Milline dieet sobib rasedatele. Raseduse ajal kehakaalu langetamise dieedi omadused ja näidismenüü

Dieet raseduse ajal ei ole kapriis, vaid tungiv vajadus. Lõppude lõpuks peaks lapseootel ema sööma tasakaalustatud toitumist, ilma liigse kehakaaluta. Milline peaks olema lapseootel naise toitumine ja millal üht või teist dieeti järgida?

Dieedi olemus "huvitavas asendis"

See dieet on tavapärastest standarditest kaugel ja sarnaneb pigem rasedate õige toitumise põhitõdedele. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oluline oma toitumist korrigeerida ja anda lapsele kõik tema arenguks vajalik. Lõppude lõpuks kujuneb just sel hetkel tema keha ja tulevane tervis.

Dieediga raseduse ajal kaasneb üleminek 6 toidukorda päevas. Kuid see ei tähenda, et peate sööma "kahe eest". Vahetult kolme põhitoidukorra vahel tuleks teha väikseid, kuid tervislikke vahepalasid.

Dieet kõikidel raseduse trimestritel

Rasedate naiste parim dieet on tasakaalustatud, valkude, süsivesikute, "tervislike" rasvade, mineraalide ja vitamiinide rikas toit. Natuke rohkem kui tavalisel dieedil.

Kui naine juba järgib tervislikku toitumist, peab ta selles tegema väga väikeseid muudatusi:

• Lihtsüsivesikud (sai, pasta, küpsised, suhkur) asenda komplekssete süsivesikutega: köögiviljad, täisteraleib, oad, kaunviljad.

• Isegi kui ema järgib taimetoitlust, ei tohiks last ilma jätta olulisest "ehitusmaterjalist" - valgust. Pealegi on see ainus heemi raua allikas, mis takistab aneemia teket. Päevane valgunorm on puhtal kujul 100 g.

• Too suupistemenüüsse värskeid puuvilju, rohelisi ja kollaseid kiudainete, foolhappe, kaltsiumi, tsingi, seleeni, vitamiinide ja karoteenirikkaid köögivilju. Laps vajab neid aineid peaaegu iga kehaosa arenguks.

• Kõhukinnisuse vältimiseks peate suurendama tarbitud kiudainete kogust 30 g-ni päevas. Seda leidub täisteratoodetes, ubades, kaunviljades, köögiviljades ja puuviljades.

• Et vältida aneemia teket pisikesel mehel, tuleb tarbida piisavalt rauda. Nad on rikkad munade, kaunviljade ja liha poolest.

• Joo piisavalt vett. Norm: 2 l. päeva kohta. 3. trimestril vähendatakse paistetuse vältimiseks veekogust 1,5 liitrini. Ärge unustage: vesi on peamine eluallikas!

Dieet erinevatel trimestritel

Tulevane ema peaks oma lapse arengusse igal võimalikul viisil kaasa aitama. Ja koos muutustega tema pisikeses kehas kohandage oma dieeti.

Esimene trimester

Ja nii on esimene trimester tõeline hormoonide mäss, millega kaasneb toksikoos. Kuid ikkagi, just praegu, moodustuvad lapse elutähtsad organid ja süsteemid, samuti lootevesi. Seetõttu peaks toitumine olema eriti tasakaalustatud ja tervislik.

Söö võimalikult palju juur- ja puuvilju, valku ja “tervislikke” rasvu. Aitab leevendada iiveldust õuna-keefiri dieet : lisaks põhitoidule tuleb iga 2 tunni järel süüa pool õuna ja juua 100 g keefirit.

Tähtis! Suur kogus peterselli 1. trimestril on ohtlik, kuna see aitab kaasa emaka kokkutõmbumisele, mis on täis raseduse katkemist.

Teine trimester

Laps on juba täielikult moodustunud ning hakkab lööma ja aktiivselt kasvama. Ja lapseootel ema kogeb kontrollimatut näljatunnet. Siiski ei tohiks kõike närida. Maks, rups, vorstid, vorstid, juustud, saiakesed ja maiustused on rangelt vastunäidustatud.

Dieedi tuleks lisada rohkem kaltsiumi sisaldavaid toite: kodujuust, pähklid, keefir, kaerahelbed, kuna lapse luustik areneb 2. trimestril intensiivselt. See on kohupiimadieedi periood .

kolmas trimester

Kaasas kõige rangem dieet:

1. tarbitud vee kogust vähendatakse 1 liitrini;
2. soola piirang kuni 5 g;
3. üleminek taimetoidule, liha kogus väheneb;
4. Iga 3 päeva järel on soovitav korraldada paastupäevi, kasutades rangemat õuna-keefiri dieeti.

Kui rasedus kulgeb normaalselt, piisab nende lihtsate dieetide järgimisest. Kuid rikkumiste korral võib arst määrata spetsiaalse, rangema dieedi.

Millal on ette nähtud range dieet?

• Kui lapseootel ema haigestub: püelonefriidi ägenemine, suurenenud valgusisaldus uriinis, soor ja mõned muud haigused.
• Liiga kiire kaalutõusuga. Kaalutõus kõigi 9 raseduskuu jooksul ei tohiks ületada 15 kg.
• Heemi raua puudumisega on ette nähtud valgudieet, et vältida aneemia teket lapsel ja emal.

Ja nüüd lähemalt igaühe kohta...

dieet raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Kui enne rasedust oli naise kaal normi piires, siis järgmise 9 kuu jooksul peaks see tõusma 15 kg. Liiga kõhn ema taastub muidugi intensiivsemalt.

Peaks teadma! Hea kaalutõus raseduskuuks on 1,5 kg.

Arstid jälgivad kaalutõusu kogu raseduse vältel ja soovitavad lubatud normi ületamise korral järgida spetsiaalset dieeti.

Tema eesmärk pole mitte niivõrd liigsete kilode kaotamine, vaid nende kasvu pidurdamine.

Millised on lisakilode ohud?

Et mõista, kui oluline on rasedate naiste dieet kehakaalu langetamiseks, peate mõistma ülekaalulisuse tagajärgi lapsele ja emale endale:

1. beebi elundite ebapiisav areng;
2. sünnituse komplikatsioon;
3. raseduse katkemise oht;
4. diabeedi areng;
5. hemorroidide areng;
6. lapse kaasasündinud rasvumise tõenäosus;
7. hilinenud toksikoosi esinemine.

Tähtis! Toitainete liig raseda naise dieedis häirib loote ainevahetusprotsesse, mis mõjutab negatiivselt selle arengut.

"Tervisliku" kaalukaotuse põhimõte

Ükski dieet raseduse ajal ei tähenda dieedi kalorisisalduse vähendamist, mis peaks olema:

• 1700 kcal esimesel trimestril;
• 2200 kcal teisel trimestril;
• ja 2400 kcal kolmandal trimestril.

Te ei saa nälgida ja süsivesikutest loobuda. Piisab vaid õigest toitumisest ja hästi koostatud menüüst kinnipidamisest.

Soovitav on lisada dieeti lihvimata riis ja kliid. Keha hakkab aeglaselt kaalu langetama, kuid ei lõpeta kõigi loote arenguks oluliste ainete saamist.

Enne dieedi muutmist pidage kindlasti nõu oma arstiga.

Dieedi menüü raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Hommikusöök (valikuline):

• pruulitud kaerahelbed erinevate metsamarjadega, värskelt pressitud mahl;
• kaerahelbed piimas, 1 greip;
• tatar piima ja kiiviga (2 tk.);
• müsli piima ja ühe rohelise õunaga.

2. hommikusöök:

• pannkoogid puuviljavaagnaga;
• toores porgand;
• piim.

Õhtusöök:

• mis tahes supp ilma kartulita: lihapallidega, selge puljong, pelmeenidega, kapsasupp, borš;
• lihakotletid või keedetud liha, kartulipüree;
• köögiviljasalat oliiviõliga;
• kompott.

2. lõunasöök:

• madala rasvasisaldusega keefir.

Õhtusöök:

• ideaaljuhul on see küpsetatud või keedetud liha, kuid see võib olla ka kala;
• värsked köögiviljad kaunistuseks.

2. õhtusöök (valikuline):

• keefir;
• kääritatud küpsetatud piim;
• jogurt.

Valgu dieet rasedatele

See dieet sarnaneb Dukani dieediga ja on täielikult tasakaalustatud dieet, mis sisaldab suuremas koguses valku, liitsüsivesikuid, puu- ja köögivilju.

Dieedi eelised:

• aitab kontrollida kehakaalu;
• normaliseerib kaalu ebapiisava värbamisega;
• aitab kaasa loote arengule;
• normaliseerib hemoglobiini taset;
• aitab vältida turset;
• takistab aneemia teket lapsel ja emal.

1. ja 2. trimestril võib rasedale määrata valgudieeti, 3. trimestril tuleb valgukogust vähendada.

Valgu dieedi olemus:

• Lihtsate süsivesikute täielik välistamine: suhkur, kuklid, pasta.
• Rasedate komplekssete süsivesikute lisamine dieedile, mis soodustavad kehakaalu langust.
• Põhirõhk on valgurikastel toitudel.
• 1 kg jaoks. kaalust naisel on vaja tarbida 2,5 g valku.
• 1. trimestril on vaja tarbida piisavas koguses fermenteeritud piimatooteid, kala ja mereande.

Tähtis! Dukani dieedi toitumine lapse kandmise ajal ei tohiks olla liiga range, kuna laps vajab toitainete rohkust.

Valgudieedi toodete loetelu:

• Liha. Parem on süüa veise-, lamba- ja küülikuliha. Tihti on kanad "täidisega" hormonaalsete ainetega.
• Kala. Eelistatakse lõhet, säga ja tuunikala.
• Mereannid. Ainult esimesel 5 kuul, vastasel juhul on oht beebit allergiaga “premeerida”.
• Munad. Liigsel tarbimisel põhjustavad munad suure tõenäosusega allergiat.
• Piim ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Köögiviljad puuviljad.

Ranged dieedid haiguste korral

Lapse kandmise ajal on suur oht erinevate haiguste ägenemiseks või arenemiseks. Sellises olukorras on ette nähtud range dieet. Ja olgu muudatused menüüs väikesed, kuid kohustuslikud:

• Dieet kõrge veresuhkru jaoks . Lihtsate süsivesikute täielik tagasilükkamine. Eranditeta! Dieeti on soovitatav rikastada küpsetatud ja keedetud köögiviljadega.
• Dieet püelonefriidi ägenemiseks. Rasvaste toitude, hapuobliku, redise, kaunviljade, küüslaugu, sibulate ja diureetilise toimega toodete täielik tagasilükkamine.
• Dieet pankreatiidi ägenemiseks. Üleminek säästlikule menüüle ja portsjonite vähendamine koos toidukordade sageduse suurenemisega.
• Dieet soor. Suhkru täielik välistamine, ilma milleta on seene olemasolu võimatu.

