Kuidas kaalust alla võtta teismelise tüdruku jaoks. Kuidas kaalust alla võtta teismelisele nädalaga – õige toitumine, näpunäited ja tulemused

Teismelise kaalulangetamise aitamine on probleem, millega peaksid tegelema ka vanemad. Alati on lahendus, mis on tegelikult väga lihtne, kui järgite mõnda reeglit. Seetõttu ärge kiirustage unistusega saledast kehast hüvasti jätma.

Iga tüdruk unistab sale figuur. Iga poiss tahab olla kaunis füüsiline vorm. Väga sageli sisse noorukieas keha on ideaalist kaugel ja vaadates kenad pildid sisse sotsiaalvõrgustikes, teismelised tüdrukud ja poisid tõmbuvad endasse ja hakkavad oma probleemidest kinni haarama.

Ärge pidage dieeti

Esimene asi, mida peate kohe katkestama, on kõikvõimalikud dieedid, mida Internet on täis. Kui mõni Maša kaotas lühikese aja jooksul kaalu pärast ainult ühe vee peal istumist, siis ärge uskuge sellesse.

• Selline toitumine kahjustab keha ainult, sest see ei saa selles vanuses keha kasvuks ja arenguks vajalikke vitamiine.
• Sellistel dieetidel on vaid ajutine mõju ja niipea, kui naasete tavapärase rutiini juurde, tulevad ka kilogrammid tagasi ning ka kaal võib samuti tõusta.
• Just näljastreigid põhjustavad rikkeid, reeglina hoiavad nad seda režiimil 3–7 päeva ja seejärel tühjendavad külmiku riiulid täielikult, kahetsedes järgmisel päeval.

Nii et ilma dieetideta saab ja isegi peab teismeline kaalust alla võtma.

Õige lähenemine

Ideaalis aitab spetsialist teismelisel õigesti kaalust alla võtta. Ta määrab kehale sobiva dieedi. Tõepoolest, noorukieas ehitatakse keha uuesti üles, nii et paljud tüdrukud ja poisid võtavad kaalus juurde. Ja kui märkate, et keha maht on veidi suurenenud, umbes 2–5 kg, siis on see täiesti normaalne. Tuleb meeles pidada, et sel perioodil võivad tüdrukud järsult kasvada, edestades klassi poisse peaga. Kui tüdruk saab 12-aastaseks, hakkab tema kehaehitus muutuma ja lapse kuju muutub.

Toetus sel perioodil on oluline. Ema võib aidata teismelisel tüdrukul kaalust alla võtta. Ta mitte ainult ei toeta, vaid aitab ka menüüd koostada. Isa võib aidata teismelisel poisil kaalust alla võtta. Just vanemad peaksid pöörama tähelepanu sellele, mida laps sööb ja millist elustiili ta juhib. Samuti hea variant abiline võib olla õde (vend) või sõbranna (sõber). Saate koos tutvustada õiget toitumist, jagada emotsioone ja tulemusi, pakkudes sama tuge. Ja koos sporti teha on kaks korda lõbusam!

Õige toitumine

Kas teismelisel on võimalik kaotada 10 kg ja kas see on ohutu? Et aru saada, hakkame arutama kõige olulisemat – toitumist. Siin pole midagi keerulist, pole vaja otsida eksootilisi tooteid, mis kasvavad ainult Aafrika istandustel. Me keelame 12-aastastel ja vanematel teismelistel kogu rämpstoidu, mida nad nii väga armastavad.

Jätame välja:

• Kiirtoit. Kui teie laps on amatöör, peaks ta sellistele asutustele ütlema "Hüvasti" või jätma hüvasti mitte ainult oma figuuri, vaid ka tervisega.
• Koogid, saiakesed, erinevad küpsetised, maiustused, šokolaad. Neid tooteid tuleb tarbida piiratud koguses, kuna need on kõrge kalorsusega ja figuurile kahjulikud. aitab tahtejõud ja mõned psühholoogilised nipid.
• Sooda. Pole saladus, et Coca-Colal pole kasulikud omadused. See mõjutab negatiivselt nahka, hambaid ja keha tervikuna.
• Vorst, vorstid. Need toidud sisaldavad palju soola, mis hoiab kehas vedelikku, ja rasva, mis ladestub külgedele.

Sööge õigesti kogu perega, nii aitate mitte ainult last, vaid parandate ka oma tervist. Teismeline võib kodus kaalust alla võtta. Välistame kahjulikud toidud ja kaotame kaalu ilma kurnavate dieetideta.

tervislik toitumine

Lisa menüüsse:

• Palju köögi- ja puuvilju.
• Aurutatud või ahjus küpsetatud toit.
• Maiustused võib asendada puuviljade või kuivatatud puuviljadega. Kui tunned tugevat isu magusa järele, võid paar datlit ära süüa, need on väga suhkrused. Suhkru võib asendada meega või (see on looduslik magusaine).

Algajatele saab arvutada valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaalu. Nende suhe peaks olema 1:1:4. Ülekaaluliste inimeste dieedis peaks olema vähem süsivesikuid sisaldavaid toite. Kuid väärib märkimist, et igapäevaseks tarbimiseks vajalikud aeglased süsivesikud on kasulikud. Nimelt sisaldavad need:

• kaunviljades ja teraviljades (oad, läätsed, oad, herned);
• teravili ja teravili;
• puuviljad (õunad, pirnid).

Saate lugeda kaloreid, see aitab algajatel toodete ja nende kalorisisalduse vahel navigeerida.

Sa peaksid proovima süüa umbes 5-6 korda päevas. Portsjonid ei tohiks olla suured, pole vaja keha ülesöömisega harjutada. Vastasel juhul võite unustada, et teismeline kaotab kaalu kiiremini. Õppige oma keha kuulama, see ütleb teile, kui olete täis.

