalat
Just sel ajal muutub fraktsionaalne toitumine eriti oluliseks. Emakas kasvab aktiivselt, hõivab kõik rohkem ruumi kõhuõõnde ja hakkab maole survet avaldama. Sellest tulenevalt muutub magu väiksemaks ja seda on raske hoida suur hulk toit. Isegi väikeste portsjonitena süües võib rase naine häirida. Parem on loobuda gaseeritud jookidest ja kohvist, need kutsuvad esile ka kõrvetisi. Üldiselt peaks rase naise toitumine kolmandal trimestril olema võimalikult mitmekesine, kuna lapse vajadused kasvavad.
29-34 nädalat
8 kuu vanuselt kasvavad luud aktiivselt ja hakkavad hambaid panema, seetõttu on väga oluline süüa võimalikult palju kaltsiumi sisaldavaid toite. Aju arenguks on rasvhapped lihtsalt vajalikud ja just need aitavad kaasa kaltsiumi imendumisele. Rauapuudus võib sel ajal viia aneemia tekkeni nii emal kui ka lapsel. õline kala, pähklid, punane liha, tumerohelised köögiviljad ja seemned on toidud, mida sel rasedusperioodil süüa.
35-40 nädal
Toitlustus 9-le Eelmine kuu rasedus, peaks aitama kaasa ema keha üldisele tugevnemisele. Lõppude lõpuks seisab teda ees väga raske ja aeganõudev töö - sünnitus. Keha peamiseks energiaallikaks on süsivesikud ja just nende tarbimine peaks saama lapseootel naise toitumise aluseks enne sünnitust. Pudrud ja köögiviljad on toidud, mida peaksite sel perioodil sööma.
See on kõik, mida saab öelda trimestri toitumise kohta. Kasulik võib olla ka õhtusöögi, hommiku- või lõunasöögi näide rasedatele naistele.
Päeva näidismenüü võib välja näha selline:
- Esimene söögikord: musta leiva röstsai, väike tükk võid, kanamuna, klaas keefirit;
- Teine söögikord: Roheline salat, klaas teed;
- Kolmas toidukord: Kanafilee, keedukartul, üks pirn, klaas keefirit või joogijogurtit;
- Neljas söögikord: röstsai moosi või võiga, klaas mahla;
- Viies söögikord: pruun riis, keedetud kala, köögiviljasalat, tee;
- Kuues eine: klaas keefirit või väike puuvili.
Spetsiaalne toitumine rasedatele
Kuid see pole veel kõik rasedate naiste toitumisomadused. Mõnel juhul tekivad naistel raseduse ajal patoloogiad, mis nõuavad erilist toitumist. Niisiis, aneemiaga rasedad naised vajavad erilist toitumist. Sellise haiguse korral on väga oluline suurendada rauda sisaldavate toitude tarbimist.
Lisaks on oluline mitte ainult teada, milliseid toiduaineid kasutada, vaid ka millistes kombinatsioonides, kuna see mõjutab raua imendumist inimkehas. Raseduse aneemiaga naine peaks konsulteerima arstiga mitte ainult ravimite, vaid ka sobiva dieedi osas.
Rasvumisega, mis on välja töötatud raseduse ajal, võib tekkida vajadus rasedate naiste dieettoitumise järele. Oluline on meeles pidada, et ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks rase naine valida kehakaalu langetamiseks dieeti. Patoloogiate ja kõrvalekallete tekkimise oht on liiga suur nii ema kui ka lapse kehas.
Eriti kahjulikud on monodieedid ja dieedid, mis nõuavad pikaajalist paastumist. Mõlemad soodustavad alatoitumist ja beriberit. Keha seisundi taastamine, toitainete ja vitamiinidega varustatus võtab väga kaua aega ning on täiesti võimatu kompenseerida kahju, mida sellised dieedid lapsele põhjustavad.
Rasedale naise menüü koostamine pole lihtne ülesanne. Raseduse alguses "tänu" toksikoosile ei taha mõnikord isegi toidule mõelda.
Raseduse teisel poolel, kui söögiisu paraneb, tekib vastupidine probleem - tuleb visata kogu oma jõud võitlusesse ülekaaluline. Ja samal ajal peaks lapseootel ema dieet sisaldama tervislikud toidud.
Raseduse ajal toitumist puudutavatest nõuannetest on lihtne üle jõu käia. Esimene mulje on, et lapseootel ema ei saa midagi maitsvat süüa! Tundub, et raseda naise köögis “elamise õigus” jääb vaid teraviljade ja madala rasvasisaldusega naturaalsete jogurtite juurde.
