Dieet raseduse ajal. Dieet ülekaalulistele rasedatele

Naise üks ülesandeid lapseootuse perioodil on püüda oma kehakaalu kontrolli all hoida. Mitte mingil juhul ei tohiks lubada nälgimist, muu hulgas võib liigne ülesöömine tervist kahjustada. Kaalupuudus väljendub naise siseorganite töö häiretes.

Kõige sagedamini kannatavad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid.

Mis ähvardab tulevase ema liigseid kilogramme?

Lapseootel naise ülekaal võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

• hüpertensioon - vererõhk tõuseb
• paistetus
• valgu olemasolu uriinianalüüsides
• platsenta varajane vananemine
• emakasisene hapnikupuudus lootel
• sünnituse nõrgenemine või katkemine

Samuti on oht saada suur või enneaegne laps.

Hea toitumise tähtsus raseduse kulgemisele ja tulemusele

Positiivse naise menüü peaks olema täielik. Selle koostisesse on vaja lisada valke, rasvu, süsivesikuid ja vitamiine. Seda tehakse lapse tervise huvides. Toitumise jämedate rikkumiste korral võtab loode kaalus juurde halvasti ja areneb aeglaselt. Veelgi enam, raseduse ajal, kui toitainete vajadus suureneb, on vaja järgida õiget toitumist.

Kuid see ei tähenda, et peate sööma kaks korda rohkem. Ülekaal, mis tekib üheksa kuuga, mõjutab raseduse kulgu. Ja pärast sünnitust on sellest väga raske vabaneda, mis võib põhjustada pikaajalist sünnitusjärgset depressiooni.

Raseda naise toitumine peaks koosnema nendest toitudest, mis on tervisele kasulikud. On vaja välistada kõik kahjulik, sealhulgas rasvased toidud, praetud ja suitsutatud. Alkoholi tarbimine ei ole lubatud. Proovige koostada menüü nii, et see sisaldaks rohkem värskeid köögi- ja puuvilju, mis on vitamiinirikkad.

Vitamiinide puudus provotseerib toksikoosi, emal hammaste lagunemist, lootel võivad tekkida deformatsioonid.

Toitainete puudumise tagajärjed rasedate naiste dieedis:

• embrüo ja selle siseorganite väike kaal;
• muutused kesknärvisüsteemi arengus;
• suur raseduse katkemise ja enneaegse sünnituse tõenäosus;
• raua puudumine;
• külmutatud puuviljad.

Kaalutõus rasedal naisel

Last ootava naise kaalutõusu norm ei ületa 12 kilogrammi. See määr arvutatakse lapse kaalu, platsenta ja amnionivedeliku ning ema kaalutõusu alusel. Rasedal naisel suureneb tema enda kaal suguelundite ja veremahu suurenemise tõttu. Kaalu mõjutab liigne vedelik, mis kehas viibib.

Naise kaal kasvab üheksa kuuga ebaühtlaselt. Varases staadiumis, toksikoosi esinemisel, võib naine isegi kaalust alla võtta. Viiendal kuul hakkab kaal reeglina tõusma. Raseduse esimesel poolel kasvab embrüo aeglaselt, teisel poolel - kiiresti. Platsenta kasvab ja võtab kaalus juurde, kuid pöördvõrdeliselt loote kaaluga.

Emakas suureneb oluliselt kuni nelja kuu lõpuni, seejärel venib alles lapse kasvades. Amniootilise vedeliku maht alates 10 nädalast suureneb, 35 nädala pärast jõuab see maksimumini - 1000 ml. Tavaliselt moodustab naise keharasv veel 2-3 kg. Kui rasedus on läbi, siis ema kaal langeb.

Sünnituseelses kliinikus on kaalutõusu mõõtmiseks spetsiaalne skaala. Eriti oluline on seda rakendada ametiaja lõpus. Nädalaga peaks asendis olev naine olenevalt pikkusest lisama 330–400 g.

Kui kaal enne rasedust oli ebapiisav, siis on lubatud kaalutõus raseduse ajal kuni 15 kg ja kui see on vastupidi ülemäärane, on näidustatud madala kalorsusega dieet ja regulaarsed paastupäevad.

Parameetrid, millest sõltub raseda naise liigne kaalutõus:

• raske toksikoos alguses;
• rase vanus. Vanuse kasvades ainevahetus aeglustub ja naine muutub täiskõhutundeks.
• beebi kaal. Suure loote korral kaalub platsenta rohkem;
• kaksikute sünd on võimalik;
• polühüdramnion;
• suur turse.

Selline olukord on võimalik teatud haiguste, mitmikraseduste, ema ja lapse vahelise Rh-vere konflikti korral.

Dieedi vajadus

Normaalse kehakaalu säilitamine vähendab hemorroidide, veenilaiendite, alaseljavalu, neerupuudulikkuse ilminguid, sünnitus võib olla pikk ja raske.

Suhkurtõbi ja hüpertensioon võivad olla raseduse ajal omandatud haigused ülekaalulisuse tõttu.

Ülemäärase kaalutõusuga määratakse rasedale madala kalorsusega dieet. Esiteks reguleeritakse süsivesikute hulka nisuleiva ja maiustuste tarbimise vähendamisega. Saia tuleks asendada kooritud jahust valmistatud rukki või kliidega. Paastupäevad määratakse pärast 28. rasedusnädalat, kui lapse siseorganite moodustumise protsess on juba lõppenud.

Alates mahalaadimispäevadest on eelistatav õun, piimatooted ja liha. Neid peetakse kord nädalas.

ARVE viga:

Mida tuleks dieedist välja jätta?

Menüüst on vaja täielikult välja jätta või vähendada järgmiste toodete tarbimist:

• võib põhjustada sündimata lapsel allergiat. Nende hulka kuuluvad maasikad, kakao, šokolaad, tsitrusviljad, tomatid.
• söögiisu ergutavad, need on erinevad vürtsid, vürtsid, sibul, küüslauk
• soolatud ja suitsutatud toidud, hõrgutised, hoidised, suupisted ja vorstid
• maiustused ja karastusjoogid
• alkohol

Peate sööma veidi, viis korda päevas, toitu põhjalikult närides. Pärast söömist ei tohiks pikali heita, vaid minna jalutama.

