Milliseid puuvilju ja marju saavad rasedad süüa. Puuviljad raseduse ajal - kasulikud ja kahjulikud

Rasedus on iga naise elus väga oluline periood. Üheksa kuud pead sa mõtlema mitte ainult iseendale, vaid ka väikesele elule, mis sinu sees on. Kuidas süüa, et mitte last kahjustada? Paljud inimesed küsivad endalt seda küsimust ja puutuvad kokku paljude keeldudega.

Räägime parem sellest, mis veel võimalik on – marjadest. Kui teil on õnn nende küpsemise ajal rase olla, siis see parim võimalus keha täiendada.

Mustikas

Mustika suurim väärtus peitub selles, et need sisaldavad merevaikhape. Arstide uuringute kohaselt ta mängib suur roll elastsuse säilitamisel veresooned. Huvitaval kombel leidub merevaikhapet ka karusmarjades ja. Mustikad normaliseerivad soolestiku motoorikat ja parandavad selles ainevahetusprotsesse. Seda on hea kasutada rasedatele naistele. Mustikad parandavad ka nägemisteravust.

Kirss

Kirsil ja sellest saadud mahlal on tervendav toime kesknärvisüsteemile. Marja peetakse kasulikuks rasedatele, kuna see on hea rahustav ja oksendamine, mida sageli juhtub raseduse esimesel trimestril.

Kibuvitsa

Astelpaju

Raseduse ajal ei kasutata rohkem mitte marju, vaid õli. Tänu temale saate rinda ette valmistada toitmiseks. Tehke kerge rinnamassaaž ja kasutage astelpajuõli.

sõstar

Marjas on rikkalikult askorbiinhapet. Rasedatel soovitatakse kasutada toonikuna. Siiski on sõstarde kasutamisel vastunäidustusi. Näiteks maohaavand, kaksteistsõrmiksoole haavand või maksahaigus.

Üldiselt on rasedatele kasulikud kõik marjad, kuna need sisaldavad suurimat vitamiinide ja mikroelementide ladu. Ärge keelake endale naudingut nautida looduse kingitusi!

Spetsiaalselt selleks- Maryana Surma

Rasedus on naise üks ilusamaid seisundeid. Lõppude lõpuks sünnib see selles vaid 9 kuuga uus elu ja väikesest rakust kasvab mees. Lapseootel ema vajab rohkem kui kunagi varem hea toitumine raseduse ajal, vitamiinide ja mineraalide kompleks, mõjutab see suuresti tema tervist ja sündimata lapse tervist.

Kindlasti üks kõige enam kasulikud tooted rase naine on puuviljad. Lõppude lõpuks on puuviljades sisalduvad vitamiinid, mineraalid, mikroelemendid nii vajalikud raseda naise tervisele ja täielik areng tema tulevane laps. Kuid selgub, et teatud toodete kasutamisel rasedatel on mitmeid vastunäidustusi. Kuid millised puuviljad võivad olla rasedad ja millised tuleks ära visata, kirjeldatakse selles artiklis.

Kas raseduse ajal võib süüa kõiki puuvilju?

Muidugi, kui tahad ja mõõdukalt kasutad, võib raseduse ajal süüa peaaegu kõike. Peaasi on jälgida oma seisundit, et seedekulglas ei oleks allergiaid ja ebameeldivaid tagajärgi. Tõepoolest, raseduse ajal toimub kehas ülemaailmne hormonaalne ümberkorraldamine ja tavaline lemmiktoit võib esile kutsuda. tagasilöök ja kehv tervis. Seetõttu peate kuulama oma sisetunnet.

Kuid millised puuviljad on raseduse ajal kasulikud? Nüüd sünnib kahjuks väga palju lapsi toiduallergiaga ja seda ei mõjuta mitte ainult keskkond, kunstlikud vitamiinid, vaid ka rasedusaegne toitumine. Meil on geneetiline eelsoodumus teatud toiduainetele, mis meid sünnist saati ümbritsevad ja millega oleme harjunud. Sellest tasub järeldada, et rasedatele on kõige kasulikumad puuviljad kodumaised.

