Toitumine meestele ja naistele raseduse planeerimisel - vali dieet edukaks viljastumiseks ja tervete järglaste jaoks. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine raseduse planeerimisel

Jõumängud oluline roll mitte ainult raseduse ajal, vaid määrab ka kontseptsiooni õnnestumise. Seetõttu peaksid rasestuda soovivad inimesed järgima arsti toitumissoovitusi. Toitumine peaks olema õige, st mitte ainult tasakaalustatud koostisega, vaid ka koostatud, võttes arvesse toodete mõju reproduktiivfunktsioon naised ja mehed. Sel juhul võime öelda, et toitumine on terapeutiline dieet. Dieet ei ole mingil juhul mõeldud kehakaalu langetamiseks (eeldusel, et teie kaal ei erine kriitiliselt normist), vaid normaliseerimiseks. metaboolsed protsessid kehas.

Mida mitte süüa, kui soovite rasestuda

Esiteks on soovitav toidust välja jätta kohv ja kofeiini sisaldavad tooted (Coca-Cola, Pepsi jt). Kuidas kofeiin pärsib keha reproduktiivset funktsiooni? Kofeiin, nagu nikotiin ja muud närvisüsteem tähendab, stimuleerib androgeenide tootmist maksas, neerupealistes, munasarjades. Liiga palju suur hulk androgeenidel ei ole aega suguhormoonideks muunduda, endokriinne tasakaal on häiritud. Selle tulemusena - androgeenimine: ovulatsiooni puudumine, töövõimetu munarakk või sperma, polütsüstiliste munasarjade sündroom.

Sama kehtib ka suhkru ja jahutoodete kohta: glükoositaseme alandamiseks, mille hüpet täheldatakse pärast suhkru võtmist, toodab organism insuliini, mis võib pikema aja jooksul põhjustada naiste viljatuse ja viljatuse üheks põhjuseks. muud lapse polütsüstiliste munasarjade sündroomi eostamise ja kandmisega seotud probleemid.

Jätke toidust välja värvainete, säilitusainetega toidud – need ei mõjuta mitte ainult otseselt munaraku ja sperma elujõulisust, vaid settivad ka maksa ning maksa ebaõige toimimise tagajärjeks on jällegi suurenenud androgeenide tootmine.

On tooteid, mis soodustavad lapse eostamist. Nende toodete tarbimine suurendab naissoost sugurakkude elujõulisust ja kvaliteeti ning suurendab seetõttu ka lapse eostamise võimalusi.

Tooted, mis aitavad teil rasestuda

Kui naine soovib rasestuda, peaks ta teiste süsivesikute asemel rohkem tarbima kliileiba, kõva nisu pastat ja täisriisi. Sellised toidud sisaldavad aeglaselt seeditavaid suhkruid, mis erinevalt kiiresti seeditavatest ei põhjusta veresuhkru tõusu.

C-vitamiinirikaste toitude tarbimine aitab kaasa naiste reproduktiivfunktsioonide paranemisele, sellega seoses tuleks suurendada tsitrusviljade, kiivide, õunte, pirnide, metsamarjade, tomatite, paprika ja brokkoli tarbimist.

Sööge rikkaid toite foolhape, mis on vajalik mitte ainult rasedatele, vaid ka rasestuda soovivatele naistele: need on rohelised, kapsas, kartul, teravili, apelsinid. Märgitakse, et taimetoitlus ei aita kaasa kiire pealetung Seetõttu on tulevastel vanematel väga soovitav lisada oma dieeti loomseid valke, sealhulgas liha, sisaldavaid tooteid.

Kuid liha tarbimist tuleks vähendada taimsete valkude kasuks, mida leidub kaunviljades ja pähklites. Teadlased on avastanud, et liigne valkude söömine võib takistada embrüo kinnitumist emaka seina külge või häirida selle varajast arengut.

Toit peaks sisaldama piisavas koguses E-vitamiini – see on taimeõlid.

Mis puudutab sellist levinud toidulisandit (leivas, piimas, margariinis, pooltoodetes, vorstides ja kastmetes), nagu soja, siis selle kasutamine rasestumisel on ebasoovitav. Briti teadlased leidsid, et viljatuse probleem seisneb sojatoodete kasutamises: genisteiini (sojas leiduv aine) tõttu rikneb meeste sperma väga kiiresti ning spermatosoidid ei jõua munarakku. Seda teooriat on testinud ja praktikas tõestanud sojadieedil paaritatud rotid. Katsed on näidanud, et loomulik Keemiline aine hävitab sperma enne, kui see jõuab munarakuga dokkida. Professor Lynn Fraser teatas oma avastusest Euroopa Inimeste Reproduktsiooni ja Embrüoloogia Ühingu konverentsil Kopenhaagenis. Naturaalseid tooteid süües võivad spermatosoidid tema sõnul elada naise organites neli päeva, vastasel juhul surevad nad silmapilkselt. enamgi veel- Leiti, et inimese sperma on genisteiini toime suhtes 100 korda tundlikum kui hiire sperma, seega võib isegi minimaalne osa sojatooteid viljastumisprotsessi negatiivselt mõjutada. "Inimese sperma reageerib väga madalale kontsentratsioonile, st võrreldavale sisaldusega, mida võib täheldada inimveres," märkis teadlane.

Raseduse tõenäosuse suurendamiseks peate juua iga päev täispiim rasvane või sööge vähemalt üks portsjon täispiimajogurtit.

