Kuidas peaks rase naine sööma? Tasakaalustatud toitumine rasedale.

Rasedus on lapse sünni ootamise õnnelik aeg. Õige toitumine tulevane ema on tagatis mitte ainult tema tervisele ja edukale rasedusele, vaid ka korralik areng tema sündimata laps.

Raseda naise toitumise peamised reeglid

Oma päevakava ja menüü koostamisel on rasedal väga oluline jälgida toitumise põhireeglid raseduse ajal.

• Dieet, mille koostamisel aitab raseduse kulgu ja tervist jälgiv arst.
• Kontrollige toidu kogust süüakse päevas. Üldtunnustatud väide “söö kahe eest” on põhimõtteliselt vale: muidugi peate rohkem sööma, kuid ärge mingil juhul üle sööge ega sundige end sööma rohkem, kui soovite.
• Söö sageli, kuid vähehaaval- see põhimõte võimaldab teie kehal paremini omastada kõiki vajalikke toitaineid ja aitab teil kontrollida kaalutõusu protsessi.
• Ärge piirake ennast vees. Turse märgates hakkavad paljud lapseootel emad endale veetarbimisele piiranguid seadma. See pole tõsi: mida vähem jood, seda vähem eritub kehast liigset vedelikku, mistõttu tursed ainult süvenevad. Nii et jooge oma südamega.
• Ärge unustage mikroelemente: raseduse ajal on väga oluline, et naine saaks piisavalt joodi, kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi.
• : lisakilod ei mõjuta positiivselt ei teie ega sündimata lapse seisundit. Normaalne tõus kaal raseduse ajal on umbes 12 kilogrammi. Kõik muu on rasv.

Tänu õigesti koostatud toitumiskava, samuti õigesti valitud menüü, naine mitte ainult ei hoia oma keha heas vormis, vaid annab ka sündimata lapsele kõik vajalikud ained tema emakasiseseks arenguks.

Kui olete oma võimetes kindel, saate menüü koostada ise, ilma spetsialisti juurde minemata.

Näidismenüü rasedale üheks päevaks:

• Hommikusöök: klaas kooritud piima biskviidiga, tass kohvi. Biskviidi võib asendada paari klaasi jogurtiga ja kohvi asemel juua tass teed.
• Õhtusöök: kõva nisu pasta juustuga või lihvimata riis 1 tl õliga, tomat. Tailiha (veiseliha, kana) - umbes 150 gr., 1 viil leiba kliidega, puuviljad. Kõike saab juua klaasi marjamahlaga. Lihatooted võib asendada kaunviljadega. Need toidud võib asendada hautatud köögiviljadega (umbes 100 gr.), serveerida kalaga (200 gr.).
• Pärastlõunane suupiste: klaas madala rasvasisaldusega keefirit või pool klaasi piima ja rullbiskviidi, jogurti või õuna. Jookidest saate juua apelsinimahla, teed.
• Õhtusöök: keetke köögiviljasuppi, sööge teiseks 200 grammi kala, sööge puuvilju. Alternatiivina võite süüa tüki keedetud veiseliha juustuga, keedetud muna või kodujuust Peske kõik loodusliku mahlaga maha.

Põhitoidukordade vaheliste vahepalade ajal söö puu- või juurvilju, pähkleid väikesed kogused, juua looduslikke (pakenditeta) mahlu ja vett.

Raseda naise toitumise nüansid trimestril

Rasedus on see periood naise elus, mil ta peab oma toitumisharjumusi muutma.

Kui võtate lahti trimestri menüü siis kinni järgmisi reegleid:

• ärge muutke oma toitumisharjumusi drastiliselt, et mitte luua lisa stress organismi jaoks varajased kuupäevad. Kui sa ei taha midagi süüa, ära sunni ennast. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Oluline vitamiin sel perioodil on. Päevane kalorikogus peaks olema 2400-2700.
• Raseduse teisel trimestril Seedeprobleemide vältimiseks peate oma menüüd rangemalt kontrollima. Sööge aurutatud toitu, vältige praetud ja väga soolaseid toite. Söö rohkem valgurikkaid toite: kodujuust, piim, munad, juust, lahja liha. Rohkem köögivilju seedeprobleemide ja kõhukinnisuse vältimiseks. Päevase dieedi kalorite kogusisaldus ei tohiks ületada 3000 kcal.
• Kolmandal trimestrilära lisa toidule soola, ära sobi endale paastupäevad- pärast sünnitust on teil aega, nüüd on peamine keha ette valmistada eelseisvat sünnitust. Ükskõik kui palju sa tahaksid süüa palju jahu ja rasva – hoia end sellisest toidust kaugemal. Unustage suhkur ja viinamarjad. Kuid greip ja granaatõun ei ole üleliigsed.

