Füüsiline aktiivsus vanemas eas. Motoorne aktiivsus ja pikaealisus Motoorse aktiivsuse tunnused vanemas eas

Eakate kehaline aktiivsus hõlmab vaba aja tegevusi, harrastusharjutusi, liikuvaid tegevusi, erialast tegevust, majapidamistöid, võistlusi, õuesmänge. Südamelihase, elujõu ja tervise edendamiseks on oluline, et käte-, jalgade-, kõhu-, selja-, kaela- ja näolihased töötaksid. Selleks soovitatakse vanematel inimestel teha hommikuvõimlemise ajal spetsiaalseid harjutusi, kõndida igapäevaselt lühikesi vahemaid ja kindlas tempos ning ka lihtsalt päevasel ajal värskes õhus jalutada.

Vanemad inimesed peaksid hommikuvõimlemist tehes olema ettevaatlikud ja sujuvad pea pööramisel, keha pööramisel ja kallutamisel, sügavate kükkidega. Samuti peaksite vältima harjutusi, mis nõuavad pikaajalist hinge kinnihoidmist ja liigset pinget. Füüsilise aktiivsuse järkjärgulist suurenemist tuleb hoolikalt jälgida. Laadimine peaks sisaldama aeglaseid ja sujuvaid liigutusi suurtes liigestes, ette kallutades käte põrandale langetamisega ja tagasi kallutades käte tõstmisega, pöörates pead, pöörates keha vasakule ja paremale. Hea on peale treeningut silitavate liigutustega kergelt masseerida kaela-, näo-, pealihaseid ülalt alla, masseerida jalgu, käsi ja randmeliigeseid. Sellist isemassaaži on kasulik lõpetada sooja dušiga.

Eakate tervise jaoks on suur tähtsus igapäevasel kõndimisel. Kõndimise käigus muutub hingamine sügavamaks, lihased töötavad kõvasti, süda treenib, ainevahetus kiireneb ja muutub terviklikumaks. Kõndimine mõjub soodsalt psüühikale, parandab eaka inimese vaimset aktiivsust, leevendab närvipingeid. Kõndimist on kõige parem alustada lühikeste vahemaadega rahulikus tempos. Võite alustada 500 m distantsiga ülepäeviti ja seejärel viia see mitme kilomeetrini. Kiirus algajatele peaks olema umbes 30-60 sammu minutis, siis võib seda tõsta 90-120 sammuni minutis.

Füüsiline aktiivsus vabas õhus, näiteks töö aias, aias, on eakatele väga kasulik. Sellise tegevuse tervendav potentsiaal on kõrge. Näiteks üks tund maa kaevamist kulutab umbes 530 kilokalorit, mis on rohkem kui sörkimise ajal kulutatud energia. Ja peenarde valmistamisel kulub tunnis 340 kilokalorit, niisutamise ajal - 300 kilokalorit. Orienteeruvalt 2,5 tundi füüsilist tööd aias täidab eakas igapäevane minimaalne lihaskoormus, milleks on 1200 kilokalorit. Lisaks tehakse korraga mitmesuguseid liigutusi, sealhulgas kaldeid, mis aitavad tugevdada kõhupressi ja arendada selgroo liikuvust. Selline vanemate inimeste tegevus värskes õhus aitab tugevdada lihaseid, südant, parandada hingamist ja meeleolu. Koju naastes on soovitatav teha massaaži ja käia duši all meeldival temperatuuril, mis aitab leevendada kogunenud lihasväsimust.

Töö "kurnatuseni", füüsilised harjutused ilma pausideta on eakatele vastunäidustatud. Intensiivne, kiire ja pikaajaline füüsiline töö võib põhjustada südame rütmilise aktiivsuse ebaõnnestumist, valude ilmnemist suurtes liigestes ja seljas ning rõhu suurenemist. Vanem inimene peaks pigem tegema sagedasi, kuid lühikesi pause tööl, mitte ootama, et end väsinuna tunda.

Meditsiiniteaduste Akadeemia Gerontoloogia Instituudi spetsialistide uuringute kohaselt soovitatakse vanematel inimestel sooritada järgmised tervisemiinimumid:

• 10 minutit igapäevast hommikust hügieeniharjutust,
• Iga päev 1 tund õues jalutamist
• aktiivne puhkus terve nädalavahetuse.

Mõnel juhul on vaja eaka kehalist aktiivsust miinimumini piirata. Näiteks kui:

• ägedad külmetushaigused,
• koronaarpuudulikkus koos sagedaste ja raskete kardiaalse astma või stenokardiahoogudega,
• II, III astme vereringepuudulikkus,
• kõrge vererõhk,
• aordi, südame aneurüsm,
• haiguse äge staadium.

Vananemine on loomulik protsess, millel on mitmeid omadusi füsioloogiliste, psühholoogiliste ja sotsiaalsete tegurite vastasmõju. Viimasel ajal on läänemaailmas meditsiin ja riik pööranud eakatele suurt tähelepanu seoses lähiaastatel oodatava nende arvu kasvuga.

Mõnede hinnangute kohaselt ulatub näiteks ainuüksi USA-s üle 65-aastane rahvaarv 2030. aastaks 70 miljonini; ja üle 85-aastased moodustavad kõige kiiremini kasvava elanikkonnarühma. Lisaks on arvukad uuringud näidanud (sellele saame jätkuvalt uusi kinnitusi), et regulaarsel liikumisel on vanemaealiste tervise hoidmisel ja vananemisprotsesside pidurdamisel ülioluline roll. Eelneva põhjal tuleb rõhutada, et väga oluline on üksikasjalikult uurida mehhanisme, mille abil kehaline aktiivsus ja liikumine võivad mõjutada tervise, keha funktsioonide, elukvaliteedi ja iseseisvuse paranemist. Viimastel aastatel on avaldatud arvukalt uuringuid vanemate inimeste kehalise aktiivsuse kohta.

Parima sel teemal avaldatud töö on meie arvates koostanud Ameerika spordimeditsiini kolledž (Ameerika spordimeditsiini kolledž) artikkel nimega "Eakate kehaline aktiivsus ja liikumine – vaatenurk"(American College of Sports Medicine, Position Stand. Eхercise and Physical Activitifor Older Abults) – "Medicine & Science in Sports & Eхercise". kd 30, number 6, juuni 1998 (loe selle artikli kokkuvõtet allpool). Selle autorid jagasid esitluse viieks suurimat huvi pakkuvaks osaks:

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid,

Jõutreening – mõju lihasmassile ja luutihedusele,

Asend, paindlikkus ja kukkumise vältimine,

Treeningu mõju psühholoogilistele funktsioonidele,

Füüsiline harjutus kõige vanematele ja nõrgenenud inimestele.

FÜÜSILINE AKTIIVSUS JA TREENING EAKATELE

Ameerika spordimeditsiini kolledži seisukoht – kokkuvõte

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid

Eaka inimese füsioloogilised omadused kehalise harjutuse sooritamisel

B Maksimaalne hapnikutarbimine (V02 Max) - kardiovaskulaarsüsteemi (CV) funktsionaalsust määrav näitaja, väheneb pärast inimese 25-aastaseks saamist 5-15% igal kümnendil. V02 max vähenemine on seletatav maksimaalse südame väljundi vähenemisega ja hapnikusisalduse maksimaalse arteriovenoosse erinevusega.

