Tervislik toit rasedatele. Dieet rasedatele

Rasedus on imeline, kuid samal ajal raske ja vastutusrikas eluperiood. tulevane ema. Alates viljastumise hetkest peab ta oma elustiili uuesti läbi vaatama, välistama ebasoodsad tegurid, jälgige raseda päeva rutiini, vaadake üle toitumine. Kõik need tegurid mõjutavad otseselt lapse arengut.

Toitumine raseduse ajal: dieedi ülevaatamine

Üks peamisi tegureid, mis mõjutab ema ja sündimata lapse tervist, on Tasakaalustatud toitumine. Esimesel trimestril on soovitatav süüa 4-5 korda päevas päevase tarbimisega vähemalt 2000 kcal. Koostis peab sisaldama valke vähemalt 120 grammi, süsivesikuid kuni 350 grammi ja rasvu 75 grammi. Tähelepanu tuleks pöörata loomsetele valkudele: lihale, linnulihale ja kalale. Alates esimestest raseduskuudest peate oma dieeti lisama piisavas koguses kaltsiumi, mida leidub fermenteeritud piimatoodetes.

Vältida tuleks kasutuid süsivesikuid, mis põhjustavad kaalutõusu. Suur hulk neid leivas, küpsetistes, kondiitritoodetes. Õigeid süsivesikuid saab teraviljast, juur- ja puuviljadest.

Toitumise oluline element on raud, mis transpordib hapnikku ema ja loote kudedesse.

Selle suurim kogus on leitud:

• Pähklid;
• spinat;
• liha;
• sõstar.

Teisel trimestril peate suurendama toidutarbimist kuni 6-7 korda, kuid vähendama portsjonite suurust. Suupisted on valmistatud värsketest köögiviljadest, puuviljadest ja piimatoodetest.

Tasakaalustatud toitumine rasedale: meeldetuletus toodete kasutamisest

Lisaks tasakaalustatud toitumisele on vaja võtta foolhapet, mis mõjutab loote elundite arengut ja kesk. närvisüsteem. See on rikas riisi, apelsinide, viinamarjade, brokkoli, spinati poolest. Võib võtta täiendavaid ravimeid.

Toitumisnõuanded raseduse ajal:

1. Sagedased väikesed toidukorrad.
2. Toidukordade vahel on lubatud kerge suupiste mõne köögivilja või puuviljaga.
3. Vedelikku tuleks tarbida kuni 2 liitrit esimese 12 rasedusnädala jooksul, seejärel vähendatakse veidi mahtu. Eelistus kinkida puhas vesi, kompotid ja puuviljajoogid. Vältige väga gaseeritud ja magusate jookide joomist. Eriti kasulikud on jõhvika- ja sõstramahl, mis leevendavad turset ja mõjutavad õrnalt urogenitaalsüsteemi.
4. Keetke, küpsetage või aurutage nõusid.
5. Lisage dieeti võimalikult palju piirkonnas kasvavaid rohelisi köögivilju ja puuvilju.
6. Raseduse teisel poolel on maksa, neerude ja mao suurenenud koormuse tõttu vaja välja jätta vürtsikad, soolased ja praetud toidud.

Tasakaalustatud toitumine võimaldab teil sujuvalt kaalus juurde võtta ja pakkuda lapsele ja emale kõike olulised vitamiinid. Tuleb meeles pidada, et kaalutõus raseduse lõpuks ei tohiks ületada 10-12 kg. Liigne kaal see on suure lapse sünd ja sellest tulenevalt tüsistus sünnituse ajal.

Milline peaks olema raseda naise igapäevane rutiin

Naine, kes ootab last, peab järgima kindlat päevarežiimi. Hea uni, õigeaegsed söögid, kõnnid edasi värske õhk ja väikesed füüsilised harjutused on lapse tervise ja ema heaolu võti.

1. Tervislik uni. Positsioonis olev naine vajab taastumiseks veidi rohkem aega. Optimaalne on 9–11 tundi öörahu ja tund päevast puhkust. Soovitav on ärgata kell 7-9, olenevalt bioloogilistest rütmidest ja töövõimalustest. Magama peaks hiljemalt kell 23.00.
2. Füüsilised harjutused. Pärast magamist peate veidi soojenema, aktiveerides füsioloogilisi protsesse ja suurendades vereringet. Korrake pärastlõunal spetsiaalsed harjutused rasedatele.
3. veeprotseduurid. Jahe dušš aitab ärgata ja tuju tõstab. Soovitatav on vannis käia 2 korda päevas, hommikul ja enne magamaminekut. Kuum vann ja vannikülastus tuleb mõnda aega edasi lükata, kuna see võib esile kutsuda raseduse katkemise.
4. Toit. Soovitav on süüa tundide kaupa, väikeste portsjonitena 5-7 korda päevas. Hommikusöök on positsioonil olevate naiste jaoks väga oluline. Iivelduse vältimiseks peate sööma 30–50 minutit pärast magamist.
5. Õues viibimine. Raseduse ajal suureneb hapnikuvajadus 30%, mistõttu on vaja teha igapäevaseid 2-3-tunniseid jalutuskäike. Kui naine käib tööl, oleks parim variant 20-40-minutiline rahulik jalutuskäik töökohale ja õhtune promenaad pärast tööpäeva.

Päevarutiini mittejärgimine, ebaühtlane toitumine, unepuudus ja piiratud hapniku kättesaadavus halvendavad lapseootel ema heaolu ja võivad viia loote gestoosini.

Kas on vaja muuta raseda naise elustiili

Rase naine ei peaks mitte ainult järgima igapäevast rutiini, vaid ka muutuma harjumuspärane pilt elu.

Kõik halvad harjumused tuleb loobuda. Alkohol ja nikotiin mõjutavad negatiivselt embrüo arengut, eriti varajased kuupäevad Rasedus.

Töötavad naised peaksid vältima pikaajalist seismist või istumist. Peaksite sagedamini asendit vahetama ja tegema 10-minutilise pausi. Alates 4 kuu vanusest peaks lapseootel ema välistama öised vahetused ja raske füüsilise töö. Seaduse järgi on tööandja kohustatud naise üle viima rohkemale kerge töö. Töölaua pikkus ei tohiks ületada 30 tundi nädalas. Kui töö hõlmab kerget tööd ja ei ole seotud psühholoogilise pingega, võib rase jätkata tööd kuni sünnituseni.

Lapse kandmise perioodil on vaja hoiduda lennureisidest, parem on kasutada maismaatransporti.

Füüsiline aktiivsus on lapseootel emade jaoks hädavajalik. On vaja ainult piirata tundide intensiivsust ja kestust. Kõik spordialad ei sobi aga rasedale.

Vajadus välistada:

• Tõstmine: kangid, hantlid;
• Rattasõit, ratsutamine ja suusatamine. Need koormused võivad põhjustada raseduse katkemist.
• igasugused võitluskunstid;
• Intensiivsed treeningud.

Mõõdukas füüsiline aktiivsus on lubatud. Kõige paremini sobivad ujumine, pilates, jooga, tantsimine.

Vajalikud reeglid või meeldetuletus rasedatele

Rasedus on uus etapp naise elus, millesse tuleb suhtuda kogu vastutustundega. Lapseootel ema heaolu mõjutab positiivselt loote arengut.

Meeldetuletus rasedatele:

• On vaja loobuda halbadest harjumustest;
• Mitmekesistada toitumist looduslike toodetega;
• Jälgige dieeti ja igapäevast rutiini;
• Hoolitse oma hügieeni eest;
• Vältige rasket füüsilist pingutust ja stressirohke olukordi;
• Hõlbustada töötingimusi;
• Kasutage iga võimalust värskes õhus viibimiseks;
• Pakkuda keha hea uni vähemalt 10 tundi päevas;
• Vältige muid ravimeid peale foolhappe kuni 4 mg päevas;
• Gripi ägenemise perioodil ei ole rahvarohketes kohtades;
• Tegelege kerge füüsilise tegevusega.

Naine peab raseduse varases staadiumis registreeruma günekoloogi juures ja läbima kõik testid õigeaegselt. Perioodil 12-13 nädalat tehakse esimene sõeluuring, mille käigus määratakse elundite asukoht, loote pikkus, pea ümbermõõt ja mõõdetakse kaelavoldi paksus. Kõik parameetrid võimaldavad teil saada pildi lapse arengust.

Raseda naise õige igapäevane rutiin (video)

Rase naine peab looma turvalise mugavuse ja hubasuse, juhtima tervislikku eluviisi ja valmistuma lapse tulekuks.