Dieet on üks peamisi kaalu normaliseerimise vahendeid, mis on viljastumise väga oluline tingimus. Kaalu normaliseerumine ei ole selle järsu languse või seadmise, vaid normilähedase taseme stabiliseerumise mõttes. Kui naise, kes ei saa kuidagi rasestuda, kaal erineb oluliselt normist, on tal mõttekas kaalu korrigeerida spetsiaalse dieediga. Parem on kaalu tõsta kõrge kalorsusega (kuid mitte jahu) toodete abil: teraviljad, kaunviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad. Kaalu alandamiseks - mitte nälga, vaid kombineerides madala kalorsusega, kuid täielikku vitamiinide koostist, toitumist (köögiviljad, puuviljad) füüsiliste harjutustega.

Kokakunst nõuab kahtlemata erilist mõõdutunnet, annet ja intuitsiooni. Pole ime, et loodus on rasedale naisele pakkunud eriline liik intuitsioon. Raseda naise maitsed ja soovid võivad üsna sageli muutuda. Samas on naisel võimalik valida endale vajalikke tooteid antud aega. Kaasaegne bioloogia, meditsiin, loodusravi ja dietoloogia ei oma veel täielikku teavet raseda naise absoluutselt õige toitumise kohta. Kuid pikaajalised teaduslikud vaatlused võimaldasid tuvastada ühised standardid toitumine raseduse ajal, vajalik normaalne areng lootele. Ainult tasakaalustatud toitumine suudab täielikult rahuldada raseda naise toitumisvajadusi.

Pidage meeles, et teie kasutatav toit toidab teid ja teie last. Tuleks planeerida tervislikku toitumist, tarbida "elusat" toitu: puuvilju, köögivilju, söödavaid looduslikke ürte, pähkleid, idandatud teravilju. Jälgige kindlasti oma kaalu vererõhk, vere-, uriini- ja neerufunktsiooni ning vajadusel korrigeerida seisundit mõistliku dieediga.

Vastsündinu areng sõltub suuresti sellest, kuidas ema raseduse ajal toitus. See on halb, kui ema ei söönud piisavalt, kuid pole parem, kui toitu oli liiga palju. Liigne või mitte Tasakaalustatud toitumine ema kujutab tõsist ohtu sündivate beebide heaolule.

Toiduga saab ema energiat ja materjale uue organismi loomiseks. Toodetes sisalduvad vitamiinid ja mikroelemendid tagavad täpsuse ja kiiruse keemilised protsessid millest sõltub lapse arengu geneetilise programmi õige rakendamine. Iga päev vajab ema organism valke, rasvu, süsivesikuid, kiudaineid, vedelikku ja muud olulisi aineid.

Raseda naise toitumine peaks ühelt poolt tagama õige emakasisene areng lootele, teiselt poolt - aidata säilitada oma tervist.

Raseduse ajal pole kunagi liiga hilja oma toitumisharjumusi muuta ja parandada. Teie lapse tervis saab sellest kasu ning lisaks fikseeritakse positiivsed toitumismuudatused, mis võimaldavad teie lapsel nendega koos kasvada ja neid oma tulevases peres levitada.

Raseduse ajal peate andma oma arenevale lapsele kõik vajalikud toitained, vastasel juhul võtab ta need ema kehast.

Vastsündinu optimaalne kehakaal on 3000-3500 g, suuremad lapsed kohanevad väliseluga kehvemini ema organism, kasvab aeglasemalt, haigestub sagedamini. Naised, kes sünnitavad suuri lapsi, kipuvad viga saama sünnikanal. Seda tuleks toitumise planeerimisel teada ja sellega arvestada: ennast liialdades toidate üle oma sündimata lapse, mis on mõlemale ühtviisi kahjulik.

Ka lapseootel ema keha valmistub sünnituseks ja järgnevaks toitmiseks, nii et naine vajab hea toitumine, muidu kurnab rasedus lapseootel ema ja jätab lapse vajalikust ilma toitaineid.

Naise toitumine varieerub sõltuvalt raseduse kestusest. Selle põhjuseks on ennekõike loote massi suurenemine. Viimase 12 nädala jooksul enne sündi kasvab laps kõige intensiivsemalt – selle aja jooksul võtab ta kaalus juurde 2200–2500 g.

Seetõttu erineb naise toitumine raseduse esimesel poolel reeglina tavapärasest vähe. Kuid see on vajalik, et see oleks mitmekesine ja sisaldaks vajalikus koguses valke, rasvu, süsivesikuid ja mineraalseid ühendeid. Lisaks tuleks tarbida värskelt valmistatud toitu, kuna aegunud toidu tarbimisel liiguvad toksiinid läbi platsenta lootele.

Raseduse alguses soovib naine üht-teist – sagedamini haput, soolast, vürtsikat. Neid soove on võimalik rahuldada, kuid MBDV-s.

Normaalse raseduse ajal on esimesel poolel parem süüa 4-5 korda päevas, võimalusel samal ajal. Sel perioodil peaks 58–65 kg kaaluva ja 158–165 cm pikkuse naise päevane toit vastama 2400–2700 kcal-le. See sisaldab 110 g valku, 75 g rasva ja 350 g süsivesikuid, see tähendab, et valgud moodustavad 20-25%, rasvad - 20-30% ja süsivesikud - 40-45% toidust.

Tulenevalt asjaolust, et raseduse teisel poolel kasvab loode kiiresti, elundid seedetrakti naised kolivad ära ja on mõnevõrra pigistatud. Mitte ainult loode ei suurene - suurenevad platsenta suurus, piimanäärmete mass, veri, koevedelik ja keharasv. Suureneb kõigi elundite ja süsteemide koormus. Seetõttu tuleb toit ümber korraldada. Toidu koguhulk suureneb. Keskmine dieet peaks sisaldama (naise sama kehakaalu ja pikkuse puhul): 120 g valku, 85 g rasva, 400 g süsivesikuid päevas. Toidu energeetiline väärtus tõuseb 2800-3000 kcal-ni.