Nende kasuks tasub öelda, et neid töödeldakse vähemalt pestitsiididega, kuna neid ei ole vaja pikka aega transportida, koristada valmimata, et need ei rikneks. Ja paljud kodumaised puuviljad ei saa poest, vaid kohe maal või külas puu otsast.

kodumaised puuviljad

Kõige kasulikumad puuviljad raseduse ajal on need, mis kasvavad seal, kus lapseootel ema kasvas ja elab:

• . Nad on rikkad raua poolest, mille puudus põhjustab aneemiat. See on rasedate naiste väga levinud haigus. Kui see süveneb, siis see põhjustab hapnikunälg lootele. Õunad sisaldavad ka C-vitamiini, mis toetab immuunsüsteemi, eriti rasedate naiste esimesel trimestril, kõik keha jõud on suunatud loote kasvule ja immuunsus on sel hetkel nõrgenenud ja seetõttu haavatav. Õunaseemned sisaldavad joodi, mis on vajalik ka rasedatele funktsionaalsuse toetamiseks. kilpnääre, mille rikkumine võib märkamatult kulgeda. Küpsetatud kujul või kompottides õunu süües annavad puuviljad kerge lahtistava toime, mis on väga oluline rasedatele naistele, kes sageli kannatavad kõhukinnisuse käes. Õuntes on palju kiudaineid ning kiudainerikaste puuviljade söömise peamine eesmärk on puhastada keha mürkidest. Sellest tulenevalt väheneb kolesterooli tase, väheneb südamehaiguste risk.

• . Need sisaldavad ka rauda. Neid soovitatakse kasutada suurenenud väsimuse, unisuse, pearingluse korral. Suure kiudainesisalduse tõttu suurendavad pirnid soolestiku motoorikat. Seega pole vaja tervet kilogrammi korraga ära süüa. Omandamiseks piisab ühest või kahest kasulikud ained. Pirnid raseduse ajal suurendavad immuunsust ja on suurepärane antidepressant. Ja kaalium aitab südant, sest rasedate naiste ringleva vere kogumaht suureneb 1,5 korda. See pole südamele väike koormus. Sellel imelisel puuviljal on ka diureetiline toime, mis muudab selle tursete korral asendamatuks.
• - raseduse ajal asendamatud viljad, kui lapseootel ema ei põe reumat, diabeeti ega rasvumist. Ploomid sisaldavad kiudaineid, mis toimivad lahtistavana. Ploom on kolereetilise toimega, mis aitab neerusid, viib organismist välja liigse soola ja vee. Ploomidega sobivad hästi kõrge vererõhk. Kuid tasub pöörata tähelepanu sellele, et need puuviljad kaotavad kuumutamisel oma kasulikud omadused, mistõttu tuleks neid süüa värskelt ja mitte rohkem kui 6-8 tükki. Lõppude lõpuks võib liigne ploom põhjustada kõhugaase ja seejärel emaka toonust, mis on väga ohtlik viimastel kuudel Rasedus.

Raseduse ajal vajab naine täielikku ja tervislik toit, sest nüüd vastutab ta lapse toitumise eest. Ta vajab loote normaalseks arenguks ja tervise säilitamiseks erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Puu- ja juurvilju peetakse traditsiooniliselt toitainete allikaks, kuid kas neid kõiki võib lapse kandmise perioodil süüa? Millised toidud sobivad tulevane ema, ja millised mitte?

Miks peaksid puu- ja köögiviljad olema raseda naise dieedis?

Raseduse 1. trimestril hakkavad alles moodustuma embrüo süsteemid ja elundid. Just sel perioodil vajab naine suur hulk vitamiinid ja mineraalid. Paljud ütlevad, et lapseootel emal on varajased staadiumid maitse-eelistused muutuvad – nii annab keha teada vajalike elementide puudumisest.

Puuviljad, marjad, köögiviljad on toitainete allikad ema ja lapse tervise säilitamiseks. Kuigi liha saab endiselt asendada, näiteks veganluses, sisaldab taimne toit asendamatuid aminohappeid ja muid elemente, mida ei saa saada muudest allikatest.

Teisel ja kolmandal trimestril suurenenud ja Tasakaalustatud toitumine vajalik raseda tervise säilitamiseks ja tagamiseks toitaineid kasvav loode. Raseduse keskel, kui elundid on juba moodustunud, hakkab laps aktiivselt kasvama. See mõjutab lapseootel ema üldist heaolu, tal võib tekkida probleeme seedetrakti ja neerude tööga, mistõttu peab ta järgima teatud dieeti, mis sisaldab suures koguses köögivilju.

