Eakate endokriinsüsteemi probleemide tuvastamine seoses selle vanuse anatoomiliste ja füsioloogiliste iseärasustega ning nende lahendamise viisid. Kehaline aktiivsus vanemas eas Kehaline aktiivsus vanemas eas

Eakate kehaline aktiivsus hõlmab vaba aja tegevusi, harrastusharjutusi, liikuvaid tegevusi, erialast tegevust, majapidamistöid, võistlusi, õuesmänge. Südamelihase, elujõu ja tervise edendamiseks on oluline, et käte-, jalgade-, kõhu-, selja-, kaela- ja näolihased töötaksid. Selleks soovitatakse vanematel inimestel teha hommikuvõimlemise ajal spetsiaalseid harjutusi, kõndida igapäevaselt lühikesi vahemaid ja kindlas tempos ning ka lihtsalt päevasel ajal värskes õhus jalutada.

Vanemad inimesed peaksid hommikuvõimlemist tehes olema ettevaatlikud ja sujuvad pea pööramisel, keha pööramisel ja kallutamisel, sügavate kükkidega. Samuti peaksite vältima harjutusi, mis nõuavad pikaajalist hinge kinnihoidmist ja liigset pinget. Füüsilise aktiivsuse järkjärgulist suurenemist tuleb hoolikalt jälgida. Laadimine peaks sisaldama aeglaseid ja sujuvaid liigutusi suurtes liigestes, ette kallutades käte põrandale langetamisega ja tagasi kallutades käte tõstmisega, pöörates pead, pöörates keha vasakule ja paremale. Hea on peale treeningut silitavate liigutustega kergelt masseerida kaela-, näo-, pealihaseid ülalt alla, masseerida jalgu, käsi ja randmeliigeseid. Sellist isemassaaži on kasulik lõpetada sooja dušiga.

Eakate tervise jaoks on suur tähtsus igapäevasel kõndimisel. Kõndimise käigus muutub hingamine sügavamaks, lihased töötavad kõvasti, süda treenib, ainevahetus kiireneb ja muutub terviklikumaks. Kõndimine mõjub soodsalt psüühikale, parandab eaka inimese vaimset aktiivsust, leevendab närvipingeid. Kõndimist on kõige parem alustada lühikeste vahemaadega rahulikus tempos. Võite alustada 500 m distantsiga ülepäeviti ja seejärel viia see mitme kilomeetrini. Kiirus algajatele peaks olema umbes 30-60 sammu minutis, siis võib seda tõsta 90-120 sammuni minutis.

Füüsiline aktiivsus vabas õhus, näiteks töö aias, aias, on eakatele väga kasulik. Sellise tegevuse tervendav potentsiaal on kõrge. Näiteks üks tund maa kaevamist kulutab umbes 530 kilokalorit, mis on rohkem kui sörkimise ajal kulutatud energia. Ja peenarde valmistamisel kulub tunnis 340 kilokalorit, niisutamise ajal - 300 kilokalorit. Orienteeruvalt 2,5 tundi füüsilist tööd aias täidab eakas igapäevane minimaalne lihaskoormus, milleks on 1200 kilokalorit. Lisaks tehakse korraga mitmesuguseid liigutusi, sealhulgas kaldeid, mis aitavad tugevdada kõhupressi ja arendada selgroo liikuvust. Selline vanemate inimeste tegevus värskes õhus aitab tugevdada lihaseid, südant, parandada hingamist ja meeleolu. Koju naastes on soovitatav teha massaaži ja käia duši all meeldival temperatuuril, mis aitab leevendada kogunenud lihasväsimust.

Töö "kurnatuseni", füüsilised harjutused ilma pausideta on eakatele vastunäidustatud. Intensiivne, kiire ja pikaajaline füüsiline töö võib põhjustada südame rütmilise aktiivsuse ebaõnnestumist, valude ilmnemist suurtes liigestes ja seljas ning rõhu suurenemist. Vanem inimene peaks pigem tegema sagedasi, kuid lühikesi pause tööl, mitte ootama, et end väsinuna tunda.

Meditsiiniteaduste Akadeemia Gerontoloogia Instituudi spetsialistide uuringute kohaselt soovitatakse vanematel inimestel sooritada järgmised tervisemiinimumid:

• 10 minutit igapäevast hommikust hügieeniharjutust,
• Iga päev 1 tund õues jalutamist
• aktiivne puhkus terve nädalavahetuse.

Mõnel juhul on vaja eaka kehalist aktiivsust miinimumini piirata. Näiteks kui:

• ägedad külmetushaigused,
• koronaarpuudulikkus koos sagedaste ja raskete kardiaalse astma või stenokardiahoogudega,
• II, III astme vereringepuudulikkus,
• kõrge vererõhk,
• aordi, südame aneurüsm,
• haiguse äge staadium.

