Obsessiivsed mõtted. Psühholoogilised ja vaimsed meetodid obsessiivsetest mõtetest ülesaamiseks Keskendumine segavatele mõtetele

Teie mõtete kvaliteet mõjutab ka teie aju toimimist. Rõõmsad, soodsad, positiivsed mõtted parandavad aju tööd ja negatiivsed lülitavad teatud närvikeskused välja. Automaatsed negatiivsed mõtted võivad teid piinata ja piinata, kuni te võtate konkreetseid meetmeid nendest vabanemiseks.

Sisemisest kriitikust räägime hiljem, kuid praegu tutvuge sipelgate mõistega. Ant (inglise). - sipelgas; "Automaatselt pealetükkivate negatiivsete mõtete" puhul kasutatakse lühendit "ANTs" (automaatsed negatiivsed mõtted). Või "prussakad".

Need on justkui meie mõtete taustaks. Tahtmatud negatiivsed mõtted tulevad ja lähevad spontaanselt, nagu nahkhiired lendavad sisse ja välja, tuues endaga kaasa kahtlusi ja pettumusi, me neid oma igapäevaelus praktiliselt ei märka.

Näiteks kui jääte rongile hiljaks, mõtlete endamisi: "Mis loll ma olen, ma teen alati kõik viimasel hetkel" või kui proovite poes riideid ja vaatate end peeglist: “Uh, milline õudusunenägu, on aeg kaalust alla võtta!

Negatiivsed pealetükkivad automaatsed mõtted- see on lakkamatu hääl, mis kõlab meie peas 24 tundi ööpäevas: negatiivsed ideed, kommentaarid, negatiivsed mõtted iseenda kohta. Need tõmbavad meid pidevalt alt, need on nagu joonealused märkused, mis õõnestavad meie enesekindlust ja enesehinnangut. Need on mõtete "teine ​​laine", mida Beck märkas.

Esimese asjana peate nendele mõtetele tähelepanu pöörama, õppima märkama, millal need ilmuvad ja millal teie teadvusest lahkuvad. Vaadake klaasi pilti: negatiivsed mõtted on pinnal vaht. See kihiseb ja lahustub, paljastades teie mõtted või tunded, mida hetkel tunnete.

Need näitavad tähendust, mille me meie ümber toimuvale omistame. Samuti annavad need meile ülevaate sellest, kuidas me maailma tajume ja millise koha me selles hõivame. Automaatsed negatiivsed mõtted on ilming sellest, mis tõuseb klaasi põhjast, mis mullitab pinnale sügavamalt psühholoogiliselt tasandilt.

Automaatsed negatiivsed mõtted pärsivad tugevalt enesehinnangut, nad on nagu lõputu näägutamine; Oma olemuselt negatiivsed, nad kommenteerivad teid pidevalt, põhjustades depressiooni, andes kõik, mida proovite, või saavutades negatiivse varjundi.

Negatiivsete mõtete teadvustamine võib aidata teil oma sügavamate emotsionaalsete probleemidega toime tulla. Automaatsed negatiivsed mõtted painavad teid tilkhaaval, moonutades teie enesekindlust ja -hinnangut.

Automaatsed pealetükkivad negatiivsed mõtted:

need eksisteerivad teie meeles püsivalt

sa pead lihtsalt hakkama neid märkama;

nad on teadlikud

näita, kuidas sa mõtled, nad asuvad pinnal, see pole alateadvus;

nad rõhuvad

kuna nad on oma olemuselt "halvad", muudavad nad teid masenduseks ja rikuvad teie tuju;

need on reguleeritud

oleneb olukorrast (näiteks kui kõnnite öösel tänaval, mõtlete: "Ma kardan, nüüd ründab keegi mind");

need "näivad olevat tõsi" - need on maskid, mille me selga paneme ja usume neid (näiteks: "Ma ei ole hea", "Ma olen nendes teksades liiga paks", "Ma ei saa kunagi oma tööd tehtud õigel ajal“, „Ma valin alati mitte“).

peame nendega sisedialoogi

me saame end alati milleski veenda või millestki välja rääkida: paneme maskid ette ja usume neid;

need on pidevad, eriti kui teie probleemid on teie ellu juba ammu juurdunud, näiteks kui teil on depressioon. Teie NNM-id veenavad teid pidevalt, et olete väärtusetu, et keegi ei armasta teid, et olete väärtusetu, et olete abitu ja üksi.

Kas teadsite, et kui mõte tekib, vabastab aju kemikaale? See on hämmastav. Mõte tuli, ained vabanesid, elektrilised signaalid jooksid läbi aju ja sa said aru, mida mõtled. Selles mõttes on mõtted materiaalsed ja neil on otsene mõju tunnetele ja käitumisele.

Viha, rahulolematus, kurbus või frustratsioon vabastavad negatiivseid kemikaale, mis aktiveerivad limbilist süsteemi ja vähendavad füüsilist heaolu. Mäletad, mida sa tundsid viimati vihasena? Enamiku inimeste lihased pingestuvad, süda lööb kiiremini ja käed hakkavad higistama.

Keha reageerib igale negatiivsele mõttele. Mark George, MD, tõestas seda elegantse ajuuuringuga riiklikus vaimse tervise instituudis. Ta uuris 10 naist tomograafil ja palus neil vaheldumisi mõelda millegi neutraalse, rõõmsa ja millegi kurva peale.

Neutraalsete peegelduste ajal ei muutunud aju töös midagi. Rõõmsate mõtetega kaasnes limbilise süsteemi rahunemine. Kui neil tekkisid kurvad mõtted, muutus katsealuste limbiline süsteem väga aktiivseks. See on veenev tõend, et teie mõtted on olulised.

Iga kord, kui mõtled millelegi positiivsele, rõõmsale, meeldivale ja lahkele, aitad kaasa neurotransmitterite vabanemisele ajus, mis rahustavad limbilist süsteemi ja parandavad füüsilist heaolu. Pea meeles, mida sa tundsid, kui olid õnnelik. Enamik inimesi lõdvestub, nende pulss aeglustub ja käed jäävad kuivaks. Nad hingavad sügavamalt ja rahulikumalt. See tähendab, et keha reageerib ka headele mõtetele.

Mis on limbiline süsteem? See on aju kõige iidseim osa, mis asub selle sügavuses, täpsemalt keskelt põhjani. Mille eest ta vastutab:

annab emotsionaalse tooni

filtreerib välist ja sisemist kogemust (teab vahet sellel, mida me ise arvasime ja mis tegelikult toimub)

määrab oluliseks sisemised sündmused

talletab emotsionaalset mälu

moduleerib motivatsiooni (mida me tahame ja teeme seda, mida meilt nõutakse)

kontrollib söögiisu ja unetsüklit

loob emotsionaalseid sidemeid teiste inimestega.

töötleb lõhnu

reguleerib libiidot

Kui muretsete iga päev, nimelt mõtlete sihilikult sellele, mis halvad asjad teie ja teie perega tulevikus juhtuda võivad, ja teil on samal ajal pärilik ärevushäire ja isegi ebasoodne lapsepõlvekogemus, siis on tõenäoline, et et teie limbiline süsteem on väga aktiivne.

On üsna huvitav, et limbiline süsteem on tugevam kui ajukoor, sealhulgas eesmine ajukoor, mis on kõike teadlik ja kontrollib. Nii et kui aktiivsuslaeng tabab limbilist, ei saa ajukoor alati hakkama. Pealegi ei taba põhilöök otse koort, vaid ringkäigul. Impulss saadetakse hüpotalamusele ja see juhendab hüpofüüsi hormoone vabastama. Ja hormoonid ise käivitavad selle või selle käitumise.

Kui limbiline on rahulik (madala aktiivsusega režiim), kogeme positiivseid emotsioone, meil on lootusi, tunneme end ühiskonda kaasatuna ja armastatuna. Magame hästi ja isu on normaalne. Kui ta on üle erutatud, on emotsioonid üldiselt negatiivsed. Limbiline süsteem vastutab tunnete muutmise eest füüsiliseks lõõgastumiseks ja pingeks. Kui inimene pole teinud seda, mida tal paluti, jääb tema keha lõdvaks.

Selgitan, et halvad mõtted on nagu sipelgate nakkav peas. Kui olete kurb, melanhoolne ja murelik, ründavad teid automaatsed negatiivsed mõtted - "sipelgad". See tähendab, et nendest vabanemiseks peate appi kutsuma suure ja tugeva sisemise sipelgakangi. Lapsed armastavad seda metafoori.

Iga kord, kui märkate oma peas "sipelgaid", purustage need enne, kui neil on aega teie suhte rikkuda ja teie enesehinnangut õõnestada.

Üks võimalus selliste “sipelgatega” tegelemiseks on need paberile kirja panna ja nende üle arutleda. Te ei tohiks aktsepteerida iga mõtet, mis teie teadvusse tuleb, kui lõplikku tõde. Peate otsustama, millised "sipelgad" teid külastavad, ja nendega tegelema, enne kui nad teie võimu ära võtavad. Olen tuvastanud 9 tüüpi "sipelgaid" (automaatsed negatiivsed mõtted), mis näitavad olukordi halvemini, kui nad tegelikult on. Sipelga tüübi tuvastamisega saavutate selle üle võimu. Ma liigitan mõned neist "sipelgatest" punaseks, st eriti kahjulikuks.

9 automaatsete negatiivsete mõtete tüüpi

1. Üldistus: koos sõnadega “alati”, “mitte kunagi”, “mitte keegi”, “iga”, “iga kord”, “kõik”.

2. Keskenduge negatiivsele: märgates igas olukorras ainult halbu hetki.

3. Ennustus: Kõiges on näha ainult negatiivset tulemust.

4. Mõtete lugemine: kindlustunne, et tead, mida teine ​​inimene mõtleb, isegi kui ta pole seda öelnud.

5. Mõtete segamine tunnetega: sisse Uskuge kahtlemata negatiivsetesse tunnetesse.

6. Süükaristus: koos ideedega "peab", "kohustuslik", "vajalik".

7. Märgistus: negatiivsete siltide omistamine endale või teistele.

8. Isikupärastamine: neutraalseid sündmusi isiklikult võttes.

9. Süüdistused: kalduvus süüdistada oma hädades teisi.

Negatiivse mõtte tüüp 1: ÜLDISTAMINE

Need "sipelgad" hakkavad roomama, kui kasutate selliseid sõnu nagu "alati", "mitte kunagi", "pidevalt", "igaüks". Näiteks kui keegi kirikus sind ärritab, mõtled sa endamisi: „Kirikus käivad inimesed alati minu kallal” või „Kirikus käivad ainult silmakirjatsejad”.

Kuigi need mõtted on ilmselgelt valed, on neil uskumatu jõud, näiteks võivad nad sind kirikust igaveseks eemale peletada. Negatiivsed mõtted koos üldistustega on peaaegu alati valed.