Mida saab süüa?

Toit peab sisaldama kasulikke mikroelemente:

• raud, nad on rikkad liha poolest
• kaltsium - igat tüüpi piimatooted
• fosfor - mis tahes lahja kala ja mereannid
• magneesium, mida leidub tatras, kaerahelves, merevetikates ja munades

Dieedi menüü raseduse ajal

Dieet 1 trimestril

Sel perioodil peate sööma madala rasvasisaldusega toite. Kasulik on süüa regulaarselt portsjonit merikapsast, mis sisaldab palju magneesiumi ja joodi. Foolhappe taastamiseks organismis on hea süüa olenevalt aastaajast arbuuse või tsitrusvilju. Arbuusid on suurepärased ka neerude puhastamiseks. Ja tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest.

On vaja piirata soola kogust ja välistada kõik organismile kahjulikud tooted.

1. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: kõrvitsasalat õuntega
Õhtusöök: supp spinatiga
Pärastlõunane suupiste: kodujuust, peedisalat jõhvikatega
Õhtusöök: linnulihapuding, lillkapsasalat

teisipäeval

Hommikusöök: kaerahelbepannkoogid, klaas keefirit
Lõunasöök: kõrvitsa tarretis, magustamata muffin
Õhtusöök: guljaššisupp, porgandisalat hapukoorega
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht
Õhtusöök: kana riisiga, punase kapsa salat

kolmapäeval

Hommikusöök: piimatarretis, leib, või, juust
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega kodujuust, maitsestatud hapukoorega
Õhtusöök: veiselihasupp, oapüree
Pärastlõunane suupiste:õuna ja kõrvitsa salat
Õhtusöök: pärlmutriga hautatud liha, tomatisalat selleriga

neljapäeval

Hommikusöök: valgu omlett, kakao piimaga
Lõunasöök: pannkoogid kodujuustu ja hapukoorega
Õhtusöök: supp riisi ja roheliste hernestega, kuum peedisalat
Pärastlõunane suupiste: lehttaigna küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kala guljašš, hapukapsasalat

reedel

Hommikusöök: kodujuustu pajaroog, klaas keefirit
Lõunasöök: peedipüree
Õhtusöök: puljong juustu pelmeenidega, hautatud kanamaks
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õunad
Õhtusöök: aurutatud kalkunilihapallid, salat tomatite ja oliiviõliga

laupäeval

Hommikusöök: teraviljapuder piima ja võiga
Lõunasöök: klaas keefirit, magustamata muffin
Õhtusöök: supp kalalihapallidega, ratatouille
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kreem
Õhtusöök: küülikuhautis hapukoores, porgandipajaroog

pühapäev

Hommikusöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu, kliid leib
Lõunasöök: Omlett juustuga
Õhtusöök: vermikellisupp, kapsarullid
Pärastlõunane suupiste: klaas jogurtit, küpsiseid
Õhtusöök: täidetud kana, kurgisalat hapukoorega

ARVE viga: ID ja pakkuja lühikoodide atribuudid on vanade lühikoodide jaoks kohustuslikud. Soovitatav on lülituda uutele lühikoodidele, mis vajavad ainult URL-i

Dieet 2 trimestril

Nüüd peate minimeerima maiustusi, suitsuliha, juustu, rupsi. Talvel on hapukapsas kasulik. See sisaldab tohutul hulgal C-vitamiini, mis tugevdab immuunsüsteemi, vältides sagedasi külmetushaigusi. Kasulikud on kõik pähklid, keefir, kodujuust. Polüküllastumata rasvhappeid sisaldav taimeõli.

Näidatakse paastupäevi, mitte rohkem kui kord nädalas. Tasub valida paastupäeva jaoks sobivaim variant ja seda rangelt järgida.

Menüü iga päev 2 trimestrit

esmaspäev

Hommikusöök: porgandipannkoogid hapukoorega
Lõunasöök: kodujuustu küpsised, klaas keefirit
Õhtusöök: kõrv, köögivilja pajaroog
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: küüliku lihapallid, porgandisalat

teisipäeval

Hommikusöök: riisipuder kõrvitsaga
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, küpsised
Õhtusöök: hapuoblikas supp, kalaomlett
Pärastlõunane suupiste: kodujuust apelsinidega
Õhtusöök: brokolisupp, ubadega küpsetatud kalafilee

kolmapäeval

Mahalaadimismenüü: 500 gr. madala rasvasisaldusega kodujuust, 500 gr. keefir

neljapäeval

Hommikusöök: piimahirsi puder, tükk võid
Lõunasöök: porganditarretis, kodujuust
Õhtusöök: lillkapsasupp, kana riisiga
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsamarja puljong, biskviitküpsised
Õhtusöök: kana täidisega suvikõrvits

reedel

Hommikusöök: kaks keedetud muna, tomat
Lõunasöök: kodujuust, klaas keefirit
Õhtusöök: köögiviljasupp, kala ja spinati pajaroog
Pärastlõunane suupiste:õuna ja porgandi salat
Õhtusöök: suvikõrvitsa pannkoogid, keedetud kanarind

laupäeval

Hommikusöök: kohupiima-porgandi mass
Lõunasöök: klaas jogurtit, õuna
Õhtusöök: kalasupp riisiga, hapukapsasalat
Pärastlõunane suupiste: jogurt, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: täidetud kalkun, oasalat

pühapäev

Hommikusöök: odrapuder
Lõunasöök: kodujuustu pajaroog hapukoorega
Õhtusöök: kanasupp porgandiga
Pärastlõunane suupiste: kompott, biskviit
Õhtusöök: kõrvitsafilee, keedetud veiseliha

Dieet 3 trimestril

Hilisemates etappides on vaja eelnevalt hoolitseda lapse kerge sünni eest. Selleks korrigeerige kehakaalu dieedi abil.

Vähem vedelikku ja soola. Proovige kinni pidada taimetoidu menüüst. Vähendage süsivesikute kogust. Küpsetatud toidud ja kondiitritooted on hilisematel etappidel vastunäidustatud. Need aitavad kaasa ema ja sündimata lapse kehakaalu suurenemisele. Peate veetma paastupäevad, saate kaks korda nädalas.