Väike eluhäkk: oma aju petmiseks pange toit väikestele taldrikutele, nii et tundub, et sõite rohkem.

Erilise koha hõivab koolis toit. Tavaliselt on sel ajal teine ​​hommikusöök ja seda ei tohiks tähelepanuta jätta. Kui kool pakub head menüüd, siis saab sealt süüa osta. Või keelduda söögitoast söömast ja hakata kandma oma hommikusööki.

Vesi

Ükskõik kui banaalselt see ka ei kõlaks, aga 1,5–2 liitri vee joomine päevas tuleb kasuks. Piisava veega:

• nahk paraneb;
• ainevahetus kiireneb.

Samuti on kasulik juua hommikul enne hommikusööki tühja kõhuga klaas vett, mis aitab kehal ärgata.

Õige päevakavaga aitab see kaasa kaalulangusele lühikese aja jooksul. 10 kg jaoks. nädalaga te muidugi ei kaota kaalu, vaid 10 kg. kuu on täiesti võimalik.

näidismenüü

Esmapilgul võib tunduda, et sellise menüü koostamine oleks keeruline. Aga ei ole. Pakume sellise dieedi näidet:

Siit saate teada, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata! Pidage kinni õigest dieedist ja võite kaotada 5 kg. nädala jooksul.

Kaalulangus erinevas vanuses

Vaatame, kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks erinevad vanusekategooriadõige.

Teismeline tüdruk 12-13 aastat vana

Selles vanuses on eriti oluline vanemate toetus ja nende Erilist tähelepanu probleemile, kuidas saate kodus kiiresti kaalust alla võtta. Kui teismeline on 13-aastane, on oluline toitumine hoolikalt valida, sest selles vanuses on tüdrukud veel lapsed. See protsess võib olla neile psühholoogiliselt raske, nii et võite pöörduda spetsialisti poole. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil õigel viisil kaalust alla võtta:

• Proovige oma last kehalise tegevusega harjuda. Et tal oleks lihtsam, võid temaga kodus trenni tegema hakata, nii hakkab ta tasapisi kaasa lööma. Püüdke mitte peale suruda, vaid näidake laadimise vastu üles huvi. Näidake, kui huvitav ja lõbus see on.
• Vaba aeg. Talvel uisutama või suusatama. Suvel vali ratas ja uju rohkem.
• Leidke spordiala, mis teie lapsele meeldib. Näiteks võib poisile anda jalgpalli või karate, tüdruku ujumise või tantsimise.
• Jälgige oma toitumist. Pane paika oma lapsele söögigraafik, see aitab tal distsiplineeritumaks muutuda, samuti leevendab tarbetut ülesöömist ja näksimist.

Teismeline tüdruk 14-15 aastat vana

Kui tüdruk on 14-aastane, oskab ta juba hinnata oma peegelpilti peeglist ja võrrelda end teiste tüdrukutega. Samuti on oluline, et 15-aastane teismeline ei sekkuks dieetidesse, nii et vanemad peaksid jälgima, kuidas laps sööb, sest paljud tüdrukud hakkavad näljastreike pidama.

• Selgitage tüdrukule, et kodus on võimalik kiiresti kaalust alla võtta, selleks peab teismeline õigesti koostama dieedi, mis koosneb tervislikest süsivesikutest ja vitamiinidest. Selline toitumine aitab teismelisel kiiresti kaalust alla võtta.
• Ärge seadke kõrgeid eesmärke, näiteks kaotage kaalu 15 kg võrra. kuus. Kui tulemust ei saavutata, on tüdruk väga ärritunud ja soov kaalust alla võtta kaob. Lisaks kaotada suur hulk kilogrammi kiiresti – organismile väga kahjulik.
• Alustage ka sportimist, tunnid aitavad teil jalgade ja näo kaalust alla võtta. See tõstab teismelise tüdruku enesehinnangut ja ta hakkab ennast armastama.

Liiklus

Ei ole vaja end igapäevaste treeningutega piinata, kuid pole vaja ka terve päeva arvuti taga istuda.

• Alustage end harjutama 15-20 minutiga päevas.
• AT hea ilmärge loobuge kõndimisest, kõndimine on hea treening, nagu ka, loobuge liftist.
• Soojal aastaajal - teie parim ajaviide. See pole mitte ainult kasulik, vaid ka meeldiv, lisaks saate helistada sõpradele ja minna linnareisile.
• Tantsimine - suurepärane alternatiiv, lülitage lihtsalt oma lemmikmuusika sisse ja rokkige kodus.
• Maja koristamine pole just kõige igavam töö, sest põrandate pesemise ajal teed mitukümmend kallakut.

Need näpunäited sobivad tüdrukutele rohkem noorem vanus, teismeline 12-13 aastat vana.

Vanemad saavad ka oma lapse registreerida spordiosa:

• võrkpall;
• tennis;
• tantsimine;
• Jalgpall;
• ujumine.

Sellised spordilõigud sobivad ka 14-aastasele poisile. Tunnid on üldiseks arenguks kasulikud ja aitavad ka kaalust alla võtta.

Sport

15-16-aastaselt on tüdrukul juba figuur ja probleemsed piirkonnad on ülekaaluga märgatavad. Näiteks pirnikujulise figuuriga on need puusad. Kui soovite jõuda rohkem kiireid tulemusi, peate ühendama õige toitumise spordiga. Alumine tsoon on üks probleemsemaid, kuid teismeline võib kaalust alla võtta konnade ja tuharatena isegi nädalaga. Pakume lihtsasti sooritatavaid ja väga tõhusaid harjutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta niipea kui võimalik.

