Kaalutõus raseduse ajal. Liigne kaal raseduse ajal: kuidas mitte juurde võtta, normid, kasulike ja kahjulike toodete nimekirjad

Värskendus: oktoober 2018

Rasedus kulgeb igal lapseootel emal omamoodi: kellelgi mööduvad imelised 9 kuud kergesti, kellelgi on väljakannatamatu toksikoos, seljavalu, peavalu, paistetus, kõhukinnisus jne. Näitaja nagu kaalutõus tiinusperioodil.

Vastsündinud beebid erinevad üksteisest kaalu poolest vähe, nende emad võtavad loote kandmise ajal erineva koguse kg juurde, mahuvad normi või võtavad liiga palju juurde. Mõned naised ei võta üldse kaalus juurde või isegi kaotavad seda. Selles artiklis mõistame kõiki neid peensusi.

Kaalutõusu kiirus

Ekslik on arvamus, et kaalu võetakse juurde ainult loote vajaduste jaoks. Teatud varuga kilogrammide komplekt on vajalik raseduse üldiseks arenguks ja vastsündinu järgnevaks eluks.

Kuidas kaalutõusu jälgida?

Muidugi tuleb kaalu kontrolli all hoida. Kinnitatud raseduse esimesest päevast alates peaks naine ostma korraliku kaalu ja hoidma märkmikku või paberilehte, kuhu ta märgib iganädalase kaalutõusu.

• Peate end kaaluma igal nädalal samal päeval;
• IN hommikune aeg;
• Ühes kleidis või ilma selleta;
• Enne sööki;
• Soolestiku ja põie tühjendamine.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõus toimub ebaühtlaselt mitte ainult nädalate kaupa, vaid ka individuaalsete omadustega: keegi läheb eostamise hetkest paksuks ja keegi märkab kaalutõusu alles 20. nädalast.

• Standardvooluga umbes 40% kaalutõusust toimub raseduse esimesel poolel ja ülejäänud 60% raseduse teisel poolel.
• Keskmine kehakaalu tõus esimese kolme kuu jooksul on see 0,2 kg nädalas, kuid just sel perioodil kogevad paljud inimesed toksikoosid, keegi läheb isegi miinusesse.
• Esimesed kolm kuud lapseootel ema võtab umbes 2-3 kg juurde.
• Teist trimestrit iseloomustab naise üldise seisundi paranemine ja söögiisu tõus - just sellel perioodil langeb kõige intensiivsem massi juurdekasv. Naine võtab nädalas juurde umbes 300-400 g.
• Peal viimased kuupäevad kaalutõus reeglina peatub, mõnikord kaal veidi langeb sünnituseks valmistumisega seotud hormonaalsete muutuste taustal ja liigse vee eemaldamise tõttu.

Millistest näitajatest sõltub kaalutõus?

Pole olemas ühtset kaalutõusu normi, mille alla võiks kõik rasedad kokku võtta. Optimaalne kaal sõltub otseselt algkaalust kuni huvitav positsioon: mida väiksem see on, seda rohkem on lubatud seda tiinuse ajal määrata. See on reegel, nii see käib lihavad naised saada veidi juurde ja jääda "visuaalselt rasedaks" ainult edasi hilisemad kuupäevad Peenikestel naistel on rasedust palju keerulisem varjata.

• Et teha kindlaks, kas algselt normaalne, madal või ülekaaluline, võimaldab arvutada kehamassiindeksi (KMI), mille arvutamiseks on vaja pikkuse ja kaalu näitajaid – enne rasedust!
• KMI võrdne kaaluga(kehakaal) kilogrammides jagatud naise pikkuse meetrites ruuduga.
• Näide: 50 kg 160 cm juures, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI

Optimaalne kogum kg tiinuse ajal - BMI dekodeerimine

Nädala kasvutabel, mis põhineb algtasemel KMI

Rasedusnädalate kaalumäär sõltub raseduseelsest kaalust, mille alusel on vaja arvutada KMI:

Erilist tähelepanu tahaksin pöörata esialgu ülekaaluliste naiste toitumisele. Rasedus ei ole kindlasti kõige lihtsam periood, kuna kaal tuleb hoida kontrolli all, kuid see tähendab, et on aeg nälga jääda! Söömisest keeldumine on täis häireid loote arengus ja toksiinide vabanemist vereringesse rasvade lagunemise tõttu. Soovitatava dieedi määrab günekoloog!

Mis ohustab ala- või ülekaalulisust tiinusperioodil?

Optimaalne on sujuv kaalutõus ilma nähtavate hüpeteta, mis lõpuks sobib soovitatud näitajatega. Nii puudus kui ka liigne kehakaal ohustavad loote ja lapseootel ema tervist.

Ebapiisav kaalutõus ja alatoitumus võivad põhjustada vastsündinu alatoitumist ja erinevaid valikuid viivitused sünnieelne areng. Alla 2,5 kg kaaluvatel lastel on oht erinevate füüsiliste ja vaimsete patoloogiate tekkeks. Ebapiisav pakkumine toitaineid last kandva naise kehas, põhjustab hormonaalseid häireid ning suurendab raseduse katkemise ja ennetähtaegse sünnituse ohtu. Isegi ilmnev suundumus kaalulanguse poole või vähemalt mõningase tõusu puudumine peaks olema kiireloomulise arstivisiidi põhjuseks.

Ülekaal ei tohiks olla vähem murettekitav kui alakaal:

• rohkem kui 2 kg nädalas igal ajal;
• üle 4 kg esimese 3 kuu jooksul;
• üle 1,5 kg kuus teisel trimestril;
• üle 800 g nädalas kolmandal trimestril.

Üleannustamine võib põhjustada suurenemist vererõhk, areng diabeet, veenilaiendid, osteokondroos, enneaegne vananemine platsenta, tüsistused sünnitusel.