Mõnikord võib suure turse korral aidata madala soolasisaldusega dieet. Seda jälgides peate soolast ja suitsutatud toitudest täielikult loobuma. Vähendage köögiviljade ja puuviljade tarbimist. Vältige kohvi joomist. Proovige toitu küpsetada või keeta või võite seda aurutada.

Kõhukinnisusega, millega iga rase naine silmitsi seisab, on vaja suupisteid kuivatatud puuviljadega. Köögiviljadest on kasulik peet, porgand, kliileib.

3. trimestri iga päeva menüü

esmaspäev

Hommikusöök: kohupiim hapukoorega
Lõunasöök: madala rasvasisaldusega jogurt, kõik kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: brokolisupp, kalarull
Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljade kompott, biskviitküpsised
Õhtusöök: hautatud küülik riisiga

teisipäeval

Mahalaadimise menüü: kodujuust, salat mis tahes köögiviljadest, õunad

kolmapäeval

Hommikusöök: banaanivaht
Lõunasöök: kaerahelbepannkoogid, klaas keefirit
Õhtusöök: piimasupp pelmeenidega
Pärastlõunane suupiste: kibuvitsa puljong, kuivatatud puuviljad
Õhtusöök: kala lihapallid, hapukapsas jõhvikatega

neljapäeval

Hommikusöök: kõrvitsafilee hapukoorega
Lõunasöök: kodujuust kuivatatud puuviljadega
Õhtusöök: oasupp, köögiviljahautis
Pärastlõunane suupiste: jõhvikavaht, kaeraküpsised
Õhtusöök: veise guljašš kapsaga

reedel

Hommikusöök: kodujuust, ploomid
Lõunasöök: keefir, lehttaigen
Õhtusöök: peedi, kartuli pajaroog
Pärastlõunane suupiste: pannkoogid hapukoorega
Õhtusöök: pilaf küülikuliha, tomati ja kurgi salatiga

laupäeval

Mahalaadimise menüü: keedetud veiseliha, kurgi ja tomati salat taimeõliga

pühapäev

Hommikusöök: omlett spinatiga, klaas keefirit
Lõunasöök: pirnipüree, kodujuustu koogid
Õhtusöök: köögiviljapuljong, keedetud veiseliha
Pärastlõunane suupiste: vaarika kissell, biskviitküpsised
Õhtusöök: linnuliha hapukoorekastmes

Lapseootel ema toitumise peamised reeglid

Viimane õhtusöök enne magamaminekut ei tohiks sisaldada vedelikku ega olla liiga hilja. Magama minna on kõige parem kerge kõhuga.

Kogu rasedusperioodi jooksul on vaja rasedatele emadele vitamiine võtta. Nende abiga täiendatakse toitainete puudust.

Juhusliku toidumürgituse vältimiseks tuleb raseduse ajal loobuda pasteetidest, pehme keedetud munadest, ebapiisavalt termiliselt töödeldud lihast ja kalatoodetest. Süüa tuleks ainult värskelt valmistatud toitu.

Toitumise põhireeglid raseduse ajal:

• tuleb regulaarselt süüa
• menüü peaks olema võimalikult tasakaalustatud
• kerge õhtusöök, mitte hilja, paar tundi enne magamaminekut
• rohkem värsket toitu, eriti puu- ja köögivilju
• vähem vedelikku
• toitu on parem mitte soolata
• igapäevased paastupäevad
• vältige rämpstoitu, kiirtoitu

Peate meeles pidama füüsilist aktiivsust, mis valmistab lihased sünnituseks ette ega lase ülekaalul tulla. Sel perioodil on vaja spetsiaalseid harjutusi. Saate seda teha, kui arstilt pole vastunäidustusi.

Raseda naise toitumine peaks olema suunatud lapsele kõigi vajalike mikroelementidega varustamisele. Kui toitumist õigeaegselt kohandada, sünnib laps terve ja tugevana.

Nüüd ei pea ma enam ülekaalu pärast muretsema!

Seda efekti on võimalik saavutada vaid mõne kuuga, ilma dieetide ja kurnavate treeninguteta ning mis peamine – efekti säilimisega! Sul on aeg kõike muuta! Aasta parim kaalulangetamise kompleks!

Rasedus on iga naise elus oluline ja eriline periood. Levinud on arvamus, et nüüd tuleb süüa kaks korda rohkem – enda ja lapse pärast. See aga toob kaasa ülekaalu, turse ja muude ebameeldivate tagajärgede probleemi. Raseduse ajal kaalust alla võtta on erinevaid viise. Need on loodud spetsiaalselt neile naistele, kes tõesti kannatavad liigsete kilode käes. Tuleb meeles pidada, et kui rase naise kehakaal vastab täielikult tähtajale ja nädala tõus on vastuvõetavas vahemikus, ei tohiks kaalu kaotamise mõtted teid häirida.

Normaalne kaal raseduse ajal

Loomulikult on naise keha üsna individuaalne. Sellega seoses ei ole lihtne näidata ideaalset kaalu, mida rase naine peab omama. Meditsiinivaldkonna eksperdid jõudsid aga kaalutõusu osas peaaegu üksmeelele ja määrasid tõusu kiiruse. Esimesel trimestril peaksid näitajad olema minimaalsed ja kõikuma kahe kuni kolme kilogrammi piires.

Teisel ja kolmandal trimestril peetakse vastuvõetavaks kaalutõusuks kolmsada kuni viissada grammi iga rasedusnädala kohta. Selle tulemusena ei tohiks vahetult enne sünnitust kaalutõus ületada kümmet kuni viisteist kilogrammi. Kui hakkate märkama, et teie kaal muutub normist oluliselt suuremaks, siis on aeg mõelda, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Tuleb rõhutada, et väga oluline on jälgida oma kaalu ja seda kontrollida. See võib aidata teil paremini magada ning püsida kogu päeva energia ja energiaga, hoida veresuhkru taset kontrolli all ja vältida soovimatuid venitusarme. Õige toitumine tagab, et teie laps saab vajalikud mikroelemendid ja kasulikud vitamiinid.