See mängib sündimata lapse arengus erilist rolli. Lisaks saab säästa lihtsate õige toitumise soovituste järgimist ilus figuur mis on paljude naiste jaoks oluline tegur. Seetõttu tuleks juba raseduse algusest peale kohandada oma toitumist ja muuta elustiili. Kuidas toitu õigesti korraldada? Millised toidud on teile ja teie sündimata lapsele teatud rasedusperioodil kõige kasulikumad? Nendel teemadel tasub põhjalikumalt peatuda.

Raseduse kaks esimest nädalat on kõige kriitilisemad, kuna just sel perioodil sünnib uus elu. Et ennast ja last mitte kahjustada, tuleb loobuda rämpstoidust, nagu friikartulid ja hamburgerid hot dogidega ning eelistada neile juustu, jogurtit, teravilju ja lehtsalatit. Puuviljadest on kasulikud mango, kõrvits ja virsik. Vältimiseks piira rasvaste ja praetud toitude, samuti maiustuste tarbimist. Günekoloogid soovitavad osta apteegist, mis on raseduse ajal lihtsalt vajalik loote arenguks ja naise kehaüldiselt. Seetõttu ärge jätke seda nõuannet tähelepanuta ja ostke seda ravimit või varustage seda elementi sisaldavaid tooteid.

Kolmandal rasedusnädalal vajab keha, mis on nii vajalik sündimata lapse luustiku moodustamiseks. Sellest perioodist lisame dieeti piimatooted, valmistame brokkolist ja rohelistest köögiviljadest salateid ning joome looduslikke puuviljamahlu. Lapse keha ülesehitamiseks on lisaks kaltsiumile vaja tsinki ja mangaani. Neid elemente leidub sellistes toiduainetes nagu kaerahelbed, banaanid, pähklid, tailiha, munad ja porgandid. Vahetage neid tooteid, kombineerige neid üksteisega või küpsetage eraldi, peaasi, et need oleksid teie dieedis olemas.

Ekspertide sõnul on neljas rasedusnädal - parim aeg halbadest harjumustest loobuda. Kui oled suur suitsetaja ja kohvisõber, siis neljas nädal on parim aeg oma elus globaalsete muudatuste tegemiseks. Sel perioodil kohaneb keha uue seisundiga ja talub kergemini nikotiini ja kofeiini tagasilükkamist. Kasutage seda nädalat ära, et loobuda igaveseks halbadest harjumustest ning lõpetada muretsemine enda ja beebi tervise pärast.

Viiendal rasedusnädalal kurdavad paljud naised toksikoosi üle. Ebamugavustunde vähendamiseks asendage liha ja munad soja ja kaunviljadega. Söö juustu, porgandit, pähkleid. Jäta julgelt oma dieedist välja kõik ebameeldivad asjad, ära piina ennast, kui toit ei paku naudingut.

Kuuendast kuni kümnenda rasedusnädalani peaksite kuulama oma gastronoomilisi soove. Kui tunned hommikul metsikut nälga, siis alusta hommikut kreekerite, kreekerite ja tassikese teega otse voodis. Enne magamaminekut on kasulik süüa kuivatatud puuvilju. Joo piisavalt vedelikku – vähemalt liiter päevas. praetud toit, kapsas - miinimumini. Suhkur - nii vähe kui võimalik. Neil, kes tunnevad, et kaal tõuseb kiiresti, tuleks leib ja pasta asendada täisterajahust valmistatud toodetega.

11.–12. nädalal märkavad paljud naised kõige ebatavalisemaid toitumisharjumusi. Ja kui sa oled sisse lülitatud see etapp Kui sa tõesti tahad midagi sellist, siis ära piira ennast. Beebi saadab teile signaali, et ta vajab, nii et tohutu karbonaad majoneesiga või pool purki hapukurki ajavad asja ära, ärge muretsege.

13. kuni 16. rasedusnädalani on sündimata lapse luustiku ja kudede ehitus lõpule jõudmas, seega tuleks oma dieeti veelgi rikastada tervislike toiduainetega. Sööge pärast iga sööki õun või jooge klaas piima, õhtul ärge unustage keefirit, võite kaerahelbeküpsistega. Laske endal lõunasöögi portsjonit veidi suurendada, kui tunned, et kõht ei ole täis. Sel perioodil on beebi kiirem kasv, kõik ema ressursid kulutatakse tugevalt, mis tähendab, et saate oma dieeti ohutult tervislike toiduainetega täiendada.

Ajavahemikku 17. nädalast 24. nädalani iseloomustab asjaolu, et tulevasel beebil areneb kuulmine, nägemine ja muud vajalikud meeleelundid. Sel perioodil on lapse arengu jaoks väga kasulik võtta A-vitamiini, mis sisaldub sellistes toodetes nagu kapsas, porgand, paprika. Proovige oma dieeti nende toiduainetega rikastada – see on teie lapsele väga kasulik.

24. kuni 28. rasedusnädalani peetakse survet maole üsna normaalseks. Fakt on see, et suurenev emakas võtab sees palju ruumi kõhuõõnde tekitades selliseid aistinguid. Sageli on kõrvetiste tunne. Ebamugavustunde minimeerimiseks piirake vürtsikate ja rasvaste toitude tarbimist, eemaldage sooda, proovige süüa vähe ja sageli.

Alates 29. nädalast kuni 34. nädalani vajab lapse organism kaltsiumi, rasvhappeid ja rauda. Sel perioodil toimub aju areng ja luude täielik moodustumine, nii et sööge jogurtit, punast kala, pähkleid, brokkolit, piimatooteid ja mune. Piirata tuleks kondiitritoodete tarbimist, asendades need maitsva pudruga pähklite ja värskete puuviljadega.

Alates 35. nädalast kuni sünnituseni peaks lapseootel ema hoolikalt oma keha tugevdama ja valmistuma otsustavaks hetkeks. See nõuab lisaenergiat, mille allikateks on toored ja hautatud köögiviljad, teraviljad ja täisterajahust valmistatud jahutooted. Tugevda oma keha nende toodetega ja siis on sul sünnituse ajal palju lihtsam protsessiga toime tulla.

Samuti ärge unustage, et naine sisse huvitav positsioon kõik on võimalik, kuid mõõdukalt. Ärge piirduge toiduga, kui söögiisu on väga suur, vaid jälgige portsjonit ja proovige süüa ikka õigeid ja tervislikke toite.

Spetsiaalselt selleks- Ira Romaniy

Tüdrukud, leidsin kasuliku artikli, MB tuleb raseduse ajal kellelegi kasuks, aga ka mulle!

Nüüd, kui rasedus on saabunud, on aeg tõsiselt hoolitseda õige toitumise eest. Raseduse ajal mõjutab söödud toit nii rasedat kui ka tema last. Siiski pole vaja "kahe eest süüa", tuleb lihtsalt valida toidud, mis on kasulike toitainetega rohkem rikastatud. Arenguks saab loode ema organismist kõik vajaliku: valgud, rasvad, süsivesikud, mineraalelemendid ja vitamiinid. Ema omakorda saab need toiduga vastu. Seetõttu on raseduse ja imetamise ajal suurenenud vajadus vitamiinide järele. Ebaõige toitumine võib põhjustada raseduse katkemist, lühikest kasvu, perinataalseid terviseprobleeme ja kahjustada loote elujõulisust.

Tuleb meeles pidada, et rasedusperiood ei ole aeg kaalust alla võtta spetsiaalsete dieetide abil! Alkohol raseduse ajal on vastunäidustatud mis tahes kujul ja koguses (isegi punane vein)!

Raseduse normaalseks kulgemiseks ei tohiks, eriti viimastel kuudel, tarbida rasva- ja jahutooteid. See viib loote suurenemiseni, mis võib sünnitust raskendada.

Raseduse esimesel poolel peaks söömine olema neli korda päevas.
Teises peate sööma 5-6 korda päevas, eelistatavalt piimatooteid, ning piirama liha- ja kalaroogasid. Kindlasti lisage menüüsse: puder, keefir, kodujuust, hapukoor, või, munad, köögiviljad, puuviljad.

Välistage soolased, vürtsikad ja suitsutatud toidud (võib põhjustada tõsist toksikoosi). Piirata vedeliku tarbimist 1 liitrini päevas (sh supid).

Kell õige valik nelja alltoodud toidurühma hulgas on teile ja teie lapsele tagatud mitmekülgne ja tasakaalustatud toitumine.

