Harjutuste komplekt rindade vähendamiseks. Rindade vähendamise viisid kodus tüdrukutele

Mida naised ei tee, et meestele meeldida! Värvige nende lokke, rõhutage loomulik ilu meik, isegi kontaktläätsede abil silmade värvi muuta. Ja ka rinda suurendada või vähendada, kui selleks on põhjust.

Seekord räägime vähendamise võimalustest naise rind. Ilusaks ei peeta ju mitte väikseid ega suuri rindu, vaid neid, mille kuju on ideaalne. mehed hindavad naiselik ilu vastavalt kolmele välisele parameetrile - pikad jalad, õhuke vöökoht ja veatu vorm rind. Esimene ja teine ​​näitaja on vaieldamatu, kuid kuidas teada saada, millist rindade kuju ja suurust peetakse ideaalseks? Kuulda on lauset, et mehe peopessa mahutav rindkere on ilus, aga vabandust, ka meeste peopesad on erinevad. See tähendab, et igal isasel on oma ettekujutus ideaalsest rinnast.

Võite leida palju teavet rindkere suurendamise võimaluste kohta ilma operatsioonita, kuid mitte kõik ei tea, et rinda on võimalik vähendada ka ilma kirurgi sekkumiseta. Räägime sellest, kuidas dieetide, harjutuste ja massaaži abil peamise naisväärikuse suurust väiksemaks muuta. Eeltingimus edu on usk endasse!

Tõhusad viisid rindade vähendamiseks

Mõnikord ilma kirurgiline sekkumine mitte piisavalt. Need naised, kelle rinnad on ka suur suurus või hüpertroofia, on sunnitud probleemi lahendama operatsiooni abil. Kõik teised saavad oma rindu vähendada iseseisvalt, kodus.

Dieet rindade vähendamiseks

Rinnakude sisaldab palju rasva, üldise kehakaalu langusega väheneb ka rindkere. Seda on arvutusest näha: ühe kilogrammi kehakaalu languse korral langeb rinnale paarkümmend grammi. Lihtsalt olge ettevaatlik, et mitte liiga kiiresti kaalust alla võtta. Vastasel juhul ilmneb naha lõtv ja rind võib longu, mida tõenäoliselt keegi ilusaks ei pea. Seetõttu ei tohiks koos dieediga unustada rindade massaaži ja naha elastsust parandavate maskide kasutamist.

aroomiteraapia

Peate valmistama eeterlike õlide segu. Kakskümmend viis milliliitrit jojobaõli, neli milliliitrit viinamarjaseemneõli ja neli tilka roosiõli. Hõõruge segu õrnalt ringjate liigutustega rinnanahasse kaks korda päevas. Kuu aja pärast muutub rind väiksemaks, kuid ei kaota elastsust ning nahk on pehme ja elastne.

Kompressid

Kuidas valmistada kompressi: jahvatage viiskümmend grammi moonipäid ja keetke pooles liitris vees. Pärast madalal kuumusel keetmist (piisab kümnest minutist) tuleb puljong filtreerida ja pärast mitmekihilise marli niisutamist selles teha kompress. Sellel meetodil pole vastunäidustusi ja selliseid kompresse saab teha vähemalt iga päev.

linane

Rinda saate visuaalselt vähendada spetsiaalse aluspesu abil. On olemas minimeerivad rinnahoidjad, mis võivad rindkere visuaalselt kaks suurust väiksemaks muuta. Neil on laiad rihmad ja külgedel korrigeerivad sisestused, tänu sellele väheneb rindkere ilma kaotamata atraktiivne kuju. Selline aluspesu mõjub tervisele soodsalt, sest eemaldab selgroolt koormuse ja parandab rühti.

Rindade vähendamise harjutused

Võimlemine renderdab positiivne mõju kehale tervikuna ning mõned harjutused aitavad tugevdada rindkere lihaseid ja vähendada selle suurust. Pool tundi aeroobikat päevas annab suurepärase efekti ja võimaldab teil vaadata ennast täiesti uuel viisil. Peaasi, et pärast harjutuste tegemist ei tohi unustada rindkere massaaži, ainult nii saab tulemust kinnistada.

Mida sport annab? Rinnalihase tugevdamisel nihkub rasv piimanäärme kudedest välja. On hea, kui teil on võimalus külastada spordikeskust või kasutada treeningseadmeid, kuid isegi kui see pole võimalik, saate harjutuste komplekti teha kodus. Võttes Spordivarustus ja usk endasse, pluss väike visadus, võite kodus saavutada suurepäraseid tulemusi.

Harjutuste komplekt, mida saate teha kodus

1. Esimeseks harjutuseks vajate ühe kilogrammi kaaluvaid hantleid. Peate lamama selili, vähendama ja sirutama käed külgedele, hoides neis hantleid. Startimiseks piisab kümnest korrast kahes sõidus. Seejärel peate koormust suurendama. Seda tuleb teha järk-järgult. Ei mingeid äkilisi koormusi ja spartalikke lähenemisi. Siin meetod ei tööta, mida rohkem, seda parem, pigem on siin teine ​​põhimõte - mida sagedamini, seda parem.
2. Teine harjutus on kätekõverdus. Tehke oma käed nii laiali kui võimalik, tehke vähemalt viisteist kätekõverdust. Kui te ei saa seda kohe teha, tehke nii palju kui võimalik, viies selle järk-järgult soovitud numbrini.
3. Tooge oma peopesad kokku ja pigistage neid jõuliselt. Hoidke paar sekundit hinge kinni, seejärel hingake välja ja lõdvestage täielikult. Sarnane harjutus on proovida "seina liigutada". Sellele kätega toetudes peate jõuga vajutama, hoides pinget minuti, siis saate lõõgastuda.

Pärast harjutuste komplekti peate tegema massaaži eeterlike õlidega või lihtsalt sõtkuma nahka ringjate liigutustega. See on kasulik nii rinnalihastele kui ka nahale endale. Hoiab ära lõdvestumise ning on särtsakuse ja hea tuju allikas.

Küsimused ideaalide kohta naise figuurüsna vastuoluline. Kellelegi meeldib suur büst ja kedagi rõõmustab väike rind. Nii need kui ka teised võivad pikalt vaielda selle üle, mis on nende arvates tõeliselt ilus. Need naised, kellel on väga suured rinnad, kannatavad sageli seljaprobleemide ja muude ebamugavuste käes.

Neil, kellel on väikesed rinnad, on kompleksid ja ebakindlus oma atraktiivsuses. Seetõttu on võimatu ühemõtteliselt vastata, millist rinda peetakse ideaalseks. Suure tõenäosusega see, mis naisele endale sobib. Kui rindade vähendamiseks on meditsiiniline näidustus, peate tervise säilitamiseks tegutsema. Ja kui mitte, siis võib-olla mõelge oma nägemus olukorrast uuesti läbi ja armastage oma keha sellisena, nagu see on. Igal juhul on figuuri korrigeerimiseks palju võimalusi, ilma et peaksite end operatsiooniriskile seadma.

Suured rinnad pole alati nii head, kui tundub. See võib põhjustada ebamugavusi riiete ja aluspesu valimisel, segada aktiivsed liigutused, samuti hiljem longus ja kurvastada venitusarmidega. Lisaks on see suur koormus seljale, seega on tüdrukuid, kes tahaksid rindu veidi vähendada. Mõnikord teevad mehed sama. On rindade vähendamise harjutusi, mille abil saab korrigeerida rindade suurust ja kuju.