• . See toode on kõigile tüdrukutele teada, mida saab kasutada kehakaalu langetamiseks. Hüppe ajal proovige maanduda jalale, siis kandub kogu töö vasikatele ja selle tulemusel saate jalgades tõhusalt kaalust alla võtta.
• Mahi jalad. Seda harjutust peate tegema 50-100 korda mõlemal jalal. Seda iga päev sooritades saad kauni jalaleevenduse. Mahi saab sooritada ka selili lamades.
• põlvedega üleval. Hoidke selg sirge, jalad õlgade laiuselt, lükake varbaga maha, painutades seda põlveliigesest, tõstke see vööjooneni. Nii saate nädalaga konnades kaalust alla võtta. See harjutus aitab teil põlvedel kaalust alla võtta.
• Kükid. Hoidke oma selga sirgena, asetage jalad õlgade laiusele ja istuge aeglaselt, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed, hoidke käed enda ees.
• Lunges. Tõstke vaheldumisi jalad ette, painutades neid põlvedest täisnurga alla.
• Kallutused. Aitab tugevdada kaldus kõhulihaseid.

Pead pidevalt harjutama, siis on tulemust näha. Lihtsad harjutused aidake tüdrukul nädalaga ilma dieedita kaalust alla võtta.

Video harjutuste komplekt teismelistele

Kaotada kaalu näol

Mis siis, kui noor tüdruk või poiss seda soovib?

• Laadimine näole. Hääldage kõiki täishäälikuid, laiendades neid erinevatele klahvidele.
• Näod. Torkake keel välja ja proovige jõuda lõua, ninani.
• Pöörded. Pöörake pea küljele ja puudutage lõua õlga ja peatuge selles asendis.
• Massaaž . Spetsiaalne massaaž aitab kaalust alla võtta ja muuta selle ovaali selgelt määratletuks.

Kolm peamist reeglit

Ei mingit laiskust

Tihti juhtub, et uue alustamine on liiga laisk. Kaalu kaotamine nõuab teie pingutustesse jõu- ja energiainvesteeringuid ning laiskusele pole kohta. Lõpetage esmaspäeval venitamine, alustage pühapäeval.

Tervislik uni

Vaja tervislik uni vähemalt 8 tundi, see üks komponentidest tervislik eluviis elu. Lõpetage sotsiaalvõrgustikes pikutamine ja hommikuti loid sidrun olemine. Näib, et selline lihtne nõuanne, aga kuidas see aitab teismelisel kaalust alla võtta! Magades hästi, tunnete end terve päeva rõõmsana, mis mõjutab teie välimust soodsalt.

Motivatsioon

Paljud vajavad motivatsiooni, just seda lööki, mis paneb nad tegutsema. Otsustage, mis eesmärgil te kaalu kaotate. Võitle oma kompleksidega, kui tahad ilus figuur, püüdke seda. Näiteks väljas on suvi ja kõik tüdrukud kannavad lahtisi kleite. Ja võite sellest mõttest eemale tõugata ja hakata tegutsema, et suveks kaalust alla võtta.

Niisiis, nädalaga on võimalik kaalust alla võtta, kuid järgides toitumis- ja spordireegleid. Selles vanuses on noorukitel hästi arenenud ainevahetus, mis annab kiireid tulemusi.

Kuid mis kõige tähtsam, ärge unustage, et inimest ei maali mitte figuur, vaid tema mõistus, haridus, teod. Ja liigsed kilod tuleks kaotada, kasvõi sellepärast, et see on kehale ja tervisele kasulik. Iga inimese kehaehitus on erinev, see väga lai luu on tõesti olemas. Seetõttu ei tohiks püüdlema liigse kõhnuse poole lihtsalt sellepärast, et sa pole nagu teised.

Alguses saab see olema raske, kuid järk-järgult harjub keha sellega ja selline “dieet”, õigemini õige toitumine muutub elustiiliks. Ärge pettuge, kui esimesel katsel ei õnnestu, alustage väikeste sammudega. Nii arendatakse tahtejõudu. Õpetades teismelistele õiget toitumist, aitavad vanemad omandada hea tervis, mis sõltub otseselt nii sellest, mida inimene sööb, kui ka ilusast figuurist.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelise jaoks — ülekaaluline kannatada võib igas vanuses inimene. Lastel tekib ülekaal ebaõige ja alatoitluse, kehalise aktiivsuse puudumise tõttu. Toitumise vigade parandamise ja kaloritarbimise suurendamisega saab teismeline nädalaga kaalust alla võtta 1–1,5 kg. 13-16-aastaselt kaovad liigsed kilod intensiivse ainevahetuse tõttu kiiresti.

Väga oluline on pakkuda psühholoogiline tugi probleemile tähelepanu pöörama. Kui peres on kannatav laps, peavad kõik leibkonnad tavapärase vastuvõturežiimi ja menüü uuesti üles ehitama. Lapsed võtavad eeskuju oma vanematelt ja kui jätkad nagu varem poolfabrikaatide söömist, õhtuti maiustusi, siis ei suuda sa last veenda vales toidus.

Mida peaks teismeline tegema, et nädalaga kaalust alla võtta?

Paastupäevad, dieedid, dieeditabletid ja veelgi suurem nälg on kasvavale kehale vastunäidustatud, nii et võite oma tervist oluliselt kahjustada, tekitades probleeme pikaks ajaks. Mitte mingil juhul ei tohiks te vähendada valgu, teravilja, köögiviljade, puuviljade ja vee osakaalu. Kalorite sisaldust tuleb vähendada eelkõige kõrvaldades kahjulikud tooted: šokolaaditahvlid, sooda, krõpsud, vorstid ja kondiitritooted, üldiselt kõike seda, mida teismelised oma tervist kahjustades nii väga näksida armastavad.