Siin on veel üks näide: kui laps ei kuula, võib talle pähe pugeda "sipelgas": "Ta ei kuula mind alati ega tee seda, mida ma palun," kuigi enamasti käitub laps üsna. kuulekalt. Juba ainuüksi mõte “Ta ei kuuletu mulle alati” on aga nii negatiivne, et ajab vihaseks ja ärritunuks, aktiveerib limbilise süsteemi ja viib negatiivse reaktsioonini.

Siin on rohkem näiteid "sipelgate" üldistuste kohta:

• "Ta lobiseb alati";
• "Tööl ei hooli keegi minust";
• "Sa ei kuula mind kunagi";
• "Kõik üritavad mind ära kasutada";
• "Mind segatakse kogu aeg";
• "Mul pole kunagi võimalust puhata."

Negatiivsete mõtete tüüp 2: RÕHUTU NEGATIIVSUSEL

Sel juhul näete ainult olukorra negatiivset külge, kuigi peaaegu igal asjal on ka positiivseid külgi. Need "sipelgad" vähendavad positiivseid kogemusi, häid suhteid ja tööalast suhtlust. Näiteks soovite oma ligimest aidata. Sul on võime seda teha ja sa tead, mida tuleb teha.

Kuid kui hakkate abi pakkuma, meenub teile äkki, kuidas teie naaber teid kunagi solvas. Ja kuigi muul ajal suhtlesite temaga sõbralikult, hakkavad teie mõtted ebameeldiva juhtumi ümber keerlema. Negatiivsed mõtted heidutavad soovi kedagi aidata. Või kujutage ette, et olete toredal kohtingul. Kõik läheb hästi, tüdruk on ilus, tark, tubli, aga jäi 10 minutit hiljaks.

Kui keskendute tema hilinemisele, võite rikkuda potentsiaalselt suurepärase suhte. Või tulite esimest korda uude kirikusse või sünagoogi. See on väga oluline kogemus. Kuid keegi lärmakas tõmbab teie tähelepanu teenusest kõrvale. Kui keskenduda segamisele, on muljed rikutud.

Negatiivsete mõtete tüüp 3: HALVAD ENNUSTUSED

Need "sipelgad" roomavad, kui näeme tulevikus midagi halba. "Sipelgate" ennustajad kannatavad ärevushäirete ja paanikahoogude all. Halvima ennustamine põhjustab kohese südame löögisageduse ja hingamise kiirenemise. Nimetan neid ootusi punasteks "sipelgateks", sest negatiivsust ennetades põhjustate selle. Näiteks arvate, et tööl tuleb halb päev.

Esimene vihje ebaõnnestumisele tugevdab seda usku ja ülejäänud päeva oled masenduses. Negatiivsed ennustused häirivad meelerahu. Loomulikult peaksite planeerima ja valmistuma erinevateks stsenaariumideks, kuid te ei saa keskenduda ainult negatiivsele.

Negatiivsete mõtete tüüp 4: TEISTE MÕTETE KUJUTLEMINE

See on siis, kui tunnete, et teate teiste inimeste mõtteid, kuigi nad pole teile neist rääkinud. See on inimestevaheliste konfliktide sagedane põhjus.

Siin on näited sellistest automaatsetest negatiivsetest mõtetest:

• "Ma ei meeldi talle...";
• "Nad rääkisid minust";
• "Nad arvavad, et ma pole millekski hea";
• "Ta oli minu peale vihane."

Selgitan patsientidele, et kui keegi vaatab neile tumedalt otsa, siis võib-olla on sellel inimesel lihtsalt kõhuvalu. Sa ei saa teada tema tõelisi mõtteid. Isegi lähisuhtes ei suuda sa oma partneri mõtteid lugeda. Kahtluse korral rääkige ausalt ja hoiduge kallutatud mõtete lugemisest. Need "sipelgad" on nakkavad ja külvavad vaenulikkust.

Negatiivne mõttetüüp 5: MÕTETE SEGAMINE TUNDEGA

Need "sipelgad" tekivad siis, kui hakkate oma tundeid kahtlemata usaldama. Tunded on väga keerulised ja põhinevad tavaliselt mälestustel minevikust. Siiski nad valetavad sageli. Tunded ei pruugi olla tõesed, need on lihtsalt tunded. Kuid paljud inimesed usuvad, et nende emotsioonid räägivad alati tõtt.

Selliste "sipelgate" ilmumist tähistab tavaliselt fraas: "Ma tunnen, et...". Näiteks: "Mulle tundub, et sa ei armasta mind", "Ma tunnen end lollina", "Tunnen end läbikukkujana", "Mulle tundub, et keegi ei usu minusse." Kui hakkate midagi tundma, kontrollige veel kord, kas teil on tõendeid? Kas sellistel emotsioonidel on tõelisi põhjuseid?

Negatiivse mõtte tüüp 6: KARISTUS SÜÜDUSEGA

Liigne süütunne on harva tervislik emotsioon, eriti sügava limbilise süsteemi jaoks. See põhjustab tavaliselt vigu. Süütundega karistamine tekib siis, kui pähe kerkivad sõnad “peab”, “peab”, “peaks”, “vajalik”.

siin on mõned näidised:

• "Ma pean kodus rohkem aega veetma"; "Ma peaksin lastega rohkem suhtlema"; "Sa pead sagedamini seksima"; "Minu kontor peaks olema korrastatud."

Süütunnet kasutavad sageli ära usuorganisatsioonid: elage nii, muidu juhtub teiega midagi kohutavat. Kahjuks, kui inimesed arvavad, et nad peavad midagi tegema (ükskõik mida), siis nad ei taha seda teha. Seetõttu tuleks kõik tüüpilised laused, mis apelleerivad süütundele, asendada sõnadega: “Ma tahan teha seda ja seda. See on kooskõlas minu elueesmärkidega."

Näiteks:

• "Ma tahan veeta rohkem aega kodus";
• “Tahan rohkem lastega suhelda”;
• "Ma tahan oma mehele meeldida, parandades meie armuelu."
• elu, sest see on minu jaoks oluline”;
• "Kavatsen oma kontoris elu korraldada."

Muidugi on asju, mida ei tohiks teha, kuid süütunne ei ole alati produktiivne.

Negatiivse mõtte tüüp 7: MÄRGISTAMINE

Iga kord, kui panete endale või kellelegi teisele negatiivse sildi, takistate te olukorda selgelt nägemast. Negatiivsed sildid on väga kahjulikud, sest nimetades kedagi jõmpsikaks, kohusetundetuks, vastutustundetuks või arvamust avaldavaks, võrdsustate ta iga lolli ja vastutustundetu inimesega, keda olete kunagi kohanud, ning kaotate võime nendega produktiivselt suhelda.

Negatiivse mõtte tüüp 8: PERSONALISEERIMINE

Need "sipelgad" sunnivad teid võtma iga süütut sündmust isiklikult. "Ülemus ei rääkinud minuga täna hommikul, ta on ilmselt vihane." Mõnikord tundub inimesele, et ta vastutab kõigi hädade eest. "Mu poeg sattus autoõnnetusse, oleksin pidanud rohkem aega kulutama, et õpetada talle sõitma, see on minu süü." Igale hädale on palju selgitusi, kuid üliaktiivne limbiline süsteem valib ainult need, mis sind puudutavad. Ülemus ei pruugi rääkida, sest ta on hõivatud, ärritunud või kiirustab. Te ei saa teada, miks inimesed teevad seda, mida nad teevad. Ärge püüdke nende käitumist isiklikult võtta.

Negatiivsete mõtete tüüp 9 (kõige mürgisemad punased “sipelgad”!): SÜÜDUSED

Süüdistamine on väga kahjulik, sest süüdistades oma probleemides kedagi teist, muutute ohvriks ega suuda olukorra muutmiseks midagi ette võtta. Tohutu hulk isiklikke suhteid kukkus kokku, sest inimesed süüdistasid kõigis hädades oma partnereid ega võtnud enda eest vastutust. Kui kodus või tööl läks midagi valesti, tõmbusid nad tagasi ja otsisid kedagi, keda süüdistada.

"Sipelgate" süüdistused kõlavad tavaliselt järgmiselt:

• "See pole minu süü, et...";
• "Seda poleks juhtunud, kui sa...";
• "Kuidas ma saaksin teada";
• "See on kõik teie süü, et..."

“Ants” - süüdistused leiavad alati kellegi, keda süüdistada. Iga kord, kui süüdistad kedagi oma probleemides, eeldad sa tegelikult, et oled võimetu midagi muutma. See suhtumine õõnestab teie isikliku jõu ja tahte tunnet. Hoidu süüdistamast ja vastuta oma elu eest.

Selleks, et aju korralikult toimiks, peate oma mõtteid ja emotsioone juhtima. Olles märganud sinu teadvusesse roomavat “sipelgat”, tundke see ära ja kirjutage üles selle olemus. Kirjutades üles oma automaatsed negatiivsed mõtted (ANT), seate need kahtluse alla ja võtate tagasi jõu, mille nad teilt varastavad. Tapa sisemised "sipelgad" ja söödake neid oma "sipelgapojale".

Teie mõtted on äärmiselt olulised, kuna need rahustavad või vallandavad limbilist süsteemi. "Sipelgate" järelevalveta jätmine nakatab kogu teie keha. Esitage väljakutse automaatsetele negatiivsetele mõtetele iga kord, kui neid märkate.

Automaatsed negatiivsed mõtted toetuvad irratsionaalsele loogikale. Kui võtate need valguse kätte ja vaatate neid mikroskoobiga, näete, kui naeruväärsed need on ja kui palju kahju nad tekitavad. Võtke oma elu üle kontrolli, jätmata oma saatust üliaktiivse limbilise süsteemi meelevalda.

Mõnikord on inimestel raske negatiivseid mõtteid vaidlustada, sest nad tunnevad, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik “sipelgaid” roomab märkamatult, neid valib mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema.

Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju või vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate sipelgad kontrolli all hoidma.

Mida teha?

0. Arenda teadlikkust. Arenenud teadlikkus on parim viis negatiivsete mõtete raviks ja ennetamiseks.

1. Negatiivsete mõtete jälgimine.Õppige neid nägema. Negatiivsed mõtted on osa nõiaringist. Limbiline süsteem annab signaali - see põhjustab halbu mõtteid - halvad mõtted põhjustavad mandelkeha (peaaju valvur) aktiveerumist - mandelkeha vabastab erutuse osaliselt limbilisesse süsteemi - limbiline piirkond aktiveerub veelgi.

2. Näe neid kui lihtsalt mõtteid – ebareaalseid moodustisi.Ärge andke neile mingit tähtsust. Neid ei tohiks ka aktiivselt välja tõrjuda. Toidake oma sipelgaõgijat. Säilitage harjumus negatiivseid mõtteid tuvastada ja neid ümber kujundada. Kiida ennast selle eest igal võimalikul viisil.

