Kuidas olla elupsühholoogias positiivne. Kuidas end positiivsusele häälestada: üsna lihtsad, kuid tõhusad viisid
Üks levinumaid väärarusaamu on see, et märkimisväärsed saavutused on õnne ja raske töö tulemus. Tegelikult on õnneliku elu ja eneseteostuse võti positiivne meeleolu.
Teie mõtlemine määrab maailma, milles te elate. See peidab endas kõik edu, ebaõnnestumise, tegude ja reaktsioonide põhjused. Kui olete kunagi mõelnud, kuidas säilitada positiivset lähenemist, on hea uudis see, et on mitmeid viise. Oma mõtete ja tunnete teadlik kontrollimine aitab sul neid muuta. Loomulikult on võimatu ühe hetkega lülituda negatiivsest maailmatajumisest positiivseks, kuid igaüks, kes tahab tõesti proovida, on sellise ülesandega üsna võimeline. Kui tunned, et oled sattunud negatiivsete mõtete lõksu, arvesta, et positiivset suhtumist on raske sünnitada ning see nõuab teadlikku ja järjepidevat tegutsemist. On teatud harjumused, mis aitavad teil oma suhtumist muuta. Püüdke neid endas arendada, kontrollige negatiivseid mõtteid nende esmakordsel ilmumisel ja asendage need teadlikult positiivsemate mõtetega.
Olge saatusele tänulik ka suure pettumuse ajal
Elus tuleb alati ette hetki, mil asjad ei lähe nii, nagu peaksid. See on lihtsalt fakt, vältimatu ja isiklikuks arenguks vajalik. Pettumuse hetkel on aga raske probleemile väljastpoolt otsa vaadata. Tundub, et kogu maailm on ahenenud ühele raskusele! Järgmine kord, kui tunnete end heitununa, ärge andke alla negatiivsusele ega kahetsusele. Parem leppige tõsiasjaga, et minevikku ei saa muuta. Parim, mida saate teha, on õppida oma kogemustest, olla selle eest tänulik ja liikuda edasi. Kukkudes on oluline püsti tõusta ja tänuga oma teed jätkata, sest oled midagi õppinud. Kui sa ei õppinud, siis vähemalt ei saanud sa füüsiliselt viga. Kui jääte haigeks, võite rõõmustada, et see pole saatuslik. Seda õpetas Buddha!
Uskuge endasse isegi siis, kui tundub, et lootust pole
Usk on tugevaim energiaallikas, see aitab teil elus edasi liikuda ka kõige raskematel hetkedel. Seejärel, kui tunnete end meeleheitel ja soovite alla anda, tuletage endale meelde, et see kõik on ajutine. Pole mõtet lõputult muretseda selle pärast, kuidas kõik välja kukub, lihtsalt leppige faktiga – saab nii nagu läheb. Usu endasse ja anna endast parim. Nautige hetke ja ärge muretsege tuleviku pärast, sest te ei saa seda niikuinii kontrollida ega muuta.
Jagage armastust isegi siis, kui keegi seda ei hinda
Tõeline armastus ei nõua midagi vastu ei inimeselt endalt ega teistelt inimestelt. Te ei tohiks seda kasutada preemiana ega teatud emotsioonide esilekutsumiseks. Peate õppima armastust alati kogema, et positiivne meeleolu teid valdaks. Kui teised teevad sulle oma tegude või käitumisega haiget, peaksid leppima tõsiasjaga, et neid lihtsalt ei saa kontrollida – sina saad kontrollida vaid oma tegevust ja emotsioone. Ära lase teiste inimeste negatiivsusel oma elu määratleda. Kui hakkate enda sees probleeme otsima, tasub meeles pidada, et peate jääma iseendaks ja teie ümber olevad inimesed peavad suutma aktsepteerida inimest sellisena, nagu ta on. Ärge püüdke teisi muuta, muutke ainult oma vaadet neile, iseendale ja ümbritsevale maailmale. Positiivses valguses tundub kõik palju meeldivam ja julgustavam!
Usu positiivsuse jõusse kõige mustematel hetkedel.
Igaüks meist peab elus silmitsi seisma erinevate väljakutsetega, kuid positiivne maailmavaade võib olla pimeduses suunavaks valguseks. Kui sa ei usu positiivsesse meeleolu, oled sõltuv teistest ja asjaoludest. Tasub meeles pidada, et ükskõik mida sa ka ei teeks, positiivne meeleolu aitab sul paremini hakkama saada. Kui tunned, et negatiivsus hakkab taas võimust võtma, tuleta endale meelde, et optimismis peitub jõud ja pessimism on nõrgemate valik. Miski ei täida sind energiaga rohkem kui positiivne maailmavaade! Pidage meeles: kõik sõltub ainult teie teadlikust valikust. Otsustage ise, kuidas soovite elule läheneda, ja tulemus üllatab teid lihtsalt.