AT igapäevane dieet 50-60% peaksid olema loomsed valgud (25-30% kala ja liha, 20-25% piimatooted, 5% munad).

1. Piimatooted– sisaldavad lapse kasvamiseks ja ema organismi vajaduste täitmiseks vajalikke valke ning luude ja hammaste tugevdamiseks vajalikke mikroelemente (kaltsiumi).

Sellega seoses on soovitatav tarbida kuni 0,5 liitrit piima päevas nii täisvormis kui ka piimatoodetena (keefir, kalgendatud piim, piimamagustoidud, jogurtid), samuti kodujuustu. Kasulik on lisada dieeti kõvad juustud, näiteks Cheddar, sulatatud juustud, pastöriseeritud juust.

2. Lihatooted– sisaldavad valke, rauda ja B-vitamiine, mis on samuti vajalikud nii ema organismi vajaduste rahuldamiseks kui ka lapse arenguks.

Sellesse rühma kuuluvad tooted veiselihast, sealihast, lambalihast, linnulihast, kalast. Selle rühma tooteid on soovitatav kasutada kaks korda päevas. Otstarbekam on eelistada linnuliha ja kala. Proovige süüa ainult tailiha, eemaldades toiduvalmistamise ajal rasva sisaldavad kohad.

Kõiki liha-, linnu- ja kalatooteid tuleks süüa keedetult või küpsetatult, vältides praetud ja suitsutatud roogasid.

Kodulindude nahk tuleb alati enne küpsetamist eemaldada.

Valge liha on alati lahjam kui punane liha.

Veise-, sea- ja lambaliha välisfilee on kõige lahjam.

Kõik vorstid ja vorstid sisaldavad palju rasva.

Erilist tähelepanu väärivad munad, mida tuleb kõvaks keeta ja toiduks kasutada ainult valku.

3. Leib, teravili, kartul- sisaldavad süsivesikuid, vitamiine, mikroelemente ja kiudaineid.

Selle rühma toodete hulka kuuluvad leib, eelistatavalt täistera- või täisterajahust, kartulitoidud, pasta, riis, teraviljad mitmesugused teravilja, müsli või teravilja. Selle rühma toodetest valmistatud toidud tuleks lisada dieeti igal söögikorral.

4. Puu- ja köögiviljad- sisaldavad erinevaid vitamiine ja mikroelemente, mis on vajalikud organismi erinevate funktsioonide säilitamiseks ning kiudaineid seedimise parandamiseks.

Paljud põllukultuurid, nagu herned, oad, oad, läätsed, kapsas ja kuivatatud puuviljad, on rauarikkad. Nendest toodetest on nende kasutamise ajal raua imendumine aga vähem aktiivne kui lihatoodetest. Selle protsessi parandamiseks peaksite samaaegselt kasutama C-vitamiini rikkaid toite.

Köögiviljad ja puuviljad peaksid sisaldama dieeti vähemalt neli korda päevas. Proovige süüa puu- ja köögivilju, kus võimalik, koorega.

Oluline on toodete õige jaotamine iga toidukorra jaoks. Nii et liha, kala, teraviljad peaksid kuuluma hommiku- ja lõunaroogade hulka, sest valgurikkad toidud kiirendavad ainevahetust ja püsivad kõhus kaua. Pärastlõunal, hilisel pärastlõunal tuleks eelistada piima- ja köögiviljatoite. Toekas eine õhtul halb mõju raseda naise kehal, aitab kaasa normaalse puhkuse ja une häirimisele.

Toitu on soovitav süüa päeva jooksul 5-7 annusena.

Näitena võib soovitada järgmise päeva ligikaudse menüü:

Hommikusöök
Puuvili või puuviljamahl.
Kaerahelbed või kliihelbed piimaga.
Täisteraleib, röstsai madala rasvasisaldusega võiga.
Tee või kohv. Lõunasöök
Tee, kohv või piim.
Puuviljad või küpsised. Õhtusöök
Supp.
Võileib salati, juustu, kala, külmkeedulihaga.
Värsked puuviljad või jogurt.
Tee, kohv või puuviljamahl. pärastlõunane tee
Tee või kohv küpsistega. Varajane õhtusöök
Liha, kala, juust, munad või kaunviljad.
Kartul, riis või pasta.
Köögiviljad või salat.
Piimapuding või puuviljad või küpsised.
Tee. hiline õhtusöök
Piim täisteraleiva või küpsistega.

Kogu 1-2 trimestril tarbitava vedeliku kogus peaks olema 1,2-1,5 liitrit päevas, sealhulgas vesi, tee, kohv, mahlad, supid.

Soola tarbimine on raseduse teisel poolel piiratud 8 g-ni päevas, kuna suurem osa soolast aitab kaasa veepeetusele organismis ja tursete tekkele.

Õige toitumise üldpõhimõtted raseduse ajal on järgmised:

Toitu tuleks võtta sageli 5-7 korda päevas väikeste portsjonitena.

Söö aeglaselt, kiirustamata.

Joo rohkem tavalist joogivett. Klaas vett enne sööki tekitab kiiremini täiskõhutunde ja kestab kauem.

Kui teate, et te ei saa piirduda konkreetse tootega, on parem see täielikult välja jätta.

Söö rohkem kala, linnuliha ja vähem punast liha.

Toitu tuleks keeta, küpsetada või hautada, kuid mitte praadida.

Eelistage köögivilju, puuvilju ja teravilju, taimeõli.

Toitumine raseduse esimesel trimestril

Raseduse 1. trimestril ei erine naise toitumine oluliselt tema raseduseelsest menüüst, lapseootel naise maitsed võivad ainult muutuda. Kuid nüüd peate hakkama järgima õige toitumise põhimõtteid, et vältida toksikoosi ja panna alus korralik areng embrüo.

Püüdke oma igapäevamenüüsse lisada rohelisi salateid taimeõli ja merekalaga. Oluline on alustada foolhappe, joodi ja E-vitamiini toidulisandite võtmist kogu raseduse vältel.

Maksa ja neerude suurenenud töö tõttu on juba raseduse alguses soovitatav oluliselt piirata vürtsikate toitude ja vürtside, nagu pipar, sinep ja äädikas, hulka toidus. Maksa koormuse vähendamiseks proovige asendada praetud ja rasvased toidud keedetud ja hautatud toiduga, piirata või, rasvase hapukoore, koore ja taimeõli kasutamist. Kodujuust kasutada madala rasvasisaldusega.

Köögi- ja puuviljade kõrvale söö täisteraleiba, sest see sisaldab kiudaineid ja B-vitamiine.
Erilist tähelepanu tuleks raseda naise toitumises pöörata lauasoolale. Ta mängib suur roll veevahetuses. Selle liigne tarbimine aitab kaasa tursete tekkele ja toetab põletikulisi protsesse. Tavaline päevane kogus
soola on 12-15 g.Raseduse 1. trimestril võib juba soovitada piiramist hapukurgi ja suitsuliha toitumises.

Kohv tuleks lapseootel ema toidust täielikult välja jätta, isegi kui see oli naise lemmikjook enne rasedust. Rasedal naisel, kes joob päevas vähemalt 3-4 tassi musta kohvi, on suurem tõenäosus sünnitada enneaegne laps väikese kaaluga. Tees ja kohvis sisalduvad ained (ja tanniin) võivad veresooni laiendada, mis põhjustab rõhu tõusu. Suhteliselt hiljuti leiti, et kofeiini kasutamise ja mõnede imikute sünnidefektide vahel on kindel seos. Kasuta suur hulk kohv raseduse keskel võib põhjustada isegi raseduse katkemist, kuna see ahendab veresooni, mis põhjustab hapnikunälg lootele.

Raseduse ajal peab organism saama piisavalt rauda, ​​et vältida aneemiat emal ja lootel, samuti varuma mõneks ajaks rauda. rinnaga toitmine(see on vastsündinu jaoks ainus ja väga oluline rauaallikas). Selleks lisage oma dieeti sageli tatar ja pähkleid.

Toitumine raseduse teisel trimestril

Sel ajal peaks raseda naise toidus olema mõõdukas süsivesikute sisaldus, kuna nende liigne tarbimine võib põhjustada liigset kaalutõusu. Vältida tuleks ülekasutamine toidud, mis sisaldavad palju kolesterooli ja takistavad maksa tööd. Kui lapseootel ema ei saa munapuderist ja hakitud munasalatitest keelduda, on parem kasutada ainult valku.