Isegi normaalse raseduse ajal, eriti viimase 2 kuu jooksul, ei saa te süüa vürtsikat ja soolast, suitsuliha ja konserve. Toitu soovitatakse alasoolata. Liha on kõige parem süüa keedetult, päeva või kahe pärast. Praetud liha, seene- ja kalapuljongid, lihakaste - mitte rohkem kui üks kord nädalas. Iga päev on hea süüa kodujuustu, hapukoort, piimhappejuustusid, juua kuni 0,5 liitrit piima.

Veenduge, et teie toit oleks rikas täisväärtuslike valkude poolest. Need ained pole mitte ainult energiaallikad ja ehitusplokkide tarnijad oma koevalkude, ensüümide, ema ja loote hormoonide sünteesiks, vaid täidavad ka raseda kehas erilist funktsiooni. Valgud tagavad neuropsüühilise sfääri stabiilsuse, suurendavad vastupidavust kokkupuutele ebasoodsad tegurid ja ennekõike nakkushaiguste tekitajad.

Raseduse teisel poolel on vajalik, et 50% igapäevases toidus leiduvast valkude üldkogusest moodustaksid loomsed valgud. Neist 50% on

Nad munevad liha- ja kalavalke, 40% - piima ja piimatooteid, 10% - mune. Ülejäänud 50% võivad olla taimsed valgud.

On veel üks arvutus. Kuni 16. rasedusnädalani (kaasa arvatud) peaks naine saama 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta ja alates 17. nädalast - 1,5 g.

Võib-olla mitte vähem oluline tavaline käik rasedusaegne õige süsivesikute tarbimine. See on peamine "kütuse" liik kehas, peamine energiaallikas, mida kasutatakse erinevates metaboolsetes reaktsioonides. Sisalduvate süsivesikute täielik oksüdatsioon päevane ratsioon raseduse teisel poolel (400 g), annab enam kui 50% keha päevasest energiavajadusest.

Raseda naise toidus sisalduva süsivesikute koguse ja loote kaalu vahel on otsene seos. Süsivesikute puudumisega kehas kasutatakse valke "kütusena". Ja see tähendab, et lootele tarnitakse neid vähe, mistõttu selle areng halveneb. Kui naine ei saa süsivesikuid vaid 8 tundi, toimuvad ainevahetuses nihked – glükogeen kaob maksast ja selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime. Lisaks suurendab süsivesikute puudumine ajukoores erutusprotsesse, millel on äärmiselt ebasoodne mõju raseduse kulgemisele.

Parim on, kui rase saab süsivesikuid kiudainerikkast toidust – leivast, puuviljadest, juurviljadest. Alates 4. raseduskuust tuleks suhkru kogust toidus vähendada 40-50 g-ni päevas, selle asemel võib süüa mett.

Ligikaudu 10-20% inimese kehakaalust moodustab rasv. Inimese toitumises on neil valdavalt energeetiline väärtus. Kuid lisaks sisaldavad rasvad polüküllastumata rasvhappeid - prostaglandiinide eelkäijaid - hormoonitaolisi aineid, mida leidub erinevates inimorganites ja kudedes. Need ained mõjutavad südame-veresoonkonna süsteemi, soolestiku silelihaste ja naiste suguelundite tööd. Rasedatel täidab see ka puhtalt mehaanilist rolli - kaitseb keha teisi kudesid põrutuste ja põrutuste eest ning toimib ka soojusisolaatorina, aidates säilitada sisemist kehatemperatuuri. Nendega seoses on vajalik, et rase saaks kirjalikult piisavas koguses rasva. Pikaajaline peaaegu rasvavaba toidu tarbimine võib põhjustada loote surma.

Enamik rasvu leidub taimeõlides, mis on samuti rikkad polüküllastumata rasvhapete poolest. Sojaoaõlis on neid 65-70%, maisi - 68%, päevalille - 60%, puuvilla - 51%, sinepi - 23%, oliivi - 14%. Lisaks on erineva päritoluga rasvades lahustunud E-vitamiin (tokoferool), mida nimetatakse ka paljunemisvitamiiniks. Kui seda toidust ei piisa, rasedust ei kanna, lõpeb spontaanne abort. Toiduga imenduv E-vitamiin on koondunud peamiselt platsentasse ja hüpofüüsi eesmisse osasse – selle vitamiini omamoodi ladu.

Vitamiinide kasulikkusest...

Raseduse ajal ja rinnaga toitmine naise keha vajadus paljude elutähtsate vitamiinide ja mineraalainete järele suureneb märkimisväärselt ning isegi kõige optimaalsem toitumine ei suuda alati pakkuda täielikku komplekti vajalikke komponente. korralik areng sündimata laps ja ema tervis.

Tavaliselt hakkab naine vitamiine võtma alles siis, kui saab teada, et on rase. Kuid seda ei tohiks teha raseduse ajal, vaid isegi enne viljastumist. Lõppude lõpuks on väga oluline hoolitseda oma ja tulevase lapse tervise eest eelnevalt. Peamine tingimus täielik areng lootel on ema kehas piisav tarbimine kasulikud ained(aminohapped, nukleotiidid, süsivesikud, rasvhapped) koos vitamiinide ja mineraalainetega.

On ebatõenäoline, et keegi vaidleks vastu tõsiasjale, et raseduse planeerimisel on kõigepealt vaja kehtestada ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine. Praegu on aeg unustada kõikvõimalikud kiirtoidud, madala kvaliteediga toidud, konservid, gaseeritud, värviliste toiduainete kasutamine toiduvärv, joogid ja ühekordne söök ning nagu ikka jooksu peal ja nagu ikka kuiv. Nüüd peaksid nii naine kui ka mees oma keha võimalikult kõigi vajalike mikroelementidega varustama. Loomulikult määrab arst sel eesmärgil spetsiaalsed vitamiinikompleksid. Kuid need toimivad hästi koostatud dieedi lisandina.

