Как забыть человека, которого любишь? Как отвыкнуть от капель для носа.

Многие люди вовсе не задумываются о том, что лекарственные средства имеют побочные эффекты, и использовать их нужно с умом и строго по инструкции, убедившись сначала в их необходимости. Сплошь и рядом такая ситуация происходит с каплями или спреями для закапывания в нос, имеющими сосудосуживающее действие.

Как только человек начинает ощущать заложенность носа, как появляются выделения, и нарушается обоняние, так он покупает в аптеке назальные средства и, не прочитав внимательно инструкцию, их применяет. Причем делает это слишком часто или больше положенного срока, не посоветовавшись с врачом, а полагаясь только на свои субъективные ощущения. Как появляется заложенность носа, так слизистая оболочка получает новую порцию сосудосуживающих капель.

Постепенно промежутки между закапываниями становятся короче, капель требуется все больше, а лечебный курс самовольно растягивается пациентом до нескольких месяцев. Пациент, будучи уверенным в правильности своих действий, наносит своему здоровью немалый урон.

В чем опасность сосудосуживающих капель в нос

Прежде чем начать использовать какие-либо средства от насморка, необходимо разобраться в форме заболевания. По происхождению ринит может быть вирусно-бактериальный (инфекционный), аллергический, вазомоторный (нейрогенный), гормональный (насморк беременных). По течению – острый или хронический, по реакции слизистой оболочки носа – гипертрофический или гипотрофический.

Разобраться в каждой форме болезни и назначить адекватное лечение способен только врач. Но в жизни при появлении насморка у себя или у своего ребенка человек идет в аптеку, где ему всегда советуют приобрести сосудосуживающие спреи или капли в нос (вазоконстрикторы). Учитывая патогенез и причины форм заболевания, использование этих средств оправдано практически при всех видах ринита, но отличается значимостью и дозировкой.

Так, в терапии инфекционного ринита капли-вазоконстрикторы играют ведущую роль, снижая отек слизистой оболочки и образование слизисто-гнойного секрета. Но при насморке аллергической природы на первое место выходят антигистаминные или гормональные средства, а использование сосудосуживающих капель выполняет вспомогательную функцию. Поэтому при различных формах болезни они различаются и по необходимой разовой дозе, и по длительности лечебного курса.

Не разобравшись в этих важных моментах, пациент начинает пользоваться каплями в нос, как только появится заложенность. Ведь положительный эффект наступает практически сразу: восстанавливается свободное носовое дыхание и полноценное обоняние.

Но действие средств быстро прекращается, и человек снова прибегает к ним. Постепенно он уже не может обходиться без лекарств, не в силах отвыкнуть от них, носит их с собой везде и думает, что лечится правильно и эффективно.

В этом и заключается коварство назальных средств-вазоконстрикторов. Они формируют зависимость, которая, разумеется, не является наркотической, но требует к себе очень пристального внимания и приложения немалых усилий, чтобы с нее «слезть».

Неоправданное использование капель может привести к возникновению такого серьезного заболевания, как ринит медикаментозный, требующий длительной терапии. И третье нежелательное действие сосудосуживающих средств – несмотря на их местное применение, они могут оказывать системное воздействие на организм.

Привыкание к сосудосуживающим каплям формируется постепенно и почти незаметно. Капилляры слизистой оболочки носа, получив дозу, суживаются как бы по «внешнему» приказу. Их тонус увеличивается, прекращается выход кровяной плазмы в межклеточное пространство эпителия, снижается продуцирование слизистого секрета.

При этом нарушается нормальная нервно-рефлекторная регуляция сосудистого тонуса, она практически перестает работать. Капилляры привыкают к внешней регуляции посредством вазоконстрикторов и ждут новой дозы. Пока она не поступит, их сужения и снижения отечности не происходит.

Порадовавшись отличному эффекту от закапывания препаратов, человек через некоторое время снова ощущает заложенность, что заставляет его увеличивать дозу и сокращать промежутки между приемами в надежде на стойкий положительный результат. Часто пациент даже не осознает, что зависимость уже сформировалась, и не может самостоятельно с нее «слезть». Ему требуется компетентный совет и медицинская помощь.

При постоянном поступлении вазоконстрикторов в полость носа капиллярная сеть находится в вынужденно спазмированном состоянии. В результате все ткани не получают кислород и питание, в них нарушается обмен веществ, и начинаются дистрофические изменения. Клетки слизистой оболочки постепенно гибнут, она становится тонкой, сухой, ранимой и гипотрофичной.

Постепенно формируется состояние, называемое медикаментозным ринитом. Так, стремясь вылечить обычный простудный насморк, пациент получает более серьезную патологию, которую необходимо долго и упорно лечить.

Существует и опасность системного действия назальных капель-вазоконстрикторов. Такое может случиться при их передозировке, особенно, если у человека есть некоторые сопутствующие заболевания. Поступая в кровеносное русло, сосудосуживающие препараты оказывают спазмирующее влияние на сосуды всего организма.

В результате поднимается артериальное давление, начинается сердцебиение, одышка, головная боль, появляется тошнота и расстройства сна. Передозировка очень опасна в детском возрасте, когда вазоконстрикторы могут вызвать необходимость экстренной госпитализации малыша в токсикологическое отделение стационара.

Как отвыкнуть от сосудосуживающих назальных средств

Прежде чем начать решать какую-то проблему, необходимо сначала осознать ее наличие. Только когда пациент поймет, что у него уже сформировалось привыкание к сосудосуживающим средствам, что у него уже полным ходом идет гипотрофия слизистой оболочки носа с развитием медикаментозного ринита, лишь тогда у него появятся силы бороться с этой проблемой. И в этом ему поможет врач.

Обратиться за врачебной помощью необходимо, ведь только специалист сможет компетентно разобраться с каждой проблемной ситуацией. Произвести осмотр, уточнить все жалобы, сделать обследование и подтвердить наличие зависимости или медикаментозного насморка – задача врача. Он также обязательно назначит необходимое лечение и будет осуществлять его контроль.

Но первый шаг должен сделать сам пациент. Чтобы отвыкнуть от сосудосуживающих капель, нужно отказаться от них наотрез. Это и есть самый первый этап лечения и самый трудный. Ведь рука будет постоянно тянуться к желанному флакончику, все мысли будут только о нем, слизистая носа будет взывать о помощи, а капилляры хором просить долгожданную дозу.

Как показывает практика, чтобы легче было контролировать себя, нужно сказать решительное «нет» каплям-вазоконстрикторам утром и загрузить себя срочной работой. Важно не забыть выбросить флакончик с лекарством в мусоропровод и обходить аптеку стороной.

Очень трудно будет первые несколько дней, затем начнет постепенно восстанавливаться нервно-рефлекторная регуляция, и капилляры «вспомнят», что они могут работать самостоятельно. Начнет восстанавливаться функциональность слизистой оболочки, уменьшится и исчезнет ее отек, продуцирование слизистого секрета примет нормальные объемы.

Чтобы помочь организму справиться с зависимостью, преодолеть психологический барьер, а заодно и нормализовать состояние слизистой оболочки, можно принять некоторые лечебные меры. И в первую очередь – произвести не просто отмену капель-вазоконстрикторов, но заменить их на другие средства, в основном растительного происхождения (иногда сначала происходит замена на вазоконстрикторы в очень уменьшенной дозировке).

