Kuidas kaalust alla võtta teismelise tüdruku jaoks. Kuidas kiiresti kaalust alla võtta teismelisele - õige toitumine koos menüüga igaks päevaks ja harjutused

Teismelised on tuntud oma armastuse poolest kiirtoidu, krõpsude, kookide ja muude maiuspalade vastu, mis figuuri seisundit negatiivselt mõjutavad. Kõik see määrab teema asjakohasuse - kuidas kaalust alla võtta 14-aastasele teismelisele. Tulemuse saavutamiseks on vaja läbi viia mitu olulised reeglid toitumise ja treeninguga seotud.

Kuidas kaalust alla võtta 14-aastase teismelise tüdruku jaoks?

Kuna lapse ainevahetus on parem kui täiskasvanul, saab selle lühikese ajaga elimineerida. Esiteks tuleks hoolitseda toitumise eest, sest sellest sõltub tulemus suuremal määral. Lapsed ei tohi mingil juhul nälga jääda, kuna see võib tervist kahjustada ja põhjustada paljude haiguste arengut. Metsaaluse toidus ei tohiks olla kõrge kalorsusega toiduaineid, seega asenda maiustused puuviljadega, rasvane liha linnuliha või kalaga, samuti on oluline lisada menüüsse. Piimatooted ja värskeid köögivilju. Laps peaks sööma osade kaupa ehk lisaks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögile peaksid olema tervislikud vahepalad, st. mitte kuklid ja võileivad, vaid juurviljad, puuviljad, pähklid. Teismelised on tuntud oma armastuse poolest gaseeritud jookide ja pakendatud mahlade vastu, mis on figuurile halvad. Need tuleks asendada omatehtud kompottide, looduslike mahlade ja teega.

Mõeldes välja, kuidas 14-aastase teismelise jaoks kiiresti kaalust alla võtta, ei tohiks unustada sellist olulist edu komponenti nagu füüsiline aktiivsus. Paljud lapsed kulutavad oma vaba aeg teleka või arvuti ees, kuid parem on rohkem kõndida, hingata värske õhk ja sporti teha. Tänapäeval on palju teismelistele sobivaid tegevusi, nagu ujumine, tantsimine, kergejõustik jne. Ärge jätke vahele kehalise kasvatuse tunde, kus keha saab erineva koormuse, mis on oluline kaalu langetamiseks.

Küsimus, kuidas kaalust alla võtta 14-aastase teismelise tüdruku jaoks, vaevab üha enam nii tüdrukute endi kui ka nende emade meelt. Liigse täielikkuse probleem on muutunud paljude jaoks aktuaalseks. Oluline on mitte ainult figuuri parandamine, vaid ka tervise säilitamine. Edu saavutamiseks peate tegutsema kõikehõlmavalt, kasutades tasakaalustatud toitumist, jälgides igapäevast rutiini ja suurendades motoorne aktiivsus.

Normaalselt arenev teismeline kipub olema pigem liiga kõhn kui ülekaaluline. Selles vanuses nõuavad aktiivsed hormonaalsed muutused suurenenud kalorikogust, kuid hea ainevahetuse korral ei aita need kaasa rasvade kogunemisele. Kaasaegne toitumine, pidev ülesöömine, vähenenud aktiivsus võivad aga esile kutsuda varajast kaalutõusu. Otsustades, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, tasub teada saada ülekaalulisuse peamised põhjused. Nende hulgas:

• kasutada suur hulk kiired süsivesikud;
• liiga suured toiduportsjonid ja sagedased suupisted;
• ebakorrapärane söömine;
• passiivne eluviis;
• motoorse aktiivsuse puudumine;
• teatud ravimite võtmine;
• ebasoodne pärilikkus;
• ülekaal lapsepõlves.

Toitumisspetsialistid märgivad, et enamik ülekaalulisi teismelisi hakkas lapsepõlves aktiivselt kaalus juurde võtma. Sellistel tüdrukutel on raskem kaalust alla võtta kui neil, kes on puberteediea alguses paar kilogrammi juurde võtnud. Samas pole miski võimatu. Kuidas varasemad vanemad ja tüdrukud ise on probleemist teadlikud ja hakkavad sellega tegelema, seda kiirem ja tõhusam on tulemus. Selle kohta, kuidas kodus kaalust alla võtta, rääkige erinevatest juhenditest ja raamatutest, mis on mõeldud spetsiaalselt teismelistele.

Mida mitte süüa: keelatud toidud

Peamine rasvumise põhjus on alatoitumus. Tüdrukud ja poisid söövad ebaühtlaselt, kasutades erinevaid suupisteid ja suupisteid, mis stimuleerivad söögiisu. Teismelise toitumine on koostatud suvaliselt, arvestamata kasvava organismi vajadusi. Mõnikord piisab mõne kilogrammi kaotamiseks vaid kõige kahjulikumate toiduainete menüüst väljajätmisest. Need sisaldavad:

Enamikul loetletud toodetest on kõrge kalorsusega sisaldus ja madalad toiteväärtused. Pärast nende söömist möödub küllastustunne väga kiiresti, nii et teismeline sööb teise portsjoni maitsvat, kuid kahjulikud tooted. Lõpuks päevaraha kaloreid ületatud 2-3 korda.