3. Kahtle. Mõnikord on inimestel raske negatiivseid mõtteid vaidlustada, sest nad tunnevad, et nad petavad ennast. Kuid selleks, et teada saada, mis on tõsi ja mis mitte, peate olema teadlik oma mõtetest. Enamik “sipelgaid” roomab märkamatult, neid valib mitte sina, vaid sinu halvasti häälestatud aju. Tõe leidmiseks peate kahtlema. Ma küsin patsientidelt sageli automaatsete negatiivsete mõtete kohta: kas neid on palju või vähe? Limbilise süsteemi tervena hoidmiseks peate sipelgad kontrolli all hoidma.

4. Otsige välist kinnitust. Meelitage rohkem inimesi, kes annavad teile positiivset tagasisidet. Head ühendused rahustavad limbilist süsteemi, mis tekitab ka tänutunde. Keskendu positiivsele, määra see. Positiivsed mõtted pole kasulikud mitte ainult teile isiklikult, vaid aitavad ka teie ajul paremini toimida. Pane iga päev kirja viis asja, mille eest oled sel päeval tänulik.

5. Õpetage inimesi enda ümber looma teiega tugevaid emotsionaalseid sidemeid.(väljendada oma tundeid, näidata ümbritsevate inimeste tähtsust, värskendada suhteid, tugevdada lähedust jne). Vähendage stressitaset oksütotsiini jõu abil. Kirjutan sellest pikemalt.

6. Tegutse hoolimata hirmust.

Kas positiivne käitumine võib aju muuta? Los Angelese California ülikooli teadlased hindasid obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) patsientide ajufunktsiooni ja käitumise vahelist seost. OKH-ga inimesed jagati juhuslikult kahte rühma. Ühte raviti ravimitega ja teist käitumisteraapiaga.

Teadlased tegid enne ja pärast ravi PET-pildi (sarnaselt SPECT-ga). Antidepressantidega ravitud ravimite rühm näitas basaalganglionide rahustavat toimet, mis on seotud negatiivsuse peatumisega. Käitumisteraapia rühm näitas samu tulemusi.

Käitumisteraapia hõlmas patsientide asetamist stressirohkesse olukorda ja demonstreerimist, et nendega midagi halba ei juhtu. Selle teraapia eesmärk on vähendada tundlikkust kardetavate objektide ja olukordade suhtes.

See võib teile huvi pakkuda:

10 uskumust haiguste kohta, mida peaksite ignoreerima

Näiteks inimestel, kellel oli obsessiivne hirm “mustuse” ees, nähes seda kõikjal, paluti puudutada potentsiaalselt “määrdunud” eset (näiteks lauda) ja terapeudi abiga hoiduda kohesest käte pesemisest.

Järk-järgult liikusid inimesed üha enam "hirmutavate" objektide juurde. Lõpuks nende hirmud vähenesid ja kadusid täielikult. Käitumisteraapia hõlmas ka muid tehnikaid: obsessiivsete mõtete kõrvaldamine (paluti lõpetada mõtlemine halbadele asjadele), tähelepanu hajutamine (nõuanne lülituda millelegi muule). avaldatud

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtete vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnivad kõik head,

Kõik kurjus sünnib aktsepteeritud valedest mõtetest.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellest tühisest plangust, mis laeva taga lohistas,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Rasketel eluperioodidel kannatavad peaaegu kõik inimesed obsessiivsete mõtete sissetungi all. Need kohutavad, vastikud, kleepuvad mõtted kleepuvad eriti tugevalt inimese külge, kes kogeb lähedase surma. Mis need siis on?

Pealetükkivad mõtted- sellisel kujul jõuavad meieni valed ideed, mis üritavad meie üle võimu võtta. Meie teadvus on pidevalt avatud nende aktiivsetele rünnakutele, kuid kriitilistel eluhetkedel võib see pealetung tugevneda, mis vähendab elukvaliteeti ega lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimise võimalikkusesse uskuda. Nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja leida reserve probleemidest ülesaamiseks, need kurnavad ja viivad sageli meeleheitele, mille tulemusena moondub reaalsus, mida hakkame reaalsusena aktsepteerima.

Milliseid obsessiivseid mõtteid leinavatel inimestel tavaliselt on?

Nad on väga mitmekesised. Toon mõned näited, kuigi need ei moodusta isegi sajandikku kõigist võimalikest obsessiivsetest mõtetest:

· Kõik head asjad elus on lõppenud. Jääb üle vaid elada ja vastu pidada;

· ma ei taha elada, aga tahan tema juurde (tema juurde) minna;

· mul ei ole kedagi teist;

· Mind pole kellelegi vaja (pole vaja);

· ma ei saa elada ilma temata (ilma temata);

· Kõik, mis juhtus, on minu süü;

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine;

· Parem on üldse mitte elada, kui niimoodi elada. Ma ei näe sellisel elul mõtet ega lootust;

· Nüüd pole mul elul mõtet;

· See ei muutu kunagi lihtsamaks. See valu ja kannatused on kogu eluks;

· Mind pole kellelegi vaja (pole vaja). Olen kõigile koormaks.

Ja sarnased mõtted. Need imbuvad meie teadvusesse ega lase inimesest hetkekski lahti. Tihti panevad need mõtted meid kannatama palju suuremal määral kui isegi kriisi põhjustanud sündmused ise.

Mõnikord hõivavad need mõtted kogu teadvuse ala, jättes meid ilma unest, toidust, rõõmust ja stabiilsusest. Lootusetuse, meeleheite, melanhoolia seemned tärkavad ja annavad oma vastiku saagi just mustal leinamullal, mida oleme nende obsessiivsete mõtetega viljastanud.

Kinnisideed veerevad sisse nagu võimas laine, millele on väga raske vastu seista, kui sa teatud reegleid ei tea. Kui vaatame objektiivselt, näeme, kuidas need mõtted lihtsalt, jultunult ja agressiivselt viivad meie teadvuse orjusesse. Obsessiivsed mõtted, nagu vampiirid, joovad ära ülejäänud energia, mida vajame, ja võtavad ära elutunde. Nad kontrollivad meie käitumist, soove, vaba aega, suhtlemist teiste inimestega ega lase leinaseisundist välja tulla.

Pealetükkivad mõtted- kaval ja salakaval vaenlane, kes ei ilmu avalikult, vaid maskeerib end meie enda mõteteks ning surub meile järk-järgult peale oma soove ja tundeid. Need toimivad nagu banaalsed viirused, mis on tunginud ohvrirakku.

Eriti tahaksin mainida enesetapumõtteid, aga ka süütunnet tekitavaid mõtteid. Need on peaaegu alati ohtlikult pealetükkivad ja enamikul juhtudel on mõtted viirused.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul on teada vaid üks abivõimalus – farmakoteraapia. Sellisel juhul peate võtma ühendust psühhiaatriga, et määrata ravi. Tahaksin märkida, et siin räägime ainult ainsast korrigeerimise ja ravi võimalusest, kuid mitte selle tõsise seisundi põhjusest.

Õnneks ei ole valdaval enamusel inimestest, kes kannatavad leina ajal sundseisundite käes, üldse mingeid psühhopatoloogilisi häireid. Teatud algoritmi abil saavad nad tarbetutest mõtetest lahti.

Mis on selliste mõtete olemus?

Teaduslikust vaatenurgast on obsessiivsed mõtted ( kinnisideed) on soovimatute ideede ja atraktsioonide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, millest ei saa tahtejõuga lahti. Nendes mõtetes on tegelik probleem liialdatud, suurendatud ja moonutatud. Reeglina tekib korraga mitu obsessiivset mõtet ja need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda murda. Ja me jookseme selle ringi ümber nagu oravad rattas.

Mida rohkem püüame neist lahti saada, seda rohkem neid ilmub. Ja siis on tunne, et nad on vägivaldse iseloomuga. Lisaks kaasnevad väga sageli (kuid mitte alati) obsessiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valusad mõtted, aga ka ärevus- ja hirmutunne.

Mida ütleb ilmalik psühholoogia obsessiivsete mõtete kohta?

Paljud psühholoogid on sageli spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogilised koolkonnad vaidlevad sellel teemal endiselt teravalt omavahel, kuid enamus seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, need oletused ei anna selgust, kuidas nendega toime tulla.

Seega võime öelda, et klassikalisel psühholoogial pole sellele küsimusele täpset ja arusaadavat vastust ning see ei paku tõhusaid meetodeid kinnisideedest vabanemiseks.

Kuidas siis nendega võidelda?

Pikka aega on eksperdid teinud palju ebaõnnestunud katseid leida vähemalt mõni meetod kinnisideega toimetulemiseks. Nende jõupingutusi kroonisid mõned tulemused aga osaliselt alles eelmisel sajandil, mil leiutati farmakoteraapia meetod, mis mõnel juhul aitab hirmuga toime tulla. Selle meetodi puuduseks on see, et see ei kesta kaua ja seda ei saa rakendada kõigile patsientidele. Ja samal ajal kordan, et enamikul juhtudel leevendab farmakoteraapia sümptomeid ainult ajutiselt ega kõrvalda kinnisideede põhjust.

On veel üks vana meetod, mis loob illusiooni probleemi lahendamisest, kuid tegelikult ainult süvendab seda tõsiselt. Ma räägin alkoholi joomisest, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne. Jah, nende abiga saate väga lühikeseks ajaks obsessiivsetest mõtetest lahti ühendada, kuid siis lülituvad need ikkagi sisse ja suurema jõuga. Kahjuks on see meetod väga populaarne, vaatamata ilmselgele kahjule, mida selle kasutamine kehale põhjustab.

Mida me siis tegema peaksime? Kas olukord on tõesti lootusetu ja oleme määratud saama nende mõtete orjadeks?

Ilmalik psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui me teda ei näe ega mõista, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, olles üleolevalt maha kriipsutanud eelmiste põlvkondade kogunenud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid neid ühendab asjaolu, et nad otsivad kõigi hädade põhjust kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes, või pettunud eneseteostusvajadustes jne jne. Samas pole neil koolkondadel selgeid selgitusi selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, millised on nende ilmumise seadused ja mõjumehhanism.

Vahepeal on olemas tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtete vastu võitlemiseks! Vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemidele on teada juba tuhandeid aastaid.

Palun rääkige meile sellest lähemalt.

Pealetükkivate mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole pealetükkivatele mõtetele peaaegu mingit mõju. See tähendab, et nende mõtete taga on iseseisev tahe, mis erineb meie omast. Juba nimi ise, "obsessiivsed mõtted", viitab sellele, et need on keegi väljastpoolt peale surunud.

Seda välist pealesurumist võib kinnitada nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et me mõistame, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline ja ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt. Obsessiivsed mõtted võivad olla absurdsed ja ilma terve mõistuseta, kuid vaatamata sellele ei saa me neile vastu seista.

Kui sellised mõtted tekivad, esitame endale sageli küsimusi: “Kuidas ma selle peale tulin?”, “Kust see mõte tuli?”, “Kuidas see mõte mulle pähe tuli?”, “Miks see ei tule? metsik mõtted tunduvad mulle kohutavad?" Ja kuigi me neile küsimustele vastuseid ei leia, peame neid mõtteid millegipärast jätkuvalt enda omaks. Ja obsessiivsed mõtted avaldavad meile jätkuvalt tohutut mõju.