Vananemisprotsessis muutudes mõjutavad sisesekretsiooninäärmed sekundaarselt keha funktsioone. Harknääre funktsioonide väljasuremine lõpeb puberteedieas, sugunäärmed vähendavad menopausi aktiivsust, varieerudes naistel 45–55 aasta jooksul, meestel 55–65 aasta jooksul. Kilpnäärme talitlus langeb 60–65. eluaastaks. Hiljem kui teised, ilmnevad hüpofüüsi ja neerupealiste struktuuris ja funktsioonis väljendunud vanusega seotud muutused.

Eakatel ja seniilses eas hüpofüüsi ja neerupealiste haigused ei sagene. Nende sümptomid on vähem väljendunud kui küpses eas patsientidel, ravi nõuab suuremat ettevaatust ja seda tuleks läbi viia endokrinoloogi järelevalve all.

Kõige olulisemad, mis määravad suuresti inimese vananemise protsessi, on menopausi ajal endokriinsete näärmete süsteemis toimuvad nihked.

Endokriinsete näärmete funktsiooni väljasuremise protsess vananemise ajal on loomulik, selle kulg on tingitud teatud keha vastupidise arengu programmist. Keskkonnategurid võivad aga oluliselt mõjutada selle programmi kulgu, ära hoida või kaasa aidata patoloogiliste muutuste tekkele. Vananemisprotsessi edasise kulgemise seisukohalt on suures osas määrav hormonaalaparaadi kõige intensiivsemate muutuste periood - keskiga (45-60 aastat) ja eakate algus.

Kõik hügieenimeetmeid, elustiili (töökorraldus, toitumine, kehaline aktiivsus) puudutavad sätted on sel perioodil eriti olulised.

1. Hommikused harjutused 15 - 20 minutit koos õige hingamisega.

2. Kõndimine, kõndimine. Enne füüsiliste harjutustega alustamist on vaja konsulteerida arstiga.Kõndimine peaks olema kiire, ainult siis on sellel treeniv efekt. Miks peaksid vanemad inimesed (ja mitte ainult eakad) proovima rohkem kõndida?Esiteks, kõndides, nagu iga füüsilise treeningu puhul, teevad lihased tööd, keha kulutab energiat, kulutab energiaaineid. On kindlaks tehtud, et kõndides kulub peamiselt süsivesikuid ja rasvu. Ja paljudel on kalduvus rasva koguneda. Jalutuskäigu aeg on eelistatavalt hommikune, kuid hea on jalutada ka õhtul, eriti neile, kes kannatavad unetuse käes. Vanemad inimesed, kellel on kalduvus täiskõhutundele, peaksid pärast õhtusööki jalutama.

3. Treenumatele inimestele on kasulikud ujumine, jalgpall, tennis, suusatamine, lihaste venitusharjutused, jõutreening. Suusatamine reguleerib vererõhku, alandades seda, kui inimesel on see veidi kõrgem. Suusatamise mõju hingamisteedele on tohutu.

Tervist parandava kehalise treeningu põhireeglid:

Süstemaatiline

Koormuse järkjärguline suurenemine

Füüsiliste harjutuste ja koormuste individuaalne valik, arvestades vanust ja kaasuvaid haigusi.

Vaja on täisväärtuslikku toitumist, kehalist aktiivsust, meelerahu säilitamist, halbade harjumuste vältimist Dieedil on suur tähtsus Toitumine ei tohiks olla kõrge kalorsusega, lihtsuhkrute vähene tarbimine, vitamiine, ensüüme, antioksüdante sisaldava taimse toidu kõrge sisaldus ja mineraalid. Toitumine vanemas eas peaks vastama järgmistele põhimõtetele: üks. Toitumise energiabilanss vastavalt tegelikule energiatarbimisele.2. Dieedi skleroosivastane orientatsioon.3. Toitumise maksimaalne mitmekesisus ja selle tasakaal peamiste oluliste toitainete osas.4. Dieetide optimaalne varustamine ainetega, mis stimuleerivad organismi ensüümsüsteemide tegevust.5. Kasutage toidus ensüümide toimele kergesti ligipääsetavaid toite ja roogasid Eakas peaks elama üsna aktiivse elustiili Motoorne aktiivsus on stressivastases võitluses kõige olulisem tegur. Aktiivse motoorse režiimi mõjul tunnevad eakad ja vanad inimesed end palju paremini, vaimset ja füüsilist jõudlust, tasakaalustavad neuropsüühilist seisundit, liigutuste koordinatsiooni, tugevdavad luukudet, vähendavad rasvamassi. Füüsilised harjutused parandavad vereringet, hõlbustavad südame tööd, varustavad kudesid hapnikuga.Eakamate inimeste kehalised harjutused on vajalikud eriarsti järelevalve all. Samas ei tohiks kiirustada kehalise aktiivsuse suurendamisega, neid tuleb tõsta järk-järgult optimaalsele tasemele.Eakatele ja seniilsetele inimestele on doseeritud tervist parandav kõndimine jõukohane, ohutu ja tõhus kehalise aktiivsuse suurendamise vahend. Eaka inimese une kestus peaks olema meestel vähemalt 7-8 tundi ja naistel 8-9 tundi. Eakatele ja vanadele inimestele tuleks soovitada tingimata teostatavat vaimset tööd, kuid mitte väsimust tekitavat.

