Kontraktsioonide ja sünnituse ajal hingame õigesti. Kaasaegsed sünnitusvalu leevendamise meetodid Vorstihingamine sünnituse ajal

Kuidas jätta endale sünnitusest hea mälestus, samuti aidata beebil mitte kogeda sünnitusel ebamugavusi. Kaasaegsed looduslike sünnitusvalu leevendamise meetodite meetodid, asjatundlikud nõuanded ja doula nõuanded.

Sünnitusaegse valu leevendamise meditsiiniliste meetoditena kasutatakse süsteemset, inhalatsiooni ja regionaalanesteesiat. Kuid tuleb meeles pidada, et sünnitusel pole ühtegi raviminarkoosi, mis ei tungiks läbi platsenta ega mõjutaks ühel või teisel määral loodet. Meditsiiniliste näidustuste olemasolul, olenevalt naise ja lapse seisundist sünnituse ajal, määrab arst kindlasti valuvaigisti ravimeid.

«Sünnitust ei ole vaja ravimitega tuimastada, kui selleks pole erilisi näidustusi. Igasugune sekkumine sünnitusse peab olema rangelt põhjendatud ja siis on see tõhus. Narkoosis poeginud emane suurloom ei võta teda vastu ja keeldub teda toitmast. Järeldus: sünnitusvalu leevendamine pärsib ema instinkte. Emane ei elanud üle poja sündi, ei tundnud tema sündi füüsilisel tasandil.

Kui naine on sunnitud mingil põhjusel sünnitust tuimestama, ei tähenda see, et ta on halb ema või et tal on lapsega probleeme. Kui on võimalik seda vältida, vältige seda igal juhul."

Kas naisele võib ilma tema nõusolekuta sünnituse ajal narkootikume anda?

Kui olukord väljub kontrolli alt ja ohustab naise ja lapse elu, siis keegi ei küsi, tehakse, mis vaja, sest sellises seisundis naine enda eest ei vastuta. Ta võib keelduda, mis toob kaasa tõsisemad tagajärjed.

Seetõttu on sünnituse jaoks olemas loomulikud anesteesia tüübid (hingamine, lõõgastus, massaažitehnikad), mis hõlmavad kõiki naise ressursse, mis tal on. Need aitavad kaasa sünnituse kõikide etappide lihtsamale läbimisele ilma ravimite sekkumiseta.

Kaasaegsed sünnitusvalu leevendamise meetodid

Hingetõmme

Pidage meeles, et kui olete stressis, hoiate hinge kinni ja olete pinges. Näiteks kui kõht järsult haaras või tekkis sidemete spasm. See on organismi normaalne kaitsereaktsioon, mis päästab rasketes olukordades elusid. Võideldes peate tegema vastupidist. Raseduse ajal peate välja töötama uue refleksi, et see ei oleks sünnituse ajal kinni. Siis on valu kergem taluda ja võib-olla isegi mitte tunda.

Kohad, millele lõõgastudes tähelepanu pöörata:

• kõht
• vaagnapõhja
• Käed
• huuled
• õlad

Hoidke sissehingamisel kinni ja lõdvestage väljahingamisel. Ärge pingutage kõhtu, nagu Pilateses, vastupidi, peate seda lõdvestama ja mitte tekitama lapsele tarbetuid ebamugavusi. Mõlemad käed on emakakaela projektsioon. Kui need on klambriga kinnitatud, avaneb emakakael kauem. Tuleb õppida, kuidas eemaldada huulte pinget, mitte hambaid pigistada. Kael ja õlad on vaagna projektsioon. Kui krae tsoon on kinni keeratud, on sünnitus raskem. Sel juhul aitab massaaž.

Õige hingamistehnika õppimiseks aitavad tõhusamalt kursused koos partneriga. Kui õpite seda kodus, siis peate rohkem pingutama ja tegema 3-5-8-10 kordust, et see hingamine saavutaks automatismi. Kontraktsioonide suurenedes on vaja hingata sunnitud väljahingamisega. See võib olla heliga, peate koguma kogu ebamugavuse ja viska see endast välja.