Maksimaalne pulss langeb igal kümnendil 6-10 löögi võrra ja põhjustab südame maksimaalse väljundi languse. Vanematel inimestel väheneb ka plasma, punaste vereliblede ja ringleva vere maht. Muud muutused kardiovaskulaarsüsteemis on seotud vasaku vatsakese funktsiooni halvenemisega ning ukseeelse diastoolse mahu ja süstoolse mahu muutustega. Lisaks on eakatel maksimaalse füüsilise koormuse ajal vererõhu tõus ja süsteemne veresoonte resistentsus. Treeningu mõju kardiovaskulaarsüsteemile on kvalitatiivselt ja paljudel juhtudel ka kvantitatiivselt sarnane selle mõjuga noortele täiskasvanutele. Sama suhtelise treeningu intensiivsusega (sama protsent V02-st) on eakatel pulss madalam kui noorematel. Kuid samasuguse absoluutse tööintensiivsusega olukorras (kiirus Jooksulindil või vastupidavus ergonomeetril) osutus noorte ja vanade inimeste pulss ligikaudu samaks. Sama suhtelise koormuse intensiivsuse korral on eakatel südame väljundi väärtus madalam.

Sama absoluutse intensiivsuse juures on eakatel südame väljund veidi väiksem, samas kui arteriovenoosne hapnikuerinevus on neil veidi suurem kui noortel. Vanematel inimestel on noorematega võrreldes tavaliselt väiksem südame löögimaht nii absoluutse kui ka suhtelise treeningu intensiivsuse korral. Vanematel inimestel on vererõhk alati kõrgem, samal ajal kui naistel on rõhu tõus vanusega rohkem märgatav. Kuigi kogu perifeerne takistus kipub treeningu intensiivsuse kasvades järk-järgult vähenema, jääb selle väärtus eakatel alati kõrgemaks kui noortel nii absoluutse kui ka suhtelise treeningu intensiivsuse juures.

Vastupidavustreening: mõju eakate kardiovaskulaarsüsteemile

Pideva vastupidavustreeningu korral võivad vanemad inimesed saavutada sama V02 max tõusu, hinnanguliselt 10–30%, kui noored. Nii nagu noorematel inimestel, sõltub V02 MAX indikaatori tõusu kvantitatiivne väärtus sooritatava harjutuse intensiivsusest: madala intensiivsusega harjutuse korral on V02 max parameetri tõus null või kerge. Kuni viimase ajani arvati, et V02 max tõus eakatel oli tingitud ainult arteriovenoosse hapniku maksimaalse erinevuse suurenemisest. See olukord on tüüpiline vanematele naistele; meestel suureneb ka keskse kardiovaskulaarsüsteemi kohanemine. Hiljutised põhjalikud uuringud on näidanud, kuidas treenitud vanemad täiskasvanud kogevad Frank-Starlingi mehhanismi, suurendades vasaku vatsakese lõpp-diastoolset mahtu, et suurendada insuldi mahtu, südame väljundit ja V02 max treeningu ajal. Nagu noorematel inimestel, võib telediastoolse mahu suurenemine olla tingitud plasmamahust ja ringleva vere üldmahust. Vanematel naistel võib treeningust tingitud V02 max tõus

tekivad peamiselt suure arteriovenoosse hapniku erinevuse tõttu, mitte aga vasaku vatsakese massi, südame väljundi, südame löögimahu ja vasaku vatsakese diastoolse täitumise suurenemise tõttu, nagu meestel maksimaalse treeningu ajal. Keskse kardiovaskulaarsüsteemi kohandamine vanematel naistel on võimalik alles pärast pikka ja intensiivset treeningut. Suure treeningu intensiivsuse säilitamine takistab seega vanusega seotud V02 max langust. Siiski näib, et pärast 70. eluaastat on V02 vähenemine sportlastel peaaegu sama kui istuvatel inimestel. Võib-olla on see tingitud suutmatusest säilitada sama treeningrütmi.

Jõutreening – mõju lihasmassile ja luutihedusele

Lihaste kadumise probleem vanusega on kirjanduses hästi dokumenteeritud. On tõestatud, et kreatiniini eritumine uriiniga – näitaja, mis peegeldab lihaskreatiini mahtu ja kogu lihasmassi – väheneb vanuses 20–90 eluaastat 90%. Isoleeritud lihase kompuutertomograafia pildid näitavad, et 30 aasta pärast toimub reie ristlõike järkjärguline vähenemine, lihaste elastsus ja lihastevahelise rasva suurenemine. Need muutused on naistel rohkem väljendunud. Lihasmassi kaotus mõjutab eelkõige II tüüpi kiude, mis kaheksakümneaastasel moodustavad väheliikuvate noorte lihasmassist vaid 50%. Vähenenud lihasjõud on vananemisprotsessi peamine komponent. Paljud eakad naised ei suuda tugevuse olulise vähenemise tõttu isegi kõige lihtsamaid majapidamistöid teha. Nelipealihase isomeetriline ja dünaamiline tugevus suureneb enne 30. eluaastat ja hakkab vähenema pärast 50. eluaastat; 70 aasta pärast muutub tugevuse vähenemine tõeliseks probleemiks. Corenhagen Citi Hearthi uuringus uuriti põlvesirutajalihaste tugevust tervete kaheksakümneaastaste laste rühmas ja tulemused olid 30% madalamad kui eelmises seitsmeaastaste lastega tehtud uuringus leitud väärtused.

Uuringuandmed näitavad, et lihasjõud väheneb iga kümne aasta järel ligikaudu 15% kuuendal ja seitsmendal elukümnendil ning 30% igal kümnendil pärast seda.

Tugevus ja funktsionaalne võime

Vanusega seotud lihasjõu langus mõjutab oluliselt funktsionaalset jõudlust. Mõlema soo puhul oli ilmne seos tugevuse ja vanemas eas eelistatud kõnnikiiruse vahel. Mõned uurimistööd toetavad väidet, et lihasjõul ja jõul on otsene mõju kõnnikiirusele. Dünaamilisema meetmena võib lihasjõud olla kasulik parameeter väga eakate inimeste funktsionaalsuse määramisel. Seetõttu on patsientide vananemise ja kehalise aktiivsuse vähenemise protsessis lihasjõud kindlasti kõnnaku kriitiline komponent.