Isik, keda kummitavad obsessiivsed mõtted, mõistab nende absurdsust ja mõistuse võõristust ning seetõttu hindab neid mõtteid enamasti kriitiliselt. Kuid samas ei suuda ta neist tahtejõuga lahti saada. Ja see on järjekordne tõend, et meil on tegemist sõltumatu meelega.

Kellele see meie vastu suunatud mõistus ja tahe kuulub?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimesel tegemist deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt kui inimesed, kes oma olemusele kunagi ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil märkamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, kurjuse vaimud, essentsid. Nende välimusest pole mõtet rääkida, kuid me teame, et nende peamine relv on valed.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud need, kes tekitavad obsessiivseid mõtteid, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma vaenlase vastu. Ja selleks on vaja mõista, et obsessiivsed mõtted ei ole meie mõtted, need on meile väljastpoolt peale surutud vaenuliku jõu poolt. Deemonid käituvad sel juhul nagu banaalsed viirused, samas kui nad püüavad jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brianchaninov) kirjutas nende mõtete olemuse kohta: „Kurjuse vaimud peavad sõda inimese vastu nii kavalusega, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseeneses, mitte võõrast kurjast vaimust. koos tegutsedes ja proovides."

Kuidas teha kindlaks, milline mõte on obsessiivne ja kust see pärineb?

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui tunnete mis tahes südameliigutusest kohe segadust, vaimu rõhumist, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles Kroonlinna õiglane Johannes.

Kas mitte nii ei käitu obsessiivsed mõtted, mis meid kaotuse kogemisel piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab raamatus "Hingeteraapia" sellest: "Seda mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku juhtimise alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Võib ka vähemal või suuremal määral uskuda, et mõned mõtted, mida, muide, on alati peaaegu võõrad ja isegi sunnitud, vägivaldsed, on tegelikult inimesele võõra loomuga, olles deemonlikud. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbilaskev. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedas eristub pimedus halvasti.

Milleni viivad võõrad mõtted?

Mõtted "kurjast" toetavad meie meeleheidet, uskmatust, pessimismi, sõltuvusi, kirgi. Mõtted, mida me ekslikult peame omaks, sunnivad inimesi enesetapule, pahameele, andestamatuse, vale süütunde, põhjendamatute hirmude ja soovimatuse Jumala ees oma vigu tunnistada. Maskeerudes meie mõteteks, sunnivad nad meid kinnisideeliselt halbu tegusid sooritama. Kinnisideed takistavad meil astumast vaimse arengu teele, ärgitavad meid mitte raiskama aega enda parandamisele, sisendavad meisse kohutavat süütunnet jne. Just sellised mõtted on "vaimsed viirused".

Selliste mõtteviiruste vaimset olemust kinnitab väga lihtsalt tõsiasi, et meil võib olla uskumatult raske teha jumalakartlikku tegu, palvetada või näiteks lihtsalt kirikusse minna. Tunneme sisemist vastupanu, teeme uskumatuid jõupingutusi, et seista vastu näiliselt oma mõtetele, mis leiavad tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi näib, mis on nii rasket hommikul vara tõusmises ja kirikus käimises? Aga ei, me tõuseme õigel ajal üles, et minna näiteks surnuaeda, aga me ei tee seda selleks, et kirikusse minna. Me võime nutta terve õhtu, kuid palju keerulisem on end samal ajavahemikul palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Apostel Paulus kirjeldas imeliselt meie seisundit: „Ma ei saa aru, mida ma teen: kuna ma ei tee seda, mida tahan, vaid seda, mida ma vihkan, ma teen... Head, mida tahan, ma ei tee, vaid kurja, mida ma ei taha, ma teen... Mida ma ei taha, seda ei tee enam mina, vaid patt, mis minus elab.” (Rm 7, 19, 20, 22, 23).

Kogu oma elu jooksul valime hea ja kurja vahel. Ja pärast tehtud valiku analüüsimist näeb igaüks meist nende “viiruste” mõju.

Täpselt nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks on toiminud ja töötavad veatult palju sajandeid!

Ja uhkus, kadedus, alkoholism, ülesöömine, hukkamõist ja kõik muud kired – needki sünnivad kinnisideest. Kas nende taga pole mitte samad mõtted?

Jah, täpselt nemad. Ja sedagi on paljud vagaduse askeedid iidsetest aegadest teadnud. Nad selgitasid meile, kuidas selliste mõtetega toime tulla. Meie vastuvõtlikkus kirgedele ja pattudele on meie mõteteks maskeerunud olemite mõju erijuht. Just nemad vägistavad hinge, suruvad selle sinna, kus see neile kasulik on, rikkudes samas väga sageli meie isiksust.

Aga ma ei tahaks täna rääkida selliste mõtete ja kirgede seostest. See on väga pika ja tõsise vestluse teema, mis väärib eraldi vestlust.

Mis on obsessiivsete mõtete sissetoomise ja mõjutamise mehhanism?

Need mõtted on põimitud otse emotsionaalsesse sfääri. Kas olete kunagi märganud, kuidas need meie emotsioonid üle ujutavad? Mõte on tekkinud ja emotsioonid on ülevoolavad, kuigi loogiliselt ei saa midagi seletada. Pealegi ütleb loogika sageli vastupidist, kuid loogika kontroll meie üle on juba kadunud ning emotsioonid raevuvad ja juhivad meid.

Fakt on see, et meie emotsionaalne sfäär on selliste sissetungide suhtes kõige haavatavam. Üldiselt ei saa me seda kontrollida. Kõik teavad, kuidas pisarad tulevad silma kõige ebasobivamal hetkel ja see juhtub vastu meie tahtmist. Meie emotsionaalsed reaktsioonid segavad sageli äritegevust ja siis suudame harva nende tekkimise põhjuseid endale selgitada. Kui palju kordi pole me suutnud oma emotsioonidega toime tulla, kuigi oleme seda väga tahtnud? Kui palju vaeva on meie enda emotsionaalsus meile juba toonud? Kas pole tõsi, me peame tunnistama, et meil pole oma emotsioonide üle kontrolli.

On teada, et emotsioone saavad ohjeldada vaid loogika ja mõistus, mis kaitsevad meid emotsioonide võimu alla sattumise eest. Seda kinnitab tõsiasi, et inimesel, kelle loogiline mõtlemine valitseb, on kergem vastu seista valdavatele emotsioonidele. Ja vastupidi, inimese emotsioonid ebasobivas olekus - näiteks kui ta on purjus, uimastite mõju all, väga haige, väsinud, ärritunud - on palju rohkem väljendunud. Just sellistes olekutes tehakse suuri rumalusi, mida hiljem tuleb kahetseda.

Mis hoiab obsessiivseid mõtteid käimas?

Jumala abist keeldumine, jõudeolek, laiskus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid obsessiivsete mõtete kasvatamiseks ja paljundamiseks.

Kas selliste mõtete tekkimist on võimalik ära hoida?

Paljud pühakud võiksid, aga meie, patused, mitte. See juhtub seetõttu, et meie vaimne seisund ei võimalda meil neil olemitel vahet teha. Inimesed enamasti ei tea, kuidas ja sageli isegi ei püüa seda teha, sest peavad iga pähe tulnud mõtet enda omaks. Ja muidugi, kui inimene ei suuda tema vastu suunatud mõtteid enda mõtetest eraldada, siis on ta haavatav. Sellist inimest võib võrrelda väikese lapsega, kes avab ukse kõigile, kahtlustamata, et on olemas ka “pahad poisid”. Täiskasvanud saavad reeglina aru, et kõigi valimatult majja lubamine on ohtlik.

Aga kas me ise ei ava oma hinge ust kõigile mõtetele järjest? Kas mitte nii ei sisene üksused meisse, varjatuna meie mõteteks ja tunneteks? Ütlematagi selge, et püüdmata vähemalt natukenegi mittevajalikke mõtteid ära tunda ja end nende eest kaitsta, mõistame end kannatama vägivalla all, mida kinnisideed meie hinge tekitavad. Pärast nende rünnakut on mu hinge jäänud vaid uni ja õudusunenägu. Kuid kõige huvitavam on see, et isegi pärast seda ei saa me aru, kuidas katastroof juhtus. Ja ootame järgmist...

Kuidas end nende eest kaitsta?

Peate mõistma, et kaitse on võimatu, kui te ei tunne oma vaenlasi. Inimesed, kes ei ela tõsist (ja mitte pealiskaudset, eranditult välist rituaali) vaimset elu, ei tunne oma vaenlasi. Ja isegi kui nad mõistavad oma olemasolu, pole neil enesekaitsevahendeid.

Kui vaenlane on teada, peaksite kõigepealt õppima teda sõpradest eristama, isegi kui ta üritab end varjata. Kui näete vaenlast, peate proovima teda mitte sisse lasta, mitte avada talle ust. Ja kui lased ta sisse, siis proovi temast teatud vahenditega lahti saada. Selle asemel, et mõista, millise mõtte, soovi, tunde me endasse laseme, kutsume kõiki valimatult enda juurde: "Tulge sisse, kes tahate - meil on uks alati pärani!"

Kuid see pole veel kõik. Teame, kuidas inimesed peaksid end kaitsma näiteks obsessiivsete joodikute eest: nõrgema inimese jaoks on parem mitte temaga vestlusesse sekkuda, vaid lihtsalt mitte pöörata tähelepanu häirijale, temast mööda kõndida. Sama on obsessiivsete mõtetega. Kuid selle asemel me mitte ainult ei lase neid sisse, vaid hakkame nendega ka sisevestlust pidama. Me ei saa aru, et nad on meist tugevamad (kuni me kasutame algoritmi, millest räägime üksikasjalikumalt allpool). Ja see "vestlus" lõpeb traditsiooniliselt meie lüüasaamisega.

Vaadake, kuidas täpselt ütles meie kohta vanem Paisius Svjatogoretsid: "Mõte tuleb teile nagu varas - ja avate sellele ukse, tood selle majja, alustad temaga vestlust ja siis see röövib sind. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid ka uks on tugevalt lukus, et ta sisse ei pääseks.

Kas sellistest mõtetest vabanemiseks on psühhoterapeutilisi võtteid?

Selliseid tehnikaid on vähe. Kättesaadav vahend kriisiperioodidel ilmnevate obsessiivsete mõtete, hirmude ja ärevusega võitlemiseks on lihaste lõdvestamine. Lihaspingete leevendamine ja keha täielik lõdvestumine vähendab ärevust ja aitab vabaneda hirmudest ning vastavalt sellele enamikul juhtudel väheneb ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Soovitan seda meetodit sageli oma patsientidele.