Mõned kõrge kolesteroolisisaldusega toidud on loetletud allpool:
munakollane;
veiseliha neerud, maks ja ajud;
vorstid;
vorstid;
punane ja must kaaviar;
võid;
hapukoor;
juust;
salo;
magusad saiakesed ja koogid.

Piirata rasvade tarbimist. Alates raseduse 2. trimestrist on soovitav hapukurk dieedist välja jätta ja toidule mõõdukalt soola lisada. Väga oluline: alates 2. trimestrist piira võimalikke allergeene menüüs (tsitrusviljad, maasikad, eksootilised puuviljad jne), et laps ei sünniks allergilisena.

Kaltsiumi kehasse sisenemiseks peavad igapäevaselt menüüs olema piimatooted: piim, keefir, madala rasvasisaldusega kodujuust, juust. Vastasel juhul uhutakse raseda naise luudest ja hammastest välja kaltsium ning lapsel tekib kalduvus luumurdudele. Hakka kindlasti võtma kaltsiumipreparaate (laps omastab erinevalt täiskasvanust ka anorgaanilist kaltsiumi). Ja ärge sööge kriiti, lisaks kaltsiumile sisaldab see palju teile ja lapsele kahjulikke aineid, pealegi põhjustab see enamikul juhtudel kaltsifikatsioonide ladestumist nabanööri ja loote toitmise raskusi.

Kord nädalas veeda õuna (1 kg rohelisi õunu päevas) või keefiri (1 kg kodujuustu või keefiri) paastupäev. Hakake harjuma vähem vedelikku jooma, seda läheb vaja 3. trimestril.

Ja jälle, ei mingit alkoholi!

Toitumine raseduse kolmandal trimestril

Toitumissoovitused raseduse 3. trimestril on kõige karmimad. Esiteks, et vältida hiline toksikoos rasedad naised ja sellest tulenevalt tursed, tuleks vedeliku kogust piirata 1 liitrini (sh supid ja puuviljad). Kehasse siseneva ja kehast väljuva vedeliku kogust tuleks mõõta iga päev, vahe ei tohiks olla suurem kui 200 ml. Soola piiramisega on võimalik vabastada kuded liigsest vedelikust ning seeläbi parandada nende ainevahetust ja funktsiooni. Raseduse viimasel 2 kuul ei tohi lauasoola kogus ületada 5 g päevas. Kui teil on vedelikupeetus või turse, pöörduge kohe arsti poole!

Ei ole soovitatav süüa liha- ja kalapuljongit, eriti kontsentreeritud, samuti lihakastmeid, kuna need rikuvad niigi koormaga töötavat maksa. Parem on valmistada taimetoidusuppe, piimakastmeid, liha ja kala tarbida keedetud kujul, seda saab küpsetada. Piirata seenepuljongide kasutamist.

Loomsetest rasvadest on kõige parem kasutada ainult võid, kõik muu (veiseliha, sealiha, lambarasv või seapekk) toidust välja jätta. Keetmine peaks toimuma taimeõlis, selles on rohkem vitamiine ja piisavas koguses toitaineid.

Jätkame foolhappe, joodi, E-vitamiini võtmist.

Jätkame 1-2 korda nädalas keefiri ja õuna mahalaadimise päevade korraldamist. AT Eelmine kuu rasedus peaks piirama kergesti seeditavate süsivesikute tarbimist: suhkur, mesi, moos jne, loobuma täielikult jahutoodetest ja rasvastest toitudest - see valmistab loote sünnituseks ette, vähendab loote rasvamassi, et sünnitusteedest oleks lihtsam läbida.

Samal ajal avalikustamine sünnikanal toimub palju kiiremini, kõhupress töötab intensiivsemalt, seoses sellega sünniakt kiireneb ja teatud määral tuimestatakse.

Lubatud kaalutõus raseduse ajal.

See on küsimus, mis teeb kõigile muret. Kogu raseduse ajal, 40 nädala jooksul, peaks kogukaal olema keskmiselt vahemikus 9,5–12,5 kg. Samal ajal peaks esimesel 20 rasedusnädalal kaalutõus olema umbes 2,5 kg 500 g kohta. kuus. Ja raseduse teisel poolel, järgmise 20 nädala jooksul, võib kaalutõus olla 10 kg kiirusega 500 g nädalas. Maksimaalne kaalutõus kogu raseduse ajal ei tohiks ületada 10-12 kg. See hõlmab: lapse kaal - 3 kg, emaka kaal - 1 kg, platsenta - 0,5 kg, amnionivedelik - 0,5 kg, suurenenud veremaht - 1 kg, nahaalune rasv - 1 kg. See tähendab, et kogu raseduse ajal võib naine ise lisada kuni 6 kg.

Raseduse ajal lubatud kaalutõusu täpsemaks hindamiseks võite kasutada järgmisi andmeid.

Kõigepealt peate arvutama oma kehamassiindeksi (KMI) vastavalt järgmisele valem: algkaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga (m). Tulemuse järgi, kui KMI on alla 19,8, loetakse kehakaal vähenenud. Kui KMI on vahemikus 19,8–26, on kehakaal normaalne. Kui KMI on suurem kui 26, on kehakaal ülekaaluline. Järgmisena saate tabeli abil kindlaks teha vajalik suurendamine kehakaal teatud rasedusperioodi jooksul.

Rasedusnädalad 2 4 6 8 10 12 14 18 18 18 20 22 24 26 28 28 30 32 34 36 38 40 BMI alla 19,8 0,5 0,9 0,9 1,4 1,6 1,8 1,8 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,5 13,5 15,5 15,5 15,5 15,5 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1,2 1,2 1,3 1,5 1,5 1,5 1,9 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 10,9 11,8 12,7 13,7 BMI üle 26 0,5 0,5 0,5 0,6 0,6 0,8 0,8 0,9 1,0 1,0 1,0 1,4 2,3 2,3 3,4 3,9 5,9 5,0 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,9 8,6 9,6 9,6

Kell normaalne käik rasedus, raseda naise kehamassi suurenemine toimub ennekõike loote arengu, emaka suuruse ja amnionivedeliku, piimanäärmete suurenemise, lapse mahu suurenemise tõttu. vedelik ja veri kehas ning lõpuks – rasva kogunemise tõttu (1,5-1,7 kg).

Kui märkate järsku, et teil on ülemäärane kaalutõus või kaalutõusu kiirus on ülemäärane, siis pöörake tähelepanu sellele, kas teie toidusedelisse pole kogemata sattunud selliseid tooteid, mida on väga soovitatav raseduse ajal dieedist välja jätta, nimelt: moos, moos, marmelaad, šokolaad, šokolaadiküpsised, muffinid, koogid, pirukad, koor, jäätis, suhkrustatud puuviljad, aga ka krõpsud, krõbedad kartulid, vorstid, vorstid, rasvane liha, majonees.

Nii liigse kaalutõusuga (üle 15 kg) kui ka ebapiisava kaalutõusuga (alla 4 kg) on ​​vajalik põhjalik uuring.

Vastuvõtt alkohoolsed joogid, sealhulgas õlu, on isegi väikestes kogustes täiesti vastuvõetamatu.

Võimalikud sellega seotud probleemid ja nende lahendamise viisid.

Raskused väljaheitega. Kõhukinnisuse vältimiseks on soovitatav süüa kiudainerikkaid toite, nimelt: täisteraleib, kliihelbed, kaerahelbed, kaunviljad, läätsesupp, öösel - jogurt või ühepäevane keefir, hommikul tühja kõhuga - toored juurviljad ja puuviljad, ploomid, õunad.

Iiveldus. See ebameeldiv nähtus esineb sageli raseduse esimesel kolmel kuul ja peamiselt hommikul. Iivelduse vältimiseks proovige hommikul ärgates ja endiselt voodis süüa väike tükk kuiv leib või röstsai või tükk õuna. Kui tunnete iiveldust kogu päeva jooksul, tehke söögikordade vahel väikeseid pause väike kogus toitu, vaid nii, et päevas sissevõetav toidu kogus ei väheneks. Vastasel juhul võivad pikad vaheajad toidukordade vahel esile kutsuda oksendamist. Mõnel juhul saab iiveldust vältida külma toidu söömisega, millel pole vähem toiteomadusi kui kuumadel roogadel. Mõnikord võivad iiveldama hakata ka erinevad toiduvalmistamise lõhnad, mistõttu välditakse praetud või erinevate vürtsidega roogasid.