Esialgu tasub teada, et rind koosneb kolmest osast: näärmekoest, sidekoest ja rasvrakkudest. Kuidas suuremad rinnad, seda rohkem kõiki neid komponente. Rindkere on üks esimesi kehaosi, mis üldise kaalulangusega kaalust alla võtab. Seetõttu saate selle suuruse vähendamiseks kohandada dieeti ja üldiselt kaalust alla võtta ning siis muutub rind veidi väiksemaks. Aga selleks, et ta säiliks kena kuju, on muutunud elastseks ja toonusesse, vajame harjutusi, mida me allpool kaalume.

Altpoolt leiate rindade vähendamise harjutuste komplekti, mis aitab ka pingutada, parandada kuju, muuta see elastsemaks ja ilusamaks. Neid samu harjutusi saab aga kasutada meeste rindade vähendamiseks. Saate neid sooritada kompleksina või vaheldumisi või valida mõned, mis teile meeldivad.

1. Peopesade pigistamine

See harjutus tugevdab rinnalihaseid. Seda saab teha kombineeritult või teha terve päeva eraldi treeninguna. Peate keskenduma lihaste kokkutõmbumisele. Suruge aeglaselt kokku volditud peopesasid, mis asuvad rinna ees. Sõrmed peaksid olema ülespoole suunatud. Maksimaalse pingutuse korral viivita paar sekundit ja ava peopesad järk-järgult. Korda vähemalt seitse korda.

Saate visuaalselt kindlaks teha, kas harjutus on tõhus - peopesade maksimaalsel kokkusurumisel peaks rind veidi tõusma.

2. Burpee

Burpee ehk burpee on CrossFitist pärit harjutus, mis võib isegi asendada tervet treeningut, kuna tegemist on väikese võimlemiskompleksiga. Treening põletab suurepäraselt kaloreid, nii et seda saab lisada kaalulangusprogrammi. See töötab peaaegu kõigis keha lihastes, eriti aidates kaasa rindkere, tuhara ja kõhu kaalulangusele.

Peate sügavalt maha istuma, seejärel asetage peopesadega rõhk põrandale. Heitke pikali ja suruge põrandalt üles, seejärel pöörduge tagasi kükki, hüppage üles, tõstke käed kõrgele ja kükitage uuesti. Need elemendid on üks harjutus, mis on kõigepealt soovitav teha 20 sekundi jooksul, seejärel teha väike paus ja korrata seda mitu korda. Tehke burpeesid nii palju kordi kui võimalik, olenevalt teie füüsilisest vormist. Esiteks tehke harjutust keskmise tempoga ja seejärel suurendage seda, aidates seeläbi kaasa aktiivsele kalorite põletamisele.

3. Seinale surumine

Seina push-up on lihtsam kui klassikaline push-up ja sobib rohkem tüdrukutele. Need aitavad treenida rinnalihaseid ja õlgu ning neid saab kasutada harjutustena rindkere mahu vähendamiseks. Peate seisma vastu seina sellest umbes sammu kaugusel – mida kaugemal seisate, seda suurem on koormus lihastele. Tehke kätekõverdusi küünarnukkides painutades ja lahti painutades. Tehke 10-12 harjutust ja mitu seeriat Kokku. Samuti võid teha kätekõverdusi pingilt või põlvedelt.

4. Tagurpidi plank

Aitab treenida kõiki peamisi lihasgruppe ja sobib suurepäraselt naistele. See lati variatsioon aitab suurepäraselt kaalust alla võtta rind, mille tõttu on rinnaosa veidi vähendatud ja pingutatud. Samuti eemaldab harjutus kaenlaalustest rasva.

Peate istuma põrandal, võtma käed tagasi ja toetama peopesad põrandale. Pöörake käed nii, et sõrmed on suunatud kandadele küljele. Painutage jalad täisnurga all, toetudes kogu jalale. Püüdke oma pead mitte tõsta ega langetada. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, seejärel istuge põrandale ja lõdvestage. Korda harjutust kolm korda.

5. Hantli põrandapress

Jõutreening, rinnalihaste kvalitatiivne treenimine. Peate lamama põrandal, võtma käed hantlite kõrval. Seejärel sirutage jalad veidi laiali, painutage neid põlvedest ja puhkage põrandal. Alustuseks piisab, kui korrata harjutust seitse korda, suurendades järk-järgult nende arvu. Aja jooksul tuleb harjutust teha mitmel viisil.

Koormus selle harjutuse ajal on üsna tõsine, nii et alguses on soovitatav seda teha minimaalse raskusega või ilma selleta.

Rindade vähendamise harjutused meestele

Mehed, kes sooritavad rindkere harjutusi, tahavad muuta selle tugevaks ja toonuks, suurendada lihasmassi. Rasva olemasolu rinnal võib aga figuuri kohutavalt rikkuda. Selle põhjuseks võivad olla teatud häired kehas, kuid enamikul juhtudel piisab selle probleemi lahendamiseks dieedi kohandamisest, tõhusatest füüsilistest harjutustest rindade vähendamiseks.

Rasva eemaldamiseks rinnast on parem kombineerida kardio- ja jõutreeningut. Harjutused rindade suuruse vähendamiseks soovitatav on teha 4-10 reisi, nii et tunnete lihastes tugevat põletustunnet. Olemas suur hulk meestele sobivad harjutused ja siin on vaid mõned neist:

1. Push-ups põrandalt

Seda sooritades on oluline hoida keha võimalikult sirge ja teha seda nii palju kordi kui võimalik. Soovitatav on alustada harjutust nelja lähenemisega ja nii, et igaüks sisaldaks kolm kordust rohkem kui eelmine. Seeriate vaheline intervall olgu kaks minutit.

2. Harjutused hantlitega.

Kodus saab võimleda 2-3 kg kaaluvate hantlitega. Siin on üks harjutustest. Ühes käes peate võtma hantli ja viima selle alaseljale. Teises võtke samuti hantel ja hakake seda mööda keha teise käe poole liigutama. Treeningut tuleks teha nii aeglaselt kui võimalik, et lihaseid piisavalt pingutada.

3. Jalatõsteid lamavast asendist

Treening aitab mitte ainult pingutada rindkere, vaid ka vabaneda liigsest rasvast kõhul.

Mis puudutab kardiotreeningut, siis sellena saate kasutada jooksmist või hüppenööri. Oluline on ainult luua maksimaalne koormus. Tavaliselt on meestel rindkere märgatavalt pingul ja muutub mõne nädalaga silmatorkavamaks.

Toitumisomadused

Sa juba tead, milliseid harjutusi rindade vähendamiseks teha. Kuid ka liigse mahu eemaldamiseks selles piirkonnas ja kogu kehas peate kohandama dieeti. Järgige neid juhiseid.

• Vältige magusaid, rasvaseid, praetud toite.
• Joo piisavalt vett.
• Proovige süüa sageli ja väikeste portsjonitena.
• Söö piisavalt valgurikkaid toite.
• Söö puu- ja juurvilju.
• Ärge sööge öösel.
• Asendage loomsed rasvad taimsete rasvadega. Ärge loobuge neist täielikult - see on täis ohtlikke tagajärgi.

Vabanege harjumusest näksida liikvel olles ja mitte kõige tervislikumatest suupistetest, nagu sageli juhtub. Vahepalad olgu õiged: puuviljad, juurviljad, piimatooted, keedetud munad, peotäis pähkleid jne.