Ülekaalulisuse suurim oht ​​on varjatud või ilmne turse. IN sel juhul pluss kaalul ei ole seotud ülesöömisega, vaid on selle tagajärg, et keha, õigemini eritussüsteem ei suuda koormusega toime tulla ja vedelik hakkab kudedesse ja elunditesse kogunema. Turse ähvardab hilise toksikoosi arengut, suurenedes (vt).

Ilmset turset võib märgata ka iseseisvalt: kui pärast sokkide eemaldamist säärtel on jälg, ehteid ei eemaldata peaaegu sõrmest, nägu tundub pundunud ja urineerimist esineb harva - teil on turse, peaksite kiiresti minema Arst. Varjatud turset saab tuvastada ainult arst, nii et te ei tohiks unustada planeeritud visiite, mida günekoloog määrab isegi suurepärase tervisega.

Kuidas mitte kaalus juurde võtta

Ärge üle sööge

Hoolivate emade ja vanaemade nõuanne, et nüüd saab kahe eest süüa, on täiesti vale. Keha peab saama õiges koguses toitaineid, kuid ilma ülekoormuseta, nii toiduportsjonite kaupa kui õigeaegselt. Sa pead sööma vähe, kuid sagedamini kui tavaliselt. Keskmiselt peetakse normaalseks kalorite suurendamist 200–300 kalori võrra tavalisest dieedist rohkem, kuid nendest näitajatest ei saa eranditult kõik juhinduda, eriti rasvunud naised.

Võitlus kõhukinnisuse vastu

Üks neist ebasoodsad tegurid mis mõjutavad kaalu, on kalduvus kõhukinnisusele, kuna harv roojamine mitte ainult ei suurenda kaalu kaalu, vaid mõjutab ka negatiivselt. üldine seisund keha, selle räbu (vt väljaspool rasedust). Eriti sageli kannatavad rasedad naised hilisematel etappidel kõhukinnisuse all. Arusaadavatel põhjustel ei saa te seda regulaarselt kasutada. Parim asi:

• Öösel on portsjon salatit värskest valgest kapsast - hommikul on roojamine
• Söö iga päev 2-3 kuivatatud aprikoosi või ploome, suvel võid värsket aprikoosi või ploomi
• Arsti ettekirjutuse järgi võite võtta selliseid ohutuid ja tõhusaid prebiootikume (osmootne lahtisti) nagu Lactulose - Normaze, Portalaki siirup, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. See on heaks kiidetud kasutamiseks igal raseduse etapil.

Kõrvaldage kasutud, kahjulikud ja kiiresti seeditavad süsivesikud

Kõrvaldage maiustused, rikkalikud küpsetised, maiustused ja kondiitritooted. Mitte miski ei aita kaasa ebavajaliku keharasva lisandumisele, nagu kõikvõimalikud pahvid, liivaküpsised, täidisega ja ilma, muffinid, rullid, koogid, koogid, jäätis jne. Loobuge neist täielikult, kui teil on kalduvus olla ülekaaluline ja olete juba võtnud juurde lisakilod.

Lisaks on kõik need tooted küllastunud toidulisandid ja sellised (palm, kookospähkel, rapsiseemned), koormavad seedekulglat, aitavad kaasa rasvumise tekkele ja mõnede teadlaste uuringute tulemuste kohaselt isegi onkoloogia.

Korraldage lihtsad paastupäevad

Need ei aita mitte ainult normaliseerida tekkivat kalduvust ülekaalulisusele, vaid annavad üldiselt kehale kergendust. Piisab mahalaadimise korraldamisest üks kord 2 nädala jooksul. Paastupäev jällegi ei tähenda nälgimist! Sel päeval tuleks suurem osa tavapärasest dieedist asendada köögiviljade või madala rasvasisaldusega kodujuustu, keefiriga ja vedelikku mõnevõrra piirata.

Ole mõistlikkuse piires füüsiliselt aktiivne

Igapäevased jalutuskäigud värskes õhus mitte ainult ei takista liigse rasva moodustumist, vaid on kasulikud ka lapsele, kuna ema veri on hapnikuga küllastunud. Sa ei pea täielikult alla andma kodutöö ja harjumuspärased asjad.

Vastupidi – puudujääva kaalu saamiseks

Kui kaal jääb kangekaelselt paigale, on mõned soovitused, mis võimaldavad teil seda tõsta:

• Sööge 5-6 korda päevas, kuid ilma ülekoormamiseta;
• Valuliku toksikoosiga tuleb ikka süüa vastavalt väike tükk iiveldushoogude ootuses. Saab edasi süüa värske õhk, öösel voodis - st. keskkonnas, kus toksikoosi ilmingud on minimaalsed.
• Kanna kaasas tervislikku snäkki: pähklid, küpsised, banaan, juust, kuivatatud puuviljad, jogurtid;
• Sööge energia- ja valgurikast maapähklivõid (kui te pole selle suhtes allergiline);
• Täida nõud hapukoorega, oliiviõli, võid, koor (kuid mitte majonees);
• Jooge piisavalt vedelikku, ärge jätke tähelepanuta piima- ja hapupiimatooteid.

Kuidas kaalutõusu ohutult peatada

Loomulikult ei tööta rasedate naiste ranged või monodieedid.

Kaalu kaotamine või teatud arvude juures hoidmine aitab täielikult loobuda nisujahust ja kondiitritoodetest valmistatud jahutoodetest, kiirtoidust, aga ka soolastest, vürtsikatest ja suitsutatud toitudest, mis põhjustavad janu, sundides teid jooma liigset vedelikku.