Valkude tarbimine ja vananemisprotsess

Vanusega väheneb järk-järgult keha igapäevane energiakulu. Istuva eluviisiga inimestel määrab energiakulu peamiselt nende lihasmass, mis väheneb kolmanda ja kaheksanda elukümnendi vahel umbes 15%, mis viib põhiainevahetuse kiiruse vähenemiseni. Põhiainevahetuse kiiruse vähenemise vältimiseks tuleb vältida lihaste kadu ja lihaste atroofiat. Eakatel esinevad lihasmuutused ei too kaasa mitte ainult põhiainevahetuskiiruse langust, vaid ka luutiheduse vähenemist, insuliinitundlikkuse vähenemist ja vere hapnikuga küllastumise vähenemist. Nendel põhjustel võivad lihasmassi säilitamisele suunatud tegevused, samuti istuva inimese lihasmassi ja -jõu suurendamine olla väga kasulikud vanemate inimeste iseseisvuse suurendamisel ja teatud krooniliste patoloogiate arengu piiramisel.

Arvestades annuse-vastuse suhet kehalise aktiivsuse ja tervise vahel, tuleb suurima kasu saamiseks ületada need minimaalsed soovitused. Oluline on see, et kehalist aktiivsust saab päeva peale jagada lühikesteks 10-minutisteks plokkideks.

Lapsed ja teismelised (5-18 aastased)

60 minutit mõõduka kuni jõulise intensiivsusega igapäevast kehalist tegevust, mis on arengule sobiv ja sisaldab erinevaid tegevusi.

Füüsiline aktiivsus ja noored

Tervisliku arengu tagamiseks vajavad kooliealised lapsed igapäevast mõõdukat kuni jõulist füüsilist tegevust, kokku vähemalt 60 minutit.
Selline tegevus võib anda noortele olulist kasu nende füüsilisele ja vaimsele tervisele ning sotsiaalsele osalemisele.

Füüsilise tegevuse eelised noortele

Head kehalise aktiivsuse tavad aitavad noortel:

• tervete lihas-skeleti kudede (st luude, lihaste ja liigeste) arengus;
• terve südame-veresoonkonna süsteemi (st südame ja kopsude) arendamisel;
• neuromuskulaarse aparatuuri (st liigutuste koordineerimise ja kontrolli) arendamisel;
• tervisliku kehakaalu säilitamisel.

Füüsilist aktiivsust seostatakse noorte jaoks ka psühholoogilise kasuga, kuna see aitab neil ärevust ja depressiooni paremini juhtida. Füüsiliselt aktiivsetes tegevustes osalemine võib kaasa aidata ka noorte sotsiaalsele arengule, pakkudes võimalusi eneseväljendamiseks, enesekindluseks, sotsiaalseks suhtluseks ja lõimumiseks. Lisaks arvatakse, et füüsiliselt aktiivsed noored võtavad tõenäolisemalt omaks muid tervislikke käitumisviise (näiteks väldivad tubakat, alkoholi ja narkootikume) ning saavad koolis paremini hakkama.

Ülemaailmne füüsilise aktiivsuse vähenemine noorte seas

Noorte kehalise aktiivsuse tase mõnes riigis ja kogu maailmas langeb, eriti vaestes linnapiirkondades. Hinnanguliselt on vähem kui kolmandik noortest piisavalt aktiivsed, et avaldada positiivset mõju nende praegusele ja tulevasele tervisele ja heaolule.

See aktiivsuse taseme langus on suuresti tingitud üha laiemalt levivast istuvast eluviisist. Näiteks liiguvad lapsed kooli harvemini jalgsi või jalgrattaga, kuid veedavad liiga palju aega televiisori vaatamisele, arvutimängudele ja muudele istuvatele tegevustele, sageli füüsilise tegevuse ja spordi arvelt. Samuti väheneb koolides kehalise kasvatuse ja muu kehalise tegevuse jaoks eraldatav aeg.

Paljud tegurid takistavad noortel füüsiliselt aktiivsetes tegevustes osalemast:

• ajapuudus;
• halb motivatsioon;
• piisava toe ja juhiste puudumine;
• kohmetustunne või võimetus;
• turvaliste kohtade puudumine;
• piiratud juurdepääs kehalise tegevuse kohtadele ja seadmetele;
• teadmatus füüsilise tegevuse kasulikkusest.

Füüsilise tegevuse võimalused noortele

Koolidel on ainulaadne positsioon, et anda noortele aega, vahendeid ja juhiseid kehalistes tegevustes osalemiseks. Enamikus riikides pakuvad koolid kehalise kasvatuse programmide raames ainsat süstemaatilist võimalust noortele kehalises tegevuses osalemiseks ja selle kohta teabe saamiseks. Kooli kehaline kasvatus võib aidata noortel oma tervist parandada, pakkudes võimalusi ja aega selleks, et õpetajate, vanemate ja sõprade toel ohutult kasutada selleks ettenähtud liikumisruume.

On oluline, et lapsepõlves ja noorukieas omandatud kehalise aktiivsuse ja tervislike eluviiside mustrid säiliksid kogu elu. Seetõttu on kõigi inimeste tulevase tervise huvides vaja tõsta noorte kehalise aktiivsuse taset.

Täiskasvanud (18-65 aastased)

30 minutit mõõduka intensiivsusega füüsilist tegevust 5 korda nädalas;

või 20 minutit intensiivset füüsilist tegevust 3 korda nädalas;

või samaväärne mõõduka/jõulise kehalise aktiivsuse kombinatsioon;

ja 8-10 lihaste tugevdamise harjutust (8-12 korda) vähemalt 2 korda nädalas.

Eakad (üle 65-aastased)

ja harjutused painduvuse säilitamiseks;

ja tasakaaluharjutusi.

Füüsiline aktiivsus ja vanurid

Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab vanemate inimeste funktsionaalset seisundit ja elukvaliteeti. Eakatel inimestel soovitatakse vajadusel 5 korda nädalas vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega kehalist tegevust.

Füüsilise tegevuse eelised eakatele

Regulaarne füüsiline aktiivsus võib parandada paljusid eakate seas levinud mittenakkuslikke haigusi, näiteks:

• südame-veresoonkonna haigused (südame isheemiatõbi, insult);
• osteoartriit (haigus, mis põhjustab liigeste turset ja valu ning piirab liikumist);
• osteoporoos (haigus, mille korral luud muutuvad rabedaks ja tõenäolisemalt murduvad);
• hüpertensioon (kõrge vererõhk ja mõne teise NIB riskifaktor).

Kui aktiivne elustiil juba varases eas võib aidata ennetada paljusid haigusi, siis regulaarne liikumine ja aktiivsus võivad samuti aidata tuvastada nende seisunditega seotud düsfunktsiooni ja valu. Oluline on see, et kehalisest tegevusest on kasu igas vanuses ja kunagi pole hilja alustada regulaarset trenni.

Eeldatakse, et eakatel, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, on paremad näitajad, näiteks:

• tasakaal
• koordinatsioon ja motoorne juhtimine
• paindlikkus
• vastupidavus.

Seetõttu võib füüsiline aktiivsus vähendada kukkumisohtu, mis on vanemate inimeste peamine puude põhjus. Lisaks parandab füüsiline aktiivsus vanemate inimeste vaimset tervist ja kognitiivseid funktsioone ning parandab selliste häirete nagu depressioon ja ärevus juhtimist. Aktiivse eluviisi kaudu on vanematel inimestel regulaarsed võimalused kohtuda uute inimestega, säilitada sotsiaalseid suhteid ja suhelda kõigis vanuserühmades teiste inimestega.
Sellele vaatamata on ülemaailmne trend, mille kohaselt kehaline aktiivsus vanusega väheneb.

