Mida süüa raseduse ajal. Mida saab ja peaks raseduse ajal sööma

Lugemisaeg: 7 minutit

Toitumisspetsialistide soovitused, mida rasedale süüa, peaksid olema tervislikud, sisaldama palju toitaineid, mis on seotud uue organismi ülesehitamise ja õige toimimisega. Kui rase naine soovib mõnda toodet süüa, ei tohiks ta ennast keelata. Soovitud roa keeldumine toob kaasa tulevane ema stressile, mis lapses tekitab suurt kahju kui süüa väikeses koguses "vale" tootega.

Raseda naise toitumine

Tasakaalustatud ja õige toitumine rasedale peaks olema kasulik. Kõik tooted, mida lapseootel ema sööb, satuvad lapse platsentasse. Mõned elemendid lähevad tema keha ülesehitamiseks, rikastades rakke ja kudesid oluliste ainetega: kaalium, kaltsium, magneesium jne. Teised võivad kahjustada väikest keha, mistõttu tuleb raseda naise toitumisse suhtuda ettevaatlikult.

Kuidas raseduse ajal tervislikult toituda

Rasedatele mõeldud toit peaks sisaldama palju vajalikke aineid. Rase naine ei tohiks üle süüa ega nälga tunda. Peamised soovitused:

1. On vaja süüa murdosa: 5-7 söögikorda. Jäigad dieedid on rangelt keelatud ja esimesel poolel võib rase naine süüa kuni 5 korda päevas ja teisel poolel - kuni 7 korda.
2. Toitumine peaks sisaldama õiges koguses rasvu, valke, süsivesikuid.
3. Sööge kindlasti vitamiine, mikroelemente sisaldavaid toite.
4. Raskeid toite ei tohiks pärastlõunal süüa, nii et lihatoidud, kala, munad sobivad kõige paremini hommiku- või lõunasöögiks.
5. Õhtusöögiks on parem pakkuda taimset toitu või piimatooteid, putru.
6. Oluline on, et viimane söögikord langeks korraga kaks tundi enne magamaminekut, sel ajal võib süüa jogurtit või juua keefirit.
7. Rase naine peaks jooma palju - umbes 2-2,5 liitrit päevas, kuid maksimaalselt viimastel nädalatel turse vältimiseks tuleb vedelikku vähendada 900 ml-ni.
8. Sööge rohkem taimseid kiude sisaldavaid toite, mis parandavad soole tööd ja hoiavad ära kõhukinnisuse.

Mida saab süüa

Rasedad naised võivad süüa peaaegu kõiki toite, kuid soovitav on piirduda millegi, näiteks suhkru, kiirtoiduga. Kuid vähehaaval, harva, saate proovida peaaegu kõike. Peamiste toodete hulgas, mida rase naine tohib süüa, on piim, kodujuust, kala, liha, värsked köögiviljad, puuviljad, teraviljad, taimsed rasvad, leib, juust, keefir jt.

Toit raseduse esimesel poolel

Raseduse esimene pool on väga oluline aeg, mil võib tekkida varajane toksikoos. Perioodiks 1-5 kuud moodustub beebi keha. Luustiku, närvisüsteemi ülesehitamiseks, aju nõuetekohaseks toimimiseks on vaja kasulikke aineid. Toidus on vaja lisada maksa ja muid rupsi, peate sööma liha, kala, kuivatatud puuvilju, ürte, köögivilju, värskeid puuvilju. näidismenüü kuidas rase naine peaks sööma raseduse esimesel poolel päeva jooksul:

Toitumine raseduse teisel poolel

Raseduse teisel poolel läheb kolmandik tarbitud valgust lootele. Puuduse vältimiseks peate sööma rohkem valgurikkaid toite. Vastasel juhul ei pruugi toitumine palju erineda, välja arvatud see, et toidukordade arv suureneb ühe või kaks korda. Naise igapäevane toit raseduse teisel poolel peaks sisaldama järgmisi toite:

Tervislik toitumine rasedatele

Kui toit sisaldab tooteid vajalikus vahekorras, peetakse seda õigeks. On teatud nõud, mis vastavad nõuetele tervislik toit, mille hulgas on üks peamisi kohti vinegrett. Kasulikud tooted raseduse ajal: pollock, piim ja piimatoidud. Süüa tuleks ainult hoolikalt valmistatud toite, et hävitada kõik võimalikud kahjulikud bakterid.

Vinegrett

Klassikaline vinegrett võib asendada paljusid roogasid, sest see sisaldab kõiki vajalikke köögivilju: keedukartul, porgand, peet; värske sibul; hapukurk, hapukapsas. Salatile on soovitav kasteda taimeõli. Sellele võib lisada muid rasedale meeldivaid koostisosi, näiteks tailiha, ube, seeni ja muud.

Müsli

Müslist saab valmistada väga maitsva toitva roa. Teraviljad ise on väga olulised, kuna need varustavad keha suures koguses toitaineid ja mikroelemente. Nad parandavad seedimist, lisavad õiges koguses süsivesikuid. Ja müslis serveeritakse neid kuivatatud puuviljadega, milles on palju vitamiine. Regulaarselt müslit süües saate varuda õiges koguses looduslikke vitamiine, nii et te ei pea võtma täiendavaid ravimeid. Lapseootel emadel ei soovitata maiustusi süüa ja müsli rõõmustab naist loodusliku suhkruga.

Pasta

Pasta on rikas süsivesikute poolest. Neid on vaja siseorganite nõuetekohaseks toimimiseks, tootmiseks suur hulk energiat. Nendest saate valmistada palju roogasid. Neid serveeritakse köögiviljahautise, lihakastme, hakklihahautisega, praetud maksaga. Peaaegu kõiki roogasid serveeritakse pastaga, mis võimaldab kehal tarbida maksimaalselt vajalikke aineid.

Pollock

Pollocki kala on väga populaarne, kuna see on odav, samas maitsev ja tervislik. Selle vaieldamatu eelis on antioksüdantne toime, samuti reguleerib see veresuhkru taset. Sellel on hea mõju kehasüsteemidele: seedimisele, närvisüsteemile, kilpnääre, limaskesta. See sisaldab:

• A-vitamiin, mis on vajalik nägemise ja naha tervise jaoks;
• vitamiin PP - närvi- ja seedesüsteemi reguleerimiseks;
• fluor - hambaemaili moodustumine, luude tugevdamine;
• kroom osaleb süsivesikute ainevahetuse reguleerimises, seda soovitatakse diabeedi korral;
• kaalium soodustab liigse vedeliku eemaldamist;
• fosforil on suur tähtsus aju, südamelihaste töös, samuti happe-aluse tasakaalu reguleerimisel;
• väävel mõjutab juuste, küünte, naha seisundit.

Piim ja piimatooted

Raseduse ajal peate sööma kõige populaarsemaid toite - see on piim ja piimasaadused, näiteks keefir, naturaalne jogurt, kodujuust, juust. Need sisaldavad palju mikroelemente:

• valgud;
• aminohapped, mida inimkehas ei saa sünteesida;
• piimarasv on energiaallikas;
• vajalik kaltsium;
• fosfor;
• magneesium;
• naatrium;
• kaalium;
• vask, koobalt, raud - väikestes kogustes;
• sisaldab vitamiine väike kogus peaaegu kõik võimalikud tüübid;
• laktoos - soodsa mikrofloora arendamiseks soolestikus.

Kõige kasulikumad tooted rasedatele

Mõnede toodete eelised on loetletud eespool. Parimate väljatoomine lihtsalt ei õnnestu, sest kõik on rikkad teatud elementide komplekti poolest, seega antakse lihtsalt nimekiri sellest, mida on parem süüa:

1. Liha - loomne valk, raud, B-vitamiinid.
2. Kala - fosfor, D-vitamiin.
3. Piim – B- ja D-vitamiinid, kaltsium, rasvhapped (Omega-3).
4. Toores muna on 12 tüüpi vitamiinide allikas.
5. Pähklid - E-vitamiin, seleen, magneesium, oomega-3 happed, fütiinhape.
6. Brokkoli - foolhape, raud, kaltsium, vitamiinid A, E, C.
7. Kartul – C-vitamiin, foolhape, kaalium, süsivesikud ja kiudained.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa

Nagu on kasulikke, nii on ka kahjulikke, raseduse ajal keelatud toite. Tabelis on näidatud, mida te kindlasti ei saa süüa. Vajadus välistada:

Toode	Tegevus
Suitsutatud liha	Sisaldab kantserogeene, võib lisada keemilised ained suitsuse efekti loomiseks.
Äge	koormab üle maksa ja sapipõie.
E-lisanditega toiduained	See on keemia, nii et see teeb haiget erinevad süsteemid keha, eriti habras loote puhul.
konserv	Nendes sisalduva säilitusainete tõttu.
Margariin	Transrasvad ummistavad artereid ja võivad põhjustada südamehaigusi.
Toores kala	Võimalik on nakatuda listerioosi, mis mõjutab negatiivselt lapse arengut.
Mereannid	Võib põhjustada allergiat.
Alkohol	Alkoholi joomine on keelatud, kuna alkohol, selle koostises olevad kemikaalid avaldavad hävitavat mõju paljudele keha kudedele ja süsteemidele, eriti ajule ja närvisüsteemile.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa

On toite, mida saate süüa, kuid peate nende arvu oluliselt vähendama. Näiteks võib praetud rasvaseid toite süüa väikestes kogustes. Parem on need asendada küpsetatud ja keedetud roogadega. Toitude hulgas, mida ei soovitata süüa, on järgmised:

• kohv või kange must tee, kuna vererõhk tõuseb, on raseduse esimesel trimestril raseduse katkemise oht;
• šokolaad toimib loote hapra närvisüsteemi tekitajana, põhjustab allergiat;
• suhkur ja maiustused sisaldavad suures koguses süsivesikuid, mis põhjustab kaalutõusu;
• kiirtoit - suure kalorisisalduse tõttu;
• eksootilised puuviljad - pestitsiidide esinemise ohu tõttu;
• halvasti töödeldud liha sisaldab kahjulikke baktereid, mis võivad olla ohtlike haiguste tekitajad: marutaudi, linnugripi, listerioos jt.

Video

Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artikli materjalid ei nõua iseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda selle põhjal ravisoovitusi individuaalsed omadused konkreetne patsient.

Toitumine raseduse ajal peaks olema "tervislik", st. sisaldama dieedis tervislikke looduslikke tooteid, mis on vajalikud naise keha heas vormis hoidmiseks.

Toitumine 1 rasedusnädalal hõlmab tavaliste toitude kasutamist, mis ei sisalda kahjulikke komponente. Tavaliselt saab naine raseduse algusest teada alles alates 3. sünnitusnädalast, kuid selline oluline sündmus tuleks õige toitumise eest hoolitsedes ette planeerida. Seega peate kontseptsiooni kavandamise etapis suurendama foolhappe tarbimist. Looduslikul kujul leidub seda peaaegu kõigis rohelistes, teraviljades, värskes salatis. Paljudel juhtudel kirjutab günekoloog välja foolhappekapslid.

Tuleks meeles pidada värskete köögiviljade, puuviljade ja marjade eeliseid, kuid soovitav on keelduda maiustustest, rasvastest toitudest ja konservidest. See aitab vabaneda varasest toksikoosist ja võimalikest rasvumisega seotud probleemidest. Lapseootel emale tervislikud puuviljad erekollane värv: melon, banaanid, mangod, virsikud, samuti jogurt looduslike marjadega, röstsai teravilja ja juustuga jne.