1. Enne mis tahes füüsilist treeningut peaksite oma arstiga rääkima, kui ohutu see on;

2. Treeningu tegemisel ei tohi lubada äkilisi liigutusi, tugevalt kiirendada, tõsta liigset raskust, järsult ja kiiresti muuta keha asendit;

3. Füüsilise treeningu ajal on lubamatu hinge kinni hoida, pingutada, vastasel juhul on südamelihase verevool häiritud, samuti on oht kopsuemfüseemi tekkeks.

4. Füüsilise koormuse ajal on vaja arvestada halbade harjumustega: suitsetamine, alkoholi joomine, õhupuuduse esinemine või kutsehaigused, mis provotseerivad õhupuudust.

5. Füüsiline aktiivsus hõlmab 1-2 treeningut nädalas. Kuid samal ajal ei saa te seda aeg-ajalt teha, tehes pikki pause.

6. Sa pead regulaarselt sportima.

7. Eaka inimese harjutuste komplekt võib sisaldada ligikaudu 8-10 harjutust, mida sooritatakse ühe lähenemisega. Pärast treeningut saate jalutada pargis või sõita rattaga.

8. Füüsiline tegevus hõlmab ujumist, sulgpalli, tennist, suusatamist, mõõduka tempoga sõudmist.

Füüsilise ja psühho-emotsionaalse stressi piiramine, intensiivne vaimne töö:

Vähendage planeeritud juhtumite loendit, tühistage "ebameeldivad" vestlused ja kohtumised, vältige konfliktsituatsioone,

Päeval leia aega puhkamiseks (heitke peale lõunat 30-40 min pikali, tore oleks jälgida 30-60 min jalutuskäiku),

Ärge alustage suuri majapidamistöid (koristamine, pesemine jne), ärge tõstke ega kandke raskeid asju;

Õige rütmi "ärkvelolek - uni" järgimine:

Une normaliseerimine: on kindlaks tehtud, et igal inimesel on oma une kestuse norm, kuid naised vajavad reeglina 1,5 tundi rohkem kui mehed ja vananedes peab keha une kestust pikendama,

Vaadake vähem telerit, eriti enne magamaminekut ja pealegi "verisi" märulifilme ja "õudusfilme", ​​"magnettormide" päevadel ärge lugege "tõsiseid" raamatuid, ärge vaadake traagilisi etendusi ja kurba süžeega filme ,

Heitke pikali, kuulake meeldivat muusikat - saage positiivseid emotsioone,

Magage avatud aknaga, äärmuslikel juhtudel - ventileerige tuba sagedamini ja eriti hästi - enne magamaminekut,

Lisaks on enne magamaminekut kasulik võtta veeprotseduure: soe (37-38 kraadi) dušš või mitte kuum (37-38 kraadi), lühike vann (10-15 minutit) okaspuu, aromaatne või vahune (by individuaalne valik);

Öösel, meteoroloogide lubatud ilmamuutuse või teie ennustatud ilma eelõhtul võite juua 1-2 tabletti dibasooli (tuntud kui adaptogeen), papasooli (veresoonkonna spasmide ennetamine), võtta rahusteid (preparaadid palderjan, emarohi, pojeng, novopassit, persen)

3.1 VANEMA INIMESE MOOTORREŽIIM

Arstide sõnul sõltub inimese tervis enam kui 2/3 väljakujunenud harjumustest. Paljud inimesed ei tunne end vanainimesena ka pärast 70 aastat. Sobivate kehaliste harjutuste abil saate vanaduspõlve edasi lükata, energiat säästa ja aktiivset elustiili pikendada.

3.2 MIKS VAJAB INIMESED LIIKUMIST?

Nooruses inimene liigub pidevalt, ta ei tunne väsimust. 60 aasta pärast püüdleb ta ka aktiivsuse poole, püüab oma potentsiaali realiseerida, kuid sel ajal annavad tunda nn vanusega seotud haigused ja ägenevad varem omandatud haigused: kas haarab seljast, siis valutavad jalad. , siis pole võimalik kummardada, siis pole võimalik end sirgu ajada, seetõttu kaob liikumistung. Kuid vaatamata sellele aitab ainult liikumine sellistel juhtudel vältida paljusid terviseprobleeme.