Rindade tõstmise ja vähendamise omadused: lisameetmed

Rindade tõstmise ja vähendamise harjutusi saab täiendada muude meetmetega, mis aitavad nende tõhusust parandada:

• Naiste jaoks on oluline rinnanaha eest hoolitseda, et see jääks elastseks ja toonuses. Võib kasutada kodus või poe vahendeid. Olemas tõhusad retseptid maskid dekolteepiirkonnale. Niisiis, võite kombineerida purustatud aaloelehte, tilka mett ja teelusikatäit oliiviõli. Seda segu kantakse 10-15 minutiks rinnapiirkonnale, seejärel pestakse jaheda veega maha.
• Saab kasuta poest ostetud kreeme või asenda need looduslike kreeme taimeõlid . Virsiku-, aprikoosi-, apelsiniõli võib lisada valmiskreemidele või kasutada puhtal kujul.
• Suurepärane ka rindade nahale. mähised. Võite kasutada pruunvetikas, savi, purustatud avokaado viljaliha. Lisa segule veidi sidrunimahla, mis aitab parandada nahavärvi ja võimaldab toitainetel paremini nahka imenduda.
• rindade massaaž aitab täiendada teisi meetmeid. Seda saab teha iseseisvalt, kuid samal ajal peaksid liigutused olema pehmed, pealiskaudsed - seda õrna piirkonda ei saa sügavalt sõtkuda.
• Kasutage toetavad rinnahoidjad. Naistele, kellel on suure rinnaga rinnahoidja puudumine on taskukohane luksus, vastasel juhul halveneb rinna kuju oluliselt. Oluline on valida aluspesu õige suurus mis pakub rindadele kvaliteetset tuge.
• Naised, kes ei taha, et nende suured rinnad liialt silma paistaksid, võivad need visuaalselt läbi riiete peita. Väldi volangi ja volangi kaeluses. Tumedad toonid peidavad helitugevusi. Võite proovida juhtida tähelepanu ka teistele oma kehaosadele.
• Olemas kirurgia, rindade vähendamiseks. Kuid seda kasutatakse ainult erandjuhtudel, see on üsna keeruline ja sellel on mitmeid vastunäidustusi.

Mõne jaoks on suured rinnad õnn, teised aga unistavad nende väiksemaks muutmisest. Kuid igal juhul on oluline säilitada piimanäärmete ilus kuju, elastsus ja atraktiivsus, nii et peate keskenduma füüsilisele tegevusele, mitte nälgimisdieetidele ja muudele kahtlastele meetmetele, ja siis on tulemused tõesti suurepärased.

Rindade vähendamiseks on palju võimalusi. Lugege nende kohta artiklist.

naised kasutavad erinevaid trikke meestele meeldida. Nad värvivad juukseid, rõhutavad meigiga näo kauneid jooni, muudavad kontaktläätsede abil silmade värvi. Samuti suurendavad või vähendavad daamid rindu, kui selleks on põhjust.

• Rindade suurendamise meetoditest on palju kirjutatud ja räägitud. Nüüd on aga loomulikkus moes ja ideaalsed vormid: pikad jalad, peenike vöökoht ja keskmise suurusega rind, mis mahuvad mehe peopessa.
• Ka suured rinnad tekitavad naisele palju tervisehädasid (selg võib valutada) ning õigeid riideid on võimatu leida.
• See artikkel räägib rindade vähendamise viisidest. Vähesed naised teavad, et on olemas meetodeid rindkere vähendamiseks ilma kirurgi abita.
• Kuidas treeningu, dieedi või ravimitega rindade suurust väiksemaks muuta?

Millised harjutused võivad rindu vähendada?

Füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju organismile tervikuna. Spetsiifilised harjutused aitavad tugevdada konkreetset lihasrühma. Sellest lähtuvalt on rindkere lihaste tugevdamiseks võimlemine. Selle tulemuseks on rasva nihkumine lihaste poolt. Piisab poolest tunnist tunde päevas ja tulemus paneb sind uue pilguga vaatama.

Kõigil naistel pole võimalust jõusaali külastada – mured, lapsed, pere, kohustused. Harjutusi saate teha kodus. Natuke pealehakkamist, usku endasse ja tulemus on näha pärast paarinädalast tunde. Millised harjutused võivad rindu vähendada? Treeningkompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. Kätekõverdused. Asetage oma käed põrandale, veidi laiemalt kui torso laius. Üks sirgjoon pealaest jalatallani. Tehke 15 kätekõverdust, korrake 3 seeriat. Kui harjutus on raske, võite panna jalad põlvedele. Kuid veenduge, et selg oleks sirge ega kaarduks nimmepiirkonnas, et mitte vigastada.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? suruge üles

2. Harjutus hantlitega. Võtke hantlid ja langetage käed alla. Seejärel laiali. Korrake seda 15 korda, 3 komplekti.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Hantli harjutus

3."Harmooniline". Võtke hantlid oma kätesse ja sirutage neid rinna kõrgusel. Tehke tõmblusi, sirutades käed sisse erinevad küljed. Harjutust tehakse vähemalt 3 seeriat 10 korda.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Harjutus "Akordion"

4."Veski". Võtke hantlid kätte ja kummarduge mitte allapoole vöökohta. Tehke tõmblusi – kõigepealt üks käsi alla, teine ​​üles. Siis vaheta kätt. Korda harjutust 10 korda. Tehke 3 komplekti.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Harjutus "Veski"

5. "poks". Istuge mugavalt põrandal. Painutage käsi hantlitega rinna lähedal. Vaheldumisi viska ühte või teist kätt ette. Seda harjutust saab sooritada spetsiaalsel kummisimulaatoril, mida müüakse igas spordipoes.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Harjutus "Poks"

6. Nüüd peate pikali heitma pingile või muule sarnasele tasasele pinnale. Haara hantlid ja siruta käed rinna ette. Aja need laiali, ilma käsi pingi pinnast allapoole langetamata. Tehke 4 seeriat 15 kordusega.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Hantlite aretusharjutus

Kui teete neid harjutusi iga päev või vähemalt ülepäeviti, siis teisel nädalal näete esimest tulemust. Võimlemine peaks toimuma kiires tempos. Võid teha ringtreeningut: kõik harjutused ühe lähenemisega, seejärel puhka 60 sekundit ja jätka 2 ringiga, siis 3. ja 4. ring.

Kord nädalas võite minna jõusaali, et efekti tugevdada. Kõik harjutused tehakse simulaatoritel.

Millised harjutused võivad rindu vähendada? Treeningud jõusaalis

Rindkere koosneb lihastest ja rasvast. Rasva väljatõrjumiseks on vaja lihaseid kasvatada – see on juba ammu teada. Kuid rasvakihti saate vähendada, kui sööte madala kalorsusega toite. Keha vajab energiat ja kui väljastpoolt pole kaloreid, hakkab ta neid võtma oma rasvast.

On toite, mille kalorsus on negatiivne, see tähendab, et keha kulutab seedimisele rohkem energiat kui saab. Selliste toodete kasutamisel "lahkub" rasvakiht meie silme eest. Niisiis, millised tooted vähendavad rindu? Loetelu:

• spinat ja muud rohelised - petersell, till, salat;
• seller;
• kapsas - valge, savoi, lillkapsas, spargelkapsas;
• must redis;
• redis;
• värsked rohelised herned;
• spargel;
• kurgid.