Sobiv dieet: menüü koostamine

Teismeliste toitumine peaks olema tasakaalustatud.

Aktiivse kasvu faasis organismi ei saa kunstlikult piirata valkude, rasvade, mikroelementide ja vitamiinide osas.

Kui otsustate, kuidas teismelise tüdruku jaoks kaalust alla võtta, peate järgima dietoloogide soovitusi. Nad soovitavad koostada nädala programmi, veendudes, et toidud on piisavalt toitvad, kuid mitte liiga kaloririkkad.

Dieedi aluseks võivad olla köögiviljad (toored, hautatud või keedetud). Eriti kasulikud on rohelised salatid, igat tüüpi kapsas (valge, rooskapsas, lillkapsas, spargelkapsas, nuikapsas), spargel, rohelised oad, suvikõrvits, baklažaan, redis, redis, kaalikas, kurk ja tomat. Tasub vähendada suurtes annustes tärklist sisaldavate köögiviljade hulka: kartul, porgand, peet. Puuviljadest on parem valida erinevaid tsitrusvilju, õunu, pirne, kirsse, maasikaid, sõstraid. Teismeliste dieet välistab viinamarjad, banaanid ja mitmesugused suhkrusiirupiga leotatud puuviljakonservid.

Otsustades, kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta, ei tohiks unustada vajalikke valke. Eriti vajavad neid kasvavad lihased ja luud, samas kui poiss vajab rohkem valgurikast toitu kui tüdruk. Menüüs on keedetud munad (nii tervelt kui ka salatites), lahja kana-, kalkuni-, lahja sea- ja vasikaliha. Liha tuleks aurutada, küpsetada või keeta.

Teismeliste dieet on mõeldamatu ilma suppide ja teraviljata. Need lihtsad toidud kergesti seeditavad, nad ei ole liiga kaloririkkad, kuid väga toitvad. Soovitatav on putru keeta 1% piimaga, mis on pooleldi veega lahjendatud. Sobivad kõik teraviljad, välja arvatud manna, suhkur ja või on parem välja jätta. Mõnusama maitse saamiseks värske või kuivatatud puuviljad, väike kogus mesi või kaneel. Sellised teraviljad meeldivad isegi poisile, kuid teismelised tüdrukud tunnevad neist rõõmu.

14-aastastele teismelistele mõeldud supid tuleks keeta kana-, seene- või köögiviljapuljongis, parem on eemaldada liigne rasv. Igale tüdrukule meeldib kerge ja õhuline köögiviljasupp: porgand, rohelised herned, lillkapsas või suvikõrvits. Hea on paastukapsasupp ja kõik supid, mis sisaldavad palju rohelisi ja köögivilju.

Väga oluline on järgida joomise režiim. Ideaalne jook on gaseerimata joogivesi. Sobivad taimeteed, nõrk kohv, isetehtud kompotid ja puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, pooleldi veega lahjendatud. Rohke vee joomine vähendab söögiisu ja kiirendab ainevahetust.

Dieet ja liikumise tähtsus

Kaalu langetamiseks on oluline jälgida päevarežiimi. Parem on süüa 4 korda päevas, samal ajal. Öised suupisted on välistatud, kuid hommiku- ja lõunasöök peaks olema väga rahuldav. Šokolaad, pirukad ja muud maiuspalad on lubatud 1-2 korda nädalas ning need sisalduvad lõunamenüüs.

Väga oluline on 7-8 tundi pikk ööuni. Unepuudus põhjustab pidevat näljatunnet, mis aitab kaasa ülesöömisele ja kaalutõusule. Füüsilist aktiivsust tasub suurendada. Tüdrukule võib soovitada jooksmist, ujumist, aeroobikat, shapingut, erinevaid tantsuprogrammid. Regulaarne treenimine ei aita mitte ainult kaotada kaalu ja kiirendada ainevahetust, vaid ka parandada figuuri.

Teismeline tüdruk võib hea välja näha, kuid ainult siis, kui ta on oma tervise suhtes tähelepanelik. Tasub meeles pidada, et liigne täiskõhutunne pole mitte ainult esteetiliselt ebaatraktiivne, vaid ka ohtlik. Liigne kaal võib esile kutsuda diabeeti, liigeseprobleeme ja palju muid hädasid. Nende vältimiseks peate kaalust alla võtma vastavalt kõikidele reeglitele: süstemaatiliselt, eesmärgipäraselt, ilma häireteta ja rangete dieetideta.

Probleemid ülekaaluline noorukitel algab puberteet.

Kaalulangetamise portaal “Me kaotame kaalu probleemideta” räägib teile, kuidas saate 14-aastaselt kaalust alla võtta.

Ülekaalulisuse põhjused

Selles vanuses toimub keha aktiivne kasv, arenevad lihased, luud ja hormonaalsüsteem. Sageli tekib noorukitel liigne täiskõhutunne, mis pole mitte ainult ebaesteetiline, vaid ka ohtlik.

Kaalu ületamine 29% viitab rasvumisele.

Põhjuseid võib olla mitu ja spetsialist peaks need paigaldama:

• endokriinsed häired;
• südamehaigus;
• diabeet;
• pärilikkus jne.