• Menüü peaks sisaldama liitsüsivesikuid (300-350 g päevas): täistera teraviljatooteid, köögivilju ja hooajalisi puuvilju.
• Kala ja liha ei saa piirata (100–120 g päevas), kuid menüü peaks sisaldama nende toodete dieet- ja lahjasorte: küülikuliha, kalkun, veiseliha, koha, tursk, navaga.
• Võid on lubatud 10 g päevas, rafineeritud päevalilleõli parem on asendada rafineerimata.
• Küpsetusmeetod - aurutamine, keetmine, hautamine.
• Toitumine peaks olema mõõdukas, 1 toidukorra jaoks - mitte rohkem kui 1-2 rooga.
• Lõuna- ja hommikusöögist ei saa keelduda, kuid õhtusöögi saab asendada piimatootega.
• Toidukordade optimaalne kalorisuhe: hommikusöök 30%, 2. hommikusöök 10%, lõunasöök 40%, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - kumbki 10%.
• 10-15 minutit enne sööki on lubatud juua klaas vett.
• Soola vähendatakse 5 g-ni päevas.
• Tavapärased magustoidud tuleks asendada madala rasvasisaldusega jogurti või kodujuustuga.
• Viimane söögikord peaks langema kell 19.00.
• Pärast õhtusööki on soovitatav vaikne jalutuskäik.

Vedelikest tuleks eelistada puhast joogivesi. Soovitatav 1,5 liitrit tuleks jagada 3 osaks, millest kaks tuleks juua enne kella 16.00 ja ülejäänud - enne kella 20.00. Selline süsteem väldib turset ja annab neerudele öösel mahalaadimise.

Jahutooted: soolavaba, kliid, rukkileib kuni 100-150 g päevas.

• Supid: köögiviljad pasta, teravilja ja kartulite piiranguga kuni 200 g päevas.
• Liha ja lihatooted: auru quenellid, lihapallid, pudingid, zrazy, beftroganov eelnevalt keedetud lihast, aspic - kuni 150 g päevas.
• Kala: auru suflee, kartulipuder, hautatud filee kuni 150 g päevas.
• Piim ja piimatooted: täispiim 1 klaas päevas, madala rasvasisaldusega kodujuust 150 g, madala rasvasisaldusega jogurt, jogurt kuni 200 g päevas.
• Munad: 1-2 nädalas auruomletti ja pehmeks keedetud kujul.
• Teraviljad ja lisandid: kõige kasulikumad on kaerahelbed, tatrapuder, teraviljad suppides. Kui teravilja kogus suureneb, tuleks sellel päeval leiba piirata.
• Köögiviljad: suvikõrvits, kapsas, kõrvits, kurk, paprika, tomat, rohelised. Eelistatavalt sisse värske või auru suflee, püree.
• Suupisted: köögiviljasalatid, madala rasvasisaldusega sink, aspic kala, liha.
• Kastmed: madala rasvasisaldusega kodujuustust ürtidega, madala rasvasisaldusega hapukoore, piimakastmetega.
• Vürtsid: Loorberileht, rohelised, nelk. Piiratud koguses.
• Puuviljad ja marjad: magushapu värske.
• Joogid: nõrk tee 1/3 piimaga, veega segatud magustamata mahlad, naturaalsed puuviljajoogid ilma suhkruta.

Kaalutõus raseduse ajal teeb muret igale naisele. Lõppude lõpuks ei taha te pärast sünnitust pikka aega vormi saada ja sellest lahti saada lisakilod. Lisaks on raseduse ajal kaalutõusu norm. Selle indikaatori ületamisel on oht lapse arengule ja naise kehale liigne koormus. Kui analüüsida rasedust, on kaalutõus nädalas ligikaudu 300-400 g.

Millised tegurid mõjutavad kaalutõusu?

Keskmisesse kaalukategooriasse kuuluv tüdruk võtab kogu raseduse ajal tavaliselt juurde 10–14 kg. See protsess on aga väga individuaalne ja sõltub paljudest teguritest:

• Kasv – mida kõrgem on naine, seda rohkem ta kogu raseduse jooksul kaalus juurde võtab. Kaalutõus nädalas võib igal trimestril oluliselt erineda.
• Vanus – noored emad võtavad raseduse ajal vähem juurde ja taastuvad kiiremini, selle põhjuseks on organismi hea ainevahetus.
• Kättesaadavus varajane toksikoos - raske toksikoos esimesel trimestril provotseerib kaalutõusu ülejäänud raseduse ajaks, kuna keha püüab taastada varajase toksikoosi tõttu kaotatud vitamiinide ja mikroelementide varusid.
• Loote suurus – põhilise kaalutõusu annab kaal arenev loode Seega, mida suurem on loode, seda suurem on ema kaal. Loote kiire kasvu alguseks loetakse 23. rasedusnädalat. Kaalutõus sel perioodil võib olla maksimaalne.
• Suurenenud söögiisu - paljudel rasedatel naistel on söögiisu märkimisväärselt suurenenud, see nõuab hoolikat lähenemist nende toitumisele. igapäevane toitumine, vastasel juhul võib arst määrata dieedi, kui rase kaal kiiresti kasvab.
• Eelsoodumus tursele – vedelikupeetus kehas aitab kaasa kaalutõusule; kui sageli täheldatakse tõsist turset, on vaja järgida teatud dieeti.
• Kõrge või madal vesi – lootevee hulk mõjutab ka kaalutõusu.

Beebit oodates on väga oluline mitte minna äärmustesse ja mitte nälgida, kuid samas ei tohiks ka palju üle süüa, parem kasutada tervislikud toidud mõõdukalt.

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa

Esimesel trimestril on tõus kõige väiksem ja reeglina on see vaid umbes 2-3 kg. Teisel trimestril on see 300-350 grammi nädalas. Selle tulemusena suureneb naise kaal kogu lapse ootamise perioodi jooksul 12–15 kg.

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa on puhtalt individuaalne näitaja. Tavaliselt peaks naine iga nädal võtma ligikaudu sama kaalu. See näitab loote õiget ja kavandatud arengut ning lapseootel ema keha head tööd.