Доказано, что закапывание свежевыжатого сока моркови, красной свеклы, алоэ, репчатого лука (развести водой 1:1) с добавлением 1 капли нагретого меда не только имеет эффект замещения. Эти средства дополнительно дезинфицируют слизистую оболочку самым бережным образом и помогают эпителиальному слою быстрее регенерировать.

Аналогично действуют и отвары трав. Всем известные календула, шалфей, ромашка аптечная оказывают неоценимую помощь в борьбе с зависимостью и медикаментозным ринитом.

Отлично помогают меры по промыванию носа и увлажнению слизистой оболочки. Можно воспользоваться как аптечными средствами, так и приготовить раствор самостоятельно. Одна чайная ложка обычной поваренной или морской соли растворяется в 1 литре воды. Этот раствор можно закапывать в носовые проходы по 3-4 капли, также можно делать промывания, до 6 раз в день.

Восстановить функциональность слизистой оболочки помогут физиопроцедуры. Врач посоветует, какие способы из огромного арсенала физиотерапии можно применить в случае медикаментозного насморка и привыкания к вазоконстрикторам. Хорошим эффектом обладает УВЧ, фонофорез, электрофорез, иглоукалывание. В домашних условиях осуществимо прогревание носа с помощью мешочков с горячей солью или сваренных картофелин и яиц.

В тяжелых случаях, когда произошедшие изменения в слизистой оболочке так велики, что не поддаются консервативному лечению, пациенту рекомендуется операция. В каждой конкретной ситуации выбирается наиболее оптимальный способ (лазер, конхотомия, вазотомия, криотерапия, турбинопластика).

Чтобы не доводить себя до необходимости длительного лечения или хирургического вмешательства, необходимо помнить об опасности использования сосудосуживающих капель. Строгое соблюдение дозировок поможет избежать тяжелых последствий.

Жизнь не всегда преподносит нам приятные сюрпризы: иногда расставание с любимым человеком неизбежно, и далеко не каждая женщина способна перенести его безболезненно. В этой статье мы поговорим о том, как смириться с уходом близкого человека и об облегчении душевной боли от расставания. Мы не сможем успокоить вас и сказать, что через неделю вам станет легче, и вы все забудете: у каждой из нас свой период реабилитации от любовной тоски. Но практические советы психологов, эффективные приемы и молитвы, приведенные ниже, помогут значительно его сократить.

Главное в статье

Почему не получается забыть любимого человека?

Причин может быть много, и во многих из них, возможно, вы просто боитесь себе признаться, ведь это будет означать полную вашу неготовность завершить отношения и начать новую жизнь. Но, чтобы забыть любимого навсегда, взглянуть правде в глаза просто необходимо:

На самом деле вы не воспринимаете ваше расставание как конец отношений, и в глубине души надеетесь на воссоединение с любимым человеком, подсознательно планируя, как вам его вернуть.
Вы считаете, что любовь может быть только одна на всю жизнь, и если вы забудете этого человека – значит, у вас не было по-настоящему глубоких чувств, ведь на то человек и любимый, чтобы обожать, превозносить его и помнить о нем всегда.
Вы не хотите забывать любимого, так как воспоминания об отношениях с ним не причиняют вам мучительной боли, а оставляют легкую и теплую ностальгию, вам приятно помнить о том, как вам было с ним хорошо и уютно, и эту память вы хотите пронести с собой через жизнь.

В любом случае, нужно жить дальше, и не просто существовать, постоянно ощущая на себе отпечаток несчастной любви, а наслаждаться жизнью и радоваться каждому новому дню, отпустив болезненные воспоминания и заглушив боль тем прекрасным, что есть вокруг вас.

Не могу забыть любимого человека: что делать?

Первое, что нужно сделать – это понять, хотите ли вы действительно забыть любимого, или собираетесь его возвращать и давать вашим отношениям новый виток, а временное расставание сделать точкой отправления к новым отношениям. Второй вариант развития событий как раз и является причиной того, что вы не можете забыть любимого: вам это просто сейчас не нужно.

Но если человек причинил вам сильную боль, страдание, предал или изменил, и вы не в силах простить его и быть с ним рядом, не вспоминая о случившемся, если такие отношения вас тяготят, забыть человека действительно нужно. Но что делать, если не получается?

В первую очередь, проявите уважение к себе, перестаньте себя изводить: вы самодостаточная личность, а не тень пусть пока и любимого вами человека.
Вам будет жалко себя, и это нормально. Только постарайтесь не испытывать к себе жалость слишком долго – это плохое чувство.
Задайте себе цель научиться жить без него, бросив вызов самой себе.
Не живите милыми воспоминаниями о беззаботном начале отношений, не стройте иллюзий по поводу их дальнейшего развития: того, что было не вернешь, реальность оказывается намного суровее, и наверняка вы уже успели хлебнуть горького и прочувствовать неподобающее отношение любимого к себе в той или иной ситуации, раз было принято решение его забыть. Готовы ли вы терпеть такое все время?
Перестаньте цепляться за иллюзии и выдуманные знаки: позвонил узнать, как дела, или написал смс – это еще не значит, что он хочет вернуться или вы ему необходимы.

Возможность или невозможность забыть человека целиком и полностью зависит от вашего принятия или непринятия необходимости его забыть.

Как проще забыть любимого человека?

Конечно, проще забыть любимого, когда его меньше видишь. Мудрые люди говорят « с глаз долой – из сердца вон», и не зря. Легче забыть мужчину, когда:

вы полностью принимаете ситуацию и не фантазируете по поводу дальнейших отношений с этим человеком, когда вы осознаете, что счастья в этой связи вам лучше не искать;
между вами с пока еще любимым большое расстояние;
вы намеренно не ищете встречи с любимым мужчиной;
вы что-то кардинально меняете в своей жизни – место жительства, работу, вносите коррективы в образ вашей жизни;
вы находите себя в работе или творчестве;
начинаете больше времени уделять семье, друзьям, увлечениям, себе любимой в конце концов.

Легче забыть любимого, когда понимаешь: остаться сейчас без отношений – это не конец света, наоборот, замечательная возможность:

сосредоточиться на своих чувствах,
привести мысли в порядок,
заняться перестройкой внутреннего мира,
усовершенствовать фигуру,
вырасти как личность,
провести прочий «тюнинг» себя как самодостаточной, интересной и необыкновенной женщины.

Примите эти советы как базу, которая будет полезна при любом раскладе. В дополнение к ней, мы постараемся помочь вам в целом перечне сложных ситуаций, когда нужно забыть и отпустить любимого мужчину.

Как забыть бывшего парня, которого любишь?