Sellistel juhtudel on stabiilse kehakaalu säilitamiseks vaja spetsiaalset dieeti. Enamasti on liigsed kilod ebaõigete toitumisharjumuste ja istuva eluviisi tagajärg.

"Ma olen 14, kuidas ma saan kaalust alla võtta? soovitab kõigepealt arvutada teismelise optimaalne kaal kehamassiindeksi (KMI) abil: pikkus cm miinus 100. Näiteks 1 m 53 cm pikkusega on normaalne kaal 53 kg ( 153-100 \u003d 53).

See on väga oluline, kuna paljud teismelised ei suuda end selles vanuses objektiivselt hinnata ega järgida moemaailma üldtunnustatud standardeid, püüdes välja näha nagu moemudelid podiumidelt. Sellise pseudoilu tagaajamine lõpeb ebaõnnestumisega: organismi talitlushäired võivad põhjustada tõsiste vaevuste teket.

Kuidas kaalust alla võtta 14 aastasele

Lisakilod on sageli selle esinemise tõukejõuks psühholoogiline trauma ja kompleksid.

Kui välimuse põhjus ülekaaluline ei ole tõsine haigus, siis saate sellest vabaneda meetmete komplekti abil, mis hõlmavad järgmist:

• õige hea toitumine;
• sport ja füüsiline aktiivsus;
• range igapäevane rutiin.

Kuidas kaalust alla võtta 14 aastaselt? Täiuslikkuse vastu võitlemise põhimõtted on kõigi jaoks samad vanusekategooria, kuid sisse sel juhul jäikade näljadieetide suhtes kehtib range tabu. Toitumine peaks olema täielik ja ratsionaalne, sisaldama keha moodustamiseks vajalikke mikroelemente ja vitamiine.

Toitumisspetsialistid soovitavad süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena.

Mis puutub nn snäkkidesse, siis need võivad koosneda rosinatest, ploomidest, pähklitest, kuid mitte krõpsudest ega võileivast suitsuvorstiga.

Väga hea on juua rohkem vett – see aitab vabaneda näljatundest ja kaitseb liigsete kalorite eest.

Teismelise igapäevane toit sisaldab teravilju, rohelisi, köögivilju, puuvilju, tailiha, mereande ja piima. Menüüs peaks olema täisteraleib, tervislikud mono- ja polüküllastumata rasvad. Õhtusöögiks on kõige parem süüa valgurikkaid toite: kodujuustu, keefirit, madala rasvasisaldusega kala.

Pärast kella 19 pole vaja süüa.

Kehaline kasvatus ja sport on peamised liitlased vastates küsimusele, kuidas 14-aastase lapse kaalust alla võtta. Siin saate kasutada valemit "Kui palju kaloreid sõid, nii palju ja kulutate." Aktiivne sportimine aitab kinnistada toitumise abil saavutatud tulemusi, annab võimaluse korrigeerida figuuri probleemseid kohti ja lisab enesekindlust.

Kõik sobib - rattasõit, rulluisutamine, ujumine, spordiklubi tunnid, tantsimine.

Rääkides sellest, kuidas 14-aastasele tüdrukule kaalust alla võtta, tuleb mainida, et on olemas spetsiaalselt loodud harjutuste komplektid, mis aitavad toime tulla lisasentimeetritega ja vähendada talje või.

Kuidas kaalust alla võtta 14 aastasele poisile, kui ta juhib vale pilt elu?

Igapäevarutiini järgimine on ehk kõige raskem asi, mida teismelistel on võimalik saavutada. Arvestades, et sel ajal ei toimu mitte ainult füüsiline, vaid ka psühholoogiline areng, peab lapsel olema tugev motivatsioon õigel ajal magama minna, mitte hilja arvuti taga istuda. Selles vanuses teismelised hakkavad pöörama tähelepanu vastassugupoolele, tahavad olla meeldivad, populaarsed.

Aidata leida sisukaid argumente režiimi järgimiseks on vanemate ülesanne, sest rõõmsameelne välimus ja sale figuur on ilu koostisosad.

Ettevaatust – see on keelatud!

Lisaks näljadieetidele ei tohiks kasutada tablette ja erinevaid kahtlaseid kaalulangetamistooteid, mis lubavad lühiajaline muuta oma keha saledaks. Vastunäidustatud kosmeetilised protseduurid nagu mähised, mesoteraapia, lümfidrenaaž jne. Selles vanuses peate kaotama kilogramme järk-järgult, et mitte põhjustada keha talitlushäireid.

Kuid probleemsete piirkondade massaažil on kasulik mõju ja see aitab vähendada mahtu.

Kui järgite dieeti ja treenite, ei pea te 14-aastaselt kaalust alla võtma. Tervislik ja aktiivne elustiil puberteedieas on garantii normaalne areng arvud ja ilus kehaehitus tulevikus.

Selle asemel, et sportida ja jalutada kaasaegne teismeline Mulle meeldib palju rohkem oma vabad tunnid veeta monitori ees liikumatult tardunult. Kilogrammid kogunevad ja kulutavad need ära noor mees kuhugi ja pole aega.

Juhtudel, kui liigne kaal hakkas harmoonilist moodustumist aeglustama, peavad vanemad mõtlema, kuidas 14-aastase teismelise, poisi, kaalust alla võtta. Alustuseks peame selgitama, miks rasvumise vastu võitlemine nõuab palju pingutusi.