Keelatud tooted

Raseduse ajal peate vältima teatud toite, mis võivad põhjustada toidumürgitus või kahjustada last.

Keelatud tooted:

• Igasuguse vormiga juust. Võib sisaldada listeria baktereid, mis võivad põhjustada listerioosi. See infektsioon võib põhjustada või rasked haigused laps.
• Toores kana munad ja omatehtud majonees. Võib põhjustada salmonelloosi mürgitust.
• Toorpiim.
• Toores, alaküpsetatud liha ja pasteet. Need võivad sisaldada ka listeriat.
• Tuunikala ja muud kalad, mis võivad sisaldada elavhõbedat.
• Toores karbid. Võib põhjustada toidumürgitust.
• Alkohol. Alkohol on ohtlik lapse füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib põhjustada ka raseduse katkemist.

Raseduse ajal maksab ise piirata sisse:

• Kofeiin. Kofeiini liigne tarbimine võib põhjustada raseduse katkemist või väikese sünnikaaluga imikuid.
• Soolsus ja suitsuliha. Põhjustada janu ja liigne joomine põhjustab turset.
• Praetud või vürtsikas toit. See tekitab ka janu.
• Soda, krõpsud, kreekerid poest. Need sisaldavad palju kahjulikke komponente ja tühje süsivesikuid.
• Proovige ka oma tarbimist piirata. maiustusi.

Toitumine toksikoosi, aneemia ja rasvumise korral

Ülaltoodud toitumissoovitused on antud naistele, kellel ei ole selliseid probleeme nagu toksikoos, aneemia või rasvumine. Nüüd uurime välja, kuidas nende probleemidega naisi süüa.

Proovige süüa vähem toite, mis põhjustavad iiveldust. Need on piimatooted, soolased, rasvased, praetud, konserveeritud, tee ja kohv. Söö ja joo midagi, mis leevendab iiveldust: roheline tee, mineraalvesi ilma gaasita, hapu mahl, köögiviljasupp. Söö vähehaaval ja väga sageli hästi püreestatud keedetud toitu ning ära joo enne ja pärast sööki vedelikku.

Rasedad naised, siis suurendage rauarikaste toitude hulka: aprikoosid, herned, granaatõun, tatar, seened, kaera tangud, kuivatatud aprikoosid. Samal ajal pöörake tähelepanu nendele toiduainetele, mis mõjutavad raua imendumist, näiteks piimatooted.

Kui sa silmitsi ülekaalulisusega siis läheb vaja eriline dieet, kuid ilma arstiga konsulteerimata ei tohiks te seda valida, et vältida tulevase beebi või ema kehas patoloogiate tekkimist. Ärge mingil juhul nälgige - see kaalu kaotamise meetod põhjustab beriberit ja keha ammendumist.

Kas ma pean vitamiine võtma raseduse ajal on vaieldav küsimus, aga kui arst on need teile määranud, siis on parem kuur juua. Mitmekülgse ja tasakaalustatud toitumisega, eriti in suveperiood, vitamiine ei saa kasutada, kuid kui naine põeb beriberit ja väljas on talv või kevad, siis on parem mitte loobuda võimalusest kehas.

Vitamiinikompleksid määrab arst järgmistel juhtudel:

• avitaminoos;
• kehv toitumine;
• rasedad naised, kellel on varem esinenud aneemiat või muid haigusi, mis on seotud vitamiinide ja mikroelementide puudumisega;
• naised, kes ei suutnud esimest rasedust taluda;
• üle 30-aastased lapseootel emad.

Video toitumise kohta raseduse ajal

Pakume teile vaadata videot rasedate toitumise kohta, kus saate teada, milliseid vitamiine on raseduse ajal vaja, milliseid toite peate selleks sööma.

29/03/2015 13:56

Ja siis saabus kauaoodatud päev, kui saite teada, et olete rase. Maailm sinu ümber hakkab muutuma samamoodi nagu sinu kuvand Igapäevane elu. Ja nüüd seisab teie ees oluline küsimus: kuidas süüa nii, et loode areneks õigesti?