Arutades toitumisprobleeme raseduse ajal, tuleks selgelt mõista üks detail. Loomulikult on toite, mis on ema ja lapse tervisele kasulikud, ja toite, mida ei soovitata regulaarselt raseduse ajal kasutada.
Toodetele, mida lapseootel ema ei tohiks tarbida, hõlmavad näiteks kangeid jooke, kohvi, aga ka vürtsikaid, suitsutatud, rasvaseid ja friteeritud toite. Sellist aga pole toidutoode, mille ühekordne mõõdukas kasutamine võib ebasoodsalt mõjutada raseduse kulgu või loote seisundit.
Kuid kas rasedale on võimalik koostada ühtaegu maitsev ja tervislik menüü? See on kindlasti VÕIMALIK! Lõppude lõpuks on palju tooteid, mis on kasulikud emale ja beebile! Peate lihtsalt õppima, kuidas neid õigesti küpsetada.
Mis on rasedatele keelatud
Et ebameeldivale sõnale MITTE lõplikult lõpp teha, nimetame taaskord tooted ja toiduvalmistamisviisid, mida ei soovita raseduse ajal sageli kasutada.Kohv ja vein tõstavad vererõhku, mis on rasedale väga ebasoovitav.
Õlu ja hapukurk suurendavad neerude koormust, mis juba raseduse ajal "ületunde" teevad.
Suurtes kogustes alkohol võib avaldada negatiivset mõju lapse arenevatele organitele ja süsteemidele.
Praetud, vürtsikad, suitsutatud ja rasvased toidud maksa ja sapipõie ülekoormus.
Neid elundeid raseduse ajal võib kasvav emakas oluliselt nihutada ja siis peavad nad töötama "kitsikuses".
Loomulikult ei tohiks lapseootel emad, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele või kelle lähisugulased on allergilised, sattuda šokolaadi, tsitrusviljade, maasikate, eksootiliste puuviljade, mereandide, pähklite ja muude toodetega, mis võivad põhjustada allergiat (lisaks hästi -tuntud toiduallergeenid, igal allergikul on oma "ohtlikud" toidud).
Seller- ainus teiste ravimtaimede hulgas, mida ei soovitata raseduse ajal kasutada. Selleri koostisesse kuuluv aine aitab kogust suurendada spontaansed raseduse katkemised ja enneaegne sünnitus. Ärge laske end ära viia ja peterselli.
Kui lapseootel ema teab, et selle või selle toote kasutamisel tekib tal kindlasti allergiline reaktsioon, siis on parem see dieedist välja jätta, muudel juhtudel piirata allergeenide kasutamist 1 korraga nädalas, mõõdukalt.
Raseda naise toitumine
Enne kui asume erinevate toitude ja roogade üle arutlema, tutvume üldiste reeglitega dieedi koostamiseks, mis on rasedale kasulik ja pakub talle naudingut.
Soovitav on, et taimsed saadused moodustaksid 2/3 või vähemalt poole teie kogusest päevane ratsioon. Selline menüü on eriti aktuaalne viimastel nädalatel enne sünnitust – köögiviljad ja rohelised sisaldavad prostaglandiine, millest sõltub kudede elastsus sünnikanal. Raseduse ajal aitab selline "dieet" lapseootel emal normaliseerida soolefunktsiooni ja saavutada ühtlasema kaalutõusu.
Siiski ei tohi mingil juhul vähendada loomsete saaduste hulka – normaalseks arenguks vajab beebi loomset valku, mida leidub lihas, kalas ja piimatoodetes. Raseda naise dieet peaks sisaldama 70-90 g loomset valku.
Värsked köögiviljad ja puuviljad on tervislikumad kui termiliselt töödeldud. Loomulikult räägime ainult nendest toodetest, mida traditsiooniliselt süüakse toorelt. Näiteks värske porgand, kapsas ja roheline on tervislikumad kui neist keedetud supp.
Värskelt valmistatud toit on maitsvam ja tervislikum kui eelnevalt säilitatud toit. Loomulikult ei ole töötaval naisel sageli võimalust 3-4 korda päevas toitu valmistada. Olgu see ettekääne end sel nädalavahetusel hellitada!
Söömine "liikvel olles" ei ole kasulik. Parem on mitte lasta end protsessist segada – siis imendub toit hästi. Närige toitu põhjalikult - nii hõlbustate kehal toidu seedimist ja parandate selle omastamisprotsessi.