Kui ülekaaluline poiss ei soovi sektsioonis õppida, peate järgima ekspertide nõuandeid, kuidas 14-aastasele mehele iseseisvalt kaalust alla võtta.

Liigse kaalu ohud noormehele

Veel kümme-viisteist aastat tagasi ei olnud laste rasvumise probleem nii terav. Vaata ka - . Sportimise ja õues mängimise asemel on tänapäeva lastel rohkem huvi kõik vabad tunnid arvuti taga istuda ja vestelda. sotsiaalvõrgustikes. Pole üllatav, et selle tulemusena tekib lapsel rasvumine, mis võib kergesti areneda tõeliseks haiguseks.

Ülekaalu juurde võtnud teismeline seab ohtu oma tervise, samas võib häirida hormonaalne tase. See ebameeldiv asjaolu ei lase noorel organismil korralikult areneda. Kannatab ka psüühika: eakaaslased ei jäta kasutamata võimalust paksu eakaaslast mõnitada. Lapsel tekib vääramatult alaväärsuskompleks ja umbes harmooniline areng isiksus sellistel juhtudel ei tule kõne allagi.

Tüdrukud käituvad selles suhtes õigesti: 14-aastaselt jälgivad nad oma välimust, soovides teistele hea figuuriga muljet avaldada. Teismelise tervisest ja selle taastamisest normaalkaalus poiss, tema vanemad peavad tõsiselt mõtlema.

Taskukohased viisid teismelistele liigsete kilode kaotamiseks

Korrastatud toitumine sisaldab selliseid mõisteid nagu "toidurežiim" ja " tervislikud toidud". paremalt ja tervisliku toitumise sõltub umbes 50 protsendist edust. Ülejäänud 50 on regulaarsed iseseisvad kehalise kasvatuse tunnid või treeningud treeneri kompetentsel juhendamisel.

14-aastaselt on välimus ja kaaslaste hoiakud ülimalt olulised. Kui laps on sunnitud taluma mõnitamist, kujuneb tema psüühika kõrvalekalletega, tekivad kompleksid, mis lähevad üle täiskasvanu iseseisvasse ellu.

Vanemad peaksid oma 14-aastasele lapsele selgitama, et kehaline kasvatus aitab vabaneda ülekaalust ja seejärel solvavast naljast seoses tema endiselt ebatäiusliku välimusega. Poiss saab kaalust alla võtta alles siis, kui ta hakkab ühendama aktiivset elustiili õige toitumisega, mitte ainult sporditreeningutega.

14-aastane teismeline on tavaliselt liiga laisk, et pidevalt trennis käia. Sel juhul oleks parim lahendus mitmesugused füüsilised tegevused, mis hõlmavad ratta- ja rulluisutamist, liikumist meeskonnamängud, ujumine, matkamine ja tavalised jalutuskäigud.

Kui olete juba koos otsustanud, kuidas 14-aastase poisi kaalust alla võtta, hakake üritusi planeerima, püüdes iga eseme täitmisest täpselt kinni pidada. Tervislikuks harjumuseks peaks saama hommikune kaalumine ja kaheksatunnine magamine, mis toodab sama rasva kui vale toitumine.

Eksperdid ütlevad, et kehakaalu langetamise protsessi õige kulg hõlmab ühe kilogrammi hävitamist nädalas. 14-aastase keha jaoks on see näitaja ohutu ega too kaasa negatiivseid tagajärgi. Sel juhul on kaalumine heas mõttes kontrollige tulemuste väljanägemist ja kaalu kaotamine muutub palju lihtsamaks.

Kaalukaotuse strateegia noorukieas

Kui vanemad märkavad lisakilod oma lapsega ja mõtlesid, kuidas 14-aastase poisi kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt välja selgitada selliste muutuste põhjused tema kehas.

Rasvumine ei ole alati ülesöömise tagajärg. kardinaalsed muutused hormonaalne taust võib mõjutada lapse keha mis tahes süsteeme ja põhjustada häireid selle töös. Kaalu optimaalseks reguleerimiseks ei pea te inimest dieedile panema. Esiteks peate välja töötama terapeutilised meetmed koos terapeutilise toitumisega.

Põhjuste loetelu, mis provotseerivad ülekaalulisust 14-aastastel ja täiskasvanueas:

• probleemid seedesüsteemis,
• südame-veresoonkonna süsteemi haigused,
• endokriinsüsteemi rike,
• muud põhjused.

Väsimuse kiire tekkimine peaks vanematele märku andma: väsimus võib tekkida terviseprobleemide tõttu. 14-aastane teismeline ei taha igapäevase väsimuse tõttu spordiga tegeleda ning liigne kaal on seni avastamata probleemi tagajärg.

Kui vanemad otsustavad paksu lapse dieedile panna, peavad nad kõigepealt konsulteerima arstiga ja läbima diagnoosi. Patoloogiate puudumisel peab mees arusaadaval viisil selgitama kõiki ohte, mida liigne kaal kaasa toob, ja miks ta peab kaalust alla võtma.