Isegi ebaõnnestumises võib peituda midagi head
Teie suhtumine, olgu see positiivne või negatiivne, toimib filtrina, mille kaudu näete kõiki oma eluolukordi. Negatiivne meeleolu põhjustab ebaõnnestumist palju tõsisemalt ja iga õnnestumine tundub põgus või juhuslik ning sellest tulenev rõõm on summutatud. Samas täidab positiivne suhtumine inimest energiaga ja aitab näha iga ettejuhtuva olukorra taga sügavamat mõtet. Näiteks kujutage ette, et pärast intervjuud teie unistuste kontoris lükatakse teid tagasi. Lihtsaim viis on tajuda sellist olukorda täieliku ebaõnnestumisena. Siiski võite muuta oma meeleolu ja leida seda väärtuslikuks kogemuseks. Võib-olla mõistate nüüd paremini, kuidas intervjuul käituda, ja järgmisel korral saate selleks paremini valmistuda. Või võib-olla muutub teie vaade oma karjääriteele ja otsustate valida mõne muu elukutse, kus saate oma potentsiaali paremini realiseerida. Ühesõnaga, oluline on mitte keskenduda ebaõnnestumistele, vaid näha neid eriti väärtuslikena ja kasutada neid oma edasise elu kasuks. Kui vaatad päikest, siis varjud lakkavad sind häirimast! Tuletage seda endale sagedamini meelde ja naeratage elule isegi siis, kui see tundub teile selja pööravat!
Kellele meeldivad virisejad ja nurisejad, kes kurdavad kõige üle ja pole kõigega maailmas rahul? Täpselt nii, mitte keegi.
Seetõttu tuleb end iga päev varahommikul positiivsusele häälestada, et särada nagu päike ja nautida uusi horisonte. Just see positiivne energia, mis keha seestpoolt toidab, muudab elu helgemaks, tervemaks ja optimistlikumaks!
Aga kui ees ootab tõsine katsumus (intervjuu, ämma aastapäev, pulmad, remont või reis ülemuse juurde suurema palga pärast), on positiivsele tulemusele üsna raske häälestada.
Ja kui aknast väljas on lörts ja sees kihavad hormoonid, siis ei saa loota positiivsele energiale.
Lisaks iseloomustab mõnda inimest suurenenud kahtlus ja depressioon, neil on raskem eemale peletada tumedaid mõtteid kui teistel. Üks klõps peas – ja maailm näib jälle hall ja kurb, lootusetu ja rõõmutu.
Selles artiklis õpetame teid negatiivse selja taha jätma, häälestuda positiivsele ja laskma oma laeva ainult positiivseid emotsioone.
Tehke otsus, öelge "Stopp"
Negatiivsuse ahela saad murda tahtepingutusega: oled ju oma muinasjutu autor. Ja sina otsustad, kellest lugu räägib – kas tugevast ja julgest printsessist või pahurast goblinist.
Oluline on mõista, et kõik need depressiivsed meloodiad on tervisele kahjulikud. Kroonilised haigused süvenevad, tekivad uued, muutes elu veelgi tumedamates värvides. 
Niipea, kui õpid positiivselt rääkima ja mõtlema, paraneb su tervis. See annab jõudu tulemuse kindlustamiseks.
Alusta väikesest – oma sõnadega.
Isegi kui te tegelikult edusse ei usu, öelge valjult: "Mul õnnestub", "meid ootab õnnelik lõpp", "see on kindlasti paremuse poole", "Ma saan sellega muidugi hakkama."
Rääkige valjult ja kindlalt, püüdes seda uskuda ja naerata.
Algul oled muidugi kaval ja petad ennast. Kuid lubage endale seda kummalist mängu mängida ja nädala või kahe pärast lakkab see valetamast.
Universum reageerib teie meeleolule
Nad ütlevad, et paat ujub, olenemata selle nimest. Öelge enda kohta: "Ma olen luuser, keegi ei armasta mind nii" ja teie isiklik elu kaetakse kohe vaskvaagnaga.
Seisame täna hommikul peegli ees ja ütleme midagi muud. Näiteks positiivne optimistlik mantra või kinnitus:
“Ma olen pagana sarmikas, tark, sihikindel tüdruk, kerge iseloomuga ja oma parimas elueas.
Minu teel pole takistusi, see on täis rõõmu, armastust ja ilu ning mul on hea meel seda mööda kõndida. Minu eesmärgid on reaalsed ja ihaldusväärsed ning seetõttu ka saavutatavad.
Saan endale seatud ülesannetega hakkama, sest olen väga tark (“sportlane”, “komsomolimees”, “suurepärane naine”, “hooliv ema”, “maailma parim tütar”, “asendamatu töötaja”. .. vajadusel alla kriipsutada)"
Öelge ei kaebustele, kadedusele ja vihale
Kui ütleme "mul ei vea, minu jaoks ei tule midagi välja", siis põhjendame oma tegevusetust ja võimalikke ebaõnnestumisi ette.
See annab paljudele elus lohutust: võite vihastada jamade peale, kadestada õnnelikke, kurta kõige üle ja mitte midagi teha. Kena?