Kaalutõusu jaotumise tunnused kogu raseduse ajal

Kaalutõus nädalas mõjutab lõplikku kaalu, kui naine siseneb sünnitusosakond. rase naine ei näita keharasva kogunemist, see koosneb paljudest komponentidest:

• puuvilja kaal - 3 kuni 3,5 kg;
• laienenud emaka kaal on umbes 1 kg;
• platsenta kaal - 400-500 g;
• amnionivedeliku kaal - kuni 1 kg;
• piimanäärmete kaal - kuni 500-600 g;
• ringleva vere kaal, mille maht raseduse ajal oluliselt suureneb, on umbes 1,2 kg;
• koevedeliku kaal võib ulatuda 3 kg-ni;
• rasvkoe kaal - kuni 2,5 kg.

Reeglina lahkub suurem osa saadud massist esimestel päevadel pärast sünnitust. Sünnieelse kehakaalu täielikuks taastamiseks piisab, kui lisada väike igapäevane kehaline aktiivsus ja kinni õige toitumine. Raseduse ajal kaalutõusu on üsna raske täpselt arvutada, kuna kodus on peaaegu võimatu kindlaks teha, kuhu kaal on koondunud.

Suurendage arvutust

Kuidas arvutada kaalutõusu raseduse ajal? Kiire kaalutõus toimub teise ja kolmanda trimestri lõpus. Kõige sagedamini hakkab kaal kasvama pärast kaalumist igal günekoloogi visiidil, lisaks mõõdab arst kõhu mahtu ja määrab emakapõhja asukoha.

Kõik need näitajad iseloomustavad rasedust hästi. Väga raske on teada, kui palju kaalutõus pärast sünnitust kestab. See sõltub ainult ainevahetusprotsesside kiirusest ema kehas.

Kui naine kogeb liigset kaalutõusu, võib arst määrata spetsiaalse dieedi ja paastupäevad. Mitte mingil juhul ei tohiks te selliseid otsuseid ise teha, sest naised on raseduse ajal väga tundlikud ja võivad põhjendamatult muretseda oma figuuri ja oma kehakaalu pärast.

Arvutusvalem

Saate ise arvutada. Selleks peate teadma, et raseda naise iga 10 cm kasvu kohta on lubatud kasv 22 grammi. See tähendab, et kui ema pikkus on 160 cm, näeb valem välja selline 22 x 16 \u003d 352 g nädalas - konkreetse tüdruku kasvutempo.

Kuigi selline valem on olemas, ei tohiks seda unustada individuaalsed omadused keha, ema vanus ja raseduse kulgemise tunnused. Kui te ei peaks äärmustesse laskuma ja selle teemaga rippuma jääma. On vaja jälgida toitumist ja püüda juhtida aktiivset elustiili.

Kaalutõusu tabel raseduse ajal võimaldab teil selgelt jälgida ja jälgida kaalukõikumisi ning pöörata tähelepanu võimalike kõrvalekallete esinemisele ajas.

Kuidas kaalutõusu õigesti jälgida?

Kehakaalu suurenemise kohta adekvaatsete järelduste tegemiseks tuleb järgida järgmisi reegleid:

• peate end kaaluma kord nädalas, kindlal päeval;
• kaalumine peaks toimuma hommikul ja alati tühja kõhuga;
• parem on seista kaaludel samades riietes, et tunnistus oleks võimalikult tõene ega sõltuks riiete massist;
• enne protseduuri on vaja tualetti külastada.

Kõigi ettekirjutuste järgimine tagab korraliku kaalujälgimise ja leevendab tarbetuid muresid.

kaalutõusu tabel

Raseduse kaalutõusu diagramm näitab normaalne jõudlus ja võimaldab teil jälgida võimalikud kõrvalekalded normist. Kui teil on selline tabel kaasas, on lihtne jälgida oma kehakaalu kõikumisi.

Tabel võimaldab regulaarselt jälgida kehakaalu muutusi kogu raseduse vältel. Naise kaalutõus nädalas võib varieeruda erinevad rasedused. Vanusega suureneb iganädalane kaalutõus, mis näitab ainevahetusprotsesside aeglustumist kehas.

Lapse kandmise perioodiga kaasneb lapseootel ema kehakaalu muutus. Esimese kolme kuu jooksul on see protsess nähtamatu. Raseduse ajal hakkab kaal tõusma, kuna loote kasvab intensiivselt, see tähendab teisel või kolmandal trimestril. Sel ajal seisab naine silmitsi ülesandega aru saada, millal on tõus "lubatu piires" ja millal on massi suurenemine põhjus arsti poole pöörduda.

Õige kaalumine

Kaalumõõtmine on iga raseda kohustuslik rituaal. Õigete andmete saamiseks peaksite teadma mõnda lihtsat reeglit:

• mõõtmine toimub hommikul enne hommikusööki;
• protseduur viiakse läbi samades riietes - nii on tõus reaalne, peegeldades ema ja lapse kaalu.

Iga kord saadud andmed tuleks tabelisse sisestada - muudatused on visuaalselt märgatavad. Vaatamata sellele, et lapseootel emasid kaalutakse sünnituseelne kliinik(kuni 28. nädalani kuus, seejärel kord kahe kuu jooksul), ei tohiks tähelepanuta jätta ka koduseid mõõtmisi. See teave võimaldab teil kaalutõusu täpselt arvutada.

Keskmine

Mõni aeg tagasi määrasid günekoloogid rasedate naiste kehakaalu muutumise kiiruse keskmiste andmete põhjal. Kuigi täna alates selliseid tavasidära kõhkle alla andmast. Näiteks on üldiselt aktsepteeritud, et üht last kandva naise kaalutõus kogu raseduse ajal on 9–14 kg. Kui oodata on kaksikuid, on see "koridor" 16-21 kg. Need arvud, nagu märgitud, on keskmised. Nende järgi on võimatu välja arvutada, kas konkreetne naine sai skoori palju või vastupidi, vähe.