Millised puuviljad on raseduse ajal head?

Puuviljad pole mitte ainult maitsvad, vaid ka tervislikud. Süüa ei tohi aga ainult neid, vaid kindlasti tuleb mitu tükki oma igapäevasesse toidusedelisse lisada.

Iga puu - õun, ploom, pirn ja isegi tsitrusviljad, mida paljud emad kardavad raseduse ajal tarbida - on kasulikud ja arstid soovitavad neid kasutada erinevates kogustes. erinevad etapid lapse kandmine.

Õunad ja pirnid

Arvatakse, et viljad, mis kasvavad selles piirkonnas, kus lapseootel ema elab, toovad rohkem kasu. Meie riigis on need õunad ja pirnid. Keha on nendega harjunud, nii et te ei saa karta allergiat uute toodete suhtes.

Mis kasu on õuntest ja pirnidest? Esiteks kõrge rauasisaldus, mis on vajalik loote vereloomesüsteemi moodustamiseks, samuti aneemia ennetamiseks rasedal naisel.

Ploomid, aprikoosid

Ka aprikoosid, nagu õunad, sisaldavad palju rauda. Neid tuleks süüa, et vältida aneemiat. Need stabiliseerivad mao ja südame tööd. Aprikoosid sisaldavad kaaliumi, magneesiumi, rauda, ​​fosforit, vitamiine - askorbiinhapet, karoteeni, bioflavonoide, nikotiinamiidi.

Ploom on esimene hea ravim soolestiku motoorika parandamiseks. Öösel tasub paar tükki süüa ja rase saab kõhukinnisusest lahti. Samuti eemaldavad puuviljad kehast liigse vedeliku ja soolad, mis on väga oluline, kui naine on väga paistes, neil on kolereetiline toime.

Sageli kaotab rase naine toksikoosi tõttu isu. Selle ergutamiseks on soovitatav süüa hommikul paar ploomi.

Siiski on ka vastunäidustusi. Neid puuvilju ei tohiks palju süüa neile, kes põevad diabeeti, rasvumist, reumat. Ploomid on kasulikud toores vormis, pärast kuumtöötlemist kaotavad nad oma omadused.

Banaanid, hurma, granaatõun

Kas eksootilised puuviljad on tervislikud? Kõike ei tohi lapseootel emad süüa, kuid paljud neist on vajalikud lapse täielikuks arenguks ja naise tervise säilitamiseks tiinusperioodil.

Raseduse ajal vaimse ja emotsionaalne seisund naised muutuvad. Ta ei tohiks olla närvis, kuid ärevuse tase tõuseb alateadlikult (soovitame lugeda:). Banaanid on looduslik antidepressant. Nad parandavad meeleolu ja soodustavad serotoniini tootmist, aitavad toime tulla unetusega.

Hurmaa parandab immuunsust, tõstab organismi vastupanuvõimet infektsioonidele, viib organismist välja liigse vedeliku, mis on eriti kasulik hilisemad kuupäevad rasedusaeg. Samuti aitavad puuviljad normaliseerida südame tööd, tugevdavad närvisüsteemi ja takistavad kilpnäärmehaiguste teket. Siiski ärge kuritarvitage hurmaa – see on tugev allergeen ja ülekasutamine põhjustab kõhukinnisust.

Granaatõuna soovitatakse süüa neile, kellel on probleeme vereloomesüsteemiga ja kehvveresus. Sellel on kasulik mõju naise reproduktiivsüsteemile ja see on eriti kasulik enne sünnitust, kuna see aitab kaasa kiirele ja lihtsale sünnitusele.

Tsitrusviljad (sidrun, apelsin, mandariin, greip)

Paljud emad kardavad tiinuse perioodil tsitrusvilju kasutada. Kuid just sel ajal tahaks väga süüa apelsini või greipi, juua teed sidruniga. Kas peaksite endale naudingut keelama?

Tsitrusviljad on C-vitamiini allikas ja askorbiinhape on vajalik kõigi kehasüsteemide täielikuks toimimiseks ja immuunsuse tugevdamiseks. Tsitrusviljadest on kõige tervislikum greip. Tänu suurele magneesiumikogusele aitab see vastu panna depressioonile (vaata ka:). 1. trimestril on see efektiivne toksikoosi vastu ja vähendab raseduse katkemise ohtu.