Selles artiklis selgitame teile kõige olulisemat Tervisliku toitumise põhimõtted raseduse ajal.

Tervisliku toitumise üldpõhimõtted raseduse trimestrite kaupa

Alates lapsepõlvest on meie emad ja vanaemad meile öelnud, et rasedaks jäädes peaksime sööma "kahe eest". Aga kas on?

Sel raskel perioodil on oluline meeles pidada, et laps sünnib kaaluga 5 kg, mitte 50! Seetõttu pole vaja süüa "kahe eest".

Piisab lihtsalt oma tavapärasele toiduportsjonile kuhugi lisada 1/3 normaalsest. Või võib selle 1/3 asendada tervislike snäkkidega toidukordade vahel.

Ja see on palju kasulikum kui sundida ennast sööma rangelt 3 korda päevas suurte portsjonitena.

Ärge unustage, et peate vaata üle oma dieet ja tehke menüüs muudatusi. Teid on praegu rohkem kui üks. Selle pärast tasub seda meeles pidada arenev loode toitained ja vitamiinid on sama olulised kui tema ema jaoks.

Seetõttu tasub loobuda kuritarvitamisest (ja raseduse ajal on parem söömine üldse lõpetada) magus, rasvane, vürtsikas jne ning pöörata tähelepanu muudele, tervislikumatele ja mitte vähem maitsvatele toitudele.

Kui lapseootel ema on taimetoitlane, siis tuleb ka tema menüüd muuta. Sest B-vitamiin on teie lapsele väga oluline ja seda leidub ainult loomsetes toodetes (munad, piimatooted jne).

Kuidas peaksite oma menüüd erinevateks kuupäevadeks kohandama?

Loomulikult on tervislikust toitumisest alati kasu ja mida varem sellele üle minna, seda parem on see meie kehale. Ja raseduse ajal on see eriti oluline, sest. Sellest, mida lapseootel ema sööb, sõltub lapse areng. Kuid peate mõistma, et sellel on mõned erinevused erinevad terminid Rasedus.

Tasub tähele panna (ja mis kõige tähtsam, pidage meeles!) tervisliku toitumise põhireegleid:

Et raseduse ajal oleks lihtsam meeles pidada, milliseid toiduaineid vajate, juhime teie tähelepanu järgmisele toitumisnõuannete leht:

Toidukordade arv jääb samaks. Ka toitumissoovitused jäävad samaks: ärge sööge öösel, jooge palju vedelikku (eriti
piim), ärge sööge rämpstoitu. Tõsi, paljud arstid soovitavad liha kogust piirata.

Igal perioodil on vaja KÕIKI vitamiine ja toitaineid, mis on toodud tabelis. Aga edasi erinevad kuud tasub maksta Erilist tähelepanu erinevad rühmad kasulikud ained.

Ideaalis peaksite konsulteerima arstiga vitamiinide komplekside osas ja igakuiselt uurima, kas neil pole mingit rühma.

Mis on tulevasele emale toitumises vastunäidustatud?

Tuletame meelde, et te ei tohiks raseduse ajal süüa:

Pärast rasestumist peab naine arvestama, et mis tahes tegevus mõjutab sündimata last. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna sellest sõltub ema toitumine harmooniline areng ja lapse heaolu.

Miks on õige toitumine raseduse ajal oluline

Rasedus on aeg, mil naise keha alluvad suurele koormusele. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas ning selleks vajab ta toidu ja plasti energiakomponente (valgud, rasvad ja süsivesikud). Samuti on vaja rohkem mineraalsooli ja vitamiine. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema varasemast.

Mis tahes toitaine puudus ema toidus võib põhjustada tõsiseid probleeme nii lapse kui naise tervisega. On raseduse ajal ja nn kriitilised perioodid loote areng. Näiteks võib teatud toidukomponentide puudumine lapse närvisüsteemi paigaldamise ajal põhjustada selle moodustumise rikkumist. See väljendub tulevikus arengu mahajäämusena eakaaslastest.

Naise alatoitluse jaoks raseduse ajal on mitu võimalust. Peamine on toitumisvaegus. Samas ei suuda organism energia- ja valgupuudust kompenseerida. Tekib sarnane olukord kui rase naine ei muuda teadlikult oma toitumist, kartes lisakilosid või tal puudub soov lapseootuse ajal aru saada õige toitumise põhitõdedest.

