Kuidas kontrollida oma kehakaalu raseduse ajal. Mida oodata pärast sünnitust
Pidevalt "kaalu langetamise" harjumus on muutunud ebaoluliseks.
Täna on teie peamine ülesanne kogu rasedusperioodi jooksul asjatundlikult ja õigesti kaalus juurde võtta. Üllataval kombel on isegi tänapäeval kogu teabe rohkuse ja inimeste valgustatuse juures soovitusi rasedatele naistele süüa kahe eest - endale ja lapsele. Siiski peame teadma, et see pole nii.
Söö kahe, mitte kahe eest – see on lapseootel ema õige moto.
Kõigepealt pead teadma, et raseduse ajal võtab iga naine loomulikult juurde keskmiselt 9–16 kilogrammi. Eeldusel, et enne rasedust vastas kaal teie pikkusele ja kehaehitusele, võite tõusta veidi rohkem või veidi vähem kui näidatud näitajad - kõik sõltub keha individuaalsetest omadustest.
Kaalutõus sel ajal on märk sellest, et kõik läheb hästi.
Mille tõttu võtab naine raseduse ajal vajaliku kaalu juurde? Alustuseks tuleb umbes 5% kogu kaalutõusust platsentast ja vähemalt 6% looteveest. Lisaks suureneb raseduse ajal veremaht 50% ja isegi rohkem, kui laps on suur, mis annab teile veel 1,6 kg lisaraskust.
Ema varude hulka kuulub vajalik kogus rasva – loomulik kalorivaru raseduse ja sünnituse jaoks, mis võib olla kuni 3-5 kilogrammi. Naistel, kes on mingil põhjusel alakaalulised, on raseduse viimasel perioodil probleeme loote piisava energiaga varustamisel ning nad on sünnitusel rohkem stressis.
Raseda naise keskmine vajadus on vaid 300 kalorit rohkem ja ligikaudu 2400 kcal päevas.
Selle tulemusena jaotub naise lisakaal raseduse lõpuks järgmiselt:
- platsenta - 680 g;
- amnionivedelik - 900 g;
- emakas - ISO g;
- piimanäärmed - 900 g;
-vere maht - 1600 g;
- laps - 3400 g;
-rasvavarud - 3000 g.
Seega saadakse keskmiselt umbes 12 kg.
Järk-järguline ja sujuv kaalutõus näitab, et rasedus kulgeb hästi.
Kõik hüpped järsu kaalulanguse või kaalutõusu suunas on signaaliks, et kehas on tekkinud mingi rike.
Järk-järguline kaalutõus on naise heaolu jaoks väga oluline. Seda kontrollides ei tunne te end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem välja. Mõõdukas tõus võimaldab teil pärast sünnitust kiiremini taastuda ning kiire ja liiga suur provotseerib venitusarmide ja armide ilmumist nahale. Kui järgid toitumisreegleid ja võtad ühtlaselt kaalus juurde, on venitusarme ja naha lõtvumist vähem ning rasvakihid jagunevad ühtlasemalt. Normile vastav kaalutõus tähendab lapse jaoks seda, et ta saab regulaarset sööki ning te varustate teda õigel ajal vajalike ainete ja mikroelementidega.
Nõus, kõik need argumendid on seda väärt, et hoolikalt jälgida oma kaalutõusu ja järgida õiget dieeti. Ja te kaotate kaalu pärast sünnitust!
Kodutöö lapseootel emale.
Registreerige oma kehakaalu tõus kogu perioodi jooksul. Pange märkmikusse või päevikusse kõrvale leht, kuhu märgite igal nädalal kaalumuutused. Esimene märk on teie kaal enne rasedust või esimestel päevadel pärast rasedust. Kaaluge end samal nädalapäeval hommikul, kohe pärast voodist tõusmist ja enne riietumist. Selguse huvides saate koostada graafiku, et kehas toimuvaid muutusi selgelt näha.
Esimesel trimestril suuri kaalumuutusi ei toimu. Kuid alates teisest trimestrist kasvab laps kiiremini. Sellest ajast alates on normaalkaaluga naise kaalutõus umbes 400 g nädalas.
Normaalkaalus naised, kes kannavad oma esimest last, võivad oodata iganädalast kasvu, näiteks:
kuni 10 nädalat - 200 g kuus;
10 kuni 20 nädalat - umbes 300 g nädalas;
20 kuni 30 nädalat - umbes 400 g nädalas;
30 kuni 40 nädalat umbes 300 g nädalas.
Pange tähele, et need arvutused on keskmised.
Seetõttu, kui teie andmed erinevad keskmisest, konsulteerige oma isikliku ajakava koostamiseks arstiga ja ärge muretsege uuesti.
90% naistest on endiselt kindlad, et beebi välimus rikub figuuri tõsiselt. See müüt jõudis meieni kuidagi kummaliselt eelmisest elust. Ilmselt on teooria väga mugav: milleks võidelda lisakilodega, te ei saa nagunii midagi parandada. Kui olete selles kindlalt veendunud (ja teil on isegi tõendeid), siis on parem mitte edasi lugeda. See artikkel on mõeldud neile, kes soovivad pärast sünnitust ja imetamise ajal imeline välja näha ja alati, alati, alati.
ÕIGE KAALU KASUTAMINE
Kahjuks ei soovitata isegi raseduse ajal enda kaalu osas lõõgastuda. Mõte, et üks kord elus ei saa te mõelda, kui palju ja mida sööte, võib teie tervist kahjustada. Ja vanaema nõuanne "süüa kahe eest" - viia häireteni oma keha töös.
Ülekaalu saamisel tekib turse, õhupuudus, väsimus. Selle kõigega võivad kaasneda hemorroidid, kõrge vererõhk, veenilaiendid, seljavalu. Te talute rasedust halvemini ja see ei lisa teie lapseootuse rõõmu.
Lisaks kaotavad kehamassi suurenemisega kuded, sealhulgas lihased, elastsuse nendes sisalduva vee ja rasva hulga suurenemise tõttu. Selle tulemusena saate raske sünnituse.
Soovitame käsitleda rasedust kui aega, mil on kõige parem suunata oma elu tervislike eluviiside rööpale. Ütlematagi selge, et rasedus seab palju piiranguid, nii et samal ajal saate oma toitumist kohandada - hakata õigesti sööma (link õige toitumise artiklile).
Vene kaanonite järgi arvatakse, et raseduse ajal peaks kaalus juurde võtma 8-12 kg. Ameeriklased lubavad suurendada kuni 17 kg. Paljuski sõltub see teie jumest enne lapse kandmise algust. Kui olete kõhn, on täiesti võimalik juurde võtta tänu sellele, et keha otsustab koguda paar lisakilo varuks.
Raseduse ajal kaalutõus koosneb loomulikult mitmest komponendist:
- laps - 3,0 - 3,5 kg;
- emakas - 0,8 kg;
- veremaht 1,3 - 1,8 kg;
- vedelik, rasv, rinnakude - 4,5 kg;
- platsenta - 0,45 - 0,8 kg;
- lootevesi (amnionivedelik) - 1 kg.
Kaal lisandub ebaühtlaselt, iga komponent suureneb raseduse ajal erineval viisil. Üldiselt suureneb kaalutõus pärast 20. rasedusnädalat.
Pidage meeles, et kui te võtate kaalus juurde liiga kiiresti, võib see olla märk raseduse rikkumisest ja teatud patoloogia (nt polühüdramnion või preeklampsia) tekkest. Kui teil on selles osas kahtlusi, peaksite konsulteerima oma arstiga.
Rutiinsel läbivaatusel raseduse viimasel kolmel kuul, kui lapseootel ema kaaluprobleem muutub kõige pakilisemaks, saab arst kasutada spetsiaalset keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaalat. Arvestus kujuneb umbes selliseks: nädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm kasvu kohta. See tähendab, et 150 cm pikkusega saab naine nädalas lisada 330 g, 160 cm pikkusega 352 g ja 180 cm pikkusega 400 g.
On selge, et kõik need väärtused on suhtelised ja sõltuvad paljudest teguritest, eelkõige esialgsest kehamassiindeksist (KMI), mis eksisteeris enne rasedust.
KMI arvutatakse järgmiselt: kaal kilogrammides jagatud pikkuse ruuduga meetrites. Kaal (kg): kõrgus (m)2. Näiteks pikkus - 1,67 m, kaal - 65 kg. Kõrgus ruudus: 1,67 x 1,67 – selgub, et 2,7889. Nüüd jagame 65 2,7889-ga - saame 23 (võtame kaks esimest numbrit). See on kehamassiindeks. Kui teie KMI on alla 19,8, ei ole te ülekaaluline. 19,8 kuni 26 - normaalkaal, üle 26 - ülekaaluline.
Naistel, kelle KMI on suurem kui 26, soovitatakse kasutada spetsiaalset madala kalorsusega dieeti, kuna neil on rasedusest tingitud kõrge vererõhu ja ka suure loote oht. Lisaks võib neil tekkida probleeme rasedusaja täpse määramisega, kuna liigse rasvaladestumise tõttu on uurimise käigus raske määrata silmapõhja kõrgust ja emaka suurust.
Naistel, kelle KMI on alla 19, soovitatakse sageli rasedust edasi lükata kuni kaalutõusuni, kuna 20% nende lastest sünnib alakaalulisena. Raseduse ajal on sellisel emal esialgse kaaludefitsiidi tõttu õigus juurde võtta kilogramme.
Ja vastupidi, kui naise kaal enne rasedust oli normist suurem, siis on targem proovida vähem lisada.
Ideaalse kaalutõusu arvutamine on vaid soovituslik. Arst teeb järelduse, kas kaalutõus on normaalne, lähtudes naise keha individuaalsetest omadustest.
KMI = 19,8-26,0
On mitmeid objektiivsemaid põhjuseid, mis võivad raseda naise kaalu mõjutada. Esimene on vanus (link, kuidas vanus mõjutab lapse sündi). Mida vanem on naine, seda suurem on risk kaalus juurde võtta. Teine on varajane toksikoos. Hommikusest iiveldusest tingitud varajane kaalulangus sunnib keha kiiremini kaalus juurde võtma, et kaotust kompenseerida. Sel juhul tuleks kehakaalu tõusu arvutamisel keskenduda kaalule, mis oli enne rasedust, mitte sellele, mis registreeriti pärast toksikoosist põhjustatud kaotusi. Kolmas on loote kaal. Kui on oodata suurt last (kuni 4000 g), siis on platsenta tavapärasest suurem. Viies on kaksik.
LAKTSIOON
Pärast sünnitust toimub loomulik kaalulangus. Keskmiselt kaaluvad naised kuus nädalat pärast sünnitust 3 kg rohkem kui enne rasedust ja kuus kuud pärast sünnitust väheneb erinevus 1 kg-ni. Ja hoolimata asjaolust, et toidate last rinnaga, ei tohiks teie kaal füsioloogilistel põhjustel muutuda.
Miks kogevad paljud naised pärast sünnitust sageli ülekaalulisuse probleeme? Kui olete raseduse ajal harjunud palju sööma ja mitte järgima õige toitumise kaanoneid, siis tõenäoliselt jätkub see harjumus ka sünnitusjärgsel perioodil.
Pange tähele, et rasedatel ja imetavatel emadel kulgevad ainevahetusprotsessid mitu korda kiiremini kui tavaolukorras, nii et te ei pruugi enne lapse sündi ülekaalulisust juurde võtta. Kuid niipea, kui hakkate oma lapse toitmist vähendama või rinnast täielikult võõrutama, jätkub teie harjumus palju süüa ja teil on oht saada liiga palju juurde.
Kõige kahjulikum on magusate ja tärkliserikaste toitude kasutamine raseduse ajal. Ütleme nii, et enne hoidsid sa end alati vormis, pidasid dieeti ega söönud magusat. Ja raseduse ajal otsustasime end iga päev nende toodetega hellitada. Sellises olukorras on teil oht pärast sünnitust aeglasema ainevahetuse tõttu rasva kogunema hakata. Ja magus, nagu teate, tekitab kehas sõltuvust ja sellest pole lihtne loobuda.
Teine suurem kaalutõusu põhjus võib olla sünnitusjärgne depressioon. Kahjuks on paljud naised isegi korduvate sünnitustega vaimselt täiesti ette valmistamata uueks elustiiliks, millega nad kohe pärast lapse sündi silmitsi seisavad. Keha nõuab stressi kompenseerimist, mistõttu ei jää muud üle, kui raskused ja läbielamised "moosida". Lõppude lõpuks pole tavalised rõõmud varases staadiumis teile kättesaadavad.
Muide, nendel protsessidel on variatsioone. Esimeste kuude stress, toitmine, palju vaevusi võivad sinust alguses teha tippmodelli. Kuid esimese aasta lõpuks märkate ootamatult üllatusega, et olete löönud üle normi. Kahjuks ei ole see seletatav hormonaalsete muutustega kehas, nagu iga raseduse ajal esinev vaev. Rahunedes võib teie keha pärast stressi läbi kannatamist hakata aeglasemalt töötama ning säilib harjumus süüa või süüa kõrge kalorsusega toite. Olukorda halvendab passiivne elustiil. Sellest ka lisakilod.
Kolmas põhjus on lapse toitmisel tekkiv äge näljatunne, mida tahaks väga süüa ja juua. Arstid soovitavad muidugi juua. Toitmisel kaob kuni 1,5 liitrit vedelikku päevas. Soovitav on seda täiendada tervisliku tervisliku seisundi säilitamiseks (ja mitte piimakoguse suurendamiseks, mis saabub juba sõltuvalt lapse vajadustest). “Näljahood” soovitatakse kustutada madala rasvasisaldusega ja kalorivaese toiduga. Siis, kuus kuud pärast lapse sündi, saate suurepärase figuuri, sest toitmise ajal kulub palju energiat. Ja kui see on korralikult kompenseeritud, siis see tuleb ainult kasuks.
Muide, meie vanaemade väited, et teele tuleb lisada mett või kondenspiima, et piim oleks magusam ja rasvasem, ja muud sarnased mõtted ei kanna mingit teaduslikku tõde. Laps saab piima vajaliku rasvasisaldusega .
Mida arstid ja psühholoogid soovitavad? Esiteks järgige õiget toitumist. Rasedus on suurepärane võimalus alustada tervisliku eluviisiga. Kuid lapse sünd ei ole põhjus naasmiseks, rääkimata "toiduhüsteeriasse" langemisest.
Teiseks soovitavad lugupeetud arstid juba raseduse staadiumis valmistuda uueks elustiiliks - rääkida oma abikaasa ja teiste leibkonnaliikmetega kohustuste jaotusest, osta vajalikke kodumasinaid, mis teie elu lihtsamaks teevad (pesumasin, topeltboiler, blender, tolmuimeja jne.
Kuidas naasta endiste vormide juurde pärast lapse sündi? See küsimus muretseb kõik tulevased emad. Vanasti õhutati rasedaid "kahe eest sööma". Sõnastame selle nõuande ümber ja kinnitame külmkapile paberi, mille moto on: "Ma ei söö mitte kahe, vaid kahe eest!".
Ütlematagi selge, et liigne kaalutõus ähvardab terviseprobleeme nii lapseootel emal kui ka tema lapsel. Kui teie "rasedad" kilogrammid vastavad sellele normile, mööduvad hiline toksikoos, kõrge vererõhk, õhupuudus, tursed ja veenilaiendid. Ja laps väldib hüpoksiat (hapnikunälga) ja ei sünni enne tähtaega. Ja pärast lapse sündi on “õigesti” juurdevõetud kilogrammidest palju lihtsam lahku minna. Mis, näete, teeb ka hinge väga soojaks. Seega on aeg muuta oma suhtumist valkudesse-rasvadesse-süsivesikutesse ja mõelda läbi mõistlik toitumine.
Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal – peamised põhimõtted.
Esimene ja peamine - ära pinguta üle! Ebapiisav toitumine "oma täiusliku figuuri hoidmise" nimel viib selleni, et laps sünnib kõhnaks ja haigena. Ja see on parimal juhul. Halvimal juhul võivad tekkida mitmesugused patoloogiad, kuna laps ei saanud vajalikke aineid õiges koguses.Esimese trimestri lõpus - teise trimestri alguses aktiveerub raseda naise kehas östrogeen, mis on kasvava isu süüdlane. On soov süüa palju, kaloririkast ja - mis kõige huvitavam! - kahjulik.
Maitse-eelistused muutuvad nii palju, et positsiooniproua, kes varem eelistas lõunasöögiks toorest porgandit ja salatilehte, ei saa nüüd rahulikult mööda pasteedi ja krõpsudega putkast või McDonaldsist mööda minna. Öelge sellele "hambulisele koletisele" (see tähendab lokkavale isule) "lõpetage", vastasel juhul viib ahnusus artikli alguses kirjeldatud tagajärgedeni. Lohava isu mahasurumiseks on mitu võimalust:
- Sööge sageli (5-7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt kell 8 hommikul, viimane - 2 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et pärast kella 18.00 võite süüa ainult midagi kerget: köögiviljasalatit, puuviljakokteili, klaasi väherasvast keefirit, tassi jogurtit rosinatega või teelusikatäit müslit, viilu kodujuustuga määritud täisteraleiba , tee "hammustada" kuivatatud puuviljadega jne. Uskuge mind, sellest piisab, et tappa tüütu kõhtu imev vastik uss.
- Kui sa tõesti ihkad midagi magusat, siis naudi tumedat šokolaadi. Söögiisu võid petta suhkrustatud puuviljade, meega piima (aga mitte enne väljaminekut), kuivatatud puuviljade, pähklite ja – kui arst lubab – jälle ingveriteega lusikatäie meega.
- Söö kapsast! See on kasulik mis tahes kujul - värske, keedetud, hautatud, marineeritud. Meie inimeste poolt armastatud köögivili mitte ainult ei küllasta keha vitamiinide ja mikroelementidega, jätab pikaks ajaks küllastustunde, vaid põletab ka liigseid rasvu.
Kolmas põhimõte- kasutage krevette, rannakarpe ja muid mereroomajaid ettevaatlikult, need võivad põhjustada allergilist reaktsiooni. Ja küsige oma arstilt, milliseid taimeteesid võite juua. Teatud tüüpi taimede keediseid ei tohiks tarbida rasedad naised, kellel on raseduse katkemise või muude terviseprobleemide oht.
Veel üks hetk. Et toitained imenduksid organismis nii nagu peaks, söö päeva esimesel poolel liha- ja kalatoite, teisel piima- ja köögiviljatoite.
Kuidas hoida kaalu raseduse ajal kontrolli all - Veetõus.
Väga sageli võtavad rasedad naised kehas vedelikupeetuse tõttu kaalus juurde. Ja kui sööte õigesti, aga kilod jätkavad valguskiirusel "kasvamist", siis tegutsege. Kõigepealt rääkige oma probleemist oma arstile. arst teeb ettepaneku võtta analüüsid, et selgitada välja, kas neerude, kilpnäärme, endokriinsüsteemiga on kõik korras. Kas teie tervis ütles? Siis tegutse! Pöörake tähelepanu tarbitud vedeliku kogusele. Raseduse alguses on soovitatav joomise norm vähemalt kaks liitrit päevas. Pärast 20. nädalat - poolteist liitrit. Lisaks sisaldab see vedelikku, mida teie keha saab suppide, puu- ja köögiviljadega. Piirata soola tarbimist. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel (eriti kolmandal semestril) vähendada selle kogust 5 grammile päevas.
Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal - Paigutage kaal kuude kaupa.
Loomulikult on naise keha individuaalne ja reageerib rasedusele erinevalt. Keegi hakkab kohe kaalus juurde võtma ja võtab sünnituse ajaks järsult alla 1–2 kilogrammi ning keegi kaotab esimesel trimestril kaalu ja jõuab siis viimasel trimestril järele. Sellegipoolest on igal raseduse etapil kaalutõusu jaoks teatud normid:
kuni 10 nädalat - 200 g nädalas
10 kuni 20 nädalat - 300 g nädalas
20 kuni 30 nädalat - 400 g nädalas
30 kuni 40 nädalat - 300 g nädalas
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – Astu laualt maha!
Paljud toiduained tuleb üldse silmist eemaldada. Rääkige oma leibkonnaga, et nad uuriksid allolevat nimekirja ega ummistaks külmiku ja köögikappide riiuleid "põletatud" toodetega. Sind pole vaja
Provotseerida! Muide, samal ajal õpetage oma lähedasi ja kalleid õigesti sööma. Sa oled üllatunud, kuid on suur tõenäosus, et nad ei taha üldse naasta “raseduseeelsesse” menüüsse. Teie ja seega nüüd ka nende 9-kuuline dieet võib teie maitse järgi olla. Õigemini mitte niivõrd tema enda, vaid tema tagajärjed: puhas nahk, hea tervis ja “äkitselt kuhugi põgenenud” lisarasv.
Jätame välja:
- magusad kondiitritooted
- erinevad vorstid
- pooltooted
- praetoidud ja fritüüritud, grilltoidud, paneme siia kirja ka kebabid
- gaseeritud joogid ja mahlad pakendist
- alkohol
- piimakokteilid, jäätised, rasvased ja magusad kohupiimamassid, glasuuritud kohukesed ja muud isuäratavad, kuid lapseootel emale ja beebile ülimalt kahjulikud "elurõõm"
- rasvane liha ja kala
- suitsuliha, soolsus, konservid
- vürtsikad maitseained
- krõpsud, soolapähklid, kreekerid ja muu "rämps", mida on nii mõnus teleka või arvuti lähedal istudes näksida
- margariinid, määrded, majoneesid
- maiustused, piimašokolaadid, koorekoogid
- kontsentreeritud kastmed
- vürtsikad maitseained
- tugev tee ja kohv
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – oleme küllastunud ... spordist.
Kindlasti kõndige sageli ja palju. Värske õhk, rahulik kõndimine aitavad raisata lisakaloreid ja stabiliseerida isu ning beebi kõhus õiget asendit võtta. Kui arsti vastunäidustusi pole, tehke harjutusi hommikul. Parim variant oleks hankida rasedusperioodiks isiklik fitness-instruktor. Ta valib teile harjutused, võttes arvesse teie positsiooni, füüsilise vormi ja eelistusi. Jah, ja tunnete end spetsialisti järelevalve all turvalisemalt!
Kas olete otsustanud seda ise teha? Siis pidage meeles, et rasedatele on vastunäidustatud äkilised liigutused, hüppamine, jooksmine, kõhulihaste harjutused ja hularõngad, velotrenažööriga “reisid”, raskete raskuste tõstmisega treenimine. On suurepärane, kui otsustate ootamatult osta basseini tellimuse (muidugi jällegi teid jälgiva arsti nõusolekul). Rahulik ujumine pingutab hästi lihaseid, põletab palju kaloreid, annab naudingu ja rahuliku meeleolu. Muide, nüüd on paljudes basseinides vesiaeroobika rühmad lapseootel emadele. Ärge jätke kasutamata võimalust seda asjaolu ära kasutada!
Ja ärge jätke tähelepanuta lapseootel emade kooli. Lõppude lõpuks ei saa siit mitte ainult juhiseid selle kohta, kuidas sünnitusel õigesti hingata, milliseid lihaseid lõdvestada või vastupidi, pingutada, kuidas vastsündinuga toime tulla, vaid samal ajal ka lähisugulastega, kes on innukad tema eest hoolitsema. kasvatus kohe pärast lapse kojujõudmist. Rasedate koolis ümbritsevad sind mõttekaaslased, kelle hulgast leiad kindlasti uusi sõpru. Ja nagu teate, on sõbrannaga seltskonna jaoks palju lihtsam kaalu kontrolli all hoida, kõndida ja sportida.
Elu on nii sisse seatud, et last oodates võtame kõik ühel või teisel määral kaalus juurde ja paljudel tekivad isegi rasvaladestused - nii kaitseb loodus naisekeha ja valmistab seda sünnituseks ette. Ja see on okei. Peaasi, et kogunenud kilogrammid ei muutuks raseduse ajal probleemiks ning pärast sünnitust kaovad need kiiresti ja täielikult.
Miks on ülekaalulisus nii halb?
Kui rasedus on ihaldatud ja kauaoodatud, siis on lapseootel ema reeglina ainult rahul kõigi tema kehas toimuvate muutustega. Kaasa arvatud kaalutõus. Siiski pole juhus, et sünnitusabi-günekoloogid jälgivad seda näitajat hoolikalt. Lõppude lõpuks on kontrollimatu kaalutõus tõsiste ja kaugeleulatuvate tagajärgedega.
Näib, mis võib olla ülekaalulisuses kohutavat? Noh, lapseootel ema sööb hästi. Nii et ta peab ikkagi last toitma. Sünnitab - kaotab kaalu. See aga nii ei ole. See tähendab, et pärast sünnitust liigsed kilod tõenäoliselt kaovad, kuid raseduse ajal võib ülekaalulisus palju probleeme teha:
- Esiteks võib suur kaalutõus viia selleni, et raseduse lõpus on laps liiga suur, mis on halb nii talle kui ka emale, sest. võib sünnitust komplitseerida ja isegi põhjustada keisrilõiget. Ja muide, operatsiooni ajal segab arste kõhuseinale tekkinud märkimisväärne rasvakiht.
- Ülekaalulised rasedad väsivad kiiremini ja, nagu on täheldatud, ärrituvad kergemini, neil on suurem tõenäosus paha tuju.
- Rasva ladestumine takistab naise liikumist ja see põhjustab veenivereringe häireid, mis on täis veenilaiendeid.
- Liigne kehakaal põhjustab sageli arteriaalset hüpertensiooni (vererõhu tõus), mis halvendab lapse hapnikuga varustatust.
Kuid ülaltoodu pole veel kõik. Arstide jaoks on suur kaalutõus signaal hädast. Lõppude lõpuks võib põhjus olla tõsine tüsistus, mis ilmneb raseduse teisel poolel. Sellisel juhul võtab rase naine kiiresti kaalus juurde mitte ülesöömise, vaid vedelikupeetuse tõttu kehas. Ja see omakorda annab märku rikkumistest selliste oluliste organite töös nagu neerud, maks ja süda.
Gestoosi ohtu on võimatu alahinnata. Selle tagajärgede hulgas on lapse alakaal ja hapnikunälja tunnused. Kõige raskematel ja kaugelearenenud juhtudel võib alata platsenta enneaegne eraldumine. Mõnikord põhjustab preeklampsia ka loote emakasisese surma.
Just selleks, et preeklampsia murettekitavad tunnused õigeaegselt avastataks, ei võeta naisi mitte ainult igal sünnitusarsti-günekoloogi visiidil tingimata kaalule, vaid antakse regulaarselt ka saatekirjad uriinianalüüsile. Seetõttu jälgi kindlasti hoolikalt oma kaalu ja ära ole pahane, et pead nii tihti analüüsidel käima. Seda kõike ei tehta mitte mõnitamise soovist, vaid tulevase ema ja beebi tervise huvides.
Täpselt õige
Kui palju peaks rase juurde võtma, et lapsega oleks kõik korras, sünnitusarst-günekoloog on rahul, aga tervist see ei mõjuta?
Ideaalseks kasvuks loetakse 10–12 kilogrammi kogu raseduse vältel.
Tavaliselt ei tohiks naine enne 20. rasedusnädalat juurde võtta rohkem kui 1–2 kilogrammi. Kõik muu – 20. kuni 40. nädalani (pidage meeles, et vahetult enne sünnitust võib lapseootel ema kaalus juurde võtta ja isegi kaalust alla võtta). Raseduse teisel poolel on lubatud nädalane juurdekasv kuni 400 grammi (või veidi rohkem) nädalas.
Loomulikult on kõik normid ligikaudsed ja suunatud eelkõige normosteenilise kehaehitusega (lihas-skeleti süsteem on mõõdukalt arenenud, jäsemed ja keha proportsionaalsed) rasedatele emadele. Kui olete asteenilise kehaehitusega (sihvakas ja kõhn, teil on pikad jäsemed ja vähearenenud lihassüsteem), siis on teil täielik õigus kaalus juurde võtta rohkem kui 10-12 kilogrammi. Kui olete hüpersteeniline (laia ümara kujuga), proovige kaalus juurde võtta isegi alla kümne kilogrammi.
Arvestada tuleb aga mitte ainult füüsise iseärasustega, vaid ka sellega, et oleme elavad inimesed, mitte kirjarongid. Seetõttu ei pruugi kaalutõus tekkida sujuvalt, vaid hüppeliselt: ühel kuul rohkem, teisel vähem.
Ärge unustage, et sünnituseelses kliinikus kaalutakse lapseootel emasid riietes. Ja see on hea, kui õues on suvi ja teil on seljas kerge sundress. Mis siis, kui läheb külmaks? Siis võtab üks riideese eelmisest külaskäigust möödunud kahe nädalaga poolteist kilogrammi juurde. Ja kui pidasite eelmisel päeval oma vanaema aastapäeval või arsti juurde mineku päeval pidusöögi, avastasite, et toksikoos on lõpuks möödas, ja sõite tähistamiseks rikkalikku hommikusööki, mõjutab see ka teie kaalu.
Nii et ärge kartke, kui teie sünnitusarst/GüN murelikult pead raputab, kui ta kaalu üles kirjutab. Kõige parem on oma kehakaalu kontrolli all hoida. Proovige kaaluda hommikul samal kellaajal, tühja kõhuga, eelistatavalt pärast tualeti kasutamist, ja samades riietes (näiteks õhukeses öösärgis). Nendel tingimustel saate jälgida kaalutõusu tegelikku dünaamikat. Hea mõte on pidada omamoodi "vaatluspäevikut", mida saate arstile näidata, kui teie kehakaal teda häirib. Võib-olla veendub ta pärast tulemustega tutvumist, et kõik on korras.
Tavaliselt koosneb naise kaal enne sünnitust mitmest komponendist, mis on raseduse ajal ilmnenud või suurenenud:
- Laps - 3-4 kg
- Platsenta - umbes 500 g
- Amniootiline vedelik - 1 kg
- Intratsellulaarne vedelik, vere maht - 2 kg
- Piimanäärmed - umbes 500 g
- Rasva ladestused - umbes 4 kg
Mitte esimest korda
Kui ootate rohkem kui oma esimest last, siis pidage meeles, et mõnel (aga sugugi mitte kõigil!) naistel on pärast esimest sünnitust metaboolne muutus. Tavaliselt märkavad just nemad, et lapse sünniga hakkasid nad kiiremini kaalus juurde võtma ja “kinnijäänud” kilogramme on palju keerulisem eemaldada kui varem. Sel juhul on oluline mõista, et suure tõenäosusega võite teise või järgmise raseduse ajal saada rohkem ülekaalu, millest on veelgi raskem lahti saada. Õnneks ei ole see aga kõigi jaoks nii. Ja need, kellel pole õnne, ei tohiks olla ärritunud, vaid lihtsalt raseduse ajal kaalutõusu hoolikamalt jälgima ja mitte lasta end “kahe eest” söömisega kiusata.
Kaalu kontrolli all hoidmine
Kaalu eest tuleb hoolitseda sõna otseses mõttes alates raseduse esimestest päevadest. Jah, esialgu ei lase toksikoos paljudel paraneda. Ja siin ei räägita enam mitte ülesöömisest, vaid sellest, et süüakse vähemalt midagi. Ja on soovitav, et see "vähemalt midagi" ei lahkuks lähitulevikus tulevase ema kehast ja tal oleks aega assimileerida.
Kõigepealt vaadake üle oma toitumissüsteem. Seega on raseduse esimesel poolel soovitav süüa neli korda päevas. Ja teises - kõik viis või isegi kuus korda. Proovige päevaratsioon jaotada järgmiselt:
- hommikusöök - 25-30%
- lõunasöök - 40%
- suupiste - 10-15%
- õhtusöök - 15-20%
Kui toidukordi on viis-kuus, siis igale toidukorrale kaloreid jagades tuleks sellega arvestada, et mitte üle süüa.
Kui palju kilokaloreid saate tarbida? Lapseootel emal on täielik õigus tarbida päevas:
- raseduse esimesel poolel - alates 2200 (see norm, muide, kehtib ka noorte naiste kohta, kes ei oota last) kuni 2400 kcal.
- raseduse teisel poolel - 2550 kuni 3000 kcal.
Toidu kalorisisalduse arvutamisel arvestage kindlasti, kui aktiivset elustiili juhite. Kui oled väheliikuv, proovi kaloreid tarbida normi alumisel piiril, liikudes võid keskenduda ülemisele piirile. Noh, jälgige kindlasti, kuidas teie kaal tõuseb.
Toodete kalorisisaldust saate teada mitte ainult pakendil olevast teabest, vaid ka spetsiaalsetelt saitidelt (seal saate küsida näiteks erinevate lihaliikide kalorisisaldust).
Lisaks ärge unustage sellist kaalujälgimise meetodit nagu sport (selle kohta lähemalt meie artiklites). Mõõdukas treening mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab ka rohkem kaloreid põletada, mis kindlasti mõjutab teie kaalu.
Raseduse ajal kaalutõus ei sõltu aga ikkagi ainult söödud kogusest, vaid ka pärilikkusest. Seega, kui teate, et teie pere naised võtavad traditsiooniliselt lapseootuse ajal palju kaalus juurde, pidage seda meeles ja hoidke olukord kontrolli all.
Sööme õigesti
Kui rääkida raseduse ajal toitumisest, siis tuleb arvestada mitte ainult kalorisisaldusega, vaid ka teatud toodete vajadusega, "õigsusega". Ebapiisav kaalutõus ei ole põhjus lisada dieeti liiga palju jahu või magusat ning liigne kaalutõus ei ole põhjus "ratsiooni kärpimiseks" ilma arstiga nõu pidamata. Peamine on mitte süüa palju või vähe, vaid õigesti, et laps saaks piisavas koguses vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Oluline on mitte unustada joomise režiimi, eriti kolmandal trimestril, kui on suur turse ja neeruprobleemide tõenäosus.
Esimesel trimestril, eriti kui teil on raske toksikoos, jooge nii palju kui soovite. See on vajalik, sest raseduse ajal suureneb ema vere maht, pidev uuenemine. Vesi on vajalik ka toksiinide eemaldamiseks ja soolestiku stimuleerimiseks.
Pärast 20. nädalat peate olema ettevaatlikum. Enamik eksperte nõustub, et sel perioodil tuleb tarbitava vee kogust vähendada liitrini - poolteist.
Mis kõige tähtsam, proovige juua vett, mitte muid vedelikke. See on hea, kasvõi sellepärast, et tavalises vees pole üldse kaloreid. Seega on vesi raseduse ajal kaalujälgimises meie tõeline liitlane.
Raseduse ajal muutub kaalu langetamise harjumus tähtsusetuks. Siiani on levinud arvamus, et süüa tuleb kahe eest, õigem oleks aga öelda kahe eest. Peate teadma, et iga naine võtab raseduse ajal kaalus juurde 9–18 kilogrammi, kui tema kaal oli varem normaliseeritud.
Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti, siis pärast sünnitust tekivad nahale venitusarmid, see muutub lõtvunud ja seda on väga raske taastada endisele välimusele. Ühtlane kaalutõus näitab, et laps saab toitu õigeaegselt ja korrapäraselt.
raseduse kaal
Hea rasedus – kaal ei ole normist kõrgem ega madalam. Peate alustama sellest, et kaalutõus raseduse ajal on normaalne. Umbes 5% on platsentas ja 6% anatoomilises vedelikus.
Vere maht suureneb 50%, kui teie laps on suur, lisate 1,6 kg. Sünnituseks valmistumiseks salvestab keha vajaliku koguse rasva, mida tuleb kaalus kuni 5 kilogrammi.
Kui naine ei saa vajalikul hulgal rasva, siis võib tal tekkida probleeme loote energiaga varustamisel ning suure tõenäosusega on ta sünnitusel stressis. Keskmiselt suureneb vajadus 300 kalori võrra päevas ja kokku 2400 kcal.
Kaalukontroll raseduse ajal
Järk-järguline kaalutõus raseduse ajal näitab, et sünnitus kulgeb ohutult. See on järkjärguline lisamine, mis tagab teile suurepärase tervise. Sa mitte ainult ei tunne end hästi, vaid näed ka hea välja.
Nii saate pärast sünnitust kiiresti taastuda ja endise vormi taastada. Kiired hüpped kas kaalulangetamise või kaalutõusu suunas annavad meile märku, et kehas on probleeme. Kõik need argumendid on seda väärt, et hoida raseduse ajal kaalu kontrolli all ja süüa õigesti. Sel juhul on kaal normaalne ja rasedus õnnestub.