Toit raseduse ajal

Tasakaalustatud ja õige toitumine raseduse ajal ei ole mitte ainult väga oluline tingimus lapse normaalseks arenguks, seisundiks ja terviseks, vaid ka parim viis kehakaalu korrigeerimiseks. Kui mõtlete, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, minge kindlasti oma arsti juurde. Ainult kogenud spetsialist saab õigesti koostada sellise toitumisprogrammi, mis toob kasu, mitte kahjustab last.

Kõigepealt peate toitumise uuesti läbi vaatama. Ideaalis peaksite sööma 5-6 korda päevas. Kolm korda on põhitoidukorrad: hommiku-, lõuna- ja õhtusöök ning kaks korda veel väikesed vahepalad. Öösel on soovitav mitte süüa. Raseduse ajal saate kaalust alla võtta, kui sööte õhtusööki enne seitset õhtul. Väga oluline on päevamenüüst eemaldada pooltooted, krõpsud, hamburgerid ja muu rämpstoitu. Proovige kõikvõimalikud maiustused asendada kuivatatud puuviljadega (viigimarjad, datlid, ploomid jne). See pole mitte ainult väga maitsev, vaid ka kasulik. Rasvane liha, mitmesugused suitsulihad, kasutatakse äärmiselt harva. Kui sa ei saa hakkama ilma kuulsa lauseta "kui tead, et ei saa, aga väga tahate, siis saate".

Eelistage kanaliha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooteid, köögivilju, puuvilju ja pähkleid. Joogiks valige puhas vesi ilma gaasita. Pidage meeles, et väga gaseeritud joogid tekitavad teile ja vastavalt teie lapsele ebamugava tunde. Ka purgimahlad ja karastusjoogid pole parim alternatiiv. Need sisaldavad suures koguses suhkrut, mis kindlasti ilmneb teie kaalus. Muidugi on väga asjakohane küsimus, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage, et sel perioodil ei saa te riskida ja katsetada rangeid dieete. Kõige tähtsam on süüa õiget ja tervislikku toitu, mis aitab hoida kehakaalu normi piires.

Füüsilise tegevuse tunnused

Rasedatel ei ole lubatud treenida. See võib olla matkamine (lühikesed või pikad vahemaad), vesiaeroobika, jooga. Mõnikord üllatavad tüdrukute laused, kes ütlevad: "Võtsin raseduse esimesel trimestril kaalust alla tänu aktiivsele spordile". See on aga tõepoolest täiesti võimalik. Kui sünnituseelse kliiniku arst ei näe kehalisele aktiivsusele vastunäidustusi, on sportimine lubatud esimesel ja teisel trimestril. Kolmandal trimestril tuleb õppida kuulama oma keha ja välistama teatud harjutused, asendama need õrnematega. Seega tuleks näiteks jõusaali asemel käia rasedate joogas. Kui teie lemmikspordiala võib põhjustada vigastusi (võrkpall, korvpall), siis on parem kaitsta ennast ja last ning sellest täielikult loobuda.

Kalorite lugemine

Selleks, et välja selgitada, kuidas raseduse ajal kiiresti kaalust alla võtta, peate otsustama kalorite arvu üle. Naised, kes olid enne rasedust normaalkaalus teisel ja kolmandal trimestril, vajavad keskmiselt kolmsada täiendavat kalorit päevas, see tähendab, et nad tarbivad 1900–2500 kalorit päevas. Rohkem kaloreid võib põhjustada kaalutõusu.

Naised, kes olid enne rasedust ülekaalulised ja olid sellest tulenevalt rasvunud, peaksid oma igapäevast kaloritarbimist arstiga arutama. Nõuannete saamiseks tasub pöörduda nende poole, kelle kehakaal oli alla kehtestatud normi ja raseduse ajal hakkas kiiresti tõusma.

Tuleb meeles pidada, et inimene on ainulaadne isik ja igaühe vajadused võivad olla erinevad. Kuigi teil on eriolukorrad, mis nõuavad viivitamatut kaalukaotust, peate siiski oma kaloritarbimist säilitama või isegi suurendama. Kui teil on mitmikrasedus, peaksite oma igapäevast energiavajadust ka arstiga arutama.

Püüdke vältida rämpstoitu ja tühjade kalorite tarbimist. "Dummy" mitte ainult ei anna teie lapsele toitaineid, vaid põhjustab ka liigset kaalutõusu.

Ei ole soovitav tarbida liigselt küllastunud rasvade (juust, rasvane liha, täispiim) või kõrge suhkrusisaldusega (magustoidud, gaseeritud joogid) toite.

toitumine raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

On olemas toitumise aluspõhimõtted, mis aitavad kaalu kontrolli all hoida, kaalust alla võtta, kahjustamata samal ajal last.

• Dieedi kalorisisaldust tuleks täistoidu tarbimise kaudu suurendada mitte rohkem kui 20% standardnäitajatest. Kui te ei tea, kuidas täpselt arvutada, lisage lihtsalt üks söögikord.
• Soola ja vürtside piiramine. Säilitage valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaal. Söö minimaalselt suhkrut ja loomseid rasvu.
• Dieet raseduse ajal (kaalu langetamiseks) tuleks koostada, võttes arvesse olemasolevaid haigusi: rasvumine, seedesüsteemi, neerude haigused või muu patoloogia, mis vajab dieediga korrigeerimist.

Sünnieelsed vitamiinid

Sellel otsustaval perioodil peate võtma täiendavaid toitaineid. Spetsiaalselt rasedatele mõeldud vitamiinid aitavad teil neid saada ilma palju kaloreid söömata. Kuid mitte mingil juhul ei tohiks te pidada vitamiine alternatiiviks tavalisele toidule. Toidulisandid imenduvad toiduga palju paremini.

Võtke kindlasti foolhapet. Arstid soovitavad teda eranditult kõigile rasedatele, kuna see vähendab neuraaltoru defektide tekke riski.

Toetage keha ja vitamiine, mis sisaldavad kaltsiumi, rauda ja oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad kaasa lapse tervislikule arengule. Ärge kasutage toidulisandeid, mis sisaldavad liiga palju A-, D-, E-, K-vitamiini.