Kõrvetised. Raseduse kolmandal trimestril (viimastel nädalatel) kannatavad mõned naised selle ebameeldiva nähtuse all. Kõrvetiste vältimiseks ja sellest vabanemiseks peaksite:
- vältige suuri eineid, proovige süüa sageli ja väikeste portsjonitena;
- ära söö praetud, rasvaseid, suitsutatud toite ja toite;
- Vältige kanget teed ja kohvi
- söö aeglaselt, aeglaselt;
Ärge painutage ega heitke pikali kohe pärast söömist.
Kui need võtted ei vabasta teid loetletud ebameeldivatest nähtustest, pöörduge arsti poole.

Ohtlike sooleinfektsioonide patogeenide (nt salmonella või listeria) põhjustatud toidumürgituse vältimiseks on soovitatav raseduse ajal mitte süüa:

pehmed pastöriseerimata juustud nagu Brie, Camembert, Stiliton jne.

mis tahes pastad;

toored munad või keedetud pehmeks keedetud;

omatehtud toidud, mis sisaldavad tooreid mune: vahud, isetehtud jäätis, rikkalikud juustukoogid jne.

ebapiisavalt termiliselt töödeldud liha (vereline liha).

1-12 rasedusnädal on kõigi tulevaste elundite ja süsteemide munemise ja diferentseerumise periood, seega on esimene trimester lapse arengu eest oluline ja vastutav. Tasakaalustatud toitumine rase naine on esimene samm sündimata lapse tervise suunas, mis võimaldab tema väikesel kehal infektsioonidega toime tulla, ennetab välimust, on tugevate luudega, hea õppimisvõimega igas vanuses.

Kõigist teguritest väliskeskkond toitumine mängib suurt rolli. Toitainete ebaõige ja ebapiisav tarbimine raseduse ajal võib põhjustada raseduse katkemist, sünnidefekte, arengupeetust. Ja teatud vitamiinide, mikro- ja makroelementide puudus võib mõjutada nii loote arengut kui ka lapse edasist tervist.

Raseda naise toitumise tunnused

Esimesel trimestril ei erine toitumise ja elustiili olemus palju sellest, millega naine on enne rasedust harjunud. Kui loode on veel väike, on ta kõige tundlikum toitainete ja toitainete puuduse suhtes, mistõttu on oluline, et rase naine sööks esimesel trimestril võimalikult mitmekülgselt, sealhulgas võimalikult palju erinevaid toite, kasutades igapäevaseid looduslikke allikaid. vitamiinid ja mineraalid: kindlasti rohelised, mereannid, pähklid, seemned, piimatooted.

Toidu energeetilist väärtust tuleks tõsta vaid 100 kcal, s.o 2200-2700 kcal / päevas, jaotades järgmiselt: süsivesikud - 55%, rasvad - 30%, valgud - 15%.

VALK

Raseda naise toidus peab olema valk. See on vajalik emaka kasvuks ja loote õigeks arenguks.

Valk on oluline loote, emaka ja platsenta kasvuks, lootevesi, naise ringleva vere mahu suurenemine. Alates esimestest raseduskuudest on suurenenud vajadus valkude järele, 1,5 g 1 kg raseda kohta päevas, mis on ligikaudu 60–90 g. Oluline pole mitte ainult nende kogus, vaid ka kvaliteet. Toit peaks sisaldama 50% taimset valku, 50% loomset päritolu (millest 25% on liha ja kala, 20% piimatooted ja 5% munad). Pikaajalised tagajärjed lapsele ebapiisava valgutarbimise tagajärjel - risk haigestuda diabeet, arteriaalne hüpertensioon.

RASVAD

Rasvad on polüküllastumata rasvhapete ja rasvlahustuvate vitamiinide allikad normaalne areng aju, visuaalne aparaat, intellektuaalsed võimed. Rasvad peaksid olema taimeõlide kujul, kuid lamba-, sea- ja veiseliha tuleks hoida minimaalselt. Päevas võite süüa kuni 80 g rasva, millest 25 g võib olla või.

SÜSIVESIKUD

Süsivesikud on peamine energiaallikas, pealegi päästab nende regulaarne kasutamine rasedat sellisest probleemist nagu kõhukinnisus. Süsivesikud peaksid olema 500 g / päevas, kuid algse ülekaalu korral tuleks piirata 300-350 g / päevas. Nendega peaksid kaasas olema teraviljad (tatar, kaerahelbed, riis), värsked köögiviljad, puuviljad (soovitav on süüa kuus puuvilja päevas). erinevad värvid), leib (1-2 viilu päevas).

Huvitav teada! Uus-Meremaa (Southamptoni ülikool) teadlased on tõestanud, et madala suhkru- ja tärklisesisaldusega dieet raseduse alguses võib muuta sündimata lapse DNA-d. Edaspidi võib neil lastel esineda probleeme kehakaaluga (7–9-aastaselt), samuti suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

VEDELIK

Raseduse varases staadiumis ei saa juua vedeliku kogust piirata. Koos suppide ja teraviljadega peaks see saama umbes 2 liitrit. Jookide valimisel peatuge värskete puuviljakompottide, puuviljajookide, looduslike mahlade juures. Parem on juua kodumaistest puu- ja juurviljadest värskelt pressitud mahlu.

• Seal peaks olema värskelt valmistatud omatehtud toit.
• Et toit paremini imenduks, ei tohi olla laisk ja närida kauem (kuni 40 korda üks toidutükk), nii tuleb küllastus muide kiiremini.
• Mitte kombineerida kartulitega.
• Maitsesta salateid, mitte majoneesi ega hapukoort.
• Mida süüa iga päev:

1. liha või kala - 150 g / päev,
2. Piim (keefir) - mitte rohkem kui 240 ml / päevas,
3. Kodujuust - 50 g,
4. leib - 150 g,
5. Köögiviljad - kuni 500 g,
6. Värsked marjad ja puuviljad - kuni 500 g / päevas.

• Soovitav on süüa täis hommikusööki, lõuna- ja õhtusööki, jaotades kalorid järgmiselt: hommikusöögiks 25-30%, teiseks hommikusöögiks 10%, lõunaks - 40%, pärastlõunaseks teeks - 10%, õhtusöögiks - 10%. Vahepeal söö puuvilju või jogurtit.
• Sa pead sööma väikeste portsjonitena.
• Põhisöök (lõunasöök) peaks olema kätte saanud enne kella 13:30.
• Ja loomulikult ärge sööge pärast kella 19.00, enne magamaminekut võite juua klaasi keefirit, jogurtit või süüa veidi kodujuustu.
• AT suveperiood Puuvilju ja rohelisi tuleks tarbida kuni 60% ja 40% on köögiviljad, pähklid ja kaunviljad. AT talvine periood- vastupidi.
• Puu- ja köögivilju soovitatakse tarbida kohapeal, kuna need põhjustavad vähem allergiat. Seal on seemned ja pähklid.
• Lisage dieeti pektiiniga rikastatud toiduained, see stimuleerib soolestikku ja hoiab ära kõhukinnisuse.

Millistele vitamiinidele ja toitainetele tuleks raseduse esimesel trimestril tähelepanu pöörata

Raseduse esimesel trimestril on äärmiselt oluline, et naine saaks piisavalt foolhapet.

On teada, et algstaadiumis olev embrüo on väga tundlik vitamiinide ja mineraalide hulga muutuste suhtes. Erinevate toitainete puudus põhjustab loote kaasasündinud väärarenguid, raseduse katkemist, platsenta puudulikkus, aneemia, preeklampsia ja muud raseduse tüsistused. Vitamiinid tagavad normaalse raseduse kulgemise ja loote emakasisese arengu. Mitmekülgse ja õige toitumise korral ei pea rase naine võtma vitamiinipreparaate, ainult sügis-talvine periood Kõigil rasedatel soovitatakse võtta kompleksi vitamiinipreparaadid, spetsiaalsed tooted rasedatele ja .

Märkusena! Tuleb meeles pidada: mida kauem köögi- või puuvilju säilitada, seda vähem talletatakse selles vitamiine. Kuivatamise, külmutamise ja kuumtöötlemise käigus kaotavad tooted ka mitmeid vitamiine.