Arstid ei soovita põhimõtteliselt dieeti pidada mitte ainult lastele, vaid ka kõigile teistele, selle asemel piisab õigest toitumisest. Muutke teatud retsepte, et vähendada küllastunud rasvade, lihtsüsivesikute (jahu, tärklis, suhkur, riivsai, pasta, valge riis), sool ja vürtsid. Näiteks pange majoneesi asemel madala rasvasisaldusega jogurtit või hapukoort, ainult teravilja või musta leiba, jooge magustamata teed või pange pool lusikatäit mett või fruktoosi, kasutage või asemel pehmet kodujuustu või juustu, eemaldage kana nahk, kartuleid ära praadi, vaid küpseta ahjus.

Kalorite vähendamiseks igapäevases dieedis on palju võimalusi. Ainus asi, mida ei tohiks teha, on madala kalorsusega toodete ostmine, et oma teismelist tema lemmiktoiduga hellitada. See kehtib eriti maiustuste kohta, dieetmaiustustes pole palju vähem kaloreid kui tavalistes, kuid juba sõna "madala kalorsusega" paneb sind rohkem sööma. Kiiremaks täitumiseks õpetage oma last närima iga hammustust väga aeglaselt, närige iga hammustust ettevaatlikult, kasutage väikseid taldrikuid ja söögiriistu, nõud ise on eelistatavamad kui külmad toonid - sinine, roheline, kuid mitte mingil juhul punane või kollane.

Lisage värskeid puuvilju, köögivilju, fermenteeritud piimatooted ja üks lisaportsjon valku küpsetatud liha või kala kujul. "Lõika" pooleks tavalised kartuli-, pasta-, teravilja- ja küpsetiste portsjonid. Kui tõlkida see arvudesse, siis tuleb väga soliidne kogus - miinus 500-800 Kcal päevas ehk umbes pool kilo nädalas.

Teatud toitude söömine võib aidata teil kaalust alla võtta. On tõestatud, et kaltsiumirikas toit paneb rakud intensiivsemalt rasva põletama, konjugeeritud linoolhape ei lase rasval imenduda, kiudained aeglustavad süsivesikute imendumist ja eemaldavad liigse rasva. Neid kasulikke aineid leidub madala rasvasisaldusega piimatoodetes (2–5%), köögiviljades, puuviljades ja töötlemata teraviljades. 1200-1500 mg kaltsiumi ja 20 g kiudainete igapäevane tarbimine aitab kaotada 400-600 g nädalas.Kaltsium aitab kaasa ka luumassi loomisele. Las teismelisel on alati juurdepääs värsketele puuviljadele, köögiviljadele, piimatoodetele.

Ärge piirake vedeliku kogust, paljudele tundub, et laps on lihtsalt "veejook", kuid intensiivse kasvu protsessis on vedelik vajalik suurenenud summa. Peate lihtsalt jooma tavalist vett, teed nagu roheline või kibuvits, marjadest puuviljajooke, kuid mitte magusaid mahlu, tarretist ega gaseeritud jooke.

Ainevahetusprotsessid noorukieas on kiiremad, vajalik on fraktsionaalne toitumine suure valgu, liitsüsivesikute, mikroelementide sisaldusega. Sagedased toidukorrad vähendavad insuliini tootmist ja mida vähem insuliini, seda vähem rasva ladestub. Haruldased toidud, "kiirtoit" või suupisted maiustuste kujul, saiavõileivad põhjustavad selle hormooni suurenenud sekretsiooni ja rasvade ladestumist. Iga kahe tunni järel võite süüa midagi kerget ja madala rasvasisaldusega, samal ajal kui kaotate kaalu ilma näljatundeta, ebamugavustunne ja seedimine on suurepärane.

Näidismenüü päevaks teismelise kehakaalu langetamiseks

Dieedi päevane kalorisisaldus peaks jääma 1500 Kcal piiresse, kuid mitte alla 1200. See näeb välja nii näidismenüü päeva kohta:

Hommikusöök: kergelt soolatud tatrapuder ilma õlita ja pool klaasi 2,5% piima, keedetud muna, õun, tee või vesi;

Suupiste: viil leiba kliidega, 30-50 g madala rasvasisaldusega juustu, jook ilma suhkruta - tee või puuviljajook;

Lõunasöök: hautatud kapsas (valge, lillkapsas, spargelkapsas, või - mitte rohkem kui 2 tl), 120-150 g küpsetatud või hautatud liha, 1 väike ahjukartul, kibuvitsa puljong või tee ilma suhkruta;

Suupiste: apelsin;

Õhtusöök: kodujuustu pajaroogõunaga, väike kogus kuivatatud puuvilju, 1-2 tl. madala rasvasisaldusega hapukoor, tee;

Enne magamaminekut: klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima.

Tavaline jalutuskäik värske õhk 30-40 minuti jooksul säästab see teid 150-200 kcal, mis võimaldab teil nädalaga kaotada umbes 200-300 g rasva. Päevasel ajal on teismelistel kasulik korraldada "kehalist kasvatust" - teha mitu painutust, kükki, keerutust, jalgade, kätega kiigutamist, kätekõverdusi, jookse 1-2 minutit kohapeal. Neid harjutusi pole sugugi raske sooritada, need ei rebi sind olulistest asjadest lahti, küll aga saavad kiiresti hakkama lisakilodega. Kui on soov ja võimalus, siis kirjuta laps jõusaali trenni, lase tal käia vähemalt 3 korda nädalas.

Ülekaalulised pole mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Noorukieas, nagu igas teises vanuses, on rasvumine ohtlik probleem, mis võib kaasa aidata rasked haigused, nagu näiteks diabeet teist tüüpi. Õnneks on 13-aastase lapse jaoks palju võimalusi kaalust alla võtta ilma pideva kalorite lugemise ja paljude tundide treeninguta. Jõusaal. Saate kiiresti kaalust alla võtta, muutes oma halvad harjumused mõneks uueks kasulikuks.