Kahjuks valitseb endiselt eakate alaväärsustunne. See on aga põhimõtteliselt vale. Kui eakas on füüsiliselt terve, siis on tema keha sama täisväärtuslik kui kasvu- ja arenguperioodidel, ainult et ta on juba teistsugune: paljud tema funktsioonid on vananemise käigus tegelikult nõrgenenud. Kuid vaatamata sellele on vanemad inimesed üsna võimelised tegema pikaajalist madala intensiivsusega lihastööd. Seetõttu ei ole vaja igas vanuses motoorset aktiivsust täielikult loobuda.

Teaduse ja tehnika areng, mis on tänapäeva inimese elu oluliselt hõlbustanud, aitab kaasa passiivsele elustiilile. Üha harvemini liiguvad inimesed ühistransporditeenuseid kasutades jalgsi. Peaaegu kõikides uutes hoonetes on liftid ja eskalaatorid metroos ja kauplustes. Ka erinevate kodumasinate – elektriseadmete, automaatsete pesumasinate, tolmuimejate pesemine – käsitlemine ei nõua suurt füüsilist tegevust. Loomulikult on raske (ja vaevalt vajalik) neist uuendustest vabatahtlikult loobuda. Ja veel, saate liigutuste arvu suurendada, alustades elementaarsest: näiteks telekanalite vahetamine ilma kaugjuhtimispuldi abita (kasutades teleri enda nuppe) pole nii keeruline.

Lääneriikides püütakse oma tervise eest hoolt kanda. Näiteks Kanada majades kohtab liftidel mõnikord järgmisi silte: "Pidev lifti kasutamine on teie tervisele ohtlik", "Sõitke nüüd liftiga - siis maksate oma tervisega."

Kui tahad olla tugev ja vastupidav – väsi! See soovitus sobib igas vanuses inimestele. Esmapilgul tundub see paradoksaalne: kõik püüavad ju oma jõudu säästa, energiat säästa. Kuid tegelikult saate kõrge soorituse saavutada ainult regulaarselt füüsilise tegevusega väsitades. Liikumise puudumisega kehas nõrgenevad reeglina füsioloogilised funktsioonid, väheneb selle toonus ja elutähtis aktiivsus üldiselt.

Füüsiline harjutus on suurepärane vahend mitmete häirete ja haiguste ennetamiseks ning ravivõimlemine parandab elukvaliteeti paljude haiguste puhul. Kui inimene liigub, tugevnevad liigesed ja sidemed, suureneb lihaste maht, suureneb nende elastsus, tugevus ja kokkutõmbumiskiirus. Füüsilise aktiivsuse käigus verevool suureneb, veri viib lihastesse hapnikku ja vajalikke toitaineid, mis koos energia vabanemisega ainevahetuse käigus lagunevad. Kui lihased on passiivsed, halveneb nende toitumine, nende maht väheneb, tugevus väheneb, elastsus ja tugevus vähenevad (lihased muutuvad nõrgaks ja lõdvaks).

Ameerika Ühendriikide arstid viisid läbi eksperimendi: vabatahtlikud, kes selles vabatahtlikult osalesid, jäeti ilma liikumisvõimest (jäsemetele pandi kõrge kips), säilitades samal ajal normaalse toitumise. 40 päeva pärast tekkis kõigil katsealustel lihaste atroofia koos keharasva kogunemisega. Samal ajal täheldati ka muid sümptomeid - kardiovaskulaarsüsteemi reaktiivsuse suurenemist ja põhiainevahetuse vähenemist. Järgmise 4 nädala jooksul hakkasid katsealused aktiivselt liikuma ja kõik negatiivsed nähtused kadusid.

Hingamine ja lihaste tegevus on üksteisega tihedalt seotud. Erinevad füüsilised harjutused mõjutavad hingamist ja õhu ventilatsiooni kopsudes, samuti hapniku ja süsihappegaasi vahetust õhu ja vere vahel. Keha vananemise käigus kaotavad kopsud oma elastsuse, neisse siseneb vähem õhku kui noores eas. Seda protsessi saab pidurdada füüsiliste harjutuste ja hingamisharjutuste abil.

Füüsilised harjutused tõstavad keha üldist toonust, tänu millele peab see aktiivsemalt vastu haigustele ja stressidele, st. tugevneb kaitsevõime. Lisaks aitab sport kaasa vaimse tegevuse aktiveerimisele, mis on samuti väga oluline, kuna eakate mälu on mõnevõrra nõrgem kui noortel. Olgu veel mainitud, et regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaasa heale psühholoogilisele heaolule: inimene võib elada kõrge vanuseni ja end siiski suurepäraselt tunda.

Võib tuua palju näiteid, kui soliidsesse ikka jõudnud inimesed suutsid teha seda, mida enamik noori ei suuda.1986. aastal püstitas itaallane E. Presencini 72-aastaselt kahel korral maailmarekordi. Inglane D. Decker sai tuntuks sellega, et tegi 88-aastaselt langevarjuhüppe. Koos treeneriga oli ta 1500 m vabalanguses ega avanud langevarju.