Tegelikult sellisena rasedatele dieeti ei ole – raseduse ajal kaalu langetamine on täiesti ebasobiv. Tasakaalustatud toitumine, mis on vajalik igale rasedale, nõuab aga loomulikku kohanemist. Ja just seetõttu, et peate õigesti toituma, pakuvad toitumisspetsialistid lapseootel emadele tasakaalustatud toitumist lapse täielikuks arenguks.

Täna räägime teile, kuidas oma toitumist tasakaalustada ja reguleerida, et enda ja beebi tervise eest hoolt kanda. Kuidas vältida rasedusejärgseid lisakilosid ning milliseid maiustusi raseduse ajal eelistada!

☀ Kaaluge iga tükki! Tuleb meeles pidada, et kõige tähtsam on toidu kvaliteet, mitte kogus. Rasedus on suurepärane võimalus viia oma ellu igaveseks tasakaalustatud toitumine.

☀ Peaasi on kasulikkus! Asenda kukkel täisteraleivaga ja krõpsud koorega ahjukartuliga. Ja selliseid näiteid on palju. Mõnikord on vaja toote looduslikkuse kasuks ohverdada maitse.

☀ Nälginud naine paneb oma lapse nälga! Tavalised dieedid kehakaalu langetamiseks raseduse ajal on vastuvõetamatud. Teie laps vajab regulaarset ja õiget toitumist.

☀ Mitmekesine! Teie igapäevane menüü peaks olema koostatud nii, et see sisaldaks valke, rasvu, süsivesikuid, aga ka vajalikke vitamiine ja muid mikroelemente. See on parim viis kõigi vajalike toitainete saamiseks.

☀ Süsivesikud aitavad kaasa kaalutõusule, kuid need on vajalikud! Selle probleemi lahendamine on üsna lihtne. Lisage oma dieeti rohkem keerulisi süsivesikuid ja vähem lihtsaid süsivesikuid. Viimased on hea figuuri salakavalamad vaenlased. Meie puhul on parimad liitsüsivesikute allikad kiudained ja tärklis. Lihtsaid süsivesikuid saab puuviljadest.

☀ Sahara võitlus! Need on tühjad kalorid, mida te sel perioodil absoluutselt ei vaja. Tahad midagi magusat? Teie käsutuses on kõik samad marjad ja puuviljad - värsked ja kuivatatud.

☀ Mida lihtsam, seda parem! Vana jaapani vanasõna ütleb: “Hea toit jätab meelde, kust see pärit on.” Ehk mida lühem ja lihtsam on toote tee “toorainest” valmis roani, seda kõrgem on selle toiteväärtus. Kuidas seda kasutada? Näiteks konserveeritud roheliste herneste asemel vali alati värsked või külmutatud.

☀ Koos lõbusam! Ainuüksi dieedi pidamine on käkitegu. Seega, et toitumine ei oleks teile koormaks, peab ülejäänud pere teid toetama. Esiteks on see psühholoogiliselt palju lihtsam. Ja teiseks säästab see teid kahe toidukorra valmistamisest päevas. Lisaks tuleb tervislikust toitumisest neile ainult kasu J.

☀ Halvad harjumused võivad parima dieedi "tappa"! Unustage alkohol, sigaretid ja muud mõnuained!

Dieedi menüü rasedatele naistele

Dieedi menüü peaks sisaldama järgmisi tooteid:

Köögi- ja puuviljad, kiudainerikas, mida leidub märkimisväärses koguses kapsas, salatis, kõrvitsas, suhkrumaisis, rohelistes ubades ja ka avokaados. Kiudained mängivad olulist rolli seedimises ja soolestiku puhastamises, mistõttu tuleks raseduse ajal kindlasti lisada need oma dieeti, eriti kolmandal trimestril.

Värsked värvilised köögiviljad, puuviljad ja marjad. Need ei muutu mitte ainult oluliste mikroelementide ja vitamiinide allikaks, vaid rõõmustavad teid ka mahlase värviga.

õline kala, nagu makrell, heeringas, tuunikala sisaldab asendamatuid rasvhappeid oomega-3 ja omega-6. Nad vastutavad tulevase beebi immuunsuse, tema psühhomotoorse seisundi ja emotsionaalse stabiilsuse eest ning hoiavad ära ka lapse allergiliste reaktsioonide, pikaajalise sünnituse, verejooksu ja sünnitusjärgse depressiooni emal.

Omega-3 ja 6 elemendid koos kalaga sisaldavad kalaõli ja taimeõlisid (sojaoad, mais, seeder). Õlid peavad olema rafineerimata (lõhnastatud).

E-vitamiini sisaldavad toidud(pähklid, köögiviljade rohelised osad ja mitmed looduslikud taimed, rafineerimata taimeõlid), kuna just tema aitab rasvhappeid omastada, on teie menüüs olevad taimeõlid väga kasulikud. Selliseid õlisid ei tohiks kuumtöödelda, sest E-vitamiin hävib kuumutamisel.

Mereannid(talumatuse puudumisel) on väärtuslik allikas sellistele olulistele mikroelementidele nagu tsink, kaltsium, fosfor, naatrium, raud. Lisage need oma dieeti ja saate rohkem kui poole toitainetest loomulikult kätte.

Rase ema saab ise dieedi menüü koostada, kuna lubatud toodete valik on väga lai.

Mida peaksid rasedad vältima?

Mitmed toidud, mis tuleb raseda naise dieedist välja jätta:

• värske leib, maiustused (saiakesed, koogid), maiustused;
• jäätis, piimakokteilid;
• rasvane liha, kala ja linnuliha;
• vürtsikas, praetud, suitsutatud toit;
• Kiirtoit;
• säilitusained, värvained, maitsetugevdajad (magusad gaseeritud joogid, pooltooted);
• seeneroad;
• alkohol;
• tugev tee ja kohv (asendada rohelise tee või ravimtaimede keetmisega);
• kõrge rasvasisaldusega hapupiimatooted (kodujuust, hapukoor, koor, juustud).

Raseduse toitumise reeglid

Raseda naise toitumine peaks erinema tavapärasest naise toitumisest. Lapseootel ema sööb sagedamini, kuid väikeste portsjonitena, sest kasvav emakas avaldab survet organitele ja need muutuvad väiksemaks.

Päevas peaks olema 4-5 söögikorda ja alates teise trimestri lõpust - 5-7.

Hommiku- ja lõunasöögiks on parem süüa liha, kala, teravilju ning pärastlõunal piima, kodujuustu, hapukoort, juustu ja taimseid tooteid.

Sööge viimane söögikord 2-3 tundi enne magamaminekut.

Igapäevaselt rasedate dieeti koostades tuleb meeles pidada ka seda, et raseduse ajal ei ole lubatud vürtsikas, soolane, rasvane, praetud suitsutatud, konserveeritud, marineeritud ja hapu toit. Sellised toidud on kahjulikud sapipõiele ja maksale.

Dieedi koostamisel raseduse ajal päevade kaupa peate arvestama olulise põhimõttega: lihtsus ja kasulikkus. Oluline on süüa teha ja süüa hea tujuga pingevabas õhkkonnas, süüa samal ajal. Märgin, et parem on küpsetada korraga, nii et rooga ei peaks kuumutama.

Toitumine rasedatele kuude kaupa

࿋ Raseduse toitumine 1 kuu vanuselt

Seega ei tea lapseootel emad esimesel kuul oma olukorrast enamasti midagi. Ja rasedust diagnoositakse mitte varem kui kolmandal nädalal. Sel perioodil on oluline registreeruda arsti juurde ja saada individuaalseid soovitusi. Ja hakake võtma foolhapet. See on küllastunud roheliste ja salatite ning teraviljadega. Kui teie raseduse esimesed kuud langevad sügisel, talvel või kevadel, võtke foolhappekapsleid. Samuti on soovitatav keskenduda kaltsiumi sisaldavatele toiduainetele. Need on kõvad juustud, piim, keefir, kodujuust, hapukoor, seesamiseemned.

࿋ Raseduse toitumine 2 kuu vanuselt

Teisel raseduskuul loob embrüo juba aktiivselt kõiki peamisi süsteeme ja elundeid. Selles etapis peavad teie dieedis lisaks fermenteeritud piimatoodetele olema ka rohelised köögiviljad ja puuviljad: õunad, spargelkapsas, spinat, rohelised oad, rohelised, paprika jne. Kõikide selleks perioodiks vajalike vitamiinidega küllastunud on kalkun, lahja sealiha, vasikaliha, kaerahelbed, banaanid, rosinad ja munad.

࿋ Raseduse toitumine 3 kuu vanuselt

Kolmandal kuul ja kellelgi varem võib esineda probleeme väljaheitega ja alata toksikoos. Sel perioodil juua palju vedelikku. Sööge suppe. Joo madala rasvasisaldusega keefirit. Söö lihatoodete asemel pähkleid. Pruulige ploomid ja kuivatatud aprikoosid. Selle kuu dieet on köögiviljad ja puuviljad.

࿋ Raseduse toitumine 4 kuu vanuselt

Suurenenud kiudainevajaduse tõttu peaksite sööma rohkem teravilju ja teravilju. Kiudainerikkaimaks peetakse kliid, täisteraleiba, mandleid, nisu. Ka nendel nädalatel hakkab laps kaalus juurde võtma. Seetõttu tuleks süüa rohkem valke: kõvad juustud, veise- ja lahja sealiha, kala, pähklid, kaunviljad, kodujuust.

࿋ Raseduse toitumine 5 kuu vanuselt

Viies kuu... ja pool teed on juba läbitud. Teie laps kasvab jätkuvalt ja selles etapis peaksite tarbima 2000–2500 kalorit päevas. Toidukogused tuleks jagada 5-6 korda päevas. Söö väikeste portsjonitena. Lõppude lõpuks kasvab kõht ja siseorganid vähenevad emaka surve all. Kõrvetiste ja ebamugavustunde vältimiseks peaksite vähendama söödavat toidukogust.

࿋ Raseduse toitumine 6 kuu vanuselt

Sel perioodil on teie lapse nägemine ette nähtud. Seetõttu tuleks toitumises rõhku panna A-vitamiinile ja beetakaroteenile. A-vitamiin imendub paremini toidus sisalduvate rasvade ja valkude juuresolekul, seega ärge unustage kombineerida. Looduslikud A-vitamiini allikad on porgand, spargelkapsas, petersell, aprikoosid, punane ja kollane paprika, kõrvits, hurma, viburnum. Kasutage neid värskelt.

࿋ Raseduse toitumine 7 kuu vanuselt

Teie laps kasvab jätkuvalt. Toitumine peaks olema mitmekesine. Toidud, mida tarbite, peaksid olema rikkad nii rasvade, valkude kui ka kaltsiumi, magneesiumi, raua, fosfori ja kaaliumi poolest. Ärge unustage, et toit peaks olema osaline. Keskendu rauda sisaldavatele toiduainetele – veiseliha, veisemaks ja süda, rasvane kala, pähklid, päevalilleseemned.