Niisiis algab 13-aastase lapse kaalu kaotamise mõistmine kogunemisprotsessi põhjuste väljaselgitamisest. ülekaal. Olles hämmingus küsimusest, kuidas 13-aastase teismelise jaoks kaalust alla võtta, ei tohiks te mingil juhul kasutada dieeditablette, istuda madala kalorsusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieedil ega nälgida, kuna sellised ülekaaluga võitlemise meetodid kahjustavad ainult kasvava keha tervis.

Olles hämmingus küsimusest, kuidas 13-aastasele tüdrukule või poisile kaalust alla võtta, aitavad järgmised kasulikud näpunäited:

• Füüsiline harjutus tund aega päevas. Füüsilised harjutused, peal vähemalt, tund päevas aitab kaasa liigsete kilode kiirele kaotamisele. Sobib igale tüübile kehaline aktiivsus nagu tantsimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit või kõndimine, külastamine spordisektsioonid, võimlemine või ballett. Õppetööst vabal ajal on kasulik võimalikult palju liikuda ja viibida värskes õhus;
• Arvatakse, et kõige rohkem on meeskonnaalasid (jalgpall, korvpall, võrkpall jne). tõhusad tüübid füüsiline aktiivsus, mis viib kiiresti õige vormi. Meeskonnas olles võistlevad lapsed ise endale aru andmata omavahel, mis stimuleerib ja motiveerib rohkem treenima, arendab kiirust ja koordinatsiooni;
• Vähendage portsjonite suurust. Restoranides ja koolisööklates serveeritakse toitu sageli suurte portsjonitena, mistõttu on lihtne endalegi märkamata üles süüa. Sellistel juhtudel ära söö kõike, mis taldrikul on, jättes veerandi ostetud toidust puutumata. Parem on kodust kaasa võtta valmistoidud ja suupisted vastavalt eelnevalt koostatud menüüle päevane ratsioon;
• Hommikusöök peaks olema iga päev. Toitev hommikusöök võib kiirendada teie ainevahetust, mis lõpuks võimaldab teil kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põletada. Kiudainerikkad teraviljad ja täisteraküpsetised, pähklid, puuviljad ja teraviljad sobivad ideaalselt. Rikkalik hommikusöök võib teie nälja rahuldada kaua aega, säästes ülesöömisest ja toidukordade vahel ebatervislike vahepalade söömisest;
• Ärge olge söömise ajal häiritud. Vältige telefoniga rääkimist, teleri vaatamist, kirjutamist tekstisõnumid, ärge mängige söömise ajal videomänge. See häiriv tegevus segab ajust küllastustunde kohta signaalide kogumist. Sööge aeglaselt, närides iga suutäit 32 korda, ja nautige toitu nii, et tunnete end rahulolevana, isegi kui taldrikul on tavapärasest vähem toitu;
• Kaaluge end sageli. Keskmiselt, teades, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, ja neid teadmisi praktikas rakendades, ei tohiks teismeline kaotada nädalas rohkem kui 1 kg, et mitte kahjustada oma tervist. Kaaluge end mitu korda nädalas, kuid mitte sagedamini, et saaksite teada, kui palju kaalu kaotate. Lisaks, teades, kui palju kilogramme kuus kulub, saate määrata dieedi lõppkuupäeva ja saavutada eesmärgi;
• Määrake kilogrammide arv, mida soovite kaotada, ja koostage üksikasjalik plaan vajaliku kaalu saavutamiseks, kirjeldades mitte ainult igapäevast toitumist, vaid ka soovitud füüsilist aktiivsust;
• Selleks, et kaalulangus 13-aastaselt oleks tõhus, tuleb juua palju vett. Proovige iga päev juua vähemalt 6-7 klaasi puhast vett. Joo vett iga kord, kui tunned nälga, mõnikord on põhjuseks veepuudus kehas;
• Proovige magama minna iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel, magades samal ajal vähemalt 8 tundi päevas.

Kuidas kaalust alla võtta 13-aastasele teismelisele: igapäevane dieedimenüü

Olles hämmingus küsimusest, kuidas kaalust alla võtta, peab 13-aastane tüdruk või poiss teadma, kuidas õigesti koostada ja millistest toodetest peaks igapäevane dieedimenüü koosnema:

• Hommikusöök peaks olema päeva raskeim eine. Selleks, et kaalulangus 13-aastaselt oleks tõhus, peate eelnevalt läbi mõtlema, milline toit on rahuldav, toitev ja tervislik. Kui eelistatakse näiteks siirupi ja jogurtiga pannkooke, siis on sellisel hommikusöögil kasulik ainult jogurt, kuna pannkookides ja mis tahes magusas siirupis on palju kaloreid. Proovi tervislikumat alternatiivi valitud siirupiga pannkookidele, näiteks võib siirupi asendada blenderis ilma suhkruta vahustatud banaanidega koos apelsinidega ja pannkoogid väherasvaste kodujuustukookidega. Hommikusöögiks on kasulikud kõik puuviljad, värskelt pressitud mahlad, munad, liha, roheline tee piparmündi, 50 g tumeda šokolaadi, piimatoodete ja teraviljaga;
• Lõunasöök on kõige parem kodust kaasa võtta, sest ainult nii saad kindlalt teada, mis toodetest see on valmistatud. Lõunasöögiks on kasulikud köögivilja-, kala- ja lihasupp, köögiviljahautis, küpsetatud või keedetud tailiha ja kala, värskete köögiviljade salatid ja mereandide salatid (ilma majoneesita);
• Õhtusöök peaks olema kerge ja sobima ideaalselt madala rasvasisaldusega piimatoodetega, nagu kodujuust, keefir ja jogurt. Õhtust saate süüa 3-4 tundi enne magamaminekut;
• Suupistetena, vastavalt teadmistele, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, on parem kasutada puuvilju ja pähkleid.