Kuidas kaalust alla võtta pärast rasedust

Esiteks määrake ise periood, mille jooksul kavatsete kaalust alla võtta. Näiteks kuuest kuust aastani. Jätkake piisava koguse kalorite tarbimist. Sööge sageli (5-6 korda), kuid väikeste portsjonitena, ärge üle sööge. Tea, et keha küllastumine toimub pool tundi pärast söömist. Teie dieet peaks sisaldama piisavas koguses köögivilju ja puuvilju. Joo rohkem vett. Kui toidate last rinnaga, aitab see teil kiiresti kaalust alla võtta. Alustage treenimist kaks kuni kolm kuud pärast sünnitust. Esmalt lihtsad, siis keerulised ja siis saad aktiivselt sportida. Kõndige rohkem. Sagedased jalutuskäigud jalutuskäruga värskes õhus on nii suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks kui ka kasu lapsele.

Järeldus

Seega ei tohiks raseduse ajal süüa mitu korda rohkem, vaid lisada üks toidukord. Naise keha on individuaalne. Kuid eksperdid jõudsid üksmeelele ja otsustasid, kui palju rase naine peaks igal kolmel trimestril võitma. Toit peaks sellisel otsustaval perioodil olema võimalikult tervislik, rikastatud oluliste vitamiinide ja mineraalidega. Kõrvaldage kiirtoidud, valmistoidud, gaseeritud joogid jne. Raseduse ajal ja pärast seda kaalu langetamiseks peate tarbima teatud arvu kaloreid päevas, lisama oma toidukordadele vähem soola ja vürtse. Füüsiline aktiivsus on samuti lubatud, kuid viimasel trimestril peaksid need olema õrnad.

Rasedus on imeline periood iga naise elus, kes on juba üheksa kuud oodanud väikest imet. Samas voolab see periood igaühele individuaalselt: rõõmsalt ja kergelt või koos ja. raseduse ajal on ka üsna individuaalne hetk.

Paljud naised võtavad raseduse ajal normaalse kaalu juurde. Kuid pole harvad juhud, kui rasedad naised ületavad normaalkaalu, kuulates sugulaste soovitusi “söö kahe eest”. Seetõttu peaksime üksikasjalikumalt käsitlema rasedusaegse kaalu teemat, kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas seda teha ilma last kahjustamata.

Normaalne kaal rasedale

Sageli on lapseootel emadel teooria, et kaal tõuseb tiinusperioodil ainult loote arenguks ja see on ekslik arvamus. Kuna kilogrammid lisanduvad, nii et rasedus tervikuna areneb normaalselt.

Esimene nõuanne, mida iga naine, kes valmistub emaks saama, on lihtsalt kohustatud järgima, on kaalu kontroll. Pärast positsiooni täpset kinnitamist on soovitatav soetada kaal ja omada spetsiaalne märkmik kaalunäitude märkimiseks. Seda tuleks teha regulaarselt ja iga nädala lõpus fikseerida kaalutõus. Kus õigesti kaaluda:

• valige konkreetne nädalapäev ja kaaluge end kuni raseduse lõpuni reegleid rikkumata ainult sellel päeval;
• astu kaalule alles pärast hommikust ärkamist;
• enne kaalumist mine tualetti ja ära söö;
• kehakaal tuleks määrata eranditult ilma riieteta.

Kui rase naine ise on segaduses ega tea, kuidas kaalu arvutada, peaks teda selles aitama tema juhtivarst. Tasub kaaluda hetke, mil kilogrammide suurenemine toimub iga naise keha individuaalsete omaduste põhjal. Mõned hakkavad aktiivselt kaalus juurde võtma juba paar nädalat pärast rasestumist, samas kui teistel rasedatel täheldatakse kaalutõusu kahekümne nädala pärast.

Normaalse kaalutõusu tunnused:

• normaalset raseduse kulgu iseloomustab pluss 40% tiinuse esimesel poolel ja ülejäänud protsendid tiinuse teisel poolel;
• keskmine kasv normaalses vahemikus näitab 200 grammi nädalas. See kestab esimesed kolm kuud. Kuid toksikoosi tõttu võite järsult kaalust alla võtta;
• keskmiselt peaks lapseootel ema esimesel trimestril juurde võtma umbes kolm kilogrammi;
• pärast kõige raskemat esimest kolme kuud hakkab keha üldine seisund järk-järgult normaliseeruma ja sellele iseloomulikult suureneb järsult isu. Seetõttu toimub aktiivne kaalutõus just teisel trimestril. Norm on kasv ühe nädala jooksul kuni 400 grammi;
• viimastel kuudel on vähe iseloomustatud kilogrammide kasvu. Äärmiselt harva võib kehakaal hormonaalsete muutuste tõttu kehas veidi langeda. Seda seletatakse asjaoluga, et keha on sünnieelses seisundis, mistõttu liigne vesi eritub.

Väärib märkimist, et Ühtseid standardeid pole. Kaal raseduse ajal sõltub esialgsetest kaalunäitajatest enne viljastamist. Seetõttu on olemas teooria: mida väiksem on esialgne kehakaal, seda rohkem on lubatud raseduse ajal kaalus juurde võtta. Järelikult saavad rasvunud naised lisada minimaalselt ja ainult visuaalselt paistavad asendis, samal ajal kui kõhna figuuri omanikel on väljendunud rasedus. Samuti ei tohiks unustada, et naise kaal sõltub üksik- või mitmikrasedusest.

Erilist tähelepanu tuleb pöörata küsimusele, millel oli ilmselgelt liigne kaal. Kuna lisakilod pärast viljastumist nõuavad veidi nälgimist ja piiravad ennast paljude toodetega. Aga, toitumine sel perioodil peab olema mõistlikkuse piires, kuna liigne paastumine mõjutab loote arengut, algab kehas aktiivne toksiinide vabanemine, mis mõjutab raseduse kulgu. Sellepärast dieet tuleb günekoloogiga kokku leppida.

See on oht, mis võib peituda ülekaalu taga. Iseloomulik on see, et see ei pruugi olla ülesöömise, vaid varjatud tagajärg. Kui me seda küsimust üksikasjalikumalt käsitleme, tähendab see, et eritussüsteemis on talitlushäireid ja algab vedeliku kogunemine siseorganitesse ja kudedesse. Selle tulemusena võib see alata. Tõsisemad tagajärjed on neerude hüdroonefroos või liigne valk uriinis.