Põletab rasva roheline tee ja vesi. Liha ja kalaga lisandite asemel võite kasutada salatit värsked köögiviljad. Lisandit tuleks kombineerida mitte lihatoodetega, vaid värskelt lõigatud salatiga.

Valgutoidud aitavad suurepäraselt võidelda rasvakihiga - me sööme ja rindkere kaotab kaalu koos teiste kehaosadega:

• lahja kala;
• kanafilee;
• veiseliha;
• keefir, vadak, kodujuust.

Lisaks nendele toodetele võite süüa puuvilju ja marju. Nad eemaldavad kehast toksiine, toksiine ja on suurepärane diureetikum.

Igal naisel on oma probleemne piirkond, kuhu rasv hakkab kogunema kohe, kui lõpetame enda eest hoolitsemise: sööme kõike järjest ja elame istuvat eluviisi.

Kui teie eesmärk on põletada rasva probleemses piirkonnas (on mõned naised, kellel on rohkem rasva ülakehas, eriti rindkere piirkonnas, küünarvarred), peate loobuma jäikadest dieetidest. Dieedid häirivad ainevahetust ja provotseerivad keha veelgi rohkem rasva kogunemist probleemsetesse piirkondadesse.

Sellepärast õige toitumine rindade vähendamiseks ei eksisteeri. Kuid võite järgida teatud toitumispõhimõtteid:

• Ärge sööge liiga rasvaseid toite ja kondiitritooteid. Vältige pakendatud mahlasid. Jooge ainult värskelt pressitud mahla hooajalistest puu- ja köögiviljadest.
• Lisage oma igapäevamenüüsse valke ning värskeid puu- ja köögivilju. Kala, kanafilee, keedetud veiseliha, õunad, porgandid, kapsas, rohelised - kõike seda tuleks süüa iga päev.
• Kasutage murdosa toidukordi- Sööge vähemalt 5 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Joo vett - 1,5-2 liitrit puhastatud vett ilma gaasita iga päev. Vesi puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest.
• Tasakaalustatud toitumine- laadige telefoni alla spetsiaalne programm ja loendage kaloreid, valkude, rasvade ja süsivesikute kogust. Ostke köögikaal, et teada saada, kui palju toitu korraga ja päevas sööte. See aitab teil hõlpsalt arvutada kõik vajalikud toidunäitajad.
• Ärge sööge enne magamaminekut. Kui tunned, et tahad hilja õhtul süüa, joo klaas vett või jogurtit.

Allolev video selgitab dieedi loomist ilusad rinnad. Kuid see pole isegi dieet, see on õige menüü tasakaalustatud toitumine päevaks. Teistel päevadel võib kana asendada veiselihaga ning lisandiks, kui kartulist kõrini, võib süüa tatart või riisi.

Dieet ilusate rindade jaoks

Naisel asub rind lihaste peal ja koosneb näärmekoest ja nahast. Piimanäärme ümber on rasvakiht, mis on naise rinna anatoomia. Kui teil on küsimus, kuidas kaalu langetamisel rindu vähendada, siis tea, et kogu keha kaalust alla võttes langeb ka rind. Rasv väljub ühtlaselt igast kehaosast.

Traditsiooniline meditsiin on omaette teadus. Tema abiga on võimalik ravida paljusid haigusi ja see aitab kaalust alla võtta. Kuidas rinda vähendada rahvapärased abinõud? On mitmeid viise:

• Kompressid: sega potis 0,5 liitrit vett ja 50 grammi moonipäid (eelnevalt jahvata blenderis). Pange gaas peale ja keetke. Eemaldage anum tulelt ja laske lahusel 15 minutit tõmmata. Kurna keetmine läbi marli ja jahuta kuni toatemperatuuril. Seejärel leotage pesulapp lahuses, väänake see välja ja kandke iga päev – hommikul ja õhtul – rinnale.
• Massaaž: kindlasti kasutada massaaži kreem või losjooni ärrituse vältimiseks. Kesk- ja sõrmusesõrmed Masseerige ühte rinda ringjate liigutustega 10 minutit. Seejärel korrake massaaži teise rinna jaoks. Tulemuse saamiseks peate rindkere masseerima 2 korda päevas 3 kuu jooksul.
• Roheline tee: pruulida ja juua seda iga päev. See jook aitab põletada rasva ja lisaks vähendab rinnavähi tekkeriski.
• Munavalge: klopi lahti ühe muna valge ja pintselda rinnad peale. Jätke see nii 30 minutiks, seejärel peske see maha. Korrake protseduuri 3 kuud.
• Ingveri infusioon: 1 tl riivitud juuri valada klaasi keeva veega ja panna tulele. Keeda 10 minutit, kurna ja lisa pool teelusikatäit mett. Joo seda infusiooni 2-3 tassi päevas.
• Lina-seeme aitab vähendada östrogeeni taset organismis, mis on rindade suurenemise põhjuseks. 1 spl seemneid vala klaasi keeva veega. Laske sellel tõmmata ja jooge see infusioon hommikul pärast söömist.

Natuke kannatlikkust ja natuke aega päevas ning mõne aja pärast näete peeglis muutusi.

Inimesed on õlisid pikka aega kasutanud erinevate haiguste raviks. Praegu kasutatakse neid kosmetoloogias ja isegi rindade mahu vähendamiseks. Kuidas vähendada rindu õlidega? Paar retsepti:

• Viinamarjaseemneõli ja jojoba: segage 4 ml viinamarjaseemneõli ja 25 ml jojobaõli. Lisage paar tilka roosiõli, segage ja hõõruge rinnatükile kerged liigutused. 30 päeva pärast muutuvad rinnad väiksemaks ja nahk ei vaju.
• Linaseemneõli: Võtke 1-2 supilusikatäit päevas. Kuid alustage 0,5 teelusikatäisest, suurendades soovitud mahuni.
• Limett õli: jojobaõli 20 ml, viinamarjaseemneõli 5 ml ja roosiõli asemel kasutage laimiõli - 4 tilka. See renderdab hea mõju nahale ja vähendab rasvakihti.

Võite ka võtta kalarasv. See sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad östrogeeni kogust kehas, hormooni, mis aitab suurendada rindade suurust.

Et rind pärast rasedust või lapse toitmist alla ei langeks, peab naine eelnevalt hoolitsema. Raseduse ajal ja pärast seda tuleks kanda laiade rihmadega rinnahoidjat. See peab olema õige suurusega. Söötmisperioodil ei pea rinnahoidjat eemaldama isegi öösel. Valige mudel, milles on mugav magada.

Kuid kui rinnad on suurenenud ja longus, peate mõtlema, kuidas rindu vähendada, pingutada pärast rasedust, rinnaga toitmist? Muidugi, Ilukirurgia- see on suur risk ja kõigil naistel pole selleks raha ja aega, eriti pärast lapse sündi.

Kuid saate oma rinda pingutada harjutus, mis aitab ehitada lihaseid konkreetses piirkonnas ja lisab rinnale ilu. Tehke ainult 3-4 harjutust päevas ja kuu pärast näete käegakatsutavat tulemust:

• Põlvitage diivani või tooli ees. Asetage oma käed diivani servale õlgade laiuselt ja kandke kogu keharaskus neile. Seejärel painutage küünarnukid ja puudutage rinnaga mööbli äärt, sirutage käed. Korrake seda 15 korda.
• Seisake seinast 2-3 meetri kaugusel. Võtke pall oma kätesse ja alustage sellega vastu seina löömist, visake see endast eemale, painutage ja vabastage käsi küünarnukkidest. Seda harjutust saab teha koos. Kordade arv on piiramatu, kuni igav hakkab.
• Kätekõverdused- kui teil on seda varvastel raske teha, võite põrandale põlvitada. Käed rinna kõrgusel, õlgadest laiemad, jalad põlvest kõverdatud, sokid lahti. Minge põrandale võimalikult madalale ja tõuske üles. Korrake seda harjutust 10 korda.

Põrandalt ja diivanilt tõukeid saab teha 3-4 komplektina. Puhka seeriate vahel 30 sekundit ja jätka siis. Jäta pallimäng viimaseks. Kui ikka imetad, siis ära liialda, et piim kaduma ei läheks. Alustage koormuse järkjärgulist suurendamist ühelt komplektilt, suurendades kahe nädala jooksul 3 seeriani ja edasi.

Nagu eespool mainitud, on neid erinevaid rahvapärased meetodid rindade vähendamiseks, hõõrumisõlide ja muu jaoks. Kuid kas rinda on võimalik vähendada pillide, ravimitega?

• Seene Hoelen on metsik taim, mida võib leida punase männi juurte lähedalt. See seen kasvab Hiinas. Kasutatakse kapslite loomiseks, mis võimaldavad rinda vähendada. Tavaliselt müüakse selliseid tablette poodides koos looduskosmeetikaga.
• Guaraana on rindade vähendamise pillide peamine koostisosa. See taim sisaldab palju kofeiini, mis kiirendab ainevahetust. See toob kaasa kiire rasvapõletuse. Selle ainega on vaja ravimeid võtta vastavalt tootja juhistele.

Aga selleks ravimid ja bioloogiliselt aktiivseid lisandeid on vaja viimasena. Enne nende võtmist on parem konsulteerida arstiga.

Õigesti valitud riided võivad rõhutada eeliseid ja varjata vigu. Kuidas rinnahoidja, kleidi, ujumistrikoo, riietega rinda visuaalselt vähendada? Mõned näpunäited:

• Minimeeriv rinnahoidja. On olemas rinnahoidjate mudeleid, mida nimetatakse minimeerijaks. Nende abiga saate rindkere visuaalselt 2 suurust väiksemaks muuta. Nendel rinnahoidjatel on laiad rihmad ja korrigeerivad vahetükid küljel.
• Ärge kandke ühe nööbiga kaherealisi jakke. Kui jope on keskkohani kinni nööbitud, suureneb rind visuaalselt.
• Suurendab kleitidel rinna kõrget vöökohta.Ülaosas on parem kanda avaraid kleite. Kasutu on ka rinna pingutamine, sest see on vabalt lõigatud kleidis suurepäraselt nähtav.
• Tihe põhi muudab ülaosa suuremaks. Alla andma kitsad püksid ja pliiatsseelikud. Kui teil on õhuke vöökoht ja suur rind, võite kanda isegi laienevat või pleset.
• väljalõige ruudu kuju või suur kaelus pluusidel, kleitidel ja pluusidel. See on tabu, sest suured rinnad hakkavad kohe silma.

Guipure minizer rinnahoidja laiade rihmadega - mugav, ilus. Selline rinnahoidja peaks olema iga daami garderoobis, kes soovib oma rindade suurust visuaalselt vähendada.

Kui tüdruk on noor, võib ta selliste mudelite ujumistrikoo kanda väikeste tassidega. Vanematel daamidel on parem kanda laiade rihmadega rinnatükki ja sügavamat tassi (minimeerija). välimus ei tundunud labane.

Avara lõikega pluusid sobivad suurepäraselt suurte rindade jaoks. Sellised riided vähendavad seda visuaalselt paari suuruse võrra.

Väikese paadikaelusega väljalõiketa kleit on elegantne ja stiilne.

Nüüd teate, kuidas rindu erinevate vahendite või riiete abil vähendada. Kõigepealt alustage kaalu langetamisega. Koos külgede ja vöökoha rasvkoega läheb ära ka rasv rinnalt. See muudab selle kenamaks ja esteetilisemaks.

Video: appi, mul on suured rinnad – kõik saab korda – 12. number – 19.07.2012 – Kõik saab korda

Paljud naised unistavad suurtest ja ilusatest rindadest, isegi ei mõista, millist ebamugavust see mõnikord põhjustab. Sageli hakkab rindkere suure mahu tõttu vajuma, nahk muutub lõdvaks, inetuks ja märkimisväärse piimanäärmete mahuga pole lihtne liikuda. Seetõttu pakub paljudele naistele huvi rindade vähendamine. On mitmeid viise.

Dieedi vähendamine

See pole väljamõeldis, vaid ammu tõestatud teaduslik fakt. Rindade vähendamine dieedi abil on võimalik! Selles piirkonnas ladestuvad ennekõike rasvakihid, seetõttu on kehakaalu suurenemine seotud rinna mahu suurenemisega. Arvatakse, et iga lisatud kilogramm lisab piimanäärmete kaalule 20 grammi. Seetõttu kaovad need õnnetud 20 grammi kaalu langetamisel iga kilogrammiga.

Seda on oluline meeles pidada oluline asi nagu füsioloogia. Kui naist peetakse saledaks ja tema kaal ei ületa 60 kg, kuid rind ulatub siiski kolmanda või isegi neljanda suuruseni, ei ole rindade vähendamise dieedid tõenäoliselt tõhusad. Minimaalse mahu vähendamise nimel end äärmusliku kurnatuseni viia ei tasu, kui naisel on loomult suur rinnakorv. Siin räägime rohkem kaalulangetamisest juhtudel, kui see on tõesti vajalik.

Piimanäärmeid on võimalik elementaarse kaalukaotuse abil paari suuruse võrra vähendada, kuid tasub meeles pidada, et nahk selles piirkonnas muutub lõtvaks ja tõenäoliselt tekivad venitusarmid. Seetõttu peab naine massaaži eelnevalt taotlema ja seda peaks tegema professionaal. Selline massaaž aitab vältida venitusarmide teket, säilitades samal ajal rinna atraktiivse kuju.

Kaalu kaotamine peaks toimuma spetsialisti väsimatu järelevalve all, kuna dieediarmastus võib viia katastroofiliste tagajärgedeni. Proportsionaalne näitaja on see, millest daam peaks juhinduma.

Mahtude vähendamine rahvapäraste retseptidega

Kodus vähendage rindu retseptide abil traditsiooniline meditsiin, see on täiesti võimalik, kuid selleks peate erinevate kompresside valmistamisel palju higistama. Niisiis, millised retseptid võivad selles keerulises küsimuses aidata?

kõige poolt tõhus vahend peetakse moonipeade infusiooniks. See valmistatakse väga lihtsalt:

1. Peate võtma 50 grammi seda koostisosa ja valama see kahe klaasi veega.
2. Nüüd tuleks infusioon keeta ja jahutada.
3. Pärast seda jääb üle hoolikalt kurnata. Saadud vedelikuga saab teha kergeid kompresse. Protseduuride mõju ilmneb paari nädala pärast.

Eksperdid usuvad, et mida sagedamini teeb daam rinnale infusiooniga kompressi, seda kiiremini on võimalik saavutada atraktiivne tulemus. Te ei tohiks loota suurele edule, kuid sellise lihtsa protseduuri abil võite kaotada kuni kolm kuni neli sentimeetrit.

Õlid on veel üks tõhus võimalus liigse mahuga toimetulemiseks. Näiteks nendel eesmärkidel kasutatakse väga sageli viinamarjaseemne- ja jojobaõlide segu:

1. 5 ml esimest õli tuleb segada 25 ml teise õliga.
2. Seejärel jääb üle vaid saadud vedelik õrnalt nahka hõõruda.

Õlide suureks eeliseks on see, et need mitte ainult ei aita toime tulla liiga suurte rinnamahtudega, vaid mõjuvad positiivselt ka rindade väljanägemisele. Eelkõige saate sellise segu abil vabaneda venitusarmidest ja vanuselaikudest.

Sellel on ka sarnane toime eeterlik õli roosid. See parandab naha elastsust, aitab vähendada venitusarmide mahtu ja kadumist. Muidugi peab tüdruk vähemalt mõne tulemuse saamiseks loetletud kompositsioone peaaegu iga päev rakendama. Samuti saab kõige atraktiivsema tulemuse saamiseks kasutada vahendeid kombineeritult, kuid tasub meeles pidada individuaalse sallimatuse ohtu.

Rindade vähendamise harjutused

Rindade vähendamise harjutused on üsna populaarne praktika, see on nõutud nende daamide seas, kes ei soovi kasutada operatsiooni, kuid unistavad palju väiksematest suurustest kui need, mille loodus neile on andnud. Selliseid harjutusi on palju ja siin on neist kõige tõhusamad:

Kui naine soovib rinda ilma operatsioonita vähendada, ei saa ta ilma sobivate harjutusteta hakkama. Selline harjutuste komplekt aitab mitte ainult visuaalselt rindkere mahtu väiksemaks muuta, vaid ka muuta "sentimeetri" indikaatorit.

Kui daam pidevalt kummardub, võib see kaasa tuua mitte ainult rindade longuse, vaid ka tema suuruse visuaalse suurenemise. Seetõttu tuleks kummardumise vastu võidelda kätekõverdustega. Kui põrandalt on raske üles suruda, võib tüdruk seda harjutust sooritada põlvili või seinalt. Tasub meeles pidada, et mida kaugemale naise käed sirutuvad, seda tõhusam on selline koolitus.

Hantlitega käte aretamine toimub lamavas asendis:

1. Naine peaks lamama selili, võtma hantlid ja tõstma need enda kohale.
2. Nüüd jääb vaid need küljele laiali laotada, hoides neid nii kaua kui võimalik väljatõmmatud asendis.
3. Harjutust tuleks korrata vähemalt 20-30 korda.

Muidugi ei suuda aeroobika ja võimlemine imet teha, kuid tavaliselt aitavad need keha mahtu vähemalt veidi vähendada, mõjutades positiivselt tüdruku enesehinnangut. Kui daam kannatab sellepärast ülekaal, ei saa ta kindlasti hakkama ilma spordiharjutusteta. Sellepärast peate rindkere mahu vähendamiseks registreeruma jõusaalis ja tegema kodus vastavaid harjutusi.

Helitugevuse visuaalne vähendamine

Hoolimata asjaolust, et piimanäärmeid on kodus täiesti võimalik vähendada, ei saavuta paljud daamid dieedi ja treeninguga soovitud efekti. Seetõttu pöördutakse õige rõiva- ja rinnahoidjavaliku poole ning see omakorda aitab liigseid suurusi vähemalt mõneks ajaks varjata. Mis on siis saladused õige valik Garderoob, mida tasub tähele panna?

Ainult esmapilgul tundub, et kõik need näpunäited pole kasulikud. Tegelikult võib isegi õige rinnahoidja rindu ühe suuruse võrra vähendada! Kui daam valib ka õiged riided, siis ei tundu tema rinnad enam nii suured ja tähelepanu äratavad.

Paljud naised eeldavad, et oma liigse rinna suuruse varjamiseks peavad nad valima mahuka, lahtised riided aga see on suur viga. Sellised riided muudavad figuuri vaid visuaalselt palliks, jättes daamilt naiselikud piirjooned. Paigaldatud, kuid mitte liiga kitsad asjad - siin ideaalne variant naistele, kellel on liiga suured rinnad.

Kirurgiline sekkumine

Rindade vähendamise operatsiooni nimetatakse vähendav mammoplastika. Võib-olla üllatab see mõnda daami, kuid sellised protseduurid on mõnikord isegi populaarsemad kui rindade suurendamise operatsioon. Asi on selles, et vähendav mammoplastika aitab vähendada mahtu täpselt nende suurusteni, mis daamile atraktiivsed tunduvad.

Selle abiga saate eemaldada suure rinnatüki vaid ühe päevaga, mis aastat tekitas daamile suurt ebamugavust. Kuid enne protseduuri üle otsustamist tasub seda meeles pidada võimalikud probleemid mis võib tekkida. Siin on vaid mõned neist:

Selle käigus teeb kirurg korralikud sisselõiked ja eemaldab osa piimanäärmest, aga ka rasvakihid. Ta saab samaaegselt muuta naise rinna kuju, kui daam ise soovi avaldab. Kuna rindkere maht muutub, peate muutma nibu asukohta. Rinnanibude liikumise tõttu kurdavad paljud daamid oma tundlikkuse vähenemist ja peaaegu pooltel juhtudel kogevad nad sellist tagajärge.

Muidugi, kui probleem ei tundu kohutav, on naisel parem ilma operatsioonita teha. Reduktsioonmammoplastika on väga tõsine ja kulukas sekkumine ning enne selle üle otsustamist peaks naine kaaluma kõiki tagajärgi.

Mitte iga naine pole rahul oma rindade suurusega ja mõnikord põhjustavad tema suured mahud märkimisväärset ebamugavust. Sellepärast peaks naine kasutama kõike kättesaadavad meetodid rinna mahu vähendamiseks, sest need harjutused ja kompressid võivad muuta tema elu paremaks!

Minu lugupidamine, härrased ja eriti daamid. Täna ootame puhtalt naissoost puhastus-mahumärkust ja see on pühendatud vastusele küsimusele, kuidas rindu vähendada. Pärast lugemist saab igaüks teist täpselt teada, mida ta peab tegema, et vähendada oma rinnapartii ja muuta see vähem suurejooneliseks. Analüüsime veidi teoreetilist poolt ja anname sellest kõige rohkem tähelepanelik praktiline osa.

Nii et tehke end mugavalt, alustame saateid.

Kuidas rindu vähendada: ilusa rinna loomise teooria ja praktika

Rind on üks peamisi naiste relvi. Sellest ka noorte daamide täielik soov rinnakorvi suurendada - lõppude lõpuks, mida suurem see on, seda suurem on eduka püügi tõenäosus. Siiski on veel üks töötajate kategooria, nimelt need naised, kes on juba mitme inimese jaoks luksuslike rindade õnnelikud omanikud. Just neile pühendame oma edasise jutustamise.

Ja alusta (Mis juhtus enne seda?) Tahaksin natuke lugu oma sõbrast. Mul on sõber nimega Antonina. Tal on väga uhke büst, mille suurus on neli ( 4,5 ) . Oma köidete jaoks kutsuti teda Antonina Grudinskajaks. Muidugi vahtisid kõik lõualuudega poisid tema dekolteejoont. (eriti suvel), ja meeste tähelepanu ta ei jäänud ilma. Tüdrukud ja paljud sõbrad kadestasid selliste ülemiste vormide omanikku mustvalge kadedusega ega võtnud seetõttu sageli vastu (või tegi seda lahedalt) nende ettevõtetele. Ühel päeval sattusime aga jutule ja ta tunnistas, et suured rinnad pole nii head ja ta tahab neid vähendada, aga ei tea, kuidas seda teha. Ma ise sain aru, et tal oli nii suurte beebidega siiski raske täielik pilt koges ebamugavusi, mida ta mulle avaldas. Eelkõige on siin peamised:

• peate magama enamasti selili;
• aktiivsed liigutused on võimalikud ainult spetsiaalses kompressioonrinnahoidjas;
• kogu aeg kandma toetavat rinnahoidjat;
• raske, tõmbab ettepoole ja põhjustab seljavalu;
• hakkavad järk-järgult rohkem longu vajuma ja see näeb kole välja.

Nagu näete, on ühe plussi jaoks - need näevad ilusad ja soodsad välja - väga muljetavaldav hulk miinuseid, mida teavad ainult selle omanik. Muidugi oli vaja tüdruk päästa ja seda ma tegelikult ka tegin - töötasin välja konkreetsete tegevuste plaani, mida ja mida teha. Selles märkuses jagan neid hea meelega oma lugejatega, kes seisavad silmitsi sama küsimusega – kuidas hunnikut vähendada. Tulevikku vaadates ütlen, et Antonina jäi tulemusega rahule, jah, ta pole jumal teab, kui kujuteldamatu (keskmiselt vähenes rind 0,5-0,6 suurus), ja ta ei tulnud kiiresti, kuid elukvaliteet, nagu ta siis ütles, muutus suurusjärgu võrra kõrgemaks.

Tegelikult läheme kehale lähemale, nagu Guy de Maupassant ütles.

Märge:

Materjali paremaks assimilatsiooniks jagatakse kogu edasine jutustamine alapeatükkideks.

Kuidas rindu vähendada: probleemi teoreetiline pool

Üldise saagipildi nägemiseks kaaluge naise rinna struktuuri anatoomilisi küsimusi. Niisiis, siin on see, mis ta on.

Ja täpsemalt:

palju naisi (sinul, alguses olid tüdrukud ja on juba naisteks saanud :)) usun, et kõik rindade probleemid – rinna suuruse suurenemine/vähenemine – lahendatakse eranditult operatsiooniga. Kuid see pole nii, iga daam on üsna võimeline kasutama looduslikke meetodeid. (meetmete kompleks) lahendada teatud probleeme rinnaga. Ja selleks, et mõista, kuidas seda teha, peate oma imikute anatoomia küsimustes "ringi tuhnima".

Seega võime esitatud piltide põhjal järeldada, et rinnakude koosneb peamiselt rasvkoest, täpsemalt kolmest komponendist:

• rasvkude (rasvkude) - rasvkude;
• näärmekude - aitab imetamise ja lapse toitmise ajal;
• sidekude - osa, mis ühendab kõik komponendid omavahel.

Mida suurem on rind, seda rohkem on selle sees rasva ja seda suuremad on kõik kolm esitatud struktuuri. Seega, vähendades kogu keha rasva kogust, tuleb see ka piimanäärmetest välja ja rinnad muutuvad väiksemaks.

Seetõttu on esimene asi, millele tähelepanu pöörata, toitumise kohandamine. Teine on eriline tegevus (aeroobne/anaeroobne)– stimulatsioonile suunatud rindade vähendamise harjutused,. Need on peamised meetodid, lisaks võib abivahenditele omistada koduseid abinõusid rindade vähendamiseks ja nutikat riiete valikut - "väljundi" vahendina rinna hiilguse visuaalseks varjamiseks.

Kuidas rindu vähendada: probleemi praktiline pool

nr 1. Loo kaloridefitsiit

Peamine postulaat, mida meeles pidada: rasva ei võeta õhust, seda võetakse külmkapi tee tallamise tõttu. Peate alustama tööd toitumise kohandamisega:

Kalorid on kehale kütus, kui oled aktiivne, kasutab keha neid tõhusalt. Kui tegevus taandub majapidamistöödele ja korteris ringi kolamisele, ladestub kõik söödud rasva. Nii et vähendage oma kalorite tarbimist. 300-500 kcal. See vähendamine on ajutine meede – kui saavutate oma sihtkaalu, peate oma kaloritarbimise tasakaalustama oma aktiivsuse tasemega.

nr 2. Vähendage soola, suhkru ja ebatervislike rasvade tarbimist

Enamasti toob nende kolme koostisosa praeguse tarbimise vähendamine kaasa märkimisväärse kaalukaotuse. Sool põhjustab kehas veepeetust ja paneb inimese punnitama. Lisaks ei pruugi see olla sool puhtal kujul, näiteks hapukapsas ja purgikurgid, nii aktuaalsed sisse talvine periood, sisaldavad gigabaiti soola. Päevas tarbitava soola koguhulk ei tohiks ületada 3-5 gr( 1 tl).

Suhkur – varustab ebaefektiivseid tühje kaloreid, mis ei kanna kehale mingit "tähenduslikku koormust". Suhkur ei ole tingimata pakitud kommidesse ja erinevatesse maiustustesse, eriti kohv (Starbucks) ja sooda sisaldavad seda rohkem kui piisavalt. mõned puuviljad (ananass, hurma, viinamarjad) ja pakendatud mahlad on samuti kõrge suhkrusisaldusega.

Trans- ja küllastunud rasvad loomsetes toodetes, samuti võid, majonees, praetud toidud tuleks välja jätta, asendades selle küllastumata ja polüküllastumata oomega 3/6/9 alates, ja.

Number 3. Sööge toitainerikkaid toite

Tasakaalustatud toitainetega (valgud, rasvad, süsivesikud) Teie dieet aitab teil saada vähema toiduga rohkem seda, mida sööte. Asenda kõik lisandid köögiviljadega – spinat, rooskapsas, brokkoli, oad, spargel, erinevad külmutatud kotisegud. Lisa oma dieeti teraviljad ja teraviljad – täisteraleib, näkileib, pruun riis, kaerahelbed, tatar.

Valgukomponendina vaheta vorstid, vorstid, pelmeenid ja muu jama lahja valgurikaste toitude vastu – kana, tailiha, kala (tilapia, tuunikala), mereannid (kalmaar, krevetid), . Kõik see dieettoidud mis annavad kehale täiskõhutunde ja küllastustunde (ei taha pikka aega süüa).

nr 4. Reguleerige portsjoneid ja tasakaalu

On vaja mitte ainult süüa õiged tooted, vaid kasuta neid ka õiges vahekorras vastavalt plaanile (teatud aja pärast). Eelkõige on vaja suurendada söögikordade arvu 4-5 Koos 2-3 . See kiirendab ainevahetust ja kiirendab ainevahetust.

Dieedi ja toidukordade koostamisel tuleb lähtuda reeglist, s.t. süüa kindlas vahekorras erinevate toidugruppide toite. Eelkõige kaalu kaotamisel: süsivesikud - 35-45% , rasvad - 15-20% , oravad 45-50% . Erilist tähelepanu tuleks anda vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad kaasa parem assimilatsioon toit ja transport toitaineid. Lisateabe saamiseks kiire hooldus kaalu, saate teenuseid kasutada sportlik toitumine Kasutage näiteks rasvapõletajaid. Tutvuge Nutrex L-karnitiini ja termogeense Lipo 6-ga.

Kokkuvõte: Teie toitumine peaks olema täielik ja tasakaalustatud, et ükski toitaine ei kukuks välja ja kehal ei tekiks nende puudust.

Kuidas rindu vähendada: põhiharjutused

Mis puudutab harjutusi, siis nende peamine eesmärk on rinnalihaste koormamine. Nende nimekiri on sarnane lubavatega. Eelkõige on siin peamised:

nr 1. Kätekõverdused

Üks kõige enam tõhusad harjutused rinnal, mis võimaldab (kaasa arvatud) vähendada rasvade kogust dekolteepiirkonnas. Täitmise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin. Lihtsustatud ja vähem tõhus variant on kätekõverdus põlvedest.

Täielik 3 lähenema 10-12 kordused.

nr 2. Pingipress

Paljud naised usuvad, et see on puhtalt mehelik harjutus, mitte midagi sellist pole naiselik ja mida veel. See kuivatab suurepäraselt rinda, võimaldades teil selle suurust vähendada. Siin on üksikasjalikult kirjeldatud pingipressi tehnikat. Muutke pingi nurki, et tabada kõiki rindkere osi.

Täielik 2-3 lähenema 12-15 kordused.

Number 3. Ühe hantli kasvatamine

Treening venitab / vähendab suurepäraselt rindkere. Seda tehakse kahe hantli aretusena lamades ainult ühe muudatusega, et hantel on ühes käes.

Täielik 2 lähenema 12-15 kordused iga käe jaoks.

nr 4. Käte vähendamine Pec Decki simulaatoris

Liblikaharjutus on käte vähendamine (küünarnukid, käsivarred) ja rinnalihaste maksimaalne kontraktsioon trajektoori lõpp-punktis. See on intuitiivne ega nõua, et sportlasel oleks laubal seitse laiendit :).

Täielik 2 lähenema 12-15 kordused.

nr 5. Käte vähendamine alumises plokis

Harjutus hõlmab ploki simulaatori kasutamist. Minge crossover-masina juurde, ühendage käepidemed alumise plokiga ja võtke need käepidemega enda poole, seejärel astuge ette ja hakake tooma mõlemat kätt rindkere keskele.

Täielik 2-3 lähenema 12-15 kordused.

nr 6. Kardio

Teie treeningu eraldiseisev punkt on aeroobne tegevus. Nende abil peate oma ainevahetust lahti keerama ja vähendama üldist rasvaprotsenti kehas. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks peate jõu- ja kardiotreeningud vaheldumisi tegema 3-4 kord nädalas.

Aeroobne tegevus ei pea olema üksluine – rattapedaalimine 35-40 minutit. Suurepärane variant võib muutuda ujumiseks, mis 30 minutid (rinnaujumine) põletuste kord 400 kaloreid. Seliliujumise stiil (käed liiguvad tagasi nagu tuuleveskid)- aitab mitte ainult vabaneda rasvast rinnus, vaid ka luua selle atraktiivse kuju.

Samuti peaksid suurte rindadega naised teadma, et nad peaksid vältima aeroobseid harjutusi, mille käigus nende beebid pidevalt põrgatavad, näiteks jooksmist. Kui oled aga ringijooksmise fänn, siis kasuta spetsiaalseid spordirinnahoidjaid, mis hoiavad su rinda kõvas korsetis.

Tegelikult koos kehaline aktiivsus Lõppenud, nüüd on aeg...

Kuidas rindu kodus vähendada

Vaatame peamisi hõõrumisi, mis võivad aidata rindade mahtu vähendada. Nii et nimekiri kosmeetika selline:

• Hoelen seen. Metseseen, mida leidub tavaliselt punase männi juurte all. Seda kasutatakse rindade vähendamise pillides ja see aitab vähendada rindade rasva ja massi. Saate osta spetsiaalsetes ravimtaimede kauplustes väljavõtte kujul või tellida Hiinast Interneti kaudu;
• muna-koore + sibula segu. Munavalge segatakse väikese koguse mis tahes kreemiga ja kantakse seejärel rinnale. Selline mask on paigas vanandatud 30 minutit, siis mahl võetakse sibul (1 sibul), segatakse veega ja see lahus loputab rindkere koorega;
• ingverijuur. Suurendab ainevahetuse kiirust ja põhjustab kehas rasvkoe põletamist. Lisaja 5-8 grammi ingverijuurt iga päev tee sisse 2-5 kuud;
• guaraana. See on kõigi rindade vähendamise pillide peamine koostisosa. Selles sisalduv kofeiin aitab kiirendada ainevahetust, mis põhjustab rasvkudede kiiremat põlemist. (kaasa arvatud rindkere piirkonnas). Võtke guaraana ekstrakti (ampullid) vastavalt tootja soovitustele.

Ütlen veel, et beebide hõõrumise protsess on parem usaldada meessoost elanikkonnale, nad saavad kordades rohkem naudingut, mis võib kokkuvõttes anda omanikule meeldiva materiaalse boonuse :).

Viimane, mitte tegeliku, vaid visuaalse vähendamise tööriist on ...

Kuidas rindu riietega visuaalselt vähendada

Kõik ülaltoodud meetodid nõuavad visadust ja aega, kuid sageli on vaja täna välja minna. Ja sel juhul nii, et õhtu lõpuks ütleksid kõik: “Kus see on huvitav naine punases kleidis?», mitte: «kus see suurte rindadega fekla on?», tuleb oma garderoob nutikalt valida.

Vaatame mõningaid riietumisprobleeme ja alustame järgmisest:

nr 1. Kandke minimeerivat rinnahoidjat

See on eritüüpi rinnahoidja, mis ei lisa rindadele volüümi. Samuti, kui olete aktiivne tüdruk (ja üldiselt), pöörake tähelepanu rinnahoidja sportlikule versioonile. See tüüp pakub maksimaalset tuge ega lase teie rindadel krigistada.

nr 2. Kandke õigeid riideid

Vaja on osata valida õige riidekapp - juhtida tähelepanu rinnalt kõrvale ja aheldada see kogu pildi külge. Selleks vältige:

• liibuvad riided (nt kilpkonnad);
• riided, mis on jagatud ülemiseks ja alumiseks;
• kandke toppe / särke / pluuse, millel on V-pilu, mis rõhutab kaelust;
• horisontaalsed triibud (kandke kitsast vertikaalset).

Peab kandma:

• riided, mis sobivad teie suurusele (mitte lahti ega pingul);
• tuunika stiilis T-särgid / pluusid;
• laienevad särgid;
• riided, mis rõhutavad puusi (näiteks mahukad seelikud).

Noh, võib-olla on see kõik garderoobi ja puhastus-mahumeetodite jaoks üldiselt. Lõime kokku ja jätame hüvasti.

Järelsõna

Järjekordne noot on lõppenud. Täna andsime vastuse küsimusele, kuidas rindu vähendada. Nüüd on käes täielik carte blanche, saab käised üles käärida ja veel suurte kallale asuda :). See on kõik, soovin teile soovitud mahtusid!

PS. Iga kommentaari maht on miinus üks cm, seega loobu tellimusest!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke selle link oma olekusse sotsiaalvõrgustik- pluss 100 osutab karmale, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.