Pagaritooteid, gaseeritud jooke ja maiustusi võib mõistlikes piirides tarbida kord nädalas, vastasel juhul võite kogu nädala tulemuse tühistada.

Teades, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, tuleks mõelda ka enesereklaamile. Iga kord, kui saavutate uue tulemuse, näiteks kaotate nädalas 1 kg, ostke endale midagi või tähistage seda sündmust, minnes sõpradega kinno, keeglisse või uisutama.
Samuti on oluline, et teismelist toetaksid nii sugulased kui sõbrad. Paljud toitumisspetsialistid ütlevad, et lapsel on palju lihtsam dieeti pidada ja söögiisu ohjeldada, kui pereliikmed temaga koos dieedil käivad ja sarnaseid toite söövad. Selles vanuses on üsna raske end kiusatuste eest hoida ja kui sugulased söövad kaalulangetava lapse silme all tarbimiseks keelatud toite, ei anna see tõenäoliselt head stiimulit dieedi pidamiseks. Sugulaste toetus on kasulikum kui kunagi varem ja ühisklassid sport, nädalavahetustel loodusesse minekud, aga ka iga muu pere vaba aeg. Lisaks lähedastele on oluline, et last toetaksid sõbrad, kes saavad samuti aidata koolist vaba aega aktiivselt veeta.

muud oluline punkt teismelise jaoks on söögiisu ohjeldamisel lisaks teadmisele, kuidas 13-aastaselt kaalust alla võtta, kummalisel kombel ka igavuse puudumine. On tõestatud, et teadmatus, kui lõbus ja huvitav vaba aega veeta, sunnib lapsi ülesööma. Iga hobi aitab võidelda igavuse vastu. loominguline tegevus nagu joonistamine, mängimine Muusikariistad, origami, modelleerimine jne.

Probleem ülekaaluline meie ajal võib see olla asjakohane väga noorte 12–18-aastaste inimeste seas, sest teismeliste kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedid pole tänapäeval vähem nõutud kui täiskasvanute dieedid. Eelkõige dieet teismelistele 13 aastastele tüdrukutele ja poistele peaks olema võimalikult tasakaalustatud - siis ei kahjusta see tervist ja aitab kaasa kehakaalu langusele, normaliseerides kõik keha sisemised funktsioonid.

Rämpstoit

Reeglina puutub noorukieas ülekaalu probleem kokku ebastabiilsuse tõttu hormonaalne taust- see on täiesti normaalne, kuna keha areneb. Aga kl õige toitumine isegi märatsevad hormoonid ei suuda kaalutõusu esile kutsuda, sest probleemi juur peitub sageli kiirtoidu, poest ostetud suupistete, nagu krõpsude, kreekerite jne banaalses kuritarvitamises.

Mõnikord ei saa inimesed isegi aru, kui palju nad ületavad lubatud päevast kalorikogust, lisades selliseid toiduaineid oma dieeti. Kui te pole kunagi mõelnud nende nii tuttavate suupistete ohtudele, uurige kindlasti nendesamade soolapähklite koostist ja energiaväärtust. Vaid ühe paki sisu on peaaegu terve päevamäär keha normaalseks toimimiseks vajalikke kaloreid. Seega, süües midagi muud peale pähklite, ületate juba selle normi, mis tähendab, et üleliigsed kalorid muutuvad rasvavarudeks.

Tervislik toit

Toitumisspetsialistid soovitavad ülekaalulistel noorukitel võtta oma toitumise aluseks köögiviljasupid. Väga kasulikud on ka teraviljad, eriti tatar ja kaerahelbed. Leib on parem valida valku, kuna see sisaldab vähem kaloreid kui tavaline valge. Lisaks võtab valguleiva seedimine maos kauem aega, mis tekitab püsiva küllastustunde. See aitab teismelistel vältida ülesöömist ja soovimatut näksimist toidukordade vahel. See on oluline punkt, kuna selliste suupistete jaoks kasutatakse sageli võileibu, maiustusi ja muud rämpstoitu, mis provotseerivad rasva ladestumist.

Ärge unustage mereande. See on madala kalorsusega toit, mis on rikas B-vitamiini ja väärtuslike mineraalide poolest. Teismelise menüüs peavad olema ka munad, madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir, piim, madala rasvasisaldusega juustud. Kuid praetud toitudest on parem keelduda - praadimisel muutub iga toit palju kaloririkkamaks kui mis tahes muul kujul. D Tüdruku ja poisi 15-aastaste teismeliste dieet eeldab ranget järgimist, laps peab loobuma paljudest kahjulikest toitudest.

Soovitatavad toiduvalmistamismeetodid teismeliste dieedil on aurutamine, ahjus röstimine, keetmine või võimalusel kuumtöötlemata. Puu- ja köögivilju on soovitav süüa toorelt, kuna kuumtöötlemine neutraliseerib ligikaudu 60% kõigist nende koostises olevatest kasulikest ainetest.

Valmistage värskeid puu- ja köögiviljasalateid madala rasvasisaldusega kastmetega. Sobib puuviljadele ja marjadele looduslikud jogurtid ilma lisanditeta, keefir, samuti väike kogus kallis. Seda salatit võid puistata jahvatatud kaneeliga. Köögiviljasalateid saab aga maitsestada oliivi, lina ja muuga taimeõlid. Võite kasutada ka madala rasvasisaldusega hapukoort, sidrunimahla jne. Poest ostetud majoneesist ja koorest tuleks täielikult loobuda.