Nõuanne on lihtne: piisab järgmise toidupala suhu saatmisest siis, kui maitse eelmisest on kadunud. Seda järgides lihtne soovitus, saate hinnata oma lemmikrooga, kartmata oma kehakaalu ja seedeprobleeme.
Kasulik toiduvalmistamine rasedatele
Auruga küpsetamine ja ahjus küpsetamine
Neid on kõige rohkem kasulikud viisid kokkamine. VÕIMALIK küpsetada peaaegu kõike - liha, kala, köögivilju, puuvilju - fooliumis või spetsiaalses küpsetuspaberis. Mähi vürtside ja ürtidega ülepuistatud taine sealiha tükk fooliumisse, pane 2-3 tunniks 140-kraadisesse ahju - ja saad imelise omatehtud sealiha. Aurutatud eriti maitsev valge linnuliha, porgand, lillkapsas ja spargelkapsas.
Kustutamine
See toiduvalmistamisviis seisneb toote pikaajalises seismises madalal kuumusel tasasel nõul kaane all koos väikese veelisandiga. Kõige maitsvamad on sel viisil valmistatud veiseliha, lambaliha, kartul.
Kokkamine
Selleks, et praetud toit säilitaks oma kasulikud omadused, on parem küpsetada seda väikesteks viiludeks lõigatuna 3-4 minutit ilma rasva lisamata. Seda on mugav teha spetsiaalses wok-pannil - sellel on õhukesed seinad, see soojeneb ühtlaselt ja mitte nagu traditsiooniline pann, kus põhi kuumeneb rohkem.
Selliste roogade kasutamisel on aga palju nüansse. Mugavam on küpsetada wok-pannil gaasipliit, ja põleti peab olema piisavalt suur, et leek kataks kogu panni pinna. Elektripliitide jaoks on olemas ka wok-pannid - need on lamedad.
Looduses on parim viis röstimiseks söel. Lapseootel ema jaoks tuleks valida lahjad pallitükid, kala ja linnuliha. Sel viisil valmistatud suvikõrvits, kõrvits, tomatid ja kartulid on suurepärased ja väga kasulikud. Enne sööma asumist tuleks aga toidult eemaldada tulega kokkupuutel tekkinud koorik.
Toitumine rasedatele
Köögi- ja puuviljad – kõik on VÕIMALIK (silm allergeenidele). Toores, termiliselt töödeldud. Salatites ja teises käigus! Värskete köögiviljade ja ürtide salat on kõige parem maitsestada rafineerimata taimeõliga. Ärge unustage looduse kingitusi enne söömist korralikult läbi pesta!
Marjad: jõhvikad, pohlad, kibuvitsamarjad, mustikad, sõstrad, arooniad on tulevase ema neerude peamised abistajad, aga ka looduslik C-vitamiini allikas!
SAAB süüa värskeid marju, osta külmutatud, küpsetada “viis minutit”, pühkida marju suhkruga, valmistada puuviljajooke, kompotte ja tarretist.
Kashi on ideaalne hommikusöök tulevasele emale. Tatar, hirss, mais ja kaerahelbed väga kasulikud: need sisaldavad rauda, süsivesikuid, vitamiine ja kiudaineid.
Parem on putru keeta vees, lisades mõni minut enne valmistamist piima ja võid. Kuivatatud puuvilju võib lisada magusatele teraviljadele, pruunistatud köögivilju võib lisada soolatud teraviljadele. Müsli pole vähem kasulik - see on tegelikult vitamiinikokteil ja ka väga maitsev. Müslit süüakse piima, keefiri, jogurti või puuviljamahlaga, kuid pean ütlema, et need on ka väga kaloririkkad.
Piimatooted
on peamine kaltsiumi allikas. Kasulikud on nii värsked kui ka piimatooted.Liha on peamine loomse valgu, B-vitamiinide ja raua allikas. Toiduvalmistamiseks on parem osta pigem jahutatud kui külmutatud liha - see säilitab oma kasulikud omadused paremini. Lihasuupistetest eelistatakse keedetud sealiha ja madala rasvasisaldusega sinki: parem on keelduda vorstitoodetest, kuna need sisaldavad palju rasva ja säilitusaineid.
Kala sisaldab D-vitamiini ja fosforit, mis vastutavad beebi närvisüsteemi toimimise eest. Loomulikult on lapseootel emal parem küpsetada värsket madala rasvasisaldusega kala (tursk. Ahven, haug, pollock, jää, merluus).
Meie eeliseid käsitleva artikli lõpus tervislik toit Soovin kõigile rasedatele: tehke armastusega süüa ja sööge mõnuga ning siis saab teie dieedist eduka raseduse võti, allikas Head tuju ja beebi tervist!
Ja unusta stress. NAUDI RASEDUST! See on KÕIGE ILUSAM AEG NAISE elus.
MÕNE TOIDU RETSEPTID RASEDELE
Morse rasedale3 peotäit jõhvikaid, 3 peotäit musti sõstraid, 3 peotäit pohli, 4 tk. lusikad suhkrut, 3 liitrit vett
Vala kõik kastrulisse ja kuumuta keemiseni. Hauta tasasel tulel 5 minutit ja lülita välja. Purusta marjad purustiga, nõruta läbi marli plastpudelisse ja pane külmkappi. Suurepärane janukustutaja! Kui võtate 2,5 tassi puuviljajooki, valage sisse 0,5 tassi keedetud vett, kuumutage see peaaegu keemiseni. Lisa 4 spl. suhkur ja 3 spl. klaasi soojas vees segatud tärklis, lase kõik keema ja lülita see välja. Sellest saab tarretis.
Suvine salat rasedatele
3 tomatit, 3 magusat mitmevärvilist paprikat, 1 kurk, 1 magus sibul, 1 spl. l. maisiõli, 1 spl. l. oliiviõli, 1 tl. sidrunimahl, 1 hunnik salatit, 2 spl. l. rohelised (petersell, till, majoraan, koriander, basiilik), sool, pipar
Salat rebitakse käsitsi salatikausis suurteks tükkideks. Tomatid, kurk ja paprika lõigatakse rõngasteks. Sibul lõigatakse rõngasteks ja sõtkutakse kergelt soolaga. Vala sisse õlide ja sidrunimahla segu. Sool, pipar maitse järgi.
Õuna- ja porgandisalat
3 õuna, 2 porgandit, 100 gr. hapukoor, 20 gr suhkrut
Riivi kooritud õunad südamikuni jämedale riivile. Riivi kooritud porgand peenele riivile. Sega, lisa hapukoor ja suhkur.
Salat hemoglobiini jaoks
2 porgandit, 1 peet, 100 gr. hapukoor
Riivi toores porgand, toores peet peenele riivile. Maitsesta kõik hapukoore, soolaga.
Ja veel jalutuskäike värskes õhus :)
Kodujuustu ja rohelise sibula salat
5 st. l. omatehtud kodujuust, 2 rohelist sibulat, 2 spl. l. hapukoor, sool, pipar
Haki roheline sibul peeneks, sega kodujuustu ja hapukoorega. Sool, pipar maitse järgi. Kuid roheline sibul võib põhjustada kõrvetisi.
Vinegrett rasedale
5 kartulit, 1 peet, 3 porgandit, 6 spl. l. konserveeritud rohelised herned, 3 marineeritud kurki, 1 magus sibul, 4 spl. l. rohelised, 1 peotäis marineeritud kapsast, 1 õun, 5 spl. l. päevalilleõli
Keeda koorimata porgand, peet, kartul. Puhasta, lõika kuubikuteks. Kõigepealt pane peedid salatikaussi ja vala sinna paar supilusikatäit õli, sega läbi ja viska peale kõik muu. Lõika hapukurk, sibul, õun väikesteks kuubikuteks. Lisa rohelised herned, kapsas. Vala taimeõli, puista ürtidega. Sool, pipar maitse järgi. Jah, ja mu vanaema eelistab sibulat oliiviõlis higistada - see maitseb tõesti paremini.
Avokaadosalat rasedatele
2 avokaadot, 2 tomatit, pool punast sibulat, koriander, poole sidruni mahl
Koori ja eralda avokaado seemnest, lõika kuubikuteks. Lõika ka tomatid kuubikuteks. Lisa hakitud punane sibul ja pool hunnikut koriandrit. Soola, pigista sidrunimahl, lase 20 minutit seista.
Kartulisalat rasedatele
2 kartulit, 1 sibul, petersell (! ettevaatlik), poole sidruni mahl, oliiviõli
Loputage kartulid ja keetke koorega või ilma. Seejärel puhastage, lõigake viiludeks. Lõika sibul poolrõngasteks või väiksemateks, peeneks peterselliks. Sega kartulid, sibul, petersell. Soola, pipart, lisa oliiviõli ja veidi sidrunimahla. Sega korralikult läbi ja salat ongi valmis.
Baklažaanisalat rasedatele
2 baklažaani, 1 sibul, 3 küüslauguküünt, oliiviõli, sidrunimahl
Torka baklažaan kahvliga läbi ja küpseta ahjus. Seejärel koorige nahk ära ja jahvatage see viljalihaks. Lisa hakitud sibul ja küüslauk. Soola ja lisa vähehaaval oliiviõli ja sidrunimahl. Et korralikult segada. Võite lisada soja majoneesi.
Roheliste ubade salat rasedatele
1 pakk värskeid külmutatud ube, 1 sibul, 3 küüslauguküünt, ürdid, oliiviõli, äädikas
Keeda oad soolaga maitsestatud vees (visata keevasse vette). Viska oad peale
kurn. Maitsesta peeneks hakitud sibula, küüslaugu, ürtidega, vala peale oliiviõli ja äädikas ning sega läbi.
Salat pistaatsiapähklitega
salat, till, soolamata pistaatsiapähklid, seesamiseemned, oliiviõli, sidrunimahl, palsamiäädikas
Loputage salatilehed, raputage neilt liigne vesi maha. Rebi need sügavas kausis tükkideks. Lisa peeneks hakitud till, kergelt hakitud soolamata pistaatsiapähklid ja seesamiseemned. Maitsesta soola, oliiviõliga, sidrunimahl ja palsamiäädikas. Sega.
Tzatziki(traditsiooniline kreeka salat)
Seda serveeritakse üksi eelroana või hommikusöögiks koos pittaga. Tzatzikit kasutatakse sageli liharoogade kastmena. Näiteks sobib see väga hästi shawarmaga
1 suur kurk, 2-4 küüslauguküünt, 2 tassi paksune looduslik jogurt või hapukoort, 2 spl oliiviõli, 1 tl valge veini äädikat (või haput valget veini), veidi tilli (või piparmündilehti oma maitse järgi)
Koori kurk ja riivi peenele riivile, seejärel pigista kätega, et liigne niiskus eemaldada, ja pane sõelale. Pane jogurt sügavale taldrikule, aja küüslauk läbi pressi ja lisa koos hakitud tilliga jogurtile. Lisa jogurtile maitse järgi kurk, oliiviõli, äädikas, sool ja pipar. Sega kõik koostisosad ja pane salat külmkappi jahtuma, seejärel puista üle ürtidega.
Horiatiki(Kreeka salat)
200 gr. Juust, 1 kurk, 2-3 tomatit, 3-4 sibulat, 1 roheline paprika, 1 purk kivideta oliive, 3 spl. oliiviõli, 1 spl. l. marinaad oliividest, rohelistest
Kurk eemaldada nahast, lõigata. Lõika väikesed tomatid samamoodi nagu kurk. Lõika sibul ja paprika poolringideks. Eemalda oliividelt kivid ja haki peeneks. Brynza kuubikuteks lõigatud. Sega kõik kausis läbi. Lisa värsked ürdid. Kastmeks sega oliiviõli oliivimarinaadiga, lisa pipart. Vala salatile, sega uuesti läbi.
õunasalat
lehtsalatit, 3 magusat õuna, 4 spl. hapukoor
Lõika õunad kuubikuteks ja maitsesta hapukoorega. Kui see on hapu, lisage veidi suhkrut.
värske kapsa salat
200 gr kapsast, 1 värske kurk, till, äädikas, oliiviõli
Kapsas ja kurk hakitakse peeneks, lisatakse peeneks hakitud till, valatakse peale õli ja äädikas.
kartuli-salati salat
4 kartulit, hiina kapsast, pool sibul, palsamiäädikas, maisiõli
Koorige keedetud kartulid, lõigake poolringideks. Haki kapsas, lisa veidi sibulat. Kõik see on soolatud ja maitsestatud lusikatäie äädika ja taimeõliga.
Salat "Veneetsia"
0,5 kg kanafilee, 1/3 tassi rosinaid (eelnevalt vees aurutatud), 1 suur sibul, 1/3 tassi kooritud piiniaseemneid, maisiõli, äädikas, roheline salat
Keeda kanafilee, jahuta ja rebi piki kiude. Haki sibul peeneks ja prae taimeõlis. Rösti pähklid pannil kuldset värvi, pidevalt segades. Sega kana, pähklid, rosinad ja sibul. Täidis: 2 spl. maisiõli + 1 spl. äädikas. Sega, pane salatikausi põhja rohelise salatiga, pane salat ettevaatlikult peale.
punase oa salat
1 purk punaseid ube omas mahlas, 1 punane sibul, 1 hapukurk, oliiviõli, 1/2 sidruni mahl
Kalla oad salatikaussi, haki sibul ja kurk peeneks. Maitsesta õli, sidrunimahla, pipraga.