Toitumine 2 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal esimese 14 päeva jooksul peaks olema mitmekesine ja täielik, sest sel perioodil sünnib naise kehas uus elu. Esiteks, lapseootel ema peaksite loobuma kahjulikest toodetest, mis ei too mingit kasu, näiteks kiirtoidud (friikartulid, pitsa, kuumad koerad). Suuremates kogustes tuleb tarbida piimatooteid, juustu, jogurteid ja teraviljasalateid.

Toitumine 2. rasedusnädalal peaks olema rikastatud. Lapseootel emal soovitatakse süüa värskeid puu- ja köögivilju, eriti kollaseid: virsikuid, mangosid, kõrvitsaid jne. Varajase toksikoosi tekke vältimiseks on vaja loobuda praetud ja rasvastest toitudest. Ka sel perioodil tuleks võtta foolhapet, millel on kasulik mõju loote arengule. Sellist ravimit saate eelnevalt apteegist osta ja alustada selle võtmist juba eostamise planeerimise perioodil. Paljud tooted sisaldavad foolhapet loomulikul kujul – need on puuviljad, kuivatatud puuviljad, aga ka värskelt külmutatud ja püreestatud marjad ja puuviljad: kiivi, banaanid, viigimarjad, vaarikad, maasikad, granaatõunad jne. Kõrge sisaldusega köögiviljadest foolhape, igat tüüpi kapsas on pliis ja baklažaan. Palju seda kasulikku ainet leidub rohelistes: petersellis, salatis, aga ka spinatis ja ubades. Lisaks leidub vitamiini B9 puravikestes, pärmis, sarapuupähklites ja kreeka pähklid.

Lapseootel ema põhivajaduse vitamiinide järele tagab taimse ja loomse päritoluga saaduste võtmine: täisterajahust valmistatud tooted, kartul, kaunviljad, maks, liha, piim, või, kodujuust jne.

Teisel rasedusnädalal on soovitatav piirata maiustuste (moos, koogid, maiustused ja muud kondiitritooted) tarbimist, kuna need võivad kaasa tuua kiire kaalutõusu. On vaja täielikult kõrvaldada suhkru tarbimine tema puhtal kujul. See on rangelt keelatud: alkohoolsed joogid, ravimid (ilma arsti retseptita), kuumad vürtsid ja konservid (sisaldavad mürgiseid säilitusaineid).

Toitumine 3 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal on väga tõsine küsimus millesse tuleb suhtuda täie vastutustundega. Eriti oluline on võtta arvesse raseda naise õiget toitumist esimestel nädalatel pärast rasestumist, kui on pandud kõik sündimata lapse siseorganid. Kõigepealt peate hoolitsema vitamiinide päevase tarbimise eest. Sellega seoses on ideaalne võimalus värsked köögiviljad, puuviljad ja marjad. Talvel on kasulik kasutada kuivatatud puuvilju ja värskelt külmutatud puuvilju ja marju, mis säilitavad kogu kasulike vitamiinide kompleksi.

3. rasedusnädala toitumine peaks koosnema kaltsiumi sisaldavate toitude võtmisest: piim ja mitmesugused piimatooted, naturaalsed puuviljamahlad, rohelised köögiviljad ja spargelkapsas. Kaltsium osaleb lapse luustiku moodustamises. Lapse keha õigeks ehituseks pole vähem olulised ka mikroelemendid nagu tsink ja mangaan, mida leidub piisavas koguses munades, lahjas veiselihas, sea- ja kalkunilihas, kaerahelves, banaanis, mandlites, kreeka pähklites. Sel perioodil on rasedal kasulik tarbida porgandit, spinatit, rosinaid – neid tooteid tuleks võtta omavahel kombineerides ja vaheldumisi. On vaja tagada, et raseduse kolmandal nädalal oleksid ülalnimetatud tooted alati tulevase ema dieedis.

Toitumine 4 rasedusnädalal

Lapseootel ema ratsionaalse toitumise küsimus on oluline mitte ainult sellel perioodil, vaid ka edasi esialgne etapp raseduse planeerimine. Kahjulikud mürgised ained võivad avaldada negatiivset mõju embrüo arengule, mistõttu on hädavajalik, et naine jälgiks oma toitumist juba enne viljastumist.

Alates neljandast nädalast toimub loote muna kiire areng, mis järk-järgult omandab embrüo kuju, mis näeb välja nagu lame ketas. 4-nädalasel perioodil algab embrüo aktiivne kasv, selles moodustuvad elutähtsad elundid ja väikesed koed.

Toitumine 4. rasedusnädalal taandub mitte ainult eranditult tervislike toitude kasutamisele, vaid ka kahjulike toitude tagasilükkamisele. Näiteks on sel perioodil soovitatav kohvist loobuda. Raseda ema toitumine peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja kombineerima vitamiine ja mikroelemente, kuna nende puudumine võib raseduse kulgu negatiivselt mõjutada. Raseda naise menüüsse tuleks sisse viia looduslikud tooted: näiteks vorstide ja suitsuliha asemel kasutada keedetud liha. Lapseootel emale tuleb kasuks värskete puu- ja juurviljade, piimatoodete, teravilja ja täisteraleiva igapäevane tarbimine.

Toitumine 5 rasedusnädalal

Toitumist 5. rasedusnädalal raskendab kõige sagedamini varane toksikoos. Sel juhul tuleks proovida asendada loomsed valgutooted (munad, liha jne) taimsete valkudega – soja, kaunviljade või pähklitega. Soovitatav on suurendada porgandite, aprikooside, mangode tarbimist ja kui piima vastu ei võeta, siis asendada see juustu või jogurtiga. Kui toit ei paku naudingut, ei tasu end piinata ja vägisi süüa – vastikud toidud tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Kui toksikoos ja muud ebameeldivad sümptomid kurnavad rasedat, põhjustades toidu tagasilükkamist, on soovitatav alustada täiendavat püridoksiini (vitamiin B6) tarbimist, mis mõjutab positiivselt valkude imendumist ja hõlbustab seetõttu toksikoosi ilminguid. Lisaks edasi varajased kuupäevad Rasedus aitab kaasa osalisele toitumisele: peaksite sööma vähe ja sageli - see aitab vältida ebameeldivaid iiveldushooge. Kui ükski soovitus ei aita ja keha lükkab kõik söödud tagasi, peaks lapseootel ema minema haiglasse. Sellisel raskel perioodil vajab ta süste. vitamiinipreparaadid ja intravenoosne glükoos.

Toitumine 6 rasedusnädalal

6. rasedusnädala toitumises on mõningane uuendus: lapseootel emal on soovitatav alustada päeva enne voodist tõusmist tassi tee, kreekerite või kreekeritega. See vähendab varajase toksikoosi ilminguid. Enne magamaminekut tuleks ka veidi süüa. Selleks sobib näiteks peotäis rosinaid. Sel perioodil on soovitatav juua rohkem (vähemalt 8 klaasi puhast vett päevas), samuti keelduda roogadest, mis sisaldavad rasvaseid, suitsutatud ja konserveeritud toite.

6 nädala jooksul on vaja toitumist kohandada, kuna sel perioodil on loote areng väga aktiivne ning toitained, mikroelemendid ja vitamiinid on tulevase lapse jaoks eluliselt olulised. Niisiis, normaalseks kujunemiseks närvi- ja vereringesüsteemid, aga ka siseorganid, väga olulised on kaltsium, fluor, fosfor, vitamiinid rühmast B, E. Sel juhul tuleb kasuks vitamiini- ja mineraalainete preparaatide võtmine, mille määramine tuleb usaldada günekoloogile. Puhtal kujul vitamiine ja toitaineid sisaldavatest toodetest võib esile tõsta puuvilju, köögivilju, ürte, liha ja kala, pähkleid ja piimatooteid.

Toitumine 7 rasedusnädalal

Toitumine 7. rasedusnädalal peaks olema suunatud toksikoosi ilmingute vähendamisele, mis sageli piinavad naisi lapse kandmise esimese 10 nädala jooksul. Iivelduse ja oksendamise ärahoidmiseks soovitavad arstid rasedatel hommikuti otse voodis väikseid vahepalasid võtta. Sellise hommikusöögi toodeteks sobivad kuivad küpsised, soolakringlid, kreekerid, teraviljad.

7. nädalal on oluline lisada dieeti kaltsiumi sisaldavad toidud, kuna sel perioodil pannakse piimahambad embrüosse. Loomulikult ei tohiks lubada kaltsiumi kuritarvitamist, kuna see võib põhjustada emaka toniseerimist.

Ennetama suurenenud gaasi moodustumine, on parem lõpetada kaunviljade, praekartulite ja kapsa söömine. Eelistada tuleks taimset toitu, tervislikke rasvu ja süsivesikuid, mis annavad tulevasele emale sama energiat ja beebile - jõudu aktiivseks kasvuks: värsked köögiviljad ja puuviljad, liha, piimatooted, pähklid.

Toitumine 8 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal, alates 8. nädalast, peaks olema veelgi tasakaalustatum ja sisaldama täielikku valikut vitamiine ja mineraalaineid. täielikku toetust kasvav embrüo koos kõigi vajalike ainetega.

Toitumine 8. rasedusnädalal taandub mitmekülgsele toitumisele ja tervislikele toitudele. Kui rase naine kannatab jätkuvalt toksikoosi all, peate sööma pähkleid, hommikul kuivatama küpsiseid, jooma ingveri teed. Sel perioodil on endiselt oluline süüa valgurikkaid toite, sealhulgas tailiha, keedetud või aurutatud. Kasuks tuleb lapseootel ema erinevaid variatsioone liharoogade valmistamine: aurutatud kotletid, lihapallid, ahjus küpsetatud liha jne.

Toitainete tasakaalu säilitamiseks on kala ja mereannid väga kasulikud. Värsked puu- ja köögiviljad aitavad parandada soolestiku motoorikat ja vältida kõhukinnisust. Lapseootel ema peaks olema teadlik sellisest kaltsiumi- ja valguallikast nagu piim ja piimatooted. Võite julgelt süüa teravilju ja kuivatatud puuvilju.

Toodetest, mis tuleks dieedist välja jätta, tuleb märkida kaunviljad, kapsas, pärmitaignast valmistatud kondiitritooted, aga ka värske leib. Sellised tooted soodustavad kõhupuhitust ja gaaside moodustumist, raskendades üldiselt soolte tööd. Sel perioodil soovitatakse rasedal piirata ka närvisüsteemile põnevalt mõjuva kohvi ja kange tee kasutamist.

Ärge koormake magu ja maksa "keelatud" toiduainetega: praetud, vürtsikad, rasvased toidud, samuti hapukurk. Nende kasutamine põhjustab sageli kõrvetisi. Lisaks soodustavad soolased toidud vedelikupeetust kehas, mis on tulvil turse tekkega.

Toitumine 9. rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal peaks olema rikastatud ning sisaldama täielikult ka kasulikke mikroelemente, rasvu, valke ja süsivesikuid. Samal ajal on vaja tulevase ema toidust välja jätta need tooted, mis võivad lootele kahjulikult mõjuda (must kohv ja kange tee, gaseeritud ja kõik alkoholi sisaldavad joogid).

9. rasedusnädalal toimuvad naisorganismis aktiivsed hormonaalsed muutused, sealhulgas ainevahetusprotsesside tasandil. Sel põhjusel tuleb lapseootel ema menüü koostamisse suhtuda kogu vastutustundlikult. Sel juhul ratsionaalne toitumine parim variant. Meditsiiniliste uuringute järelduste kohaselt võib raseda alatoitumine ja nälgimine provotseerida raseduse katkemist, samuti põhjustada loote kehakaalu või kasvu vähenemist ja elujõulisuse halvenemist. Kuid liigne toit võib põhjustada olulisi ainevahetushäireid ja lapseootel ema kehakaalu järsu tõusu. Selle põhjuseks on tarbitavate toodete suurenenud energeetiline väärtus, mille tulemusena intensiivistub rasvkoe moodustumine.