Toidukomponentide ja lapse eest hoolitsevate vastutustundlike tulevaste emade vaheline suhe on rikutud. Samal ajal sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata tekib teatud lootele eluliselt olulise kasuliku aine defitsiit.

terved ja õige toitumine raseduse ajal - hädavajalik tingimus ema ja beebi tervise säilitamine, samuti selle harmooniline areng.

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa

Just raseduse ajal pöörab naine oma tervisele palju tähelepanu ja jälgib intensiivselt toitumist. Paljud dieedi komponendid kaua aega on välja jäetud ning jookidest eelistatakse vett ja teed. Teesõpradele on kõige parem valida rohelisi sorte, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Igasugune tee alandab survet, mõjub positiivselt hammaste seisundile ja suurendab veresoonte elastsust. Parem on seda nõrgalt juua, võite lisada piima.

1. Ärge laske end raseduse ajal taimeteedega meelitada. Neid võib juua mitte rohkem kui 1 tass päevas pärast arstiga konsulteerimist.
2. Iga tee sisaldab kofeiini, mis võib läbida platsentat ja kahjustada loodet, nii et te ei tohiks sellest end ära lasta. Kõige parem on kohvi joomisest täielikult loobuda. Kui naine seda teha ei saa, vähendage miinimumini. Kohv erutab närvisüsteem, loputab kaltsiumi kehast välja, tõstab vererõhku ja takistab mikroelementide imendumist. Loe ka:
3. Kui naine ei saa lapse kandmise ajaks kohvist täielikult loobuda, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab raseda naise toidus olema, kuid piiratud koguses. Pidevalt uuendatud ja kasvav lootevesi ja sool on väga oluline. Parem on valida mere- või jodeeritud sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Lapse kandmise perioodil on dieedi põhiosa köögiviljad ja puuviljad. Võite juua värskelt pressitud mahla. Optimaalne on süüa umbes 1 kg selliseid tooteid päevas. Tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju tuleks piirata, kuna need võivad naisel või sündimata lapsel esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
6. Puuviljadest on kõige suurem kasu õuntest, mis sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseeruvad seedetrakti, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad söögiisu ja eemaldavad organismist kolesterooli. Pirnid aitavad vähendada survet ja vabaneda tursest. Kõrvitsal on ka diureetilised omadused. Bulgaaria pipar küllastab loote keha keratiiniga, tugevdab küüsi, juukseid ja hambaid. Peet aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele rasedal ja sündimata lapsel. Granaatõun tõstab hemoglobiini.
7. Puu- ja juurviljadest ei ole alati võimalik kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine kätte saada, seega aitab nende defitsiiti vältida apteegi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Loe ka:
8. Raseduse ajal on vajalik foolhape, mis on rikas melonis. See aine tugevdab närvisüsteemi ja veresoonte seinu ning annab kehale ka glükoosi. Viinamarjad aitavad kaasa lapse tugeva immuunsuse tekkele. Rikas vitamiinide ja jõhvikate poolest.
9. Ärge jooge raseduse ajal pakendatud mahlu. Need sisaldavad suur hulk suhkrut ja säilitusaineid ning vähe vitamiine.
10. Piimatooted on kaltsiumi allikas oluline roll lapse luustiku, küünte ja hammaste kujunemisel. Samuti sisaldavad dieedi piimakomponendid suures koguses valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad on kergesti seeditavad, seega pole nende esinemist toidus vaja karta.
11. Raseduse ajal piimatoodete hulgas pööratakse erilist tähelepanu kodujuustule. Valgusisalduselt ületab see isegi mõnda lihasorti. See sisaldab ka metioniini, mis osaleb loote moodustumise protsessis.
12. Iga päev tuleks rasedate naiste dieeti lisada kodujuust. Sellele on kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoort.
13. Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid need imenduvad organismis aeglaselt, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata. Neid ei soovitata süüa kalduvusega kõhukinnisusele või allergilised reaktsioonid. Raseduse ajal on kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid, millel on positiivne mõju imetamisele. Loe ka:
14. Parem on valida meresortide kalad, kuna need on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest. Soovitatav on seda keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neere ning toores kala võib olla ohtlik naise ja beebi tervisele. Kasulik rasedatele ja merevetikatele.
15. Lapse kandmise perioodil peaks liha täiendama ainult põhitoitu. Kõigi vajalike toitainete saamiseks piisab 150 g lihatoodete tarbimisest päevas. Kõige kasulikum liha on linnu-, küüliku-, vasika- või lahja sealiha. Raseduse lõpuks võib tarbitava liha kogust vähendada.
16. Te ei saa võid kuritarvitada, sest see muutub põhjuseks ülekaal. Taimeõlide hulka kuuluvad oliivi- ja päevalilleõlid.
17. Teravili aitab parandada raseda naise soolte tööd. Samuti ei tohiks neid praegu tähelepanuta jätta.