Lõõgastusharjutuse tegemine on üsna lihtne: heida pikali või istu maha, lõdvestu keha nii palju kui võimalik, transpordi end vaimselt mõnda kaunisse kohta, loodusesse. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel lõdvestage kaela, õlgade, torso lihaseid ning lõpetage see protsess sõrmede ja varvastega. Kujutage ette, et teie keha kõik lihased on täielikult lõdvestunud. Tunneta seda. Kui te ei suutnud mõnda kehaosa või lihasgruppi lõdvestada, proovige neid võimalikult palju pingutada ja seejärel lõdvestuda. Tehke seda mitu korda ja soovitud lihasrühm lõdvestub kindlasti. 15–30 minutit peaksite olema täieliku lõdvestuse seisundis.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt olete lõõgastunud. Ärge kannatage ega stressage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige need oma teadvusest välja tõrjuda, suunates tähelepanu looduse visualiseerimisele.

Kui lõdvestad korralikult mitu korda päevas, aitab see kindlasti kinnisideedest lahti saada. Siiski tahan rõhutada, et selle tehnika abil saate ainult vähendada obsessiivsete mõtete mõju ja intensiivsust, kuid mitte võidelda neid põhjustava põhjusega.

Mida peaksite tegema, et kinnisideest täielikult vabaneda?

Et ehitada oma elu tulevikus ilma nende vastikute viirusteta, kõigepealt peame tunnistama obsessiivsete mõtete olemasolu ja vajadust neist vabaneda!

Teiseks peame võtma vastutuse. Tahaksin märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid ja seejärel teeme nende mõjul teatud tegusid, siis vastutame nende tegude ja nende tagajärgede eest meie ise. Võimatu on vastutust täielikult obsessiivsetele mõtetele nihutada, sest meie olime need, kes need omaks võtsime ja nendega kooskõlas tegutsesime. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid meie ise.

Selgitan näitega: kui assistent üritab oma juhiga manipuleerida, mille tulemusena ta teeb eksliku otsuse, siis vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent.

Kolmandaks Te ei tohiks pealetükkivaid mõtteid enda omaks pidada! Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid võimust võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, sobimatust ja loogilist vastuolu. Hinnake tegevuste tagajärgi ja puudusi, milleni nende mõtete järgimine võib kaasa tuua. Mõtiskle selle üle. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest lahknevust sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Tõenäoliselt leiate palju ebakõlasid.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui pead obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa sa neile millegagi vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Ennast neutraliseerida on võimatu!

Ärge laskuge vaidlustesse obsessiivsete mõtetega. Kui need ilmuvad, proovige oma tähelepanu ümber pöörata, ärge pidage nendega sisedialoogi!

Obsessiivsetel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda jõulisemalt nad ründavad. Psühholoogia kirjeldab "valge ahvi" fenomeni, mis tõestab raskusi mõistuse väliste mõjudega toimetulekul. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele: "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate sellega hakkama.

Mõista, et seda tingimust ei saa ületada ainult tahtejõuga. Sellele rünnakule ei saa vastu panna võrdsetel tingimustel. Kui jätkata analoogiat varem toodud olukorraga alkohoolikute kohta, siis parim viis sundjoodikust vabanemiseks on tema rünnakule mitte aktiivne vastupanu osutamine, vaid tema sõnade ja tegude ignoreerimine. Meie puhul peate lihtsalt suunama oma tähelepanu obsessiivsetelt mõtetelt millelegi muule (meeldivamale), sattumata vastuollu kinnisideede endiga. Niipea, kui muudame oma tähelepanu ja hakkame kinnisideid ignoreerima, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: "Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtlema oma mõtetega vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses teie mõtetes" (Aurik Anthony of Optina). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub püsivamaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esimest korda tugev tahtepinge, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis tõmbuvad nad kohe tagasi ja lahkuvad hingeõhust puhtana” (Püha Teofan erak).

Muidugi on parem pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata oma tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele või sotsiaalsele tegevusele või kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljutamiseks on väga hea end kasuliku füüsilise tööga hõivata. Kuid palve aitab sel juhul paremini. Kui inimene pöörab tähelepanu palvele, kaotavad need essentsid kiiresti oma jõu. Füüsilise töö ja palve kombinatsioon annab parima tulemuse. Pole juhus, et iidsetest aegadest on kloostrites palve ja töö käinud käsikäes.

Peaksite alati meeles pidama, et mitte mingil juhul ei tohi te lubada pealetükkivatel mõtetel tekitada emotsionaalset reaktsiooni. Ärge toetage obsessiivseid mõtteid fantaasiate ja kujutlusvõimega.

Samuti tugevdame sageli obsessiivseid mõtteid oma kujutlusvõime ja elavate fantaasiatega. V.K. Nevjarovitš kirjutab: "Vastuses küsimusele: "Mis siis, kui?", tekivad sageli obsessiivsed mõtted. Siis muutuvad need automatiseerituks, juurduvad meeles ja tekitavad korduvate kordamiste korral elus olulisi raskusi. Mida rohkem inimene pingutab, et neist obsessiivsetest mõtetest vabaneda, seda rohkem nad teda valdavad. Neurootilise hirmu tekke ja olemasolu oluliseks põhjuseks on arenenud sensoorne kujutlusvõime. Lõppude lõpuks ei karda inimene näiteks mitte ainult kõrgelt kukkumist, vaid kujutab õudusega ette, et ta sureb, “põletab” väljamõeldud olukorda igal võimalikul viisil, kujutades ette näiteks oma matuseid, ise lamades. kirst jne." Mida see tähendab? Et tugevdame oma kujutlusvõimega obsessiivsete mõtete jõudu.

Veelgi enam, mida paremini me ette kujutame, mida kardame, seda selgemalt näeme obsessiivsete ajendite kaudu saavutatud tulemust, aga ka kinnisideede mõjul sooritatud tegude tagajärgi, mida elavamalt taaselustame obsessiivseid mälestusi, seda rohkem tugevdame neid mõtteid endas. Me ei tohi lasta obsessiivsetel mõtetel end ja meie käitumist mõjutada meie enda emotsioonide, fantaasiate ja kujutlusvõime kaudu.

Ärge tegelege enesehüpnoosiga, korrates neid mõtteid endale . Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu, mis mõnikord aitab väga keerulistes olukordades. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda meetodit psühhoteraapias kasutatud pikka aega.

Kahjuks kogevad leinajad sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Inimene, kes satub traagilisse olukorda pidevalt, vaikselt ja valjult, lausub alateadlikult väiteid, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit.

Näiteks kaebab inimene pidevalt sõpradele või soovitab endale:

– Elu lõppes lähedase surmaga;

– mul ei ole kedagi teist;

- ma ei taha elada;

– Elu ei paku enam rõõmu;

“Praegu pole mõtet elada;

Ja muid sarnaseid mõtteid.

Nii aktiveerub enesehüpnoosi mehhanism, mis tegelikult viib inimese teatud abituse, melanhoolia, meeleheite ja sellest tulenevalt haiguste ja psüühikahäireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene neid negatiivseid hoiakuid kordab, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone ja ideid. Pole vaja neid kogu aeg korrata. Seda tehes sa mitte ainult ei aita, vaid aitad end ka sügavamale kriisisoosse.

Kui leiate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seade täpselt vastupidiseks ja korrake seda kogu päeva jooksul.

Näiteks kui mõtlete ja ütlete pidevalt, et pärast lähedase surma pole rõõmu, siis öelge 100 korda selgelt, et elu toob rõõmu ja iga päevaga teie seisund paraneb. Parem on teha selliseid ettepanekuid endale mitu korda päevas. Mõne aja pärast tunnete selle harjutuse mõju. Positiivsete avalduste kirjutamisel vältige eesliidet "ei". Te ei tohiks öelda "tulevikus ma ei ole üksildane", vaid "tulevikus olen kindlasti oma kallimaga koos". Pidage meeles, et see on avalduste kirjutamisel väga oluline reegel. Ärge tehke avaldusi millegi kohta, mis on ilmselgelt kättesaamatu või ebaeetiline.

Kas on muid meetodeid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks? Millised on teie arvates tugevamad?

Nagu ma juba ütlesin, on kõige võimsam relv obsessiivsete mõtete vastu palve.

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui gravitatsioon. Arstina olen näinud patsiente, kes ei allunud ühelegi ravile. Nad suutsid haigusest ja melanhooliast taastuda vaid tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meieni jõuaks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et ükski mees või naine ei suudaks ühtegi hetke palvetada ilma positiivse tulemuseta.

Vaimne selgitus palve abile antud olukorras on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “laulavad” meile oma petlikke monotoonseid laule. Igaüks saab seda kontrollida ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas südames on kurbust:

Üks imeline palve

Kordan seda peast.

Seal on armu vägi

Elavate sõnade kooskõlas,

Ja mõistmatu hingab

Püha ilu neis.

Hingelt, kui koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja ma usun ja nutan,

Ja nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada arutledes ja pingutades.

Peame vaenlasega arvestama – mõistma, mida ta meis inspireerib, ja suunama palverelv tema vastu. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine obsessiivsetele mõtetele, mida meisse sisendatakse. "Tehke see enda jaoks seaduseks, iga kord, kui juhtub probleeme, st vaenlase rünnak halva mõtte või tunde kujul, et mitte rahulduda lihtsalt mõtiskluste ja lahkarvamustega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni. ja mõtted tekivad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on vastumeelsus oludega leppida, meeleheide, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahtmine sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!"

Kui meid piinab viha tragöödia süüdlase vastu, siis lihtsalt palvetage tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see konkreetne palve aitab? Sest selle inimese eest palvetamisest on sulle kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teid selle inimese piltidega piinamise. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis sõna otseses mõttes enda kõrval nende kurjade vaimude jõuetust ja tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meid korraga haarata erinevad mõtted (ei ole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib erinevate palvete sõnu ühendada: “Issand, halasta sellele inimesele! Au Sulle kõige eest!”

Peate pidevalt palvetama, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning teie hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

Kas sakramendid aitavad obsessiivsetest mõtetest üle saada?

Muidugi on Kiriku sakramendid nendest entiteetidest vabanemiseks tohutuks abiks, Jumala kingituseks. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt oma patte kahetsedes peseme maha kogu mustuse, mis on meie külge kleepunud, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Võtame kasvõi sama nurisemise olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Pihtides teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma hetkeseisu eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame olukorda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester loapalvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on osadus. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud väe enda sees oleva kurjuse vastu võitlemiseks. „See veri eemaldab ja ajab deemonid meist kaugele ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

„Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv neile, kes on sõjas, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist, tänu sellele me on kergemini parandatavad, töös ja kurbuses muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, rafineeritumaks teadmistes, kuulekamaks, vastuvõtlikumaks armutoimingutele,” ütleb teoloog Püha Gregorius.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahaksin märkida, et pärast sakramente vabanesid mõned inimesed kinnisideedest - mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see võitlus on pikk ja raske.

Ja viimane küsimus... Obsessiivsed mõtted tekitavad sageli hirme: hirm tuleviku ees, hirm lähedase hinge pärast, hirm suhtlemise ees, hirm arusaamatuse ees ja teised. Need kleepuvad hirmud kummitavad inimest ja tundub, et just obsessiivsed mõtted külvavad nende seemneid. Mida tuleks sel juhul teha?