Toitumine 9. rasedusnädalal peaks olema mitte ainult mitmekesine, vaid ka osaline. Rasedatele soovitatakse 4-5 korda päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata piisavale vitamiinide ja kasulike mikroelementide (raud, jood, koobalt jne) sisaldusele toidus, kuna need reguleerivad rakutasandil toimuvaid biokeemiliste reaktsioonide (ainevahetuse) protsesse. Lisaks on tõestatud nende kasulik mõju organismi immunoloogilistele funktsioonidele.

Suur roll on vedeliku täiendamisel tulevase ema kehas. Iga päev peaks rase naine saama vähemalt 1-1,5 liitrit "tasuta" vedelikku koos vee, tee, kompoti, mahlade, supi ja muude toodetega.

Toitumine 10 rasedusnädalal

10. nädalal võib lapseootel ema soovida midagi ebatavalist, tema maitse-eelistused muutuvad sageli. Sellistel juhtudel peate kuulama oma soove ja sööma seda, milles hing peitub, ainult mõõdukalt. Arvatakse, et sel moel ütleb naise instinkt, mida loode seljas vajab see etapp selle arengust.

Toitumine 10. rasedusnädalal peab olema tervislik ja tasakaalustatud, et lapseootel ema ja tema laps oleks täielikult varustatud kõigi vajalike ainetega. Toidus on endiselt olulised värsked juur- ja puuviljad, kala, liha ja piimatooted. Vältida tuleks vürtsikaid, soolaseid, rasvaseid toite, samuti marinaade, mis võivad esile kutsuda kõrvetisi. Ka maiustused on keelatud toiduained, kuna need võivad suurendada haigestumisriski diabeet. Pasta ja sai on parem asendada täisterajahutoodetega, valge riis - koorimata.

Toitumine 11 rasedusnädalal

Paljud eksperdid soovitavad tulevastel emadel rangelt jälgida toitumist ja imendunud toidu kogust, kuna nendest teguritest sõltub loote areng.

Toitumine 11. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Selle negatiivse teguriga seotud naisorganismi ebapiisavus toitainetes ja raseda naise kehakaalu langus mõjutab loote emakasisest arengut. Näiteks võib valgu-kalorite alatoitumine põhjustada enneaegset sünnitust, kaasasündinud anomaaliad lootel või vastsündinu madala sünnikaaluga. Ja vastupidi, liigne valgusisaldus tulevase ema dieedis suurendab vastsündinu kaalutõusu ja entsefalopaatia arengut.

Sellel rasedusperioodil on oluline varustada keha asendamatute rasvhapetega, vitamiinidega B1, B6, E, C, A ja D, foolhape, fluor, kaltsium, jood. Kõik need kasulikud ained tuleks omavahel optimaalselt kombineerida.

11. rasedusnädala alguses ei ole toksikoos enam nii märgatav, mistõttu on lapseootel emal kergem toime tulla hommikuse iiveldusega ja võtta toite, mille organism toksikoosi tõttu tagasi lükkas. Selles etapis on soovitatav tarbida suures koguses köögi- ja puuvilju, mis on looduslikud vitamiinide allikad.

Toitumine 12 rasedusnädalal

Pooltooted, suitsuliha, soolased, rasvased toidud, samuti kuivtoidud on rasedatele emadele rangelt vastunäidustatud.

Toitumisspetsialistide üks peamisi soovitusi toitumise kohta 12. rasedusnädalal on suures koguses puu- ja köögiviljade tarbimine, külmal aastaajal - kuivatatud puuviljad, värskelt külmutatud marjad. Kasulik toit rasedale emale on teravili, liha, kala, piimatooted, köögiviljad ja puuviljad. Toidu "kasulikkust" mõjutab ka toidu valmistamise viis. Seega on puu- ja juurvilju kõige parem tarbida toorelt ning kõiki muid tooteid (liha, kala) keeta või küpsetada.

Toitumine 12. rasedusnädalal peaks taas olema võimalikult vitaminiseeritud. Sellel perioodil siseorganid ja lapse süsteemid on praktiliselt välja kujunenud, jätkab aktiivne areng ja loote kasvu ning selleks on vaja kasutada piisavas koguses vitamiine – olulisi metaboolseid katalüsaatoreid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata hommikusöögile. See peab olema täielik ja toitev. Sööge päeva jooksul sageli, kuid ärge üle sööge. Te ei pea “toppima” neid toite, mis tekitavad vastikust. Sel olulisel perioodil on soovitatav rohkem külastada värske õhk samuti mõõdukas treening.

Toitumine 13 rasedusnädalal

Toitumine 13. rasedusnädalal, nagu varemgi, tuleks taandada täisväärtuslikule toidule. Esiteks kehtib see puu- ja köögiviljade, liha, kala ja piimatoodete kohta. Toit peab olema värske ja tervislik. Rangelt ei soovitata süüa suitsuliha, rasvaseid, vürtsikaid toite, samuti sünteetilisi aineid sisaldavaid toite.

Rase naine peab jälgima oma kaalutõusu. Ülesöömine võib provotseerida rasvumise teket, mis omakorda avaldab kahjulikku mõju lapse emakasisesele arengule. Sageli ilmneb rasedatel esimene turse 13. nädalal, mistõttu on oluline jälgida vedeliku tarbimist.

13. nädalal on loote luustiku ehitus lõppenud, algab beebi kiirenenud kasvuperiood. Lapseootel ema peaks oma igapäevast toitumist rikastama umbes 300 kcal võrra. See tähendab täiendavalt õunte, täistera röstsaia ja klaasi piima või keefiri tarbimist söögikordade vahel. Kui soovid süüa midagi magusat, tuleks eelistada kuivatatud puuvilju või šokolaadi. Loomulikult on mõõtu vaja kõiges ja veelgi enam toitumises. Seetõttu on raseduse soodsa kulgemise peamine tingimus igal etapil reeglite järgimine ratsionaalne toitumine ja arsti soovituste järgimine.

Toitumine 14 rasedusnädalal

Toitumine raseduse ajal igal nädalal sünnieelne areng lootel on teatud toitumisspetsialisti soovitused, kuid üks on olemas üldreegel, mis puudutab kogu lapse kandmise perioodi: lapseootel ema toitumine peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Rase naine peab olema ettevaatlik toiduainetega, mis võivad esile kutsuda allergiat, näiteks mesi või tsitrusviljad. Laualt on vaja eemaldada konservid, praetud toidud, suitsuliha ja pooltooted.

Toitumine 14. rasedusnädalal nõuab piiranguid selliste toiduainete kasutamisele, mis provotseerivad gaasi moodustumist – eelkõige kapsas, pirnid ja kaunviljad. Kõhukinnisuse vältimiseks peab lapseootel ema oma dieeti pidevalt rikastama värskete köögiviljade ja puuviljadega, fermenteeritud piimatoodetega, aga ka kiudainerikka toiduga. Rasvane liha tuleks asendada dieettoiduga (veiseliha, küülikuliha, kana). Lisaks on lapseootel ema dieeti vaja lisada värskest kalast valmistatud roogasid, et varustada keha küllastumata rasvhapete ja fosforiga.

Esiteks peaks rase naise toitumine 14–15 nädala jooksul olema eranditult dieetne. Kuid ärge unustage anda lapsele kõik vajalikud toitained toitumise ja vitamiinide võtmise kaudu. Tasakaalustamata toitumine, sagedane ülesöömine ja rasvaste toitude, konservide, maiustuste liigne tarbimine võivad põhjustada selliseid tagajärgi nagu rasvumine, hiline toksikoos või allergia.

Toitumine 15 rasedusnädalal

15. nädalal peaks lapseootel ema oma dieeti mitmekesistama tervislike toiduainetega. Selleks on soovitatav lisada igapäevamenüüsse värsked köögiviljad ja puuviljad, tailiha, munad, kõikvõimalikud teraviljad, kodujuust, juust ja keefir, samuti E-vitamiini rikkad ja seinte tugevdamiseks vajalikud taimsed rasvad. platsenta. Tulevasel emal on kasulik kasutada erinevaid taimeõlisid, mida tuleb valmistoitudele lisada.

Toitumine 15. rasedusnädalal on ennekõike valguline toitumine, kuna see on valk, mis toimib omamoodi " ehitusmaterjal lapse keha õigeks arenguks. Valke leidub munades ja piimatoodetes, seega peaks lapseootel ema sööma vähemalt kord päevas 100 grammi juustu ja kodujuustu, ühe muna ning jooma ka klaasi keefirit. 15-nädalase perioodi jooksul peab lapseootel ema toitumisspetsialistide soovituste kohaselt sööma 200 g liha päevas, asendades selle kaks korda nädalas kalaga, pealegi selle eranditult madala rasvasisaldusega sorte.

Tuleb meeles pidada, et toorete puu- ja köögiviljade kasutamine kogu lapse kandmise aja jooksul annab kasulikke vitamiine ja süsivesikuid mitte ainult lapseootel ema kehale, vaid ka lootele endale. Dietoloogid soovitavad rasedatel tarbida iga päev 600 grammi köögivilju ja 300 grammi tooreid puuvilju. Külmal aastaajal võib need asendada rosinate, ploomide, kuivatatud aprikooside ja viigimarjadega, aga ka kuivatatud puuviljadega.

Toitumine 16 rasedusnädalal

Sel perioodil areneb beebi nägemine, kuulmine, haistmine ning algab aktiivne loote liikumine. Tulevane ema peaks hoolikalt jälgima kasutatud toodete kvaliteeti ja kogust. Nagu alati, on vitamiinid selles etapis väga olulised. Toitu on soovitatav lisada kapsas, kollane paprika ja porgand – looduslikud A-vitamiini allikad.

Toitumine 16. rasedusnädalal peaks olema võimalikult täielik, kehale kasulike ainete õiges vahekorras. Kuus toidukorda päevas väikeste portsjonitena tervislikku, looduslikku ja toitvat toitu on sel lapse kandmise perioodil optimaalne režiim. Hommikusöök peab sel juhul olema toitev, nii nagu esimesed lõunasöögikäigud, on õhtusöögiks parem kasutada "kergeid" roogasid. Sel perioodil on kõige parem vältida suupisteid, kuna need mõjutavad raseda naise kehakaalu tõusu.

Nagu varemgi, on rasedatele emadele rasvased toidud, suitsuliha ja hapukurk vastunäidustatud, kuna sool aitab kaasa tursete tekkele. Väga ebasoovitavad jahutooted suurtes kogustes, samuti maiustused. Soovitatav on jälgida roogade valmistamist: toit tuleb alati põhjalikult läbi keeta ja piim keeta.

16. nädalal suureneb naisorganismi vajadus vitamiinide ja kasulike mikroelementide järele märkimisväärselt, seega peate hoolitsema vitamiinikomplekside, eriti D-vitamiini ja kaltsiumi täiendava tarbimise eest. Loomulikult tuleks seda sammu arstiga arutada.

Toitumine 17 rasedusnädalal

17. rasedusnädal on loote kasvu ja arengu seisukohalt väga oluline – sel perioodil tuleb planeerida lapseootel ema toitumine, moodustades igapäevase menüü. Fakt on see, et selles etapis toimub lapse kiire kasv, ta võtab aktiivselt kaalus juurde, nii et väike keha vajab vajalikku kogust kasulikke aineid.