Larisa Tšeprasova, Pereringi perearenduskeskuse juhataja, perinataalpsühholoog, sünnitusarst, doula:

“Kõrgete nootide juures ei saa valjult ja läbitorkavalt karjuda, vaid madalad helid maandavad pingeid ja lõdvestavad. Pidage meeles mantraid, kui keegi mediteerib, siis ühest sõnast "om" oled sa juba nirvaanas ja kui rase naine sipleb ja sipleb, on tal ainult valusam. Susise nagu madu, oiga, aah, oiga, vingu, nii kõri lõdvestub ja avaneb. Kui sa karjud, siis on see õige.

Katse ajal, kui ei saa suruda, kuna emakakael pole veel jõudnud avaneda ja laps on juba madalal, tuleb kasuks sagedasem hingamine, nagu koeral või näiteks siis, kui väga tahad tualett. See hingamine aitab.

Puhkus, lõõgastus

Need lõdvestustehnikad hõlbustavad kontraktsioonide talumist ja täielikku lõõgastumist. Võimalusel magage kontraktsioonide vahel. Sel juhul partner sünnitusel ei sega ja annab rasedale võimaluse lõõgastuda. Naisel on vaja võimalikult sageli väikest viisi tualetti joosta, mida partner peaks talle iga tund meelde tuletama. Tänu sellele on järgmine kokkutõmbumine pehmem, mis tähendab, et rasedal muutub see kergemaks.

Valu leevendav massaaž

Aleksander Kobasa, sünnitusarst-günekoloog, perinataalpsühholoog, meditsiinikeskuse "Ema ja laps" sünnituseks ettevalmistamise erikursuste juht:

«Kui on vaja silitada, siis ainult läbi riiete, muidu võid kahjustada naha pealmist kihti. Kui naine ütleb, et ära tee seda või teist, siis issi, ära tee! Isegi kui teile on klassiruumis palju õpetatud ja te teate kõike, ei tee ikkagi midagi, see on parim.

Selja otsene silitamine, sõtkumine sõrmedega või käelaba, ristluu. Et käed ei väsiks, aitavad masseerijad. Massaaž aitab suurepäraselt, kuid on kohti, kus sünnitava naise silitamine ei pruugi meeldida. Seetõttu peab partner need kohad eelnevalt üles leidma ja uurima, vastasel juhul võite sünnituse ajal jaotuse alla sattuda.

Poosi valik

Sünnitaja võtab endale parasjagu sobiva asendi: lamab selili, lamab külili, istub toolil, partneri süles, voodis, fitballil ...

Aleksander Kobasa:«Sünnituse ajal kontrollib naise käitumist laps ning ema ülesanne on aru saada, mida ta tahab. Kui tahad tahapoole nõjatuda – nõjatu tagasi, kui tahad kummarduda – kummardu.

Võite istuda seni, kuni laps on vaagnapõhja vajunud. Pärast seda peaks rase naine istuma nii, et tema jalgade vahele jääks ruumi. Näiteks tualetis, abikaasa põlvedel, istuvad vastamisi. Selles asendis saate tõugata ja ka partner saab küljelt küljele kõikuda.

Parim on lamada külili, et saaksite sirutada käe ja teha naisele vajalikku massaaži nii seljale kui ka kõhule. Lamavas asendis saate isegi magama jääda ja lõõgastuda. Kui naine lamab, suudab ta paremini lõdvestada kõhtu, kõhukelmet, vaagnat ja jalgu. Kokkutõmmete vahepealne puhkus aitab jõudu taastada.

Kuid on üks punkt: kui naine kõigepealt “jooks” ja seejärel heitis pikali, võib kontraktsioonide vaheline intervall pikeneda. On normaalne, kui kokkutõmbed olid iga 2 minuti tagant ja pärast pikali heitmist muutusid need 4-5 minutiks. Aga siis on kokkutõmbed tugevad ja kvaliteetsed.

Kui naine positsiooni valib, on see ennekõike lapsele mugav. Jõu säästmiseks on kõige parem võtta tugev võitlus vertikaalselt. Raskusjõu mõjul langeb laps kiiremini ja emakakael avaneb.

Sünnitustegevuse arenedes tõmmatakse avanev emakakael nagu golfimäng üle pea. See võib olla kas väga pingul ja ebamugav, kui naine on pingul ja pinges, või pehme ja lõtv, kui naine laseb endal lõõgastuda.