Mida me nimetame tervislikuks ja täisväärtuslikuks toiduks?

Esiteks on see tõsi looduslikud tooted toitumine: puuviljad, köögiviljad, liha ja piimatooted. Enamik parim variant- minna nn teisele pulmareisile külla vanaema juurde, kus juuakse lehma alt piima ja supermarketist saadavatest poolfabrikaatidest pole nad kuulnudki. Kuid kahjuks saavad sellist luksust endale lubada vähesed (kui külas on vanaema). Ja kuidas on lood ülejäänutega, kes peavad linnapoodidest kaupa ostma ja isegi hommikust õhtuni tööl käima?

Esiteks uurige kauplustes hoolikalt toodete koostist ja nende aegumiskuupäeva. Teiseks minimeerida tarbitavate konservide, pooltoodete ja rasvaste toitude kogust. Sellises toidus pole peaaegu üldse vitamiine, makro- ega mikroelemente.

Nüüd peate oma dieedis lihtsalt sisaldama toite, mis sisaldavad, mis on sisse lülitatud varajased kuupäevad Rasedus aitab vältida sündimata lapse neuraaltoru (millest moodustub seljaaju) arenguhäireid. Kuid on vaja kindlaks teha selle omastamine kehasse juba enne raseduse algust. Seetõttu söö tumeroheliste lehtedega rohelisi ja köögivilju, sest need sisaldavad suures koguses foolhapet. Loetleme mõned: spinat, spargelkapsas, petersell, kapsas, roheline sibul, rohelised herned, oad, läätsed, spargel, sojaoad, peet, porgand, tomatid.

Samuti on lapseootel ema jaoks väga oluline saada organismis ka teisi vitamiine: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. Leia Internetist detailne info, millistes toiduainetes ja millises koguses neid vitamiine leidub ning koostage saadud andmete põhjal oma dieet. See on lapse planeerimise etapis väga oluline, kuna puudub kindel kasulikud komponendid võib põhjustada mitmesuguste raskuste tekkimist mitte ainult viljastumisel, vaid ka lapse kandmisel.

Teine oluline punkt: on vaja tagada, et naise kehakaal püsiks normi piires. On teada, et ülekaalulist naist on raskem rasestuda. Raseduse algusega, mille puhul kaal reeglina suureneb vähemalt 10-13 kg. ülekaal muutuda mitte ainult lisakoormaks, vaid ka tõsiseks vaenlaseks naise tervisele. Sellepärast tuleb see probleem lahendada juba enne raseduse algust. Õige toitumine ja aitab selles. Kuid pidage meeles: EI OLE DIEETI! Unustage enda näljutamine, et vähendada oma kumerad, lõppude lõpuks saavutate nii ainult vastupidise efekti. Dieedid on keelatud, kuna need võivad loote ilma jätta olulistest toitainetest. Tõepoolest, mõnel juhul paastupäevad. Abikaasa ei tee haiget ka oma kehakaalu jälgimisest, sest rasvunud meestel on reeglina spermatogeneesi protsess häiritud.

Tühjendusraskuste vältimiseks tuleks järgida ka spetsiaalset dieeti ehk süüa iga päev kindlatel kellaaegadel. See aitab vältida kõhukinnisust, mis raseduse ajal muutub naise jaoks katastroofiks.

Mõned näpunäited toitumise kohta raseduse ettevalmistamisel:

• küpseta toitu tingimata värsketest toodetest;
• süüa ainult värskelt valmistatud toite;
• närige toitu hästi selle parema sisemise assimilatsiooni tagamiseks;
• ärge kombineerige lihatoite leiva, samuti muude jahutoodete ja kartulitega;
• Vältige kohvi ja musta teed. Neid jooke on lubatud juua üks kord päevas ja seejärel selle esimesel poolel. Selle asemel joo kompotte, puuviljajooke ja värskelt pressitud mahlasid. Mehed ei tohiks õlut juua, kuna see jook vähendab spermatosoidide arvu;
• valmistoitude kastmiseks kasutada külmpressitud taimeõli või võid (kuid mitte rohkem kui 30-40 g päevas).

Spetsiaalselt selleks- Jelena Kichak

Toitumine raseduse planeerimise ajal mõjutab osaliselt eostamise edukust. õige ja tervisliku toitumise on vaja kinni pidada mitte ainult lapseootel emast, vaid ka isast. Eksperdid soovitavad vähemalt 3 kuud enne planeeritud rasestumist oma dieet üle vaadata: lisage reproduktiivfunktsiooni positiivselt mõjutavaid toite ja välistage rämpstoitu. Mõelgem üksikasjalikumalt toitumise põhimõtetele ja sellele, milline ligikaudne menüü sobib tulevastele vanematele.

Esiteks on vaja kaalu normaliseerida, kui see pole normaalne. Kaaluprobleemid võivad põhjustada menstruaaltsükli ebaõnnestumist ja ovulatsiooni puudumist naistel ning ebapiisavat sperma tootmist meestel. Järgida tuleks järgmisi põhiprintsiipe:

1. Mine üle tervislikule ja õigele toitumisele. Toit peaks sisaldama piisavas koguses valku, tervislikke rasvu ja süsivesikuid. Peate sööma sageli ja väikeste portsjonitena, üks kord päevas suurtes kogustes söömine ei too kellelegi kasu. Samuti on oluline, et kõik tooted oleksid värsked ja püüaks vähem süüa. praetud toit. Ideaalne variant- Keetke, küpsetage või aurutage toitu.
2. Keelduge kahjulikust ja raskest toidust: rasvane, vürtsikas, jahune ja suitsutatud. Kiirtoit, gaseeritud joogid, poekommid, margariin, kastmed ja muud rämpstoidud sisaldavad tohutul hulgal suhkrut, rasva, värvaineid ja lihtsüsivesikuid, mis aitavad kaasa rasvamassi kasvule ja meeste spermogrammi parameetrite halvenemisele. androgeenide tootmine, mis pärsivad naistel ovulatsiooni.
3. Loobuge alkoholist. Alkohoolsed joogid mõjutab negatiivselt reproduktiivrakke. Mehed ei tohi isegi lahjat õlut juua, see aitab suurendada naissoost hormoon ja testosterooni pärssimine.
4. Õige vedeliku tarbimine. Igapäevane piisava koguse vedeliku tarbimine parandab vereringet, avaldab positiivset mõju ainevahetusele ja spermatosoidide arvule. Arvatakse, et 1 kg kehakaalu kohta on vaja tarbida 20-30 ml vedelikku. Välja arvatud puhas vesi, kasulik on juua taimeteesid, puuviljajooke, kompotte, kuid kange tee ja kohv võivad rauda ja foolhapet organismist välja viia, samuti aeglustada nende imendumist. Toidus on lubatud ainult väike kogus.

Oluline on meeles pidada, et raseduse planeerimise ajal kurnavad dieedid võivad kehale ainult kahjustada ja takistada edukat viljastumist.

Toitumine naistele raseduse planeerimisel

Beebi planeerimise perioodil tulevane ema On oluline ülesanne - valmistada keha ette raseduseks. Toitumine raseduse planeerimisel peaks koosnema nii palju kui võimalik kasulikud tooted mis sisaldab suures koguses vitamiine ja mikroelemente, mis võivad kõrvaldada toitainete puuduse.

Rasestumiseks valmistuvatele naistele on see kasulik:

1. loomne valk. Palju valku leidub kanas, kalkunis ja küülikus, mis on "kuulsad" oma dieet- ja tailiha poolest. Samuti on vaja oma dieeti lisada veisemaksa ja lahja punast liha, see sisaldab palju kergesti seeditavat rauda, ​​mille puudus aitab kaasa hemoglobiinisisalduse vähenemisele, mis on rasedatele ebasoovitav.
2. Kala ja mereannid. Lõhe, lõhe, Atlandi heeringas, tursamaks, makrell sisaldavad oomega-3 ja seleeni, millel on eriti kasulik mõju raseduse alguses. Kaheksajalad, krabid, karbid, kalmaar ja krevetid sisaldavad suures koguses tsinki, mis on lapseootel ema kehale kasulik.
3. Palju B6-vitamiini sisaldavad teraviljad ja täisterajahu. See vastutab aminohapete sünteesi eest, millest moodustuvad valgud. Teravili sisaldab palju kiudaineid, rauda ja tervislikke süsivesikuid.
4. Köögiviljad ja rohelised. Brokkoli, spinat, porgand, spargel, rohelised herned, ahjukartulid, kress, paprika, peet, kapsas, kõrvits, kurgid sisaldavad rohkelt foolhapet ja immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalikku C-vitamiini.
5. Puuviljad. Värsked hooajalised puuviljad ja marjad on rikkad vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest: tsitrusviljad, virsikud, arbuus, mustad sõstrad, kirsid, õunad jt.
6. Piimatooted. "Piim" sisaldab kaltsiumi, on vaja lisada dieeti: kodujuust, jogurt, kõva juust ja keefir.
7. Kaunviljad: läätsed, oad, kikerherned on rikkad taimse valgu poolest.
8. Pähklid. Foolhapet leidub rohkelt: mandlites, kreeka pähklites, maapähklites ja sarapuupähklites.

Toitumine meeste rasestumiseks ettevalmistamisel

Õige toitumine lapse planeerimise etapis on see oluline mitte ainult naise jaoks. Testosterooni tootmine, aga ka spermatosoidide areng ja elujõulisus võivad sõltuda mehe toitumisest.

Sperma kvaliteedi paranemist mõjutavad järgmised toidud:

1. Tailiha. Kana, kalkun, vasikaliha on rikkad tervisele vajalike valkude poolest mehe keha. Lubatud on ka lahja veiseliha ja noor lambaliha. Praadimise asemel on parem eelistada aurutatud, küpsetatud või keedetud roogasid.
2. Kala ja mereannid. Mitu korda nädalas tuleks liha asendada kala ja mereandidega: punane kala, ahven, tursk, tuunikala ja austrid – need sisaldavad rohkesti veresoonte seisundit parandavaid mitterasvhappeid, aga ka valke.
3. Piimatooted. "Piima" hulgas on eelistatud: kodujuust, kõva juust, keefir ja jogurt. Need sisaldavad kaltsiumi, vitamiine ja valke.
4. Puuviljad ja kuivatatud puuviljad: banaanid, õunad, granaatõunad, avokaadod ja datlid. Värsked puuviljad rikas vitamiinide poolest, millel on positiivne mõju hormonaalne taust ja terve sperma tootmine.
5. Köögiviljad. Köögiviljadest on eriti kasulikud tomatid, mille koored sisaldavad lükopeeni, ja spargel, mis on rikas C-vitamiiniga ja mõjub positiivselt tulevase issi tervisele. Lisaks tuleks dieeti lisada jakkkartulid, mis sisaldavad suures koguses foolhapet.
6. Pähklid. Pähklid sisaldavad palju valku, vitamiine ja mikroelemente – seleeni, tsinki ja foolhapet. Dieeti tasub lisada: kreeka pähklid, india pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid.
7. Kõrvitsaseemned on taskukohane toidulisand, mis sisaldab rohkelt E-vitamiini ja oomega-3.

Toitumine rasedusmenüü planeerimisel nädalaks

Nädala menüü raseduse planeerimisel võib olla ligikaudu järgmine:

Esimene päev:

• hommikusöök - kaerahelbed, taimetee;
• suupiste - leib juustuga;
• lõunasöök - supipüree hooajalistest köögiviljadest;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, puuviljad;
• õhtusöök - tatar kala ja köögiviljasalatiga.

Teine päev:

• hommikusöök - munapuder köögiviljadega;
• suupiste - pähklid, marjad;
• lõunasöök - borš täisteraleiva viiluga, köögiviljade pajaroog;
• pärastlõunane suupiste - kohupiimasuflee;
• õhtusöök - küpsetatud kalkun pudruga.

Kolmas päev:

• hommikusöök - juustukoogid hapukoorega;
• suupiste - täisteraleib küpsetatud liha viiluga;
• lõunasöök - kalasupp, tatrapuder köögiviljadega;
• pärastlõunane suupiste - jogurt või keefir;
• õhtusöök - soe salat lihaga;

Neljas päev:

• hommikusöök - puder köögiviljade või marjadega;
• suupiste - küpsetatud õun;
• lõunasöök - salat mozzarella ja tomatitega, pasta köögiviljadega;
• pärastlõunatee - kodujuustu pajaroog;
• õhtusöök - kala tatraga, köögiviljad.

Viies päev:

• hommikusöök - munapuder rohelistega;
• suupiste - köögiviljasalat;
• lõunasöök - kanasupp lihapallidega;
• pärastlõunane suupiste - kõvaks keedetud munad, kõva juust;
• õhtusöök - pilaf vasikalihaga;

Kuues päev:

• hommikusöök - kodujuust hapukoorega;
• suupiste - riisikoogid maapähklivõiga;
• lõunasöök - läätsesupp;
• pärastlõunane suupiste - keefir, puuviljad;
• õhtusöök - ahjukartul, linnulihafilee;

Seitsmes päev:

• hommikusöök - kaerahelbed marjadega;
• suupiste - puuviljad, pähklid;
• lõunasöök - köögiviljasupp lihapallidega, salat;
• pärastlõunane suupiste - jogurt, pähklid;
• õhtusöök - küpsetatud liha kõva pastaga.

Toitumine raseduseks valmistumisel: vitamiinid, toidulisandid ja muud toidulisandid

Raseduseks valmistudes peaksite täiendama keha vitamiinide varu. Neist olulisemad on:

• vitamiin B9 või foolhape;
• B-vitamiinid;
• E-vitamiin;
• A-vitamiin;
• vitamiin D3.

Ärge unustage mikroelemente: jood, tsink, raud ja kaltsium on planeerimisperioodil keha jaoks kõige olulisemad. Apteegis võite kohata tohutult palju vitamiinide kompleksid mis sisaldab kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Enne ostmist tasuks siiski arstiga nõu pidada, ka vitamiinide üleküllus võib olla kahjulik. Sageli on tulevased vanemad toidulisanditest huvitatud, kuid nende eeliseid pole kinnitatud.

Tulemus

Raseduse ettevalmistamisel tasub pöörata tähelepanu õigele toitumisele. See kehtib mitte ainult naiste, vaid ka meeste kohta. Hea Tasakaalustatud toitumine toob kehale ainult kasu, mitte ainult ei parane üldine seisund keha, vaid aidates kaasa ka edukale viljastumisele.

Paarid, kes unistavad peagi lapsevanemaks saamisest, peavad paar kuud enne rasestumist oma toitumist optimeerima, et oma keha (nii meeste kui ka naiste) korralikult ette valmistada suurteks muutusteks. Nüüd pole kellelegi saladus, et toitumine raseduse planeerimisel mõjutab otseselt hormoonide taset ja seega ka rasestumise võimalust.

Kohe pärast otsuse tegemist peavad nii mees kui naine kõiki maksimaalselt pakkuma olulised vitamiinid ja mikroelemendid nende organismid. Paljud arvavad ekslikult, et selleks piisab spetsiaalsete multivitamiinide komplekside võtmisest, mille arst neile määrab. Kuid need on ainult abiks õigesti koostatud tasakaalustatud toitumise jaoks.

Alustuseks tasub enda jaoks selgeks õppida mõned levinud tõed - peate järgima spetsialistide soovitusi, kes tõenäoliselt teavad, mida tulevaste vanemate organismid peavad rasestumiseks, et sünnitada terve ja tugev laps. Tasakaalustatud õige toitumine raseduse planeerimisel hõlmab järgmiste reeglite järgimist.

1. Peate kasutama ainult värskeid tooteid ja roogasid.
2. Toitu tuleb põhjalikult närida, et see paremini imenduks.
3. Õige toitumine on oskus kombineerida erinevaid toite. Liharoogasid ei saa süüa kartuli, leiva ja muude jahutoodetega.
4. Kohvi ja musta tee tarbimist on vaja piirata: neid jooke võib hommikul juua ainult 1 tass (200 ml) - see on üks peamisi reegleid. ratsionaalne toitumine rasedust planeerides.
5. Ka mehed peavad õllest loobuma, sest see vähendab aktiivsete spermatosoidide arvu.
6. Nõuetekohase toitumisega roogade riietamiseks sel perioodil on soovitatav kasutada külmpressitud võid või taimeõli (mitte rohkem kui 40 g päevas).

Kui tulevased vanemad kohandavad oma toitumist enne raseduse planeerimist vastavalt nendele soovitustele, saavad nende kehad viljastumise ajaks kõik, mida nad vajavad. See lahendab palju probleeme ja mis kõige tähtsam, tagab edu ja heaolu kogu lapse kandmise perioodiks. Selle paari üldised punktid on samad, kuigi nende menüü võib veidi erineda.