Vanemate inimeste kehaline aktiivsus võib esineda mitmel kujul (näiteks kõndimine, ujumine, venitamine, tantsimine, aiatöö, jalgsimatkad, jalgrattasõit või organiseeritud võimlemine).
Vanemad inimesed peavad aga oma kehalise aktiivsuse osas arvestama mõne olulise soovitusega:
Soovitatav aeroobse treeningu intensiivsus peaks vastama eaka inimese aeroobsele võimekusele.
Paindlikkuse säilitamiseks või suurendamiseks on soovitatav teha harjutusi.
Vanematele inimestele, kellel on oht kukkuda, on soovitatav teha tasakaaluharjutusi.
Vanemad täiskasvanud, kelle tervislik seisund või puue võib mõjutada nende võimet olla füüsiliselt aktiivne, peaksid konsulteerima oma arstiga.

Füüsilise tegevuse tähtsus vanemate inimeste jaoks

Ennustatakse, et 20 aasta pärast kahekordistub üle 60-aastaste inimeste arv. Enamik neist vanematest inimestest elab arengumaades. Vanusega seotud puude vähendamine ja edasilükkamine on rahvatervise peamine eesmärk ning kehaline aktiivsus võib mängida olulist rolli heaolu edendamisel ja säilitamisel igas vanuses.

Mis on füüsiline aktiivsus? Mis on trenn?
Füüsiline aktiivsus tähendab mis tahes keha liikumist, mida põhjustavad skeletilihased ja mis nõuavad energiakulu.

Füüsilised harjutused
Määratletud kehalise tegevuse kogum, mis on tahtlik ja korduv liikumine, mille eesmärk on parandada südame jõudlust, hingamisfunktsiooni või lihastoonust. Füüsilisi harjutusi tehakse kindla programmi raames, sageli suurema intensiivsusega (jõulisemalt).

Mis on mõõduka kuni tugeva intensiivsusega füüsiline tegevus?
Inimeste kehaline aktiivsus on erineva intensiivsusega. Füüsilise aktiivsuse intensiivsus sõltub inimese füüsiliste harjutuste sooritamise kogemusest ja tema füüsilise seisundi suhtelisest tasemest. Seetõttu on alltoodud näited vaid juhised, mis nõuavad erinevat lähenemist.

Metaboolset ekvivalenti (MET) kasutatakse laialdaselt kehalise aktiivsuse intensiivsuse väljendamiseks. MET on inimese kehalise aktiivsuse ajal toimuva ainevahetuse kiiruse suhe puhkeolekus. Üks MET on energia hulk, mille inimene kulutab puhkeolekus ja võrdub 1 kcal/kg/tunnis põletamisega. Arvatakse, et võrreldes puhkeolekus oleva inimesega kulutab mõõdukalt aktiivne inimene 3-6 korda rohkem kaloreid (3-6 MET-i) ja kõrge aktiivsusega inimene rohkem kui 6 korda (>6 MET-i).

Kehaline aktiivsus
Füüsiline aktiivsus tähendab mis tahes keha liikumist, mida põhjustavad skeletilihased ja mis nõuavad energiakulu. Füüsiline passiivsus (füüsilise aktiivsuse puudumine) on iseseisev krooniliste haiguste riskitegur ja põhjustab hinnanguliselt 1,9 miljonit surmajuhtumit kogu maailmas.

Kehaline aktiivsus:

• on peamine energiakulu määrav tegur ja seetõttu ülioluline energia metabolismi ja kehakaalu kontrolli jaoks;
• vähendab südame isheemiatõve ja insuldi riski;
• vähendab II tüüpi diabeedi tekkeriski;
• vähendab käärsoole- ja rinnavähi riski naistel.

Inimesi julgustatakse säilitama kogu elu sobival tasemel kehalist aktiivsust. Lisaks ülaltoodud eelistele on füüsiliselt aktiivsena püsimisel ka sotsiaalset ja vaimset tervist kasu.

Füüsilise aktiivsuse suurendamine pole probleem mitte ainult üksikisikutele, vaid kogu ühiskonnale. Seetõttu on vaja multisektoraalset, multidistsiplinaarset, rahvastikupõhist lähenemist, mis võtab arvesse kultuurilisi iseärasusi.

22.11.2006

Technogym Wellness Magazine #1 2002

Vananemine on loomulik protsess, kus mitmed iseloomulikud füsioloogilised, psühholoogilised ja sotsiaalsed tegurid mõjutavad üksteist. Viimasel ajal on läänemaailmas meditsiin ja riik pööranud eakatele suurt tähelepanu seoses lähiaastatel oodatava nende arvu kasvuga.

Uuendatud 16.03.2015 15:03

Mõnede hinnangute kohaselt on näiteks ainuüksi USA-s ulatub üle 65-aastaste elanike arv 2030. aastaks 70 miljonini; ja üle 85-aastased moodustavad kõige kiiremini kasvava elanikkonnarühma. Lisaks on arvukad uuringud näidanud (ja me saame sellele faktile jätkuvalt uusi kinnitusi), et regulaarne liikumine mängib eakate tervise hoidmisel ja vananemisprotsesside pidurdamisel üliolulist rolli. Eelneva põhjal tuleb rõhutada, et väga oluline on üksikasjalikult uurida mehhanisme, mille abil kehaline aktiivsus ja liikumine võivad mõjutada tervise, keha funktsioonide, elukvaliteedi ja iseseisvuse paranemist. Viimastel aastatel on avaldatud arvukalt uuringuid vanemate inimeste kehalise aktiivsuse kohta.

Parima sel teemal avaldatud töö on meie arvates koostanud Ameerika spordimeditsiini kolledž (Ameerika spordimeditsiini kolledž) artikkel nimega "Eakate kehaline aktiivsus ja liikumine – vaatenurk"(American College of Sports Medicine, Position Stand. Eхercise and Physical Activitifor Older Abults) – "Medicine & Science in Sports & Eхercise". kd 30, number 6, juuni 1998 (loe selle artikli kokkuvõtet allpool). Selle autorid jagasid esitluse viieks suurimat huvi pakkuvaks osaks:

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid,

Jõutreening – mõju lihasmassile ja luutihedusele,

Asend, paindlikkus ja kukkumise vältimine,

Treeningu mõju psühholoogilistele funktsioonidele,

Füüsiline harjutus kõige vanematele ja nõrgenenud inimestele.

FÜÜSILINE AKTIIVSUS JA TREENING EAKATELE

Ameerika spordimeditsiini kolledži seisukoht – kokkuvõte

Kardiovaskulaarsüsteemi funktsioonid

Eaka inimese füsioloogilised omadused kehalise harjutuse sooritamisel

B Maksimaalne hapnikutarbimine (V02 Max) - kardiovaskulaarsüsteemi (CV) funktsionaalsust määrav näitaja, väheneb pärast inimese 25-aastaseks saamist 5-15% igal kümnendil. V02 max vähenemine on seletatav maksimaalse südame väljundi vähenemisega ja hapnikusisalduse maksimaalse arteriovenoosse erinevusega.