“Isad, mis puudutab naise käitumist sünnitusel, siis peate olema kõigeks valmis. Naine teeb kõike ja pole vaja teda takistada ja pealegi häbistada. Igasugust käitumist tuleks aktsepteerida normaalse ja õigena. Isa otsene ülesanne on aidata ja mitte sekkuda, ”räägib Aleksander Kobasa.

Kõige võimsam vahend valu leevendamiseks sünnitusel on naise tähelepanu suunamine iseendalt lapsele. Naine ju teab, et see hetkel raskena tunduv olukord on paari aasta pärast oma kindel kogemus. Kuid lapse jaoks seda kogemust pole, tema jaoks on ebamugavustunne, kui ema kummardades paneb kingad jalga, tunneb nälga, lamab ebamugavalt.

Oleneb ka naise suhtumisest. Kui ta kardab, kardab ka laps seltskonna pärast. Ja sünnituse ajal peab sünnitav naine suunama oma tähelepanu lapsele ja mõistma, kuidas ta end emakas tunneb. Epiduraalanesteesias ei tunne naine alati, mida laps parasjagu vajab.

Naine peab kindlasti valmistuma sünnituseks, vaatama videoid, käima kursustel. Larisa Tšeprasova:“Sünnitusest on vaja jätta endale hea mälestus, see on oluline sündmus naise elus. Ja lapse jaoks on see üldiselt ainus võimalus sündimiseks. Sa võid kõike parandada ja teist korda merel sünnitada, aga see esimene kord kuluta aega spetsiaalselt oma lapsele, nendele sünnitustele, mida temal ja sinul vaja on, ja õnnestub!

Küsimus, kuidas hingata kontraktsioonide ja sünnituse ajal, ei teki tulevastel emadel juhuslikult. Õige hingamine sünnituse ajal võib leevendada valu, kiirendada sünnituse kulgu, parandada sünnitava naise ja tema lapse heaolu. Kuid peate eelnevalt õppima üldise hingamise tehnikaid. Siis sünnib teie laps kiiresti ja lihtsalt ning kogete minimaalselt valu ja maksimaalselt positiivseid emotsioone.

Miks on oluline õigesti hingata?

1. Õige hingamine võib sünnitust kiirendada, kuna naise keskendumine vahelduvale sisse- ja väljahingamisele ning kontrollile tõmbab tema tähelepanu valult kõrvale. Selle tulemusena avaneb tema emakakael kiiremini ja kergemini.
2. Sünnitushingamise tehnikat rakendades naine rahuneb. Kui tema lihased lõdvestuvad, ei muutu valud enam nii tugevaks ja sünnitava naise diafragma ei sega sünnitusprotsessi, vaid vastupidi, aitab seda.
3. Kui lapseootel ema hingab sünnitusel teatud mustri järgi, on tema keha varustatud suure hulga hapnikuga. See aitab lihastel paremini kokku tõmbuda. Ja mis kõige tähtsam, laps saab hapnikku ilma katkestusteta ja hüpoksia teda ei ähvarda.

Sünnitushingamise tehnikaid on parem omandada juba alates raseduse teisest trimestrist. Igapäevane harjutamine aitab oskusi arendada. See on väga tähtis.

Loomulikult ütleb sünnitusarst teile enne sünnitust, kuidas kontraktsioonide ja katsete ajal õigesti hingata. Kuid kui kogete põnevust, valu või hirmu (emotsioonid, mis muutuvad sünnitavate naiste sagedasteks kaaslasteks), ei mäleta te tõenäoliselt neid juhiseid. Kuid kui koolituse käigus viite hingamisharjutuste sooritamise automaatsuseni, siis pole teil sünnituse ajal raske oma oskusi kasutada.

Mida soovitada lapseootel emadele, kes hakkavad rasedatele hingamisharjutusi tegema?

• Enne treeningutega alustamist on oluline läbida arstlik konsultatsioon, kus kindlasti küsida, milliseid koormusi tohib teha.

• Tuleb meeles pidada, et igal sünnitusperioodil on oma spetsiifiline hingamistehnika. Samal ajal seisneb õige hingamine kõigis neist võimes kontrollida sisse- ja väljahingamise protsesse, kontrollida nende kestust ja kogust.