Normi ​​määramiseks kasutatakse ka keskmist kaalu kõikumist nädala lõikes. Näiteks väidetakse, et esimesel kolmel raseduskuul tuleb kaalutõus umbes 2 kg. Alates teisest trimestrist võib tõus seitsme päeva jooksul olla kuni 300 g. Pärast seitsmendat kuud muutub see näitaja samaks perioodiks 400 g-ni. Oluline on meeles pidada, et see ei ole norm, kui naine ei saa üldse midagi või protsess kulgeb hüppeliselt.

Neid arve kasutatakse "koridori" arvutamiseks, mille piires rase naise kaal kõigub. Kuid samal ajal eiratakse tema keha ülesehituse tunnuseid.

Kaalutõusu komponendid

Et õigesti arvutada, kui palju rase naine lisab, aitab mõista, mis moodustab tulevase ema kaalu. Osa juurdevõetud kilogrammidest moodustab loote kaal - 3–4 kg. Ligikaudu sama palju moodustavad rasvaladestused, mida ei peeta rasvunud. Lootevee ja emaka mass on kuni 2 kg. Ärge unustage suurenevat veremahtu - see on veel 1,5–1,7 kg. Pool kilogrammi langeb piimanäärmetele, mis valmistuvad piima tootma. Lisavedeliku määr on 1,5-2,8 kg.

Lisades need numbrid, saate 14 kg, mis on lubatud tõus.

Mis mõjutab jõudlust

Mugav valem

Paljud arstid kasutavad raseda naise kehakaalu arvutamiseks spetsiaalset tabelit. võtmekontseptsioon ta on KMI - kehamassiindeks. Selle saamiseks jagatakse kaal kilogrammides pikkuse ruuduga meetrites.

KMI alusel jagatakse naised kehatüüpide järgi kolme rühma:

• õhuke - indeks kuni 19,8;
• keskmine kehaehitus - 19,8-26;
• rasvunud - alates 26.

Tabeli järgi saate iseseisvalt kindlaks teha, kas praegune kaal on normaalne või mitte.

Näitajate jaotamine nädalate kaupa aitab luua teatud võrdlusaluse, “koridori”, mille sees kaalumuutused peaksid paiknema.

Kui rääkida liigsest massist

Kaalukõikumisi pluss 1-2 kg piires peavad arstid normiks. Sellise vähese tõusu korral soovitatakse tavaliselt toitumist veidi korrigeerida, muuta igapäevast rutiini ja suurendada (mõistuse piires). kehaline aktiivsus.

Suur kasv, eriti kui see fikseeritakse mitte kuude, vaid nädalate kaupa, on tõsine põhjus muretsemiseks.

Selline olukord võib tekkida rasked tagajärjed mitte ainult lapseootel emale, vaid ka otse lapsele. Näiteks sageli sellistes olukordades diagnoositakse lootel talitlushäire siseorganid, suurendab vigastuste riski sünnituse ajal, samuti kaasasündinud patoloogiaid.

Ema jaoks on patoloogilisel, mitte normaalsel kaalul oma tagajärjed:

• raseduse katkestamine varases staadiumis;
• hiline toksikoos;
• Veenilaiendid;
• raske töötegevus;
• valu nimmepiirkonnas ja selgroos.

Kas kaalutõusu on võimalik kontrollida?

Ülemäärast kaalutõusu on palju lihtsam ennetada kui hiljem probleeme lahendada. Raseduse alguses märkavad paljud naised söögiisu suurenemist, mistõttu nad suurendavad portsjoneid. Sageli "aitavad" neid selles sugulased.

Rasedus ei ole põhjus kahe eest süüa. Vastupidi, tulevane emadus on aeg, mil naine peaks mõtlema, mida ja kui tihti ta sööb.

Enne magamaminekut (kaks tundi enne magamaminekut) on lubatud kergete toitudega lubada. Soola kasutamine on piiratud, kuna see hoiab vett.

Täielik, mitmekesine toitumine õige režiim toitumine, puhkus ja aktiivsus aitavad rasedal säilitada hea toon keha ja mitte kaalust alla võtta.

Lapseootel ema nahaaluse rasvakihi hulga suurenemine on hädavajalik tingimus edukaks ja täielik areng last kogu embrüonaalse perioodi jooksul. Rasedad naised on tavaliselt rohkem noor vanus kaalus vähem kui vanemad naised. Kuid näiteks kaksikute või isegi kolmikute kandmine suurendab oluliselt kõigi emade kaalu vanuseperiood. Kõigil neil juhtudel täheldab rase naine ühel või teisel viisil oma kehakaalu muutusi, mis ei ole alati norm.

Raseda naise kaalunäitajate määramiseks peate harjuma korralikult korraldatud kaalumine:

• Kehakaalu on soovitatav mõõta kord nädalas, enne hommikusööki tuleks püüda jõuda samasse ajavahemikku, mis suurendab edasiste arvutuste täpsust ja tulemuste dünaamilist hindamist.
• Kaalumine toimub pärast tühjendamist Põis ja jämesool.
• Kasutatakse samu kaalusid.
• Iga kord on kõige parem, kui naine kaalub end spetsiaalselt selleks eraldatud riietes (koos hilisema kaalu mahaarvamisega) või ilma selleta.
• Arvutuste hõlbustamiseks ja kehakaalu taseme jälgimiseks on parem salvestada tulemused spetsiaalsesse sülearvutisse.