Maksimaalne pulss langeb igal kümnendil 6-10 löögi võrra ja põhjustab südame maksimaalse väljundi languse. Vanematel inimestel väheneb ka plasma, punaste vereliblede ja ringleva vere maht. Muud muutused kardiovaskulaarsüsteemis on seotud vasaku vatsakese funktsiooni halvenemisega ning ukseeelse diastoolse mahu ja süstoolse mahu muutustega. Lisaks on eakatel maksimaalse füüsilise koormuse ajal vererõhu tõus ja süsteemne veresoonte resistentsus. Treeningu mõju kardiovaskulaarsüsteemile on kvalitatiivselt ja paljudel juhtudel ka kvantitatiivselt sarnane selle mõjuga noortele täiskasvanutele. Sama suhtelise treeningu intensiivsusega (sama protsent V02-st) on eakatel pulss madalam kui noorematel. Kuid samasuguse absoluutse tööintensiivsusega olukorras (kiirus Jooksulindil või vastupidavus ergonomeetril) osutus noorte ja vanade inimeste pulss ligikaudu samaks. Sama suhtelise koormuse intensiivsuse korral on eakatel südame väljundi väärtus madalam. Sama absoluutse intensiivsuse juures on eakatel südame väljund veidi väiksem, samas kui arteriovenoosne hapnikuerinevus on neil veidi suurem kui noortel. Vanematel inimestel on noorematega võrreldes tavaliselt väiksem südame löögimaht nii absoluutse kui ka suhtelise treeningu intensiivsuse korral. Vanematel inimestel on vererõhk alati kõrgem, samal ajal kui naistel on rõhu tõus vanusega rohkem märgatav. Kuigi kogu perifeerne takistus kipub treeningu intensiivsuse kasvades järk-järgult vähenema, jääb selle väärtus eakatel alati kõrgemaks kui noortel nii absoluutse kui ka suhtelise treeningu intensiivsuse juures.

Vastupidavustreening: mõju eakate kardiovaskulaarsüsteemile

Pideva vastupidavustreeningu korral võivad vanemad inimesed saavutada sama V02 max tõusu, hinnanguliselt 10–30%, kui noored. Nii nagu noorematel inimestel, sõltub V02 MAX indikaatori tõusu kvantitatiivne väärtus sooritatava harjutuse intensiivsusest: madala intensiivsusega harjutuse korral on V02 max parameetri tõus null või kerge. Kuni viimase ajani arvati, et V02 max tõus eakatel oli tingitud ainult arteriovenoosse hapniku maksimaalse erinevuse suurenemisest. See olukord on tüüpiline vanematele naistele; meestel suureneb ka keskse kardiovaskulaarsüsteemi kohanemine. Hiljutised põhjalikud uuringud on näidanud, kuidas treenitud vanemad täiskasvanud kogevad Frank-Starlingi mehhanismi, suurendades vasaku vatsakese lõpp-diastoolset mahtu, et suurendada insuldi mahtu, südame väljundit ja V02 max treeningu ajal. Nagu noorematel inimestel, võib telediastoolse mahu suurenemine olla tingitud plasmamahust ja ringleva vere üldmahust. Vanematel naistel võib treeningust tingitud V02max suurenemine olla tingitud peamiselt suurest arteriovenoosse hapniku erinevusest, mitte aga vasaku vatsakese massi, südame väljundi, insuldi mahu ja vasaku vatsakese diastoolse täidise suurenemisest, nagu see juhtub meestel, kellel on esinemissagedus. maksimaalsed koormused. Keskse kardiovaskulaarsüsteemi kohandamine vanematel naistel on võimalik alles pärast pikka ja intensiivset treeningut. Suure treeningu intensiivsuse säilitamine takistab seega vanusega seotud V02 max langust. Siiski näib, et pärast 70. eluaastat on V02 vähenemine sportlastel peaaegu sama kui istuvatel inimestel. Võib-olla on see tingitud suutmatusest säilitada sama treeningrütmi.

Jõutreening – mõju lihasmassile ja luutihedusele

Lihaste kadumise probleem vanusega on kirjanduses hästi dokumenteeritud. On tõestatud, et kreatiniini eritumine uriiniga – näitaja, mis peegeldab lihaskreatiini mahtu ja kogu lihasmassi – väheneb vanuses 20–90 eluaastat 90%. Isoleeritud lihase kompuutertomograafia pildid näitavad, et 30 aasta pärast toimub reie ristlõike järkjärguline vähenemine, lihaste elastsus ja lihastevahelise rasva suurenemine. Need muutused on naistel rohkem väljendunud. Lihasmassi kaotus mõjutab eelkõige II tüüpi kiude, mis kaheksakümneaastasel moodustavad väheliikuvate noorte lihasmassist vaid 50%. Vähenenud lihasjõud on vananemisprotsessi peamine komponent. Paljud eakad naised ei suuda tugevuse olulise vähenemise tõttu isegi kõige lihtsamaid majapidamistöid teha. Nelipealihase isomeetriline ja dünaamiline tugevus suureneb enne 30. eluaastat ja hakkab vähenema pärast 50. eluaastat; 70 aasta pärast muutub tugevuse vähenemine tõeliseks probleemiks. Corenhagen Citi Hearthi uuringus uuriti põlvesirutajalihaste tugevust tervete kaheksakümneaastaste laste rühmas ja tulemused olid 30% madalamad kui eelmises seitsmeaastaste lastega tehtud uuringus leitud väärtused. Uuringuandmed näitavad, et lihasjõud väheneb iga kümne aasta järel ligikaudu 15% kuuendal ja seitsmendal elukümnendil ning 30% igal kümnendil pärast seda.

Tugevus ja funktsionaalne võime

Vanusega seotud lihasjõu langus mõjutab oluliselt funktsionaalset jõudlust. Mõlema soo puhul oli ilmne seos tugevuse ja vanemas eas eelistatud kõnnikiiruse vahel. Mõned uurimistööd toetavad väidet, et lihasjõul ja jõul on otsene mõju kõnnikiirusele. Dünaamilisema meetmena võib lihasjõud olla kasulik parameeter väga eakate inimeste funktsionaalsuse määramisel. Seetõttu on patsientide vananemise ja kehalise aktiivsuse vähenemise protsessis lihasjõud kindlasti kõnnaku kriitiline komponent.

Valkude tarbimine ja vananemisprotsess

Vanusega väheneb järk-järgult keha igapäevane energiakulu. Istuva eluviisiga inimestel määrab energiakulu peamiselt nende lihasmass, mis väheneb kolmanda ja kaheksanda elukümnendi vahel umbes 15%, mis viib põhiainevahetuse kiiruse vähenemiseni. Põhiainevahetuse kiiruse vähenemise vältimiseks tuleb vältida lihaste kadu ja lihaste atroofiat. Eakatel esinevad lihasmuutused ei too kaasa mitte ainult põhiainevahetuskiiruse langust, vaid ka luutiheduse vähenemist, insuliinitundlikkuse vähenemist ja vere hapnikuga küllastumise vähenemist. Nendel põhjustel võivad lihasmassi säilitamisele suunatud tegevused, samuti istuva inimese lihasmassi ja -jõu suurendamine olla väga kasulikud vanemate inimeste iseseisvuse suurendamisel ja teatud krooniliste patoloogiate arengu piiramisel.