Meie, kes oleme hirmu all, on adresseeritud Püha Eraku Theophan sõnadega, mida tahaksin tsiteerida meie vestluse lõpus: „Sa kirjutad: Olen kurb, rahu pole kusagil. Miski vajutab mind, mu süda on raske ja tume...- Risti jõud on meiega! See vaenlane... tervitab sind sellise tihke ja vaenulikkusega. Sa ei ole üksi, kõik kogevad selliseid rünnakuid, kuid kõik pole ühesugused. Sind piinab pingetunne; teised on hirmudega täidetud; Teiste jaoks kuhjab see mõtetesse selliseid takistusi, nagu oleksid need mäed... Juhtub, et tekitab mõttevooge, häirib südant, häirib seda sees. Ja ühtäkki nagu tormihoog. Sellised on meie vaenlaste nipid... Lihtsalt pole vaja millegagi leppida (deemonitest inspireeritud mõtetega - ca M.Kh.), vaid kannatada ära - ja kõik läheb mööda... Ja kõik kukuvad maha Issandale. Ja kutsuge appi Jumalaema."

Obsessiivsed mõtted on kõigile hästi teada. Täiskasvanud ja lapsed, haritud ja kirjaoskamatud, rikkad ja vaesed, usklikud ja mitteusklikud on kõik ühel või teisel määral vastuvõtlikud obsessiivsete mõtete rünnakutele. Nendel mõtetel võib olla erinevaid väljendeid:

• Tekkis mõte, et unustasite garaaži või ukse sulgeda. Kui oled läheduses, siis tuled tagasi kontrollima, aga kui sa ei saa, siis kuni koju naasmiseni ei jäta need mõtted sind rahule.

• Sul on hirm haiguse ees. Kui midagi valutab, tunned, et sul on kohutav haigus. Sel juhul kontrollid võimalusel pidevalt oma tervist. Sinust saab kõige sagedasem perearsti külastaja.

• Sulle tuli pähe mõte, et võid teadvuse kaotada. See mõte ründab sind nii palju, et vererõhk tõuseb ja hingamine muutub raskemaks, mis toob kaasa suurema paanika.

• Teil on hirm reostuse ees. Tunned, et su käed on alati määrdunud.

• Kardate saada mikroobide rünnakut ja seetõttu pesete sageli käsi ja muid asju, millega sageli kokku puutute.

• Teid ründab mõte, et õnn ei ole teie jaoks ja te ei saa seda kunagi.

• Kardad, et keegi võib sulle füüsiliselt haiget teha. Pead pidevalt ust kontrollima, oled pidevalt inimeste suhtes kahtlustav, sul on väga raske üksi kodus olla jne.

Obsessiivsed mõtted võivad teid rünnata mitte ainult teie füüsilises, vaid ka vaimses elus.

• Pärast seda, kui inimene puutub kokku doktriiniga Jumala suveräänsest väljavalimisest, ründab teda mõte, et äkki pole ta valitud. Ükskõik kui palju inimene ka ei üritaks seda minema ajada, ründab see üha enam tema meelt, mis viib kristliku rõõmu kadumiseni. Ta püüab seda õpetust igal võimalikul viisil ümber lükata, kuid see ei lahenda tema probleemi.

• Pärast seda, kui inimene seisis silmitsi Kristuse hoiatusega Püha Vaimu teotamise ohu kohta, hakkasid teda ründama obsessiivsed jumalateotavad mõtted. Nad ründavad tema teadvust nii tugevalt, et mõnikord tundub, et nad lendavad ta keelelt ära. Ükskõik, kuidas inimene proovib neist vabaneda, ründavad nad teda üha tugevamalt, sukeldades ta meeleheitesse ja hirmu.

Arvan, et paljud teist on midagi sarnast kogenud või kogevad. Esmapilgul tundub, et see on väga lihtne ja tähtsusetu probleem, kuid see pole nii. Obsessiivsed mõtted tungivad meie teadvusse. Nad ei lase meil hetkekski minna. Me tahame end unustada, olla hajutatud, kuid oleme jõuetud. Need panevad meid kannatama, tekib ärevustunne ja mõnikord sukeldub sügavasse depressiooni.

Paljud psühholoogid püüavad seda defineerida ja ravimeetodit pakkuda, kuid kõik nende pingutused ei too oodatud tulemust. Mõned arstid kirjutavad välja ravimeid, mis aitavad inimesel pealetükkivate mõtetega toime tulla. Mõnel juhul võivad ravimid leevendada ägedaid pingeid, rahustada ja tekitada ajutise leevendava efekti, kuid need ei lahenda probleemi. Teised väidavad, et obsessiivsetest mõtetest saab üle tahtejõuga. Nad väidavad, et inimene saab takistada nende mõtete tulekut. Kuid tõsiasi on see, et obsessiivsete mõtete jõud seisneb selles, et need võivad ilmuda meie meeltesse ilma meie tahteta. Teised jällegi soovitavad sellele lihtsalt mitte mõelda, vaid mõelda millelegi heale. Mingil määral on neil õigus, aga fakt on see, et nad ise pole ammu tahtnud sellele mõelda. Obsessiivsete mõtete jõud seisneb selles, et mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad meie teadvust ründavad. Need mõtted püüavad meie üle võimu võtta. Tekib küsimus, kuidas leida vabadust obsessiivsetest mõtetest?

2. peatükis korintlastele annab Paulus mõned väga väärtuslikud põhimõtted, mis aitavad sul vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

2. Korintlastele 10:3-5

Vabadus obsessiivsetest mõtetest algab nende mõtete olemuse mõistmisest. Peame kindlaks tegema, kust nad tulevad ja miks nad meid pidevalt teatud aegadel vägivaldselt ründavad.

ma. Obsessiivsete mõtete olemus

2. Korintlastele 10:3-5 3 Sest kuigi me käime lihas, ei sõdi me liha järgi. 4 Meie võitlusrelvad ei ole lihalikud, vaid vägevad Jumalas kindluste hävitamiseks.

Selles tekstis kirjeldab apostel Paulus vaimse sõja tegelikkust kristlikus elus. See sõda pole seotud kuradi ja deemonitega, vaid inimese mõtlemisega. Iga inimese elus käib pidev sõda mõtlemise vallas. See on põhjus, miks Paulus räägib tõsiasjast, et kui me elame lihas, siis me sõdime. See sõda pole veel ühtki inimest säästnud ja selle eesmärk on hävitada. linnused" Kreeka sõna tõlgitud " linnus" tähendab "kindlust" või "kindlustatud kohta". See metafoor viitab sellele, et inimeste mõtlemisse ilmuvad võimsad vaimsed kindlused, mida tugevdavad põrgujõud. Need kindlused võivad olla: mõtted, ideed, vaated, filosoofiad, valeõpetused – mässavad Jumala tundmise naudingu vastu. Nendesse kindlustesse kuuluvad ka obsessiivsed mõtted.

Need kindlused ei ilmu kohe. Nagu teate, ehitatakse iga kindlus järk-järgult, kivi kivi haaval. Mida rohkem aega kulutate kindluse ehitamisele, seda võimsamaks see muutub ja mida võimsam on kindlus, seda raskem on seda lüüa. Obsessiivsete mõtete olemus tuleneb sellest, et kui me neile kohe ei reageeri, siis on neil võim ehitada kõige tugevamaid linnuseid.

Ka selles tekstis paljastab apostel Paulus nende kindluste olemuse. Kreeka sõna tõlgitud " plaanid" tähendab "arutluskäiku", "peegeldust" või "mõtet". See sõna räägib inimese mõtlemisest. Kreeka sõna tõlgitud " ülendamine" tähendab "eminentsust", mis tähendab kõrget torni, mis toimib kindlustusena. Tegusõna " mässumeelne” – tähendab „tõstma” või „püstitama”. See metafoor tuleneb sõnast torni tõstmine. Need. Siin räägib Paulus jõu tõusust inimese mõtlemises. Tegusõna keskmine hääl " mässumeelne” ütleb, et seda torni ehitatakse inimese enda mõjutamata. Me ei pruugi märgata, kuidas obsessiivsed mõtted ehitavad meie meeltesse tugevaid kindlusi. Kõik algab lihtsast. Esimene kivi on maha pandud ja kui inimene seda ei hävita, hakkab ta meie teadvuses kindlust ehitama. Ja mida kauem inimene on passiivne, seda tugevamaks muutub kindlus ja vahel tundub inimesele, et ta muutub nende mõtete vastu täiesti jõuetuks.

Kui kujutame skemaatiliselt ette obsessiivsete mõtetega kindluse ehitamise protsessi, näeb see välja umbes selline:

Põhimõtteliselt on kõik obsessiivsed mõtted seotud objektiivse reaalsusega. Näiteks: garaaž, mis ei lähe kinni, füüsiline valu, unenägu, imelik tunne, mikroobide olemasolu või isegi piibli tõde. Objektiivne reaalsus ise ei ütle alati midagi. Seda saab tõlgendada erinevalt. Näiteks: kõhuvalu ei pruugi tähendada kohutavat vähihaigust, selle põhjuseks võib olla suurenenud happesus.

Iga päev kohtame erinevat tüüpi objektiivset reaalsust, kuid probleem on selles, et ühel päeval jõudis mõte teatud asjaoluni. Näiteks: loed Piiblit ja su pilk langeb tekstile: "Kes teotab Püha Vaimu, sellele ei anta andeks." Tekib küsimus: mis siis, kui ma kunagi oma mõtetes Püha Vaimu teotaksin? Meenutamise ajal ilmub äkitselt teie pähe mõni jumalateotus. Üritad sellest lahti saada, aga sellest pole kasu. Või teine ​​näide: kuulsite, et lähedal asuvas kirikus suri mees maovähki. Üks hetk tunned kõhus valu ja järsku tuleb mõte, et see valu on seotud ka selle kohutava haigusega.

Kust need pealetükkivad mõtted tulevad? Kust saavad jumalakartlikud mõtted inimesel, kes tahab elada jumalakartlikku elu? Psühholoogid ei saa sellele küsimusele vastata vaimse maailma tagasilükkamise tõttu.

Spurgeon vastab sellele küsimusele nii: „Meie peas on mõtteid, mis ei sündinud selles, vaid on nagu mingi ime, vaimu poolt taevast toodud. Inglid sosistavad meile ja deemonid teevad sama. See pole väljamõeldis! Nii head kui kurjad vaimud räägivad inimestega ja nii mõnigi meist on seda kogenud. Mõnikord külastavad meid kummalised mõtted - mitte meie hinge tegevuse vili, vaid inglite külaskäikude jäljed; teinekord tabavad meid kiusatused ja kurjad mõtted, mis pole küpsenud mitte meie peas, vaid põrgukülaliste poolt sellesse visatud.

Peamine probleem pealetükkivate mõtetega ei ole seotud asjaolu või mõttega, mis meie meelt külastas, vaid meie tõlgendusega sellest. Seda objektiivset reaalsust saab tõlgendada erinevalt. Näiteks: sa lugesid teksti läbi ja sulle tuli jumalateotav mõte. Võite tõlgendada, et see kiusatus tuli kuradist, või tõlgendada, et te teotasite Püha Vaimu. Või on teil peavalu, mida saate tõlgendada vererõhu tõusuna või kohutava haiguse, ajuvähi olemasoluna.