Ülaltoodud näpunäited sobivad ainult siis, kui rasedat kaalutakse kodus oma kaaluga. Aga juhuks, kui tulevane ema üle läheb seda protseduuri ainult juhtiva sünnitusarsti-günekoloogi vastuvõtul, tasub seda külastada ligikaudu samadel kellaaegadel ning vahetult enne kaalule tõusmist põis uuesti tühjendada.

Kehamassiindeksi tabel

Saadud kehakaalu väärtuste tulemuste hindamisel kasutavad kõik spetsialistid ja koolitatud rasedad kehamassiindeksi arvutamine. See tehnika võimaldab mitte ainult kõiki arvutusi lihtsustada, vaid ka sama hõlpsalt tuvastada ülekaalulisust või alakaalu. Kehamassiindeksi arvutamiseks on loodud spetsiaalsed kalkulaatorid. Need sisaldavad järgmisi väärtusi:

• kaal enne rasedust (kg);
• kõrgus (cm);
• kaksikute olemasolu või puudumine;

• viimase menstruatsiooni alguse kuupäev;
• kaal antud kaalu juures (kg).

Nii arvutatakse raseduse algusest teatud aja jooksul toodetud kehakaalu tõus.

Vaadeldaval juhul ei koosne kaal mitte ainult kõigi elundite massist ja bioloogilised vedelikud inimene ja ka keha rasvavarud. Lisaks tavapärasele teatud koguse nahaaluse rasvkoe moodustumisele raseda ema kehas, uue organismi kasv, mille emakasisene areng kasvab pidevalt nädalast nädalasse.

Ärge unustage, et tagada normaalne areng lootele emakas kasvab, tekib moodustumine naiste piim piimanäärmetes sünnib ja kasvab platsenta, pidevalt kohal lootevesi , loote membraanid ja nabanöör, mis aitab kaasa ka kehakaalu tasemele.

Raseduse ajal kaalutõusu mõjutavad tegurid

• Kehakaalu raseduse ajal mõjutavad olemasolu ja raskusaste, kuna sellega kaasneb aktiivne vedelikukaotus sagedase oksendamise kaudu, mis põhjustab dehüdratsiooni ja kehakaalu langust.
• Sellised raseduse patoloogilised variandid, samuti väljendunud turse sündroomi esinemine aitavad kaasa kehakaalu suurenemisele.
• rasedusaeg kaks või isegi kolm vilja samal ajal annab rohkem väljendunud kehakaalu tõusu kui üksikraseduse korral.
• , raseduse ajal imendunud vedeliku moodus ja kogus mõjutab tugevalt naise ainevahetust, mis viitab nende tegurite otsesele mõjule rasvakihi moodustumisele, platsenta, emaka, loote enda ja piima moodustumine.

Normaalne kaalutõus raseduse ajal

Kaalutõusu kiirus raseduse ajal nädala kaupa

Kui palju kaalutõus raseduse ajal? Tavalise normaalse kehaehitusega ja õige kehaehitusega naistel peaks kehakaalu tõus kogu lapse kandmise perioodil vastavalt saadud dünaamiliste andmetele kaaluindeksi, sealhulgas lapse kohta, olema 10-15 kg. Vähendatud kaaluga juhtudel peetakse tõusu 12 kg-lt 18 kg-ni normaalseks, 1. astme rasvumisega - 6 kuni 10 kg, 2. astme rasvumise korral - 4 kuni 9 kg.

Kui naine ootab suur täiendus perele, siis raseduse ajal kaalutõusu normi skaala erineb veidi ülaltoodud skaalast. Normaalse kehakaalu korral on tõusu väärtused 15 kuni 25 kg, 1. astme rasvumise korral 14 kuni 24 kg, 2. astme rasvumise korral 10 kuni 19 kg.

Seega, mida kõhnem on rase, seda rohkem võib ta last kandes kaalus juurde võtta. Vastupidi, ülekaalulised daamid on altid väiksemale kasvule.

Iganädalane kaalutõus raseduse ajal: tabel

Iganädalane kaalutõusu diagramm raseduse ajal

Tulemuste hindamise ja raseda naise kehakaalu tõusu analüüsimise hõlbustamiseks töötasid eksperdid välja näitajad iganädalane kaalutõus raseduse ajal.

Need sõltuvad endiselt ema kehaehituse tüübist ja tema isiklikust kehamassiindeksist, kuid mis kõige tähtsam, need kajastavad üksikasjalikult iga raseduse etapi kaalutõusu. See hõlbustab oluliselt mitte ainult juhtivate sünnitusarstide ja günekoloogide tööd, vaid ka lapseootel ema enda rasedusest arusaamist.

Raseda naise kehakaalu muutus sõltub igal juhul tema ainevahetuse iseärasustest, toitumise iseloomust ja loote vajadustest, mis vaid kinnitab nende kaaluparameetrite individuaalsus.

Normaalse kehakaaluga naistele:

1-17 nädalat - kasv 2,35 kg;
17-23 nädalat - kasv 1,55 kg;
23-27 nädalat - kasv 1,95 kg;
27-31 nädalat - kasv 2,11 kg
31-35 nädalat - kasv 2,11 kg;
35-40 nädalat - kasv 1,25 kg;
kogu perioodi jooksul - kasv 11-15 kg.

1. astme rasvumisega naistele:

1-17 nädalat - kasv 2,25 kg;
17-23 nädalat - kasv 1,23 kg;
23-27 nädalat - kasv 1,85 kg;
27-31 nädalat - kasv 1,55 kg
31-35 nädalat - kasv 1,55 kg;
kogu perioodi jooksul - kasv 7-11 kg.

Alakaalulistele naistele:

1-17 nädalat - kasv 3,25 kg;
17-23 nädalat - kasv 1,77 kg;
23-27 nädalat - kasv 2,1 kg;

35-40 nädalat - kasv 1,75;
kogu perioodi jooksul - kasv 12-19 kg.