࿋ Raseduse toitumine 8 kuu vanuselt

Kaheksandal kuul on teie laps juba piisavalt suur. Tal areneb luustik ja pannakse hambad. Sel kuul on soovitatav tarbida suures koguses kaltsiumi. Keskenduge hapudele - madala või keskmise rasvasisaldusega piimatoodetele. 8. raseduskuul ei ole oluline mitte kogus, vaid toidu kvaliteet, nimelt selle küllastumine vitamiinide, hapete ja mineraalidega. Pöörake sellele tähelepanu.

࿋ Raseda naise toitumine viimase, 9 kuu jooksul

Üheksas kuu on teie raseduse viimane etapp. Peaaegu kõik emad viimastel nädalatel tahavad üht – kiiremini sünnitada. See kuu on kõige raskem. Seetõttu olge oma keha suhtes tähelepanelik, proovige rohkem puhata ja ärge kuritarvitage toitu. Maiustuste asemel söö banaani või lisa teele 1 tl looduslikku mett.

Olge kannatlik ja pidage meeles – varsti uinub teie laps muretult, kuid mitte teie kõhus, vaid võrevoodis. Seetõttu naudi seda unustamatut looduse imet – oma rasedust!

1. Pideva spordirežiimi korral ei tohiks te füüsilisest tegevusest täielikult loobuda. Lihtsustage harjutusi ja jätkake oma tavapärast elustiili. Tähtaja pikenedes asenda jõuharjutused lõdvestusharjutustega.
2. Kui teie igapäevaelus sporti polnud, siis piisab regulaarsest hommikusest võimlemisest ja mõnest lihtsast harjutusest toonuse hoidmiseks, lihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks.
3. Hüppamine tuleks asendada rahulikumate elementidega.
4. Oodatud on basseinitunnid, jooga või tants rasedatele.
5. Kuuma vanni võtmine tuleks edasi lükata kuni lapse sünnini. Kuid soe vann, dušš ja isegi vann on lubatud. Vanni osas on küsimus üsna keeruline, see nõuab arsti luba ja mõõdukat temperatuuri.
6. Lisage oma ajakavasse kindlasti tänaval, pargis või metsas kõndimine.

Millised on lisakilode ohud rasedale

Rasedal naisel, kes on algselt ülekaaluline ja/või ülekaaluline, on suurenenud risk:

• hilise toksikoosi areng (kõigepealt on võimalik vererõhu tõus, turse, valgu ilmumine uriinis, samal ajal kui paljude tulevase ema elundite ja süsteemide töö on häiritud), platsenta enneaegne vananemine;
• loote hüpoksia (hapnikupuudus) esinemine;
• suure loote sünd;
• tööjõu aktiivsuse nõrkuse esinemine, sagedamini täheldatakse pärastaegseid rasedusi.

Iga lapseootel ema soovib sageli maiuspalasid süüa. Ja enamik neist ei salga ennast. Paljud on lihtsalt kindlad, et nad on kohustatud sööma kahe eest, et laps saaks kõik vajaliku ja areneks normaalselt. Kuid peagi märkavad nad, et tiinuse lõpuks on see veel kaugel ja kaal on juba ammu ületanud raseduse ajal lubatud täiendava 12 kilogrammi. Siin tulebki esile vajadus kaalust alla võtta. Kuid tulevaste emade jaoks on see väga riskantne protsess. On vaja täpselt teada, kuidas seda teha, ilma et see piiraks sees tekkivat uut elu.

Me kaotame kaalu pädevalt

Raseduse ajal asetatakse lapseootel ema maksale tohutu koormus. Ja kui naine sööb kahe eest, pole sellel kehal lihtsalt aega oma funktsioonidega toime tulla.

Pädev kaalulangus aitab hõlbustada selle tööd ja vältida veresuhkru taseme tõusu.

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel vältida tsitrusviljadel ja nende mahladel põhinevaid dieete. Esiteks on neis palju suhkrut; teiseks on need allergeenitooted. Kui rase naine sellisel dieedil istub, suureneb lapse allergiliste reaktsioonide tõenäosus mitu korda. Kuid see ei tähenda sugugi, et tsitrusviljad tuleks dieedist täielikult välja jätta. Üks apelsin lõunasöögi magustoiduna on tark otsus.

Te ei tohiks valida šokolaadidieeti, samuti kaunviljadel põhinevaid dieete. Rasvadel emadel on rangelt keelatud juua rasvapõletavaid kokteile või ingveri, kaneeli, sidrunhappe baasil valmistatud jooke. Need võivad põhjustada verejooksu.

Et kaalust alla võtta ilma lapse tervist kahjustamata, peate:

1. Vältige rasvaseid. See puudutab loomset päritolu toiduaineid, nagu sealiha, rasvased puljongid, või, juust, seapekk.
2. Unustage küpsetamine, eriti pärmitaignast. Need on kõrge kalorsusega toidud, millest väike osa on kalorite poolest võrdne täisväärtusliku toidukorraga.
3. Toidust tuleks välja jätta ka koogid, maiustused, koogid, pannkoogid, jäätis.
4. Vältige praetud toite. Nad neelavad palju rasva, seetõttu klassifitseeritakse need kõrge kalorsusega ja halvasti seeditavateks.

Kaalu langetava raseda naise dieedis peaksid värsked või hautatud köögiviljad olema iga päev; puuviljad ja marjad; teraviljad; Piimatooted; tailiha; merekala; mahlad; rohelised.

Toitumisspetsialistid nendivad: süües ainult dieettooteid, võib ka kaal tõusta, kui sööd palju. Seetõttu on parim variant süüa 4-5 korda päevas, et kehal ei jääks aega nälga jääda.

Ja selleks, et õppida vähem sööma, tuleb iga kord natuke toitu taldrikule jätta.

Oluline on pidevalt jälgida joomise režiimi. Kui tervisega, eriti neerudega, on kõik korras, siis tuleb iga päev juua poolteist liitrit vedelikku. Jookidest eelistatakse rohelist teed, nõrka musta gaseerimata mineraalvett. Mõnikord, kui naisele tundub, et ta tahab süüa, tasub juua klaas vett – ja isu taandub, sest tegelikult pole kehal piisavalt vedelikku.

Kaalulangetamise menüü oluline komponent on rasedate naiste mineraal-vitamiinide kompleksi kasutamine. Just sellistes preparaatides on optimaalne kogus kõiki vajalikke mikroelemente.

Menüü rasedatele

Dieeditoodete valiku piirangud lubavad lapseootel emadel endiselt iga päev mitmekülgselt ja täisväärtuslikult süüa. Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

1. 40 minutit enne hommikusööki- klaas kibuvitsapuljongit või vett, millele on lisatud sidrunimahla.
2. Hommikusöögiks valida on 300 grammi tomati-, paprika- ja kurgisalati vahel rasvavaba hapukoorega või kodujuustu pajaroog (150 grammi) rohelise teega.
3. Lõunasöök: kuivatatud puuviljad (50 grammi) või küpsised (20 grammi) madala rasvasisaldusega jogurtiga (200 grammi).
4. Õhtusöök: kala (100 g) küpsetatud köögiviljadega (200 g) ja tarretis või keedetud liha (80 g) tatrapudruga (200 g) koos.
5. Pärastlõunane suupiste: klaas keefirit või õuna.
6. Õhtusöök: kapsa ja porgandi salat (250 g), keedetud kanafilee (150 g), apelsinimahla või piimapuder (300 g).

Õhtusöök peaks olema 3 tundi enne magamaminekut. Pärast viimast sööki on väga soovitatav jalutada.

Dieedimenüü raseduse ajal hõlmab normaalseks raseduse kulgemiseks vajalike toodete toomist lapseootel ema dieeti, naise keha hästi koordineeritud tööd ja lapse kvaliteetset emakasisest toitumist. Sellise menüü eesmärk on ka vältida probleeme liigsete kilodega, mis tekivad sageli nii raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil.

Rase naine on kohustatud hoolitsema oma toitumise tasakaalustatud toitumise eest, mis peaks sisaldama erinevaid toite ja roogasid. Samal ajal peaksite meeles pidama toidutarbimise norme ja teatud annuseid.

Raseduse ajal dieedimenüüsse peate sisestama järgmised toidud ja toidud:

• esimesed kursused (köögiviljade, piimasuppide ja puljongide kujul);
• tailiha ja mitmesugused lihatoidud (veiseliha, kana, kalkuniliha, vasikaliha, punane liha);
• piim ja mitmesugused piimatooted (madala rasvasisaldusega);
• pagari-, jahu- ja pastatooted;
• teraviljad (peamiselt lisandina esimestele roogadele);
• munad (raseduse ajal on annus paar tükki nädalas);
• kala ja mereannid;
• köögiviljad, marjad, värsked ürdid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• vesi ja gaseerimata joogid;
• või (või, taimne) jne.

Esimeste kursuste päevane norm raseduse ajal on 200-250 grammi. Parim variant oleks sel juhul vees või madala rasvasisaldusega puljongis keedetud köögiviljasupid, millele on lisatud paar kartulit. Täiendavate koostisosadena suppide valmistamisel võib väikestes kogustes kasutada pastat või teravilju. Esimesi roogasid maitsestatakse tavaliselt väherasvase hapukoore või koorega, samuti värskete hakitud ürtidega.

Mis puutub liha tarbimisse raseduse ajal, siis sel juhul soovitatakse lapseootel emal eelistada ainult selle madala rasvasisaldusega sorte, peamiselt linnuliha (kana või kalkun), küülikuliha, aga ka vasika- ja veiseliha. Liharoogade päevane annus on 150 grammi. Toitumisspetsialistid soovitavad selliseid roogasid pärast vees keetmist aurutada ja ahjus küpsetada. Parimad toidud lapseootel emale on aurupudingid ja kotletid, liharullid, liha- ja köögiviljade zrazy, aga ka pelmeenid, lihapallid jne.

Leiva ja muude jahutoodete tarbimine lapse kandmise perioodil peaks olema teatud kontrolli all ja olema ligikaudu 100-150 g päevas. Lapseootel ema peaks eelistama soolavaba dieetleiba, rukkileiba või kliidega, samuti täisterajahust või I-II klassi nisujahust. Soovitav on kasutada eile küpsetatud saiatooteid või vahetult enne kasutamist veidi kuivatada. Jahutoodete hulgas ei tohiks muffinit olla, see on soovitatav asendada lahja küpsise või biskviidiga.

Täispiim ja piimatooted peaksid lapseootel ema toidus olema. Nende päevane annus peaks olema 200 grammi. Siiski tuleb olla teadlik olukorrast, kui rasedal on allergiline reaktsioon, mis on seotud piimas sisalduva laktoosi talumatusega. Sel juhul tuleks piimatoodete tarbimist piirata või lõpetada. Piima võib lisada ka teele, teraviljale, köögiviljasuppidele; piimatoodetest on eelistatav valida madala rasvasisaldusega keefir, koor, magustamata jogurt, jogurt.

Munade kasutamine raseduse ajal peaks olema piiratud 1-2 tk-ga. nädalas. Mis puudutab munarooga, siis on kõige parem peatuda auruomlettidel, samuti munade keetmisel "kotis" või pehmeks keedetud.

Kala, samuti mereandide ja kalaroogade päevane tarbimine lapse kandmise perioodil peaks olema ligikaudu 150 grammi. Tuleb rõhutada, et rasedatel ei soovitata kategooriliselt süüa rasvast kala. Parim variant oleks sel juhul navaga, haugi, jääkala või tursa toidud. Nendest sortidest saate valmistada aurutatud kalakooke, lihapalle, aurusufleed, kalarulle köögiviljadega, pelmeene, kalapüreed ja muid roogasid.

Teravilju ja erinevaid pastasid (spagetid, vermišellid, nuudlid) on kõige parem kasutada suppide lisalisandina ja ainult aeg-ajalt lisandina, vähendades samal ajal leiva tarbimist.

Või tarbimine raseduse ajal peaks piirduma 15 grammiga päevas (taimeõlisid soovitatakse kasutada ainult pearoogade lisandina).

Rase naine peaks olema teadlik päevasest joogivee kogusest, mis on vähemalt 1,5-2 liitrit. Teiste jookidena võite kasutada magustamata puuvilja- ja marjakompotte, nõrka teed (väikese koguse piima lisamisega), kibuvitsapuljongit, aga ka eelnevalt sooja keedetud veega lahjendatud erinevate marjade ja puuviljade mahla.

Värsked köögiviljad, aga ka mitmesugused puuviljad ja marjad on toiduained, mis peaksid raseda naise toidulaual kogu aeg olemas olema. Neid võib süüa toorelt ja kasutada ka muude roogade valmistamisel, näiteks juurvilja- või puuviljapüreed, auru-sufleed, marjapuding jne. Lapseootel on kasulikud kõikvõimalikud köögiviljad, eriti tomatid, erinevad puuviljasordid. kapsas, paprika, kurk, melon. Palju kasulikke aineid leidub ka lehtsalatis, kõrvitsas, suvikõrvitsas. Värskeid köögivilju (eriti porgandit, savipirni või nuikapsast) on soovitatav kasutada riivitud kujul. Toitudes tuleks kasutada piiratud koguses rediseid, ube, rohelisi herneseid, keedetud porgandeid ja peeti. Pearoogade lisaainetena ja maitseainetena tuleks peamiselt kasutada värsket tilli ja peterselli, lehtsalatit ja hakitud rohelist sibulat. Marjadest ja puuviljadest (ka kuivatatud puuviljadest) saab lisaks sufleedele ja pudingitele valmistada magustamata kompotte.

Raseduseaegne dieet on suunatud eelkõige sellele, et lapseootel ema dieedis kasutataks eranditult tervislikke tooteid, mis küllastavad keha vajalike vitamiinide ja toitainetega - nii enda kui ka sünnituseks valmistuva lapse jaoks. Rase naine peaks toidu valmistamisel vältima kuumade vürtside ja karmide maitseainete liigset kasutamist. Selle asemel on soovitatav kasutada peeneks hakitud tilli, salatit ja peterselli, aga ka kaneeli, nelki ja loorberilehti – väikestes kogustes.

Raseda naine peab piirama küpsetiste ja maiustuste tarbimist, kuna võib tekkida oht, mis on seotud liiga kiire kehakaalu tõusuga. Tulevase ema tasakaalustatud toitumise peamine põhimõte peaks olema mõõdukus. Lapseootel ema toitumise õige ülesehituse peamine tingimus on ennekõike toidu kvaliteet, selle mitmekesisus ja tasakaal.

Soolavaba dieet raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal võib olla väga mitmekesine, kuid igal juhul on see suunatud ratsionaalsele tasakaalustatud toitumisele. Paljud toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel piirata soola tarbimist. Sel juhul soovitatakse neile raseduse ajal soolavaba dieeti.

Tuleb märkida, et sool ise on siseorganite ja süsteemide koordineeritud töö jaoks vajalik element, kuid selle liig võib põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju. Keskmiselt ei tohiks päevane soola tarbimine ületada 12-15 grammi. Siiski tuleb meeles pidada, et me sööme ka mitmesuguseid soola sisaldavaid toite (leib, kastmed, majonees, liha, konservid, kala, teraviljad, värsked köögiviljad), millega koos satub kehasse umbes 10 grammi soola. Seega selleks, et meie keha soolaga täielikult rahuldada, tuleb sellele kogusele lisada vaid 5-7 grammi. Visuaalselt näeb see välja nagu üks mittetäielik teelusikatäis. Kahjuks täidavad inimesed seda normi soola kasutamisel enamasti kaks-kolm korda või isegi rohkem. Selline "lisanorm" võib olla kehale äärmiselt ohtlik ja põhjustada rasedatele negatiivseid tagajärgi, eriti turseid, preeklampsiat ja platsenta irdumist.

Soolavaba dieet raseduse ajal on suunatud soola kasutamise täielikule kõrvaldamisele puhtal kujul, võimaldades sellel siseneda kehasse ainult koos teiste toodetega: leib, köögiviljad, liha jne. Soolavaba dieedi põhireeglid on järgmised:

• eelistatud toiduvalmistamine "paarile";
• praetud toitude, marinaadide, samuti igasuguste suitsutatud ja marineeritud toitude väljajätmine dieedist;
• mitmesuguste kondiitritoodete (sealhulgas saiakesed, koogid), teravilja ja pasta kasutamise piiramine.

Soolavaba dieedi järgimisel vähendatakse leiva kasutamist 150-200 g-ni päevas. Suppe soovitatakse keeta köögivilja- või madala rasvasisaldusega kalapuljongil. Lubatud on ainult madala rasvasisaldusega kala ja liha. Rasedatele mõeldud puuvilju võib süüa nii toorelt kui ka keedetult, ilma eripiiranguteta. Lisaks on soovitatav võtta värskeid puuvilju, marju, aga ka mune, piimhappetooteid, võid (10 grammi päevas), rasvavaba kodujuustu, teed.

Seega võib soolavaba dieedi näidismenüü rasedatele välja näha umbes selline:

• Hommikusöök number 1. Manna, tee, kakao.
• Hommikusöök number 2. Värsked puuviljad (apelsin, õun, banaan).
• Õhtusöök. Supp, pasta lihatükiga, puuvili (õun).
• pärastlõunane tee. Küpsised sooja piimaga.
• Õhtusöök. Kartul, kalaaurud, piimatooted või tavaline piim.

Soolavaba dieeti pidades on väga oluline meeles pidada ka põhireeglit: parem on toitu alasoolata kui üle soolata.

Kohupiima dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet sisaldab eelkõige naise muret lapse pärast, keda ta kannab. See on lapseootel ema õige ja tasakaalustatud toitumise peamine põhjus. Paljud toitumisspetsialistid on välja töötanud oma dieedi, lähtudes üksikute toodete eelistest, nende õigest kombinatsioonist ja raseda keha poolt omastamisest. Kuid tänapäeval on ekspertide vahel lahkarvamusi teatud toiduainete ja soovituste osas nende kasutamiseks rasedatele naistele. Kuid on asju, mis ei tekita vähimatki kahtlust. Näiteks kohupiimatoodete võtmise vaieldamatu kasu.

Raseduseaegne kohupiimadieet (sh piimatooted) mängib positiivset rolli eelkõige tänu rikkalikule kaltsiumisisaldusele, mis on väga vajalik nii lapseootel ema kui ka lapse organismile. Seda tüüpi dieeti võib kirjeldada ka kui madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega.

Kodujuustutooted sisaldavad lisaks kaltsiumile B-vitamiine ja valku. Madala rasvasisaldusega piima- ja kodujuustutoodete söömine aitab säilitada tervislikku kehakaalu. Loomulikult tuleks seda tüüpi dieeti kasutada targalt, ilma sellega viivitamata, sest. Raseda naise organism vajab ka muid aineid.

Dieedi nimi - "kohupiim" - näitab, et dieedi põhikomponendiks on kodujuust ja piimatooted (eriti keefir). Toitumisspetsialistid ei soovita aga seda dieeti pidada kauemaks kui nädalaks. See kehtib ka rasedate naiste kohta, kes soovivad säästa oma kaalu lisakilode eest. Kohupiima dieeti tuleks kasutada rangelt piiratud aja jooksul.

Kodujuustu dieedi menüüs on palju võimalusi. Nii et ühe neist sõnul ei tohiks lapseootel ema päeva jooksul süüa rohkem kui 350–400 grammi rasvavaba kodujuustu, lisades sellele nisukliisid. Toidukord on soovitatav jagada 3-4 võrdseks osaks. Sellise menüü mitmekesistamiseks võite kodujuustule lisada köögivilju, puuvilju (või kuivatatud puuvilju), mett. Iga päev peate jooma 2 klaasi kääritatud küpsetatud piima või keefirit. Lisaks on lubatud kasutada muid jooke: kibuvitsapuljong, roheline tee, kompotid.

Tuleb meeles pidada, et selline dieet võib olla ohtlik. Eelkõige on kohupiimadieet vastunäidustatud, kui rasedal on seedetrakti talitlusega seotud probleemid, samuti maksapatoloogia või neerufunktsiooni häire.

Jaapani dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet eeldab ratsionaalset, tasakaalustatud toitumist, mis on loote normaalse arengu ja soodsa raseduse kulgemise üks peamisi tingimusi. Loomulikult vajab tulevase ema organism palju rohkem vitamiine ja toitaineid, sest selle sees areneb uus elu. Raseda naise toitumine peaks koosnema ainult värsketest toodetest ja värskelt valmistatud toidust. Sahharoos on kõige parem asendada glükoosi, fruktoosi, meega. Toit peaks olema võimalikult mitmekesine, kuid samal ajal tasakaalustatud.

Paljud toitumisspetsialistid usuvad, et lapseootel emad peavad sööma väikeste portsjonitena kuni viis korda päevas. Just see toitumismeetod parandab ainevahetust ja aitab kaasa stabiilsele kehakaalule. Rohelised, puu- ja köögiviljad peavad raseda naise menüüs kindlasti olema. Sel juhul on mõttekas eelistada Jaapani toidusüsteemi, mille eesmärk on tarbida ainult looduslikke tooteid, mis on inimeste tervisele kasulikud.

Jaapani dieet raseduse ajal hõlmab soola ja suhkru, samuti mitmesuguste kondiitritoodete ja pasta täielikku väljajätmist rasedate naiste dieedist. Toidukordade vahel on soovitatav juua piiramatus koguses puhast vett (filtreeritud, mineraal- või keedetud), vastavalt vajadusele. Tavaliselt on Jaapani dieedi menüü arvestatud 13 päevaks, kuid vajadusel saab seda pikendada kuni 13 nädalani. Optimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima kõiki soovitusi ja ärge muutke teatud roogade söömise järjestust, sest. Kõik komponendid valivad eksperdid väga hoolikalt. Samal ajal tuleb meeles pidada, et Jaapani dieedi järgi tuleks kõik toidud valmistada ilma soola ja maitseaineteta. Millised toidud on Jaapani dieedil lubatud? Esiteks on see kõikvõimalikud valgulised toidud: keedetud liha, kala, värsked köögiviljad, munad, mahlad. See menüü sisaldab erinevaid köögiviljasalateid, kliileiba, keedetud veiseliha, aga ka kõva juustu (väikestes kogustes), värskeid puuvilju (välja arvatud viinamarjad ja banaanid).

Tuleb märkida, et jaapanlaste toitumine raseduse ajal on tasakaalustamata, seetõttu nõuab see järgimise perioodil täiendavat multivitamiinide tarbimist. Sellise dieedi menüü hõlmab värskelt valmistatud naturaalse kohvi kasutamist, mis on rasedatele naistele rohkem vastunäidustatud, nii et enne Jaapani dieedi kasutamist peaksite alati konsulteerima toitumisspetsialisti või oma arstiga.

õuna dieet raseduse ajal

Toitumine raseduse ajal peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja õige, et mitte kahjustada tulevase ema ja tema lapse tervist. Erinevate toitumissüsteemide kasutamise peaks kokku leppima rasedat jälgiva günekoloogiga. See kehtib eriti nende dieetide kohta, mis hõlmavad paastupäevade kasutamist. Näiteks on see õunadieet, mis on üsna levinud naiste seas, kes oma kaalu jälgivad.

Raseduseaegset õunadieeti soovitatakse neile lapseootel emadele, kellel on lisaks ülekaalulisusele kalduvus tursete tekkele, järsule kaalutõusule ja hilisele preeklampsiale. Selle dieedi järgi peate sööma ainult rohelisi puuvilju. Tavaliselt kombineeritakse roheliste õunte tarbimine keefiri kasutamisega. Õunadieedi menüü jaoks on mitu võimalust. Üks neist on süüa päeva jooksul iga tund pool õuna, pestes see maha poole klaasi keefiriga. Teise võimaluse kohaselt peate ühe päeva jooksul sööma umbes 2 kilogrammi õunu. Lisaks nendele puuviljadele on rangelt keelatud süüa midagi muud. Sel juhul tasub meeles pidada vedelike kohustuslikku kasutamist. Selleks sobivad ideaalselt mineraalvesi ja taimeteed. Kolmas võimalus hõlmab menüüs kõige mahlasema sorti õunte kasutamist ilma vedelike joomiseta. Õunu võib ahjus küpsetada, aga ainult neile suhkrut lisamata.

Õunadieet raseduse ajal on lubatud alles pärast 30 rasedusnädalat, see tähendab ajal, mil lapse peamised elundid on juba moodustunud. Selle dieedi "plussid" pole mitte ainult tõhus kaalulangus, vaid ka hüpertensiooni ja ateroskleroosi ennetamine. Lisaks tuleb märkida, et õun on äärmiselt kasulik toode, mis sisaldab kõiki vajalikke elemente ja vitamiine keha täielikuks toimimiseks. Siiski on võimatu lubada sellise monodieedi kasutamist pidevas režiimis.

Protasovi dieet raseduse ajal

Dieet raseduse ajal seisneb ennekõike õigele toitumisele üleminekus ja lapseootel ema elustiili muutmises. Samal ajal ei tohiks loota ainult kaalukaotusele. Emakasiseseks arenguks ning tema närvisüsteemi ja siseorganite õigeks paigaldamiseks ei saa sündimata last ilma jätta vajalikest toitainetest ja vitamiinidest. Kui beebi ei saa oma arenguks vajalikke mikroelemente ja vitamiine, on suur tõenäosus sünnituse ajal tüsistusteks, samuti suureneb oht tema kasvu ja arengu hilinemiseks. Loomulikult on dieetide kasutamine kehakaalu kontrolli all hoidmiseks üllas eesmärk, kuid see protsess tuleb läbi viia ilma, et see kahjustaks väikest olendit, sõltudes täielikult emast. Tänapäeval on rasedate seas väga populaarne Kim Protasovi dieet, mis seisneb suures koguses puu-, juurviljade ja mitmesuguste piimatoodete söömises.

Protasovi dieet raseduse ajal on mõeldud 5 nädalaks. Lapseootel ema toitumine peaks olema võimalikult rikastatud kasulike mikroelementide ja vitamiinidega, seetõttu hõlmab see köögiviljade ja puuviljade kasutamist. See protsess toob kaasa ainevahetusprotsesside normaliseerumise organismis, nahaaluste rasvaladestuste lagunemise, immuunsüsteemi tugevnemise ja tõhusa kaalulanguse. Protasovi dieet välistab kurnavad näljastreigid, vastupidi, see võimaldab "lubatud" toite tarbida piiramatus koguses. See omakorda kaob monodieetidega kaasneva stressi ja pinge. Sellise rasedate naiste toitumissüsteemi "pluss" on ennekõike selle lihtne iseloom. Lisaks tunneb naine sellist dieeti jälgides elujõu, energia ja jõu tõusu.

Protasovi dieet raseduse ajal ei määra rangeid toidupiiranguid. Kõik "lubatud" koostisosad on kergesti meelde jäetud. Peaasi, et hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks saaks lapseootel ema valida, mida süda ihkab. Protasovi dieedi põhireeglid hõlmavad järgmisi punkte:

• süüa palju toores köögivilju;
• 5% rasvasisaldusega piimatoodete (kodujuust, jogurt, juust) päevane tarbimine;
• kohustuslik päevane vedeliku tarbimine vähemalt 2 liitrit;
• vältige ülesöömist, sööge vähemalt 5 korda päevas.

Protasovi dieedi järgimise esimesel nädalal peaksite sööma ainult tooreid köögivilju, samuti jogurtit, kodujuustu ja kõvasid juustu. Lubatud on roheline tee, gaseerimata mineraalvesi, piiratud koguses - looduslik kohv. Päevas võite süüa 1 kõvaks keedetud muna.

Protasovi dieedi teine ​​nädal ei erine eelmisest, kuid munad tuleb dieedist välja jätta. Dieedi järgimise kolmandal nädalal on vaja põhitoitudele lisada keedetud või küpsetatud linnuliha (kala) kiirusega 300 grammi päevas. Samuti on soovitatav vähendada piimatoodete, eriti juustude ja jogurti tarbimist.

Protasovi dieedi 4. ja 5. nädala staadiumis tunneb rase naine oma kehas kergust, jõu, jõu ja energia tõusu. Sel perioodil on oluline hoiduda erinevate maiustuste söömisest ning eelistada köögivilju, õunu, jogurtit, mune, juustu, teed ja naturaalset kohvi (piiratud koguses).

Tatra dieet raseduse ajal

Raseduseaegne dieet hõlmab ainult nende toitude kasutamist, mis on kasulikud tulevase ema tervisele ja lapse normaalsele arengule. Paljud naised eelistavad monodieete, mille eesmärk on kiire rasvapõletus ja kehakaalu normaliseerimine. Mõiste "mono-dieet" ise viitab sellele, et dieet põhineb ühe toote tarbimisel. Näiteks on väga populaarne tatradieet, mis hõlmab tatra kasutamist põhitoiduna.

Tatra dieet raseduse ajal peaks olema lühiajaline ja kesta keskmiselt mitte rohkem kui üks kuni kaks nädalat, sest. Lapseootel ema keha vajab oma täielikuks toimimiseks ka muid kasulikke aineid. Sellise dieedi aluseks on tatrapudru kasutamine koos vedelikega: keefir, gaseerimata mineraalvesi ja roheline tee. Sellise dieedi pooldajad on veendunud, et see aitab kaasa tõhusale kaalukaotusele ja inimese keha puhastamisele kahjulikest ainetest, sealhulgas toksiinidest. Tatra dieedi kasulike omaduste hulka kuuluvad selle lihtsus, taskukohasus ja pikaajaline küllastus. Seoses kombinatsiooniga "tatar pluss keefir", tuleb märkida järgmine punkt. Tatar on rikas süsivesikute, valkude, mikro- ja makroelementide poolest ning sisaldab ka foolhapet ja vitamiine B. Keefir sisaldab ka mitmeid vitamiine, vähesel määral süsivesikuid ja valke, mistõttu sobib tatraga soodsalt.

Millised on tatra dieedi peamised põhimõtted? Esimene reegel ütleb, et kogu sellise toitumissüsteemi perioodi jooksul peate kasutama spetsiaalse retsepti järgi valmistatud tatraputru. Varem tuleks tatar valada keeva veega ja lasta üleöö tõmmata. Järgmisel päeval, dieedi esimesel päeval, peate sööma ainult tatraputru, pestes seda 1% rasvasisaldusega keefiriga (mitte rohkem kui üks liiter päevas), samuti võite juua vett ja teed piiramatus koguses. . Lubatud päevas tarbida 1-2 puuvilja või 150 grammi madala rasvasisaldusega jogurtit.

Peate meeles pidama muid tatra dieedi olulisi reegleid:

• tatrapudrule on keelatud lisada suhkrut, soola ja vürtse, samuti võid;
• peate õhtust sööma vähemalt 4 tundi enne magamaminekut, kuid kui rase naine kogeb tugevat näljatunnet, võite öösel juua klaasi keefirit;
• on soovitatav võtta multivitamiine nii tatra dieedi ajal kui ka mõnda aega pärast seda;
• tasub meeles pidada vastunäidustusi, mille olemasolul seda tüüpi dieeti kasutada ei saa: gastriit, maohaavand, haigusjärgne taastumisstaadium jne.

Lapseootel ema peaks meeles pidama, et mis tahes monodieet, sealhulgas tatar, ei saa olla 100% kasulik, sest. ainult ühe toote kasutamine ei suuda tagada organismile kõiki vajalikke mikroelemente ja toitaineid. Seetõttu tuleks seda tüüpi dieeti käsitleda eriti ettevaatlikult, olles täiesti teadlik ja konsulteerides regulaarselt oma arstiga.

Dieet kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Dieet raseduse ajal - kas see on võimalik? Seda küsimust küsivad paljud naised, keda sõna otseses mõttes "hirmutavad" arstide sõnad ülekaalulisuse negatiivsete tagajärgede kohta. Lapse kandmise ajal on lubatud kaalutõusul teatud piirid ja nendest väljumist peetakse meditsiinilisest seisukohast patoloogiaks. See norm on 8-12 kilogrammi. Kui naine võtab kiiresti ülekaalu, tuleb kasutusele võtta meetmed, sest ülekaalulisus mõjub halvasti nii lapseootel ema tervisele kui ka lapse emakasisesele arengule.

Raseduse ajal kaalulangetamise dieet ei tähenda mingil juhul kurnavat nälgimist, et kiiresti kaalust alla võtta. See on ennekõike ratsionaalse toitumise süsteem, mis hõlmab sagedast sööki väikestes kogustes. Erilise ettevaatusega raseduse ajal peate ravima monodieete, kuna. need on tasakaalust väljas ja jätavad keha ilma teistes toiduainetes leiduvatest lisatoitainetest.

Arstid soovitavad lapseootel emadel oma kehakaalu kontrolli all hoida nn. "paastupäevad", mida tuleb korraldada 1-2 korda kuus. Mahalaadimismenüü toodetena võite kasutada värskeid puuvilju ja marju (õunad, apelsinid, arbuusid). Kuid mitte iga naine ei talu sellist ranget dieeti, eriti "asendis". Seetõttu on parim kaalujälgimise meetod õige toitumine, mis hõlmab kõrge kalorsusega toiduainete dieedist väljajätmist või vähemalt nende piiramist. Lapseootel ema ei tohiks mingil juhul juhinduda traditsioonilisest "reeglist", et rase peaks sööma kahe eest.

Raseduse ajal kaalulangetamise dieet on ennekõike soola, praetud toitude, suitsuliha, maiustuste dieedist väljajätmine. Lapseootel ema toitumine ei tohiks olla kõrge kalorsusega ja rikkalik, kõige parem on eelistada sagedast, osalist 5-kordset einet. Hommikuti on soovitatav süüa kaloririkkamat toitu. On vaja suurendada värske köögivilja, aga ka liha, muna, kala tarbimist, sest. Lapse arenev keha vajab valku. Lihast on kõige parem kasutada veise-, vasika- või kanaliha, nii ahjus küpsetatud kui ka keedetud.

Õige toitumine koos mõõduka kehalise aktiivsuse ja rasedate naiste "targa" võimlemisega annab häid tulemusi. Lapseootel emadel on kasulik kõndida, basseinis ujuda ja lihastoonust hoidvaid harjutusi teha. Kõik need toimingud aitavad kaasa liigsete kalorite õigeaegsele põletamisele ja ohutule kaalulangusele.

Ärge ärrituge, kui võtate kogu lapse kandmise aja jooksul juurde rohkem kui 12 kilogrammi. Haiglast väljakirjutamise ajaks "põleb" läbi 10 kg ja ülejäänud lisakilod kaovad õige toitumisega esimestel kuudel pärast teie elu kõige olulisemat sündmust - lapse sündi.

Dieet raseduse alguses

Toitumine raseduse alguses ja ka kahel järgmisel trimestril peaks olema tasakaalus. On vaja, et lapseootel ema toitumine sisaldaks õiges koguses rasvu ja süsivesikuid, samuti valke, vitamiine ja kasulikke mikroelemente. Seega tuleb raseda naise keha toime kogu eelseisva koormusega, mis on tingitud lapse kandmisest.

Toit raseduse alguses peaks koosnema 10% valkudest (liha, kala, munad, kaunviljad, piimatooted), 30% rasvast (pähklid, või, piim ja piimatooted). Ülejäänud 55-60% moodustavad süsivesikud (pasta, puuviljad, kartulid, tatar, riis, kaerahelbed).

Lapseootel ema peaks olema oma toitumise suhtes tähelepanelik isegi raseduse planeerimise etapis. Esimesel trimestril peaks ta vältima töödeldud toitude, samuti "tühjade" kalorite ja maiustuste söömist. Samuti peaksite piirama jahu tarbimist, eelistades täisteratooteid, millel on kasulik mõju raseda naise kehale ja loote arengule. See kasu tuleneb täistera kiudainete sisaldusest, mis aitab sooltel oma põhifunktsioonidega toime tulla. Seega on tagatud kasulike ainete täielik omastamine organismis ja lagunemissaaduste õigeaegne eemaldamine.

Kiire kaalutõusu vältimiseks ei tohiks rase naine traditsiooniliste kaalulangetusmeetoditega kaasa lüüa. Piisab, kui kasutada ratsionaalse toitumise reegleid, mis hõlmavad minimaalselt kaloreid sisaldavate värskete köögiviljade ja puuviljade igapäevast tarbimist. Te ei tohiks arvestada tuntud ütlusega, et ema peab sööma kahe eest - see on vale. Lapseootel ema peab lihtsalt kontrollima söömisprotsessi ja kasutama fraktsioneerivat toitumist, mis tagab optimaalse ainevahetuse ja vormi stabiilsuse.

Raseduseaegne dieet on suunatud naise kehakaalu kontrolli all hoidmisele, kuna. Liigne kehakaal mõjutab negatiivselt nii tema tervist kui ka lapse arengut. Seetõttu peab lapseootel ema oma elustiili ja ka toitumise täielikult ümber mõtlema. Eduka raseduse komponentideks on õige toitumine, piisav puhta vee joomine, mõõdukas aktiivsus ja positiivne suhtumine.

Dieet raseduse ajal 1 trimestril

Raseduseaegne dieet hõlmab toitainete, kasulike mikroelementide ja erinevate vitamiinide rikaste toitude lisamist tulevase ema menüüsse. Naine peaks aga korralikult ja stabiilselt sööma juba enne viljastumist. Eelkõige ärge jooge alkohoolseid jooke ega mingeid ravimeid ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata, olge teadlik varajase toksikoosi sümptomitest ja sellest ülesaamise võimalustest ning vaadake hoolikalt oma dieeti, et välistada sellest kahjulikud ja kõrge kalorsusega toidud.

Raseduse esimest trimestrit iseloomustavad sagedased toksikoosi ilmingud tulevasel emal. Raseda naise toitumise peamine reegel varajase toksikoosi esimeste nähtude korral peaks olema järgmine: on vajalik, et toit ei oleks liiga kuum ja pakuks lapseootel emale rõõmu. Rasedal on soovitatav süüa vähe ja sageli (vähemalt 5 korda päevas).

Dieet raseduse 1 trimestril sisaldab mitmekülgset toitumist. Kui rase soovib soolast (marineeritud kurk, hapukapsas, marineeritud õun, tükk heeringat), pole see halb, sest. Need toidud stimuleerivad söögiisu. Peate iga päev toetuma värsketele köögiviljadele ja puuviljadele, kuid "targalt", ilma ülesöömata. Keedetud liha ja kala söömine on kohustuslik, sest. beebi organism vajab aminohappeid, mida tavaliselt leidub loomsetes valkudes. Samuti peate tarbima fermenteeritud piimatooteid, kuna need sisaldavad kaltsiumi - elementi, mis on kasulik nii emale kui ka tema lapsele. Sellised tooted nagu kõva juust kodujuust aitavad välja, kui rasedale täispiim ei meeldi.

Toitude ja toiduainete valimisel on soovitatav mitte eelistada suitsuliha, samuti konserve, praetud toite, kohvi, pooltooteid. Toitumisspetsialistid soovitavad lapseootel emal kasutada mineraalvett, värskelt pressitud mahla, kompotti, puuviljajooki ja muid jooke, sest. lapseootel ema kehas suureneb vedelikuvajadus. Soolestiku tööga seotud probleemide vältimiseks soovitatakse rasedal lisada dieeti peet, ploome, samuti juua tühja kõhuga klaas puhastatud külma vett ja öösel keefirit.

Tuleb meeles pidada, et põhiosa inimorganismile kasulikest vitamiinidest tuleb väljastpoolt koos toidu- või apteegikompleksidega. C-vitamiin on lapseootel emale raseduse alguses väga kasulik, mis parandab raseda immuunsust, võitleb varajase toksikoosi ilmingutega ja tugevdab ka loote südant.

Foolhape, tsink, seleen ja vask aitavad ära hoida loote erinevaid sünnidefekte, sealhulgas seljaaju ja selgroo ebanormaalse moodustumise ohtu.

Magneesium, samuti vitamiinid E ja B6 mõjutavad tõhusalt naisorganismi reproduktiivfunktsiooni, vähendades seeläbi raseduse katkemise võimalust, mis on eriti ilmne esimesel trimestril, 9-12 rasedusnädalal.

Samuti on elutähtsad B-rühma vitamiinid, mille puudus võib põhjustada lapse arengu erinevaid väärarenguid ja rasedal naise varajase toksikoosi ilminguid.

PP-vitamiin mängib väga olulist rolli, pakkudes lapseootel emale ja tema lapsele rakuhingamist. Koobalt ja jood on mikroelemendid, mis osalevad imiku kilpnäärme arengus 11-12 nädala jooksul ning aitavad ka naisel võidelda varajase toksikoosi tunnustega, hoides ära alistamatu oksendamise rünnakud.

Dieet raseduse ajal 2 trimestril

Raseduseaegne dieet on suunatud eridieedi valimisele, mis hõlmaks lapseootel ema organismile ja lapse õigeks emakasiseseks arenguks vajalike eranditult tervislike toitude kasutamist. Selleks, et teada saada, mida raseduse ajal süüa tohib ja mida mitte, peate konsulteerima dietoloogiga, kes valib konkreetsel juhul optimaalse toitumissüsteemi. Peate meeles pidama toitumise iseärasusi lapse kandmise erinevatel etappidel.

Raseduse 2. trimestri dieet sisaldab järgmisi toitumisreegleid:

• Piiratud vedelike ja soolase toidu tarbimine mis tahes kujul. Liigne entusiasm nende toodete vastu takistab raua imendumist verre - kõige olulisemat elementi, mis mängib olulist rolli loote normaalse emakasisese arengu protsessis.
• Sissejuhatus tulevase ema toitumisse tailiha küpsetatud, keedetud või hautatud kujul, samuti lahja kala ja muud valku sisaldavad toidud: piimatooted, munad, kodujuust.
• Värskelt valmistatud köögivilja- ja puuviljasalatite kasutamine ilma kastmeteta ("kergete" suupistetena), samuti õunamahla selleriga, mis sisaldab naise kehale väga kasulikku elementi - foolhapet. See mängib olulist rolli lapse närvi- ja vereringesüsteemi kujunemise ja arengu protsessis.
• Süüa võimalikult palju rauda sisaldavaid toite, nagu maks, õunad, tomatimahl, tatrapuder.
• Kaalu optimaalseks kontrollimiseks piira nii palju kui võimalik maiustuste, pasta ja jahutoodete tarbimist.
• Sissejuhatus raseda naise toitumisse metsroosi keetmine - C-vitamiini allikas, mis toimib platsenta arengu jaoks üliolulise elemendina, samuti allikateks on D-vitamiini, kaltsiumi ja fosforit sisaldavate toitude regulaarne tarbimine. millest kodujuust, piima- ja kalatooted.
• A-vitamiini tarbimine, eriti raseduse teisel trimestril. Sellel on kasulik mõju loote geneetilisele süsteemile ja see stimuleerib hästi geene, mis vastutavad lapse kasvu, tema luukoe, naha, aga ka silmade (eriti võrkkesta) ja limaskestade arengu eest. membraanid. A-vitamiini toiduallikad on munakollased, petersell, porgand, spinat, kõrvits, aprikoosid ja või.

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril peaks olema võimalikult tasakaalustatud ja hoolikalt läbimõeldud, et lapseootel emal ei oleks terviseprobleeme, aga ka ülekaalulisust, mille probleem on meie ajal väga aktuaalne ja teeb muret paljudele naistele.

Dieet raseduse ajal 3 trimestril

Raseduseaegne dieet on lapse normaalseks kandmiseks ja naiste ülekaalulisuse ennetamiseks väga oluline. Lisaks mõjutab tasakaalustatud toitumine soodsalt tulevase ema keha üldist seisundit, soolestiku tööd ja immuunsust. Et teada saada, kuidas õigesti toituda iga naise elus sellisel otsustaval perioodil nagu rasedus, peate mõistma, millised probleemid võivad lapse kandmise ühes või teises etapis tekkida.

Kolmandal trimestril kogevad rasedad naised sageli probleeme, mis on seotud emaka suurenenud kasvuga. See organ hakkab maole survet avaldama ja progesteroon (nn rasedushormoon) aitab vähendada selle silelihaste, sealhulgas söögitoru sulgurlihase toonust, mis põhjustab valulikke kõrvetiste rünnakuid. Teine, mitte vähem pakiline probleem raseduse teise poole staadiumis on preeklampsia. See haigus avaldub raseda naise vererõhu tõusu, turse ja neerude töö häiretena. Paljud gestoosi sümptomid ilmnevad mikroelementide puuduse ja tasakaalustamata toitumise tõttu. Seetõttu mängib raseduse 3. trimestri toitumine lapseootel ema jaoks erilist rolli. Lapse organism areneb pidevalt, tema vajadused kasvavad pidevalt, keha võtab juurde ja sellest tulenevalt ka kõikvõimalikud terviseprobleemid emal.

Ratsionaalne toitumine raseduse viimasel perioodil on lihtsate, kuid samal ajal väga oluliste reeglite ja nõuannete järgimine. Tulevase ema toitumises tuleb teha mõningaid kohandusi, isegi kui tema tervis on üldiselt normaalne.

Arstid soovitavad naistel selles etapis piirata soola tarbimist, samuti jätta dieedist täielikult välja marineeritud kurgid, suitsutatud liha, konserveeritud toidud, vürtsikad, rasvased, praetud toidud, vürtsid ja maiustused šokolaadi, kookide, maiustuste kujul. On vaja loobuda tsitrusviljadest, samuti maapähklitest ja hapudest toitudest.

Vastupidi, liha on sel lapse kandmise perioodil rasedale lihtsalt vajalik, nagu ka lahja kala, mis sisaldab joodi ja suures koguses organismile kasulikke polüküllastumata rasvhappeid. Toiduga ei tohiks piirduda, vaid kõige parem on süüa madala kalorsusega kiudainerikkaid toite. Nad stimuleerivad soolestikku ja hoiavad ära kõhukinnisuse. Need on sellised tooted ja toidud: köögiviljasalatid, teraviljad, aurukotletid, hautised, jogurt, kuivatatud puuviljad (eelistatavalt aurutatud), fermenteeritud küpsetatud piim, keefir, aga ka toores porgand, ploomid, viigimarjad.

Raseduse viimasel etapil ei soovitata naistel tarbida rohkem kui 2 liitrit vedelikku päevas (sh mahlad, supid, piimatooted). Turse jälgimisel on vaja vähendada veetarbimist 1 liitrini.

Kõrvetiste vältimiseks soovitatakse lapseootel emadel süüa väikeste portsjonitena, vähemalt viis kuni kuus korda päevas. Väga kasulikud on naise tervisele väljendunud aluseliste omadustega toidud, mida muidu nimetatakse "toidu antatsiidiks": linnuliha, pehme keedetud munad, koor, kodujuust, hapukoor, aga ka kala, kergelt kuivatatud leib. Köögivilju on kõige parem tarbida keedetult ja kui kõrvetised püsivad, on soovitatav need pühkida või püreestada. Sel juhul on parem puuvilju küpsetada.

Dieet raseduse ajal 3. trimestril peaks sisaldama mikroelementide tarbimist: C-, D-, E- ja K-vitamiini, samuti kaltsiumi, rauda, ​​joodi.

Kaltsium on vajalik lapse luukoe arenguks, raud hoiab ära lapse rakkude ja kudede hapnikunäljahäda ning aitab vähendada ka naise verekaotust sünnitusel. C-vitamiin tugevdab veresooni ja E hoiab ära enneaegse sünnituse ohu ja osaleb lapse kopsude arengus. Tuleb meeles pidada, et liigne entusiasm vitamiinide vastu on täis negatiivseid tagajärgi. Kõik vajab meedet ja õigeaegset konsulteerimist arstiga.

Dieet 8-kuulise raseduse ajal

Raseduseaegne dieet peaks olema suunatud naise ülekaalulisuse ennetamisele ja koosnema tema kehale kõige kasulikumatest toodetest. Viimastel kuudel on selle teemaga eriti oluline arvestada, sest. üsna sageli on tulevastel emadel hiline toksikoos. Selle põhjuseks on peamiselt alatoitumus. Kui hilise toksikoosi sümptomid häirivad rasedat naist üha enam, peab ta võimalikult kiiresti ühendust võtma oma günekoloogiga, et võtta õigeaegsed meetmed ebamugavustunde mahasurumiseks.

8. raseduskuu dieet hõlmab jahutoodete, maiustuste ja rasvaste toitude väljajätmist naise dieedist. Ka loomset päritolu toit on sel perioodil ebasoodne.

Sageli on hiline toksikoos seotud sellise probleemiga nagu liigse vedeliku kogunemine kudedesse, mis kutsub esile turse. Need mõjutavad negatiivselt loote platsenta verevarustust. Selle tulemusena hakkab laps saama vähem hapnikku ja tema arengu lõppfaasis vajalikke olulisi toitaineid. Nende probleemide tõttu võib rasedal tekkida raskustunne maos, halb enesetunne, eriti võib tõusta vererõhk. Selliste sümptomite ilmnemisel on hädavajalik konsulteerida arstiga, kuid mitte mingil juhul ei tohiks te ise võtta meetmeid rõhu vähendamiseks.

Raseduse viimaste kuude dieet peaks sisaldama tervislikke mineraale ja vitamiine sisaldavaid toidulisandeid. Rasedatele mõeldud vitamiinipreparaate peaks määrama arst.

Selles lapse kandmise etapis peate hoolitsema piisava raua tarbimise eest tulevase ema kehasse. See elutähtis element stimuleerib ema ja tema lapse vereringet, säilitades samal ajal vere õige koostise. Rauarikkad toidud: spinat, till ja petersell, õunad, kapsas, maks, veiseliha.

Rase naine peab oma keha toetama selliste oluliste vitamiinidega nagu E-, C-, A-, B1- ja B2-vitamiin. Ema ja lapse organism vajab ka foolhapet ja kaltsiumi. E-vitamiini leidub paljudes taimeõlis. See aitab naisel vabaneda hilise toksikoosi ebameeldivatest sümptomitest, hoiab ära enneaegse sünnituse ja stimuleerib ka lapse emakasisese arengu protsesse.

C-vitamiini leidub tsitrusviljades, aga ka tomatites, salatis, paprikates, mustades sõstardes, kibuvitsamarjades. C-vitamiini sisaldavaid toite on soovitav tarbida pärast lühikest keetmist või toorelt.

Vitamiinid B1, B2 stimuleerivad hästi lihaste tööd, mis omakorda aitab parandada tulevast sünnitustegevust. Neid elemente leidub teraviljas, pärmis, kõvas juustust, munades, piimatoodetes, kaunviljades, maksas.

Rase naine peaks tagama, et tema toidulaual oleks kala. See sisaldab fosforit, mis soodustab kaltsiumi paremat imendumist organismis. Foolhape sisaldab kollast värvi köögivilju ja puuvilju: porgandeid, virsikuid, aprikoose, paprikaid, kuivatatud aprikoose. See element mängib olulist rolli lapse aju arengus.

Kõrvetiste vältimiseks raseduse viimastel kuudel soovitatakse lapseootel emadel järgida järgmisi reegleid ja näpunäiteid.

• Fraktsionaalne toitumine. Sa pead sööma väikeste portsjonitena ja sageli. Seega ei hakka maomahl mao limaskesta "söövitama".
• Kõrvaldage praetud, rasvased, suitsutatud toidud ning ärge jooge kohvi ja kanget teed.
• Sööge aeglaselt, närides iga suutäit põhjalikult. See takistab õhu neelamist koos toiduga, mis võib põhjustada kõrvetisi või puhitus.
• Pärast söömist ärge heitke kohe voodisse pikali. On vaja veenduda, et kõht on sel ajal heas korras ja täielikult toimiv.
• Toidu õige jaotamine. Päeva esimesel poolel on kõige parem süüa liha, teravilju, kala ning teisel - piima- ja köögiviljatoite. Mitte mingil juhul ei tohiks öösel süüa "rasket" toitu - see võib põhjustada kõrvetisi, halba tervist ja unetust.

Dieet 9-kuulise raseduse ajal

Dieet raseduse ajal viimasel, üheksandal kuul peaks koosnema heast toitumisest. Raseda ema kogukaal ei tohiks meditsiiniliste parameetrite järgi ületada 12 kg. Mõnikord on lubatud norm kuni 15 kg, kuid kui see näitaja ületab seda, võime rääkida sellisest probleemist nagu ülekaalulisus.

9. raseduskuu dieet hõlmab kõigi vajalike mineraalide, mikroelementide ja vitamiinidega küllastunud toitude tarbimist. Sel otsustaval perioodil ei tohiks lubada ülesöömist, sest. ülekaalulised naised võivad esile kutsuda raske sünnituse ja erinevaid sünnitusjärgseid tüsistusi. Ja vastsündinu seisund on suuresti seotud dieediga, millest ema viimasel kuul kinni pidas. Näiteks mõjutavad lapse aju arengut negatiivselt madala kalorsusega toidud, samuti toitainete puudus toidus, mida ema raseduse viimastel kuudel sõi. Foolhappe puudumine võib omakorda provotseerida lapse selgroo kõverust.

9. kuu lapseootel ema tõhustatud toitumine hõlmab ennekõike köögiviljade, värskete puuviljade ja marjade, aga ka tailiha ja kalatoodete söömist. Kui naine järgib kõiki tervisliku toitumise reegleid, siis sellised vaevused nagu krambid, kõhukinnisus, iiveldus, kõrvetised vähendavad tema muret. Tuleb meeles pidada, et ema nälgimine toob kaasa lapse emakasisese nälgimise. Loode saab ju toitu ka sel ajal, kui rase naine ei söö. Regulaarne toitumine on lapse jaoks vajalik, nagu hapnik, nii et lapseootel emad peaksid järgima dieeti ja mitte jätma ühtegi toidukorda vahele.

Viimasel kuul soovitatakse rasedatel tarbida piisavas koguses tervislikke kiudaineid, mida leidub peamiselt köögiviljades, kuivatatud ubades, kartulites (eriti “mundris”), rohelistes hernestes ja värsketes puuviljades. Kiudainete kasulikud omadused seisnevad selles, et see takistab rasedate naiste diabeedi teket.

Rasvaste ja praetud toitude asemel peate selles etapis valima madala rasvasisaldusega toidud (kana, kala, piimatooted). Toitu on kõige parem aurutada või ahjus küpsetada. Oluline on eelistada kõrge kalorsusega ja toitvat toitu, mis võib keha küllastada ilma liigsete kilode kujul kahjustamata. Need on kuivatatud köögiviljad, avokaadod, pähklid, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid.

Rasedal on oluline arvestada sellega, et magusa söömine ei too mingit kasu, sest. need on "tühjad" kalorid, pealegi kutsuvad nad sageli esile kaariese, südamehaiguste ja diabeedi teket. Suhkru asemel "puhtal kujul" on kõige parem kasutada puuvilju, aga ka puu- ja köögiviljamahlu.

Erandina tuleb märkida neid juhtumeid, kui rase naine vajab suuremat kalorikogust tõsise kehakaalu puudumisega. Sellest lähtuvalt on vaja vähendada kõrge kalorsusega toitude tarbimist, kui rase naine on ülekaaluline. Liiga noored tüdrukud vajavad oma keha kasvu tõttu head toitumist. Kaksikute või kaksikutega rasedad naised peavad samuti lisama kaloreid, umbes 300 iga lapse kohta.

Raseduse ajal dieedil pole mõtet, kui naine tarvitab narkootikume, alkoholi, tubakat või ravimeid. Sellised äärmiselt negatiivsed tegurid põhjustavad enamikul juhtudel korvamatuid tagajärgi. Seetõttu peate enne raseduse planeerimist oma elustiili uuesti läbi vaatama ja halbadest harjumustest loobuma.

Meditsiin on tõestanud, et ülekaal suurendab paljude tõsiste haiguste tekkeriski. Ülekaal on eriti ohtlik tulevase ema puhul. Kui kaalutõus raseduse ajal on ülemäärane, on toitumine asendamatu.

Miks on lisakilod rasedale ohtlikud?

Rasedal naisel, kes on algselt ülekaaluline ja/või ülekaaluline, on suurenenud risk:

• hilise toksikoosi areng (kõigepealt on võimalik vererõhu tõus, turse, valgu ilmumine uriinis, samal ajal kui paljude tulevase ema elundite ja süsteemide töö on häiritud), platsenta enneaegne vananemine;
• loote hüpoksia (hapnikupuudus) esinemine;
• suure loote sünd;
• tööjõu aktiivsuse nõrkuse esinemine, sagedamini täheldatakse pärastaegseid rasedusi.

kaalutõus raseduse ajal

Menüü rasedatele

Leib ja jahutooted: 100-150 g päevas. See kogus sisaldab: nende I ja II klassi jahust nisuleib, eilne küpsetus või veidi kuivatatud, dieetsoolavaba leib, täisterajahust nisuleib, kliileib, rukkileib, leivaküpsised ja biskviit.

Supid: kuni 200 g vastuvõtu kohta päevas. Soovitatavad köögiviljasupid väikese koguse kartuli, teravilja ja pastaga. Supid maitsestatakse koorega, madala rasvasisaldusega hapukoorega, võite lisada hakitud rohelisi.

Liha ja lihatooted: mitte rohkem kui 150 g päevas. Madala rasvasisaldusega veise- ja vasikalihast, küüliku- ja linnulihast (kana, kalkun - ilma nahata) valmistatakse aurukotletid, pelmeenid, rullid, lihapallid, zrazy, aurupudingid. Lubatud on keedetud lihast saadud veiseliha stroganoff. Pärast liha keetmist võite küpsetada või valmistada aspic roogasid.

Kala: madala rasvasisaldusega liigid - mitte rohkem kui 150 g päevas. Turska, jääkala, koha, navaga jne võib keeta või keeta aurusuflee või kotlettide, quenellide, lihapallide, kalapüree, rullide jms kujul.

Piim ja piimatooted: täispiim - kuni 200 g päevas, kui pole probleeme allergeenide ja piimataluvusega. Piima võib lisada teele, pudrule, piimasuppidele. Lubatud on mittehappeline madala rasvasisaldusega kodujuust (100-200 g päevas), madala rasvasisaldusega keefir või jogurt, madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurtid (ka 100-200 g päevas).

Munad: 1-2 tk nädalas - pehmeks keedetud, "kotis", auruomletti kujul.

Rasvad: soolata või, sealhulgas ghee. Taimeõlid on lubatud ainult toidulisandina, mitte rohkem kui 15 g päevas.

Teravili ja pasta: teraviljad - suppidele lisamise kujul. Lahtist teravilja tatrast, pärl odrast saab dieeti lisada ainult leiba vähendades. Sama kehtib ka vermikelli ja muude pastade kohta: neid võib väikestes kogustes lisada suppidele (kui te ei pane neisse teravilju) või kasutada aeg-ajalt lisandina (jällegi, kui keeldute sellel päeval leivast ja teraviljast).

Köögiviljad: kõik kapsasordid, värsked kurgid, suvikõrvits, kõrvits, tomat, paprika, salat. Köögivilju, mida saab süüa toorelt, on kõige parem süüa nii. Soovitatav nuikapsas, porgand ja jahvatatud pirn, riivitud. Rohelised herned, kõik oad, redis, peet, keedetud porgand on lubatud piiratud koguses, roheline sibul, till, petersell - roogade maitseainetena. Köögivilju saab valmistada ka kartulipüree, aurusufleede, pudingite, kotlettide jms kujul.

Suupisted: salatid tooretest ja marineeritud (pärast pesemist) köögiviljadest, vinegrettidest, millele on lisatud keedetud liha ja kala. Tarretatud kala ja liha. Madala rasvasisaldusega ja soolamata sink.

Kastmed: lubatud on piima-puuviljakastmed, bechamel ilma jahupaneeringuta, millele on lisatud väike kogus võid või hapukoort.

Vürtsid: peeneks hakitud petersell või till, loorberileht, kaneel, nelk (kõike väikestes kogustes).

Puuviljad ja marjad: magushapud sordid toorelt või keedetud kujul, neist magustamata kompotid.

Maiustused: liiga kiire kaalutõusu korral tuleb maiustusi piirata.

Joogid: nõrk tee piimaga; magustamata mahlad puuviljadest, marjadest ja köögiviljadest, lahjendatud keedetud veega; kibuvitsamarjade keetmine.

Õige toitumine rasedale

Siin on mõned lihtsad näpunäited, mis aitavad teil vältida probleeme päevase liigsete grammide lisamisega:

• Toitumise peamine põhimõte on mõõdukus. Teie portsjonid ei tohiks kasvada koos kõhuga. See, et teid on nüüd kaks, ei tähenda, et peaksite sööma "kahe eest". Lauast tuleb lahkuda kerge näljatundega, mitte täieliku, liigse küllastustundega.
• Dieedi õige ülesehituse põhitingimus on, et toit peaks olema kvaliteetne ja mitmekesine nii igapäevases kui ka nädalases skaalal, samas kui iga toidukord peaks koosnema ühest või kahest toidust. Kui teie ees on laud, mis on koormatud mitmesuguste roogadega, peate vastu panema kiusatusele neid kõiki proovida.
• Igapäevasesse dieeti on vaja lisada võimalikult palju köögivilju, puuvilju ja marju nende loomulikul kujul. Rase naine peaks iga päev tarbima värskeid köögi- ja puuvilju, marju, aiarohelist, et varustada oma keha ja arenevat loodet piisavas koguses mineraalsoolade ja vitamiinidega.
• Parem on süüa traditsioonilist, st teie alalise elukoha ja rassi ribale iseloomulikku toitu. Niisiis on keskmise sõiduraja elanike jaoks kapsas ja õunad tuttavamad kui apelsinid ja ananassid.
• Ei ole soovitatav süüa kohe pärast ärkamist ja vähem kui 2-3 tundi enne magamaminekut. Tavaline intervall söögikordade vahel on 4-5 tundi. Püüdke hoida oma tavapärast toitumist. Kui toit võetakse õigeaegselt, on teie keha selle töötlemiseks juba "valmis" ja seetõttu on see paremini seeditav ja omastatav.
• Sööge vähemalt 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena.
• Sa ei saa hommiku- ega lõunasööki vahele jätta.
• Soovitatav on välja jätta kõik "suupisted", eriti kõrge kalorsusega toidud.
• Klaas gaasivaba vett pool tundi enne sööki vähendab söögiisu, samas ärge unustage jälgida paistetust!
• Ärge "sööge" halba tuju.
• Ärge sööge seltskonna pärast.
• Ärge kartke pooleldi söödud tükki taldrikule jätta.
• Ärge sööge end põhimõttel "muidu läheb halvasti".
• Ostke toiduaineid eelnevalt koostatud nimekirjast.
• Ärge ostke toitu, kui olete näljane.
• Lugege silte. Ärge usaldage ilusaid sõnu: "dieetlik", "madala kalorsusega", vaid lugege hoolikalt toote etiketil olevaid andmeid. Pidage meeles, et "madala rasvasisaldusega" või "rasvavaba", kuid suhkru arvelt magus jogurt võib õõnestada kõiki teie kaalujälgimise jõupingutusi!
• Valmistage toit ilma rasvata.

Mida rasedad naised ei tohiks:

Rasedate naiste dieet välistab kategooriliselt: kõik alkohoolsed joogid, rafineeritud suhkur.

Kas sport aitab kaalust alla võtta?

Füüsilise tegevusega polegi nii lihtne lisakaloreid "välja töötada". Näiteks 7 km sörkides kulutab inimene umbes sama palju energiat, kui ta saab vaid ühe 100-grammise šokolaaditahvli süües (35% rasva, 55% süsivesikuid).

13.04.2019 11:55:00 Kiire kaalulangus: parimad näpunäited ja nipid Loomulikult nõuab tervislik kaalulangus kannatlikkust ja distsipliini ning jäigad dieedid ei too pikaajalisi tulemusi. Kuid mõnikord pole pikaks programmiks aega. Et kaalust alla võtta võimalikult kiiresti, kuid ilma näljatundeta, peate järgima meie artiklis toodud näpunäiteid ja meetodeid!

13.04.2019 11:43:00 TOP 10 toodet tselluliidi vastu Paljude naiste tselluliidi täielik puudumine jääb unistuseks. Kuid see ei tähenda, et peate alla andma. Järgmised 10 toiduainet pinguldavad ja tugevdavad sidekude – söö neid nii tihti kui võimalik!

11.04.2019 20:55:00 Need 7 toitu teevad meid paksuks Toit, mida sööme, mõjutab oluliselt meie kaalu. Sport ja kehaline aktiivsus on samuti olulised, kuid teisejärgulised. Seetõttu on vaja hoolikalt kaaluda toodete valikut. Millised neist teevad meid paksuks? Uurige meie artiklist!

11.04.2019 20:39:00 10 viisi rasvapõletuse kiirendamiseks Nälgite unistuste kaalu? Ei ole seda väärt! Igaüks, kes soovib kiirendada rasvapõletust ja kaotada liigseid kilosid, peab regulaarselt sööma ja rakendama mõnda tõhusat meetodit. Saate nende kohta rohkem teada!

11.04.2019 00:07:00 9 parimat jooki kehakaalu langetamiseks On jooke, mis kiirendavad ainevahetust ja summutavad nälga. Mõlemad omadused on kaalu langetamiseks väga olulised. Miks mitte kasutada neid kaalu langetamiseks?

10.04.2019 23:06:00 10 geniaalset kaalulangetamise nõuannet Kas soovite kaotada paar kilo ilma dieeti pidamata? See on täiesti võimalik! Integreerige järgmised näpunäited oma igapäevaellu ja näete, kuidas figuur paremaks muutub!