Inimkeha võimalused on peaaegu piiramatud, neid tuleb vaid arendada. Seetõttu on kehaline aktiivsus vanemas eas kasulik igati.

... - tema päästjad ütlesid, et veevoolu piinamine kestis tema jaoks 27 tundi. Talle tundus, nagu oleks ta vees olnud vaid paar tundi ... ”Meie Venemaa Syana ja Nikita (Moskva oblasti Domodedovski rajoon) koobastes inimese ajataju uurimiseks tehtud katsed näitasid sarnast. tulemused aga oma eripäradega. Sellised katsed sisemise muutmiseks ...

See kompleks on tihedalt seotud ja üksteisest sõltuv, kuid nende olemus ja tähendus maakera erinevates riikides või piirkondades ei pruugi olla samad. Siiski tuleb märkida, et pikaealisuse põhjused pole veel täielikult avalikustatud. Mõned teadlased usuvad, et kaheksakümneaastased on endiselt teel oma parimate aastate poole. Fakt on see, et arvutused näitavad teatud ...

Sisaldab kolme lõiku. Kolmanda peatüki esimene lõik annab üldkirjelduse ja lühiülevaate raviasutuse tegevusest. Üksikasjalikult käsitletakse tööd tervisliku eluviisi kujundamisel PR abil. Põhjalikult analüüsitakse 2007. aasta piirkondliku trükiajakirjanduse seirematerjale. Kolmanda peatüki teises lõigus vaadeldakse sotsioloogiliste uuringute tulemusi, ...

1960. aastatel lüüa saanud ("Lin Biao ja Konfutsiuse kriitika" kampaania) on see nüüd Hiinas edukalt reanimeeritud kui rahvusliku idee kandja, mis ootab nõudmist. Taoism Hiina kolmest religioossest ja filosoofilisest õpetusest konfutsianismi järel teine ​​on taoism. See tunnistab esmase allika ja kõige eestkostja olemasolu maailmas - Tao, mis tähendab "tee" või "tõde". Seega on Tao kõige algus...

Märksõnad: eakad inimesed, funktsionaalsus, hüpertensioon, terapeutiline kehakultuur.

Annotatsioon. Artiklis käsitletakse hüpertensiooniga eakate ja seniilsete inimeste tervise hoidmise ja tugevdamise, ratsionaalse eluviisi, funktsionaalsete võimete tõstmise probleeme.

Füüsiline aktiivsus eakatel ja seniilses eas: müüt või tegelikkus?

Anopchenko A. S., polikliiniku teraapia osakonna assistent; Dr. Agranovich N. V., MD, professor, polikliiniku teraapia juht; Knyshova S. A., PhD, polikliinilise ravi abiprofessor. Stavropoli Riiklik Meditsiiniülikool, Stavropol. Agranovitš V. O., peaarst,

Stavropoli piirkondlik füsioteraapia ja spordimeditsiini keskus. Pilipovich L. A., terapeudid, kliiniline polikliinik number 1, Stavropol.

märksõnad: eakad inimesed, funktsionaalsed võimed, hüpertensioon, terapeutiline kehakultuur.

abstraktne. Artikkel käsitleb kõrgvererõhutõvega eakate ja seniilses eas tervise säilitamise ja tugevdamise probleemi, elustiili juhtimist, funktsionaalsuse tõstmist.

Asjakohasus

Keha morfoloogilised, funktsionaalsed ja biokeemilised omadused vananemisperioodil mõjutavad selle kõige olulisemat omadust – reageerimisvõimet keskkonnamõjudele, kehalist aktiivsust jne. Reaktiivsuse määrab retseptorite seisund, närvisüsteem, vistseraalsed organid jne. .

Haigus pärsib ja desorganiseerib motoorset aktiivsust - hädavajalik tingimus iga elusorganismi normaalseks kujunemiseks ja toimimiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus võimaldab inimestel mitte ainult ennetada paljude krooniliste haiguste teket, vähendada olemasolevate krooniliste haiguste ägenemiste sagedust, vaid ka säilitada õigel tasemel füüsilist vormi, st liigeste painduvust ja liikuvust, lihaste elastsust ja seega ka võime säilitada tasakaalu ja liikuda. Üks tõhusaid viise mittemedikamentoosseks tervise säilitamiseks, aktiivsuse säilitamiseks, samuti oluline element haiguste ravis on füsioteraapia harjutused (harjutusravi). Treeningteraapia on iseseisev teadusharu, mis kasutab kehakultuuri vahendeid erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks. Eakate patsientide harjutusravi tuleb läbi viia, võttes arvesse anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi. Harjutusravi määrab ainult arst ja see viiakse läbi rangelt vastavalt tema määramisele, tavaliselt tervishoiuasutustes - haiglates, kliinikutes, sanatooriumides jne.