Tõlgendus määrab teie reaktsiooni. Me reageerime alati lähtuvalt oma tõlgendusest tegelikkusest. Näiteks: teile tuli jumalateotav mõte. Kui tõlgendate seda kui kuradi kiusatust, siis ignoreerite seda. Kui tõlgendate seda Püha Vaimu jumalateotusena, hakkate ennast hukka mõistma. Proovite sellest lahti saada, kuid see on kasutu. Pidev enda üle kohut mõistmine ja meelt rünnakute eest kaitsmine põhjustab meeleheidet ja mõne jaoks depressiooni. Sama juhtub ka peavalude tõlgendamisega. Võite tõlgendada seda kui väsinud ja puhkama minekut või kohutavat haigust ja hirmuga arstide juurde jooksmist.

Meie diagrammil on veel üks plokk, mida nimetatakse oskusteks. Kui see juhtub korduvalt, arendate tõlgendamis- ja reageerimisoskust. Just sellesse plokki laotakse kivid, millest linnus on ehitatud. Näiteks: jumalateotav mõte ründas teid rohkem kui üks kord ja igal juhul mõistsite ennast hukka. Sel juhul on teil välja kujunenud harjumus, et iga kord, kui kohtate objektiivset reaalsust, antud juhul seda teksti, olgu siis Piiblit lugedes või mälus või jutluses, tabab teid pealetükkivate mõtete rünnak, mis mõistavad hukka. sina . Sellest saab teie meeles harjumus.

Sellepärast peame pidevalt oma mõtetes lahingut pidama, mitte lubama obsessiivsetel mõtetel kindlusi ehitada. Peame need kindlused hävitama, kui esimesi kive alles laotakse.

Võib küsida, miks on nii oluline mitte lubada pealetükkivatel mõtetel kindlusi ehitada? Miks me peame oma mõtlemises pidevalt võitlema? Fakt on see, et obsessiivsetel mõtetel on oma tagajärjed.

II. Obsessiivsete mõtete probleem

Esiteks, obsessiivsed mõtted ei määratle, vaid moonutavad tegelikkust. Need sunnivad meid vaatama väliseid tegureid mitte läbi Jumala suveräänsuse prisma, vaid läbi nende mõtete prisma. Need mõtted sunnivad meid keskenduma "kujutletavale" reaalsusele. Näiteks: inimene hakkab arvama, et ta on teotanud Püha Vaimu, või hakkab inimene end hukka mõistma millegi pärast, milles ta ise süüdi pole. Probleem on selles, et inimene hakkab oma suhet Jumalaga määratlema mitte läbi Jumala tõe prismade, vaid läbi obsessiivsete mõtete prismade. Mõnikord mõistab ta end hukka selle eest, mis ei ole patt, kuid õigustab endas pattu.

Teiseks, obsessiivsed mõtted juhivad inimest. Kui inimene defineerib reaalsust valesti, hakkab ta tegutsema valede põhjal. Inimene kardab siis, kui pole vaja karta. Ta kardab pidevalt nende mõtete rünnakuid. Ta ei saa pargis oma perega rahulikult puhata, teda piinab pidevalt mõte, et äkki jääb garaaž kinni. Ta ei saa rahulikult Piiblit lugeda. Ta kardab, et teda ründavad obsessiivsed mõtted. Ta püüab neid pidevalt ümber lükata, pidevalt midagi oma mõtetes tõestades. Sellest inimesest saab obsessiivsete mõtete ori. Mida rohkem ta üritab neist lahti saada, seda rohkem need muutuvad. Ja siis ilmub nende vägivalla tunne.

Kolmandaks, obsessiivsed mõtted viivad masenduseni. Väga sageli kaasnevad obsessiivse seisundiga depressiivsed emotsioonid. Inimesel on raske midagi teha. Ta elab pidevalt hirmus. Ta kardab kuskil üksi olla. Ta on masenduses, sest peas keerlevad kurjad mõtted.

Neljandaks, see kõik takistab Jumala tundmise naudingut. Fakt on see, et selles seisundis keskendub inimene rohkem iseendale kui Jumalale. Ta püüab rohkem kogu olukorda kontrollida, kui õppida elama Jumalat ja Tema Sõna usaldades. Ta võib ja tahab nautida Jumalat, kuid see tugev kindlus ei luba tal seda teha. See on peamine põhjus, miks on vaja võidelda obsessiivsete mõtetega. Paulus ütleb, et need kindlused on ehitatud Jumala tundmise nautimise vastu.

2. Korintlastele 10:3-5“ 3 Sest kuigi me elame lihas, ei sõdi me liha järgi. 4 Meie võitlusrelvad ei ole lihalikud, vaid vägevad Jumalas kindluste hävitamiseks. mässades Jumala tundmise vastu ja võttes iga mõtte Kristuse kuulekuse vangi.

Niisiis, jõuame olulise küsimuseni, kuidas obsessiivsete mõtetega praktiliselt toime tulla? Meie õppetekstis on mitu väga olulist õppetundi.

III. Obsessiivsete mõtetega tegelemine

A. Aktsepteerige vaimse lahingu reaalsust

2. Korintlastele 10:3"Sest me kõnnime lihas, mitte liha järgi oleme sõjakad”

Võitlus meie mõtlemise pärast käib pidevalt. Meie ümber on palju vaenlasi, kes püüavad meie mõtetes kindlusi ehitada. Pea meeles, et kui sind ründavad pealetükkivad mõtted, pole midagi imelikku. See on vaimne reaalsus. Lõpetage kartmine obsessiivsete mõtete rünnakute ees. Pidage meeles, et need ei määratle teie tegelikkust. See, mida te kogete, on seda, mida paljud kristlased on kogenud ja kogevad.

Charles Spurgeon tundis neid rünnakuid väga tugevalt: „Ühel päeval, kui ma kannatasin kiusaja rünnakute tõttu, läksin ma oma vana vanaisa juurde. Rääkisin talle oma kohutavatest kogemustest ja ütlesin siis lõpetuseks: "Vanaisa, ma olen kindel, et ma ei saa olla Jumala laps, sest kui ma oleksin, ei saaks mul olla nii ebapuhtad mõtted." "Charles, see on jama," vastas hea vanamees. – Te kogete selliseid kiusatusi just seetõttu, et olete kristlane. Need jumalateotavad mõtted ei ole sinu, need on kuradi mõtted, mida ta püüab kristlasele pähe ajada, et temasse süütunnet külvata. Ära omasta neid endale, ära anna neile kohta ei oma kodus ega südames.

Apostel Peetrus ütleb meid lohutades, et paljud kristlased on kogenud ja kogevad kuradi rünnakuid.

1. Peetruse 5:8,9 8 Olge kaine ja valvas, sest teie vastane kurat käib ringi nagu möirgav lõvi ja otsib kedagi, keda õgida. 9 Seiske talle vastu kindla usuga, teades, et samad kannatused on ka teie vendadel maailmas.

Nii et vaimse võitluse reaalsust teadvustades peame lõpetama pealetükkivate mõtete kartmise. Need ei määratle ühtegi elu reaalsust, vaid on suunatud meile Jumala tundmise naudingust ilma jätmisele.

B. Tunnistage inimlike meetodite ebaõnnestumist

2. Korintlastele 10:3,4"3 Sest meie, kui me käime lihas, Me ei võitle liha järgi. 4 Meie sõjapidamise relvad mitte lihalik aga vägev Jumalas kindlusi maha lõhkuma..."

Väga sageli püüavad inimesed nende kindluste vastu võidelda, minnes neist lihtsalt mööda. Mõned hakkavad võitlema objektiivse reaalsusega, püüdes end selle eest kaitsta. Probleem on selles, et enamik fakte on täiesti väljaspool teie kontrolli. Sa ei saa läbi kriipsutada Pühakirja tekste Püha Vaimu jumalateotuse kohta, sa saad väga vähe mõjutada füsioloogilisi protsesse oma kehas, sa ei saa end kaitsta halva info eest jne.

Suutmata tegelikkust muuta, kasutavad mõned inimesed teist meetodit – nad püüavad teha kõik endast oleneva, et need mõtted neid ei häiriks. Probleem on selles, et te ei saa takistada mõtete tulekut teie juurde. See on vaimse elu reaalsus, millega iga inimene silmitsi seisab. Veelgi enam, mida rohkem proovite neist lahti saada, seda tugevamini ja sagedamini nad teid ründavad.

Ilma võimeta mõtteid pärssida hakkavad inimesed oma reaktsioone mõjutama. Inimene püüab hirmust lahti saada. Ta üritab mõelda millelegi muule, kuid probleem on selles, et see kindlus püsib endiselt nii, nagu ta seisis. Inimene võib kuidagi leevendust leida, aga see on ajutine. Seetõttu ütleb apostel Paulus: „ meie sõjapidamise relvad ei ole lihalikud”.

C. Õppige mõtlema Jumala tõe järgi

2. Korintlastele 10:3-5 3 Sest kuigi me käime lihas, ei sõdi me liha järgi. 4 Meie sõja relvad ei ole lihalikud, vaid tugev jumala poolt linnuste hävitamiseks: [nendega] heidame maha vaidlused 5 ja kõik kõrged asjad, mis tõstavad end Jumala tundmise vastu ja võttes iga mõtte Kristuse kuulekuse vangi.

Pealetükkivate mõtete probleem ei ole seotud asjaolude ega mõtetega, vaid meie tõlgendusega. Meie eesmärk on hävitada obsessiivsete mõtete kindlused ja takistada nende ehitamist. Ainus relv selleks on Jumala tõe relv. Selle relvaga kukutame või hävitame kõik mõtted, mis ehitavad kindlusi Jumala tundmise rõõmu vastu. Obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks on ainult üks õige viis ja see on õppida mõtlema Jumala tõega kooskõlas. Kui pealetükkivad mõtted reaalsust ei määratle, vajame midagi, mis seda määratleks.

Esiteks, meie võime tegelikkust õigesti hinnata sõltub suuresti meie üldisest maailmavaatest, sellest, kuidas me mõtleme endast ja kuidas me mõtleme Jumalast. Peame pidevalt meeles pidama, et me ei ole peamiselt kristlane, kes kogeb pealetükkivaid mõtteid, vaid kristlane, kes võitleb nende mõtetega. Me oleme ennekõike kristlased. Peame pidevalt tõlgendama tegelikkust õigesti, lähtudes Jumala tõest. Mõned näited:

• Kui olete masenduses, kuna teile tulevad jumalateotavad mõtted, siis on see tingitud sellest, et te ei tõlgenda tegelikkust õigesti. Fakt on see, et Püha Vaimu teotamisel pole mingit pistmist teotavate mõtetega. Pealegi on kristlasel võimatu Püha Vaimu teotada. Need mõtted on valed, mis teid ründavad.