Olenemata raseduse kulgemisest sel perioodil peate loobuma järgmistest toodetest:

• laastud ja kreekerid;
• näts;
• praetud ja vürtsikad toidud;
• suitsutatud liha;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• vürtsid;
• õlikreemid värvainetega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• sooda;
• Eksootilised puuviljad.

Kui teil on kalduvus allergiatele, tuleks väga allergiat tekitavad toidud dieedist välja jätta.

Toitumine raseduse ajal 1. trimestril

Sel perioodil on eriti oluline foolhape ehk vitamiin B9, mille puudus võib avalduda juba paar nädalat pärast raseduse algust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, normaalne kasv ning loote elundite ja kudede areng. Selle eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi kujunemises. Naistel, kellel on foolhappepuudus, võib tekkida halb tuju, isutus ja kiire väsimus. (Siin saad lingi ka parandada)

Järgmised toidud on rikkad B9-vitamiini poolest:

1. spinat;
2. peet;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli seisavad naised sel perioodil silmitsi sellistega ebameeldiv nähtus nagu toksikoos. Tavaliselt väljendub see hommikuse iivelduse, oksendamise, isutus, halb enesetunne. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (2-3 tunni pärast) aitavad naise seisundit leevendada. Eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, aurutatud või küpsetatud roogasid.

Olles õppinud rasedusest, ei pea te hakkama kahe eest sööma. Selline dieet toob kaasa ainult lisakilod, millest on siis raske vabaneda. Beebi energiavajadus selles etapis on väga väike.

Menüü raseduse ajal 1. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: müslisegu piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (põhi - lihapuljong)
• Pärastlõunane suupiste: 150 gr. köögiviljasalat (köögiviljad vali vastavalt hooajale)
• Õhtusöök: Hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või riis piimaga
2. Teine hommikusöök: võileib
3. Lõunasöök: Ukha
4. Pärastlõunane suupiste: 150-200 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maks keefiril
6. Enne magamaminekut: salat oma lemmikköögiviljadest

• Hommikusöök: 100-150 grammi kodujuustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: Kuivatatud puuviljakompott ja küpsised
• Lõunasöök: kõrvitsa- ja brokolisupp
• Pärastlõunane suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad
• Õhtusöök: Püreesta koos aurukotlet kana

1. Hommikusöök: 150-200 gr. tatar või riisipuder piim + mahl
2. Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
3. Lõunasöök: Rebitud lillkapsa või brokolisupp + leib
4. Õhtusöök: salat tuunikalast, spinatilehtedest, avokaadost ja kirsstomatist, kaetud salatiõliga
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikamahla

• Hommikusöök: leib juustuviilu ja tomatiga. Pese maha keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga
• Teine hommikusöök: üks apelsin
• Lõunasöök: Pasta lihapallidega + hooajaline köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid(väike peotäis)
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kartul lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

1. Hommikusöök: juustukoogid + kruus taimeteed
2. Teine hommikusöök: 100 gr. kuivatatud aprikoosid
3. Lõunasöök: 150 gr. köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib
4. Pärastlõunane suupiste: läbi riivi püreestatud õun ja porgand
5. Õhtusöök: Rohelise salati, pehme juustu ja kirsstomati segu
6. Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piimas õunaviiludega + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Kanasupp + kapsa-, tomati- ja kurgisalat (või vali köögiviljad vastavalt hooajale)
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
• Õhtusöök: Aurutatud köögiviljad ja kanakotlet
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Sellel perioodil tulevane laps kasvab aktiivselt ja selle organid alustavad tööd. Sellega seoses suurenevad loote energiakulud, mis tähendab, et naine peab rohkem tarbima toitaineid. Päevase toidukoguse energeetiline väärtus 2. trimestril peaks tõusma 2800 kcal-ni, valkude vajadus on 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudus võib põhjustada loote kasvupeetust, naisel tekivad lihasvalu, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.