Ravivõimlemine on tõhus vahend südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedesüsteemi, luu- ja lihaskonna haigustega inimeste ennetamiseks, raviks, taastusraviks, töövõime säilitamiseks, kõigi kehasüsteemide normaalseks talitluseks ja hüpodünaamia ennetamiseks.

Liikuvus on aktiivse vananemise kontseptsiooni põhimõiste, kuna see määrab otseselt tervise ja elukvaliteedi. Tänu liikuvuse säilimisele säilib vanematel inimestel võime olla suures osas iseseisev, vähendades teistest inimestest sõltuvuse määra miinimumini. Kuid tegelikkuses unustab see kategooria inimesi oma füüsilise aktiivsuse säilitamise vajaduse. Vaid 15% vanematest inimestest hoiab regulaarselt oma tervist terviserühmades liikumisteraapiat tehes või kodus kehalisi harjutusi tehes. Kuid see protsent on veelgi madalam eakatel, kellel on kroonilised somaatilised haigused. Samas on liikumisteraapia pikaajaline ja laialdane kasutamine tervishoiusüsteemis tõestanud ja rõhutab taas kehakultuuri olulist rolli elanikkonna tervise parandamise protsessis.

Uuringu eesmärk

Selgitada välja põhjused, mis soodustavad või takistavad terapeutilise kehakultuuriga tegelemise soovi eakatel ja seniilses eas; viia läbi kehakultuuriga seotud ja mittetegelevate vanemate inimeste terviseseisundi enesehinnangu võrdlev analüüs; uurida vanemate inimeste sanitaar- ja hügieenialase kirjaoskuse seisukorda tervisliku eluviisi ja selle vajalikkuse teemadel.

materjalid ja meetodid

Uuring viidi läbi Stavropoli Riikliku Meditsiiniülikooli polikliinilise teraapia osakonna ja Stavropoli piirkondliku füsioteraapia ja spordimeditsiini keskuse (KTsLF ja SM) baasil. Uuringu objektiks olid linnapolikliiniku nr 1 ja nr 2, Stavropoli konsultatiiv- ja diagnostilise polikliiniku ning KCLF ja SM eakad patsiendid, kes läbisid uuringu ja/või ravi loetletud asutustes.

Vanemate inimeste terviseseisundi enesehinnangu analüüsimiseks kasutati "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalse enesehinnangu testi (SAN)".

Küsitleti 220 inimest. Nende hulgas on vanureid (6074-aastaseid) - 59,6% (131 inimest), seniilseid (75-89-aastaseid) - 38,6% (85 inimest) ja saja-aastaseid (üle 90-aastaseid) - 1,8% (4 inimest). Kõigist uuritud patsientidest tegeles erinevat tüüpi kehalise tegevusega vaid 28,2% (62 inimest).

Eakate ja seniilsete inimeste kõige levinumad füüsilised tegevused olid: "pikad (2-3 tundi) jalutuskäigud värskes õhus" - 56,2%, "kerge trenn" - 42,5%, "füüsiline töö ümber maja" - 21 ,8 %, "tunnid terviserühmades, spordiosades jne." - 18,3%.

Statistiline andmetöötlus viidi läbi kaasaegsete meetodite kompleksi alusel teabe automatiseeritud salvestamiseks ja töötlemiseks personaalarvutites, kasutades rakenduspaketti "Eksperimentaalse meditsiinilise teabe automatiseeritud töötlemine" (PPP "SOMI") ja teisi.

Saadud andmete võrdlev analüüs viidi läbi tarkvarapaketi SPSS Statistics 21.0 abil. Rühmasisese näitajate dünaamika hindamiseks kasutati Studenti t-testi. Saadud järelduste statistilise olulisuse kriteeriumiks peeti p väärtust< 0,05.

Uurimistulemused ja arutelu

Uuringu alguses tehti ambulatoorsete patsientide kaartide analüüs. Leiti, et uuritud eakate ja seniilsete inimeste haigestumuse peamised põhjused on: südame-veresoonkonna haigused (62,1%), lihasluukonna haigused (49,3%), bronhopulmonaalsüsteemi haigused (28,3%), seedetrakti (28,3%) ja kuseteede haigused (23,7%), endokriinsüsteemi haigused (22,3%). (joonis 1).

Küsitluse käigus selgitati välja eakate ja seniilsete inimeste rühm, kes tegeleb tervisegrupiga „Vasili Skakuni tervislike eluviiside akadeemia“ – 71 inimest. Neist 9,1% käib regulaarselt tundides, sageli, kuid mitte pidevalt - 75,3%, mõnikord - 15,6%. 36 inimesel selles rühmas oli anamneesis kardiovaskulaarsüsteemi haigus – hüpertensioon.