Hoolimata oodatavast kasust ei tohiks tsitrusvilju kuritarvitada, sest need on tugevad allergeenid. Kui tarbite piiramatus koguses apelsine või mandariine, võib laps sündida allergiaga.

Mitte kõik puuviljad ja marjad ei ole tulevasele emale ja lapsele head. Mõned puuviljad on rangelt keelatud:

1. Viinamari. Kõik sordid põhjustavad soolestikus suurenenud käärimist ja selle tulemusena liigset gaasi moodustumist. Lisaks võivad viinamarjad põhjustada enneaegset sünnitust ning sahharoosi ja fruktoosi sisaldus aitavad kaasa komplektile ülekaal ja loote liigne kasv.
2. Maasikas. Marja on tugevaim allergeen. See on vastunäidustatud lapseootel emadele, sest laps võib sündida maasikaallergia ja diateesi kalduvusega. Lisaks leostub selle koostises olev oblikhape organismist kaltsiumi. See on eriti kahjulik 2. trimestril, kui loode kasvab kiiresti (vt lähemalt artiklist:).
3. Ananass. Seda eksootilist puuvilja on keelatud süüa kogu raseduse ajal. See kutsub esile raseduse katkemise ohu, tõstab emaka toonust, eriti perioodidel kuni 13 nädalat.
4. papaia. Stimuleerib emaka kokkutõmbumist, põhjustab hüpertoonilisust. peal varajased kuupäevad see viib spontaanne abort ja hiljem - enneaegse sünnituseni.

Köögiviljad raseduse ajal: mis on kasulik?

Lisaks marjadele ja puuviljadele peavad naise toidus olema iga päev köögiviljad. Neid võib süüa toorelt, hautada või keeta, lisada suppidele või küpsetada köögiviljapirukatena.

Kõige kasulikumad köögiviljad raseduse ajal:

1. Porgand. Kehale kasuliku mõju järgi seavad arstid selle esikohale, kuna porgandid on selle jaoks vajalikud õige moodustamine siseorganid embrüo. Kompositsioon sisaldab palju vitamiine: karotiini, askorbiinhapet, tokoferooli, fülokinooni, nikotiinamiidi.
2. Spinat. Spinatis sisalduv põhielement on foolhape. Ilma piisava koguse selle vitamiinita on lootel kaasasündinud anomaaliad arenduses. Lisaks spinatile sisaldab spargel sama palju B9-vitamiini.
3. Bulgaaria pipar. Magus pipar on vajalik immuunsüsteemi, veresoonte seinte tugevdamiseks, luu- ja lihaskonna arenguks.
4. Kapsas on sama kasulik kui porgand. See sisaldab foolhapet, retinooli, tokoferooli, askorbiinhapet, rauda ja kaaliumi. Eriti kasulik hapukapsas, ja valides erinevate sortide hulgast, on kõige parem eelistada brokolit.
5. Tomatid. See köögivili sisaldab palju rauda ja C-vitamiini.
6. Kurgid. Kompositsioon sisaldab kaaliumi, nii et köögivilja söömine aitab vähendada vererõhk normaliseerides seeläbi südame tööd. Kasutatakse hemorroidide, kõhukinnisuse ennetamiseks, aitab vedelikupuuduse korral.

Kuidas valida köögivilju, puuvilju ja marju? Mõned soovitused:

• kõige parem on valida kohalikud puuviljad, need on kehale kasulikumad ja vähem allergeensed;
• peate ostma hooajalisi puuvilju, need sisaldavad kõige vähem pestitsiide ja nitraate;
• köögivilju ja puuvilju tuleks süüa põhjalikult pestuna, vastasel juhul võite nakatuda E. coli ja helmintidega;
• ostmisel pöörake tähelepanu välimus puuviljad - need peaksid olema küpsed, mitte mädanenud, mitte pekstud, kuid parem on vältida "vaha" puuvilju.

Peamine toitumispõhimõte, mida rase naine peab järgima, on mõõt. Kõik üleliigsetes kogustes tooted toovad kasu asemel kahju.

Õige toitumine raseduse ajal on äärmiselt oluline. Liha, munad ja kala on suurepärased valgu- ja mineraalainete allikad, kuid söömise eelised värsked köögiviljad ei tohiks ignoreerida - mitmel põhjusel korraga.