• Kui teatud asjaoludel valdab teid obsessiivsete mõtete tõttu hirm, siis on see hirm seotud tegelikkuse ebaõige tõlgendamisega. Tõeline reaalsus on see, et kui sa oled Jumala laps, siis kuigi sa kõnnid läbi surma varju oru, on Jumal sinuga (Psalm 23).

• Kui arvate, et hoolimata teie soovist Jumala järele ei võta Ta teid vastu, kuna te pole valitud, siis on see vale reaalsus. Tõeline reaalsus on see, et Kristus ütles: „Seda, kes minu juurde tuleb, ma ei aja välja” (Johannese 6:37).

Peame hävitama kõik mõtted, mis takistavad meil nautida Kristuse tundmist. Vabadus obsessiivsetest mõtetest on otseselt seotud sellega, mida sa arvad Jumalast ja iseendast. John Bunyan kirjutas sellest oma raamatus "Palveränduri edu". See juhtus palveränduriga "surma varju orus": "Kui ta põrgu kohutavast sissepääsust möödus, hiilisid õelad tema juurde ja hakkasid talle kõrva sosistama kõige kohutavamaid teotusi. Kristlasele tundus, et need tulid tema enda huulilt. See tekitas temas sügavat leina ja kurbust. Ta heitis endale ette, et võib teotada Seda, keda ta just hiljuti nii väga armastas. "Ja kui ma suudaksin end tagasi hoida, siis ilmselgelt ma nii ei patustaks," arvas ta. Kuid ta ei mõelnud kõrvu kinni panna. Siis saaks ta kohe aru, kust need kohutavad jumalateotused tulevad. Täiesti masendunud ja suutmata ühtki sõna lausuda, kuulis ta äkki pimeduses inimhäält: "Kuigi ma kõnnin läbi surma varju oru, ei karda ma kurja, sest sina oled minuga." Issand on minuga”, inspireeris palverändur ja ta mõistis, et tal pole midagi karta.

D. Õppige Kristusele kuulekust

2. Korintlastele 10:3-5 Me võtame iga mõtte Kristuse kuulekuse vangi”

Me ei pea mitte ainult tegema tõele tuginevat õiget tõlgendust, vaid peame ka selle järgi tegutsema, viies iga mõtte Kristuse kuulekuse vangi. Veelgi enam, apostel Paulus märgib mitte iga mõtte, vaid iga mõtte, mis püüab ehitada kindlust Jumala tundmise nautimise vastu.

Kuidas see võiks välja näha meie obsessiivsete mõtete puhul? Meie vastus peaks peegeldama usaldust jumaliku tõe vastu. Meil ei ole vaja midagi tõestada, me ei pea end palves Jumala ees õigustama, me ei pea püüdma neist lahti saada. Kui me teame, et Piibli tõele tuginedes ei määratle need mõtted tõelist reaalsust, vaid püüavad meid kõrvale juhtida Jumala tundmise naudingust, siis peame lihtsalt õppima neid ignoreerima.

Pea meeles, et pealetükkivate mõtete eesmärk ei ole sind kurjaks teha, vaid võtta sind ilma Jumala tundmise naudingust. Kui seate eesmärgi neist vabaneda, kogete frustratsiooni, sest mida rohkem te neist lahti saate, seda rohkem nad teid ründavad. Kui võtate eesmärgiks viia oma mõtlemine Kristusele kuulekusse, õpite neid ignoreerima, tuginedes oma usaldusele Jumala vastu.

E. Distsiplineeri ennast

2. Korintlastele 10:3-5 3 Sest kuigi me käime lihas, ei sõdi me liha järgi. 4 Meie võitlusrelvad ei ole lihalikud, vaid vägevad Jumalas kindluste hävitamiseks: [nendega] me heidame maha kujutlused 5 ja kõik kõrged, mis ülendavad Jumala tundmise vastu ja köitma iga mõte Kristusele kuulekuses"

Tegusõna olevikuvorm " köitma” viitab pidevale võitlusele. Tehke seda pidevalt, et õigest reaktsioonist saaks teie elu kogemus. Distsiplineerige ennast nii, et iga pealetükkivate mõtete rünnaku korral ei tunneks te hirmu, vaid tunnete rõõmu Jumala tundmisest ja erilisest suhtest Temaga.

Obsessiivsed mõtted võivad ühelt poolt viia teid masendusse, teisalt võivad need aidata kaasa sügavamale nautimisele Jumalast läbi Tema vastu usaldamise. Kõik sõltub teie suhtumisest neisse.

Charles Spurgeon, 12 jutlust Pühast Vaimust, “Blagovest”, Brest, 2004, lk 31

Charles Spurgeon, Minu aadress, lk 62

John Bunyan, “Palveränduri edusammud”, kirjastaja Kostykov, Moskva, 2005, lk 70

Selgub, et on mitmeid meetodeid, mis aitavad halbade mõtete ilmumist blokeerida või nendega toime tulla, kui need on juba tulnud. Enamiku neist meetoditest pakkus välja Ameerika psühholoog Daniel Wegner, kes on pühendanud probleemile aastakümneid oma elust.

1. Lüliti

Ärge proovige mitte mõelda valgele ahvile – mõelge mustale ahvile. Või veel parem, lilla flamingo kohta. Proovige oma teadvus lülitada mõnele muule teemale, mille üle teile samuti väga meeldib mõelda, kuid millel on samuti positiivne varjund.

Andke endale paar “jätkuvat” mõtet, mis tõstatavad üha uusi ja uusi küsimusi ja vajadust neile vastuste järele – mis tähendab, et need tõmbavad sind hoopis teistsugusesse mõttevoolu. Kas vastab tõele, et Brad Pittil on silikoonlihased? Lugesin selle kohta kuskilt. Aga kui see nii on, siis kuidas ta neid kasutab? Lõppude lõpuks ei ole silikoon võimeline kokku tõmbuma nagu päris lihased – või on kuidagi võimalik seda teha?

Mida rohkem sa oma emotsioone šokkid, seda nõrgem on su aju enne kutsumata mõtete “tulnukatest sissetungi”.

Ja on ka vandenõuteooria, mille kohaselt on meie Maa tõesti lame ja ainult rühm kurje teadlasi on meid veennud selle kerakujulisuses juba mitu sajandit. Oot, kuidas on lood satelliidipiltide ja kosmosest tehtud salvestistega? Ja neid võltsivad samad teadlased. Aga postid? On ainult üks poolus - põhjapoolus, see asub lameda, kettataolise Maa keskel ja piki ketta servi on liustikud, mida teadlased nimetavad Antarktikaks.

2. Väldi stressi

Mõned inimesed usuvad, et tugev mulje aitab neil toime tulla obsessiivsete mõtetega – näiteks skandaal naabritega või öine alasti läbi talvise linna jooksmine. Uuringud näitavad aga, et mida rohkem sa oma emotsioone šokkid, seda nõrgem on sinu aju enne kutsumata mõtete “tulnukatest sissetungi”. Vastupidi, proovi rahuneda ja puhata – mida rohkem on sul jõudu ja parem aju, seda suurem on võimalus rünnak tõrjuda.

3. Jäta kõrvale halvad mõtted

Nõustuge obsessiivse mõttega - pöörate sellele kindlasti tähelepanu, kuid alles hiljem. Kaasake oma päevakavasse “pool tundi valusate mõtete jaoks” – aga mitte enne magamaminekut, vaid näiteks keset tööpäeva. Mõeldes lõunapausi ajal sellele, mis teid vaevab, saate kiiresti oma probleemidelt mõtted kõrvale juhtida ja tööle naasta.

Varem või hiljem harjub alateadvus sellega, et obsessiivsetel mõtetel on oma aeg rangelt piiritletud piiridega ja muul ajal ei häiri. Nüüd saate mõelda, kuidas sel ajal tüütuid mõtteid kõrvaldada.

4. Keskendu kinnisideele

Kord tuli suure arsti Abu Ali ibn Sina juurde patsient, kes kurtis, et tema silmalaud tõmbleb. Ibn Sina määras talle äärmiselt kahtlase abinõu: hakata iga tund tahtlikult pilgutama oma kangekaelset silmalaugu. Patsient irvitas, kuid lubas juhiseid rangelt järgida.

Meditatsioon on suurepärane viis meelt korrastada, muutes mõtted kontrollitavaks.

Mõne päeva pärast tuli ta arsti tänama. Sarnaselt Ibn Sina poolt ettekirjutatud vahendiga toimib see meetod “vastuolu” põhimõttel: kui sulle tuleb obsessiivne mõte, proovi sundida end igast küljest sellele mõtlema, keera seda siia ja naa, aja end kartma. et see pääseb sinust välja , - ja sa tunned peagi, et tema haare nõrgeneb ja ta ise põgeneks hea meelega sinu eest.

5. Nõustuge halva mõtte paratamatusega.

Teine meetod, mis on osaliselt sarnane eelmisele, on asendada hirm tapmatu mõtte ilmumise ees täieliku ükskõiksusega selle suhtes. Õppige mõtlema sellest kui millestki välisest: näiteks kui see on mõte, et kallim on teid hüljanud, harjuge mõttega, et sellel mõttel pole temaga (või temaga) midagi pistmist, vaid see eksisteerib omaette: siin Nüüd ma lähen magama ja mu mõte number üks tuleb mulle uuesti.

Harjutage end sellega, et see mõte ei arene ega ütle teile midagi uut - see lihtsalt tuleb ja läheb, näiteks kell kaksteist öösel või talv tuleb ja läheb. Ja varsti tunnete, et ta tõesti lahkub.

6. Mediteeri

Meditatsioon on suurepärane viis meelt korrastada, muutes mõtted kontrollitavaks. Harjutage seda iga päev, püüdes saavutada mõtete täieliku puudumise. See ei ole lihtne, kuid kui õpid seda tegema, võid seda seisundit oma suva järgi esile kutsuda, sealhulgas päevaajal, mil oled halbadele mõtetele kõige vastuvõtlikum, või olukorras, mil muutud nende suhtes kõige haavatavamaks.

Obsessiivsed mõtted on eriti populaarsed inimeste seas, kellel pole eluaegset suurt eesmärki ega huvitavat hobi.

Kui halb mõte ei saa positiivset kinnitust teie valmisoleku näol sellele oma ajuressursse pühendada, hakkab see nõrgenema – ja kaob peagi.

7. Mõtle oma eesmärkidele

Mille poolest erineb halb mõte gaasist? Gaas, nagu me ühest füüsikaõpikust teame, hõivab kogu olemasoleva mahu ja halba mõtet pole veel ette antud... See õpetab meid sellele keskenduma, unustades, et maailmas on nii palju head, et see on palju enamat. meeldiv mõelda.

Obsessiivsed mõtted on eriti populaarsed nende inimeste seas, kellel pole suurt elukestvat eesmärki ega huvitavat hobi. Viige end kurbade mõtete seisundist välja, mõeldes teele eduni, sellele, mis teile rahulolu pakub. Kui pingutate, saate järk-järgult treenida positiivseid unenägusid nägema.