On toite, mis ei võimalda kaltsiumi ja D-vitamiini normaalset imendumist, seega on kõige parem neist keelduda. Need sisaldavad:

1. sooda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasvased ja soolased toidud.

Sel juhul on vaja dieeti lisada kaltsiumirikkad toidud:

• spinat;
• piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• võid.

Veel üks võimalik probleem raseduse 2. trimestril - aneemia tekkimine. Ta ilmub madal tase erütrotsüüdid ja hemoglobiin tulevase ema veres. Aneemia areneb rauapuuduse tõttu. Järgmised toidud on selle ainega rikkad:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

Raua heale imendumisele aitavad kaasa C-vitamiini rikkad toidud.

Raseduse lõpu poole kogevad naised kõhukinnisust ja kõrvetisi. Probleemid väljaheitega tekivad soolemotoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasoolele. Selle probleemiga võitlemiseks peaks toit sisaldama palju kiudaineid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad köögiviljad ja puuviljad, mille osakaal peaks moodustama kaks kolmandikku päevasest toidukogusest. Samas ei saa loomsetest rasvadest täielikult loobuda. Kõrvetiste korral peate sööma murdosa, keeldudes täielikult vürtsikast, soolasest ja rasvasest toidust.

Menüü raseduse ajal 2. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Võileib juustuviilu ja tomatitega + munapuder
• Teine hommikusöök: 100 g. kodujuust rosinatega
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Vahepala: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Õhtusöök: Salat - köögiviljade, avokaado ja salati segu
• Enne magamaminekut: 150 ml kibuvitsamarja infusiooni

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerapiima puder
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + mõned pähklid
3. Lõunasöök: kanasupp
4. Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega kodujuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: köögivilja- ja tailihahautis

• Hommikusöök: munaomlett
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: liha- või kalasupp
• Suupiste: puuviljad (eelistatult õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: Igasugune puder piimaga
• Enne magamaminekut: köögiviljasalat või lemmikpuuvili

1. Hommikusöök: juustukoogid rosinate ja hapukoorega
2. Teine hommikusöök: väike peotäis kreeka pähklid või mandlit
3. Lõunasöök: läätsesupp
4. Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
5. Õhtusöök: tomatites küpsetatud kana. Keedetud riis - kaunistuseks.
6. Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

• Hommikusöök: Omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaas naturaalset tomatimahla
• Lõunasöök: Ragua värsketest hooajalistest köögiviljadest lihaga
• Pärastlõunane suupiste: virsik või mõni muu hooajaline puuvili
• Õhtusöök: Spagetid tomatikastmega
• Enne magamaminekut: 1 tass taimeteed

1. Hommikusöök: Kodujuust riivitud marjade või moosiga
2. Teine hommikusöök: leib juustuviiluga
3. Lõunasöök: hautatud veiseliha + tatar kaunistuseks, samuti köögiviljasalat + tass rohelist teed
4. Pärastlõunane suupiste: mahl või puuviljad maitse järgi
5. Õhtusöök: Tomatiga küpsetatud kanafilee + köögiviljasalat
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või keefirit

pühapäev

• Hommikusöök: maisipiimapuder kuivatatud aprikoosidega
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: portsjon tomatisalatit (100g) ja kurgi-kapsasupp
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid (mis tahes)
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa friikartulid hapukoorega, kibuvitsamarja tee
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Alates 32. rasedusnädalast peab naine oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendama. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute koguse vähendamisega. Sel perioodil beebi kasv aeglustub, ta võtab põhimõtteliselt ainult kaalus juurde, kuid ka lapseootel ema aktiivsus väheneb. Seetõttu vähendatakse kalorite tarbimist.

Sel ajal võib naine kord nädalas paastupäevi veeta. Samal ajal võib päeva jooksul süüa ainult üht toodet: kodujuustu, õunu või keefirit.

Mõned naised arenevad raseduse lõpus hiline preeklampsia. See seisund nõuab ravi ja pidevat meditsiinilist järelevalvet. Kui selle arenguks on vähemalt võimalus, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosi korral on keelatud ka magusad, suitsutatud ja praetud toidud.