• Hingamisharjutused on lubatud kuni viimase nädalani enne sünnituse algust.

• Treeninguid saab teha mitu korda päevas. Peaasi on samal ajal jälgida oma enesetunnet ja mitte üle pingutada.

• Hingamisharjutusi saab teha mis tahes mugavas asendis. Treeningu tegemisel on oluline püüda erinevates asendites õigesti hingata. Samal ajal peaksite igal väljahingamisel proovima lõdvestada erinevaid kehaosi, aidates kaasa kõigi vajalike lihaste lõdvestamise praktika arendamisele.

• Parem on treenida õues. Kui see pole võimalik, viiakse koolitus läbi hästi ventileeritavas ruumis.

• Kui võimlemise ajal tekib pearinglus, tuleb treening katkestada.

• Iga seansi lõpus on vaja hingamist taastada. See nõuab veidi puhkust, hingamist tavalisel viisil.

• Sünnituse ajal pidage meeles sisse- ja väljahingamiste arvu, lõdvestage ja ärge sattuge paanikasse.

• Soovitav on, et lähedane oleks sünnituse juures. See aitab teil lõõgastuda, saab masseerida ja tuletab meelde, et peaksite õigesti hingama.

Tehnikad

Treenige nii sageli kui võimalik, kuid teie seansid ei tohiks olla liiga pikad.

Treeningu alguses võivad ilmneda hüperventilatsiooni sümptomid - pearinglus või silmade tumenemine, mõnikord ka minestuse-eelne seisund. Nendest saate lahti hingates hinge kinni hoides või eelnevalt ühendatud peopesadesse hingates.

Kui hingamisharjutuste ajal tekib suukuivus, loputage suud veega. Kuivusest aitab vabaneda ka suulae puudutamine keeleotsaga.

Õige hingamise harjutamiseks sünnitusel kasutatakse nelja tüüpi harjutusi.

Lõõgastav hingamine

Valmistage ette väike peegel. Seda tuleks hoida ühe käega lõua tasemel. Kõigepealt tehakse sügav nasaalne sissehingamine ja seejärel 3 sekundi pärast suu kaudu väljahingamine.

Õigeks teostamiseks volditakse huuled toruks ja pea hoitakse liikumatuna. Sissehingamine on vajalik nii, et peegli udustumine toimuks järk-järgult. Sa peaksid saama 10 õiget väljahingamist järjest ja siis saad treenida ilma peeglit kasutamata.

See harjutus on teile kasulik sünnituse alguses. Samuti aitab see kontraktsioonide vahel lõõgastuda.

pinnapealne

Sisse- ja väljahingamine toimub kiiresti ja lihtsalt. Sel juhul on vaja kinni pidada diafragmaatilisest hingamisest, kui liigub ainult rind. Kõht ei tohiks hingamisel osaleda.

Pea kinni ühest rütmist, eriti oluline on seda mitte suurendada. Nii sisse- kui väljahingamisel peavad nende kestus ja tugevus vastama üksteisele.

Hingamistreeningu algfaasis tehke harjutust mitte kauem kui 10 sekundit. Seejärel kohandatakse selle kestust järk-järgult minutiks.

Sellist hingamist on vaja kontraktsioonide katsetel või intensiivistumise hetkedel, kui sünnitavatel naistel on keelatud suruda.

Katkendlik

Seda harjutust tehakse veidi avatud suuga. Puudutage keeleotsaga alumisi lõikehambaid ja hingake mürarikkalt sisse ja välja. Hingamine peaks toimuma ainult rindkere lihaste abil. Hoidke seda tehes ühtlast ja kiiret tempot.

Treeningu alguses hingake sel viisil 10 sekundit. Aja jooksul tuleks treeningu kestust suurendada 2 minutini.

Sünnituse ajal hingate nii katsete ajal ja lapse liikumisel läbi sünnitusteede.

Sügav sissehingamise viivitusega

Peate hingama sügavalt nina kaudu ja hoidma hinge kinni. Loendage vaimselt 10-ni ja hingake aeglaselt läbi suu välja. Oluline on järk-järgult välja hingata, pingutades kõhu- ja rindkere lihaseid.