ERIKIRJANDUSE ANALÜÜS. SÜDA JA JÕUD

Evans WJ, Treeningu juhised eakatele. Mead Sci Sports Ex 31: 1, 127, jaanuar 1999.

Artiklis näidatakse aeroobika mõju organismi funktsionaalse aktiivsuse parandamisel ja II tüüpi diabeedi tekkeriski vähendamisel eakatel.

Suure intensiivsusega jõutreening (teostatakse raskustega, mis on 60% suuremad kui maksimaalne koormus 1 RM) aitavad kaasa jõu olulisele kasvule. Lisaks lihaste suuruse suurendamisele parandab jõu-vastupidavuse treening ka kaloritarbimist ja insuliinitundlikkust. Autorid viisid läbi kõrge intensiivsusega treeningu 100 hooldekodus elava eakaga, millel oli positiivne mõju nende jõu suurendamisele ja üldise vormi parandamisele. Lisaks kasvas töörühmas vanemate inimeste spontaansete, tööprotokollist väljuvate tegevuste sooritamine. Kontrollrühmas, kes kehalist tegevust ei harrastanud, omakorda muutusi ei täheldatud.

Goraya T.I., Jacobsen S.J., Pellikka P.A., Miller T.D., Khan A., Weston S.A., Gersh B.J., Roger W.L., Prognostic value of Treadmindil kasutamise testimine eakatel isikutel. Ann praktikant Med 132: 11, 86270, 6. juuni 2000.

Epidemioloogiline kliiniline uuring, milles osales 514 eakat ja 2593 noort. See uuring näitas, kuidas submaksimaalsel jooksulindi testil on vanuritel ennustav väärtus. Autorite hinnangul on "jooksulindil" saavutatav töökoormus kõige tugevam prognostiline muutuja (ka noortel) südamehaiguste puhul.

MÄRKUS. Prognostiline muutuja: väärtus, mis ennustab haiguse kulgu.

Yang M.H., Wang S.F., Cheng S.K., Chen S.Yu., Sullivan P.E., Lihasvalu juurdekasv madalal ja suurel kiirusel pärast isokinetilist põlveliigese tugevdamise programmi tervetel ja vanematel abultitel ( Lihaste aeglase ja kiire pöörlemisvõime parandamine isokineetilise programmi tulemus, mille eesmärk on tugevdada põlve tervetel noortel ja vanadel inimestel) (J Formos Med Assoc) 97: 5, 33944, mai, 1998.

Vanemate ja noorte rühmas hinnati isokineetiliste uuringute käigus põlvesirutajalihaste tugevusnäitajaid pöörlemiskiirusel 60 ja 300 kraadi sekundis. Autorite hinnangul osutus suur kiirus isokineetilises uuringus sobivamaks vanematele inimestele nii jõu suurendamise kui ka treeninguga kaasnevate probleemide (põletikud jms) paremaks lahendamiseks, noortele aga aeglasemalt. on abiks.

Rhodes E.S., Martin A.D., Taunton J.E., Donnelly M. Warren J., Elliot J., Üheaastase treeningu mõju lihaspinge ja luutiheduse vahelisele suhtele eakatel naistel (vastupidavustreeningu aasta mõju suhtele lihasjõu ja luutiheduse vähenemine vanematel naistel). Br J Sports Med 34: 1, 1822, veebruar 2000.

Selles huvitavas uuringus osales 44 vanemat naist (keskmine vanus 68,8 aastat). Nad jagunesid kahte rühma: töö- ja kontroll. Töörühm tegi 52 nädala jooksul kolm korda nädalas treeninguid põhiliste lihasgruppide tugevdamiseks. Tööprogramm hõlmas kolme seeriat 8 kordust 75% maksimaalsest koormusest (1 RM). Kontrollrühm jätkas normaalset elu.

Luu tugevust mõõdeti kahe energiaga röntgenikiirguse absorptsiomeetria abil lülisamba nimmepiirkonna tasemel ja reieluukaela kolmes punktis. Aastase töö järel ilmnesid olulised muutused nii luutiheduses kui ka lihasjõus, mis kontrollgrupis ei muutunud.

DeVito J, Hernandez R, Gonzalez V, Felici F, Joonis F, Madala intensiivsusega füüsiline treening vanematel subjektidel. J Sports Med Phys Fitness 37:1, 727 Mag, 1997.

Antud uuringus püüti uurida madala intensiivsusega treeningute mõju vanemate inimeste rühmale. Hinnati füsioloogilisi parameetreid, nagu südame löögisagedus, hapnikutarbimine ja kopsuventilatsioon.

Uuringu tulemused kinnitasid vanemate inimeste madala intensiivsusega treeningprogrammi efektiivsust. Samamoodi said kinnitust ka submaksimaalsete testide protokollide andmed.

Morio B., Barra W., Ritz P., Fellmann N., Bon-ni J. M., Beaufrer B., Boyr J. Y., Vermorel M., Benefit of Endurance Treening in Old people in short periods is reversiible (Reversibility of eelis lühiajaline vastupidavustreening eakatel). Eur J Appl Physiol 81: 4, 32936, Mag, 2000.

See uuring näitab 14-nädalase treeningprogrammi positiivset mõju füüsilise vormi parameetrite parandamisele, kuid see viitab vajadusele treeningrežiimi järjepidevalt säilitada, et säilitada selle positiivne mõju tervisele.

Aeroobne treening, rühmaprogrammid, haigused/kahjustused, tervis, teadusuuringud, personaaltreening, jõutreening, kaalulangus, eripopulatsioonid, vigastuste/vigastuste ennetamine, jõutreening, füsioloogia

Märksõnad: eakad inimesed, funktsionaalsus, hüpertensioon, terapeutiline kehakultuur.

Annotatsioon. Artiklis käsitletakse hüpertensiooniga eakate ja seniilsete inimeste tervise hoidmise ja tugevdamise, ratsionaalse eluviisi, funktsionaalsete võimete tõstmise probleeme.

Füüsiline aktiivsus eakatel ja seniilses eas: müüt või tegelikkus?

Anopchenko A. S., polikliiniku teraapia osakonna assistent; Dr. Agranovich N. V., MD, professor, polikliiniku teraapia juht; Knyshova S. A., PhD, polikliinilise ravi abiprofessor. Stavropoli Riiklik Meditsiiniülikool, Stavropol. Agranovitš V. O., peaarst,

Stavropoli piirkondlik füsioteraapia ja spordimeditsiini keskus. Pilipovich L. A., terapeudid, kliiniline polikliinik number 1, Stavropol.

märksõnad: eakad inimesed, funktsionaalsed võimed, hüpertensioon, terapeutiline kehakultuur.

abstraktne. Artikkel käsitleb kõrgvererõhutõvega eakate ja seniilses eas tervise säilitamise ja tugevdamise probleemi, elustiili juhtimist, funktsionaalsuse tõstmist.