Miks peaksid need looduse kingitused saama raseda naise igapäevase toitumise lahutamatuks osaks? Millisele neist peaks naine tähelepanu pöörama, kui hoolib enda ja beebi tervisest?

Köögiviljad - oluline element igapäevane menüü raseduse ajal. seda looduslikud tooted tervise säilitamiseks vajalik, mis läbib raskeid katseid.

Köögiviljad on suurepärased kiudainete ja pektiini "tarnijad". Need ained aitavad kaasa soolte tööle, kõrvaldavad lapseootel emadel nii levinud kõhukinnisust ja eemaldavad mürgiseid ainevahetusprodukte.

Köögiviljad on võimelised vastu pidama keha hapestumisele ja kõrvetistele. Neis on kaalium – element, mis aitab eemaldada liigset vett, leevendab turset. Muuhulgas varustavad nad kergesti seeditavaid süsivesikuid ja taimseid valke.

Neid loodusande on kõige parem süüa toorelt ja neid, kes vajavad kuumtöötlust, on kõige parem aurutada.

Roheline on lootuse ja foolhappe värv

Eraldi äramärkimist väärivad rohelised köögiviljad. Nad on väga hea vitamiinide A, E, K, C, B allikas, rikkad raua, kaaliumi, magneesiumi, fosfori poolest. Teisisõnu, neis on peaaegu kõik rasedatele vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Muide, looduse kingituste värvus ütleb palju kehale tarnitavate komponentide kohta.

Rohelised köögiviljad sisaldavad palju foolhapet. Kui naine ootab last, suureneb vajadus selle aine järele peaaegu poole võrra. Foolhape hoiab ära eos areneva lapse nn neuraaltoru kahjustuse, osaleb geneetilise materjali säilimises, pärilike tunnuste ülekandmises rakkude uuele põlvkonnale, reguleerib nende jagunemist, on positiivne mõju vastsündinute kaalu ja pikkuse kohta.

seda oluline aine leiate rooskapsast, spinatit, salatit, peterselli, sparglit, herneid, ube ja ube jne.

Paar sõna roheliste köögiviljade rühma üksikute esindajate kohta.

Brokkoli

Brokkoli tuleks lisada dieeti, et saada topeltkasu mitte ainult foolhappe, vaid ka kaltsiumi näol. See pole aga veel kõik. See ristõieline taim sisaldab ka kiudaineid, antioksüdante, rauda ja muid toitaineid, mis muudavad selle superköögiviljaks.

Roheline hernes

Rohelised herned on valkude ja K-vitamiini ladu, mis aitab säilitada terveid luid. Piisav kogus valku aitab toime tulla väsimustundega – "huvitava asendi" sagedane kaaslane.

lehtköögiviljad

Rohelisi lehtköögivilju peavad paljud parimaks toiduks raseduse ajal. Ostke või pigem kasvatage ise spinatit, erinevat sorti salateid ja lisage need aktiivselt oma dieeti. Nad on rikkad foolhape, kaltsium ja muud olulised toitained nagu magneesium, kaalium, kiudained ja raud. Need ained kaitsevad loodet erinevate sünnidefektide, näiteks spina bifida eest.

Lemmikud rasedate emade dieedis

Magus kartul

See mugul ei ole rikas mitte ainult A-vitamiini, vaid ka kaaliumi ja kiudainete poolest. Kaalium valmistab ema ette imetamiseks ja kiudained aitavad võidelda kõhukinnisusega, mis sageli esineb raseduse ajal.

kurgid

AT värske Need köögiviljad on rasedatele naistele väga kasulikud. Need hoiavad ära rasvumise ja turse, säästavad dehüdratsiooni, kõhukinnisuse ja hemorroidide eest. Olles hea kaaliumiallikas, aitavad need säilitada normaalset vererõhku rasedatel emadel.

Rabarber

AT väikesed kogused maiustused on kasulikud last kandvate naiste toitumises. Need aitavad toime tulla kõrge vererõhuga raseduse ajal ja korvavad kaltsiumi puuduse organismis.

Loomulikult ei tohiks te selle loendiga piirduda. Mida mitmekesisemad köögiviljad on rasedate menüüs, seda väiksem on oht lapseootel emadele oluliste ainete puuduseks.

Vaadake kindlasti videot, mis käsitleb rasedate naiste toidupüramiidi. Väga informatiivne.