Kõigil patsientidel paluti välja tuua põhjused, mis soodustavad või takistavad füüsilist aktiivsust. Rühm Vassili Skakuni Tervisliku Eluviisi Akadeemia tervisegruppi kaasatud vanemaealisi ja seniilseid inimesi tõi välja, et nende kehalisele kasvamisele kaasa aitasid järgmised põhjused: "soov säilitada kehaline aktiivsus" (23,9%), "saatekirja arst Harjutusravi" (5,6%), "koha (rühmade, sektsioonide) olemasolu vanematele inimestele" (10%), "partnerite või sõprade kättesaadavus ühistegevuseks" (5,6%), "energia kättesaadavus (jõud) )" (15,5%), "vaba aeg" (2,8%), "soov parandada tervist ja vähendada haiguse ilminguid" (36,6%) (joonis 2).

Ülejäänud patsiendid tõid välja põhjused, mis takistavad treenimist: "üldist enesetunnet mõjutavate haiguste esinemine" (23,7%), "vigastuste ja kukkumiste hirm" (19%), "energia (jõu)puudus". (15,3%), "motivatsioonipuudus" (11%), "ajapuudus" (6,8%), "partnerite või sõprade puudumine ühistegevuseks" (10,5%), "ruumipuudus (rühmad, sektsioonid) vanemad inimesed tegema” ( 13,7%) (joon. 3).

SAM-i diferentsiaal enesehinnangu testiga saadud andmetel selgus, et Vassili Skakuni Tervisliku Eluviisi Akadeemias käivatel patsientidel on teiste patsientidega võrreldes kõrgemad aktiivsuse ja heaolu näitajad. Mõlema rühma meeleolu oli võrreldav ja seda hinnati normaalseks. (Tabel 1.).

Tuleb märkida, et hüpertensiooni põdevatel ja tervisegrupis töötavatel eakatel ei erinenud nende tervise enesehinnangu näitajad oluliselt rühma kui terviku näitajatest. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevatel patsientidel olid need oluliselt kõrgemad kui neil, kes regulaarselt ei treeninud (tabel 2). Lisaks märkisid need patsiendid hüpertensiivsete kriiside sageduse vähenemist ja vererõhu stabiilset langust keskmiselt 20-25 mm Hg võrra. Art.

Riis. 1. Peamised haigestumuse põhjused vastajate seas.

1 - soov säilitada kehaline aktiivsus;

3-koha (rühmade, sektsioonide) olemasolu vanematele inimestele;

4-partnerite või sõprade olemasolu ühistegevuseks;

5 - energia (jõudude) olemasolu;

6 – vaba aeg;

7 - soov parandada tervist ja vähendada haiguse ilminguid.

Riis. 2. Treeningteraapia tegemise põhjused.

1 - üldist heaolu mõjutavate haiguste esinemine;

2-hirm vigastuste ja kukkumiste ees;

3 - energia (jõudude) puudumine;

4 – motivatsiooni puudumine;

5 – ajapuudus;

6-partnerite või sõprade puudumine ühistegevuseks;

7-ruumipuudus (rühmad, sektsioonid) vanematele inimestele.

Riis. 3. Treeningteraapiat takistavad põhjused.

See fakt tõestab taas veenvalt, et regulaarne kehaline aktiivsus, arvestades organismi vanust ja füsioloogilisi iseärasusi, range meditsiinilise järelevalve all, annab suurima efektiivsuse nii tervise hoidmisel, elukvaliteedi parandamisel kui ka eakate aktiivse eluea pikendamisel.

Tabel 1

Enesehinnang oma terviseseisundile testi "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalne enesehinnang" (SAN) järgi (punktides)

tabel 2

Hüpertensiooniga regulaarselt põdevate ja regulaarselt tervisegruppidega mitte tegelevate patsientide terviseseisundi enesehindamine vastavalt testile "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalne enesehinnang" (SAN) (punktides)

järeldused

Meie uuring näitab vajadust murda aastate jooksul välja kujunenud valesid stereotüüpe vanemaealistel, kes ei pea oluliseks kehalise aktiivsuse säilitamist liikumisteraapia abil ja aktiivselt tervislike eluviiside oskuste kujundamist igas vanuses, mis loomulikult aitab pikendada. nende aktiivne pikaealisus. Treeningteraapia eakatel ja seniilses eas ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik ka tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, kogu organismi kohanemisvõime tõstmiseks, aga ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Selle programmi elluviimiseks on vaja läbi viia propagandat eakate seas, et teadlikult kujundada tervisliku eluviisi oskusi, arendada tervisegruppide võrgustikku, füsioteraapia harjutuste sektsioone linnades ja maa-asulates, rakendada individuaalset lähenemist igale patsiendile, kui harjutusravi harjutuste komplektide koostamine, arvestades vanust ja olemasolevat somaatilist patoloogiat. Tundide läbiviimine peaks toimuma spetsialistide järelevalve all, mis nõuab selle patsientide rühma meditsiinilist järelevalvet teostavate füsioteraapia arstide arvu suurendamist.