Esmalt omandage harjutus, mille pausi kestus on kuni 10 sekundit. Edaspidi võite hakata pausi järk-järgult suurendama kuni 20 sekundini.

"Loote väljasaatmisel" kasutatakse sügavat hingamist koos väljahingamise viivitusega. Pigistav pikk väljahingamine on vajalik, et ilmuv beebi pea tagasi ei läheks.

Hingamisharjutuste nimetused ja variatsioonid võivad erineda, kuid põhimõte jääb samaks.

Hingamine erinevatel etappidel

Kogu sünnitusprotsessi võib jagada mitmeks etapiks: kokkutõmbed, katsed, lapse sünd ja lapse koha väljaajamine. Igal etapil peate hingama erinevalt.

Võitluse ajal

Seejärel esimesed kokkutõmbed kasvavad, seejärel taanduvad. Need ei ole väga valusad. Edaspidi muutuvad kokkutõmbed püsivaks ja korduvad teatud ajavahemike järel.

Regulaarsete kontraktsioonide ajal ei tohiks te karjuda ja pingutada, püüdes valu maha suruda. Sellised toimingud ainult segavad emakakaela avanemist ja kurnavad keha, ilma valule leevendust toomata. Sünnituse kulgu hõlbustamiseks aitab liikumine, pingevaba asendite võtmine koos õige hingamisega.

Kontraktsioonide alguses peate hingama mõõdukalt. Nina sissehingamine toimub neljas loendis. Samal ajal tehakse suu väljahingamist "torusse" volditud huultega kuus korda, ületades sissehingamise kestuse.

Lõdvestunud hingamise korral diafragma tõuseb ja kõht ümardub, koksiuks tormab tagasi ja vaagnaluud kalduvad veidi külgedele. See aitab suurendada loote ruumi, vähendada valu (kui lapseootel ema arvab pidevalt, et tal pole aega valule mõelda) ja vähendada rebenemise ohtu.

Selline hingamine võib pakkuda:

• sünnitava naise rahustamine;
• tema lihaste maksimaalne lõdvestamine;
• lapse ja ema keha varustamine hapnikuga.

Kui kontraktsioonide intensiivsus suureneb, tuleb hingamist kiirendada. Hingake pinnapealselt, sageli ja avatud suuga, nagu koerad hingavad kuumust.

Seda tehnikat tuleks kasutada matši alguses: mida intensiivsem see on, seda sagedamini peate hingama. Kui kokkutõmbed taanduvad, hingavad nad sügavalt sisse, seejärel hingavad pikka aega ja sujuvalt välja.

Parim viis kiirendatud hingamise määra arvutamiseks on hingamistsüklite loendamine kümnesekundilise perioodi jooksul. Veelgi enam, kui sissehingamise-väljahingamise tsüklit on 5–20, tähendab see, et hingamine on õige.

Ägedama valu vähendamiseks emakakaela avamisel võite kasutada hingamistehnikat "rongi". Teda iseloomustab pinnapealne hingamine kiire nasaalse sissehingamisega ja kiire suukaudne väljahingamine väljasirutatud "toru" huultega. Kui kontraktsiooni intensiivsus väheneb, tuleb hingamine rahuneda.

Tõuke ajal

Katsete ajal on oluline kuulata sünnitusabi-günekoloogi juhiseid, kes selgitab, kuidas õigesti hingata ja suruda ning millistel hetkedel on see vajalik ja millistel hetkedel saab puhata. Sel juhul peaksid kõik oma jõupingutused olema suunatud lapse sünnile.

Katse kestus on umbes minut, mille jooksul sünnitav naine peab sügavalt sisse hingama ja seejärel välja hingates suruma ja proovima kogu õhuhulgaga emakat survestada.

• Katse hetkel peate proovima, et kogu pinge pähe ei satuks, kuna näo ja silmamunade veresoonte rebendid on vältimatud.

• Juhtudel, kui hingeõhk osutus pinnapealseks, peaksite kiiresti välja hingama, kiiresti hingama ja suruma.