Teismelise dieediga õhtusöök ei ole keelatud, kuid viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kord nädalas võib ka kolmekordistada paastupäevad ja lisada mõned tooted igapäevamenüüsse (seened, kohv jne).

Kõik tõhusad teismeliste dieedid hõlmavad tervisliku toitumise. Altpoolt leiate lubatud toodete loendi.

1. kodujuustu ja kuivatatud puuviljade pajaroog;
2. Õun;
3. banaan;
4. pähklid;
5. tatar;
6. keedetud vasikaliha;
7. omlett;
8. pajaroog riisi ja kohupiima massist.

1. keedetud või küpsetatud kana ilma nahata;
2. keedetud või küpsetatud kartul;
3. hautatud valge kapsas;
4. riisipuder;
5. seened;
6. lahja borš;
7. keedetud veiseliha;
8. aurukotletid;
9. köögiviljahautis;
10. roheline või must tee;
11. köögivilja- või puuviljamahl.

1. maksapasteet täisteraleiva ja tomatitega;
2. madala rasvasisaldusega kodujuust hapukoore ja kuivatatud aprikooside lisamisega;
3. köögivilja- ja singisalat;
4. fooliumis küpsetatud madala rasvasisaldusega kalafilee;
5. taimetee meega;
6. tomatimahl;
7. piim.

Samuti peaks teismeline jooma vähemalt 1,5 liitrit päevas. puhas vesi ilma gaasita.

Optimaalne kalorite tarbimine teismelistele

Kohe tuleb märkida, et dieet teismelistele 12 aastastele tüdrukutele ja poistele ei tohiks olla liiga piiratud, sest see ei too ilmselt kasu kasvavale ja arenevale organismile. Dieedi kohandamisel tuleb meeles pidada, et teismeliste dieedi puhul on lubatud päevast kalorisisaldust vähendada mitte rohkem kui 20%. Noorukite toidus peaks 50% toidust koosnema liitsüsivesikutest, 20% valkudest ja ülejäänud 30% rasvadest.

Tüdrukutel piisab päevas 2600 kalori tarbimiseks. See norm sisaldab 90 grammi valku (sellest 54 grammi loomset), 90 grammi rasva ja 360 grammi süsivesikuid.

Poiste päevane kalorikogus on 3000 kalorit. Igapäevane toit peaks sisaldama valke 98 grammi (59 grammi - loomseid valke), samuti 100 grammi rasva ja 425 grammi süsivesikuid.

Kui teismeline tegeleb regulaarselt spordiga, tuleks ülaltoodud kaloraaži suurendada ligikaudu 15-20%. Kui teismeline on rasvunud, määrab vastuvõetavate toodete loetelu arst.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelise jaoks: näidismenüü

Valik 1:

• esimene hommikusöök - paar röstsaia koos võid ja juust, pehme keedetud muna, värske tomat ja tass teed ilma suhkruta või nõrga kohvita;
• teine ​​hommikusöök - purk rasvavaba jogurtit ja roheline õun;
• lõunasöök - 200 grammi spagetid ja salat alates värsked köögiviljad(täitke teelusikatäis oliiviõli ja sama kogus sidrunimahla);
• pärastlõunane tee - lillkapsas või keedetud porgandid, klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
• õhtusöök - portsjon tomatite ja ürtidega küpsetatud kala, klaas tomatimahl.

2. valik:

• hommikusöök - 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu meega, üks muna, klaas piima või tass magustamata teed;
• lõunasöök - köögiviljasupp roheliste hernestega, üks muna, 150 grammi keedetud või küpsetatud kanafilee;
• pärastlõunane suupiste - klaas tomatimahla (või mõnda muud köögivilja);
• õhtusöök - veidi küpsetatud madala rasvasisaldusega kala, värskete ürtide salat.

Kaks põhilist toitumisreeglit 17-aastastele teismelistele:

1. Ärge kasutage "täiskasvanute" dieeti.

2. To Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta 5 kg nädalas teismelise jaoks?Ärge proovige liigsetest kilodest võimalikult lühikese aja jooksul lahti saada. Kaalu tuleb langetada järk-järgult, et mitte tekitada kehale stressirohkeid tingimusi.

Kõige eelistatavam on noorukieas kaalu normaliseerida tavaliste spordialade abil: ujumine, jalgrattasõit, jooksmine jne. Füüsiline treening aitavad kaasa ainevahetuse kiirendamisele ja toimivad ka otseselt rasvkoele. Lihaste "soojenemisel" toimub rasvade lagunemine. Seega saate kaalust alla võtta ilma, et tekiks organismile vitamiinide, mineraalide jms puudust.

Küsimusele vastates kuidas kaalust alla võtta teismelise 14-aastase tüdruku jaoks, väärib märkimist, et nad sageli palju energilisemad kui täiskasvanud, nii et neil on lihtsam end uuesti treenima sundida. Samas on lapsel palju raskem lemmikroast keelduda kui täiskasvanul.

1. Ära jäta hommikusööki unarusse!
Paljud inimesed võtavad oma päeva esimest söögikorda pigem kergekäeliselt, eelistades selle vahele jätta või süüa midagi täiesti mittetoitevat. Ja asjata, sest korralik hommikusöök on tervisliku eluviisi üks põhikomponente. Hommikul toiduga saadavad kalorid muundatakse täielikult energiaks ja neid ei töödelda keharasvaks. Sellepärast on oluline hommikusöögiks süüa rikastatud toite. kasulikud ained ja vitamiinid. Samal ajal võite endale lubada kahte või isegi kolme toidukorda, kartmata liigset kaalu.