Meeste

Paljud ei saa aru, miks peaks meeste rasedust planeerides dieeti korrigeerima, sest kogu koormus läheb naise kehale. See on ekslik arvamus: teatud vitamiinide ja mineraalainete puudus tulevasel isal võib viia selleni, et viljastumine ei toimu liiga kaua, või loote enda alaväärsuseni (loe planeerimisel lähemalt vitamiinide tähtsusest meestele rasedus). Seetõttu on meeste jaoks nii oluline kuus kuud enne hellitatud kohtingut oma toitumise korda seada. See peab sisaldama selliseid tooteid nagu:

• piim, porgand, maks, pähklid, juust, munad, punased puu- ja köögiviljad on A-vitamiini allikad;
• banaanid, liha, piimatooted, kaunviljad - need sisaldavad suures koguses B-rühma vitamiine, mis peavad olema mehe toidus, kuna need parandavad vereringet, mis aitab kaasa täielikule ejakulatsioonile viljastumise ajal;
• till, õunad, metsik küüslauk, maasikad, maasikad, kiivid, tsitrusviljad, rooskapsas – need tooted sisaldavad palju askorbiinhapet (C-vitamiini), mis peab sisalduma tulevase isa toidulaual, kuna see tagab stabiilse geneetilise ülekande. teave;
• või ja taimeõli, teraviljad - neis sisalduv tokoferool (E-vitamiin) tugevdab tulevase isa immuunsust;
• Meeste õige toitumine sel perioodil on mereannid: sardiin, forell, lõhe, tuunikala, heeringas, aga ka linaseemneõli, mis varustab neid F-vitamiiniga, mis aitab kaasa tervete spermatosoidide küpsemisele ja hõlbustab seega viljastumist;
• tumerohelised (nagu spinat ja salat), spargel, herned, avokaadod, läätsed, lillkapsas, peet, seller, kõrvits on rikkad foolhappe poolest, mis vähendab vale kromosoomikomplektiga defektsete spermatosoidide arvu;
• mehe toitumine raseduse planeerimisel sisaldab kuivatatud arbuusi seemned, kakaopulber, šokolaad, lambaliha, lahja veiseliha, austrid, maapähklid, kõrvitsaseemned, seesam, vasikamaks, nisuidud, mis sisaldavad rohkesti tsinki, mis vastutab spermatosoidide liikuvuse ja testosterooni tootmise eest;
• kaheksajalad, mais, riis, oder, pistaatsiapähklid, nisu, mandlid varustavad keha seleeniga, mis toetab meeste seksuaalset aktiivsust igas vanuses.

Kui mehe toitumine rasedust planeerides sisaldab neid tooteid ja järgib ülaltoodud soovitusi, ei teki tulevasel isal probleeme rasestumisega ja ta annab oma lapsele tervisliku,. täielik komplekt kromosoomid. Tema hingesugulase toitumine on veidi erinev, kuid mitte oluliselt.

Naistele

Tõepoolest, peamine koorem sellel otsustaval perioodil langeb lapseootel ema kehale. On vaja edukalt rasestuda, seejärel turvaliselt taluda, sünnitada ja toita laps. Seetõttu on toitumine naiste raseduse planeerimisel väga oluline: see on nende tervise alus, vundament järgmise 1,5 aasta jooksul. Nüüd on aeg varuda kõik vajalik. Nende toit peaks sisaldama selliseid toiduaineid nagu:

• tumerohelised lehtköögiviljad (brokkoli, sibul, petersell, spinat, kapsas, läätsed, rohelised herned, oad, spargel, porgand, sojaoad, peet, tomat), tsitrusviljad, kreeka pähklid, arbuusid, virsikud, täisterajahu, nisuidud, tatar, rikkad on kaer, riis, keefir, tavalised seemned, kodujuust, juust, veise- ja tursamaks, kaaviar, munakollane;
• raseduseelne dieet peaks sisaldama koort, kalaõli, võid, teraviljad, kollakaspunased või rohelised köögiviljad ja puuviljad (pihlakas, aprikoosid, metsik roos, astelpaju, kõrvits, must sõstar, punane ja roheline paprika, kapsas, selleripealsed, porgand, till, hapuoblikas), nõges, võilill, ristik sisaldavad palju A-vitamiini;
• teravili, kaunviljad, teraviljad, idandid, sarapuupähklid, täisterajahu, mandlid, kibuvitsamarjad, redis, punane peet, kartul – looduslikud B1-vitamiini allikad;
• piim, munad, maks, lehtköögiviljad, kaunviljad varustavad keha B2-vitamiiniga (see on õige toitumise aluseks naiste raseduse planeerimisel);
• koerapuu, astelpaju, mustsõstar, punane pipar, petersell, mädarõigas, kress, rutabaga, nõges, leevik, metsaviljad – see on C-vitamiin puhtaimal kujul;
• toitumine sel perioodil peaks sisaldama kalaõli, makrell, Atlandi heeringas, lõhe, tursamaks, seened, sardiinid õlis, raudrohi sisaldavad D-vitamiini;
• Tokoferoolirikkad on toidus kõik rafineerimata taimeõlid, pähklid, kuivatatud aprikoosid, viburnum, astelpaju, metsik roos, ploomid, hapuoblikas, spinat, koha, kalmaar, lõhe, kaerahelbed, odrakruubid, nisu.

Need tähtsusetud hetked erinevad toitumises kahele rasedust planeerides, kuid nendega tuleb arvestada. Eriti kui eostumisega on probleeme ja samas on teada, kelle süü see on.

Tasakaalustatud toitumine aitab parandada vigu ja saavutada suurepäraseid tulemusi- kauaoodatud ja mis kõige tähtsam - tugeva ja terve lapse sünd. Altpoolt leiate ligikaudse nädala menüü, millele on soovitav keskenduda paar kuud enne rasestumist.

Ligikaudne menüü

Raseduse planeerimise ajal nädala menüü koostamise hõlbustamiseks võite keskenduda järgmisele valikule, mis on selleks otstarbeks üsna sobiv. seda eeskujulik skeemõige, tasakaalustatud toitumine raseduse planeerimisel.