Kui kiiresti kasvav inimene ei saa aru, miks vanemad püüavad teda piirata maiuspalade söömisega ja nõuavad ebatavalise igapäevarutiini järgimist, häid tulemusi pole ootamist väärt. Noormehe aktiivse vastuseisuga on ülekaalu probleemi lahendamine võimatu. Ohverdamisvajadust mõistmata on juba piisavalt täiskasvanud poisil raske ranget päevarežiimi ja toitumist järgida. Jah, ja taskuraha olemasolu võimaldab iseseisvalt toitu osta ja rahulikult hävitada saleda plaani, mille järgi ta peaks kaalust alla võtma.

Kui vanemad püüavad leida kaalukaid argumente kaalu langetamise vajaduse kohta, viia läbi üksikasjalik kontroll ja last korralikult toita, saavutab ta kiiresti kaalulanguse.

Dieedi omadused

Probleemile, kuidas kiiresti kaalust alla võtta 14-aastase poisi jaoks, ei saa olla ühemõttelist lahendust. Range dieet ja näljastreigid on kasvavale kehale vastunäidustatud. Hea toitumise kaudu saab laps piisavalt energiat aktiivseks elustiiliks, mis hõlmab pikki õppetunde koolis ja vaimset tegevust, sportlikud tegevused ja suhtlemine eakaaslastega.

Teismelise kehas toimub aktiivne ainevahetus, nii et saate mõne kilogrammi kaotada ainult menüü ja toiduvalmistamisviiside muutmisega.

Milline peaks välja nägema teismeliste dieet?

Kui ainult ühe kuu jooksul järgitakse põhimõtteid õige toitumine, iganädalased kaotused on umbes kaks kilogrammi. 14-aastase lapse toitumine peaks välja nägema umbes selline:

• Hommikusöögiks söö kindlasti 250 grammi putru ja joo teed meega.
• Lõuna ajal on hea peotäis ära süüa kreeka pähklid, mandlid või maapähklid koos kruusi rasvavaba jogurtiga.
• Lõunasöök koosneb kohustuslikust 200 grammist supist, veisepuljongis võib keeta näiteks borši või mitte liiga rammusat suppi seentega. Teine roog peaks sisaldama valke. Näiteks 150-grammine portsjon seeni keedetud riisi ja peeneks hakitud värske köögiviljaga koguses 100 grammi. Tee asemel võid lapsele pakkuda värsketest puuviljadest kompotti.
• Pärastlõunaseks vahepalaks sööda poisile mis tahes puuvilju, välja arvatud liiga kaloririkkad banaanid, näiteks paar õuna, suur greip või apelsin kustutab näljahästi.
• Õhtusöök peaks sisaldama ka valke, nii et peate valmistama 200-grammise portsjoni kala või liha. Lisandiks sobib 150 grammi taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatit.

Kui lapsel on tekkinud harjumus süüa kõik toidukorrad ainult leivaga, võib talle poest pakkuda kuivatatud viile või näkileiba.

Kuidas 14-aastasele poisile kaalust alla võtta ilma põhitoitumist piiramata

Pidevalt dieedilt peate ikkagi eemaldama:

• Kõik suhkrut sisaldavad toidud. Isegi magusained aeglustavad protsessi ja raskendavad kaalu langetamist.
• Gaseeritud joogid, mis glükoosiallikana asendatakse mee ja kuivatatud puuviljadega.
• Täiesti välistatud praetud toit. Ainult keedetud nõud ja aurutatud toidud. Kui nõud on küpsetatud, peate oma lemmik kuldpruunist keelduma.

Hommikusöök peab algama mis tahes pudruga, välja arvatud manna ja tomatimahl.

Toidukordi peaks ideaalis olema viis korda päevas, väikeste portsjonitena, millest viiendiku moodustavad valgud piimatoodete, lahja kala ja liha näol. Menüüs olevad munad on vajalikud, kuid nende kuritarvitamine on ohtlik, seetõttu saab neist valmistatud roogasid valmistada mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

Vältige näksimist liikvel olles. Värsked köögiviljad, marjad, puuviljad peaksid olema toitumise aluseks. Mõnikord võite kuulda kaasaegsete toitumisspetsialistide nõuandeid lisada dieedil oleva teismelise dieedile goji marju. seda hea soovitus, sest need marjad sisaldavad palju kasvavale organismile vajalikke mikroelemente. Kuigi paljud kasulikud ained leidub teistes marjades, aga ka värsketes köögiviljades ja puuviljades.

Suurendage füüsilist aktiivsust

Ülekaaluline teismeline peab palju liikuma, et põletada kaloreid ning muutuda füüsiliselt atraktiivseks ja terveks. Kuid tuleb meeles pidada, et liiga intensiivne sporditegevus suure füüsilise pingutusega võib nõrgestada keha, mis pole nendega harjunud. Igasugune tegevus on teretulnud, kui see kestab vähemalt kolm tundi päevas.

Teismeline vajab:

• ronida trepist koju
• kõndida kooli ja mujale,
• ärge jätke kehalise kasvatuse tunde vahele,
• mängida kuttidega õues jalgpalli, võrkpalli ja tennist,
• ujuda basseinis,
• külastage regulaarselt spordiosakonda.

Viimane üksus on ideaalne viis teismelisele ülekaalust vabanemiseks. Lisaks ei tohi kunagi unustada, et igavus ja tegevusetus viivad ülesöömiseni.

Teismeline peaks tegema huvitavaid ja jõuline tegevus, kaasa arvatud kasulikku tööjõudu, ja ta ei pea hobi asendama oma lemmiktoidu portsjoniga.

2016-07-12

Olga Žirova

Kommentaarid: 17 .

Megan92 () 2 nädalat tagasi

Hiljuti otsustasin kindlalt kaalust alla võtta ... Sattusin Internetti ja seal on nii palju asju, mu silmad lähevad suureks!!Nüüd ma ei tea, mida teha, kust alustada .. Seetõttu pöördun sina! Kuidas sa kaalust alla võtsid? mis TEGELIKULT AITAS?? Tahaksin väga iseseisvalt, ilma toitumisspetsialistide ja arstideta ülekaaluga toime tulla..

Daria () 2 nädalat tagasi

Noh, ma ei tea, minu jaoks on enamik dieete prügi, lihtsalt piina ennast. Ükskõik kui palju ma proovisin, ei aidanud miski. Ainus, mis aitas umbes 7 kg maha visata, on X-Slim. Sain temast juhuslikult teada sellest artiklist. Tean paljusid tüdrukuid, kes on samuti kaalust alla võtnud.

P.S. Alles nüüd olen ise linnast pärit ja müügist me ei leidnud, tellisin interneti kaudu.

Megan92 () 13 päeva tagasi

Daria () 12 päeva tagasi

megan92, nii et see on artiklis märgitud) dubleerin igaks juhuks - X slim ametlik veebisait

Rita 10 päeva tagasi

Kas see pole lahutus? Miks müüa Internetis?

Yulek26 (Tver) 10 päeva tagasi

Rita, sa oled nagu kuu pealt alla kukkunud. Apteekides - haarajad ja tahavad sellega isegi raha teenida! Ja mis lahutus saab olla, kui maksad pärast kättesaamist ja saad ühe paki tasuta? Mina näiteks tellisin selle X-Slimi ühe korra - kuller tõi, vaatasin kõik üle, vaatasin ja alles siis maksin. Postkontoris - sama asi, laekumisel on ka tasumine. Ja nüüd müüakse internetis kõike – riietest ja jalanõudest tehnika ja mööblini.

Rita 10 päeva tagasi

Vabandust, ma ei märganud alguses infot sularaha kohta. Siis on kõik kindlasti korras, kui tasumine on laekumisel.

Elena (SPB) 8 päeva tagasi

Lugemisaeg: 8 minutit

Tasakaalustamata toitumine, stress õppimise ajal, puudumine kehaline aktiivsus, muud tegurid - kõik see mõjutab negatiivselt metaboolsed protsessid teismelise kehas. Selle tulemusena kiire kaalutõus noores eas. Rasvumine pole mitte ainult tervisekahjustus, vaid ka lapse psüühikat traumeeriv tegur. Paljude eakaaslaste jaoks on ülekaalu all kannatav laps mõnitamise ja isegi kiusamise objekt.?

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks 5-10 kg kuus

Ainevahetusprotsessid lapse ja nooruki kehas kulgevad kiiremini kui täiskasvanu kehas. Seetõttu on see üsna saavutatav eesmärk. Peaasi, et oleks kange soov figuuri saledamaks muuta ja kui erilist stiimulit kaalu langetada pole, siis parem mitte alustada. Ennekõike peab teismeline seadma endale eesmärgi. Näiteks kaalust alla võtta 7 kg kuus. Järgmisena peate koostama kaalu kaotamise meetmete kava ja järgima seda rangelt. Kuidas teismelise jaoks kaalust alla võtta: kust alustada?

Toitumise normaliseerimine. Ebaõige toitumine – tõeline probleem vanemate otsustada. Juhtub, et emal ja isal pole aega oma järglastele süüa teha: lapsed söövad kiirtoitu ja mõnikord kõike. Toitumise normaliseerimiseks on vaja:

• Veenduge, et teismeline järgiks söögikorda, sööks vähemalt kolm kuni neli korda päevas.
• Kui poiss või tüdruk sööb peamiselt õhtuti, tuleb toitumine tasakaalustada, et toidukorrad oleksid ühtlased.
• Peate keelduma toidust sellistes asutustes nagu sööklad või kohvikud. Kui kodus süüa pole võimalik, tuleb toidukorrad korraldada nii, et lapsel oleks hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, vastavalt päevakavale.
• Toit peaks sisaldama esimesi roogasid kahjulikest toodetest, mis sisaldavad suurenenud summa süsivesikud, transrasvad tuleks ära visata.
• Magusaid gaseeritud jooke on parem mitte juua, nende asemel tuleb juua puhastatud vett ilma gaasita.

Tõsta kehaline aktiivsus. Liikumine on elu. Ülekaalulistel teismelistel, kes soovivad kaalust alla võtta, soovitavad lastearstid rohkem liikuda. See põletab rohkem kaloreid ja aitab kaasa liigsete kilode kiirele kaotamisele. kuulake meie nõuandeid:

• Proovige oma korrusele alla ja üles minna mitte lifti, vaid trepi kaudu.
• Kui kool pole kaugel, siis miks mitte umbses transpordis aurusauna võtmise asemel sinna jalutada?
• Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, ärge jätke kehalise kasvatuse tunde vahele.
• Pärast kooli minge õue, mängige jalgpalli, võrkpalli ja muid aktiivseid mänge.
• Registreeruge basseini külastamiseks. Ujumise ajal on paljude lihaste töö suurenenud, kalorid kaovad koheselt.
• Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on registreeruda spordiosakonda.

Muud meetmed kehakaalu normaliseerimiseks

• Broneerige aeg oma lastearsti juurde. Mõnikord on rasvumise põhjused haigused, nende tõenäosus on vaja välistada.
• Vanemad, sugulased ja sõbrad peaksid tagama psühholoogiline tugi kaalust alla võtta, siis jõuda soovitud tulemus see on palju lihtsam.
• Mõned teismelised suitsetavad, kasutavad energiajooke. Peame hakkama nende kahjulike sõltuvustega võitlema.

Kuidas kaalust alla võtta nädalaga - tervist kahjustamata

Toitumisspetsialistid ei soovita kiires tempos kaalust alla võtta, järsk kaalulangus on täis terviseprobleeme, naha lõtvumist. On väga tõenäoline, et pärast kiiret kaalukaotust tulevad lahkunud kilogrammid tagasi. Ilma teismelise tervist kahjustamata on soovitatav 1 nädala jooksul kaalust alla võtta mitte rohkem kui kolm kilogrammi. Peaasi, et sellega mitte peatuda, säilitada õige elustiil.

Kestus 7 päeva. See on kombinatsioon mahalaadimise dieet ja mõõdukas harjutus. Selleks, et kiiresti kaalust alla võtta ja mitte kahjustada oma tervist, peaksite rangelt järgima metoodika nõudeid. Seega tuleks loobuda suitsetamisest, energiajookide, kohvi, sooda tarbimisest. Toidukordi ei tohi vahele jätta, päeva jooksul tuleb tarbida 1500 grammi puhast vett.

Kuidas kaalust alla võtta teismelise jaoks nädalaga - päevast päeva

esmaspäev. Vähendame rasvade, valkude, süsivesikute tarbimist. Mõõdukas treening. Päev on üles ehitatud järgmiselt:

• Hommikusöök: paar banaani, roheline tee(suhkru asemel - 1 tl mett). Tund pärast hommikusööki – kerge jooks, mis kestab 40 minutit. Joosta tuleb mõõdukas tempos, hingamine ei tohiks eksida. Pärast jooksmist tehke hantlitega harjutusi: kiigutage külgedele, painutage käsi. Samuti peate tegema rea ​​kätekõverdusi ja jõutõmbeid.

teisipäeval. Puu- ja köögiviljade mahalaadimise päev.

• Sellel päeval on puu- ja köögivilju lubatud tarbida mis tahes koguses.
• Kuid on üks tingimus: segage igal toidukorral erinevad tüübid puu- ja köögiviljad ei ole lubatud.
• Annuste vaheline intervall peab olema vähemalt 3 tundi.

kolmapäeval. Jätkame mahalaadimist ja treenimist. Päev on üles ehitatud järgmiselt:

• Hommikul hommikusöök - 2-3 õuna. Tund pärast seda tuleb kehalise aktiivsuse aeg. Nagu esmaspäevalgi, tuleb alustada 40-minutilise kerge jooksuga mõõduka tempoga. Veenduge, et te ei lööks hinge. Järgmisena tehke hantlitega harjutusi (kiiged külgedele, käte kõverdamine), samuti rida tõmbeid ja tõmbeid.
• Lõunaks - väike portsjon kaerahelbeid, paar keedetud muna, köögiviljasalat.
• Õhtusöögiks - puuvili, portsjon kodujuustu.

neljapäeval. Apple'i mahalaadimine.

• Õunte söömine on lubatud igas koguses.
• Toidukordade vahel on oluline teha kolmetunnine paus.

• Hommikusöök: paar banaani, roheline tee (suhkru asemel - 1 tl mett).
• Lõunaks - väike viil keedetud kala, väike portsjon riisi, köögiviljasalat. Lõunaaeg - 12.30 - 13.00.
• Õhtusöögiks - köögiviljasalat, 200 grammi keefirit, tükk musta või kliileiba.

• Hommikusöök hommikul - 250 grammi värsket apelsinimahla.
• Lõunaks - puuviljad piiramatus koguses.
• Õhtusöögiks - väike portsjon riisi, väike tükk keedetud kala.

pühapäev

Mahalaadimispäev ja koolitus.

• Hommikusöögiks - värsked puuviljad(300 grammi). Tund pärast hommikusööki – kerge jooks, mis kestab 40 minutit. Joosta tuleb mõõdukas tempos, hingamine ei tohiks eksida. Pärast jooksmist - harjutused hantlitega: kiiged külgedele, käte painutamine. Samuti peate tegema rea ​​kätekõverdusi ja jõutõmbeid.
• Lõunaks - portsjon tatraputru, keedetud maks, köögiviljasalat.
• Õhtusöögiks - köögiviljasalat, paar viilu juustu.