Tuleb märkida, et 17. rasedusnädalal kogeb lapseootel ema sageli ebamugavust, mis on tingitud motoorne aktiivsus ja seedetrakti lihaste lõdvestamine. Viimane tegur provotseerib tarbitava toidu aeglast edenemist, mille tagajärjel võivad rasedal tekkida sellised probleemid nagu kõhukinnisus või kõrvetised. Selliste probleemide vältimiseks soovitatakse tal süüa 6 korda päevas väikeste portsjonitena. Parimateks toiduvalikuteks on püreesupid, erinevad teraviljad, aga ka köögiviljatoidud. Kasulik on süüa portsjon kaerahelbeid päevas, kuna see katab õrnalt kõhtu ja hoiab endas liigset vedelikku.

Toitumine 17. rasedusnädalal tuleks ennekõike rikastada. Rase naine peaks olema teadlik ka rauda sisaldavatest toiduainetest – need on veiseliha, ploomid, rosinad, kuivatatud aprikoosid, aga ka õuna-ploomi- ja granaatõunamahl. Alates viiendast kuust peab rase naine oma dieeti veelgi tõsisemalt võtma ja sellest täielikult välja jätma toored mereannid, samuti pastöriseerimata juustud ja piim. Liha tuleks põhjalikult keeta ja kala soovitatakse tarbida ainult hautatud või keedetud kujul mitte rohkem kui kaks korda nädalas. Lapseootel ema peab loobuma kofeiinist ja lõpetama kohvi joomise. Kui seda on raske teha, peaksite proovima selle tarbimist järk-järgult vähendada. Fakt on see, et suurtes annustes kofeiin põhjustab sageli raseduse katkemist, lapse madalat kehakaalu ja enneaegset sündi.

Rasedale tuleks toidust välja jätta kuum šokolaad, kakao, kange tee, gaseeritud joogid, alkohol ja energiajoogid, samuti soolased ja rasvased toidud, hapud marjad, konserveeritud köögiviljad. Kui lapseootel emal on 17. nädalal kõrvetised, on soovitatav kasutada aluselist gaseerimata mineraalvett, keedetud piima ja värskelt pressitud kartulimahla. Üks neist vedelikest tuleks juua tühja kõhuga, et vältida õhtuseid kõrvetisi. Te ei tohiks kasutada soodat, kuna see võib suurendada gaaside hulka maos, mis muudab kõrvetised veelgi intensiivsemaks.

Toitumine 18 rasedusnädalal

Raseda naise menüü valimise küsimusele tuleb suhtuda kogu lapse kandmise aja jooksul kogu vastutustundlikult.

Toitumine 18. rasedusnädalal peaks olema võimalikult tasakaalustatud, ratsionaalne ja rikastatud. Et vältida liigset kaalutõusu, aga ka diabeedi teket, peaks lapseootel ema oma toidust täielikult välja jätma puhta suhkru, kõikvõimalikud maiustused ja rasvarikkad toidud. Keha kaltsiumipuuduse korvamiseks peab rase naine oma dieeti pidevalt lisama piima- ja hapupiimatooted: pastöriseeritud piim, madala rasvasisaldusega keefir, juustud ja kodujuust. Selleks, et lapse emakasisene areng toimuks täisväärtuslikul tasemel, peab ema keha saama piisavas koguses "ehitusmaterjali" - valku. Selleks sobivad tailihast ja kalast valmistatud toidud.

Kõhukinnisuse vältimiseks ja seedetrakti normaalse toimimise tagamiseks peaks raseda naise toidulaual olema vitamiini- ja kiudainerikkad toored juurviljad, marjad ja puuviljad, mis on eos kiiresti arenevale väikesele organismile väga kasulikud. Lisaks tuleks jälgida, et laps saaks C-vitamiini ja foolhapet. Sellega seoses on eriti väärtuslikud tooted õunamahl ja seller. Noore ema lapse vereloomesüsteemi täielikuks arenguks on soovitatav regulaarselt tarbida rauda sisaldavaid toite: õunu, veisemaksa, aga ka tatraputru ja tomatimahl.

Selline pakiline probleem nagu tursete tekkimine on eriti “äge” just 18. rasedusnädalal, mistõttu tuleb lapseootel emal oma raviskeemi tasakaalustada nii, et tursete teket ei tekiks. Selleks tuleb oluliselt piirata soola ja vajadusel ka vedeliku tarbimist.

Toitumine 19 rasedusnädalal

Regulaarselt arsti külastades saab lapseootel ema väärtuslikku nõu ja toitumisalased nõuanded. Oluline on järgida dieeti ja rangelt järgida selle reegleid. Kuna raseduse keskel hakkab naise keha järk-järgult valmistuma sünnituseks, võib lapseootel ema 19. nädalal kiiresti kaalus juurde võtta, mistõttu peaks ta pöörama maksimaalset tähelepanu ratsionaalsele toitumisele, sest me ei räägi ainult tema tervislikust seisundist. tervist, vaid ka beebi täielikku arengut. Sel perioodil võib arst määrata rasedale naisele vitamiini-mineraalide kompleksi, milles on palju elemente, mida tal meditsiiniliste uuringute tulemuste kohaselt puuduvad.

Toitumine 19. rasedusnädalal peab tingimata sisaldama kaltsiumi sisaldavaid toite, samuti A-, B-, C- ja rauarikkaid toite. Sel perioodil ei tohiks te end liigselt kaasa haarata toidust, mis sisaldab suures koguses süsivesikuid ja kiudaineid. Dieeti on kasulik lisada keedetud liha, samuti tooreid puu- ja köögivilju. Paljud inimesed teevad nii mõeldes vea normaalne kasv loode peaks tarbima võimalikult palju vitamiine. Sellele küsimusele tuleks läheneda ratsionaalselt, kuna "lisa" vitamiinid ei too mingit kasu ja erituvad lihtsalt kehast.

Rase naine vajab pidevalt energiat, nii et selle täiendamiseks peate iga päev täielikult sööma ja sööma osa lahjast veiselihast, samuti kaunvilju, kuivatatud puuvilju, pähkleid. Toidust on vaja välja jätta kunstlik toit ja lisada menüüsse kindlasti veiseliha, teravili, munad, kuivatatud aprikoosid, hurmaa, tomatimahl, küülikuliha. Dietoloogide peamised soovitused on süüa murdosa ja mitte nälgida. Samuti on oluline mitte üle süüa, kuna toidu liigne tarbimine ohustab paljude probleemide, eriti rasvumise teket.

Toitumine 20 rasedusnädalal

Toitumine 20. rasedusnädalal, nagu varemgi, peaks olema võimalikult kasulik. Soovitav on süüa vähe ja sageli, et mitte tunda nälga. Täielik hommikusöök ja lõunasöök mängivad suurt rolli, kuid õhtusöök peaks olema kerge. Raseda naise dieedis peaksid köögiviljad ja puuviljad olema suurtes kogustes, samuti teraviljad, kala, tailiha, piim ja hapupiimatooted. Maiustusi on kõige parem asendada "tervislike" süsivesikutega, mida leidub kliides, puuviljades ja teraviljas.

Tulevane ema peaks võtma keedetud, hautatud, küpsetatud toitu, praetud ja suitsutatud toidud tuleks täielikult loobuda. Toiduvalmistamisel on soovitatav piirata soola kasutamist, kuna see provotseerib kehas veepeetust ja võib põhjustada turset. 20. rasedusnädalal on soovitav piirata rasvade tarbimist. Ettevaatlikult peate sööma tsitrusvilju, eksootilisi puuvilju, maasikaid, kuna sellised toidud võivad põhjustada allergiat.

Kaltsiumipuuduse vältimiseks peab lapseootel ema pidevalt tarbima piima, jogurtit, madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefirit. Vajadusel peaksite võtma arsti poolt määratud kaltsiumipreparaate. Toitumine 20. rasedusnädalal peaks hõlmama A-, B-, C-, E-, D-vitamiini, rauda, ​​fosforit sisaldavate toitude tarbimist. Kalaõli, köögiviljasalatid, värsked porgandid, naturaalsed mahlad – need tooted on rasedale kindlasti kasulikud ja tagavad tema heaolu, samuti avaldavad soodsat mõju loote normaalsele talitlusele.

Toitumine 21 rasedusnädalal

Toitumine 21. rasedusnädalal taandub enamasti sellele vastupandamatu soov rase naine sööma "midagi maitsvat", sel perioodil on tal vastupandamatu isu teatud toitude järele. See tegur võib viidata mõne vitamiini või mineraalainete puudumisele organismis. Sel juhul on oluline kuulata oma vajadusi ja kui naine on pidevalt “tõmbunud” maiustuste ja toitude poole, mis ei sisalda kasulikke aineid, siis ei tohiks te sellistele petlikele soovidele alluda. Parim on konsulteerida arstiga, et ta määraks vitamiini-mineraalide kompleksi ja koordineeriks raviskeemi.

21. nädalal peaks rase naise toitumine olema regulaarne, täielik ja osaline. Oluline on jälgida vedeliku tarbimist – sellel on lootevee uuenemisel suur tähtsus. Selles etapis on kasulikud munad, piimatooted, merevetikad, veiseliha ja lahja sealiha, kana, pähklid, oad. Suhkrut ja soola tuleks piirata, praetud ja suitsutatud toitude asemel süüa keedetud toitu. Puuviljadest tuleks eelistada aprikoose, pirne, õunu, virsikuid, viinamarju, köögiviljadest - salatipaprikat, kapsast, tomateid. Kasulikud on ka värsked marjad, ürdid, kuivatatud aprikoosid, kaunviljad, mesi.

21. nädala raseda toitumises peab olema kala (ristkarpkala, lõhe, forell, koha) ja rafineerimata süsivesikuid, millest suures koguses on kartulid, must leib, tatrapuder, riis, keedetud herned. Iga päev on soovitatav tarbida umbes 40 grammi juurvilju ja võid. Toit peaks olema mitmekesine, ilma kahjulike toodeteta.

Toitumine 22. rasedusnädalal

Toitumine 22. rasedusnädalal taandatakse rauda sisaldavate toitude kasutamisele, kuna sel perioodil on selle mikroelemendi järele suurenenud vajadus loote ja vastavalt ka emaka massi suurenemise tõttu. Selle tulemusena suureneb raua tarbimine hemoglobiini moodustamiseks. Suures koguses rauda sisaldavate toiduainete hulgast võib välja tuua täisteraleiva, vutimunad, punane liha, kaerahelbed, kuivatatud puuviljad, rohelised köögiviljad, sojajuust, õunad, oad.

Sööge 22. nädalal, nagu varemgi, 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena. Dieeti on soovitav lisada lisahommikusöök (näiteks puder puuviljadega, omlett, klaas piima biskviitküpsistega jne), aga ka pärastlõunane suupiste (marjad ja puuviljad, kohupiimamass, kibuvitsapuljong , naturaalne mahl).

Turse vältimiseks tuleks vedeliku tarbimist vähendada 1,5 liitrini päevas. Mahladest tuleks eelistada ainult naturaalseid, värskelt pressitud mahlu, milles pole säilitusaineid. Toidust tuleks välja jätta sellised joogid nagu kange tee, kohv, kakao, sooda.

Rase naine peab meeles pidama vajadust kaltsiumi pideva täiendamise järele kehas. See oluline mikroelement on vajalik lapse tugeva luustiku ehitamiseks. Soovitatav on kaltsiumivarusid täiendada ubade, mandlite, hurma, spinati, brokoli, aprikooside ja piimatoodete söömisega. Kala on soovitatav tarbida pidevalt, kuna see on kasulike polüküllastumata aminohapete allikas, mis on väga olulised nii ajurakkude arenguks kui ka lapse nägemisteravuseks.

22-nädalase raseduse korral peaks lapseootel ema toitumine sisaldama piisavas koguses kiudaineid, mis takistavad kõhukinnisuse teket ning puhastavad tõhusalt ka keha toksiinidest ja ainevahetusproduktidest. Sel perioodil on soovitav võtta vitamiine, mille valik on kõige parem jätta arstile.