• Kõige tõhusamaks hingamiseks proovimisel peetakse "küünla peal hingamist". Selle teostamiseks tehakse sünnitava naise nasaalset sissehingamist ja suukaudset väljahingamist nii, nagu ta puhuks küünalt. Sellise hingamise ajal on soovitatav laulda täishäälikuid.

• Katsete vahel on oluline välja hingata mitte järsult, vaid sujuvalt, et laps liiguks ainult edasi ja tema lihaste kokkutõmbumine ei tõmbaks teda tagasi. Lisaks takistab see loote liiga kiiret väljutamist, mis võib põhjustada emal soovimatuid rebendeid.

• Kui beebi pea ilmub, tuleks üle minna vabale hingamisele või kasutada "koeralaadset" hingamismeetodit. Kui lapseootel ema hingab katsete ajal õigesti, sünnib laps umbes 3-4 katsega. Sünnitaval naisel jõupuuduse korral annavad meditsiinitöötajad talle võimaluse puhata.

Õige hingamine katsete ajal vähendab nii sünnitusteede kahjustamise ohtu kui ka naiste suguelundite vigastuste astet.

Platsenta väljutamisel spetsiaalseid hingamistehnikaid ei kasutata. Sel hetkel saab sünnitav naine hingata endale sobival viisil.

Video "Hingamine sünnituse ajal"

Alexander Kobase video selle kohta, kuidas hingata kontraktsioonide ja katsete ajal

Üldine tegevus nõuab lapseootel emalt hoolikat ettevalmistust. Oluline on mitte ainult õige hingamise harjutamine automatismini, vaid ka psühholoogiline häälestumine sünnituseks. On vaja läbi mõelda erinevad olukorrad ja valida erinevate sünnitusetappide käitumistaktika. Ärge unustage, et sünnitusarst-günekoloog on teie assistent. Seetõttu tuleb kõiki tema juhiseid hoolikalt kuulata ja järgida. Ja teie õpitud hingamistehnikad aitavad teil mitte ainult lõõgastuda ja võimalikult palju protsessile keskenduda, vaid hõlbustavad ka sünnitust taluda, kogedes minimaalset valu.

Igapäevaelus me ei mõtle sellele, kuidas me hingame. See juhtub refleksiivselt, sest see on omane loodusele. Raseduse ajal kohaneb keha uue seisundiga, taastades paljude elundite ja süsteemide töö. Muutused toimuvad ka hingamislihasega – kasvav emakas surub diafragma, mis eraldab rindkere ja kõhuõõnde. Vähe ruumi muutub heledaks ja emakas surub need üles, justkui sirgudes laiuselt. Sellega seoses suureneb kopsude ventilatsioon ja tekib füsioloogiline hüperventilatsioon, mis aitab kiiremini süsihappegaasi välja hingata. See on eriti oluline loote hea hapnikuga varustatuse jaoks.

Veri varustab hapnikuga kõiki keha organeid ja kudesid. Laps peab saama piisavalt hapnikku 9 kuu jooksul ja sünnituse ajal, et vältida hüpoksiat (hapnikunälga). Kui õpite oma hingamist kontrollima, saate hõlpsalt vähendada valu sünnituse ajal, lõõgastuda ja aidata ka beebil ilma tüsistusteta sündida.

Sünnitusvalu päritolu olemus

Peate end eelseisvaks sünnituseks ette valmistama mitte ainult erinevatel kursustel osaledes ja raamatuid lugedes. Oluline on ette valmistada psühholoogiline tugipunkt. Paljud naised isegi raseduse varases staadiumis esitavad oma kokkutõmbed valusateks, mis mõjutab negatiivselt üldist psühho-emotsionaalset seisundit.

Sünnitus on loomulik füsioloogiline protsess, mis ei kahjusta naise keha. Valu kontraktsioonide ja katsete ajal on reaktsioon ärritajale, mis on emaka lihaste seisundi muutus.

Nad tõmbuvad kokku ja venivad, sest sünnihetkeks on need lihased kehas suurimad. Seetõttu on need vähenemised eriti märgatavad.

Kontraktsioonide ajal peate keskenduma hingamisele - see aitab valult tähelepanu kõrvale juhtida, vähendab selle intensiivsust ja aitab kaasa ka kiiremini sünnitusele.