Igas kooli klass on vähemalt üks ülekaaluline teismeline, kes oma välimusega kutsub esile eakaaslaste mõnitamist. Ja pole vaja öelda, kui valusad kehalise kasvatuse tunnid neile tunduvad. Teismelise kaalulanguse küsimus tuleks esitada juba lapse "ohtlikku kaalutsooni" sisenemise esimeste märkide korral, kuna see mõjutab negatiivselt nii tema füüsilist kui ka moraalset tervist. Õnneks saab 14-aastaselt liigsest kehakaalust ilma suuremate raskusteta vabaneda tänu küllaltki kiirele ainevahetusele kasvavas organismis. Piisab toitumise kohandamisest ja lapsele vajalike koormuste tagamisest.

Teismeliste rasvumise põhjused

Standardsed liigsed kilogrammid ei ole tulemus tõsised patoloogiad siseorganid. Noorukid võtavad kaalus juurde hormonaalsete muutuste tagajärjel organismis, millega kaasneb minimaalne motoorne aktiivsus ja ebatervislik toit.

Kell kaasaegsed vanemad on vähe või üldse mitte aega jälgida, mida nende laps koolis või pärast seda sööb. Nagu ka pakkuda talle võimalust sportida selle mistahes ilmingutes.

Liigne kaal kutsub esile kiirtoidu, krõpsude, gaseeritud jookide, kreekerite ja muude kõrge glükeemilise indeksiga tööstustoodete kontrollimatu tarbimise. Lisaks on selline dieet kaloririkas ning säilitusainete ja maitsetugevdajate sisaldus selles motiveerib teismelist sööma järjest rohkem ja rohkem oma lemmiktoitu. Ja seda kõigega, mis teleri või arvuti ekraani taga neeldub.

Kaalulangus ilma dieedita

14-aastaselt läbib keha intensiivse kasvu- ja arengufaasi, mistõttu on sellel perioodil igasugune dieet vastunäidustatud.

Toitumist on palju turvalisem, tõhusam ja otstarbekam kohandada, eemaldades sellest:

• kiirnuudlid;
• kreekerid ja laastud;
• friikartulid;
• magus sooda;
• hamburgerid ja palju muud.

Tavaline valge pehme leib, mida tarbitakse lihtsalt naudinguks, tuleks asendada täisteratootega, kolme teelusikatäie suhkru asemel ühe tassi tee kohta panna vaid üks.

Kookidest ja pirukatest koosnevad suupisted tuleks vahetada banaanide, õunte ja muude puuviljade vastu.

Pole vaja teismelist inspireerida, et ta peaks loobuma oma lemmikkuklitest või rikkalikest toodetest. Lihtsalt piira nende päevane kogus talutavale tasemele või, mis veelgi parem, lase neil iga paari päeva tagant pirukat süüa.

Selgub, et ligikaudne menüü peaks välja nägema järgmine:

• Hommikusöök, mis koosneb ühest banaanist, tassist teed meega, paarist keedetud munad ja üks viil täisteraleiba;
• Teiseks hommikusöögiks võid anda pool tahvlit tumedat šokolaadi või saata lapse kooli kohvikusse;
• Lõunasöök võib koosneda osast lahjast boršist keedetud kanaga, lisandiks tatrast või kõvast pastast;
• Pärastlõunaseks suupisteks on lubatud puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust, hapukoor ja jogurt;
• Õhtusöök koosneb hautatud köögiviljadest, aurutatud kalast või köögiviljasalatist.

Et laps ei jääks näljaselt magama ja kaalu langetamise protsess toimuks minimaalselt negatiivseid emotsioone, lase tal enne magamaminekut juua klaas lõssi või keefirit, süüa jogurtit või juua teed meega.

Pidage meeles, et olenemata teie uuest menüüst peate sööma samal ajal.

Suurt rolli mängib une kestus, mis peaks olema vähemalt 8-9 tundi järjest.

Aga füüsiline aktiivsus?

Ükski nõuanne ja manitsus ei pane teismelist vabatahtlikult minema Jõusaal. Tal on juba oskus oma füüsilisi võimeid mõistlikult hinnata ja ta ei taha muutuda naeruvääristamise objektiks ega mahajääjaks. Kõik see viib selleni, et kõige olulisemateks abimeesteks peaksid saama sugulased ja lähedased inimesed.

Sest ema ja isa on kõige rohkem parim näide lapse jaoks tuleks hakata koos sportima. Selleks saate kasutada fitness-instruktori individuaalseid teenuseid, registreeruda kogu perega basseinis või teha kodus neid harjutusi, mis leiate Internetist.

Väga oluline on endale aru anda, et lapsel on pea võimatu probleemiga üksi toime tulla ning kasuks tuleb vanemate tugi.

Liigse kaaluga olukord on parem lahendada pühade ajal. Sel ajal saavad ka vanemad puhkust võtta. See võimaldab:

• anna lapsele maksimaalselt aega, tähelepanu ja tuge;
• pakkuda tervislik toitumine toitumine;
• kontrollida televiisoris, arvutis või tahvelarvutis veedetud aega;
• motiveerida kõndima või jalgrattaga liikuma;
• viia trenni jne.

Tavaliselt see vanemlik abi tajutakse rõõmuga, kuid esimesed märgatavad tulemused viivad selleni, et teismeline soovib saavutada ideaalne kaal oma jõududega.

Kahjuks on ühe või kahe nädala pärast, isegi kui need on täidetud füüsilise treeningu ja kohandatud toitumisega, võimalik alustada alles liigsete kilode põletamise protsessiga. Aga kui seda tehti, siis paari kuu pärast demonstreerib teie lapse keha oma uut välimust.

Kuid lapse piinamine julmade dieetide või isegi nälgimisega on otsene viis efektiivsuse vähendamiseks, heaolu halvendamiseks, närvivapustused, kontrollimatu ahnus, probleemid vaimse ja füüsiline tervis. Hoolitse oma laste ja nende tervise eest!