Liigne kaal võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi, hüpertensiooni ja probleeme lülisambaga. Liigne kaal võib eelseisvat sünnitust keerulisemaks muuta.

Selleks, et rasedus kulgeks normaalselt, on vaja jälgida kehakaalu ja ülekaalu näitajate korral hakata meetmeid võtma. Peamised soovitused et mitte tegeleda liigse kehakaalu probleemiga:

• Ära söö üle. See on esimene ja võib-olla kõige olulisem reegel. Toitu tuleks võtta väikestes kogustes, kuid nii sageli kui võimalik. Raseduse ajal peaks keha saama ainult vajaliku koguse toitaineid ja vitamiine. Samas on liigne toidukoormus vastunäidustatud.
• Lõpetage kõhukinnisus! Kõhukinnisus mõjutab kaalutõusu ühe negatiivse tegurina. See nähtus mitte ainult ei põhjusta tõsist ebamugavust, vaid aitab kaasa ka kilogrammide suurenemisele. Algab keha räbu. Pange tähele, et lahtistitega on võimatu toime tulla sagedase kõhukinnisusega. Soovitatav on süüa toite, millel on positiivne mõju seedimisele (kuivatatud aprikoosid, ploomid, hapupiimatooted).
• Mahalaadimispäevade olemasolu. Kerge keha mahalaadimine peaks toimuma kord kahe nädala jooksul. Aga ei mingit paastu! Lihtsalt selle päeva menüü peaks koosnema aurutatud köögiviljadest, piimatoodetest.
• Füüsiline treening. Kaaluprobleemide vältimiseks ja raseduse normaalseks arendamiseks on vaja tegeleda spetsiaalsega.

Kolme söögikorda päevas peetakse tavalise terve inimese jaoks normaalseks. Pärast viljastumist soovitatakse tüdrukut minna üle viiele toidukorrale päevas. Portsjonid ei tohiks olla suured, vaid korrapärased.

1. Hommikul peaks hommiku- ja lõunasöök olema rikkalik ning koosnema teraviljast, lihast, kalast.
2. Pärastlõunal on parem süüa puu- ja juurviljadest, aga ka piimatoodetest valmistatud toite.
3. Me ei tohiks unustada pidevaid suupisteid, kui rase naine kodust lahkub, peaks tal alati olema kaasas pähklid, puuviljad, mahlad. Enne magamaminekut on ebasoovitav süüa, seega peaksite sööma kaks tundi enne magamaminekut.

Dieet raseduse ajal kaalust alla võtta: menüü

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal? Asendis olemine on keelatud nälgida ja täielikult keelduda süsivesikutest. Liigsest kehakaalust vabanemiseks peate järgima õiget dieeti, mis põhineb standardmenüül.

Kõrvaldage suhkur ja küpsetamine nii palju kui võimalik, asendage need puu- ja köögiviljadega. Soovitav on kasutada lihvimata riisi, kõvast nisust valmistatud pastat ja kliisid. Sel juhul hakkab keha kaalu langetama, kuid ei lõpeta loote normaalseks arenguks oluliste komponentide saamist.

Video toitumise kohta raseduse ajal

Milline peaks olema raseda naise toitumine, et kaal ei suureneks, saate teada videost.

Selleks, et rasedus mööduks ilma tagajärgedeta ja ema keha terveks jääks, peate mõnda aega õigesti sööma ja järgima spetsiaalset menüüd.

Dieet raseduse ajal ei ole kapriis, vaid tungiv vajadus. Lõppude lõpuks peaks lapseootel ema sööma tasakaalustatud toitumist, ilma liigse kehakaaluta. Milline peaks olema lapseootel naise toitumine ja millal üht või teist dieeti järgida?

Dieedi olemus "huvitavas asendis"

See dieet on tavapärastest standarditest kaugel ja sarnaneb pigem rasedate õige toitumise põhitõdedele. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline oma toitumist korrigeerida ja anda lapsele kõik tema arenguks vajalik. Lõppude lõpuks kujuneb just sel hetkel tema keha ja tulevane tervis.

Dieediga raseduse ajal kaasneb üleminek 6 toidukorda päevas. Kuid see ei tähenda, et peate sööma "kahe eest". Vahetult kolme põhitoidukorra vahel tuleks teha väikseid, kuid tervislikke vahepalasid.

Dieet kõikidel raseduse trimestritel

Rasedate naiste parim dieet on tasakaalustatud, valkude, süsivesikute, "tervislike" rasvade, mineraalide ja vitamiinide rikas toit. Natuke rohkem kui tavalisel dieedil.

Kui naine juba järgib tervislikku toitumist, peab ta selles tegema väga väikeseid muudatusi:

• Lihtsüsivesikud (sai, pasta, küpsised, suhkur) asenda komplekssete süsivesikutega: köögiviljad, täisteraleib, oad, kaunviljad.

• Isegi kui ema järgib taimetoitlust, ei tohiks last ilma jätta olulisest "ehitusmaterjalist" - valgust. Pealegi on see ainus heemi raua allikas, mis takistab aneemia teket. Päevane valgunorm on puhtal kujul 100 g.

• Too suupistemenüüsse värskeid puuvilju, rohelisi ja kollaseid kiudainete, foolhappe, kaltsiumi, tsingi, seleeni, vitamiinide ja karoteenirikkaid köögivilju. Laps vajab neid aineid peaaegu iga kehaosa arenguks.

• Kõhukinnisuse vältimiseks peate suurendama tarbitud kiudainete kogust 30 g-ni päevas. Seda leidub täisteratoodetes, ubades, kaunviljades, köögiviljades ja puuviljades.

• Et vältida aneemia teket pisikesel mehel, tuleb tarbida piisavalt rauda. Nad on rikkad munade, kaunviljade ja liha poolest.

• Joo piisavalt vett. Norm: 2 l. päeva kohta. 3. trimestril vähendatakse paistetuse vältimiseks veekogust 1,5 liitrini. Ärge unustage: vesi on peamine eluallikas!