Toitumine 23 rasedusnädalal

Lapseootel ema organismi toitainetevajaduse tagavad hooajalised puuviljad, marjad, köögiviljad, värsked ürdid, looduslikud mahlad.

Toitumine 23. rasedusnädalal peaks nagu varemgi olema võimalikult tasakaalustatud. Peaksite kontrollima kaltsiumi ja raua tarbimist, loobuma soolast, marinaadidest, suitsulihast ja muust "kahjulikust" heast. Selles etapis on juba märgata raseda naise kehakaalu suurenemist, mis võib põhjustada palju probleeme õhupuuduse, unehäirete, valutavate jalgade näol. Kaalutõus peaks vastama normile (23. nädalal mitte rohkem kui 5–7 kg), seetõttu on oluline, et tulevane ema järgiks rangelt arstide soovitusi, et vältida liigse täiskõhutundega seotud tüsistusi. Saate oma kaalu kontrollida, kui kaalute end iga päev.

Raseda naise dieedis peaksid endiselt olema looduslikud tooted, vedelikest on kõige parem eelistada puhast vett, värske värske, kompotid ilma suhkruta, puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad. Valku sisaldavatest toodetest peate esile tõstma madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte. Jahu ja magus tuleks piirata maksimaalselt, kuna selline toit on väga kaloririkas.

Toitumine 24 rasedusnädalal

24. nädalal võivad emaka suurenemise tõttu kõhtu vajutades lapseootel emal tekkida erinevad ebameeldivad sümptomid, sealhulgas kõrvetised. Seetõttu on nii oluline kinni pidada ratsionaalse toitumise reeglitest ja süüa vähehaaval. Lisaks peaksite loobuma vürtsikatest ja rasvastest toitudest, kohvist, gaseeritud jookidest. Peamine reegel sel perioodil on mitte üle süüa!

Toitumine 24. rasedusnädalal taandub lapseootel ema kehakaalu kontrollimisele. Kui tema kaal ületab normi, peate mõtlema dieedile. Sel juhul peate rangelt järgima arsti nõuandeid ja soovitusi. Rangelt keelatud on end näljaga kurnata, kuna laps peab nagu varemgi saama kõik vajalikud toitained täielikuks arenguks.

Väga sageli määratakse 24-nädalase perioodi rasedatele naistele soolavaba dieet, mille eesmärk on vältida tursete teket. Selles raseduse etapis jääb vitamiinide võtmise küsimus sama oluliseks. Lisaks värsketes köögiviljades, marjades ja puuviljades sisalduvatele looduslikele vitamiinidele tuleks vajadusel võtta arsti poolt määratud vitamiinide-mineraalide kompleksi (olenevalt olukorrast).

Keelu all - suhkru, jahu ja kondiitritoodete kasutamine. Et vältida aneemia teket rasedal, tuleb 24. rasedusnädala toitumine üles ehitada nii, et toidus oleksid rauda sisaldavad toidud: hurma, granaatõun, tursamaks, veiseliha, tatar. parem assimilatsioon rauda soodustavad tooted, mis sisaldavad askorbiinhapet: merevetikad, paprika, kirsid, sõstrad.

Toitumine 25 rasedusnädalal

Paljud eksperdid usuvad, et lapseootel ema peaks ennekõike sööma vähe ja sageli, võttes arvesse kõiki tasakaalustatud ja ratsionaalse toitumise nüansse.

Toitumine 25. rasedusnädalal peaks olema igakülgne, et emakas kasvav keha saaks kätte kõik vajalikud toitained. Nagu varemgi, peaks raseda naise dieet sisaldama puuvilju, köögivilju, kala ja liha. Peate oma kehakaalu pidevalt jälgima, et vältida selle liigse suurenemisega seotud probleeme.

Toit peaks olema maitsev, mitmekesine, tervislik, kasulike mikroelementide rikas. Dieeti tuleb kindlasti lisada piimatooted ja mitmesugused teraviljad ning vajadusel võtta vitamiinide kompleksid arsti poolt määratud. Turseprobleemide vältimiseks peaksite hoolitsema vedelike ratsionaalse tarbimise eest.

Rasedal on soovitatav süüa kodus, vältides kiirtoitu ja järgides toidukorda. Aneemia sümptomitega tuleks lisada dieeti rohkem rauda sisaldavaid toiduaineid, kõhukinnisuse korral aga kiudaineid sisaldavaid toiduaineid. Vedelikest tuleks eelistada looduslikke mahlu, taimeteesid, kompotte, gaseerimata mineraalvett.

Toitumine 26 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti ja rasedatel tekivad teatud raskused. vale režiim ja istuv eluviis.

Toitumine 26. rasedusnädalal peaks eelkõige jääma täisväärtuslikuks ja tasakaalustatud, s.t. sisaldavad valke, süsivesikuid, rasvu, kiudaineid, mineraalaineid ja kogu vitamiinide kompleksi. Lapseootel ema peaks eelistama valgurikkaid toite: lahja liha, kala, piim ja piimatooted, munad, kaunviljad, pähklid. Sel perioodil võib osutuda vajalikuks võtta täiendavaid multivitamiinipreparaate.

Mis puutub toodetesse, mille kasutamine 26. rasedusnädalal on väga ebasoovitav, siis tuleb ära märkida kohv, must tee, kakao, šokolaad, maiustused, aga ka soolased, suitsutatud, konservid. Lapseootel ema keha ei vaja absoluutselt värvaineid, maitseaineid ja säilitusaineid, mis on sõna otseses mõttes täidetud erinevate pooltoodete, laastude, vorstide, suitsuliha ja maiustustega. Soovitatav on suurendada kuivatatud puuviljade, värskete köögiviljade, marjade, puuviljade, looduslike mahlade tarbimist.

26-nädalane rasedusdieet näeb ette minimaalse suhkru ja soola tarbimise ning eelistatavalt nende koostisosade täieliku tagasilükkamise. Värsket vett tuleks juua mõistlikes piirides, et liigne vedelikutarbimine ei tekitaks turset.

Mõnedel rasedatel tekivad 26. nädalal iiveldushood, mis võivad olla seotud kasvava emaka survega diafragmale, alatoitumusega, lapseootel ema väsimusega jne. Kui põhjuseks on alatoitumus, tuleks proovida muuta toitumisrežiimi – süüa tuleks regulaarselt, sageli, väikeste portsjonitena, kiirustamata. Teine oluline nüanss on rahulik keskkond ja mugav asend naisele söögi ajal.

Toitumine 27 rasedusnädalal

Tulevase ema toitumises on oluline peaaegu kõik: toodete kvaliteet ja kogus, nende kasutamise aeg, valmistamisviis - kõik need tegurid mõjutavad raseda heaolu ja loote emakasisest arengut.

Toitumine 27. rasedusnädalal peab tingimata järgima kõige olulisemat põhimõtet - söömine osade kaupa kuni 7 korda päevas. Sellel perioodil on lapseootel emal oluline loobuda jahust, magusast, praetud, vürtsikast, rasvasest, samuti lõpetada või vähendada miinimumini soola, suhkru ja igasuguste vürtside tarbimine.

27. nädalal peaks rase naine meeles pidama, kui oluline on keha kaltsiumiga küllastada. Selle põhjuseks on loote luustiku intensiivne kasv selle arengu selles etapis. Kaltsiumi leidub erinevates fermenteeritud piimatoodetes – jogurtis, fermenteeritud küpsetatud piimas, juuretises, keefiris. Hommikusöögiks on kõige parem kasutada süsivesikuterikkaid toite: teravilju, müslit, riisi, keedetud kaunvilju, eriti herneid ja ube. Lõunasöök peaks koosnema valguroogadest, mis imenduvad organismis kiiresti ja ei koorma seedesüsteemi. Oluline on mitte süüa õhtul, enne magamaminekut, tugeva nälja korral on lubatud madala rasvasisaldusega jogurt või puuviljad. Lapseootel ema peaks jälgima vedeliku tarbimist – seda ei tohiks olla liiga palju. Janu kustutab kõige paremini tavaline puhas vesi, selleks sobivad ka värskelt pressitud mahlad, puuviljajoogid, gaasita mineraalvesi ja magustamata kompotid.

27. rasedusnädalal peaks toitumine olema võimalikult tasakaalustatud. Oluline on arvestada, et mõned toidud, aga ka liigne söömine, võivad esile kutsuda kõrvetisi. Just sel põhjusel soovitavad eksperdid rasedatele emadele osalist toitu.

Toitumine 28 rasedusnädalal

Seega vabaneb rase naine paljudest ebameeldivatest sümptomitest, mis saadavad teda kogu raseduse ajal. Toitumine tuleks üles ehitada nii, et ema kõhus kasvav väike organism oleks varustatud vajalike vitamiinide, mikroelementide ja toitainetega. Selle probleemi lahendamisel aitab spetsiaalne dieet, mis on loodud võttes arvesse kõiki lapseootel ema vajadusi ja lapse arengut.

Toitumine 28. rasedusnädalal peaks eelkõige lähtuma kasvava loote vajadustest ja olema mitmekülgne. Oluline on arvestada, et sel perioodil loote aktiivsus suureneb, mistõttu kõhutäis vähendab ruumi, milles loote paikneb – see tekitab emale ebamugavust. Sellest lähtuvalt peaks raseda toitumine olema ikkagi tasakaalus ja murdosaline. Vaja on leida tarbitud toidukoguse "kuldne keskmine".

Raseda naise kaalutõus 28. nädalal kiireneb märkimisväärselt, seetõttu peab ta hoolitsema selle eest, et väikeste portsjonitena sööks ainult värsket kvaliteetset toitu. Soovitav on, et põhilise kalorikoguse tarbimine langeks päeva esimesele poolele. Parem on hoiduda söömisest pärast kella 19.00 ja millal tugev tunne näljahäda korral võite end kosutada madala rasvasisaldusega keefiri, klaasi sooja piima, õunte või kerge köögiviljasalatiga.

Toitumisspetsialistid soovitavad 28. rasedusnädalal toitumist rikastada liitsüsivesikuid sisaldava toiduga. Need seeduvad pikka aega, tekitavad täiskõhutunde ja normaliseerivad seedeprotsesse. Komplekssete süsivesikute rikkad toidud on teraviljad, täisteraleivad, täisteratooted, aga ka pruun riis ja mais. Lapseootel ema peab sööma kiudainerikkaid köögivilju ja puuvilju. Need aitavad kaasa kiirele küllastumisele, aktiveerivad soolestiku motoorikat ja avaldavad soodsat mõju seedeprotsessidele.

Raseduse kolmandal trimestril tuleks piirata soola tarbimist, mis võib provotseerida vedelikupeetust ja selle tulemusena turse teket. Soovitatav on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist: valge riis, kartul, erinevad kondiitritooted, šokolaad ja maiustused, samuti rafineeritud jahutooted. Fakt on see, et kiiresti seeditavad süsivesikud aitavad kaasa raseda naise kehakaalu suurenemisele ja võivad põhjustada tema vere glükoositaseme hüppeid. See protsess ohustab diabeedi teket, mis sageli raskendab lapse kandmise perioodi ja sünnitusprotsessi.

Toitumine 29 rasedusnädalal

Raseduse teisel poolel loote aktiivsus suureneb. See kasvab ja areneb, mis omakorda mõjutab mõningast ebamugavustunnet, mis on kõige sagedamini seotud survega raseda naise diafragmale, mis on oluliselt suurenenud emaka suuruses. Sel põhjusel soovitavad arstid lapseootel emadel teha spetsiaalseid füüsilisi harjutusi, rohkem puhata ja loomulikult kinni pidada õigest režiimist - ennekõike süüa vähe ja sageli.