Hingamistehnika kontraktsioonide ajal

Ühte tõhusamat hingamistehnikat kirjeldab sünnitusarst-günekoloog, perinataalpsühholoog Alexander Kobasa. Ta soovitab kasutada kahte tüüpi hingamist ja on täiesti veendunud, et rohkem pole mõtet õppida. Sünnituse ja sünnituse ajal on naine sageli segaduses ega suuda meenutada kõike, mida talle on õpetatud. Ja veelgi enam, et seda praktikas rakendada. Seetõttu soovitab ta iga sünnitusperioodi jaoks ühe hingamistehnika:

Hingamine kontraktsioonide ajal

Hinga lõdvestunud huultega läbi nina sügavalt sisse, keele ots on ülemiste hammaste aukudesse tõstetud. Väliselt tundub, et suu on suletud, samas kui huuled ei puuduta üksteist. Pärast sissehingamist väga lühike paus sekundi murdosa pikkune, kuid mitte hinge kinni hoidmine! Sujuv aeglane ja pikk väljahingamine suu kaudu. Nii sisse- kui väljahingamisel on huuled lõdvestunud. See hingamine sarnaneb magava inimese hingamisega. Kobasa soovitab silmalihaste lõdvestamiseks läbida võitluse silmalaugudega. Suletud silmadega naine abstraheerub välistest visuaalsetest stiimulitest.
Sellise hingamise peamine eesmärk on lõõgastuda.

Hingamine kiirustades

Hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Sissehingamine tuleb teha kiiresti suuga, justkui neelame õhku endasse, siis hoiame mõnda aega avatud suuga hinge kinni. Suuname kogu katse jõu alla. Hingake sujuvalt välja.

Ebaõige hingamine võib põhjustada veresoonte lõhkemist näol, mõnikord ka kaelal. Põhjuseks vale hinge kinnipidamine ja katse suund. Suletud suu ja lõuaga surumine on täis tüsistusi – pea lihastesse ja veresoontesse tekib väga tugev pinge. Tõukesoov on reflekstung, mis on üks ühele vastav soolestiku tühjendamise soovile. Kuid see tung on palju tugevam. Seetõttu peate õppima füsioloogiliselt suruma ja hingama nii, nagu te seda igapäevaselt teete.

Situatsioonipõhine hingamine

Sage intensiivne hingamine "nagu koer", keel ulatub veidi huultest kaugemale ja asub justkui alumistel hammastel.

Seda tehnikat kasutatakse siis, kui soovite suruda, kuid te ei saa üleminekul kontraktsioonidelt katsetele, kui emakakael pole veel piisavalt laienenud. Peate tõusma neljakäpukile, et vähendada lapse survet emakakaelale ja hingata "nagu koer", samal ajal kui on tung suruda.

Teine olukord, kui see hingamine on efektiivne, on lapse pea sünnihetkel. Kui te ei saa suruda, muidu rebib pea kõhukelme, peate proovima võimalikult palju lõõgastuda ja selle hetke läbi hingata.

Muutke väljahingamine pikemaks kui sissehingamine. Lühike sügav rahulik sissehingamine, aeglane ühtlane pikk väljahingamine. Sule silmad ja kujuta ette kohta, kus tahaksid olla, näiteks liivarand, lainete müra.
Ainult lõõgastumise õppimisest ei piisa, oluline on kasutada seda hingamistehnikat iga närvilise erutuse või ärevuse korral.

Hingamistehnikate kasutamine aitab kergesti vabaneda sellistest ebameeldivatest füsioloogilistest seisunditest nagu stress, pinged, peavalu, väsimus, õhupuudus jne.

Sünnituse ajal võib lapseootel ema erinevate asjaolude tõttu lihtsalt unustada, kuidas hingata. Seetõttu on soovitav juba eelnevalt alustada hingamistehnikate harjutustega, et sünnitusel masinal korralikult hingata.

Kui sünnituseni on jäänud väga vähe aega - peaasi, et mitte paanikasse sattuda! Beebi kõhus tunneb kõiki ema tujusid ja eriti hirmu. Isegi kui valmistusite ja unustasite otsustaval hetkel kõik, mida teadsite, kuulake hoolikalt arsti ja ämmaemandat, järgige nende juhiseid ja tea, et kõik saab korda! A priori!