Dieet erinevatel trimestritel

Tulevane ema peaks oma lapse arengusse igal võimalikul viisil kaasa aitama. Ja koos muutustega tema pisikeses kehas kohandage oma dieeti.

Esimene trimester

Ja nii on esimene trimester tõeline hormoonide mäss, millega kaasneb toksikoos. Kuid ikkagi, just praegu, moodustuvad lapse elutähtsad organid ja süsteemid, samuti lootevesi. Seetõttu peaks toitumine olema eriti tasakaalustatud ja tervislik.

Söö võimalikult palju juur- ja puuvilju, valku ja “tervislikke” rasvu. Aitab leevendada iiveldust õuna-keefiri dieet : lisaks põhitoidule tuleb iga 2 tunni järel süüa pool õuna ja juua 100 g keefirit.

Tähtis! Suur kogus peterselli 1. trimestril on ohtlik, kuna see aitab kaasa emaka kokkutõmbumisele, mis on täis raseduse katkemist.

Teine trimester

Laps on juba täielikult moodustunud ning hakkab lööma ja aktiivselt kasvama. Ja lapseootel ema kogeb kontrollimatut näljatunnet. Siiski ei tohiks kõike närida. Maks, rups, vorstid, vorstid, juustud, saiakesed ja maiustused on rangelt vastunäidustatud.

Dieedi tuleks lisada rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite: kodujuust, pähklid, keefir, kaerahelbed, kuna imiku luustik areneb 2. trimestril intensiivselt. See on kohupiimadieedi periood .

kolmas trimester

Kaasas kõige rangem dieet:

1. tarbitud vee kogust vähendatakse 1 liitrini;
2. soola piirang kuni 5 g;
3. üleminek taimetoidule, liha kogus väheneb;
4. Iga 3 päeva järel on soovitav korraldada paastupäevi, kasutades rangemat õuna-keefiri dieeti.

Kui rasedus kulgeb normaalselt, piisab nende lihtsate dieetide järgimisest. Kuid rikkumiste korral võib arst määrata spetsiaalse, rangema dieedi.

Millal on ette nähtud range dieet?

• Kui lapseootel ema haigestub: püelonefriidi ägenemine, suurenenud valgusisaldus uriinis, soor ja mõned muud haigused.
• Liiga kiire kaalutõusuga. Kaalutõus kõigi 9 raseduskuu jooksul ei tohiks ületada 15 kg.
• Heemi raua puudumisega on ette nähtud valgudieet, et vältida aneemia teket lapsel ja emal.

Ja nüüd lähemalt igaühe kohta...

dieet raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Kui enne rasedust oli naise kaal normi piires, siis järgmise 9 kuu jooksul peaks see tõusma 15 kg. Liiga kõhn ema taastub muidugi intensiivsemalt.

Peaks teadma! Hea kaalutõus raseduskuuks on 1,5 kg.

Arstid jälgivad kaalutõusu kogu raseduse vältel ja soovitavad lubatud normi ületamise korral järgida spetsiaalset dieeti.

Tema eesmärk pole mitte niivõrd liigsete kilode kaotamine, vaid nende kasvu pidurdamine.

Millised on lisakilode ohud?

Et mõista, kui oluline on rasedate naiste dieet kehakaalu langetamiseks, peate mõistma ülekaalulisuse tagajärgi lapsele ja emale endale:

1. beebi elundite ebapiisav areng;
2. sünnituse komplikatsioon;
3. raseduse katkemise oht;
4. diabeedi areng;
5. hemorroidide areng;
6. lapse kaasasündinud rasvumise tõenäosus;
7. hilinenud toksikoosi esinemine.

Tähtis! Toitainete liig raseda naise dieedis häirib loote ainevahetusprotsesse, mis mõjutab negatiivselt selle arengut.

"Tervisliku" kaalukaotuse põhimõte

Ükski dieet raseduse ajal ei tähenda dieedi kalorisisalduse vähendamist, mis peaks olema:

• 1700 kcal esimesel trimestril;
• 2200 kcal teisel trimestril;
• ja 2400 kcal kolmandal trimestril.

Te ei saa nälgida ja süsivesikutest loobuda. Piisab vaid õigest toitumisest ja hästi koostatud menüüst kinnipidamisest.

Soovitav on lisada dieeti lihvimata riis ja kliid. Keha hakkab aeglaselt kaalu langetama, kuid ei lõpeta kõigi loote arenguks oluliste ainete saamist.

Enne dieedi muutmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Dieedi menüü raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök (valikuline):

• pruulitud kaerahelbed erinevate metsamarjadega, värskelt pressitud mahl;
• kaerahelbed piimas, 1 greip;
• tatar piima ja kiiviga (2 tk.);
• müsli piima ja ühe rohelise õunaga.

2. hommikusöök:

• pannkoogid puuviljavaagnaga;
• toores porgand;
• piim.

Õhtusöök:

• mis tahes supp ilma kartulita: lihapallidega, selge puljong, pelmeenidega, kapsasupp, borš;
• lihakotletid või keedetud liha, kartulipüree;
• köögiviljasalat oliiviõliga;
• kompott.

2. lõunasöök:

• madala rasvasisaldusega keefir.

Õhtusöök:

• ideaaljuhul on see küpsetatud või keedetud liha, kuid see võib olla ka kala;
• värsked köögiviljad kaunistuseks.

2. õhtusöök (valikuline):

• keefir;
• kääritatud küpsetatud piim;
• jogurt.

Valgu dieet rasedatele

See dieet sarnaneb Dukani dieediga ja on täielikult tasakaalustatud dieet, mis sisaldab suuremas koguses valku, liitsüsivesikuid, puu- ja köögivilju.

Dieedi eelised:

• aitab kontrollida kehakaalu;
• normaliseerib kaalu ebapiisava värbamisega;
• aitab kaasa loote arengule;
• normaliseerib hemoglobiini taset;
• aitab vältida turset;
• takistab aneemia teket lapsel ja emal.

1. ja 2. trimestril võib rasedale määrata valgudieeti, 3. trimestril tuleb valgukogust vähendada.