Kuidas aidata poistel ja tüdrukutel kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata

Vanemad vastutavad oma laste eest. Kui laps on võtnud ülekaalu, peaksid vanemad tegema kõik endast oleneva, et aidata tal kaalust alla võtta. Pakume soovituste loendit.

1. Jälgi, et laps liiguks rohkem, kõnniks, kõnniks. Mängud hoovis, sportlik tegevus on teretulnud.
2. Ärge kunagi ostke lastele kahjulikke tooteid. Kuulutage sõda šokolaadidele, kommidele, krõpsudele, soodale, kiirtoidule.
3. Selgitage oma lapsele, et toit on vajadus, mitte nauding. Ärge premeerige oma last maiustustega.
4. Jälgige dieeti - laps peaks sööma rangelt määratletud ajavahemike järel.
5. Söö õigesti, jälgi oma kaalu. On ebatõenäoline, et laps, kelle vanemad on ülekaalulised, soovivad sellega võidelda.
6. Pakkuge lapsele psühholoogilist tuge, eriti kui tal ei õnnestu kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Enamikul juhtudel on rasvumise põhjuseks ebaõige, tasakaalustamata toitumine. Kui sööte kõike valimatult, on võitlus ülekaaluga asjata. Hakka sööma aeg-ajalt. Proovige järgida järgmisi tervislikke toitumisharjumusi:

1. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, ideaalne süsivesikute, rasvade ja valkude kombinatsioon toidus on 4/1/1.
2. Sööge rangelt kindlaksmääratud ajal, proovige mitte rikkuda toidukorda.
3. Tarbi suurem osa toodetest lõuna, mitte õhtusöögi ajal: pärast kella 19-00 ei ole soovitatav süüa.
4. Ärge sööge kiirtoitu, keelduge valmistoitudest.
5. Ärge jooge magusat soodavett.
6. Asetage toit väikestele taldrikutele, ärge suurendage portsjoneid.
7. Keelduge praetud, suitsutatud toitude, hapukurkide tarbimisest.
8. Aurutage, sööge keedetud toitu.
9. Lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju.
10. Soola oma roogasid vähem ja küpseta ilma soolata. Soola toit vahetult enne selle söömist.

Dieet teismelistele vanuses 13-16 aastat

Dieet - tõhus abinõu kehakaalu langetamiseks. Siiski tuleb seda kasutada ettevaatusega lastel ja noorukitel. Enne dieedi alustamist on parem konsulteerida lastearstiga. Dieedi pidamisega alustage järk-järgult, vähimategi vaevuste tunnuste ilmnemisel on soovitatav dieet kohe katkestada. Siin on mõned päevamenüü valikud teismelistele vanuses 13–16 aastat.

Dieet 11 aastastele teismelistele

• Hommikusöök: rasvavaba kodujuust (portsjon 150 grammi) meega, keedetud muna, tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, kanafilee (portsjon 150 grammi).
• Suupiste: mahl värskelt pressitud köögiviljadest või puuviljadest, viil musta leiba.
• Õhtusöök: keedetud kala, köögiviljasalat.

Dieet 12 aastastele teismelistele

• Hommikusöök: kaerahelbed (portsjon 200 grammi) meega, keedetud muna, tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, kalkunifilee (portsjon 160 grammi).
• Pärastlõunane suupiste: kaks õuna.
• Õhtusöök: rasvavaba kodujuust (portsjon 160 grammi), keedetud kala.

Dieet 13 aastastele teismelistele

• Lõunasöök: fooliumis küpsetatud kala, kapsasalat, tee.
• Pärastlõuna: puuviljad.
• Õhtusöök: suhkruvaba pajaroog, jogurt.

Dieet 14-aastastele teismelistele

• Hommikusöök: keedetud tailiha (portsjon 100 grammi), kaks viilu kliileiba, paar tomatit.
• Lõunasöök: borš ilma puljongita, paar vormis küpsetatud kartulit, kapsasalat.
• Suupiste: mõned kreekerid, jogurt.
• Õhtusöök: kalkunifilee (portsjon 100 grammi), tee.

Dieet 15-aastastele teismelistele

• Hommikusöök: madala rasvasisaldusega kodujuust (200 grammi) meega, keedetud muna, tee.
• Lõunasöök: borš ilma puljongita, keedetud lahja veiseliha (portsjon 100 grammi), kaks tomatit.
• Vahepala: 250 grammi keefirit, paar viilu kliileiba.
• Õhtusöök: kanafilee (portsjon 100 grammi), tee.

Dieet 16-aastastele teismelistele

• Hommikusöök: tatar lahja vasikalihaga (portsjon 200 grammi), tee.
• Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha (portsjon 150 grammi), paar tomatit.
• Vahepala: jogurt (250 grammi), paar viilu kliileiba.
• Õhtusöök: 4-5 ahjukartulit (vormis), köögiviljasalat, tee.

Toitumisspetsialistid märgivad, et oluline on säilitada hea füüsiline vorm noorest east peale. AT täiskasvanueas noorusest kogunenud lisakilodest on raskem lahti saada. Nii et hakake halbadest lahti saama. söömisharjumused just praegu, nii et leiate kiiresti soovitud harmoonia. Lisateavet selle kohta, kuidas õigesti toituda ja kaalulangetamise ajal vigu vältida, vaadake allolevast videost.