Toitumine 29. rasedusnädalal peab olema rangelt kontrollitud. Raseda naise kaalutõus päevas ei tohiks olla suurem kui 50 g, optimaalne sellise kasvu näitaja nädalas on 350 g. Selles etapis peaks lapseootel ema kontrollima vedeliku tarbimist, selle maht ei tohiks ületada 1,5 liitrit päevas, antud muid vedelikke (supid, kompotid jne). Liigse vedelikutarbimise korral võib lapseootel emal tekkida turse. Toidust tuleks välja jätta soolased ja rasvased toidud, jahutooteid ja maiustusi tarbida minimaalsetes kogustes.

Tuleb arvestada, et 29. rasedusnädalal platsenta omadused muutuvad: see kaotab oma tiheduse ja muutub haavatavamaks, mistõttu tuleks kofeiin, alkohoolsed joogid raseda toidust välja jätta ning suitsetamisest täielikult loobuda. . Olulised funktsioonid 29. rasedusnädalal on juhtiv roll vitamiinidel, millest üldiselt sõltub lapse õige areng ja kasv ning aktiivsus. D-vitamiini ja kaltsiumi on vaja lapse luukoe ehitamiseks, rauda ja K-vitamiini on vaja vereloomesüsteemi jaoks, E-vitamiin tugevdab emaka seinu ja hoiab ära enneaegse sünnituse ohu, C-vitamiini on vaja veresoonte tugevdamiseks, ning raud ja foolhape on olulised ajurakkude arenguks ja südame-veresoonkonna süsteemist lootele.

Toitumine 30. rasedusnädalal

Sellisel olulisel ja vastutustundlikul perioodil peaks lapseootel ema täielikult loobuma sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest, maiustustest, rasvastest toitudest, soolast ja kofeiinist.

Toitumist 30. rasedusnädalal tuleb jälgida. Sellel perioodil on suureks kasuks tooted, mis sisaldavad vitamiine PP, B1, aga ka kiudaineid ja rauda. Esiteks on see must leib, kliid, puder, riis, piim ja piimatooted. Kui naisele piim ei meeldi, tuleb see asendada alternatiivsete võimalustega: juust, jogurt, puding. Rasedate naiste igapäevases dieedis peaksid olema ka lihatooted, madala rasvasisaldusega linnuliha, munad, keedetud kaunviljad. 150 grammi neid tooteid päevas on vajalik kogus valku. Lisaks on oluline iga päev tarbida C-vitamiiniga rikastatud puu- ja köögivilju, taimeõli, liha, mereande ja kala.

Soovitav on keelduda kondiitritoodetest ja maiustustest, sest. need põhjustavad vere glükoosisisalduse tõusu. Värske leib, viinamarjad, kaunviljad, kapsas tuleks sellel perioodil samuti lisada keelatud toiduainete kategooriasse. need tooted soodustavad gaasi moodustumist. Vaja maksta Erilist tähelepanu toidu kvaliteedi kohta. Soovitav on, et kogu toit oleks põhjalikult keedetud või hautatud, poolküpsetatud toitu ei tohiks lubada. Äärmiselt ettevaatlikult peaksite sööma toite, mis võivad põhjustada allergiat: munad, kaaviar, mesi, šokolaad, punased ja oranžid eksootilised puuviljad.

Toitumine 31. rasedusnädalal

Toitumine 31. rasedusnädalal hõlmab rauarikka toidu kasutamist ja vajadusel täiendavaid rauapreparaate. See on tingitud veremahu suurenemisest raseda naise kehas. päevamäär raua tarbimine on 27 mg. Oluline element loote luustiku õigeks arenguks on kaltsium, mille päevane norm peaks olema 1000 mg lapseootel ema dieedis. On vaja kontrollida keha pidevat täiendamist D-vitamiini, rasvhapete, valkude (100 g päevas), aga ka muude vitamiinide ja mikroelementidega.

Päevane veekogus peaks olema 1,5 liitrit, kuid ainult siis, kui rasedal ei ole probleeme tursetega. Lapseootel ema peab pidevalt jälgima kaalutõusu, mille maksimaalne määr on 500 g nädalas normaalkaalus naised ja 300 g - kui naine oli enne rasedust ülekaaluline.

Nagu varemgi, tuleks dieedist välja jätta maiustused, jahu, praetud toidud. Põhirõhk tuleks panna keedetud ja hautatud köögiviljadele, taimetoidusuppidele, värsketele puuviljadele, rohelistele. Kala- ja liharoogasid soovitatakse tarbida keedetud kujul. Sel perioodil on kasulikud ploomid, kuivatatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, peet, arbuus.

Toitumine 32. rasedusnädalal

Toitumist 32. rasedusnädalal tuleks rangemalt kontrollida, et vältida lapseootel emal liigse kehakaalu kogunemist. Soovitav on süüa sageli, kuid vähehaaval, samal ajal kui toit peaks olema mitmekesine. Tulenevalt asjaolust, et sel perioodil toimub loote aktiivne areng, on vaja lapseootel ema dieeti lisada toite ja roogasid, mis peaksid sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, D- ja C-vitamiini, samuti magneesium, tsink, raud ja paljud teised.mikroelemendid.

Võtke kindlasti piimhappetooteid, kuna see on loomse valgu allikas: keefir, hapukoor, juust, kodujuust, jogurt. Näiteks hommikusöögiks võib tulevane ema süüa portsu kodujuustu, juustuvõileiba või piimaputru. On vaja hoolitseda menüü mitmekesisuse eest, näiteks valmistada hommikusöögiks syrniki või kodujuustu pajaroog, millele on lisatud kondenspiima või madala rasvasisaldusega hapukoort.

Toitumist 32. rasedusnädalal tuleks rikastada liha- ja kalaroogadega. Selleks sobivad kõige paremini lahja kala-, vasika-, kalkuni-, kana- ja küülikuliha. Nõusid soovitatakse küpsetada, hautada või keeta. Liha ja kala on soovitav kombineerida värskete köögiviljadega (nii eraldi kui ka salatite kujul).

Toitumine 33 rasedusnädalal

Arvestades loote aktiivset emakasisest arengut kolmandal trimestril, on vaja hoolitseda väikese organismi varustamise eest eranditult kasulike ainetega.

Toitumine 33. rasedusnädalal tuleb üles ehitada lähtuvalt lapse vajadustest. Selles staadiumis areneb loote aju, mistõttu lapseootel ema peab sööma toite, mis tagavad rasvhapete, raua ja kaltsiumi imendumise lapse kehasse. Neid komponente leidub peamiselt munades ja piimatoodetes, aga ka brokkolis, punases kalas ja pähklites.

Dietoloogid soovitavad järgida mõõdukat dieeti. oluline reegel kehtib absoluutselt kõikidele rasedatele, isegi neile, kellel seedimisega probleeme ei esine. Väga oluline on valguline toitumine, mis toidab keha energiaga ja annab jõudu. Peate meeles pidama teravilja (kaerahelbed, tatar), piimatooteid, värskeid köögivilju, liha ja kala (keedetud või küpsetatud). Raseda naise 33. nädalal on kasulikud aurutatud toidud. Nagu varemgi, tuleks vältida praetud ja vürtsikaid toite, kondiitritooteid, saiakesi, soolaseid toite, valmistoite.

Toitumine 34 rasedusnädalal

Toitumine 34. rasedusnädalal mängib olulist rolli, kuna ema keha annab lapsele kõik, mis on vajalik tema emakasisese arengu viimaseks etapiks. Mõnikord võib ema tunda end kurnatuna ja kurnatuna. Sellepärast on oluline lisada oma tavapärasesse dieeti punast liha, õline kala, tumerohelised köögiviljad, samuti seemned, pähklid, looduslik jogurt. Proovige süüa võimalikult vitamiini- ja mineraalainerikkaid ning kaloririkkamaid toite. Selle põhjuseks on loote suuruse märkimisväärne suurenemine 34. nädalal ja vastavalt ka tema keha vajadus täiendavate toitainete järele.

Tasakaalustatud toitumine aitab vältida rasvumise teket, soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte üles süüa. Tasub loobuda nn peidetud rasvadest, mida koogid, maiustused ja koogid sisaldavad. Selliseid tooteid süües muutub suhkur koheselt rasvadeks. Sellise toitumise alternatiiviks on värsked puuviljad, rosinad, pähklid, kuivatatud puuviljad, keedetud teravili.

Toitumine 35 rasedusnädalal

Igal nädalal toimuvad loote emakasiseses moodustumisel erinevad protsessid, mistõttu on nii oluline arvestada toitumisreeglitega, et keha veel ei sündinud laps sai kõik oma kasvuks vajalikud toitained ja vitamiinid.

Toitumine 35. rasedusnädalal seisneb selles, et lapseootel ema kasutab eranditult looduslikke tooteid, mis toovad kehale võimalikult palju kasu. Selle perioodi jooksul võib arst vajadusel määrata rasedale täiendava vitamiinide kompleksi. Nagu varemgi, peaks rase naise toitumine koosnema tervislikust, korralikult valmistatud toidust, mis ei sisalda kahjulikke lisaaineid. Peamistest toodetest, mida igapäevamenüüsse tuleb lisada, tuleb märkida täisteraleib, köögiviljad (toores ja hautatud), värsked puuviljad, piimatooted (kaltsiumiallikas), teraviljad, kalatoidud.

Oluline on mitte üle süüa, eriti kahjulik on süüa öösel. Esinemise korral tugev soov süüa mõnda "keelatud" toitu (koogid või maiustused), on soovitatav valida mõni alternatiivne valik: kuivatatud puuviljad, kuivatatud aprikoosid, rosinad, pähklid. Kõik peaks olema mõõdukas – seda on oluline meeles pidada iga lapse kandva naise puhul.

Toitumine 36 rasedusnädalal

Toitumine 36 rasedusnädalal on väga oluline, et õigesti üles ehitada, võttes arvesse füsioloogilised muutused ema kehas, sest viimaks nädalad mööduvad tema kiire ettevalmistus sünnituseks, vaagnaluud laienevad, emakas laskub järk-järgult alla ja avaldab sooltele veelgi suuremat survet. Praegu soovitavad toitumisspetsialistid välja jätta loomsed valgud (piim, kala, liha ja või). Ema ja tema lapse hüvanguks lähevad ainult hapupiimatooted, taimsed toidud, ahjuköögiviljad, teraviljad vee peal, värsked mahlad ja taimeteed. Nagu varemgi, vähendatakse toidutarbimist väikeste portsjonite sagedase kasutamiseni 5-6 korda päevas, pärast kella 19 on soovitatav mitte süüa.

36. nädala dieet tuleks koostada, võttes arvesse energiakulude vähenemist, mis on tingitud olulisest vähenemisest kehaline aktiivsus rase naine. Toit peaks olema vähem kaloririkas, kuid toitainete ja vitamiinide koostiselt - täielik ja tervislik. Puu- ja köögiviljad on asjakohased, nagu varemgi, saate süüa teha köögiviljapüree, kissellid, juua värskelt pressitud mahlu ja mineraalvett ilma gaasita.

Toitumine 37 rasedusnädalal

Toitumine 37. rasedusnädalal peaks ikka olema rikastatud ja toitev, mitmekülgne, kuid järgida tuleks mõningaid reegleid: esiteks söö vähe, kuid sageli väikeste portsjonitena, vältides ülesöömist. Ei ole soovitatav kasutada suhkrut ja soola, samuti neid sisaldavaid tooteid: hapukurki, marinaade, maiustusi jne. Rasvane toit- mitte parim valik rasedale, roogasid on kõige parem aurutada või küpsetada. Toidus, nagu varemgi, peaksid piimatooted olema, kuna need on kaltsiumi allikas.