Kandmisel mitmikrasedus:

1-17 nädalat - kasv 4,55 kg;
17-23 nädalat - kasv 2,6 kg;
23-27 nädalat - kasv 3 kg;
27-31 nädalat - kasv 2,35 kg
31-35 nädalat - kasv 2,35 kg;
35-40 nädalat - kasv 1,55 kg;
kogu perioodi jooksul - kasv 15-20 kg.

kaalulangus raseduse ajal

Rasedate naiste kehakaalu langust tuleks kaaluda raseduse trimestril.

• Esimesel trimestril kaalulangus on enamasti ilmne märk varakult kujunenud toksikoosist, mille puhul rase naine kaotab kilogramme dehüdratsiooni ja naise sagedase täiskõhutunde tõttu.
• Teiseks ja kolmandaks trimestriks kaalulanguse põhjused on väga sarnased ja väljenduvad raseda alatoitumises (enamasti hirmust liigsete kilode saamise ees, mis on sündimata lapse jaoks täiesti põhjendamatu ja ohtlik soov) või somaatilise patoloogia olemasolu. mis tahes organid või süsteemid.

Igal juhul peaks naine konsulteeri kindlasti tema rasedust juhtiva günekoloogiga.

Suur kaalutõus raseduse ajal pole kaugeltki ohutu. Tekkimise põhjusteks võib pidada vedeliku eritumise nõrgenemist organismist, eelmainitud veerikast rasedust ja kilpnäärme alatalitlust koos kilpnäärmehormoonide verre eritumise vähenemisega.

Juhul, kui günekoloog tuvastab raseduse ajal nii suure kaalutõusu, võib enneaegne ja irratsionaalne abi neile põhjustada preeklampsia väljakujunemist rasedatel ning Rh-konflikti lapse ja naise vahel.

Loomulikult on need põhjused patoloogilised nii emale kui ka lootele. Aga ka füsioloogilised põhjused(Näiteks, suur vanus emad ja geneetiline eelsoodumus ülekaalulisusele) ei ole sellega seoses vähem ohtlikud.

Piisav ravi Patoloogiline kaalutõus raseduse ajal on:

• ilma kõrge kalorsusega toiduta;
• veetarbimise piiramisel;
• naise kõige täielikumas laboratoorses, instrumentaalses ja riistvaralises uuringus;
• regulaarsetel jalutuskäikudel ja lapseootel ema mõistlikul kodusel kehalisel aktiivsusel.
• paastupäevade sissejuhatuses.

Seda tüüpi ravi ja ülekaalulisuse ennetamine rasedatel on soovitatav mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas.

Paastupäev on söömine sama liiki tooteid ja vett koguses umbes 1 liiter. Tulevane ema saab katsetada ja iseseisvalt otsustada paastupäevade menüü üle, siiski tasub oma plaane arutada juhtiva günekoloogiga.

Näited mahalaadimispäevadest:

• Köögiviljad( suvikõrvits või kõrvits, millele on lisatud väike kogus hapukoor).
• Apple(kilogramm värskeid õunu või küpsetatud 6 toidukorra jaoks).
• Puuviljad(kasutades samu õunu, kuid kõik puuviljad ema soovil ja arsti soovitusel).

Video kaalutõusust raseduse ajal

Teema täielikumaks mõistmiseks kaalutõus raseduse ajal saate vaadata videot, mis toob populaarselt välja kehakaalu suurenemise põhjused, kaalumise ja massiindeksite arvutamise reeglid ja soovitused, samuti kaalutõusu normaalväärtused igal loote embrüonaalse perioodi nädalal.

Üldine arutelu aitab teil täielikult mõista raseduse kaalutõusu ajakava, nii et küsi julgelt ja jaga oma kogemusi teiste inimestega. Teie arutluskäik ei aita mitte ainult teid, vaid ka rasedust planeerivaid tüdrukuid ja naisi, mis on oluline nende moraalseks raseduseks valmistumiseks.

Kui naised söövad vähe ja samal ajal kaalus juurde võtavad, on neil oht sünnitada ebapiisava kehakaaluga laps. Mis on täis lapse psühholoogiliste ja füüsiliste probleemide olemasolu. Alatoitumine raseduse ajal võib teha palju rohkem kahju kui ülesöömine. Alatoitumine raseduse ajal kahjustab lapse aju ja ainevahetust. Samuti võib naise hormooni östrogeeni tase langeda, mis suurendab raseduse katkemise ohtu.

Samuti on naistel raseduse ajal ebasoovitav ülekaalulisus. Suur komplekt kehakaal suurendab rasedate naiste diabeedi, hilise toksikoosi riski. Rasedusega seotud diabeet võib põhjustada ülekaalulise lapse (vähemalt 4 kg), hilist toksikoosi iseloomustab aga eluohtlik kõrge rõhk ja see võib põhjustada soovimatuid häireid. Lisaks võib naisel, kes on raseduse ajal väga ülekaaluline, tekkida raskusi sünnitusel. Samuti ei lase ülekaal raseduse ajal naistel pärast sünnitust seda kaalu kaotada.

Teised probleemid tekivad siis, kui naine raseduse ajal kaalus juurde ei võta, vaid hoopis kaotab. Sellises olukorras on vaja kiiresti arsti juurde minna, eriti kui te pole veel registreeritud. Kaalulangus raseduse ajal mõjutab negatiivselt sündimata lapse tervist.

Parim kaalutõus sõltub suuresti teie enda kaalust enne rasedust. Lisaks, mida madalam on teie enda kaal, seda tõenäolisem on raseduse ajal ülekaalulisus.

• Kui ülekaal on alla normi - kaalutõus, mitte rohkem kui 12 kg
• Oma kaaluga - mitte rohkem kui 18 kg.
• Normaalse kaaluga - mitte rohkem kui 16 kg.
• Rasvumisega - mitte vähem kui 6 kg.
• Mitmikrasedusega - 21 kg.