Asjakohasus

Keha morfoloogilised, funktsionaalsed ja biokeemilised omadused vananemisperioodil mõjutavad selle kõige olulisemat omadust – reageerimisvõimet keskkonnamõjudele, kehalist aktiivsust jne. Reaktiivsuse määrab retseptorite seisund, närvisüsteem, vistseraalsed organid jne. .

Haigus pärsib ja desorganiseerib motoorset aktiivsust - hädavajalik tingimus iga elusorganismi normaalseks kujunemiseks ja toimimiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus võimaldab inimestel mitte ainult ennetada paljude krooniliste haiguste teket, vähendada olemasolevate krooniliste haiguste ägenemiste sagedust, vaid ka säilitada õigel tasemel füüsilist vormi, st liigeste painduvust ja liikuvust, lihaste elastsust ja seega ka võime säilitada tasakaalu ja liikuda. Üks tõhusaid viise mittemedikamentoosseks tervise säilitamiseks, aktiivsuse säilitamiseks, samuti oluline element haiguste ravis on füsioteraapia harjutused (harjutusravi). Treeningteraapia on iseseisev teadusharu, mis kasutab kehakultuuri vahendeid erinevate haiguste raviks ja ennetamiseks. Eakate patsientide harjutusravi tuleb läbi viia, võttes arvesse anatoomilisi ja füsioloogilisi omadusi. Harjutusravi määrab ainult arst ja see viiakse läbi rangelt vastavalt tema määramisele, tavaliselt tervishoiuasutustes - haiglates, kliinikutes, sanatooriumides jne.

Ravivõimlemine on tõhus vahend südame-veresoonkonna, hingamisteede, seedesüsteemi, luu- ja lihaskonna haigustega inimeste ennetamiseks, raviks, taastusraviks, töövõime säilitamiseks, kõigi kehasüsteemide normaalseks talitluseks ja hüpodünaamia ennetamiseks.

Liikuvus on aktiivse vananemise kontseptsiooni põhimõiste, kuna see määrab otseselt tervise ja elukvaliteedi. Tänu liikuvuse säilimisele säilib vanematel inimestel võime olla suures osas iseseisev, vähendades teistest inimestest sõltuvuse määra miinimumini. Kuid tegelikkuses unustab see kategooria inimesi oma füüsilise aktiivsuse säilitamise vajaduse. Vaid 15% vanematest inimestest hoiab regulaarselt oma tervist terviserühmades liikumisteraapiat tehes või kodus kehalisi harjutusi tehes. Kuid see protsent on veelgi madalam eakatel, kellel on kroonilised somaatilised haigused. Samas on liikumisteraapia pikaajaline ja laialdane kasutamine tervishoiusüsteemis tõestanud ja rõhutab taas kehakultuuri olulist rolli elanikkonna tervise parandamise protsessis.

Uuringu eesmärk

Selgitada välja põhjused, mis soodustavad või takistavad terapeutilise kehakultuuriga tegelemise soovi eakatel ja seniilses eas; viia läbi kehakultuuriga seotud ja mittetegelevate vanemate inimeste terviseseisundi enesehinnangu võrdlev analüüs; uurida vanemate inimeste sanitaar- ja hügieenialase kirjaoskuse seisukorda tervisliku eluviisi ja selle vajalikkuse teemadel.

materjalid ja meetodid

Uuring viidi läbi Stavropoli Riikliku Meditsiiniülikooli polikliinilise teraapia osakonna ja Stavropoli piirkondliku füsioteraapia ja spordimeditsiini keskuse (KTsLF ja SM) baasil. Uuringu objektiks olid linnapolikliiniku nr 1 ja nr 2, Stavropoli konsultatiiv- ja diagnostilise polikliiniku ning KCLF ja SM eakad patsiendid, kes läbisid uuringu ja/või ravi loetletud asutustes.

Vanemate inimeste terviseseisundi enesehinnangu analüüsimiseks kasutati "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalse enesehinnangu testi (SAN)".

Küsitleti 220 inimest. Nende hulgas on vanureid (6074-aastaseid) - 59,6% (131 inimest), seniilseid (75-89-aastaseid) - 38,6% (85 inimest) ja saja-aastaseid (üle 90-aastaseid) - 1,8% (4 inimest). Kõigist uuritud patsientidest tegeles erinevat tüüpi kehalise tegevusega vaid 28,2% (62 inimest).

Eakate ja seniilsete inimeste kõige levinumad füüsilised tegevused olid: "pikad (2-3 tundi) jalutuskäigud värskes õhus" - 56,2%, "kerge trenn" - 42,5%, "füüsiline töö ümber maja" - 21 ,8 %, "tunnid terviserühmades, spordiosades jne." - 18,3%.

Statistiline andmetöötlus viidi läbi kaasaegsete meetodite kompleksi alusel teabe automatiseeritud salvestamiseks ja töötlemiseks personaalarvutites, kasutades rakenduspaketti "Eksperimentaalse meditsiinilise teabe automatiseeritud töötlemine" (PPP "SOMI") ja teisi.

Saadud andmete võrdlev analüüs viidi läbi tarkvarapaketi SPSS Statistics 21.0 abil. Rühmasisese näitajate dünaamika hindamiseks kasutati Studenti t-testi. Saadud järelduste statistilise olulisuse kriteeriumiks peeti p väärtust< 0,05.

Uurimistulemused ja arutelu

Uuringu alguses tehti ambulatoorsete patsientide kaartide analüüs. Leiti, et uuritud eakate ja seniilsete inimeste haigestumuse peamised põhjused on: südame-veresoonkonna haigused (62,1%), lihasluukonna haigused (49,3%), bronhopulmonaalsüsteemi haigused (28,3%), seedetrakti (28,3%) ja kuseteede haigused (23,7%), endokriinsüsteemi haigused (22,3%). (Joonis 1).

Küsitluse käigus selgitati välja eakate ja seniilsete inimeste rühm, kes tegeleb tervisegrupiga „Vasili Skakuni tervislike eluviiside akadeemia“ – 71 inimest. Neist 9,1% käib regulaarselt tundides, sageli, kuid mitte pidevalt - 75,3%, mõnikord - 15,6%. 36 inimesel selles rühmas oli anamneesis kardiovaskulaarsüsteemi haigus – hüpertensioon.

Kõigil patsientidel paluti välja tuua põhjused, mis soodustavad või takistavad füüsilist aktiivsust. Rühm Vassili Skakuni Tervisliku Eluviisi Akadeemia tervisegruppi kaasatud vanemaealisi ja seniilseid inimesi tõi välja, et nende kehalisele kasvamisele kaasa aitasid järgmised põhjused: "soov säilitada kehaline aktiivsus" (23,9%), "saatekirja arst Harjutusravi" (5,6%), "koha (rühmade, sektsioonide) olemasolu vanematele inimestele" (10%), "partnerite või sõprade kättesaadavus ühistegevuseks" (5,6%), "energia kättesaadavus (jõud) )" (15,5%), "vaba aeg" (2,8%), "soov parandada tervist ja vähendada haiguse ilminguid" (36,6%) (joonis 2).