Teraviljast ja erinevatest teraviljadest valmistatud tooted on kasulikuks võimaluseks ka lapseootel emale. Eelkõige on need pudrud ja pagaritooted terve jahvatamine. Raseda 37. nädalal on kasulik süüa liha, teravilja, kala, kartulit, juustu ja erinevaid köögivilju. Mikroelementidest on sel perioodil eriti olulised fluor, raud, kaltsium, vitamiinidest - C-vitamiin.

Sünnituseks valmistudes peaks rase naise keha saama maksimaalselt kasulikke aineid. Seetõttu on rasedale emale vastunäidustatud säilitusaineid sisaldavad kahjulikud tooted, toidulisandid, värvained ja muud koostisained, mis võivad tervist kahjustada.

Toitumine 38 rasedusnädalal

Toitumine 38. rasedusnädalal peaks hõlmama kõige toitainerikkamaid ja tasakaalustatumaid toite, kuna on vajalik, et naise keha oleks vastutustundlikuks ja keerukaks sünnitusprotsessiks korralikult ette valmistatud. Igapäevasesse dieeti tuleks lisada kõige kasulikumad toidud: tailiha, kodujuust, munad, köögiviljad ja puuviljad (mis tahes kujul - toores, keedetud, küpsetatud).

38. nädalal saab raseda organism kasu liitsüsivesikutest, sest. need on parimad energiaallikad. Liitsüsivesikuid sisaldavad tooted on täisterajahust ja igasugustest teraviljadest valmistatud tooted. Samuti on vaja suurendada valgusisaldusega toitude, eriti kana ja veiseliha, aga ka kala tarbimist.

Nagu ka eelmistel rasedusnädalatel, on vaja jätkata piimatoodete võtmist, kuna need on kaltsiumi allikas, mis on lapse luustiku moodustamisel äärmiselt oluline. Toodete hulgas, mille kasutamist tuleb maksimaalselt piirata, tuleb märkida rasvased toidud, maiustused, sool ja suhkur puhtal kujul. Kui lapseootel ema on kaalus juurde võtnud üle 13 kg, on vaja korraldada paastupäevad. Sellistel päevadel tuleks süüa vähemalt 6 korda, süües kerget toitu (madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, õunad, teraviljad vee peal, keedetud köögiviljad). Vajadusel võib arst 38. nädalal määrata tulevasele emale täiendava vitamiinikomplekside tarbimise.

Toitumine 39 rasedusnädalal

Viimastel nädalatel valmistub lapseootel ema organism eelseisvaks sünnituseks, mistõttu vajab energiavarude taastamiseks rohkem toitaineid ja vitamiine.

Toitumine 39. rasedusnädalal peaks olema mitmekesine ja sisaldama valgulist toitu, mis on väikese organismi täielikuks arenguks "ehitusmaterjal". Süsivesikute kasutamine - energiaallikas ei ole üleliigne. Selleks maiustuste asemel ja pasta parem on võtta köögivilju, marju ja puuvilju, mis lisaks looduslike süsivesikute sisaldusele on rikkad taimsete kiudainete poolest. 39. nädala rasedate toitumises peaksid olema sellised toidud nagu liha ja kala (madala rasvasisaldusega sordid - 100 g päevas), munad ja piim. On vaja hoolitseda E-vitamiini sisaldavate toitude võtmise eest, millel on kasulik mõju loote kujunemisele. Need on kaunviljad ja pähklid, maks, igasugused teraviljad.

Immuunsüsteemi tugevdamiseks enne sünnitust vajab lapseootel ema C-vitamiini. Immuunsust tugevdavateks toiduaineteks peetakse rohelist sibulat, kibuvitsamarju, sõstraid ja astelpaju.

Toitumine 40 rasedusnädalal

Lapseootel ema peaks saama võimalikult palju toitaineid, valke, süsivesikuid, vitamiine, mis annavad kehale jõudu, tugevdavad seda ja aitavad eelseisva sünnitusega toime tulla.

Toitumine 40. rasedusnädalal peaks koosnema toidust, mis sisaldab suurtes kogustes süsivesikuid. Need on ennekõike sellised tooted nagu teravili, köögiviljad, puuviljad ja marjad. Vitamiinidest on selles raseduse staadiumis eriti olulised A, B, C ja K. Märkimisväärne kogus neid leidub rohelistes lehtköögiviljades ja piimatoodetes. Nagu varemgi, soovitatakse rasedal süüa liha, kala ja muid looduslikke tooteid, mis sisaldavad kaltsiumi, valke ja rauda.

40. nädalal võib sünnitus alata igal ajal. Seetõttu on oluline kõhtu toiduga mitte üle koormata, sest ülesöömine võib naise seisundile halvasti mõjuda, kui ta vajab sünnitusel anesteesiat. Kui kokkutõmbed algavad, võib tugeva nälja korral süüa kergesti seeditavaid toite nagu tarretis, šokolaad, röstsai moosiga, aga ka selgeid vedelikke (mineraalvesi, nõrk roheline tee, kompott).

5884

Mida võivad rasedad süüa ja mida mitte. Kas rasedad saavad juua? Menüü rasedatele. Imetava ema toitumine esimesel kuul pärast sünnitust.

Paljud rasedad naised ei mõtle oma dieedile üldse, nad söövad "kõike järjest". Mis on tegelikult võimalik ja mida mitte süüa rasedana. Kas rasedad saavad juua? Sellest artiklist leiate soovitusliku menüü rasedatele naistele.

Epidemioloogilised uuringud näitavad, et alatoitumus raseduse ajal võib põhjustada rasked tagajärjed: raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, erinevate emakasiseste defektidega lapse sünd, mahajäämus füüsilises ja neuropsüühiline areng. See viitab tõsistele rikkumistele: ema keha kurnatus, tõsised haigused jne. ja see ei tähenda! et kui sööd kiirtoitu, siis saad haige lapse.

õige toitumine, tervislik eluviis elu, jalutuskäigud värskes õhus ja uni aitavad suurendada hea raseduse ja sünnituse ning terve lapse sündimise tõenäosust.

On ebatõenäoline, et suudate oma toitumisharjumusi radikaalselt muuta ja te ei tohiks oma keha täiendavalt stressi tekitada, kuid see on soovitav korrigeerida.

Mida ei tohi raseduse ajal süüa

Keelatud!

1. Alkohol
2. Eriti kahjulikud on tooted, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid E-102, E-202, E-122.
3. Toores ja alaküpsetatud toidud (liha, kala, munad, piim)
4. Konserveeritud ja suitsutatud toidud (ohtlikud botulismiga), vürtsikad, praetud toidud (suur koormus raseda naise sapipõiele ja maksale)
5. Tugevad allergeenid: šokolaad, tsitrusviljad, pähklid, maasikad, mesi, punased marjad. Kui te tõesti tahate, kasutage võib-olla väikestes kogustes.
6. Gaseeritud joogid, ostetud mahl.
7. Taimetee, maitsetaimed. Paljud põhjused emaka kokkutõmbed, suurendada, vähendada survet. Enne kasutamist lugege kindlasti, kas on võimalik rasedatele ja imetavatele naistele võtta.

Raseda naise dieedi veidrused on reeglina keha signaalid teatud ainete puudumise kohta. See ei tähenda, et kui tahad lusikaga soola või suhkrut süüa, piimaga kala püüda, kriiti närida vms, siis peaks seda tegema. Otsige probleemi üles ja kõrvaldage konkreetsete mikroelementide puudus.

Mida saab ja peaks raseduse ajal sööma

Esimesed kolm kuud paljudel on kohutav toksikoos ja täielik vastumeelsus toidu vastu. Sel ajal keha vajadus põhitoitainete ja energia järele naisel praktiliselt ei muutu ja vastab füsioloogilised normid. Foolhappe (vitamiin B9) vajadus suureneb, võtke vitamiine või sööge rohkem kaunvilju, spinatit, rohelist sibulat, kapsast, hernest jne.

Söö nagu tavaliselt, ära koorma nendel kuudel oma keha üle, rohkem hooajalisi puuvilju, köögivilju, teravilju. Eelistage küpsetatud, keedetud ja aurutatud roogasid. Mul oli toksikoos, proovisin süüa väikeste portsjonitena kuni iivelduseni, päästsid banaanid, müslibatoonid, jogurtid.

Teisel ja kolmandal trimestril et tagada loote kõrge kasvutempo, platsenta, emaka edasine kasv, suureneb vajadus toitainete järele. Sel perioodil vajad kaltsiumi ja D-vitamiini, allikateks on piimatooted, kodujuust, kaerahelbed, või, munakollane, spinat, roheline sibul, rosinad, merekala maks.

Reeglina ilmnevad sel perioodil probleemid rauapuudusega (Aneemia raseduse ajal, kuidas ravida). Suur koormus on neerudele ja maksale. Jõhvikate, pohlade ja kirsside keetmine aitab alatamata püelonefriidi (neerude põletikuline protsess) vastu. Jõin neid keetmisi pidevalt, tänu millele pääsesin põletikust ilma antibiootikumideta.

dieet, eriti viimased 2-3 kuud rasedus, mõjutab suuresti sünnituse kulgu. Viimasel raseduskuul tuleks piirata loomsete valkude – liha, kala, või, munade, piima – tarbimist. Piima asemel on parem kasutada hapupiimatooteid.

Näidismenüü rasedatele

Hommikusöök (valikud) : kaerahelbed puuviljatükkidega, müsli, teravilja, banaan, võiga määritud röstsai, tee.

Õhtusöök (valikud) : supp, köögiviljasalat, kalkunifilee lisandiga, kartulipuder aurutatud kotletiga, guljašš lisandiga, täidetud paprika või kapsarullid.

pärastlõunane tee (valikud) : jogurt, kodujuust puuviljadega, küpsetatud õunad.

Õhtusöök (valikud) : kala garneeringuga, aurutatud liha, ahjukartul, köögiviljad.

Suupisted (valikud) : müslibatoonid, kuivatid, puuviljad, suhkrustatud puuviljad.

Nägin sünnituseelses osakonnas palju emasid, kes paar päeva enne sünnitust lihtsalt üle sõid, jäätist, pirukaid, vorstikesi taignas, šokolaadi, maiustusi, vorste, maasikaid, vaarikaid jne, seda kõike väga suurtes kogustes. Milleks? No pärast sünnitust pole see võimalik! Sellised emad sünnitavad reeglina lapsi, kellel on diatees, lööve ja nii edasi, ma ei hakka seda isegi loetlema ja ma ise nägin seda juba sünnitusjärgne osakond. Pärast sünnitust saate! kuid ettevaatlikult ja järk-järgult.

Imetava ema toitumine (dieet).

laktatsiooniprotsess- energiamahukas, millega kaasneb märkimisväärses koguses valke, rasvu, süsivesikuid, mineraalaineid, vitamiine sisaldava piima eritumine, mis nõuab nende oluliste toidu koostisosade täitmist ema toidus.

Esimene kuu pärast sündi: teraviljad (tatar, riis, kaerahelbed), pasta, kartul, tailiha (kalkun, veiseliha, kana) eelistatavalt mitte praetud, supid, leib, või, kuivatatud puuviljade kompott ilma suhkruta.

Seejärel võtame järk-järgult kasutusele tooteid meie tavapärasest toidust ja jälgime lapse reaktsiooni (nimelt allergiline)!Ärge ajage segamini kipitavat kuumust ja allergiat. Kuni kolm kuud beebid sageli "õitsevad", põskedel tekivad vistrikud, kolme kuu pärast kaovad. Keelatud toidud ja joogid jäävad keelatud.