Toodetes kuumtöötlemise ajal:

• Foolhape. Ta viitab. Foolhappe puudus varases staadiumis põhjustab sageli lapse neuraaltoru väärarenguid. Raseda naise norm on vähemalt 400 mikrogrammi päevas. Seda leidub brokkolis, spinatis, pipras (roheline), tsitrusviljades. Foolhappe puuduse pikaajalised tagajärjed on neuropsühhiaatrilised häired, südame-veresoonkonna haigused, mistõttu foolhape on ette nähtud absoluutselt kõigile naistele raseduse esimesel trimestril.
• A-vitamiin. See on ainus vitamiin, mis nõuab raseduse ajal erilist rangust. Eksperimentaalselt on tõestatud, et A-vitamiini vaeguse korral võivad nägemisorganites tekkida mitmesugused väärarengud, südame-veresoonkonna süsteemist, hingamisteede ja Urogenitaalsüsteem lootele. Kuid isegi selle annuse väike suurendamine võib põhjustada tõsiseid probleeme nii ema kui ka lapse poolt. Seetõttu peate komplekssete vitamiinide võtmisel valima ainult mõeldud rasedatele naistele A-vitamiini sisaldusega 1200-1400 mcg (3900-4620 RÜ).
• . Mängib väga oluline roll esimest korda 14 rasedusnädalat: tagab platsenta normaalse talitluse, normaliseerib verevoolu naise keha ja loote vahel, aitab kaasa normaalsele hormonaalne tasakaal, säilitab seeläbi rasedust ja hoiab ära raseduse katkemise, osaleb elundite moodustamises ja ennetab loote emakasiseseid arenguhäireid, silub keskkonna kahjulikke mõjusid.
• Raud. Tasub märkida rauda: selle puudus võib põhjustada enneaegset sünnitust, aneemia tekkimist vastsündinud lapsel. igapäevane vajadus- 15-20 mg.

Kohaliku lastearsti praktikast! Naised koos normaalne tase hemoglobiinisisaldus ja need, kes on aneemilised, kuid võtavad rauapreparaate, sünnitavad suurema tõenäosusega normaalse hemoglobiinitasemega lapsi. Aga naistele, kellel on madal tase hemoglobiini ja keelduda rauapreparaatide võtmisest, sagedamini sünnivad lapsed hemoglobiinisisaldusega alla normi ja seda ei ole alati võimalik esimesel korral kuni aastani rauapreparaatidega taastada.

• Jood. Ebapiisava tarbimise korral võib see põhjustada raseduse katkemist, intellektuaalset, neuropsüühilist arengut, hüpotüreoidismi. Pikaajalised tagajärjed - neuropsüühilise arengu rikkumine, lühike kasv, hilinenud seksuaalne areng, seega tasub süüa mereande ja kreeka pähklid. Joodipuuduses piirkondades on kõik rasedad ette nähtud.
• kaltsium ja fosfor. Kaltsium vajab 1 g / päevas, fosfor - kaks korda rohkem. Kaltsiumirikkad toidud: juust, munakollased, piim.

Märkusena! 0,8–1,2 liitrit piima päevas varustab raseda naise keha täielikult kaltsiumi ja fosforiga.

Vaja on täiendavaid vitamiinide ja mineraalainete lisandeid:

• Ebapiisava mahu ja kaloraažiga - foolhape,.
• Kell mitmikrasedus- C-vitamiin.
• Halbade harjumuste olemasolul - raud, tsink, vask, kaltsium.
• Ranged taimetoitlased - vitamiin B12, vitamiin D, kaltsium.
• Põhjapoolsete piirkondade elanikud -.

kaalutõus

Raseduse esimesel poolel on kaalutõus ebaoluline - 1,5-2 kg, rase ei tohiks kaalust alla võtta. Ja põrandakaalud oleks tore saada.

Huvitav teada! Selgub, et kui rase naine on alatoidetud, siis lootes hakkab tööle geen, mis soodustab toitainete maksimaalset omastamist piiratud kogusest toidust. Siis, kui laps sünnib, hakkab ta kasvama ja arenema ning piisavalt toitu tuleb sisse, võib areneda, sest sünnieelsel perioodil “sisselülitatud” geen aitab veelgi kaasa toitainete maksimaalsele omastamisele, justkui oleks need ikka ei piisa.

Toitumine raseduse esimese poole toksikoosi korral

Seda peetakse raseduse komplikatsiooniks. Selle seisundi põhjus pole teada, kuid asjaolu, et 12-14 nädalaks möödub, on julgustav. Toksikoos avaldub hommikuse iivelduse ja oksendamise, lõhnatalumatusena.
Näpunäiteid toksikoosiga toimetulemiseks:

• Iivelduse korral peate sööma väikeste portsjonitena.
• Jäta välja maiustused (maiustusi süües muutub veresuhkru tase dramaatiliselt, mis võib esile kutsuda oksendamist), kõrge kalorsusega ja rasvased toidud.
• Vältige toite, mis põhjustavad iiveldust.
• Sööge toitu soojalt ja mitte kunagi kuumalt.
• Ärge tehke äkilisi liigutusi, need võivad esile kutsuda oksendamist.
• Lõpetage suitsetamine, nikotiin suurendab maomahla sekretsiooni, mis võib põhjustada oksendamist;
• Püsiva oksendamise korral juua vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas;
• Toksikoosiga tuleks süüa rohkem C- ja B-rühma vitamiinirikkaid toite.
• Oksendamisega aitavad toime tulla sidrun, hapukapsas, kuivatatud aprikoosid, ingver, tilliseemnete keetmine, maitsetaimede (münt, palderjanijuur, saialill, raudrohi lehed) keetmised. Maitsetaimede keetmiste võtmisel tuleb arvestada, et nende mõju lootele ei ole uuritud!

Aneemia raseduse ajal

Aneemia tekke vältimiseks peab naine sööma rauarikkaid toite.

Hemoglobiinisisalduse langus raseduse ajal pole erand ja seda esineb peaaegu pooltel naistel. Aneemia väljendub hemoglobiinisisalduse languses vereanalüüsis, väsimuses, naha ja limaskestade kahvatuses, silmade ees vilkuvates "kärbestes". Kui hemoglobiini väärtused on alla 100, peate rauda sisaldava ravimi valimiseks pöörduma günekoloogi poole.

Hemoglobiini normi piires (mitte alla 120) hoidmiseks tuleks dieeti lisada liha- ja köögiviljatoidud. Lihatoodetest on rauasisalduselt liider veiseliha (sealiha on kehvem, linnuliha ei peeta rauda sisaldavaks), veiselihale kaotavad veidi maks, neerud ja süda. Taimse päritoluga toodete hulgas on õunad, granaatõunad, virsikud, tomatid, ürdid, tatar.

Aneemia korral on soovitav vähendada piima- ja süsivesikute toitude arvu, välistada must tee ja kohv (need häirivad raua imendumist seedeorganites). Kuid C-vitamiini ja vaserikkaid toite tuleb süüa, need, vastupidi, aitavad raual organismis imenduda.

Samuti on vaja pärast hemoglobiinitaseme taastumist võtta rauda sisaldavaid ravimeid ja järgida dieeti, sest loote kasvu tõttu suureneb keha koormus, lisaks on vaja valmistuda sünnituse ajal esinevaks verekaotuseks.

Milliseid toite tuleks raseduse esimesel trimestril vältida?

1. Alkohol. Alkohol on üks mürgisemaid aineid, mis on lapsele ohtlikud, eriti esimesel trimestril, mil lapse organid alles hakkavad arenema. Alkohol tungib kergesti läbi platsenta lootele, häirib selle tagajärjel ema ja lapse vahelist vereringet. toitaineid ei jõua täielikult lapseni. Oluline on teada, et alkoholi tarbimine võib põhjustada sünnidefekte, sagedamini närvisüsteemi ja ebapiisavat kaalutõusu.
2. Kofeiin. Koos alkoholiga on ohtlik toode lapse elundite munemise ajal. Nende hulka kuuluvad: tee (must ja roheline), looduslik kohv, energiajoogid, koola. Soovitatav on nendest jookidest täielikult keelduda või vähemalt piirata tarbimist. Kofeiin läbib kergesti platsentat ja võib mõjutada lapse südant ja hingamisteid. Tagajärjed: nurisünnitused, imikute äkksurma sündroom, väike kaal, lisaks võivad suured kofeiiniannused põhjustada kaasasündinud väärarenguid.
3. Ravimid. Siiani ei ole ravimite mõju sündimata lapse kehale piisavalt uuritud. Seetõttu on soovitav mitte mingeid ravimeid iseseisvalt võtta ning kaebuste korral pöörduda naistearsti poole, sest tema oskab kogemuste omamisel vajadusel ja õiges annuses valida õige ravimi ning ainult siis, kui nende kasu ületab lapsele ja emale tekitatava kahju. Ja esimesel trimestril, kuna elundite munemine on käimas, on kõik ravimid vastunäidustatud. Günekoloog määrab foolhapet, E-vitamiini, võib-olla ka rauda ja joodi - need on kahjutud ja väga vajalikud ravimid lapseootel ema peab jooma tingimata ja kohusetundlikult.
4. A-vitamiin. See on vajalik raseda naise organismile, seda ei tohi võtta üle lubatud annuse ning piirata tuleks kõrge sellesisaldusega toitude kasutamist. Just sel põhjusel tuleks maksaroogasid dieedis vältida.
5. Ja muidugi tuleb meeles pidada, et praetud, suitsutatud, kiirtoit, maiustused ja kondiitritooted, keemiliste lisanditega täidetud toit ei too kasu ei emale ega tema sündimata lapsele.