Valgu dieedi olemus:

• Lihtsate süsivesikute täielik välistamine: suhkur, kuklid, pasta.
• Rasedate komplekssete süsivesikute lisamine dieedile, mis soodustavad kehakaalu langust.
• Põhirõhk on valgurikastel toitudel.
• 1 kg jaoks. kaalust naisel on vaja tarbida 2,5 g valku.
• 1. trimestril on vaja tarbida piisavas koguses fermenteeritud piimatooteid, kala ja mereande.

Tähtis! Dukani dieedi toitumine lapse kandmise ajal ei tohiks olla liiga range, kuna laps vajab toitainete rohkust.

Valgudieedi toodete loetelu:

• Liha. Parem on süüa veise-, lamba- ja küülikuliha. Tihti on kanad "täidisega" hormonaalsete ainetega.
• Kala. Eelistatakse lõhet, säga ja tuunikala.
• Mereannid. Ainult esimesel 5 kuul, vastasel juhul on oht beebit allergiaga “premeerida”.
• Munad. Liigsel tarbimisel põhjustavad munad suure tõenäosusega allergiat.
• Piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Köögiviljad puuviljad.

Ranged dieedid haiguste korral

Lapse kandmise ajal on suur oht erinevate haiguste ägenemiseks või arenemiseks. Sellises olukorras on ette nähtud range dieet. Ja olgu muudatused menüüs väikesed, kuid kohustuslikud:

• Dieet kõrge veresuhkru jaoks . Lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine. Eranditeta! Dieeti on soovitatav rikastada küpsetatud ja keedetud köögiviljadega.
• Dieet püelonefriidi ägenemiseks. Rasvaste toitude, hapuobliku, redise, kaunviljade, küüslaugu, sibulate ja diureetilise toimega toodete täielik tagasilükkamine.
• Dieet pankreatiidi ägenemiseks. Üleminek säästlikule menüüle ja portsjonite vähendamine koos toidukordade sageduse suurenemisega.
• Dieet soor. Suhkru täielik välistamine, ilma milleta on seene olemasolu võimatu.

Rasedus muudab naise elu dramaatiliselt. Muutused on seotud igapäevaelu, karjääri ja elustiiliga ning loomulikult lapseootel ema kehaga. Hiljuti viidi läbi uuring, mille käigus selgus, et raseduse kolmandal trimestril hakkab ta tootma rasvarakke, millest on peaaegu võimatu vabaneda. Seda tehakse selleks, et päästa ema ja laps näljahädast. Kaasaegne maailm ütleb meile kõikjalt – me peame olema saledad, sportlikud, ilusad, vormis – aga kuidas seda teha? Õige toitumine raseduse ajal ja regulaarne treening on edu võti.

Erinevate inimeste järgijad järgivad õiget toitumist, kuid tõsiasi on see, et mitte kõik dieedid ei pruugi olla kasulikud. raseduse ajal on näiteks väga kahjulik, sest laps ei saa õiges koguses toitaineid ja selle tulemusena võib ta valesti areneda. Kuidas mitte saada juurde reetlikke lisakilosid ja samal ajal mitte kahjustada last? Optimaalseks kaalutõusuks loetakse 9-15 kilogrammi kogu raseduse vältel. Tasub meeles pidada, et need kilogrammid hõlmavad lapse enda kaalu, lootevett, platsentat ja piimanäärmeid. Väike kogus keharasva on lubatud, sest need on lihtsalt vältimatud.

Olulised toitained.

Õige toitumine raseduse ajal aitab kaasa võimalikult väikesele ülekaalule ja vähendab pingutusi selle vähendamiseks pärast sünnitust. Teadlased on leidnud, et lapseootel ema normaalseks eluks ja lapse suurepäraseks arenguks on vaja järgmisi toitaineid:

• 100 g valku;
• 350 g süsivesikuid;
• 90 g rasva;
• 1,25 liitrit vett;
• 4-5 g soola (mida vähem, seda parem, sest võib tekkida soovimatu turse).

Lisaks nendele ainetele, mida saame toitu süües, vajab organism ka spetsiaalsete vitamiinide kompleksi. Nende kasutamine on vajalik selleks, et laps saaks täisväärtuslikku rikastatud toitumist ja ema ei kaotaks raseduse ajal suuremat osa oma elutähtsatest varudest. Paljud on märganud, et raseduse ajal või vahetult pärast sünnitust halveneb oluliselt tervislik seisund ja sellest tulenevalt ka välimus. Juuksed langevad välja, nahale tekivad vistrikud ja ärritus – kõik võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest, kuid põhjust on ka teine ​​– vale toitumine raseduse ajal. Naise kehal lihtsalt puuduvad kasulikud ained, mis võiksid reguleerida ainevahetusprotsesse, parandada vereringet jne.

Toitumine raseduse ajal: menüü

Pole saladus, et tulevase ema toitumise mitmekesisus on lapsele kasulik. Iga söögikord peab olema tasakaalus. Järgnev on nimekiri toitudest, mida naisel soovitatakse päevas süüa:

• liha, linnuliha - kuni 200 g;
• kala - kuni 150 g;
• köögiviljad - piiramatu;
• teravili, pasta, teravili - väike kogus;
• piima- ja hapupiimatooted - 200 g, peaasi, et kasutatavad tooted ei oleks rasvased;
• leib - kuni 150 g, kookide, kaloririkaste rullide, saiakeste, piparkookide jms söömine on välistatud.

Dieet raseduse ajal: piirangud

Raseduse ajal on keelatud juua igasuguse kangusega alkoholi, hapukurki, kiirtoite, vürtse, erinevaid maitseaineid, kohvi, šokolaadi.Need tooted võivad väga negatiivselt mõjutada lapseootel ema tervist ja isegi seda, et väikesele inimesele kahjulik ei saa öelda.kulud. Rase naine peaks meeles pidama, et iga päev paneb ta oma toitumise ja elustiiliga oma sündimata lapse tervisele. Seetõttu ei tohiks olla erandeid, näiteks päevad, mil võib juua alkoholi ja süüa kooke. Rasedus on vastutustundlik samm. Sellega tasub arvestada ja ärge kunagi unustage, et sees on beebi, kes vajab juba praegu kaitset ja õiget toitumist.