Kuidas asendada maiustusi, kukleid ja šokolaadi: vahukommid (ilma šokolaadita), tavalised küpsised, kreekerid, kuivatid, bagelid.

MÜÜT 1! Lapsel on koolikud sellest, et sõin kapsast, sõin kommi jne Rinnapiim tekib verest, st. lapse piima jõuab ainult see, mis imendub ema verre. Infantiilsete koolikute põhjus pole siiani selge. Lapse esimesed elukuud seedeelundkond töötab testrežiimis, võimalikud on koolikud, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. 90% juhtudest on seos ema toitumisega juhus.
MÜÜT 2! Et saada palju rinnapiima, tuleb juua teed piimaga või kondenspiimaga. Müüt! müüt! müüt! Sellisest teest saab piima tõesti rohkem, nagu igast teisest soojast joogist. Kuid lapse lehmapiima või kondenspiima puhul võib allergia välja voolata ja see on väga levinud (allergia valgu suhtes lehmapiim).

MÜÜT3! Kui jõite alkoholi, peate dekanteerima. Alkohol imendub ema verre ja vastavalt mõne aja pärast siseneb rinnapiim. Teatud aja möödudes "ilmub" alkohol piimast. Selle intervalli määrab kogus, joogi kangus ja kaal, nii et 300 grammi veini või 500 grammi õlut kaob kuskil 4-5 tunniga. Seega, kuigi alkohol on teie veres, pole mõtet väljendada.

Õigesti valitud menüü raseduse alguses leevendab kõrvetisi, iiveldust, leevendab oksendamist ja lamamist hea vundament loote täielikuks arenguks. Kasulikud tooted raseduse ajal 1. trimestril:

• köögiviljad (rohelised) taimeõliga;
• merekala;
• madala rasvasisaldusega keedetud ja hautatud liha;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, piimatooted;
• täisteraleib;
• tatar, kaerahelbed;
• pähklid, seemned;
• puuvilju.

Raseduse ajal 1. trimestril tarbitavatest toodetest tuleks piirata või täielikult välistada teravad vürtsid (äädikas, sinep, pipar), koor, hapukoor, liha, kiirtoit ja kohv.

Omaette teema on sool. Selle päevane norm on 12–15 grammi. On selge, et igapäevaselt tarbitavates toodetes sisalduva soola koguse määramine on vaevalt realistlik. Sel juhul, et raseduse ajal turset mitte esile kutsuda, on parem roog lihtsalt alasoolata kui üle soolata.

Alkohoolseid jooke (kõik eranditult ja suvalistes annustes) isegi ei arvestata – ei raseduse ega imetamise ajal.

Kasulikud toidud raseduse ajal 2. trimestril

Teise trimestri dieet peaks olema suunatud keha küllastamiseks kaltsiumiga ja võimalike allergeenide (nt tsitrusviljad või mitmesugused eksootilised puuviljad) piiramiseks. Soovitatav on piirata toiduaineid, mis soodustavad ülekaalu (magusad, tärkliserikkad toidud), kõrget kolesteroolisisaldust (kollased, vorstid ja vorstid, seapekk, kuklid ja koogid, või ja rasvane hapukoor, kalakaaviaar, veisemaks, ajud, neerud, majonees). , laastud).

Kaltsium siseneb kehasse peamiselt piima ja piimatoodetega, seetõttu peaks raseduse teisel trimestril kasulike toodete hulgas olema madala rasvasisaldusega

• kodujuust;
• keefir;
• jogurt;
• kalgendatud piim;
• kääritatud küpsetatud piim;
• juustud.

Neid tervislikke toite raseduse ajal, erinevates kombinatsioonides, tuleks tarbida iga päev. Koos sellega on kasulik võtta II trimestril kaltsiumipreparaate, et ema luude ja hammaste mineraalaineid ei kasutataks uue organismi moodustamiseks.

Mõnikord söövad naised, kellel see mineraal puudub, kriiti. Seda ei soovitata teha, kuna see sisaldab muid organismile kahjulikke aineid.

Mõned rasedate menüüd soovitavad teha iganädalasi paastupäevi - õun või keefir. Soovitus on vastuoluline, kuna rasedatel võib olla raske keelduda mõnest maitsvast, kuid ebatervislikust toidust ja toidust. Kuid kui naisel pole sellist dieeti raske järgida, ei too ta kahju.

Teisel trimestril, nagu ka esimesel, ei tohiks ka soolast end ära lasta ja juua veidi vähem vedelikku. Kasutage jodeeritud soola.

Vee ja muude vedelike koguhulk teisel trimestril on 1,2 - 1,5 liitrit.

Kasulikud toidud raseduse ajal 3. trimestril

Toit sisse viimane trimester rasedusel on ka oma eripärad. Hilise toksikoosi ja turse ilmnemise vältimiseks on vaja veelgi rangemalt piirata lauasoola (viimastel kuudel kuni viis grammi) ja vedelike (kuni liiter) kasutamist. Kui paistetus siiski ilmneb, tuleb sellest kindlasti arstile rääkida.

Kasulikud tooted raseduse ajal 3. trimestril:

• kala, liha (keedetud või küpsetatud);
• piimatooted ja madala rasvasisaldusega piimatooted;
• taimetoidu supid;
• rasvadest - ainult või;
• värsked köögiviljad, hautatud;
• puuviljad, värsked mahlad.

Soovitav on välistada pasteet, verega liha, toored munad, pastöriseerimata juustud, isetehtud jäätis, kreemid toidumürgituse vältimiseks.

peal Eelmine kuu rasvasest, jahusest ja magusast tasub loobuda, et sünnitusel probleeme vältida.

Raseduse ajal peaks naine võtma juurde maksimaalselt 10–12 kg ja teisel poolel umbes 10 kg, mis on tingitud loote suurenemisest, mitte rasvavarude kogunemisest. Raseduse ajal kasulikud tooted ei ületa lubatud kaalutõusu.

Kõige kasulikumad toidud raseduse ajal

Last oodates on väga oluline järgida ratsionaalse toitumise üldpõhimõtteid.

• Valige värsked, kvaliteetsed mahetooted.
• Suvel söö rohkem puu- ja rohelisi, talvel - kaunvilju, köögivilju, pähkleid.
• Söö regulaarselt, mitu korda päevas, väikeste portsjonitena.
• Valmistage omatehtud roogasid - keedetud, küpsetatud, hautatud.
• Sööge puu- ja köögivilju nii sageli kui võimalik ja ilma toiduvalmistamiseta.
• Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega, eelistatavalt oliiviõliga.
• Välistada suitsutatud, soolased, konserveeritud toidud.
• Ärge kuritarvitage soolast, magusat, jahust, rasvast.
• Sööge pingevabas õhkkonnas, närige toitu põhjalikult.
• Joo palju puhast vett, kuid üldse mitte liiga palju vedelikku.

Toitumine rasedatele erinevad perioodid veidi erinev, kuid põhimõtted ei muutu.

Parimad toidud raseduse ajal:

• Liha, linnuliha, merekala on rikkad valkude, raua, kaltsiumi, vitamiinide poolest. Tervislikum liha on lahja ja kala rasvane. Soovitatav kaks korda päevas, hommikul.
• Piimatoodete rühm: sisaldab valke, kaltsiumi ja muid mikroelemente. Pool liitrit piima või fermenteeritud piimatooted, kodujuust või kõvad juustud rahuldavad igapäevase vajaduse ema organism ja lootele.
• Munad sisaldavad valku, tsinki, seleeni, B-vitamiini.
• Teraviljad, eriti kaerahelbed, pagaritooted, kartuliroad on kasulikud igal toidukorral. Dieedis on eriti vajalikud täisteratooted, täisterajahu, kaerahelbed.
• Köögiviljad, rohelised (tomatid, spargelkapsas, kurgid, salat, kõrvits, porgand, paprika) küllastavad keha vitamiinide, kiudainete, pektiinide ja mineraalidega. Terve inimene saab neid peaaegu piiranguteta kasutada. Piima ja köögiviljade rühm - kasulikum toit raseduse ajal, eriti pärastlõunal.
• Pähklid, seemned mõõdukates annustes rikastavad keha kasulike õlide, valgu, mineraalainetega.
• Marjad ja puuviljad (õunad, granaatõunad, pirnid, vaarikad, virsikud, kiivid, sõstrad, maasikad, banaanid) – kõikvõimalike vitamiinide ja mineraalainete, pektiinide ja kiudainete allikas – täidavad raseduse ajal kasulike toitude nimekirja.

Ema toitumine mängib olulist rolli loote kasvus ja täielikus arengus. Vastutustundlik ema peaks seda meeles pidama ja raseduse ajal sööma ainult tervislikku toitu. Kõrgeim auhind- terve, targa inimese sünd, ilus laps võimeline edasiseks edukaks arenguks. Selle nimel on naised valmis tegema palju enamat kui lihtsalt õigesti sööma.

Liha on peamine loomsete valkude ja B-vitamiinide allikas, mis on vajalikud nii talle kui ka tema sündimata lapsele. Ostke mitte külmutatud, vaid värsket liha, kuna see sisaldab rohkem kasulikke elemente.

Kala on rikas fosfori ja D-vitamiini poolest, mida saab pakkuda õige töö närvisüsteem. Eelistage mitte kõige rasvasemate sortide värsket merekala.

Aja jooksul menüüd valides ärge unustage piima. Joo seda iga päev 1-2 klaasi. Piim sisaldab vitamiine D ja B, samuti kaltsiumi ja oomega-3 rasvhappeid.

Munad on rikas tervisele kasulike vitamiinide ja mineraalainete allikas. Selles tootes sisalduv kroom päästab teid esimesel rasedusel ja tagab ka sündimata lapse vaimsete võimete õige arengu.

Spinat on vererakkude jaoks hädavajalik. See sisaldab foolhapet, rauda, ​​A-vitamiini ja kaltsiumi.

Spinatit võib süüa toorelt, kala lisandina või piruka täidisena.

Pähklid on väärtuslike toitainete ladu, mis on vajalikud lapse immuun- ja närvisüsteemi arenguks. Lisaks on neis rohkesti E-vitamiini, seleeni, magneesiumi, oomega-3 polüküllastumata happeid ja fütiinhapet.

Brokoli regulaarsel tarbimisel on teie ja teie tulevane beebi teile antakse foolhapet, rauda, ​​kaltsiumi, vitamiine A, C, E. Samuti suudab brokkoli suurepäraselt eemaldada kehast kõik mürgised ained, puhastada ja takistada vabade radikaalide teket.

Toidu valmistamisel proovi brokolit mitte üle küpsetada, muidu kaotab see kõik toitained.

Porgand on A-vitamiini rikas köögivili, mis on vajalik sündimata lapse luude, hammaste ja silmade arenguks.

Raseduse ajal on vaja avokaadod toidus lisada. Selles sisalduv C-vitamiin, kaalium ja vitamiin B6 on kudede moodustamiseks hädavajalikud. Lisaks on avokaadod rikkalikult foolhapet (vitamiin B9), mis on oluline beebi aju ja närvisüsteemi moodustamiseks.

Läätsed on kõigi kaunviljade seas kõige kasulikum toode. Samuti on see rikas valgu, raua ja B6-vitamiini poolest.

Toitumise põhimõtted raseduse ajal

Esiteks sööge vähe, kuid sageli - vähemalt 5 korda päevas.
Teiseks loobu praetoidust, pea meeles, et keedetud, küpsetatud või aurutatud toit on palju tervislikum.
Kolmandaks eemaldage oma dieedist kastmed ja maitseained. Need sisaldavad värvaineid, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid.