Toitumise põhimõtted viimasel trimestril. Mida mitte teha varajases staadiumis rasedatele

Rasedus on periood, mis nõuab oma tervise hoolikat jälgimist. Lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse areng sõltub eelkõige tema heaolust. Väga oluline on korralikult puhata ja õigesti süüa.

Miks rõhutatakse toitumist? tähelepanelik? Ja kas rasedatele on mingeid dieete?

Piirangud raseduse ajal

Kuni viimase ajani kehtisid raseduse ajal ranged toitumisnõuded. Günekoloogid jälgisid hoolega kaalutõusu ja soovitasid last mingil põhjusel mitte üle toita, allergoloogid keelasid mee ja tsitrusviljade söömise. Isegi väikese turse korral ei tohtinud rasedad juua rohkem kui 1 liiter vedelikku päevas.

Kuid kas neil rangetel piirangutel on õigustust? Ja kas tasub selliseid soovitusi järgida?

Kaasaegsed toitumisvajadused rasedatele naistele

Tänaseks on tõestatud, et ema toitumise ja lapse kehakaalu vahel puudub otsene seos. Laps neelab täpselt sellise koguse igas olukorras toitaineid, nii palju kui tal parasjagu vaja on. Ja isegi kui lapseootel ema mingil põhjusel toiduga piirdub, tagatakse ennekõike laps toiduga. Erinevalt naise tervisest ei mõjuta see selle arengut.

Beebi kaalutõus sõltub erinevatest teguritest, sealhulgas haigustest. endokriinsüsteem ema. Seetõttu sünnivadki suhkrutaseme tõustes (rasedate naiste suhkurtõbi) 4–5 kg kaaluvad lapsed, olenemata ema ülesehitusest ja toitumisest.

Dieet kaalutõusu korral

Kas dieet on olulise kasu saavutamiseks vajalik? Mida teha, kui kaal tõuseb kiiresti? Sellele küsimusele pole selget vastust. Varem loeti normaalseks kaalutõusuks kogu raseduse vältel 11–15 kg. Tänaseks on need piirid laienenud.

Eeldatakse, et rase naise keha suudab ise oma vajadusi kontrollida. Kuid mõnikord on parem kuulata tervet mõistust. Pidev soov söömine on normaalne seisund raseduse ajal, eriti varases staadiumis. Kuid peate sööma mitte kukleid ja kooke, vaid täisväärtuslikke suupisteid.

Soovitav on süüa mitte 2-3 korda päevas, vaid 4-6 korda ja seda väikeste portsjonitena. Sellised osatoidud on kasulikud mitte ainult raseduse ajal, vaid ka pärast sünnitust.

Olulise kaalutõusu korral tuleks põhirõhk panna taimsele toidule – juur- ja puuviljadele, lihale, kodujuustule. Ja vähendage oma dieedis süsivesikute sisaldavate toitude hulka. See kehtib eriti kergesti seeditavate süsivesikute kohta – kartul, leib, šokolaad, maiustused ja magusad joogid.

Peate teadma, et mõnikord võib nälja maski all peituda tavaline joogisoov. Ja klaas tavalist vett aitab vabaneda tüütust maoõõnes imemisest.

Tasakaalustatud toitumine

Selleks, et toit korralikult imenduks, on vaja selle kogus päeva jooksul õigesti jaotada.

Kõige kaloririkkam eine peaks olema lõunasöök. Selle aja jooksul võite süüa kõike, mida soovite. Võimalusel on menüüs esimene käik - supp või kooresupp. Need imenduvad hästi ega koorma seedesüsteemi üle. Kui söögiisu jätkub, lisandub lõunale teine ​​käik - keedetud, hautatud, küpsetatud liha lisandiga või köögiviljasalat.

Hommikusöök on tavaliselt lõunasöögi kalorisisalduse ja mahu poolest madalam. Raseduse varases staadiumis ei söö paljud naised üldse hommikusööki, kuna raske toksikoos-iiveldus või oksendamine. Seisundi leevendamiseks võite hommikul juua klaasi vett mõne tilga sidrunimahlaga. Apelsinimahl aitab mõnel inimesel. Ja mõnikord piisab toore porgandi või hapnemata kreekeri närimisest.

Õhtuks toksikoos tavaliselt väheneb. Kuigi on ka vastupidiseid juhtumeid. Peaksite püüdma õhtust süüa mitte hilja, 3-4 tundi enne magamaminekut. Tavaliselt saab sel ajal süüa putru või muud lisandit liha või kalaga. Kodujuustu toidud sobivad suurepäraselt õhtusesse menüüsse.

Kuna mõnikord kummitab nälg rasedaid terve päeva, soovitatakse näksimist. Need sobivad põhitoidukordade vahele. Teiseks hommikusöögiks võid valmistada köögiviljasalatit või proteiiniomletti, süüa puuvilju, kodujuustu ja mahedat juustu. Pärastlõunaseks suupisteks tarbitakse tavaliselt keefirit või jogurtit küpsistega.

Sest normaalne areng Lapse ja ema heaolu tagamiseks peaks toitumine olema tasakaalustatud ja mitmekesine. Raseduse ajal on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:

1. Tailiha (veiseliha, vasikaliha, kalkun, vutt, kana, lahja sealiha).
2. Kõrvalsaadused – maks. Seda tarbitakse piiratud koguses, mitte rohkem kui üks või kaks korda nädalas, et vältida liigset A-vitamiini.
3. Puder alates erinevad teraviljad. Eriti soovitatavad on tatra-, riisi- ja kaerahelbepuder. Nisu ja manna võivad raua imendumist häirida.
4. Kõvast nisust valmistatud pasta.
5. Köögiviljad mis tahes kujul, välja arvatud praetud. Eriti kasulikud on toored köögiviljad salatites ja aurutatud köögiviljad.
6. Puuviljad. Hooajaline - igas koguses, tsitruselised ja eksootilised - väga mõõdukalt.
7. Erinevate roogade valmistamisel on lubatud kasutada tilli, peterselli, sellerit.
8. Piima- ja fermenteeritud piimatooted. Rasedad naised võivad oma soovi järgi tarbida piima, keefirit, jogurtit, võid, hapukoort ja madala rasvasisaldusega juustu.

On oluline, et teie toit sisaldaks foolhappe, E-vitamiini, raua ja kaltsiumirikkaid toite.

Foolhapet ja E-vitamiini sisaldavad toidud

Foolhapet on vaja õige moodustamine lapse närvisüsteem. Tavaliselt on see ette nähtud tablettide kujul. Kuid ärge unustage, et see on olemas ka tavalised tooted. Rikkalikult foolhapet:

• spinat;
• salat;
• petersell;
• kaunviljad;
• tsitruselised.

E-vitamiin on vajalik ka raseduse ajal. Seda leidub munades, nisuidudes, sojaubades ja erinevates taimeõlides (päevalill, mais, maapähkliõli).

Rauarikkad toidud

Rasedus on suurenenud rauatarbimise aeg. Naine ei pea mitte ainult säilitama oma varusid, vaid ka andma selle mikroelemendi oma lapsele. Selleks, et vältida hemoglobiinitaseme langust ja aneemia teket, vajate oma dieeti kindlasti rauarikkaid toite. Oluline on aga mitte ainult selle elemendi protsent toidus, vaid ka selle seeduvuse aste.

Raud imendub kõige paremini lihast, kalast ja muudest mereandidest. Raseda naise dieet peaks sisaldama:

• veise keel;
• veiseliha;
• kalkuniliha;
• maks;
• kala.

Lihast ja kalast võib valmistada pajaroogi, hautada või süüa keedetult. Taimsetest toiduainetest on rauasisalduse poolest liidrid kaunviljad – läätsed, herned, oad. Teraviljadest on parem eelistada tatart ja riisi.

Köögi- ja puuviljades leiduv C-vitamiin aitab toidust rauda omastada. Selleks on parem lihatoidud maha pesta apelsiniga või tomatimahl. Vastupidiselt levinud arvamusele granaatõuna ja õunte suure rauasisalduse kohta pole seda liiga palju.

Kaltsiumi sisaldavad tooted

Raseduse ajal peaks naine hoolitsema kaltsiumi suurenenud tarbimise eest organismis. Lõppude lõpuks kulutatakse see lapse luustiku ehitamiseks. Kui toiduga ei saa piisavalt kaltsiumi, lapseootel ema ilmuvad rabedad küüned, juuksed muutuvad tuhmiks, hambad halvenevad. See mikroelement imendub kõige paremini piimatoodetest, kuigi kaltsiumisisalduselt jääb see mõnele taimele alla.

Raseduse ajal tuleb iga päev süüa kodujuustu, hapukoort, kõvasid juustu või fetajuustu, juua piima ja keefirit. Kodujuustu saab ise teha, kuid poest ostetud kodujuustu tuleb kuumtöödelda.

Taimsetest toiduainetest eelistatakse spinatit, kapsast ja peterselli. Kaltsiumiallikaks võib pidada ka kalakonserve.

Keelatud tooted

Kas on toite, mida on raseduse ajal keelatud süüa? Kuna rasedus ei ole haigus, ei saa teatud toiduaineid absoluutselt keelata. Kuid on nimekiri toodetest, mille kasutamine lapse kandmise ajal ei ole väga soovitatav.

Esiteks puudutab see ebatervislikke toite nagu krõpsud, kuumad kreekerid jms. Need sisaldavad palju keemilisi maitseaineid ja lisaaineid, mis võivad last ja ema kahjustada. Raseduse ajal ei tohi kasutada suhkruasendajaid, nagu aspartaam, sukraltoos ja neotaam.

Ära liialda magusaga. See toob kaasa kiire kaalutõusu ja tekitab täiskõhutunde teiste kehale vajalike toiduainete arvelt. Suures koguses ei tohi süüa soolestikus käärimist põhjustavaid toite – kaunvilju, kapsaroogasid. Raseduse ajal võib see põhjustada tugevat kõhuvalu.

Kuna kõhukinnisus ei ole sel perioodil haruldane, ei tohiks probleemi süvendada. Tasub loobuda leivast ja jahutoodetest ning süüa rohkem juur- ja puuvilju.

Rangelt ei tohiks süüa oma käest ostetud seeni - kuivatatud või marineeritud. Kuid raseduse ajal on parem vältida seeni, nende valk on liiga raske seedida. Samuti ei tohiks te kasutada toored munad, sushi, haruldased praed.

Raseduse ajal ei ole soovitav süüa praetud ja rasvased toidud, rikkalikud puljongid, kasuta rohkelt vürtse ja maitseaineid.

Joogirežiim

Raseduse ajal võite juua ilma piiranguteta, kui te seda ei unusta terve mõistus. Sel perioodil töötab naise vereringesüsteem kahekordse jõuga, et tagada ema ja lapse normaalne toitumine. Kui kehasse ei sisene piisavalt vedelikku, hakkab see tühikäigul töötama.

Turse rasedal naisel ei ole põhjus joomise keelamiseks. Peaaegu alati on need seotud muude põhjustega:

1. Suurenenud veresoonte läbilaskvus.
2. Kehv neerufunktsioon.
3. Valgu taseme langus veres.

Joomise piiramine ei mõjuta kuidagi selle probleemi lahendust – vedelik läheb kaotsi samas mahus. Kuid seda jääb kehasse vähem, mis tähendab, et platsentas hakkavad arenema degeneratiivsed protsessid ning lapse tervis ja areng kannatavad.

Lapseootel ema peaks olema ettevaatlik, kui joogisoov muutub pidevaks ja obsessiivseks ning tema janu ei kustuta praktiliselt miski. Seda seisundit nimetatakse polüdipsiaks ja see näitab algust suhkurtõbi rasedad naised (rasedusdiabeet).

Olukord, kus naine joob palju sagedamini ja rohkem kui urineerib, nõuab samuti hoolikat jälgimist. Kui samal ajal on kehakaalu järsk tõus, räägime gestoosi algusest - raseduse teise poole ohtlikust komplikatsioonist.

Joogid raseduse ajal

Mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal juua? Kas jookidele on mingeid nõudeid? Sel perioodil on parem juua roheline tee, kompotid, puu- ja juurviljamahlad, puuviljajoogid. Kodus saate ise jogurteid valmistada ja tarretist keeta.

Te ei tohi juua taimeteed ilma arsti loata. Mõned ravimtaimed võivad põhjustada emaka kokkutõmbeid või kahjustada lapse arengut. Kummeli keetmist peetakse ohutuks ja seda võib vabalt tavalise joogina tarbida. Musta teed ja kohvi ei soovitata juua selle toonilise toime tõttu.

Raseduse ajal ei tohi te alkoholi juua isegi väikestes kogustes. Alkoholil on lapsele negatiivne mõju ja selle eemaldamine ema verest võtab kaua aega. Samuti ei tohiks praegu energiajooke kuritarvitada, kuna keegi pole uurinud nende mõju lapse arengule.

Üldiselt ei erine toitumine raseduse ajal liiga palju tasakaalustatud toitumine igapäevaelus. Kuid lapseootel ema peab meeles pidama, et lapse tervis sõltub nüüd tema toidu kvaliteedist ja ei tohiks lubada toitumises suuri vigu.

Mida süüa rasedale saada maksimaalselt kasulikke toitaineid? Raseduse ajal keha lapseootel ema kogeb hämmastavaid muutusi. Naine hakkab paljusid asju tundma intuitiivsel tasandil. Seetõttu soovitavad arstid rasedatel süüa seda, mida nad tahavad.

Kuid jätke see ka lihtsaks ja keerukaks toiduplaan, saades samal ajal kätte kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Lõppude lõpuks on need väga olulised mitte ainult korralik areng lootele, aga ka ema tervisele.

Last kandes kaotab naine palju kasulikud ained mis lähevad lootele. Nende kogust kehas tuleb täiendada. Raseda naise toitumine peaks olema tasakaalus. Kuid tasub meeles pidada, et mis tahes toote kuritarvitamine on rangelt keelatud. Samuti tasub arvestada iga inimese iseärasustega: eelsoodumus allergiatele, teatud haiguste (diabeet) esinemine.

Viljastumise hetkest kuni pooleni, naistel soovitatakse süüa neli korda päevas. Esimesel menstruatsioonil ei tohiks olla kindlat dieeti. Kuna keha kogeb stressi uuel viisil kohanedes, on parem seda mitte rohkem vigastada, vaid järgida sama dieeti, mis enne rasedust. Kõik tooted peaksid olema mõõdukad. Kuna kõik vitamiinid ja mineraalid on loote arenguks varajases staadiumis vajalikud, ei pruugi naine piirduda ühegi tootega.

Ja raseduse teisel poolel, on parem süüa osade portsjonitena, kuid sagedamini - kuni 7 korda päevas. Tasub järgida teatud reegleid, et mitte kahjustada oma tervist ja loote keha. Peaksite koostama ratsionaalse toitumiskava, võttes arvesse kõiki ema keha harjumusi, omadusi ja vajadusi.

Piimatooted raseduse ajal. Alates 4-5 kuust peate oma dieeti rohkem lisama fermenteeritud piimatooted ja taimsed toidud. Näiteks sellised tooted nagu keefir, kääritatud küpsetatud piim, juuretis, looduslikud jogurtid marjadega või üldse ilma lisanditeta. Soovitatav on juua piima (kodune), süüa kodujuustu ja võid. Sellised tooted küllastavad ema ja lapse keha vajaliku koguse kaltsiumiga. See element on lapse luustiku arenguks väga oluline.

Puuviljad, marjad ja köögiviljad raseduse ajal. Peate sööma palju värskeid puuvilju ja marju. Soovitav on, et neid ei ostetaks, vaid kasvatataks ilma keemiliste lisanditeta. Puuviljadele on soovitatav lisada köögivilju. Kartul on väga tervislik. Puuviljajooke saab valmistada marjadest, puu- ja köögiviljamahladest. Peate need valmistama kodus ilma pakendatud tooteid ostmata. Köögi- ja puuviljad ning nendest valmistatud toidud sisaldavad palju vitamiine. Need on vajalikud emale ja lapsele, eriti raseduse teisel poolel.

Teraviljad raseduse ajal. Peate sööma piisavas koguses erinevaid teravilju. Kõige rohkem toitaineid sisaldavad teraviljad on tatar, kaerahelbed ja oder. Võite süüa riisi ja manna, kuigi need pole nii kasulikud kui ülaltoodud.

Liha- ja kalatoidud, tuleks piirata miinimumini. Saate neid süüa ainult kuni 2 korda nädalas. Liha- või kalapuljongiga esimesi roogasid on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 2 korda nädalas. Kala tuleks keeta, aurutada või lihtsalt keeta. Seda rooga ei soovitata süüa rohkem kui 3 korda nädalas. Esimesed toidud on kõige parem valmistada köögiviljapuljongitest. Saate neile lisada teravilju, ürte ja köögivilju. Võite süüa piima-kooresuppe.

Valgud, rasvad ja süsivesikud raseduse ajal. Ema ja loote keha jaoks peate sööma palju valke. Neid võib leida sellistes toiduainetes nagu munad ja kodujuust, juust ja piimatooted. Keha peaks saama 120 grammi valku päevas. Keha küllastamiseks valkudega peate tarbima 1–1,5 liitrit piimatooteid. Juust, kodujuust, kalgendatud piim, keefiri eelroog, piim jne. Tähtaja esimesel poolel võib süüa 200–250 grammi kala või tailiha (linnuliha, küülik, lahja veiseliha).

Rasvad on loote ja ema keha jaoks oluline element. Neid tuleks tarbida või kujul ( Kõrge kvaliteet), saab lisada roogadele taimeõli, samuti oliiviõli. Soovitatav on süüa kõrge rasvasisaldusega hapukoort (koort). Ühe päeva jooksul on rasva norm ligikaudu 110 grammi. Kuid tähtaja teisel poolel tuleks kogust veidi piirata - 80 grammi. Süsivesikute kogus peaks olema umbes 500 grammi päevas. Need elemendid on energiaallikad. Samuti soodustavad need rasvade omastamist ema ja lapse kehas. Kui naine on raseduse ajal ülekaaluline (seda saab määrata vaid arst), tasub päevakogust veidi vähendada, 300–250 grammi.

Süsivesikuid, mis imenduvad aeglaselt ja ei mõjuta kaalu, leidub teraviljas (v.a manna), teraleivas, puu- ja juurviljades.

Vitamiinid ja mineraalid toodetes. Üks lapse arenguks kõige vajalikumaid elemente on fosfor. Just tema aitab lapse luustikul tugevaks kujuneda. See element peaks olema iga päev ema menüüs. Tooted nagu leib ja pähklid sisaldavad seda maksimaalselt. Ema kehasse peaks jõudma vähemalt 2 grammi päevas. Seda elementi leidub ka kana- ja veisemaksas. Teatud kogus fosforit leidub piimas ja lihas. Iga päev on vaja tarbida kaltsiumi sisaldavaid toite. Kuna kaltsium aitab moodustada luusüsteemi ja elundeid tervena. Seda tuleks tarbida kuni 2,5 grammi (raseduse teisel perioodil). Algstaadiumis - 1 kuni 1,5 grammi päevas. Kui rasedal naisel pole piisavalt kaltsiumi, on vaja täiendavaid ravimeid. Selle vältimiseks peate iga päev sööma kõva juustu ja piimatooteid. Osa kaltsiumi leidub munakollases. Vee asemel võite juua piima. Ligikaudu 1 liiter piima päevas kõrvaldab kaltsiumipuudusega seotud probleemi. Sellised elemendid nagu raud ja magneesium on vajalikud normaalseks südamefunktsiooniks, veresoonte süsteem, neerud, maks. Tervislikud tooted Seal on: teravili, oder ja tatar. Kala võib süüa, ainult merekala. Peate sisaldama kuni 0,5 grammi magneesiumi päevas. Raud - kuni 20 grammi. Hea on süüa õunu, tatart ja maksa.

Peate sööma punaseid köögi- ja puuvilju: marju, peeti, granaatõuna. Kuid tasub meeles pidada, et mitte mingil juhul ei tohi selliseid tooteid tarbida liiga palju. Laps võib muutuda allergiliseks. Samuti võib beebi diatees ilmneda tsitrusviljade, mee ja šokolaadi liigsest tarbimisest. Söö, kui tahad, aga ära pinguta üle.

Emaks saama valmistuv naine mõtleb järele uus etapp oma elust kuni pisidetailideni. Tervislik toitumine raseduse ajal on lapseootel ema ja lapse heaolu võti.

Rasedate toitumisharjumused on legendaarsed. Toitumiseks absoluutselt sobimatud kriit, tsement ja bensiin muutuvad selles olukorras naistele tõeliseks fiksatsiooniks ja sellel on oma põhjused.

Iga arst, otsustades, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, lähtub testidest ja üldine seisund tervist.

Peamine nimekiri, mis on universaalne kõigile lapseootel emadele, on järgmine:

• Alkohoolsed joogid – mõju halvad harjumused loote arengu kohta on teada ja tõestatud. Alkoholi võib juua ainult siis, kui hiljem rangelt piiratud kogustes - mitte rohkem kui sada grammi ja mitte sagedamini kui kord nädalas. Lisaks kehtib annus ainult punase veini kohta. Muud alkoholi sisaldavad joogid on mis tahes koguses vastunäidustatud.
• Toores kala ja liha– teie lemmik haruldased praed tuleks välja jätta. Kala, mida kasutatakse rullide ja sushi valmistamiseks, samuti mitte ohutu toode toitumine rasedatele naistele. Sellised nõud suurendavad helmintiaasi nakatumise ohtu, mis võib kahjustada loodet.
• Kiirtoit– sisaldavad hamburgerid, krõpsud, krabipulgad, hommikusöögihelbed toidu E-lisandid ja naatriumglutamaat. Kuigi paljud lisandid on kasutamiseks heaks kiidetud, on nende mõju loote arengule negatiivne, sh võimalikud probleemid lapse arengus.
• Krevetid, kaaviar ja vähid- suurtes kogustes võivad need kahjustada beebi elundite arengut, kuna sisaldavad elavhõbedat, mis mõjutab eriti närvi- ja vereringesüsteemi teket.
• Arbuusid, melonid ja seened võib põhjustada joobeseisundit, arvestades tootjate ebaausust ja nende viljade kasvu soodustavaid aineid.
• Kanged teed, kohv- võib tõsta ema vererõhku, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada platsenta häireid.
• Suur hulk jahutooteid võib põhjustada loote äkilist kaalutõusu. Mõnel juhul kuni 6 kg, mis halvendab oluliselt raseduse kulgu ja sünnitusprotsessi;
• Ananassid on samuti keelatud, kuna need sisaldavad aineid, mis võivad stimuleerida emaka kokkutõmbed ja vedeliku eemaldamine kehast.

Väikestes kogustes võib selliseid tooteid dieeti lisada raseduse alguses ja hiljem.

Kuid selleks, et olla kindel, et selline toitumine on ohutu, peate küsima nõu oma arstilt, võtma asjakohased testid ja läbima täielik läbivaatus keha.

1. Kohvisõbrad võivad selle joogi asendada siguriga. Väikesed kogused seda kogu päeva jooksul ei kahjusta last.
2. Hapukurgid ja kõrge soolasisaldusega toidud võivad põhjustada turset, seetõttu tuleks nende tarbimist vähendada miinimumini.
3. Mõned arstid keelavad täielikult praetud, vürtsikute, rasvaste ja suitsutatud toitude tarbimise. Teised soovitavad lihtsalt oma tarbimist piirata. Igal juhul tasub vähendada praetud ja rasvaste toitude tarbimist, kuna need koormavad palju seedeorganeid, mis sel perioodil töötavad "kahe eest".
4. Tuunikala ja mõõkkala sisaldavad suures koguses metalle. Neid tuleb kasutada ettevaatlikult, et mitte kahjustada last.
5. Kuumade maitseainetega vürtsid ja kastmed võivad põhjustada, mõnel juhul põhjustada toksikoosi, seetõttu tuleks ka nende kasutamist piirata.
6. Pakendil toote koostist uurides peaks rase naine vältima happesuse regulaatoreid, säilitusaineid, värvaineid, emulgaatoreid ja maitsetugevdajaid, kuna need mõjutavad nii ema kui lapse maksa ja kõhunääret.

Iga naine saab pärast arstiga konsulteerimist seda loendit kohandada, kuna mõnikord osutub soov teatud rooga süüa tugevamaks kui mis tahes "tabu".

Mõned sõltuvused ulatuvad fanatismi piirini, mil naised ei suuda vastu panna kriidile, pliiatsile, tsemendile... Kõigil on sarnased lood. Sellise käitumise põhjus peitub teatud mikroelementide puudumises organismis.

Näiteks kirglik isu kriidi järele ei viita sugugi kaltsiumi puudusele, nagu tavaliselt arvatakse. Uuringud ja vereanalüüsid näitavad, et soov süüa kriiti on seotud rauapuudusega.

Ühel hetkel blokeerib naise aju signaalid, et rasedad naised ei tohiks selliseid asju süüa. Siis tunneb see valesti ära keha signaalid teatud elemendi puudumise kohta. Teisel juhul seob aju elemendi mitte tootega, milles see sisaldub, vaid mõne teise, sellega täiesti mitteseotud tootega.

Märkamine vastupandamatu soov Kui proovite midagi, mis ei ole selgelt toiduks mõeldud, peate läbima täieliku vereanalüüsi.

Õige toitumine rasedale

Täielikuks ja tervisliku toitumise Oluline on arvestada mitte ainult toidukombinatsioonidega, vaid ka nende valmistamise viisiga. Kõigepealt on vaja visandada üldreeglid. Lapseootel ema koostab nende põhjal nimekirja toiduainetest, mida tohib ja tuleks raseduse ajal süüa.

Taimset päritolu tooted peaksid moodustama 60% toidust. Raseduse hilisemates staadiumides muutub see reegel raudseks, kuna rohelised köögiviljad ja puuviljad, aga ka maitsetaimed sisaldavad prostaglandiine. Need ained parandavad kudede elastsust, mis aitab vältida pragusid sünnituse ajal.

Loetelu, mida rasedad naised ei tohiks süüa, sisaldas liha ja kala. Siiski, millal korralik ettevalmistus ja selle kasutamine on eluliselt tähtis täielik areng laps. Iga päev peate tarbima 70-90 grammi loomset valku, kuna see on peamine " ehitusmaterjal" Inimkeha.

Kui teatud köögi- ja puuvilju süüakse traditsiooniliselt toorelt, on neid kõige parem süüa just nii. Asi on selles, et toores porgand või kapsas on rasedale kasulikum kui vinegrett.

Kuumtöötlus võtab igal juhul oma. Pealegi rohkem kasu toob värskelt valmistatud roa kui see, mis valmistati paar tundi tagasi.

Kiiresti söömise harjumus on tänapäeval üha tavalisem. Rase naine ei tohiks süüa hajameelselt ega kiiresti. Televiisorist, vestlusest ja muudest tegevustest kõrvale tõmmatud naine tarbib alates signaalist rohkem kui vaja seedeelundkond küllastumist ei tuvastata kohe.

Lisaks takistab kiire närimine täielikku imendumist ning mõnel juhul põhjustab iiveldust ja ülesöömist. Toitu tuleb põhjalikult närida, et vältida ebameeldivaid tagajärgi ja säilitada loomulikku kaalutõusu lapse kandmise ajal.

Mida saate ja peaksite sööma:

• Lubatud on köögiviljad, puuviljad ja marjad. Peamine reegel on enne kasutamist hoolikalt pesta.
• Pudrud - kaerahelbe-, tatra-, hirsipudrud on emale vajalike vitamiinide, raua, kiudainete ja süsivesikute loomulik allikas. Magusale pudrule võib lisada kuivatatud puuvilju, soolasele pudrule lisada hautatud köögivilju.
• Liha, piimatooted ja kala on valguallikad. Nende kasutamine on äärmiselt oluline, kuna need varustavad keha kaltsiumi, B-, D-vitamiini, raua ja fosforiga. Vitamiinid vastutavad lapse närvisüsteemi arengu eest, raud soodustab tervislikku arengut vereloomesüsteem, kaltsium ja fosfor on terve lihasluukonna võti. Neid mikroelemente kasutatakse ka aktiivselt ema keha, seega on nende kohalolek kohustuslik.

Kuidas valmistada toitu rasedatele

Esimesel kohal rasedale kasulike toitude nimekirjas on toidud, mis on aurutatud või ahjus küpsetatud. Seega saate küpsetada kala, liha ja köögivilju. Eriti maitsvad on valgest lihast ja köögiviljadest valmistatud road.

See valmistamisviis mitte ainult ei säilita toitaineid nii palju kui võimalik, vaid aitab ka kaasa korralik toimimine seedetrakti ema, aidates figuuri säilitada.

Aurutamise alternatiivid on hautamine ja keetmine. Esimesel juhul töödeldakse toodet üsna pikka aega väike kogus vesi kaane all, teises - pane keevasse vette ja keeda madalal kuumusel. Sel viisil liha valmistades saad mitte ainult liharoa, vaid ka tervisliku puljongi.

Praetud toite ja roogasid tuleks tarbida äärmise ettevaatusega. Raseduse ajal süüa võidud praeroa valmistamine ei tähenda selle täielikku praadimist õlis kõrgel kuumusel.

Kui me räägime lihast, siis on parem lõigata see väikesteks tükkideks ja praadida madalal kuumusel ilma õli või rasva lisamata. Mida vähem rasva praetud toiduga tarbitakse, seda parem on ema seedesüsteemile ja veresoontele.

Parim viis praadimiseks on küpsetada sütel, nagu seda looduses tehakse. Siin praetakse liha ja köögivilju omas mahlas, säilitades nende kasulikud omadused.

Üldised toitumissoovitused kõlavad kõigile samamoodi, kuid üksikasjalik nimekiri Toitude loetelu, mida tohib ja mida ei tohi raseduse ajal süüa, koostab eranditult arst, lähtudes ema keha läbivaatustest, raseduse kulgemisest ja testitulemustest.

Iga naine otsustab ise, millest on harjumuse tõttu raske loobuda ja millega saab raseduse ajal kergesti hüvasti jätta.

Oluline on seda meeles pidada tervislik toitumine See on loodud mitte ainult selleks, et aidata lootel õigesti areneda, vaid ka toetama ema tervist, sest tema keha teeb kolossaalset tööd – valmistab sünnituseks ette uut elu.

Kasulik video toitumise kohta raseduse ajal

Vastused

Pärast rasestumist peab naine arvestama, et mis tahes tegevus mõjutab sündimata last. Õige toitumine raseduse ajal on väga oluline, kuna ema toitumine sõltub sellest harmooniline areng ja lapse heaolu.

Miks on õige toitumine raseduse ajal vajalik

Rasedus on aeg, mil naise keha alluvad suurele koormusele. Sündimata laps kasvab ja areneb emakas ning selleks vajab ta toidust energiat ja plastilisi komponente (valgud, rasvad ja süsivesikud). Mineraalsooli ja vitamiine on vaja rohkem. Seetõttu peaks toitumine raseduse ajal erinema varasemast.

Mis tahes toitaine puudus ema toidus võib põhjustada tõsiseid probleeme nii lapse kui naise tervisega. Raseduse ajal on ka nn kriitilisi loote arenguperioode. Näiteks võib teatud toidukomponentide puudumine lapse närvisüsteemi moodustumise ajal põhjustada selle moodustumise häireid. See väljendub hiljem arengu mahajäämusena kaaslastest.

Naise alatoitluse jaoks raseduse ajal on mitu võimalust. Peamine on toidupuudus. Samas ei suuda organism energia- ja valgupuudust kompenseerida. Sarnane olukord tekib siis, kui lapseootel naine ei muuda teadlikult oma toitumist, kartes lisakilosid või puudub tal soov lapseootuse ajal õige toitumise põhitõdedest aru saada.

Lapse eest hoolitsevatel vastutustundlikel lapseootel emadel on toidukomponentide vahelise suhte rikkumine. Samal ajal sööb naine palju ja sageli, kuid sellest hoolimata tekib teatud lootele eluliselt olulise kasuliku aine defitsiit.

Terved ja õige toitumine raseduse ajal - kõige olulisem tingimus ema ja beebi tervise säilitamine, samuti selle harmooniline areng.

Mida rasedad saavad süüa ja mida mitte

Just raseduse ajal pöörab naine oma tervisele palju tähelepanu ja jälgib hoolikalt oma toitumist. Paljud dieedi komponendid kaua aega on välistatud ning jookidest eelistatakse vett ja teed. Teesõpradele on kõige parem valida rohelisi sorte, mis sisaldavad rohkem toitaineid. Igasugune tee alandab vererõhku, mõjub positiivselt hammaste seisundile ja suurendab veresoonte elastsust. Parem on seda nõrgalt juua, võite lisada piima.

1. Raseduse ajal ei tohiks taimeteed ära lasta. Pärast arstiga konsulteerimist võite juua mitte rohkem kui 1 tassi päevas.
2. Iga tee sisaldab kofeiini, mis võib tungida läbi platsenta ja kahjustada loodet, nii et te ei tohiks sellest end ära lasta. Parem on kohvi joomisest täielikult loobuda. Kui naine ei saa seda teha, vähendage seda miinimumini. Kohv erutab närvisüsteem, peseb kaltsiumi organismist välja, tõstab vererõhku, takistab mikroelementide imendumist. Loe ka:
3. Kui naine ei saa lapse kandmise ajal kohvist täielikult loobuda, ei tohiks selle maksimaalne tarbimine ületada 200 ml päevas.
4. Sool peab raseda naise toidus olema, kuid piiratud koguses. Numbrit uuendatakse ja suurendatakse pidevalt lootevesi, ja sool on väga oluline. Parem on valida mere- või jodeeritud sool, mis parandab ainevahetust ja immuunsust.
5. Raseduse ajal on dieedi põhiosa köögiviljad ja puuviljad. Võite juua värskelt pressitud mahla. Optimaalne on süüa umbes 1 kg selliseid tooteid päevas. Tsitrusvilju ja eksootilisi puuvilju tuleks piirata, kuna need võivad naisel või sündimata lapsel esile kutsuda allergilise reaktsiooni.
6. Puuviljadest on kõige rohkem kasu õuntel, mis sisaldavad palju vitamiine. Samuti normaliseerivad need seedetrakti tööd, tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad söögiisu ja viivad organismist välja kolesterooli. Pirnid aitavad alandada vererõhku ja vabaneda tursest. Kõrvitsal on ka diureetilised omadused. Paprika küllastab loote keratiiniga, tugevdab küüsi, juukseid ja hambaid. Peet aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele rasedal ja sündimata lapsel. Granaatõun suurendab hemoglobiini.
7. Puu- ja juurviljadest ei ole alati võimalik saada kõiki vajalikke mikroelemente ja vitamiine, seega aitab nende defitsiiti vältida apteegi tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleks. Loe ka:
8. Vajalik raseduse ajal foolhape, mille poolest melon on rikas. See aine tugevdab närvisüsteemi ja veresoonte seinu ning varustab keha ka glükoosiga. Viinamarjad aitavad kaasa lapse tugeva immuunsuse tekkele. Ka jõhvikad on vitamiinirikkad.
9. Raseduse ajal ei tohi juua pakendatud mahlu. Need sisaldavad suures koguses suhkrut ja säilitusaineid ning on vitamiinivaesed.
10. Piimatooted on kaltsiumi allikas, mis omastab oluline roll lapse luustiku, küünte ja hammaste kujunemisel. Samuti sisaldavad dieedi piimakomponendid suures koguses valke, piimasuhkrut ja vitamiine. Piimarasvad on kergesti seeditavad, seega pole nende esinemist toidus vaja karta.
11. Raseduse ajal piimatoodete hulgas pööratakse erilist tähelepanu kodujuustule. Valgusisalduselt ületab see isegi teatud tüüpi liha. See sisaldab ka metioniini, mis osaleb loote moodustumise protsessis.
12. Rasedate naiste igapäevane toit peaks sisaldama kodujuustu. Sellele on kasulik lisada puuvilju, marju ja hapukoort.
13. Pähklid sisaldavad palju kasulikke aineid, kuid need imenduvad organismis aeglaselt, mistõttu tuleks nende tarbimist piirata. Neid ei soovitata süüa, kui on kalduvus kõhukinnisusele või allergilised reaktsioonid. Raseduse ajal on kasulikud kreeka pähklid ja piiniapähklid, millel on positiivne mõju imetamisele. Loe ka:
14. Parem on valida merekalad, kuna need on rikkad mineraalide ja mikroelementide poolest. Soovitatav on seda keeta ja küpsetada. Praetud kala koormab maksa ja neere, toores kala aga võib olla ohtlik naise ja beebi tervisele. Merikapsas on kasulik ka rasedatele.
15. Liha raseduse ajal peaks täiendama ainult põhitoitu. Kõigi vajalike toitainete saamiseks piisab 150 g lihatoodete tarbimisest päevas. Kõige kasulikum liha on linnu-, küüliku-, vasika- või lahja sealiha. Raseduse lõpu poole võib tarbitava liha kogust vähendada.
16. Ei saa kuritarvitada võid, kuna see põhjustab liigset kaalu. Oliivi- ja päevalilleõlid on kasulikud taimeõlid.
17. Teravili aitab parandada raseda naise soolestiku tööd. Samuti ei tohiks neid praegu tähelepanuta jätta.

Olenemata raseduse kulgemisest peaksite sel perioodil vältima järgmisi toite:

• laastud ja kreekerid;
• näts;
• praetud ja vürtsikas toit;
• suitsutatud liha;
• tugev tee ja kohv;
• rasvane liha ja kala;
• alkohol;
• vürtsid;
• õlikreemid värvainetega;
• pooltooted;
• krabipulgad;
• äädikas;
• sooda;
• Eksootilised puuviljad.

Kui teil on kalduvus allergiatele, peaksite oma dieedist välja jätma väga allergeensed toidud.

Toitumine raseduse ajal 1. trimestril

Sel perioodil on eriti oluline foolhape ehk vitamiin B9, mille puudus võib ilmneda mõne nädala jooksul pärast rasedust. See vitamiin on vajalik rakkude õigeks jagunemiseks, normaalne kõrgus ning loote elundite ja kudede areng. Tema eriline roll on osalemine lapse närvisüsteemi kujunemises. Foolhappe puudusega võib naine tunda halb tuju, isutus ja kiire väsimus. (Siin saad linki ka parandada)

Järgmised toidud on rikkad B9-vitamiini poolest:

1. spinat;
2. peet;
3. kapsas;
4. kaunviljad;
5. neerud;
6. kaaviar;
7. salat;
8. rohelised sibulad;
9. maks;
10. kodujuust;
11. tomatid;
12. munakollane

Sageli seisavad naised sel perioodil silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu toksikoos. Tavaliselt väljendub see hommikuse iivelduse, oksendamise, söögiisu vähenemise ja kehva tervisena. Sagedased toidukorrad väikeste portsjonitena (iga 2-3 tunni järel) aitavad leevendada naise seisundit. Eelistada tuleks puuvilju, köögivilju, aurutatud või küpsetatud roogasid.

Kui saate teada, et olete rase, ei pea te hakkama kahe eest sööma. Selline dieet toob kaasa ainult lisakilod, millest on siis raske vabaneda. Beebi energiavajadus on selles etapis väga väike.

Menüü raseduse ajal 1. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Sega müsli piima ja puuviljadega
• Lõunasöök: supp (põhi – lihapuljong)
• Pärastlõunane suupiste: 150 g. köögiviljasalat (köögiviljad vali vastavalt hooajale)
• Õhtusöök: Hautatud kapsas riisiga

1. Hommikusöök: kaerahelbed või riis piimaga
2. Teine hommikusöök: võileib võiga
3. Lõunasöök: kalasupp
4. Pärastlõunane suupiste: 150-200 g. madala rasvasisaldusega kodujuust
5. Õhtusöök: pasta ja küpsetatud maks keefiriga
6. Enne magamaminekut: salat oma lemmikköögiviljadega

• Hommikusöök: 100-150 grammi kodujuustu + roheline või must tee
• Teine hommikusöök: kuivatatud puuviljade kompott ja küpsised
• Lõunasöök: kõrvitsa- ja brokolisupp
• Pärastlõunane suupiste: teie valitud hooajalised puuviljad
• Õhtusöök: kartulipuder koos aurukotlet kana

1. Hommikusöök: 150-200 gr. tatar või riisipuder piima + mahlaga
2. Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
3. Lõunasöök: Rebitud lillkapsa või brokolisupp + leib
4. Õhtusöök: tuunikala salat, spinatilehed, avokaado ja kirsstomatid, salatiõliga
5. Enne magamaminekut: 150 ml jõhvikamahla

• Hommikusöök: leib juustuviilu ja tomatiga. Peske see maha keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga
• Teine hommikusöök: üks apelsin
• Lõunasöök: Pasta lihapallidega + hooajaline köögiviljasalat
• Pärastlõunane suupiste: Kreeka pähklid (väike peotäis)
• Õhtusöök: ahjus küpsetatud kartul lihaga
• Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

1. Hommikusöök: juustukoogid + kruus taimeteed
2. Teine hommikusöök: 100 gr. kuivatatud aprikoosid
3. Lõunasöök: 150 gr. köögiviljasupp kanatükkidega. Täisteraleib
4. Pärastlõunane suupiste: riivitud õun ja porgand
5. Õhtusöök: Rohelise salati, pehme juustu ja kirsstomatite segu
6. Enne magamaminekut: 150 ml keefirit või piima

pühapäev

• Hommikusöök: 150-200 gr. kaerahelbed piima ja õunatükkidega + mahl
• Teine hommikusöök: üks banaan
• Lõunasöök: Kanasupp + kapsa-, tomati- ja kurgisalat (või vali hooajalised köögiviljad)
• Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
• Õhtusöök: Aurutatud köögiviljad ja kanakotlet
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 2. trimestril

Sellel perioodil sündimata laps kasvab aktiivselt ja selle organid alustavad tööd. Sellega seoses suureneb loote energiakulu, mis tähendab, et naine peab tarbima rohkem toitaineid. Päevase toidukoguse energeetiline väärtus 2. trimestril peaks tõusma 2800 kcal-ni, valguvajadus peaks olema 100 g päevas.

Hammaste, luude, lihaste, südame ja närvisüsteemi moodustamiseks vajab laps kaltsiumi ja D-vitamiini. Nende ainete puudus võib põhjustada loote kasvupeetust, naisel tekivad lihasvalu, kaaries, kiire pulss ja osteoporoos.

On toiduaineid, mis ei võimalda kaltsiumil ja D-vitamiinil normaalselt imenduda, mistõttu on parem neid vältida. Need sisaldavad:

1. sooda;
2. kakao;
3. manna;
4. magus toit;
5. rasvased ja soolased toidud.

Sel juhul on vaja oma dieeti lisada kaltsiumirikkad toidud:

• spinat;
• Piimatooted;
• kaerahelbed;
• rohelised sibulad;
• munakollane;
• rosinad;
• võid.

Veel üks võimalik probleem raseduse 2. trimestril - aneemia tekkimine. Ta ilmub madal tase punased verelibled ja hemoglobiin tulevase ema veres. Aneemia areneb rauapuuduse tõttu. Järgmised toidud on selle ainega rikkad:

1. maks;
2. liha;
3. munad;
4. pipar;
5. redis.

C-vitamiini rikkad toidud aitavad kaasa raua heale imendumisele.

Raseduse lõpu poole kogevad naised kõhukinnisust ja kõrvetisi. Probleemid väljaheitega tekivad soolestiku motoorika halvenemise ja emaka surve tõttu pärasoolele. Selle probleemiga võitlemiseks peaks teie dieet sisaldama palju kiudaineid sisaldavaid toite. Nende hulka kuuluvad juur- ja puuviljad, mille osakaal peaks moodustama kaks kolmandikku päevasest toidukogusest. Loomsetest rasvadest ei saa aga täielikult loobuda. Kui teil on kõrvetised, peate sööma väikeseid eineid, vältides täielikult vürtsikat, soolast ja rasvast toitu.

Menüü raseduse ajal 2. trimestril

esmaspäev

• Hommikusöök: Võileib juustuviilu ja tomatitega + omlett
• Teine hommikusöök: 100 g. kodujuust rosinatega
• Lõunasöök: supp köögiviljadega
• Pärastlõunane suupiste: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta
• Õhtusöök: Salat – köögiviljade, avokaado ja salati segu
• Enne magamaminekut: 150 ml kibuvitsamarja infusiooni

1. Hommikusöök: 200 gr. kaerapiima puder
2. Teine hommikusöök: banaan, õun + mõned pähklid
3. Lõunasöök: kanasupp
4. Pärastlõunane suupiste: madala kalorsusega kodujuust - 100 grammi
5. Õhtusöök: köögiviljade ja tailiha hautis

• Hommikusöök: munaomlett
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: liha- või kalasupp
• Pärastlõunane suupiste: puuviljad (eelistatavalt õunad, banaanid, virsikud)
• Õhtusöök: Igasugune puder piimaga
• Enne magamaminekut: köögiviljasalat või lemmikpuuvili

1. Hommikusöök: juustukoogid rosinate ja hapukoorega
2. Teine hommikusöök: väike peotäis kreeka pähkleid või mandleid
3. Lõunasöök: läätsesupp
4. Pärastlõunane suupiste: lemmikpuuvili (üks õun või pirn)
5. Õhtusöök: tomatites küpsetatud kana. Lisandiks keedetud riis.
6. Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

• Hommikusöök: Omlett ja võileib
• Teine hommikusöök: 1 klaas naturaalset tomatimahla
• Lõunasöök: värskete hooajaliste köögiviljade hautis lihaga
• Pärastlõunane suupiste: virsik või mõni muu hooajaline puuvili
• Õhtusöök: Spagetid tomatikastmega
• Enne magamaminekut: 1 tass taimeteed

1. Hommikusöök: Kodujuust, millele on lisatud riivitud marju või moosi
2. Teine hommikusöök: leib juustuviiluga
3. Lõunasöök: hautatud veiseliha + tatar kõrvale, samuti köögiviljasalat + tass rohelist teed
4. Pärastlõunane suupiste: mahl või puuviljad maitse järgi
5. Õhtusöök: Tomatiga küpsetatud kanafilee + köögiviljasalat
6. Enne magamaminekut: 150 ml piima või keefirit

pühapäev

• Hommikusöök: maisipiimapuder kuivatatud aprikoosidega
• Teine hommikusöök: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisanditeta ja suhkruta
• Lõunasöök: portsjon tomatisalatit (100g) ja kurgi-kapsasupp
• Pärastlõunane suupiste: väike peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid (mis tahes)
• Õhtusöök: Suvikõrvitsa pannkoogid, peale hapukoor, kibuvitsamarja tee
• Enne magamaminekut: 150 ml naturaalset madala rasvasisaldusega jogurtit ilma lisandite ja suhkruta

Toitumine raseduse ajal 3. trimestril

Alates 32. rasedusnädalast peab naine oma dieedi kalorisisaldust järk-järgult vähendama. See saavutatakse loomsete rasvade ja lihtsüsivesikute koguse vähendamisega. Sel perioodil beebi kasv aeglustub, ta võtab enamasti vaid kaalus juurde, kuid samas langeb ka lapseootel ema aktiivsus. Seetõttu väheneb kalorite tarbimine.

Sel perioodil võib naine veeta kord nädalas paastupäevad. Samal ajal võite päeva jooksul süüa ainult ühte toodet: kodujuustu, õunu või keefirit.

Mõned naised arenevad hiline gestoos. See seisund nõuab ravi ja pidevat arsti järelevalvet. Kui on isegi selle arengu võimalus, peate soola oma dieedist täielikult välja jätma või vähendama selle tarbimist miinimumini. Gestoosi korral on keelatud ka magusad, suitsutatud ja praetud toidud.

Rasedus on kindlasti üks ilusamaid hetki naise elus, aga ka üks vastutusrikkamaid hetki. Kas lennukiga saab lennata, milline füüsiline aktiivsus on raseduse ajal vastuvõetav, kas tasub seksida? Need küsimused huvitavad peaaegu kõiki naisi, kes nägid testis kahte ihaldatud triipu...

Noh, on aeg välja mõelda: mida tõesti ei saa raseduse ajal kategooriliselt teha ja millest on lapsele ja lapseootel emale ainult kasu?

Alkohol ja suitsetamine – ei mingeid kompromisse!

Olenemata sellest, kui palju teie sõbrad või tuttavad foorumitest veenavad teid, et paar klaasi punast veini või õlut on kahjutud, on arstid üle maailma üksmeelsed: isegi väikesed alkoholiannused võivad kahjustada last ja lapseootel ema - põhjustada tõsiseid defekte. emakasisene areng, enneaegne ja sageli raske sünnitus, provotseerida raseduse katkemist. Kraad on eriti mürgine raseduse varases staadiumis - kõige lõpus ja kuni selle lõpuni, kui toimub väga oluline organogeneesi protsess, mille käigus embrüo alles moodustub, kõigi "munemine". siseorganid ja lapse süsteemid. Raseduse ajal ja mõlema tulevase vanema jaoks on alkoholi joomine ebasoovitav! Mis puutub suitsetamisse, siis teadlased on juba ammu tõestanud, et lapsed, kelle emad raseduse ajal suitsetasid, sünnivad valmis nikotiini sõltuvusega, neil on nõrgenenud immuunsüsteem ja sageli vähearenenud kopsud. Samuti põevad nad teistest lastest tõenäolisemalt astmat ja muid kopsusüsteemi vaevusi. Seega, kui saate teada, et saate lapse, lõpetage kohe suitsetamine! Üldjuhul tuleb seda teha raseduse planeerimise etapis – 2-3 kuud enne rasestumisvastaste vahenditest loobumist.

Orienteerumine

Naised tunnevad sageli huvi, kas lapseootuse ajal on võimalik sportida? Selles küsimuses, nagu sageli juhtub, on oluline kuldne keskmine. Tänapäeval ei oota sult keegi olümpiarekordeid, seega ei tasu jõusaalis mitu tundi päevas pingutada ja higistada. Kuid võimatu on ka ennast füüsilisest aktiivsusest täielikult ilma jätta ja istuvat eluviisi juhtida - selline "tegevusetus" võib põhjustada liigset kehakaalu tõusu, turse teket, probleeme veresoontega, suurenenud vererõhk. Sellised tüsistused mõjutavad negatiivselt raseduse kulgu ja loote arengut.

Nii et milline kehaline aktiivsus valida? Võimalusi on palju: jooga, fitness, rasedate naiste võimlemine, ujumine (või vesiaeroobika), mõõdetud tempos kõndimine värske õhk- sellised koormused aitavad parandada kopsufunktsiooni, toetada hea toon jala- ja seljalihased, takistavad hemorroidide teket ja veenilaiendid veenid, võimaldavad teil võidelda venoosse stagnatsiooniga vaagnapiirkonnas. Praegu populaarne kepikõnd – treki- või suusakeppidega kepikõnd – on lapseootel emale ja beebile väga kasulik. Sellise treeningu käigus paraneb verevool, veresoonte ja südame seisund ning organism küllastub hapnikuga. Samuti saab laps rohkem hapnikku ja toitaineid.

Kuid parem on vältida jalgrattasõitu - neid peetakse äärmuslik vaade sport rasedatele. Samuti kehtivad tingimusteta keeld suusatamine, lumelauasõit, rulluisutamine, võitluskunstid – ühesõnaga kõik spordialad, mis on liiga aktiivsed ja vigastuste jaoks ohtlikud. Igal juhul, et mitte kahjustada loodet, peate oma günekoloogiga nõu pidama, millist sporditegevust raseduse ajal valida. Arst peab välistama tingimused, mille korral füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud või oluliselt piiratud.

Seks ja tabu

Ainult väga tõsised meditsiinilised näidustused võivad sel perioodil teie seksuaalelule veto panna.

Näiteks kui on raseduse katkemise oht (eriti esimesel trimestril), kui ootate kaksikuid (mitmikrasedused on tavaliselt raskemad kui üksikrasedused), teil on olnud raseduse katkemine või enneaegne sünnitus, varasema rasedusega kaasnes raseduse katkemise oht või testid näitasid mingit raseduse katkemist või infektsiooni. Lisaks võib arst määrata teile ajutise abstinentsi, kui emakakael ei ole tihedalt suletud, täielik (platsenta katab täielikult sisemise soole) või marginaalne platsenta previa (platsenta alumine serv on emakakaela serva kõrgusel). sisemine os). Platsenta previa avastamisel on vajalik regulaarne meditsiiniline järelevalve, kuna esineb platsenta irdumise ja emakaverejooksu oht. Sõltuvalt platsenta asukohast määratakse ka sünnitusviis. Seega on marginaalse või külgmise esituse korral võimalus loomulik sünd, ja täieliku esitluse korral määravad nad ette C-sektsioon.

Kui rasedus kulgeb tüsistusteta ja tunnete end suurepäraselt, pole armatsemiseks vastunäidustusi. Pealegi on seks praegusel eluhetkel väga oluline! See võimaldab abikaasadel kogeda täiesti uusi aistinguid, soodustab veelgi suuremat emotsionaalset lähenemist paari vahel ning avaldab soodsat mõju naise närvisüsteemile, mis on lapse normaalseks arenguks väga oluline. Loomulikult ei tasu sellisel perioodil unustada ettevaatust: vali ikka senisest vähem julgeid positsioone või proovi alternatiivseid intiimsuse vorme.

Aga sisse viimased nädalad enne sünnitust on seks isegi ravi eesmärgil näidustatud: spermatosoidides sisalduvad prostaglandiinid valmistavad emakakaela sünnituseks ette ja aitavad vältida rebendeid.

Seiklejad

On arvamus, et lennureisid ja äkilised kliimamuutused seda ei tee parimal võimalikul viisil mõjutada rasedust. Tõepoolest, pärast seitsmendat raseduskuud ei ole soovitatav lennukiga lennata - oht on tugev enneaegne sünnitus. Mis puudutab lende üldiselt, siis kõik on väga individuaalne - palju sõltub raseduse kulgemisest ja naise tervisest. Kui ema millegi üle ei kurda ja tema sündimata lapsega on kõik korras, siis reisimiseks erilisi vastunäidustusi pole. Kui rase naise keha on nõrgenenud, kannatab ta kõrge vererõhk või on tal suur risk raseduse katkemine, siis on sel juhul parem lennureisist keelduda.

Mis puutub maailma eksootilistesse nurkadesse või paikadesse, kus on liiga palav, siis tuleb meeles pidada, et paljudesse Aasia, Aafrika ja Ladina-Ameerika riikidesse sisenedes tuleb end vaktsineerida mitmete nakkuste vastu ja see on väga suur oht. sündimata lapsele. Samuti pole teada, kuidas teie keha sellele reageerib äkiline muutus kliima ja kõrged temperatuurid, seega soovitavad arstid sellistest äärmustest hoiduda ja valida traditsioonilisema turismi. Kuid hoolimata sellest, kuidas te end tunnete, peate enne reisile minekut kindlasti külastama rasedust juhtivat günekoloogi.

Keelatud toit

Rääkides huvitava positsiooni keeldudest, tasub mainida toodete valikut. Seega peaksite selle perioodi vastuvõetavate toitude loendi koostamisel loobuma väga rasvastest, soolastest, praetud, vürtsikatest ja suitsutatud toitudest - need "koormavad" maksa ja sapipõie, suurendab neerude koormust, võib põhjustada kõrvetisi, gastriidi ägenemist. Toiduained, mis sisaldavad palju keemilisi lisandeid, eriti värvaineid ja maitsetugevdajaid (nitritid, mononaatriumglutamaat) ja maitseaineid: krõpsud, igasugused kreekerid, valmiskastmed, krabipulgad, kiirtoit, sooda ja palju maiustusi. parim mõju rasedate naiste kehale. Ärge sööge palju mereande (tuunikala, mõõkkala, krevetid), šokolaadi, maasikaid ja eksootilisi puuvilju – need võivad põhjustada allergiat. Samal põhjusel hoidu sagedast apelsini pigmendiga juur- ja puuviljade (tsitrusviljad, porgandid, kõrvits, kuivatatud aprikoosid) tarbimisest, kuid ära jäta neid oma toidust täielikult välja – need sisaldavad palju kasulikke vitamiine ja mikroelemente. Muide, arvatakse, et sellised toidud nagu punane kala ja liha on raseduse ajal ohtlikud – see ei vasta tõele. Vastupidi: sellistes toiduainetes sisalduvad valgud, oomega-3 rasvhapped ja foolhape on rasedatele lihtsalt vajalikud. Lisaks on liha suurepärane rauavaegusaneemia ennetamine, mis sageli esineb raseduse ajal. Parim on, kui teie raviarst valib dieedi andmete ja haigusloo põhjal.

Kõik teed ei ole võrdsed

Raseduse ajal kogevad mõned naised selliseid probleeme nagu turse. Seetõttu hakkavad lapseootel emad, soovides kehast liigset vedelikku väljutada, jooma erinevaid diureetikume soodustavaid teesid, taimeteesid või marjade ja ürtide tõmmiseid. Seda ei tohiks kindlasti teha ilma arstiga konsulteerimata, sest paljud joogid on oma koostise tõttu meditsiinilised, kuna sisaldavad keemilised komponendid, millel on erinev raviomadusi. Seetõttu ei pruugi need raseda kehale ja loote seisundile kõige paremini mõjuda. Seega tõstavad salvei, peterselli, ženšenni, palderjani ja kummelipõhised joogid sageli emaka toonust ja tõstavad vererõhku.

Samadel põhjustel on parem kohvist loobuda. Teadlased on kinnitanud tõsiasja, et selle joogi igapäevane tarbimine (rohkem kui 3 tassi päevas) suurendab raseduse katkemise riski 2 korda, eriti esimese 12 nädala jooksul! Samuti tõstab kohv vererõhku, põhjustab unetust, viib organismist välja kasulikud mikroelemendid ja vitamiinid, mis on vajalikud lapse normaalseks arenguks. Kahjulikult mõjuvad nii värskelt valmistatud kui ka lahustuvad joogid. Lisaks soovitavad arstid tungivalt, et raseduse ajal tuleks oma toidust välja jätta muud kofeiini sisaldavad vedelikud – koola, energiajoogid, kanged rohelised ja mustad teed.

Kuid piparmündi, ingveri, valge tee ja kibuvitsamarjade tõmmised on ülimalt kasulikud. Münt rahustab, leevendab iiveldust, ingver on antibakteriaalsete omadustega ja on asendamatu külmetushaiguste ja ARVI korral, kibuvitsamarjad on rikkad C-, B-, PP- ja rauavitamiinide poolest ning valge tee ei sisalda kofeiini, normaliseerib vererõhku, soodustab veresoonte elastsust. ja tugevdab hambaemaili, mis on lapse kandmisel väga oluline.

Müütide vallast

Kahe joone ilmumisega testile hakkab iga naine (isegi kahe või kolme kõrgharidusega) märke ja uskumusi liigselt tähtsustama. Samal ajal rikuvad paljud neist ainult lapseootel ema elu. Siin on mõned neist:

Müüt. Raseduse ajal ei tohi juukseid lõigata ega värvida.

Tegelikult: Raseduse ajal muutub juuste struktuur sageli: see muutub rabedamaks ja elutuks. Sellepärast, et hea välja näha, tuleb juukseid regulaarselt lõigata või vähemalt juukseotsi kärpida. Mis puutub värvimisse, siis kaasaegsed ammoniaagivabad värvid on üsna ohutud nii lapseootel emale kui ka lapsele. Tõenäoliselt testib pädev juuksur esmalt värvi ühe salgu peal ja teeb kindlaks, kuidas juuksed konkreetset värvi tajuvad.

Kust see tuli: Piibli aegadest peale on juukseid peetud elu sümboliks (meenutagem Simsoni ja Delila traagilist lugu). Ilmselt seetõttu kartsid meie esivanemad raseduse ajal juukseid nii palju lõigata.

Müüt. Te ei tohiks oma rasedusest kellelegi rääkida enne, kui olete ise huvitav olukord ei muutu ilmseks.

Tegelikult: See on täielikult teie isiklik asi. Mõned inimesed jagavad oma rõõmu sõna otseses mõttes esimestest päevadest, teised varjavad rasedust peaaegu kuni sünnituseni.

Kust see tuli: Meie esivanemad kartsid väga kurja silma. Ja õnne "vaigistamise" meetodit peeti üheks tõhusamaks võitluses kurja silmaga. Sellesse märki uskumine või mitte uskumine on teie enda asi. Sellel pole aga midagi pistmist meditsiiniga.

Müüt. Raseduse ajal ei tohi käsi üles tõsta, sest vastasel juhul läheb nabanöör sõlme ja laps lämbub üsas.

Tegelikult: Meditsiinistatistika ei ole tõestanud seost ühegi ema kehaliigutuse ja nabanööri vahel: lapsega ei juhtu midagi, kui pesu välja riputate!

Kust see tuli: Enamik absurdseid ebauskusid põhinevad füsioloogia põhiteadmatusest. Seda müüti ei saa kuidagi teisiti seletada.

Irina Piljugina PhD, günekoloog kõrgeim kategooria

Arutelu

Kahjuks ei ütle ei sünnitusabi kliinikus ega üheski sellises artiklis, et rasedad või rasedust planeerivad naised ei peaks A-vitamiini võtma. See on lapsele mürgine. Olen oma teise lapsega rase ja sain sellest alles hiljuti teada.