• esmaspäev

Hommikusöök: helbed (mais või riis), täidetud piimaga; tee või kohv).

Õhtusöök: keedetud kana riisiga, värske tomati salat, mahl (õige toitumise alus raseduse planeerimisel).

Õhtusöök: pasta, naturaalne jogurt.

• teisipäeval

Hommikusöök: suitsukala seentega, tee (või kohv).

Õhtusöök: pasta kalaga, kapsasalat, maitsetaimede infusioon (need peavad sisalduma tulevaste emade toidus).

Õhtusöök: riis, küpsetatud tofu, keefir.

• kolmapäeval

Hommikusöök: munapuder, tee (või kohv).

Õhtusöök: küpsetatud (toitumine raseduse planeerimisel hõlmab praetud toitude tagasilükkamist) peekon seentega, köögiviljasalat, köögiviljamahl.

Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, piim.

• neljapäeval

Hommikusöök: piimaga täidetud helbed; tee või kohv).

Õhtusöök: keedetud vasikaliha pastaga, roheline salat, mahl.

Õhtusöök: pasta, küpsetatud kala, puuviljasalat, piim.

• reedel

Hommikusöök: müsli, tee (või kohv).

Õhtusöök: pasta keedetud kanaga, värske köögivilja salat, ürditõmmis.

Õhtusöök: keedukartul, küpsetatud kala, jogurt.

• laupäeval

Hommikusöök: munapuder, tee (või kohv).

Õhtusöök: grillliha keedetud riisiga, roheline salat, värske mahl.

Õhtusöök: hautatud kapsas juurviljadega, keefir.

• pühapäev

Hommikusöök: müsli puuviljade ja pähklitega piimas, tees (või kohvis).

Õhtusöök: keedukartul maksaga, värske köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl.

Õhtusöök: kodujuustu pajaroog, ürditõmmis.

Asjaolu, et õige, tasakaalustatud toitumine raseduse planeerimise ajal on eduka eostumise, eduka tiinuse ja hea tervis kullake, selles pole kahtlust. Seetõttu need paarid, kes varsti unistavad saada õnnelikud vanemad täisväärtuslik laps, peaksite seda probleemi eriti hoolikalt kaaluma ja kasutama kõiki ülaltoodud soovitusi.

Tulevase lapse planeerimine on väga vastutusrikas protsess, milleks peate eelnevalt valmistuma. on lapse planeerimise lahutamatu osa. Seetõttu soovitavad eksperdid oma dieeti 3–6 kuud enne kavandatud viljastumist hoolikalt üle vaadata. Lisaks peaksid mõlemad partnerid toitumise üle vaatama. Pidage meeles, et toit, mida sööte, võib nii positiivselt kui ka negatiivselt mõjutada sündimata lapse eostamise võimet. Seetõttu soovitame teil kaaluda mõnda olulisi soovitusi toitumise kohta, mis aitab suurendada võimalusi rasestuda ja sünnitada kauaoodatud laps.

Kust alustada?

Kõigepealt vaadake ennast kriitilise pilguga üle: võib-olla peaksite liigsest kilost vabanema või vastupidi, lisama, kui kaal on liiga väike? Pange tähele, et liigne kaal ja ka ebapiisav kehakaal avaldavad viljastumisele väga negatiivset mõju. Kell ülekaaluline Soovitatav on toetuda kiudaineterikkale toidule, köögiviljadele ja piimatoodetele. Hoolitse ka kehaline aktiivsus: registreeruge Jõusaal, aeroobika, tantsimine, jooga. Kui ka teie lähedane kannatab ülekaaluline, siis lisage ta dieedile ja treenige ka. Mis puudutab kaalukaotust, siis siin on kõik palju lihtsam – tasakaalustatud toitumine ja tervislik eluviis elu aitab teil saavutada ideaalne kaal ja rasestuda ohutult.

Millised toidud kuuluvad lapse eostamiseks mõeldud tasakaalustatud toitumisse?

Esiteks peaks teie toitumine olema mitmekesine. Seetõttu sisaldab dieet järgmist:

• köögiviljad ja puuviljad mis tahes kujul ning nendest toodetest valmistatud roogasid tuleb süüa vähemalt viis portsjonit päevas;
• kartul, pasta, täisteraleib – asendamatute süsivesikute rikkad toidud;
• valgutooted - liha, kala, munad, kaunviljad;
• kala: praetud - kaks korda nädalas, keedetud - ülepäeviti;
• kaltsiumirikkad piimatooted - piim, juust, kodujuust, jogurt;
• rauda sisaldavad toidud - punane liha, kaunviljad, rohelised köögiviljad, täistera hommikusöögihelbed;
• mahlad, teed ja marjad, mis sisaldavad rohkelt C-vitamiini, mis aitab raual imenduda.

Piirata tuleks ainult suhkrut, gaseeritud jooke ja kiirtoitu. Ja muidugi - alkohol, mis on rasestumiseks ebasoodne.

Dieedi näidismenüü raseduse planeerimisel (roogade valik):

• Hommikusöök: kaerahelbed kuivatatud puuviljadega, müsli, kodujuust, munad, röstsai võiga, puuviljasalat, jogurt.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, borš, peedisalat, köögiviljasalat, keedetud liha, hautis, kala, kartul.
• Õhtusöök: pasta, oad, puuviljasalat, kodujuust, juust, keefir, jogurt.

Proovige sagedamini juua looduslikke puuviljajooke ja C-vitamiini rikkaid kibuvitsapuljongit.

Lisaks toitumisele on soovitav, et mõlemad partnerid loobuksid suitsetamisest või vähemalt vähendaksid suitsetatavate sigarettide arvu. Lisaks häälestage positiivselt, olge vähem närvis, nautige üksteist ja olge terved!

Spetsiaalselt selleks Ira Romaniy