Raseduse esimesed kuud on lapse kandmise üks olulisemaid etappe. Sel perioodil on vaja mitte ainult järgida rangelt määratletud elustiili, sisendada endasse uusi harjumusi, vaid ka süüa õigesti. Just sel ajal kannatavad naised sellise ebameeldiva nähtuse all nagu toksikoos. Tuttavad toidud võivad tekitada iiveldushooge ja see, mis sulle varem üldse ei meeldinud, võib tunduda suurepärase delikatessina. Kuid mõnikord peate end ületama, loobudes maitsvast toodete kasuks, mida iga rase naine vajab.

Esimese kolme kuu jooksul alates raseduse algusest areneb laps väga aktiivselt, olles 14. nädalaks muutunud tõeliseks meheks. Sel perioodil moodustub enamik süsteeme. 1. trimestril areneb lapsel süda, mis pumpab verd, moodustuvad elundid. Need protsessid põhjustavad kasvava lapse suurenenud vajadust vitamiinide ja mikroelementide järele.

Kõik, mida loode vajab oma organite ja süsteemide normaalseks arenguks, võetakse ema kehast. Elujõu puudumisega olulisi aineid toiduga saadud, hakkab naise keha kõigepealt kannatama - ta tunneb end halvasti, kogeb pidevalt nõrkust, väsimust. Nahk muutub ebatervislikuks, juuksed langevad välja, hambad muutuvad nõrgaks ja kalduvad erinevatele haigustele.

Vähesel määral mõjutab vale toitumine lapse tervist. Mikroelementide ja vitamiinide puudumine põhjustab häireid elundite arengus, nende esinemist kaasasündinud patoloogiad, kasvupeetus. Seetõttu peaks varases staadiumis raseda naise toitumine olema vitamiini- ja mineraalainerikas.

Üldised toitumisreeglid

Selleks, et laps areneks normaalselt ja tema tervis oleks tugev, on oluline pöörata tähelepanu mitte niivõrd tarbitava toidu mahule, kuivõrd selle kvaliteedile. Ja kõige olulisem reegel siin - Tasakaalustatud toitumine. Raseda naise igapäevane toit peaks sisaldama toitaineid ja bioloogiliselt aktiivseid aineid, vitamiine ja kiudaineid sisaldavaid toite.

Lapseootel ema toidulaual peaks olema täielik menüü, mis sisaldab kala, liha, mune, piimatooteid, köögivilju, puuvilju, süsivesikuid ja rasvu. Sel juhul peaks tarbitud kalorite arv olema umbes selline:

• 30% kaloritest on rasv. Parem on, et need ei pärine liharoogadest, vaid võid, pähklid, piimatooted;
• 15% kaloritest on valgud. Siia kuuluvad: kala, liha, munad, piimatooted, pähklid, herned ja muud kaunviljad;
• 50% kaloritest on süsivesikud. Nende kehasse sisenemiseks on soovitatav tarbida puuvilju, riisi, pasta, kartul, teraviljad – näiteks kaerahelbed ja tatar.

Õige toitumine raseduse alguses aitab ka võidelda toksikoosiga.

Selleks peate järgima järgmisi reegleid:

1. Toitu tuleb süüa iga 2-3 tunni järel, samal ajal kui portsjonid peaksid olema väikesed.
2. Toidukordade vahel tuleks juua piisavalt vedelikku – vähemalt poolteist liitrit päevas, soovitavalt gaseerimata vett.
3. Esimest korda päevas peate sööma otse ilma voodist tõusmata. Sellise "suupistena" võivad olla kreeker, kreekerid või klaas keefirit.

Dieet

Esimesed 10-12 nädalat lapseootel ema vajalikud on järgmised tooted:

Jookidest tuleks eelistada värskeid juur- ja puuviljamahlu, puhast gaseerimata vett, puuviljajooke ja kompotte. Mahlasid ei soovitata juua kottides ja soodaga, kuna need sisaldavad palju säilitusaineid ja muid lisaaineid. Kofeiini sisaldavad joogid (tee, kohv) tuleks välja jätta või vähendada miinimumini.

Milliseid vitamiine on vaja raseduse alguses

Loote täielikuks arenguks peaksid ema kehasse regulaarselt sisenema järgmised vitamiinid ja mineraalid:

Raseduse varases staadiumis ei ole rangelt soovitatav süüa kiirtoitu: hot dogi, hamburgereid, juustuburgereid jne. Peate loobuma krõpsudest, suitsulihast, gaseeritud jookidest, ketšupitest ja muudest kastmetest, kuna kõik need tooted mõjutavad ebasoodsalt areneva lapse keha.