К сожалению, такое бывает нередко – расстаются когда-то любившие друг друга люди, неважно по чьей инициативе. Произошел раскол в отношениях, и склеить их уже не получается, но любовь еще не прошла. Чувства не рождаются и не погибают за один день, но можно помочь себе забыть человека, чтобы быть счастливой и жить дальше. Если вы не успели создать семью и отношения не зашли очень далеко, то чтобы забыть мужчину поскорее, постарайтесь:

перестать посещать места , где теоретически можете повстречать его, а также места, в которых вы любили бывать вдвоем;
не писать и не звонить ему, не заглядывать на его страничку в соцсети, не принимать звонки и сообщения от него. Подсознательно каждый звонок и смс будут восприниматься вами, как его желание вернуться, хотя чаще мужчины тревожат нас после расставания, чтобы успокоить свою совесть и решить свои внутренние проблемы;
устранить предметы и вещи вокруг себя, которые напоминают вам о нем , если прослушивание определенной музыки или просмотр фильмов напоминают вам о парне о доводят до нервного срыва – запретите себе такое проведение времени.
не давать парню собой пользоваться – просто не предоставляйте ему возможности использовать вас как женщину, как друга, как личность, как жилетку, скажите четкое и бесповоротное ХВАТИТ – и ему, и себе;
по возможности свести к минимуму общение с общими друзьями – вам незачем сейчас слушать подробности о его новой жизни, в которой нет вас: услышите, как он по вам тоскует – испытаете жалось к нему, поймете, что ему без вас хорошо – станете жалеть себя; и то, и другое вам ни к чему;
не находиться все время в одиночестве , но если коллектив и всяческие попытки подруг вас утешить только раздражают – не насилуйте себя и «дозируйте» нахождение в обществе.
некоторым помогают новые отношения , но как показывает практика, чаще всего эти увлечения – на одну ночь, так как идет сравнение с бывшим, и как правило не в пользу новых кавалеров. Но если вас это устраивает, то такой вариант приемлем: он поднимает самооценку, хоть ненадолго, но прогоняет тоску, к тому же полезен для здоровья (при условии надежной ).

Как забыть и отпустить любимого мужа?

Муж – это человек, с которым вы испытали множество незабываемых моментов, засыпали и просыпались в обнимку, вместе вели быт и решали рука об руку массу проблем, а, скорее всего, и воспитывали детей… Что бы ни случилось, он родной человек для вас, вас многое объединяет, и конечно, забыть обо всем, что было между вами, за несколько дней не получится. Но мы очень постараемся, чтобы наши советы помогли вам поскорее утолить боль от расставания и суметь начать новую, счастливую и успешную жизнь.

Вспомните о его недостатках . Нет, не тех милых его особенностях, которые отличали его от других, за которые вы его обожали, а о тех, которые отражались на ваших отношениях и мешали ощущать себя счастливой. Вспомните о том, что люди не меняются, а могут лишь временно измениться для достижения своей цели. Он не способен перестроить себя ради вас, сможете ли вы и дальше тяготиться подобными отношениями, разрушая себя изнутри как личность, нужно ли вам это?
Гоните от себя прочь воспоминания о счастливых моментах, проведенных вместе с мужем, ведь это сейчас для вас как соль на рану. Чаще напоминайте себе о причине расставания – постоянные ссоры, измена, предательство, непозволительное поведение с его стороны, и прочее. Это поможет вам осознать, что такая жизнь не для вас. Именно постоянное напоминание себе о негативе в ваших отношениях поможет убедить саму себя в правильности своего решения.
Не вините себя в том, что часто устраивали скандалы и закатывали истерики: если отношения сошли на нет, значит, виноваты оба, и так было нужно.
Смените кардинально обстановку: поедьте на море или отправьтесь в другое путешествие, например, с незамужней подругой, позвольте себе расслабиться и «поискать приключений». Такой отпуск от семейной жизни станет для вас отличной анестезией и поможет затянуть душевные раны.
Если с отпуском не получается – заполните свой день делами до единой минуты , распишите свое время так, чтобы вы не успевали даже думать о бывшем муже. Приходя с работы, сразу ложитесь спать, ведь именно ночью нас посещают тягостные мысли. Если ничего не помогает – запишитесь на семинары и тренинги, на которых вам помогут отвлечься и настроиться на нужную волну, отпустить болезненные воспоминания.
Вспомните о своем давно забытом хобби и возьмитесь за него с новыми силами, запишитесь на танцы или спорт, в общем, сделайте все возможное, чтобы привести свое тело и душу в порядок.

Гоните прочь мысли о том, как сейчас живет вас муж , есть ли у него новые отношения: не живите его жизнью, у вас есть ваша. Не старайтесь тут же найти ему серьезную замену – такой партнер очень скоро начнет вас раздражать. Но принимать легкие ухаживания и флиртовать с другими мужчинами – полезно для самооценки и здоровья.

Как забыть женатого любимого мужчину?

Ощущать себя в отношениях третьей — морально тяжело для любой женщины, и рано или поздно принимается решение прекратить отношения с женатым мужчиной.

Как забыть любимого человека, который тебя не любит?

Самое безнадежное чувство – это безответная любовь, разрушающая и занижающая вашу самооценку, поэтому от нее нужно избавляться как можно скорее. Это не получиться сделать быстро, но все же предлагаем вам 7 простых этапов, пройдя которые, вы сможете скорее излечиться от несчастной любви:

Как забыть любимого человека: три простых шага

Шаг 1 – самый сложный: принять факт того, что произошел разрыв отношений и вам необходимо забыть любимого человека, чтобы быть счастливой. Некоторое время вы еще будете жить прошлым, вспоминать счастливые моменты вашей жизни или представлять, какими они могли бы быть, мечтать о совместном будущем и отказываться верить в то, что произошло. Принять разрушившиеся отношения тяжело и очень больно, но сделать это нужно.

Шаг 2 – не скупиться на эмоции: вам плохо, обидно, вы находись в ярости или печали. Проявите свою боль, не скрывайте ее от себя и не лгите себе. Не прячьте свои чувства в недрах вашей души, дайте им волю: плачьте, грустите, бейте посуду, кричите, рвите простыни, делайте все, чтобы вам стало легче.

Шаг 3 – расскажите о своем горе. Будет это лучшая подруга или случайный попутчик – почувствуйте на уровне интуиции, кому вы можете «исповедаться». Одного раза будет недостаточно, рассказывайте о своей проблеме столько раз, сколько необходимо, чтобы хоть немного полегчало на сердце. Во-первых, от этого ваша рана со временем станет затягиваться. Во-вторых, такая исповедь научит вас снова доверять людям. В-третьих, вы можете получить по-настоящему ценные советы. Может, вы ими никогда не воспользуетесь, но останется ощущение, что ваша проблема не безразлична, вы почувствуете квинтэссенцию заботы, а это так необходимо в такой момент.

Пройдя все эти этапы, вы перестанете чувствовать острую боль и тоску, которые сменятся светлой печалью и это будет означать примирение с ситуацией и сигналом того, что вам удалось отпустить прошлое.

Как забыть любимого человека после расставания навсегда?

Невозможно забыть любимого мужчину в один момент, как по щелчку пальцев. А потому, золотая фраза «время лечит» на этот период вашей жизни будет самой актуальной. Ведь навсегда не забудешь человека за два дня или неделю. Чтобы выбросить воспоминания о счастливых или горестных днях, проведенных с любимым и не вспоминать о них, нужен правильный настрой:

в прошлом с этим человеком у вас было связано множество прекрасных моментов, но вот отношения завершились. Вы познали радость, любовь, восторг, заботу, благодаря ему, и спасибо ему за это;
оставьте себе эти светлые моменты как опыт, как бесценный ресурс для будущего и для последующих отношений;
дайте своему сердцу отдохнуть, не пускайтесь намеренно во все тяжкие, пытаясь забыть старую любовь, поскорее найдя новую, хотя некоторым этот вариант все-таки помогает;
новая любовь может прийти нежданно-негаданно и чаще всего это происходит, когда ее не ожидаешь. Не пропустите этот момент, не закрывайтесь в себе и откройте душу для новых чувств. Идите дальше и на своем пути вы встретите много прекрасного и удивительного.

Как забыть любимого и остаться с ним друзьями?

Если любовные отношения сохранить не получается, но не хочется «выпроваживать» человека из своей жизни навсегда, попробуйте расстаться друзьями. Сценарий поведения вы можете выбрать любой из приведенных выше, но чтобы сохранить теплые отношения с когда-то любимым человеком, постарайтесь после расставания:

не говорить ему гадости и не скандалить с ним;
встретившись с ним случайно на улице, вести себя легко и непринужденно, не вешая груз своих проблем на него;
не выполнять для него роль жилетки, но оставить возможность для общения: вы можете друг другу пригодиться, ведь вы так хорошо знаете друг друга; отвечайте на его звонки и звоните сами, но не слишком часто;
не заводите новые отношения сразу после расставания: бывший парень может решить, что новый фаворит у вас появился еще в отношениях с ним, и тогда ни о какой дружбе не может быть и речи.

Перед тем, как решить остаться друзьями с бывшим, следует хорошо подумать: не всегда из страстных любовников в прошлом могут получиться по-настоящему хорошие друзья.

Молитва чтобы забыть любимого

Молитва всегда помогает облегчить душевные муки. Обратившись к Богу, вы быстрее сможете исцелить свою душу и сердце от несчастной любви, главное — правильно подобрать слова и искренне верить в чудесную силу своей молитвы.

Заговор чтобы забыть любимого

Если психологические приемы ну никак не действуют, можно обратиться к белой магии, чтобы поскорее справиться со своими душевными переживаниями после ухода любимого.

Чтобы забыть бывшего любимого, в тарелку насыпьте 2 горсти семян мака. Заливайте мак стаканом горячей воды и произнесите:

Попробуйте также провести следующий обряд.

Как отвлечься, чтобы забыть любимого человека?

Лучшие способы отвлечься, чтобы забыть любимого:

Заняться собой, своей внешностью или внутренним миром – начать посещать салоны, кружки и секции, если раньше вы себе в этом отказывали в угоду или «во благо» дорогих вам отношений.
С головой окунуться в спорт или найти для себя интересное хобби.
Погрузиться в работу и состояться в своей специальности, стать успешной и востребованной.
Попробовать себя в новом деле, например, открыть свой – это вас затянет, поверьте, к тому же, станет источником приятного дохода.
Уделить время подругам, родственникам – в общем, всем, кого затмевали для вас бывшие отношения.
Съездить туда, где давно мечтали побывать.
После того, как период горевания пройдет, ходить в места, где можно повстречаться с интересными людьми, принимать ухаживания и знаки внимания от других мужчин.

Я смогла забыть любимого: истории женщин, отпустивших любовь

Екатерина, 27 лет

Таисия, 23 года

Елена, 32 года

Поймите причину и смиритесь с ситуацией.
Не пишите и не звоните объекту ваших чувств, не ищите с ним встречи намеренно.
Думайте о ком-нибудь другом, в крайнем случае, выдумайте себе симпатию и интерес к другому человеку и культивируйте в себе это чувство.
Не вспоминайте о нем как о самом важном человеке для вас, выкиньте его за границы «ТОПа» самых главных людей в вашей жизни.
Уделяйте больше времени себе, делайте то, в чем раньше себе отказывали.
Уделяйте больше времени своим друзьям, семье и людям, которые вас любят.
Распишите свой день до минуты, погрузись в работу или новое увлечение.
Не обвиняйте себя и не стройте иллюзий «а что могло бы быть, если бы…»
Не спешите с новыми отношениями, сделайте паузу, чтобы восстановиться после любовной травмы.
Любите себя и возьмите настрой на то, что у вас все обязательно будет хорошо.

Здравствуйте

Как прошли праздники?

Надеюсь, что хорошо - так, как вам хотелось.

Что вы смогли отдохнуть так, как вам хотелось. Встретиться с теми, кого хочется видеть почаще, но не получается из-за занятости. Получить радость от общения, подарков и просто повеселиться

Очень надеюсь, что праздничные трапезы прошли без напряженной борьбы с собой и не оставили после себя испорченное настроение и недовольство собой.

Если это так.

Если радость праздников была подпорчена переживаниями о том, что было съедено больше чем нужно и тем, что не получается вернуться в привычное русло, то в этом выпуске я поделюсь тем, что поможет вам это сделать

Это то, что уже несколько лет помогает мне комфортно и спокойно после праздников переходить к обычной повседневной еде, без срывов и напряжения

Итак, что вы можете сделать, чтобы вернуться в спокойное русло

Проявить максимум внимания к внутреннему диалогу

Вы помните - мы много раз говорили о том, что когда внутри себя вы обращаетесь с собой неуважительно, когда ругаете себя, упрекаете, говорите себе обидные и неприятные вещи - то вы этим только провоцируете новые срывы, нежелание ничего для себя делать и потребность сделать наоборот, назло тому, кто так с вами обращается?

Не говоря о том, что жить в войне с собой - уже само по себе тяжело

Поэтому старайтесь сейчас, после праздников, обращаться с собой, если не с любовью, то с уважением и тактом. Этого вполне достаточно

Тактично обозначить, что есть больше, чем нужно вашему телу - не самое выгодное для вас поведение

Когда вы делаете что-то по вашему мнению “не то”, внутри вас появляется потребность обозначить это.

Потребность сказать себе, что так лучше не делать.

Что вам это невыгодно, некомфортно, неприятно.

Чаще всего это делается с помощью ругани в свой адрес, обзывательств, пристыживания и угроз серьезно за себя взяться (вам это ничего не напоминает?)

Только - как вы уже знаете - к нужному вам результату, то есть спокойным отношениям с собой, телом и едой, это не приводит. Как раз наоборот - не остается ни сил, ни веры в себя

Можно ли реализовать потребность по-другому? Чтобы не провоцировать ни новый срыв, ни потерю веры в себя?

Я называю этот способ “поплакаться любимой бабушке”.

Смысл в том, чтобы разрешить себе по-доброму поворчать на себя, высказать свое недовольство самим действием,

но без втаптывания себя в грязь и битья словами,

а закончить все тем, что подбодрить себя

То есть вместо “Так я и знала. Ты такая-сякая опять переела. Никогда у тебя ничего не получится. Какой была, такой и останешься. С завтрашнего дня ни крошки сладкого и т.д.”

Вместо этого - “Что ж ты так, моя девочка. Ну ничего, ничего. Со всеми бывает. Ничего страшного. Возвращайся спокойно к тому, как раньше делала. Все у тебя получится”

Вместо “если сделала “не то”, это катастрофа, ты плохая и обречена на неудачу” - “сделала “не то”, ну так со всеми бывает, никакая ты не плохая из-за этого”

Показать себе, что ничего исключительного в этом нет - праздники всегда ассоциировались с излишествами

Еще одна вещь, которая помогает встать на ноги - это убрать очарование исключительности и снизить градус драматизма. Потому что на них тратится много сил и сил идти вперед уже не остается

Да, возможно, на праздники было съедено больше, чем вам нужно было.

Но на то они и праздники, чтобы с беззаботной радостью предаваться излишествам. Не только в еде. А танцевать, петь, шутить больше, чем обычно, смеяться громче, чем обычно и т.д.

Периоды праздников и пиршеств для того и были созданы, чтобы хоть на время сбросить доспехи и груз забот и позволить себе беззаботность.

И если вам было весело, хорошо и радостно, то это самое главное.

Если вам не было весело и радостно и вы продолжаете укорять себя, напомните себе, что большинство на праздниках делали то же самое . Что тоже убирает исключительность ситуации

Не бежать отрабатывать съеденное в спортзале

Во-первых, потому что это только укореняет схему “преступление и наказание” в отношениях с едой и своим телом. Еда снова становится вопросом морали, а не практики и бытовой жизни. А перееданию возвращается статус чего-то исключительного и постыдного.

Вы снова попадаете в замкнутый круг вины, стыда и провоцируемых ими срывов.

Во-вторых, потому что сам спорт переводится из категории чего-то для себя (“мне нравится, как я себя чувствую во время/после”, “мне нравится, что мое тело становится сильнее и выносливее”, “мне нравится, что можно отключиться от забот и заниматься только собой” и т.д.) в категорию наказания и чего-то неприятного.

Что тоже не добавляет ни мотивации, ни радости жизни

В-третьих, это может спровоцировать срыв, если вы эмоциональный едок.

У Светланы Бронниковой об этом хорошо написано:

“есть голландские исследования о реверсной реакции на кортизол у так называемых эмоциональных едоков, повышение уровня кортизола вызывает резкое повышение аппетита. “источником” кортизола может быть любой сильный стресс, физический либо психический. в том числе – неадекватные силовые нагрузки, характерные для гипермотивированных новичков, которым сказали, что силовые помогут похудеть.

Реверсная реакция на кортизол в виде повышения аппетита возникает при наличии гена рецептора дофамина DRD2 (он есть примерно у трети белых европейцев) в сочетании с определенным детским опытом (стилем воспитания)”.

Запланировать себе телесные удовольствия

Вместо того, чтобы наказывать себя, лучше запланировать что-то, приятное вашему телу. И в больших количествах.

Это может быть что-то бодрящее, а может - расслабляющее. Еще лучше - и то и другое

Выбирайте то, что вам нравится.

Душ или ванна с ароматами, которые нравятся, прогулка на природе, когда можно полной грудью вдыхать чистый воздух, массаж, танцы, расслабляющие асаны и т.д.

напомните себе, что у вас есть не только вкусовые рецепторы, что живой не только рот, а и все тело
напомните себе, что и от остального тела можно получать приятные ощущения
снизите уровень гормонов стресса
ну и само собой - получите приятные ощущения

Не пугать себя ограничениями, лучше просто вернуться к комфортному питанию

Об этом вы уже знаете, поэтому просто напомню.

Когда вы пугаете себя ограничениями, вы провоцируете реакцию “последнего ужина”. Вам становится очень тяжело оторваться от холодильника и шкафчиков с едой. Появляются очень сильные позывы есть. Еще бы - ведь с завтрашнего дня ни-ни.

Уже во время этих позывов и заходов на кухню вы чувствуете себя некомфортно. И физически, и эмоционально. Вы пытаетесь остановиться, уговорить себя не есть. Но древняя программа “запастись перед голодными временами” уже включилась.

Это очень сильная программа и сопротивляться ей не получится, ведь именно благодаря ей человечество пережило голодные времена

Поэтому лучше обещать себе не ограничения, а удовольствия и комфорт

Вернуть ощущение приятной полноты живота

Одна из вещей, на которые жалуются после праздников - ощущение растянутого желудка. Это может стать проблемой, если вы любите ощущать приятную полноту после еды. Ведь теперь, чтобы ее добиться вам нужно большее количество еды.

Что с этим делать? Как вернуться к нормальным для вас порциям с минимумом дискомфорта?

Я столкнулась с этой проблемы после рождения малыша, потому что мышцы живота больше не были в тонусе как до беременности, а малыш уже не сдавливал желудок во время беременности. Кстати, это одна из причин моего очень умеренного аппетита.

Теперь, чтобы достичь ощущения приятной полноты, еды нужно было гораздо больше, чем для достижения сытости.

Напомню, что ощущение сытости исходит от тела в целом, а не конкретно от наполненности желудк а. Так вы можете “набить” желудок, например, овощами и все равно испытывать голод. А можете съесть что-то насыщенное и почувствовать сытость, хотя место в желудке еще останется.

Что помогло “стянуть” желудок до прежнего состояния?

Бодифлекс. Вернее не сам бодифлекс, а дыхание по нему. Два-три раза в день за минут 10-15 до еды. Уже через три-четыре дня ощущение наполненности начинает приходить раньше и от меньшего объема пищи

Теплое питье перед едой . Это может быть простая вода, вода с лимоном, чай, кофе с молоком и т.д. То, что подходит именно вам. Мои фавориты - простая вода и липовый чай.

Супы . Еще один отличный вариант скоординировать сытость и ощущение наполненности. За счет своего объема и сытности

Комплексные (куда входит белок, овощи, крупы/паста) салаты как блюдо. Как и супы, отлично сочетают в себе объем и сытность

Легкие овощные салаты как гарнир . Тоже, думаю, понятно

Теплая еда . Потому что именно теплая еда дает приятные ощущения в животе.

Вкусная еда . Потому что только от вкусной еды вы получите удовлетворение, которое ждете от еды

Пилатес. Приятный, мягкий, щадящий способ вернуть тонус мышцам живота и почувствовать свое тело

Важно: ваша задача - вернуть соответствие между сытостью и приятной наполненностью желудка. А НЕ обмануть себя, заполнив желудок чем-то низкокалорийым, но объемным с целью сбросить вес

Проявить понимающее отношение к возможному дискомфорту - как психологическому, так и телесному

Вполне возможно, что за две недели вы привыкли к бОльшим порциям, определенным праздничным блюдам и разнообразию.

И даже, если вам это надоело и уже не доставляет такого удовольствия как вначале, даже если вам уже физически некомфортно от такой еды в таких количествах

Все равно вам может быть некомфортно, когда вы начнете вовзращаться к той еде и к тем ее количествам, которые комфортны вашему телу

Если это ваш случай, то ругать себя бесполезно.

Лучше отнестись с пониманием, поддержать себе и помочь преодолеть дискомфорт как можно быстрее.

Как вы можете себе помочь?

Вы можете сделать какие-то вещи из предыдущего пункта

Еще - вы можете поискать, что конкретно доставляет дискомфорт и работать с этим дальше

Например, если это визуальный дискомфорт от того, что на тарелке меньше еды , то вы можете:

а) поменять тарелку на меньшую

б) перед подачей на стол мелко нарезать то, что вы будете есть - так кажется, что еды больше

в) положить на тарелку что-то объемное и легкое и т.д.

Если это дискомфорт от того, что челюстям достается меньше работы , то вы можете:

а) выбирать что-то хрустящее

б) класть в рот меньшие порции, чтобы растянуть удовольствие

в) опять же класть что-то более объемное и т.д.

Если это дискомфорт от того, что нужно переходить от праздничной еды к обыденной , то вы можете:

а) разрешить себе оставить два-три своих любимых праздничных блюда

б) готовить облегченную версию праздничных блюд

И т.д. с другими источниками дискомфорта. Ищите то, что будет работать именно на вас

Радоваться, что вовзращаетесь в привычное русло

Есть такая поговорка “в гостях хорошо, а дома лучше”. Так и с праздниками. После них приятно возвращаться к будням, к привычным делам, спокойной рутине.

Почти у каждого найдется что-то такое, что напрягаетв праздниках.

У кого-то - это необходимость оторваться от любимой работы. У кого-то - это “обязанность” всех поздравить и боязнь кого-то забыть. У кого-то - это необходимость постоянно проводить время с другими (даже очень любимыми людьми), из-за чего не хвтает времени на любимое хобби или на время наедине с собой. У кого-то - это постоянно принимать гостей. У кого-то - большую часть времени есть то, что приготовлено кем-то другим.

Да много чего еще можно найти утомительного в праздниках

Праздники закончились и больше этого делать не надо. На время. Как раз за это время можно успеть соскучиться по праздникам и снова им радоваться

Что делать, если в вовзращении к рутине для вас нет ничего радостного?

Искать как делать ее приятной и интересной вам, как вносить веселую нотку, интерес, волшебство и радость в свои будни. Даже в самый казалось бы непримечательный день.

Уверена, что у вас это получится

А на сегодня все

Мира с телом,

Анастасия Дьяченко

P.S. А как прошли праздники у вас? В хорошем настроении? А как проходит возвращение к будням? Что вы делаете, чтобы сделать этот переход максимально плавным и комфортным? Поделитесь своим опытом здесь, в комментариях к выпуску

Понравилось? Получайте новые статьи на свой e-mail:

8 Responses to “Как отвыкнуть от переедания и вернуться в форму после праздников - девять моих личных способов”

Какая прекрасная статья!!! Спасибо, Анастасия.

Я в Новогоднюю ночь была “молодец” – из “нарушений” было два бокала шампанского (вывод- оценивание себя по еде, ограничения и запрет “вредных” продуктов), зато весь день 1-го числа я ела все, везде и все время. Хорошо, что уже как-то умею слушать себя и помогать и этот срыв ограничился одним днем, а не затянулся на неделю.

Вчера утром взвесилась и увидела + 300 грамм, пообщалась с собой внутренне, что это не страшно, это бываем, подумаешь 0,3 кг, тебе же было зато комфортно, ты ела что и когда хотела и сладкое, и мучное было, не было срывов и т.д., вроде успокоилась. Пошла на тренировку. Тренер поделилась радостной новостью, что она неделю считает калории и похудела на 2 кг. Я понятное дело для себя сделала вывод: отличный результат за неделю, но интересно на сколько же ее хватит. Но уже под конец тренировки у меня началось беспокойство какое-то на фоне этих моих + 0,3 и – 2 у тренера. Днем я еще как-то от этого отвлекалась – ребенок, бытовые заботы, а поздним вечером под фильм так хорошо заела свои + 0,3 количеством конфет, от которого до сих пор подташнивает. Уговариваю себя все утро не взвешиваться, т.к. логично, что там уже явно не +0,3 , а больше и все может затянуться и конфеты смениться прочими штуками для заедания (вывод: не смогла себе помочь без еды пережить эмоции, зацикленность на цифрах и страх плюса на весах никуда не делись).
Ну как, почему, я после срывов вижу и знаю все свои ошибки/”крючки” и теоретически понимаю, что нужно было и что я могла сделать, что бы их избежать? Почему вовремя не помогла себе, почему теория не стала практикой, я же верю в интуитивное питание, я знаю на своем примере и на примере своей дочки, что это отличный и “рабочий” способ жить в гармонии с собой и своим телом (это я себе вопросы задаю) ? Пошла гулять в лес и говорить с собой и с белками, искать ответы.

Здравствуйте, Настя! Постепенно пополняю ряды тех, кто заключает мир с едой и телом. Я в пути, очень много достижений, но есть и сложности, которые я не сразу осознаю… И есть одна заноза, которую я осознала буквально на днях.
В интуитивном питании важно прислушаться к себе и понять, какая еда требуется сейчас телу – соленая или сладкая, холодная или горячая и т.д. И я испытываю сложности с этим, так как поняла, что не вправе не то что бы есть сладкое, я не вправе его даже хотеть! Когда мне кажется что вот! – я его хочу, я начинаю увиливать, говорю себе, что “сладкое ты ВСЕГДА хочешь, наверняка телу другое нужно” или “это ты что-то заесть наверное пытаешься”. Именно сладости я себе когда-то запретила в первую очередь, именно на них я срывалась, когда мне нужно было заесть эмоции… Мои установки по поводу сладкого:
1) опасность набрать вес. Потому что инсулин в ответ на поднявшийся сахар в крови, тут же переведет жир из сладостей – в подкожный;
2) опасность того, что «сорвет крышу» и одна конфетка повлечет за собой срыв. То есть, весь день потом буду их есть;
Обе мои установки неверны, сейчас я всё делаю осознанно, и не наберу 5 кг сразу после куска пирога. И не повлечет эта одна сладость срыв на весь день.
Я могу спокойно съесть на ночь бутерброд с колбасой и майонезом и при этом не испытывать никакой угрызений совести, а вот если шоколад (примерно на столько же калорий) – будет тревога, чувство вины. Для меня сладкое – вопрос морали.
Когда наконец я даю себе разрешение его есть (если уж сил терпеть нет и торт перед носом стоит), я его ем многовато, до неприятных ощущений. Могла бы один кусок торта, а я ем три. А перед этим я еще долго мучаюсь сомнениями – есть или нет, заедаю я что-то им или действительно телу это нужно.
Настя, извините за нескладное изложение. Помогите мне, пожалуйста, понять, в каком направлении работать над собой дальше? Как разрешить себе ХОТЕТЬ запретную ранее еду, и наконец заключить с ней мир?

Настя, спасибо вам большое за ответ! Я обязательно начну работать над собой дальше!
Дело в том, что я как-то пыталась легализовать сладости по типу “ешь их сколько хочешь”. Закупалась ими, ела их целыми днями, по голоду и без него, и не хотелось больше никакой другой еды. Наступало разочарование, вина, тревога по поводу увеличения веса. И я снова себе их запрещала, думая, что просто это для меня наркотик, я никогда не научусь есть их умеренно, и любой кусочек повлечет за собой поедание “нонстоп”. Что проще мне их совсем не есть…. Конечно, я и не ела их до следующего срыва. Вот такой был замкнутый круг.
Спасибо за комплимент по поводу рефлексии! Это полностью ваша заслуга, Настя, рефлексия возникла в результате чтения рассылки!

В современном мире с большим количеством стресса различные снотворные препараты уже стали нормой. Множество рецептурных средств вызывают сильную зависимость, поэтому ваша привычка засыпать только после приема таблеток является лишь вопросом времени. Сон - это залог отдыха мозга и организма. Следите за своими привычками и обратитесь к врачу, чтобы побороть зависимость от снотворных препаратов и хорошо спать по ночам.

Шаги

Откажитесь от препаратов

Поговорите с врачом . Если вы принимаете снотворные препараты, а они влияют на ваш сон, общее состояние и настроение, сообщите об этом врачу и объясните саму суть проблемы. Врач сообщит, можно ли сразу отказаться от приема средств или вам потребуется переходный период.

Составьте план по отказу от препарата. Не торопитесь выбрасывать таблетки, так как они станут вашей страховкой на случай паники и помогут уснуть в самые тяжелые ночи. В это же время необходимо утвердиться во мнении, что вам следует постепенно отказаться от подобных снотворных препаратов.

Поверьте, что вам под силу засыпать без вспомогательных средств, а также примите собственные потребности. Разным людям требуется разное количество сна для полноценного отдыха. Узнайте собственные потребности, которые нужно удовлетворять.

Подготовьтесь к последствиям. В зависимости от типа препарата могут проявляться различные абстинентные синдромы: тревожность, нетерпение, раздражительность и подавленность, а также потливость, дрожь, учащенное сердцебиение и тошнота. Также случается «возвратная бессонница» - невозможность уснуть после отказа от снотворных препаратов в более острой форме, чем до начала приема таких средств. Возвратная бессонница часто вынуждает человека сдаться и повторно использовать препараты, но важно помнить, что это временное явление и все побочные эффекты должны отступить примерно через две недели. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, как лучше справиться с возвратной бессонницей или в случае продолжительной тревоги и подавленности после отказа от снотворных препаратов.

Улучшайте качество сна

Соблюдайте регулярный режим сна. После отказа от снотворных препаратов важнее всего придерживаться здорового и регулярного режима сна. Абстинентные синдромы наверняка все же будут донимать вас первые пару недель, но правильная «гигиена сна» поможет вам уравновесить последствия и навсегда отказаться от снотворных средств.
- Первый шаг - научиться вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
- Если вы сильно утомляетесь, то начните ложиться спать раньше, а не вставать позже.
- Вставайте сразу после звонка будильника. Если днем вы чувствуете усталость, ложитесь спать пораньше и уже скоро организм адаптируется к новому режиму. Попробуйте постепенно ложиться спать на 15 минут раньше.
- Дополнительная польза такого подхода - ваш организм естественным образом начнет ощущать усталость по вечерам. Если знать, что нельзя спать после звонка будильника, вы научитесь лучше понимать свой организм и различать сигналы о том, что пора ложиться в постель, когда наступает чувство усталости.
Спальня - место только для сна и занятий сексом. Многие люди смотрят в спальне телевизор, используют компьютеры, планшеты или телефоны перед сном. Возможно, это самый контрпродуктивный способ уснуть, так как голубой оттенок подсветки электронных экранов влияет на химические процессы в мозге и больше способствует бодрствованию, чем возможности быстро уснуть.
- Мелатонин - это химический продукт, который естественным образом вырабатывается в мозге и регулирует цикл сна-бодрствования. Перед сном он вырабатывается в большом количестве, тогда как яркая подсветка экрана компьютера, телевизора и телефона подавляет действие мелатонина, поскольку выработка гормона зависит от уровня освещенности окружающей среды (поэтому люди хотят спать, когда темнеет).
- Рекомендуется меньше или вообще не использовать такие устройства перед сном.
- Также не рекомендуется использовать их в спальне, так как психологически важно, чтобы ваша спальня вызывала ассоциации только со сном.
- Если вы используете будильник на телефоне, то лучше купить обычные часы с будильником и не испытывать соблазн пользоваться телефоном при установке будильника перед сном.
Избегайте сильных эмоциональных и психических раздражителей перед сном. Например, лучше избегать напряженных или обидных разговоров лицом к лицу, по телефону и в интернете. Также старайтесь не начинать дел, которые требуют значительных умственных усилий (решать рабочие вопросы перед сном). Большинство проблем могут подождать до утра.

Почувствовав сонливость или потребность поспать, сразу же ложитесь в постель. Не вынуждайте себя бодрствовать. Незаконченные дела можно завершить утром после целебного ночного сна. Организм выходит из естественного режима, когда в сонное состояние вмешиваются различные отвлекающие факторы, поэтому становится так трудно снова уснуть.

Убедитесь, что в спальне достаточно темно. Любой наружный источник света отвлекает человека и может легко разбудить. Отгородитесь от таких источников света, если они мешают вам спокойно уснуть. Используйте плотные шторы и одеяла .
Откажитесь от напитков с большим количеством сахара и кофеина. Любые продукты с высоким содержанием сахара поднимают энергетический уровень организма и тем самым мешают уснуть. Кофеин также является стимулирующим средством, которое препятствует сну. В случае жажды по вечерам лучше пить теплое молоко или простую воду, чтобы не нарушать режим сна.
- Старайтесь не употреблять кофеин после обеда. С этого момента и до утра лучше выбирать напитки без кофеина.
- В шоколаде содержится кофеин и сахар, поэтому лучше не есть шоколад перед сном.

Расставание двух сердец тянет за собой боль, обиду и мучения. Люди расходятся по разным причинам: одни не совместимы характерами, другие считают себя недостойными серьёзных отношений. Безусловно, можно постараться вернуть любимого человека и вы наверняка испробовали возможные варианты. Если попытки оказались тщетны, остаётся единственный выход - забыть. Нет ничего лучше воспоминаний, но и ничего хуже тоже нет. Сложно забыть того, кто так прочно засел в душу, придётся приложить максимум усилий.

Шаг №1. Не поддерживайте связь

Ограничьте общение с любимым человеком, не стоит лишний раз терзаться. Совет особенно актуален в случаях, когда партнёр нашёл себе другую половинку. Отстранитесь от ситуации, спроецируйте в голове, что любви нет. Прокручивайте данные слова, как мантру: «Любви не было, это лишь помутнение рассудка». Вы должны вбить в голову эту фразу, чтобы самим в неё поверить.

По возможности временно откажитесь от общения с той компанией, в которой проводит время любимый человек. В случаях, если вы пересекаетесь по роду службы, попросите у начальства неделю отпуска.

Возможен такой исход событий, при котором возлюбленный начнёт интересоваться вашей жизнью через общих друзей, решит передать незатейливое приветствие либо попросит оказать услугу «другу». Не стоит вестись на провокации, оставайтесь холодным человеком с трезвым рассудком.

Парням, желающим забыть даму сердца, стоит быть особенно осторожными. Женщины - хитрые существа, они прибегают к разного рода уловкам лишь бы потешить самолюбие. Возможно, девушка начнёт отмечаться на снимках или комментировать записи на стене. Будет присылать смешные сообщения, а затем сразу уточнять «Извини, это не тебе». Игнорируйте.

Шаг №2. Удалите контактные данные

На данном этапе нужно удалить все варианты связи, которые вас объединяли. Любимый человек стоит на скором наборе номера в мобильном телефоне? Исключите данную оплошность. Взяли за привычку регулярно посещать его страницу в социальных сетях? Воспользуйтесь чёрным списком или уберите бывшего партнёра из друзей.

В популярных социальных сетях, таких как «ВКонтакте», «Фейсбук», «Одноклассники», имеется функция под названием «удалить свой профиль из программы». Это означает, что временно ваша страница будет неактивной, позже её можно восстановить.

Если существует возможность смены сим-карты, не отказывайтесь от неё. Купите новый номер, разошлите бесплатное смс друзьям, чтобы они оставались на связи. Попросите приятелей не озвучивать цифры бывшему возлюбленному. Данный шаг необходимо сделать для своего спокойствия.

Вы перестанете дёргаться при каждом звонке, ожидая, что вас желает услышать «тот самый человек». Прекратите проверять смартфон на наличие непринятых вызовов и сообщений. Главное, избавиться от состояния ожидания и чувства неопределённости, которое терзает без того раненное сердце.

Шаг №3. Избавьтесь от вещественных улик

После удаления контактов и сеанса самовнушения приступайте к истреблению вещественных воспоминаний. Выбросьте в мусорный бак или уберите из поля зрения одежду, банные принадлежности, аксессуары и прочее «барахло», которое сохранилось в вашей квартире после потери любимого.

Купите новое постельное бельё, вытащите совместные фотографии из рамочек на стене и прикроватной тумбе. Подчистите ПК и ноутбук от фото и видео файлов, необязательно удалять всё под чистую, скиньте материалы на флешку.

Суть терапии заключается в том, чтобы создать неторопливый образ холостяцкой берлоги из некогда семейного гнёздышка. При этом вы должны чувствовать себя комфортно, заменяйте одну вещь другой. К примеру, вместо совместного снимка вставьте в рамку фото домашнего питомца, лучших друзей или родителей.

Шаг №4. Займитесь собой

Обратите внимание на собственную внешность, всё ли вам нравится? Возможно, не устраивает причёска или отсутствие маникюра, исправьте положение. Смените цвет волос кардинально (совет актуален для девушек), поменяйте имидж на более радостный, откровенный. Старайтесь выделяться из толпы, не нужно быть серой мышью.

Проследите за гардеробом. Достаньте одежду, примеряйте её, отправляйте в мусор всё то, что сидит плохо. Сходите по магазинам, купите вещи, которые заставят порадоваться, пусть даже на несколько минут.

Важный акцент стоит сделать именно на парфюме. Духи характеризуют вас как личность, нужно лишь подобрать правильный аромат. Туалетная вода не должна быть приторной, резкой, выбирайте свежий запах.

Шаг №5. Общайтесь с интересными людьми

Найдите время на общение с друзьями, окружайте себя только искренними и светлыми людьми. Приятели уже второй год зовут поиграть в боулинг? Прекрасная возможность развлечься, соглашайтесь! Позвоните одноклассникам, друзьям по ВУЗу, коллегам по работе, пригласите их в кафе. По возможности проводите меньше времени наедине с собственными мыслями, иначе тоска захлестнёт с головой.

Наладьте контакт с позитивными людьми, желательно, малознакомыми. Главное, меньше обсуждайте былую связь, в противном случае она начнёт преследовать вас повсюду. Когда человек находит вторую половинку, ему не хочется проводить время с кем-либо ещё, поэтому часто забывает про приятелей.

В данной ситуации рекомендуется проявить инициативу и выдвинуть несколько интересных предложений. К примеру, пригласите знакомых съездить на шашлыки, посетить аквапарк либо кинотеатр, поиграть в настольный теннис или бильярд. Выплёскивайте эмоции подобным образом, чтобы они не вырвались наружу в самый неподходящий момент. Проводите время настолько весело, чтобы по приходу домой вы падали с ног, а не грязли в собственных мыслях.

Шаг №6. Найдите хобби

Займитесь тем, на что не могли решиться долгое время. Запишитесь на тестовую тренировку в тренажёрный или аэробный зал, поставьте цель накачать ягодицы либо пресс за полгода.

Стремитесь к совершенству, бывший возлюбленный должен кусать локти, когда увидит вас в следующий раз. К тому же, неоспоримым плюсом спорта является то, что он выбивает плохие мысли из головы, заставляя сосредоточиться на главном.

Отличным подспорьем к исцелению служат экстремальные виды спорта, такие как прыжок с парашютом, катание на картингах или квадроциклах. Большую популярность набирает мотоспорт, по желанию вы можете пойти отучиться на категорию А, если хотите в дальнейшем управлять мотоциклом.

Для людей, жаждущих навсегда забыть любимого человека, существуют также спокойные занятия. Сходите на курсы «Фотошопа» или искусства фотографии, научитесь лепить статуэтки из глины, познайте искусство резьбы по дереву.

Мужчины, которым нравится авто и мототранспорт, стоит больше времени проводить в гараже с приятелями. Исконно мужские разговоры отодвинут душевные терзания на второй план.

Постарайтесь занимать себя каким-либо увлечением ежедневно. В случаях, когда данная возможность отсутствует, познайте искусство кулинарии, позовите друзей на ужин. Создайте собственную традицию, собирайтесь в кругу родных 1 раз в 2-3 недели. Ходите на шашлыки, купайтесь в озере или речке, осваивайте зимние виды спорта, смотрите фильмы в уютной обстановке, закажите роллы или пиццу на дом. Действуйте по ситуации, реализуйте потенциал полностью.

Шаг №7. Заведите домашнее животное

После ухода любимого человека образуется пустота. Восполнить её под силу домашнему питомцу, которого вы одарите лаской и заботой. Заведите компаньона, это может быть кошка, собака или попугайчик. Разговаривайте с ним, заботьтесь о новом любимце. Опытные психологи в один голос твердят, что домашние животные способны вывести человека из глубокой депрессии, воспользуйтесь этим.

Не стоит покупать собаку, если у вас недостаточно времени на кормление, игры и уход за ней. Остановите выбор на кошке, которая может находиться дома одна, не завися при этом от хозяина.

Стоит обратить внимание на домашних хорьков, или фреток, в последнее время данный вид питомцев занимает высокую популярность. Всё потому, что хорьки игривы и напористы, они требуют постоянного внимания и контроля. Дарите любовь тем, кто этого достоин.

Шаг №8. Путешествуйте

Уже второй год проводите без отпуска? Ситуацию пора исправлять! Отправляйтесь в зажигательную Испанию, романтичную Францию или любвеобильную Италию. Купите путёвку в Прагу, попробуйте настоящее чешское пиво. Необязательно приобретать двухнедельный тур, рассчитывайте по бюджету.

Вам необходимо развеяться, отдохнуть от людей и побродить по городу, в котором вас никто не знает. Для данных целей вполне подойдёт путёвка на 3 дня.

В случаях, когда экскурсионный вид путешествия не подходит, отдавайте предпочтение морским курортам. К наиболее дешёвым странам относится Египет, Турция и Болгария. По возможности выбирайте отдых по системе «All inclusive» (Всё включено).

К путешествиям относятся не только зарубежные поездки, отличным вариантом послужит изучение своей страны. Отправляйтесь в другой город к друзьям, навестите дальних родственников или организуйте поход с палатками и шашлыком на берегу озера.

Век коммуникаций и технического прогресса накладывает свой отпечаток на общество. Делайте интересные фотографии в красивых местах, заливайте их в социальные сети и наслаждайтесь комментариями.

Шаг №9. Начните новую жизнь

Время грусти прошло, вы уже достаточно настрадались, наступила пора начинать жизнь с чистого листа. Обратите внимание на работу, нравится ли вам специальность? Если нет, смело приступайте к переменам. В случаях, когда квартира нагнетает обстановку, сделайте ремонт, перестановку, повесьте весёлые картины, обустройте уютный уголок для времяпрепровождения с друзьями. Если вы снимаете жильё, рассмотрите вариант переезда, это самый действенный метод забыть любимого человека.

Начните общаться с противоположным полом, необязательно заводить отношения. Важно понять, что вы имеете право на флирт, уютные вечера, секс, веселье. Не ограничивайтесь мыслями о бывшем возлюбленном, постарайтесь вовсе о нём не говорить. Не стойте на месте, постоянно находитесь в движении, иначе ненужные мысли никогда не выйдут из головы.

Любовь приходит и уходит, важно вовремя отпустить любимого человека, чтобы не терзать разум постоянными думами о нём. Измените в корне собственную жизнь, прекратите себя ограничивать. Попрощайтесь с прошлым, идите навстречу светлому будущему. Развивайтесь материально и духовно, ставьте большие цели, стремитесь к их достижению. После чёрной полосы всегда идёт белая, поверните по ней и шагайте вдоль!

Видео: как забыть человека, которого любишь

Категории

Популярное