Ülejäänud patsiendid tõid välja põhjused, mis takistavad treenimist: "üldist enesetunnet mõjutavate haiguste esinemine" (23,7%), "vigastuste ja kukkumiste hirm" (19%), "energia (jõu)puudus". (15,3%), "motivatsioonipuudus" (11%), "ajapuudus" (6,8%), "partnerite või sõprade puudumine ühistegevuseks" (10,5%), "ruumipuudus (rühmad, sektsioonid) vanemad inimesed tegema” ( 13,7%) (joon. 3).

SAM-i diferentsiaal enesehinnangu testiga saadud andmetel selgus, et Vassili Skakuni Tervisliku Eluviisi Akadeemias käivatel patsientidel on teiste patsientidega võrreldes kõrgemad aktiivsuse ja heaolu näitajad. Mõlema rühma meeleolu oli võrreldav ja seda hinnati normaalseks. (Tabel 1.).

Tuleb märkida, et hüpertensiooni põdevatel ja tervisegrupis töötavatel eakatel ei erinenud nende tervise enesehinnangu näitajad oluliselt rühma kui terviku näitajatest. Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevatel patsientidel olid need oluliselt kõrgemad kui neil, kes regulaarselt ei treeninud (tabel 2). Lisaks märkisid need patsiendid hüpertensiivsete kriiside sageduse vähenemist ja vererõhu stabiilset langust keskmiselt 20-25 mm Hg võrra. Art.

Riis. 1. Peamised haigestumuse põhjused vastajate seas.

1 - soov säilitada kehaline aktiivsus;

3-koha (rühmade, sektsioonide) olemasolu vanematele inimestele;

4-partnerite või sõprade olemasolu ühistegevuseks;

5 - energia (jõudude) olemasolu;

6 – vaba aeg;

7 - soov parandada tervist ja vähendada haiguse ilminguid.

Riis. 2. Treeningteraapia tegemise põhjused.

1 - üldist heaolu mõjutavate haiguste esinemine;

2-hirm vigastuste ja kukkumiste ees;

3 - energia (jõudude) puudumine;

4 – motivatsiooni puudumine;

5 – ajapuudus;

6-partnerite või sõprade puudumine ühistegevuseks;

7-ruumipuudus (rühmad, sektsioonid) vanematele inimestele.

Riis. 3. Treeningteraapiat takistavad põhjused.

See fakt tõestab taas veenvalt, et regulaarne kehaline aktiivsus, arvestades organismi vanust ja füsioloogilisi iseärasusi, range meditsiinilise järelevalve all, annab suurima efektiivsuse nii tervise hoidmisel, elukvaliteedi parandamisel kui ka eakate aktiivse eluea pikendamisel.

Tabel 1

Enesehinnang oma terviseseisundile testi "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalne enesehinnang" (SAN) järgi (punktides)

tabel 2

Hüpertensiooniga regulaarselt põdevate ja regulaarselt tervisegruppidega mitte tegelevate patsientide terviseseisundi enesehindamine vastavalt testile "Funktsionaalse seisundi diferentsiaalne enesehinnang" (SAN) (punktides)

	Kõik Vassili Skakuni tervislike eluviiside akadeemiasse kaasatud vastajad	Hüpertensiooniga patsiendid, kes käivad regulaarselt Vassili Skakuni tervislike eluviiside akadeemias	Hüpertensiooniga patsiendid, kes ei käi regulaarselt Vassili Skakuni tervislike eluviiside akadeemias
Heaolu (C)
Tegevus (A)
Meeleolu (H)

järeldused

Meie uuring näitab vajadust murda aastate jooksul välja kujunenud valesid stereotüüpe vanemaealistel, kes ei pea oluliseks kehalise aktiivsuse säilitamist liikumisteraapia abil ja aktiivselt tervislike eluviiside oskuste kujundamist igas vanuses, mis loomulikult aitab pikendada. nende aktiivne pikaealisus. Treeningteraapia eakatel ja seniilses eas ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik ka tervise hoidmiseks ja tugevdamiseks, kogu organismi kohanemisvõime tõstmiseks, aga ka inimese psühho-emotsionaalse seisundi parandamiseks.

Selle programmi elluviimiseks on vaja läbi viia propagandat eakate seas, et teadlikult kujundada tervisliku eluviisi oskusi, arendada tervisegruppide võrgustikku, füsioteraapia harjutuste sektsioone linnades ja maa-asulates, rakendada individuaalset lähenemist igale patsiendile, kui harjutusravi harjutuste komplektide koostamine, arvestades vanust ja olemasolevat somaatilist patoloogiat. Tundide läbiviimine peaks toimuma spetsialistide järelevalve all, mis nõuab selle patsientide rühma meditsiinilist järelevalvet teostavate füsioteraapia arstide arvu suurendamist.

Kirjandus

1. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Agranovich V. O., Eremin I. V. Terapeutiline harjutus erinevate somaatiliste patoloogiatega eakate aktiivse eluea pikendamiseks (õpik) // International Journal of Experimental Education. - 2015. - nr 2 - S. 185-186.
2. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Aleksandrova O. A., Matsukatova V. S. Terapeutiline füüsiline kultuur ja selle mõju eakatele ja seniilsetele kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaga patsientidele // Tegelikud probleemid ja saavutused meditsiinis. Rahvusvahelise teaduslik-praktilise konverentsi tulemuste põhjal teadustööde kogumik. Samara, 2015. S. 52-55.
3. Agranovich N. V., Anopchenko A. S., Knyshova S. A., Pilipovich L. A. Eakate ja seniilsete inimeste terviserühmade korraldamine ja rakendamine - oluline element, mis aitab kaasa aktiivse pikaealisuse pikenemisele // Teaduse ja hariduse kaasaegsed probleemid. - 2015. - nr 1. - S. 750.
4. Vassiljeva V.E. Terapeutiline kehakultuur. M.: Fizkultura i sport, 1970. 367 lk.
5. Evseeva O. E., Ladygina E. B., Antonova A. V. Adaptiivne kehakultuur gerontoloogias: õpik. M.: Nõukogude sport, 2010. 164 lk.
6. Kachan E. Yu., Terekhina R. N., Viner-Usmanova I. A., Trofimova S. V. Mõõduka kehalise aktiivsuse roll eakatel: soome keppidega kõndimise meditsiinilised ja sotsiaalsed aspektid / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaft. 2013. nr 1 (95). lk 68-71.
7. Klyuzhnova I. A., Perepelova O. V. Terapeutiline kehakultuur. Rostov n/a: Phoenix, 2009. 349 lk.
8. Terapeutiline füüsiline väljaõpe, tervise-füüsiline treening, harjutusravi, taastusravi [Elektrooniline ressurss] Juurdepääsurežiim: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/ . (Juurdepääsu kuupäev: 09.11.2015).