Kirjandus

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. Terapeutiline harjutus erinevate somaatiliste patoloogiatega eakate aktiivse eluea pikendamiseks (õpik) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - nr 2 - S. 185-186.
2. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapeutiline füüsiline kultuur ja selle mõju eakatele ja seniilsetele kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaga patsientidele // Tegelikud probleemid ja saavutused meditsiinis. Rahvusvahelise teaduslik-praktilise konverentsi tulemuste põhjal teadustööde kogumik. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Eakate ja seniilsete inimeste terviserühmade korraldamine ja rakendamine - oluline element, mis aitab kaasa aktiivse pikaealisuse pikenemisele // Teaduse ja hariduse kaasaegsed probleemid. - 2015. - nr 1. - S. 750.
4. Vassiljeva V.E. Terapeutiline kehakultuur. M.: Fizkultura i sport, 1970. 367 lk.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Adaptiivne kehakultuur gerontoloogias: õpik. M.: Nõukogude sport, 2010. 164 lk.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Mõõduka kehalise aktiivsuse roll eakatel: soome keppidega kõndimise meditsiinilised ja sotsiaalsed aspektid / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaft. 2013. nr 1 (95). lk 68-71.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapeutiline kehakultuur. Rostov n/a: Phoenix, 2009. 349 lk.
8. Terapeutiline füüsiline väljaõpe, tervise-füüsiline treening, harjutusravi, taastusravi [Elektrooniline ressurss] Juurdepääsurežiim: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Juurdepääsu kuupäev: 09.11.2015).

Sellesse vanuserühma kuuluvate täiskasvanute jaoks hõlmab kehaline tegevus meelelahutus- või vaba aja tegevusi, liikumistegevusi (nt jalgrattasõit või kõndimine), kutsetegevust (kui inimene jätkab töötamist), majapidamistöid, mänge, võistlusi, sporti või igapäevaseid tegevusi. tegevused, perekond ja ühiskond. Kardiopulmonaalse, luu-lihaskonna ja funktsionaalse tervise edendamiseks ning mittenakkushaiguste, depressiooni ja kognitiivsete häirete riski vähendamiseks on soovitatav järgida järgmisi kehalise aktiivsuse tavasid:

• 65-aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid tegema vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või vähemalt 75 minutit nädalas intensiivse intensiivsusega aeroobikat või sarnast mõõduka kuni kõrge intensiivsusega füüsilist tegevust.
• Iga aeroobikasessioon peaks kestma vähemalt 10 minutit.
• Täiendava tervisemõju saavutamiseks peaksid selle vanuserühma täiskasvanud suurendama oma mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust 300 minutini nädalas või 150 minutini nädalas kõrge intensiivsusega aeroobika või sarnase mõõduka kuni kõrge intensiivsusega aeroobika kombinatsiooni puhul.
• Selle vanuserühma liigeseprobleemidega täiskasvanud peaksid kukkumisohu vältimiseks tegema tasakaaluharjutusi 3 või enama päeva nädalas.
• Suuremaid lihasrühmi haaravaid jõuharjutusi tuleks teha 2 või enam päeva nädalas.
• Kui vanemad inimesed ei saa tervislikel põhjustel sooritada soovitatud kehalist aktiivsust, siis peaksid nad tegelema kehalise aktiivsusega, arvestades oma kehalisi võimeid ja tervislikku seisundit.

Füüsiline aktiivsus kõigile

Need juhised kehtivad kõigile 65-aastastele ja vanematele tervetele inimestele. Need viitavad ka selle vanuserühma inimestele, kellel on kroonilised haigused. Inimesed, kellel on teatud tervislikud seisundid, nagu südame-veresoonkonna haigused ja diabeet, võivad vajada täiendavaid ettevaatusabinõusid ja meditsiinilist nõuannet, enne kui nad püüavad saavutada vanemate inimeste jaoks soovitatud kehalise aktiivsuse taseme.

On mitmeid viise, kuidas vanemad inimesed saavad olla füüsiliselt aktiivsed kokku 150 minutit nädalas.

Et saada nädalas kokku 150 minutit kehalist aktiivsust, võib need tegevused jaotada nädala peale lühemate, vähemalt 10-minutiste plokkidena: näiteks 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist aktiivsust 5 korda nädalas.

Juhised kehtivad ka eakate puuetega inimeste kohta, kuid neid võidakse kohandada iga juhtumi puhul eraldi, võttes arvesse nende treeningpotentsiaali, konkreetseid terviseriske või piiranguid.

Vanemad inimesed, kes on passiivsed või kellel on haiguse tõttu mingi puue, saavad tervisehüvedest kasu, kui nad liiguvad "mitteaktiivselt" "mingil tasemel" aktiivseks. Vanemad täiskasvanud, kes praegu ei järgi kehalise aktiivsuse soovitusi, peaksid püüdma suurendada nende kestust, sagedust ja lõpuks intensiivsust, et neid soovitusi järgida.