Video – 20 parimat toitu, mida vajate raseduse esimesel trimestril

Raseda naise toitumine mõjutab otseselt lapse tervist ja tema arengut. Ema keha toimib kõigi lapse kasvuks vajalike komponentide allikana, pole üllatav, et sel perioodil suureneb oluliselt tema vajadus rasvade, süsivesikute, vitamiinide, makro- ja mikroelementide ning eriti valkude järele.

Individuaalse dieedi koostamisel võetakse arvesse kõike: põhiseadust, rasedusperioodi, energiatarbimise hulka, aastaaega, kaasuvaid haigusi, rassilisi iseärasusi, aga ka kaalutõusu nädalas.

Reeglina saab naine iseseisvalt valida endale vajalikud tooted. Vastutab kaasasündinud intuitsioonitunde valiku eest, aitab see kindlaks teha konkreetse toitaine puuduse. Väga sageli saab naine selgelt aru, milline konkreetne toode tal praegu menüüst puudu on. Täielikku valikuvabadust tuleks aga piirata, sest. täiesti irratsionaalsed vajadused on võimalikud.

Mis peaks sisalduma igapäevases dieedis?

Raseda naise toidus peaks olema vähemalt 60% loomseid valke, millest kuni 25% moodustavad piima ja selle toodete valgud.

2300-2800 kcal on päevase toidukoguse energiasisalduse keskmine vahemik. Valkude, rasvade ja süsivesikute õige tasakaal on alati individuaalne ning sõltub naise pikkusest ja kehakaalust, tema toitumisseisundist ja motoorsest aktiivsusest.

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

Keskmine menüü peaks sisaldama:

• 90–100 grammi valku emase kohta,
• 60-65 grammi rasva päevas,
• 330-440 grammi süsivesikuid päevas.

Miks on piimatooted raseda toitumise aluseks?

• Esiteks on piim väga tasakaalustatud toode, mis sisaldab maksimaalselt vitamiine ja mikroelemente. See muudab selle iga inimese dieedis asendamatuks.
• Mis puutub beebisse, siis piimas sisalduv valk moodustab tema lihaskoe, raud ja kaltsium moodustavad luustiku (pole saladus, et sama kaltsiumi puuduse korral täiendab laps seda ema ressurssidest, näiteks hävitab hambaid ), mõjutavad rasvhapped otseselt närvisüsteemi ning ainevahetus sõltub magneesiumist, naatriumist ja kaaliumist.
• Kui me räägime konkreetsetest toodetest, siis keefir ja kääritatud küpsetatud piim ei rahulda mitte ainult nälga ja janu, vaid eemaldavad ka toksiine. Kodujuust tänu kõrgele kaltsiumisisaldusele tugevdab juukseid, hambaid ja luid. Madala rasvasisaldusega juustud on rasedatele usaldusväärne valguallikas. Hapukoor parandab soolte tööd tänu kõrgele vitamiinide, rasvade ja letsitiini sisaldusele. Ja isegi tükk võid ei jää valmis roas üleliigseks; Selle koostises on 76 tüüpi rasvhappeid, mis reguleerivad seedesüsteemi tööd.
• Piimatoodete talumatuse korral keelduge A1 kategooria piimast A2 kasuks (üks esimesi tootjaid Venemaal on A2 Moloko ettevõte). Need tooted loomulikult ei sisalda A1 valku, imenduvad organismis paremini ega põhjusta ebamugavust.

Mida veel raseda naise dieeti lisada?

• Kala ja liha ning keedetud. Siiski on parem keelduda puljongitest ja kastmetest, kuna need sisaldavad väga aktiivseid orgaanilisi aineid.
• Kerged supid: enamasti köögiviljad, piimatooted ja isegi puuviljad.
• Veidi kreemjas ja taimeõlid, keeldudes samal ajal margariinist, aga ka veise- ja lambarasvast.
• Erinevad toidud, mis sisaldavad kiudaineid. Nende hulgas on teraviljad, täisteraleib, puuviljad marjadega ja köögiviljad. Peamine ülesanne on soolestiku funktsiooni parandamine.

Materjal valmis gastroenteroloogi toel,