On olemas spetsiaalne kehamassiindeks, see arvutatakse järgmiselt: kehakaal jagatakse inimese pikkuse ruuduga meetrites (vaata näide - 1,70m).

• Kui indeks on suurem kui 30, siis ülekaalulisus.
• Kui indeks on 25–30, on kaal ülekaaluline.
• Kui indeks on 18,5–25, on kaal normaalne.
• Kui indeks on alla 18,5, on kaal ebapiisav.

Kuhu kõik kilod kaovad?

• 4 kg beebi.
• 500 g - platsenta.
• 1 kg - emakas.
• 1 kg - lootevesi.
• 2 kg on teie kehas vesi.
• 500 g - rindade mahu suurenemine.
• Rasva ladestumine naise kehas - umbes 4 kg.

Iga naise kaalutõusu kiirus on individuaalne. Mõnel kuul võite saada rohkem, teisel - vähem. On naisi, kes hakkavad raseduse esimestel päevadel kaalus juurde võtma ja seejärel aeglustuma. Juhtub ka ja vastupidi: nad võivad 20 nädala pärast kaalus juurde võtta. Iga valik on normaalne, kui see ei jää optimaalsest komplektist välja. Kui normaalkaalus, siis esimese trimestri ajal peate võtma juurde umbes 1,5 kg. (800 g - at ülekaaluline, 2 kg - kui ebapiisav).

Teise ja kolmanda trimestri ajal hakkab kaalutõus suurenema. 14. ja 28. rasedusnädala vahel võivad täiesti normaalse kehakaaluga naised igal nädalal juurde võtta umbes 300 grammi. Üheksandal raseduskuul võib kaal langeda 1 kg – see on täiesti normaalne nähtus.

Kui palju peaksite sööma? Lapseootel emad peavad ju raseduse ajal palju kaalus juurde võtma, et hiljem laps ilmale tuua, normaalse suurusega. Ameerika teadlased leidsid, et beebi kasvu mõjutab tailiha massi suurendamise protsess, mitte rasvamassi suurenemine. Seega, kui on suur rasvamass, siis naistel on pärast sünnitust palju liigset rasva. Ja vastupidi, lahja massi suurenemine ei mõjuta naise kaalu pärast sünnitust. See ei järgne üldse, raseduse ajal on "kahe jaoks".

Esimese trimestri ajal vajate ühe päeva jooksul umbes 200 lisakalorit ning teisel ja kolmandal ajal - mitte rohkem kui 300 kalorit. Jälgige, kuidas need täiendavad kalorid tulevad kasulikud tooted: jogurt, teraviljahelbed piimaga või värsked puuviljad. Võimalik, et tunnete nälga alates 13. rasedusnädalast. Sel nädalal tõuseb östrogeeni tase veres.

Mingil juhul ei saa te korraldada ja nälgida. Kui kaalutõusu kiirus suureneb, peate piirduma loomse rasva ja maiustuste kasutamisega. Kuid ärge piirduge keeruliste süsivesikute, puu- ja köögiviljadega. Järsu hüppe ajal (edasi-tagasi) rõhk tõuseb ja see on raseduse ajal väga ohtlik. Seega kui näed, et võtad liiga palju juurde, ära vähenda drastiliselt toidukoguseid, tee kõike järk-järgult.

Ärge sööge liiga palju šokolaadi, see sisaldab palju kaloreid, rasva ja ka kofeiini. Ta segab naise kehaühte sulama, assimileerima foolhape ja raud, mis vastutab lapse hapniku tarnimise eest. Samuti halvendab kofeiin kaltsiumi imendumist. Samal põhjusel piirdu kohvi ja kangete mustade teedega.

Toksikoosi ajal peate ikkagi sööma. Parem on süüa väiksemaid portsjoneid ja sageli kui suuri ja harva.

Kerget turset peetakse raseduse ajal normaalseks. Kui neerud töötavad normaalselt, siis pole vaja piirduda ainult vedelikuga. Joo palju vett: vähemalt 6 klaasi päevas. Lootevett saab ju vee abil täielikult uueneda.

Teie laps aitab teil pärast rasedust kaalust alla võtta.

Rasvade ladestumine raseduse ajal on reeglina vältimatu, see on täiesti normaalne nähtus ja sellega tuleb leppida. Tugeva soovi korral saate pärast sünnitust kiiresti oma eelmise kaalu juurde tagasi pöörduda. Kui toidate last rinnaga, suureneb teie isu. See nähtus on normaalne, sest laps peab saama õigeid aineid. Tegelikult ei pea te palju sööma, sest saladus on kvaliteetse toidu söömine. tervislik toit. Kuna need toitmised nõuavad rohkem energiat kui rasedus, vajab teie keha iga päev 500 kalorit rohkem kui tavaliselt.

Kuid ärge mingil juhul järgige dieeti ega nälgi. Tarbi piisavalt kaloreid, rohkelt vitamiine ja mineraalaineid ning joo palju vedelikku. Enne iga sööki on vaja juua üks klaas vedelikku, see summutab näljatunde. Proovige süüa mitu korda päevas väikeste portsjonitena. Et näljatunne öösel ei piinaks, tuleb öösel juua klaas keefirit või piima. Olge treeninguga ettevaatlik.

Igal juhul ärge üle pingutage. Eriti pärast keisrilõige tuleb suhtuda ettevaatlikult harjutus. Ärge kandke ega tõstke raskeid esemeid. Vältige igasugust tegevust, mis põhjustab kõhu pinget. Ja kui sünnitus kulges tüsistusteta, siis nädalaid pärast sünnitust saab teha kergeid harjutusi - aeglaseid painutus-, venitus- ja lihaste venitusharjutusi. Saate teha Kegeli harjutust: vaheldumisi pigistades ja lõdvestades tupe lihaseid.