Spetsiaalsed dieedid

• Taimetoitlus.

Taimetoitlastel naistel on võimalik raseduse ajal oma elustiili säilitada. On vaja süüa taimset valku, võimalik on täiendavalt rauapreparaatide, vitamiinide B12, D tarbimine.

• Laktoositalumatus.

Piimatooted on kaltsiumi allikas, kuid mõnedel inimestel tekib pärast nende söömist ebamugavustunne: puhitus, väljaheide lõdvenemine või kinnitumine, korin, gaaside moodustumine on märgiks laktaasipuudusest ehk piima ja piimatoodete talumatusest. Raseduse ajal need sümptomid veidi vähenevad, kuid kui ebamugavustunne sunnib naist neist siiski keelduma, siis tuleks süüa rohkem kaltsiumirikkaid toite (juust, lõhe, kapsas (eriti brokkoli), spinat, mandlid, viigimarjad, oad).

Raseda tervislik ja tasakaalustatud toitumine on kõige tõhusam ja loomulikum meetod sündimata lapse haiguste ennetamiseks. Juhendatud lihtsad reeglid, naine saab ja peaks kinkima maailmale ilusa tugeva mehe.

Milliseid toitumisreegleid peaksid rasedad järgima? Rasedate toitumisreeglid on väga lihtsad ja on meile reeglina teada juba lapsepõlvest saati, kuid mitte kõik ei järgi neid. Nüüd on aga õige aeg arvestada varasemate vigadega ja proovida õigemini toituda.

Nõuanne 1. Raseda naise toitumine ei tohiks olla rikkalik, parem on süüa murdosa

Lapseootel emadel ei soovitata süüa enne, kui nad on täielikult täis saanud ja kahe peale süüa ei tasu absoluutselt. Tulevase ema toitumise põhiprintsiip on fraktsionaalne toitumine: soovitav on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See mitte ainult ei võimalda teil kontrollida kaalutõusu, hoida suhkru ja kolesterooli kontsentratsiooni veres konstantsel tasemel, omastada toidust maksimaalset kogust vitamiine ja mineraalaineid, vaid võimaldab ka seedesüsteemi mitte üle koormata.

Miks? Kui lapseootel ema sööb vähe ja sageli, siis koguneb verre aju toidukeskuse tegevuse pärssimiseks vajalik toitainete kontsentratsioon. Niisiis, ta ei söö üle, sest ta ei taha süüa.

Pikad pausid raskete toidukordade vahel toovad aga kaasa tohutu samaaegse koormuse seedenäärmetele, mis omakorda põhjustab nende kurnatust ja nad ei saa täie jõuga töötada, pealegi võib sellises olukorras halveneda seedemahla kvaliteet. ja toidu seedimise protsess viibib.

Vihje 2. Raseduse ajal peate järgima dieeti

Raseduse teisel poolel on parem üle minna 5-6 toidukorrale päevas (vastavalt väiksemate portsjonitena). See vähendab seedesüsteemi koormust, toit seeditakse ja imendub täielikult, mis tähendab, et seedimata toit ei kogune soolestikku, mis põhjustab suurenenud gaasi moodustumine, kõhupuhitus ja raseda naise ebamugavustunne.

Seedimise parandamiseks on soovitatav enne hommikusööki juua klaas vett. toatemperatuuril, millele võid lisada teelusikatäie mett ja (või) poole sidruni mahla.

Samal ajal on vaja tooteid korralikult kogu päeva jooksul jaotada. Kuna valgud kiirendavad ainevahetust, erutavad närvisüsteemi (selle põhjuseks on kõrge lämmastiku ekstraktiivainete sisaldus valgurikastes toiduainetes) ja viibivad kauem maos, siis on liha, kala ja muna soovitatav tarbida hommikul, mitte kell. öö. Kuid õhtusöögiks võite soovitada piima- või köögiviljatoite.

Miks? Kui keha harjub raseduse ajal teatud dieediga, siis tavapärasel söömisajal tekib konditsioneeritud refleks ning seedesüsteem eritab toidu täielikuks seedimiseks vajalikke mao- ja soolemahlasid.

Alates kella 9–10 hommikul aktiveerub seedemahlade tootmine, nii et sel ajal täieliku hommikusöögi puudumine maos võib viia nn näljase gastriidi tekkeni (magu, nagu öeldakse, "seedib ennast". ). Samal ajal on parem alustada päeva liitsüsivesikute rikka toiduga, mis seeditakse aeglaselt, ei too kaasa insuliini kiiret vabanemist ega koorma kõhunääret, ja valkudega, see tähendab kuuma teravilja, jogurtiga. , müsli piimaga, munapuder jne.

2 tunni pärast on vaja juba teist hommikusööki toodetest, mis sisaldavad ka liitsüsivesikuid ja kiudaineid, lisades väikese osa (umbes 80-100 g) madala rasvasisaldusega valgutoodet - tatar või kaerahelbed, salat alates värsked köögiviljad koos kala või tailihaga keedetud, hautatud või küpsetatud kujul, kodujuust kuivatatud puuviljade ja meega. See on vajalik, sest naise keha peab koguma piisavalt energiat, et päeva jooksul piisavalt jõudu oleks.

Ja siin on aktiivsuse tipp seedeelundkond rase naine langeb 13-15 tundi päevas. Just sel ajal peate sööma täisväärtuslikku toitu.

Vihje 3. Toitumine rasedatele: peate toitu valmistama õrnalt

Õrnad toiduvalmistamismeetodid hõlmavad keetmist, hautamist, küpsetamist ja aurutamist. Need meetodid tagavad kõigi toodetes sisalduvate kasulike ainete maksimaalse ohutuse ega võimalda kantserogeenide teket.

Oluline on meeles pidada, et kõigi toitainete säilitamiseks toiduvalmistamise ajal ärge valage toodet suure koguse veega. Lisaks on parem süüa teha suletud kaas, soola küpsetamise lõpus (hautamine, küpsetamine), küpseta mitte liiga kaua ja mitte maksimaalsel temperatuuril. Multikeetja kasutamisel on soovitav seadistada topeltboileri (või aurutamise) ja õrna virgumise režiim (vene ahjus küpsetamise analoog).

Köögiviljaroogade valmistamisel tuleks järgida “poolvalmis” reeglit, et köögiviljad jääksid krõbedad, mis tähendab, et peamised vees lahustuvad vitamiinid (eriti C-vitamiin, foolhape ja rutiin) ja mikroelemendid oleksid maksimaalselt ohutud. Kui küpsetad kartuleid, siis parim viis on küpsetada ahjus (võimalik, et fooliumis) koorega. Fakt on see, et kaaliumi maksimaalne kontsentratsioon, mis on vajalik südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks toimimiseks ja tursete ennetamiseks, koondub täpselt naha alla. Kooritud kartulite keetmisel läheb puljongisse kuni 80% toitainetest, mida saab kasutada esimeste roogade valmistamiseks.

Miks? Topeltkatlas ja aeglases pliidis ("auru" režiimis) küpsetamisel ulatub vitamiinide ja mikroelementide ohutus 90% -ni, üle 30 minuti küpsetamisel - ainult 20% ja kui küpsetate toodet vähem. üle 20 minuti, seejärel kuni 40-50 %, olenevalt vitamiini tüübist (kõige kergemini hävib C-vitamiin). Kiirkeetmisahjus (rõhu all) küpsetades lüheneb küpsetusaeg 3–5 korda, mis tähendab, et toitainete kadu ei ületa 15%. Hautamisel ja küpsetamisel võib toitainete kadu olenevalt toote tüübist kõikuda vaid 10-30%.

Vihje 4. Toitumine raseduse ajal ei tohiks langeda õhtul

Tuleb meeles pidada, et õhtul ja eriti öösel on seedimine ja metaboolsed protsessid aeglustada kehas. Seetõttu koormab õhtune rikkalik eine lapseootel ema seedesüsteemi ja võib põhjustada öise une häirimist.

Sellega seoses peaks viimane söögikord enne magamaminekut olema vähemalt 2-2,5 tundi enne magamaminekut. Samal ajal peaks õhtusöök koosnema piima- ja köögiviljaroogadest, sest süsivesikuterikkad toidud aitavad pärssida närvisüsteemi ja parandada und.

Miks? Ainevahetusprotsesside aeglustumise ja õhtuse seedesüsteemi aktiivsuse tõttu hilise õhtusöögiga saadud kalorid ei põle, vaid ladestuvad keharasvana. Lisaks on piimatoodetes (mis on ka valk) erinevalt lihast lämmastikku sisaldavate ekstraktiivainete, mis on kõige aktiivsemad närvisüsteemi patogeenid, sisaldus tühine. Seega, kui süüa öösel liha, siis võib rasedat häirida unetus, kuid piimast selliseid probleeme ei teki. Veelgi enam, kui magada ei saa, siis teavad kõik rahvapärane retsept looduslikud unerohud - klaas sooja piima teelusikatäie meega.

Mis on kuivati? See on kuivtoit (nt võileivad või küpsised), mida süüakse vähese vedelikuga või ilma vedelikuta. Leppige kokku, et üsna sageli, kuna ei saa täielikult süüa, "neelame" jooksu pealt võileiva alla ja jätkame tööd või teeme natuke kiireloomulised asjad. Kuid selliseid suupisteid ei saa kuidagi kasulikuks nimetada ja parem on proovida varuda 10-15 minutit, et seda sama võileiba rahulikult süüa, kuid närida see korralikult läbi ja juua koos tee või mõne muu kuuma joogiga.

Miks? Kuivsuupistete tagajärjel satub makku seedimiseks halvasti ettevalmistatud toit ning raseda naise seedimisprotsess on pingelisem, mistõttu võivad tekkida erinevad seedetrakti häired. Samuti on rasedatel soovitav tarbida iga päev sooja vedelat toitu. Puljongil põhinevad supid (köögiviljad, liha, kala) sisaldavad rohkelt ekstrakte, mis stimuleerivad toidu seedimist parandavate seedemahlade eritumist.

Vihje 6. Rasedatele mõeldud toidud peaksid olema värskelt valmistatud

Raseduse ajal soovitatakse roogasid valmistada väikeste portsjonitena - ühe toidukorra jaoks, vastasel juhul hävivad kasulikud ained ladustamise ja kuumutamise ajal. Lisaks luuakse pikaajaliselt säilitatavas toidus isegi külmkapis soodsad tingimused haigustekitajate paljunemiseks ja suureneb toidumürgituse oht.

Värskelt valmistatud toitu tuleks hoida toatemperatuuril kuni 2 tundi ja külmkapis mitte rohkem kui 24–36 tundi, olenevalt toote tüübist.

Ausalt öeldes tuleb märkida, et mineraalid kuumtöötlemisel peaaegu ei hävine: need lihtsalt lähevad toodetest vette, milles neid keedetakse. Seetõttu on parem mitte valada mineraalidest (eriti köögiviljadest) küllastunud keedist välja, vaid kasutada seda suppide alusena.

Lisaks on salatite valmistamisel parem köögiviljad vahetult enne söömist tükeldada ja kohe õliga täita, et need võimalikult vähe hapnikuga kokku puutuksid, kuna kõik veeslahustuvad vitamiinid säilivad maksimaalselt (neid on lihtne oksüdeeritakse õhuhapniku toimel).

Kui pidid rooga korduvalt kasutama, siis tasub soojendada vaid see kogus, mis korraga ära sööd.

Miks? Korraga küpsetades säilib maksimaalne kogus vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Kuid soojendamisel ja eriti roogi uuesti keetmisel läheb nende arv olematuks. Lisaks halveneb selgelt toodete maitseomadused.

Raseduse alguses võib vaba vedeliku (vesi, mahlad, puuviljajoogid, tee jne) kogus menüüs olla 1,2–1,5 liitrit (v.a vedelad toidud). Kuid teisel ja kolmandal trimestril ei tohiks päevane vedeliku maht ületada 3 klaasi, see ei hõlma esimesi vedelaid roogasid, aga ka vett, mida sisaldavad puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja muud. toiduained veerikas. Kokku (toodete ja vaba vedeliku osana) peaks veekogus olema 2–2,5 liitrit (kuni 20 rasedusnädalat) ning alates 21. nädalast on soovitatav seda kogust järk-järgult vähendada, viies 1,5 liitrini. 30. nädalaks.

Janu kustutamiseks on kõige parem juua väikeste portsjonitena, igaüks umbes pool klaasi. Sel juhul peaks vesi olema toatemperatuuril, siis ei ärrita see pealse retseptoreid hingamisteed(ei provotseeri farüngiiti, larüngiiti) ja suudab ka janu täielikult kustutada.

Miks? Kui joote vett üle soovitatava koguse, põhjustab see neerude, südame ja veresoonte koormuse suurenemist, mis võib rasedal põhjustada turset. Ja vaba vedeliku ebapiisava kasutamise korral lapseootel emal on keha lõpp-ainevahetusproduktide eritumine häiritud (see tähendab, et toksiinid kogunevad) ja ka soolefunktsioon on keeruline (tekib kõhukinnisus, väljaheited muutuvad tihedaks, mis võib provotseerida päraku teket). lõhed). Lisaks on veepuuduse korral lihaste toonust ja arteriaalne rõhk, samuti on emal ja lootel kiire südametegevus.

Millist vett valida?
Rasedale soovitatakse juua arteesia joogivett, nõrka rohelist teed, ürditõmmist (vastunäidustuste puudumisel) ilma suhkruta, mineraalset lauajoogivett. Meditsiinilisest ja ennetavast mineraalvesi kui soolasisaldus on üle 1 g / l, on rasedatel emadel parem keelduda, et mitte provotseerida turse tekkimist, või kasutada seda alles pärast arstiga konsulteerimist.
Muideks, suurepärane variant janu kustutamiseks on joogivesi, mis on poole võrra lahjendatud värskelt pressitud naturaalse mahlaga, või veele sidruni või püreestatud marjade lisamine, aga ka isetehtud hapud puuviljajoogid.
Kui lapseootel emal on seedetrakti haigusi, peaksite eelistama gaseerimata vett. See on tingitud asjaolust, et süsihappegaasist tekkiv hape mõjub mao ja soolte limaskestale ärritavalt.
Ärge jooge kraanivett, isegi kui see on enne keedetud. Keev vesi võib kaitsta bakteriaalsete ja viiruslike toidu kaudu levivate nakkuste eest, kuid see ei taga kaitset keemiliste saasteainete eest.

Vihje 8. Raseda naise dieedis ei tohiks olla keelatud toite

On teatud toite, mida rasedad naised ei tohiks süüa:

Keelatud tooted	Miks?
Rasvane toit (hani, part, rasvane sea- ja lambaliha jne)	Selliseid roogasid on raske seedida, need nõuavad suuri energiakulusid ning koormavad ka kõhunääret ja sapiteede süsteemi, mis on otseselt seotud rasvade seedimisega.
Vürtsikas toit (marineeritud, soolane jne)	Sellel on seedeorganeid ärritav toime.
Gaasi tekitavad toidud (herned, kapsas, gaseeritud joogid, värske leib ja kuumad saiakesed)	Selliste toodete kasutamisel tekkiv kõhupuhitus (puhitus) ei põhjusta mitte ainult raseda enda soolestiku ebamugavust, vaid avaldab lootele ka füüsilist survet.
Toores või poolküpsetatud liha- ja kalatoidud
Kuivatatud või soolatud kala	Selles on liiga palju soola, mis hoiab kehas vett kinni, mis kutsub esile turse, suurendab survet ja aitab kaasa preeklampsia tekkele (raseduse teise poole tüsistus, mille puhul tekib turse, rõhk tõuseb ja valk ilmub uriin).
Kange tee ja kohv, muud kofeiinirikkad joogid (näiteks suhkrustatud sooda ja erinevad energiajoogid)	Kofeiin on kesknärvisüsteemi stimulant, mis omakorda suurendab raseda naise teiste organite ja süsteemide aktiivsust. Selliste jookide kasutamine võib põhjustada unetust, närvilisust, rahutust, ärrituvust, südamepekslemist ja kõrget vererõhku.
konserv	Nad on rikkad puriinide ja kusihappe poolest, mis koormavad lapseootel ema neerusid ja maksa.