Kui olete mures tõeliste probleemide pärast (eelseisv vallandamine, eelseisev lahutus, lahkhelid sõbraga, reetmine, süütunne), ärge rippuge oma kolleegide ja sugulaste vestide küljes. Võtke ühendust psühholoogiga, kes aitab teil asjatundlikult ja produktiivselt sõna võtta.
Kui probleemid on kaugel, visake need kiiresti kujuteldavasse rinda ja lööge kaas maha!
Otsige välismaailmast positiivsust
Kas mäletate, mis täpselt teie koju rõõmu pakub? Šokolaad, maitsvate rullide komplekt, lemmiksari Sherlockist, pudel valget poolmagusat, romantiline õhtusöök abikaasaga, lapsega kahekesi Lego kokkupanemine, õhtune trenn pooltühjas jõusaalis väsimuseni?
Registreeruge massaažikursusele, ostke basseini liikmesus, tellige käsitsi valmistatud kook just endale... Positiivse suhtumise sõjas sobivad kõik vahendid!
Nautige pisiasju ja proovige eirata ebaõnne, isegi suuri (või tajuge neid sammuna millegi uue ja parema poole). Tavaliselt käituvad inimesed vastupidi, ei näe enda ümber ilu, ei mõista, kui olulised on lapse naeratus, maitsev lõunasöök ja huvitav raamat.
Aga katkine konts või põgus konflikt kolleegiga võib sind pikaks ajaks tasakaalust välja viia. Ilusal maailmal on õigus sellise ebaõiglase kohtlemise peale solvuda!
Kujutage end vaakumis ette
Selleks, et positiivsus su ellu tungiks, tuleb selleks ette valmistada platvorm. Esiteks puhastame sisekosmose, visates sealt välja kogu ebavajaliku prügi – kahtlused, mured, valusad mõtted, maania, süütunne jne.
Psühholoogid pakuvad head harjutust. Kujutage end ette läbipaistva kosmilise sfääri sees, õhukese, kuid vastupidava kesta taga.
Ja mitte ükski mõte – ei hea ega halb – ei suuda sellest läbi murda ja sind häirida.
Kujutlege mõtteid füüsiliste objektidena ja tõrjuge need tahtejõul endast eemale, lubamata endal neile mõelda.
Teine võimalus on kujutleda vana majahoidjat, kellel on pikk karjas luud, kes pühib hoolikalt teie siseruumist kõik negatiivsed mõtted.
"Rooste! Shorrh! Rooste! Shok! tema luud lendab meloodiliselt ja sa tunned ainult hommikust värskust ja puhastusrõõmu.
Selliseid harjutusi tuleks teha enne magamaminekut, 30 minutit, laskmata mõtetel pähe tulla. Nii veedad öö rahulikult, ilma õudusunenägude, magamatuse ja muredeta ning hommikuks suudad end kiiresti positiivsele häälestada.
Kõik teavad ilmselt fraasi, et inimese mõtted on materiaalsed. Mida rohkem inimene on, seda kergem on tema elu, seda paremini saab ta asjadega hakkama ja probleemidega toime tulla. Tänapäeval on olemas tehnikad, kuidas end positiivsusele häälestada ning seejärel oma elu ja suhtumist sellesse parandada.
Mõtted õigel teel
Positiivse suhtumise saavutamiseks on peamine hakata toimuvale naeratusega reageerima. Peate lõpetama rahulolematusega endasse süvenemise, puuduste otsimise. Oma elus kvalitatiivse muutuse tegemiseks on oluline hakata uskuma endasse, oma tugevustesse ja võimalustesse. Te ei tohiks kunagi võrrelda ennast ja oma õnnestumisi teiste inimeste saavutustega, see ei too kaasa midagi head. Ja peate õppima muutma isiklikud puudused eelisteks, töötades samal ajal oma isiksuse kallal.
Kui mõtled välja, kuidas end positiivsusele häälestada, pead õppima hindama kõike, mis elus on: pisematest asjadest tõeliselt oluliste detailide ja sündmusteni. Alati on keegi, kellel on palju halvem, nii et te ei tohiks kunagi süüdistada saatust ega kurta elu üle kõrgematele jõududele.
“Edupäeviku” tehnika
Lisaks üldisele positiivsele vaimsele hoiakule saab kasutada ka õige eluasendi kehtestamise võtteid, mida praktiseerivad paljud kaasaegsed psühholoogid. Üks neist psühhotehnikatest on omamoodi päeviku pidamine, kuhu jäädvustada kõik positiivsed asjad, mis elus juhtuvad. Selleks on vaja lihtsalt pidada märkmikku, kuhu tuleb iga päev kirja panna kõik hea, mis päeva jooksul juhtub, aga ka kõik päeva jooksul tehtud heateod. Sinna saate sisestada ka positiivseid staatusi; need on õige meeleolu jaoks väga kasulikud. Esialgu võib see tegevus olla koormav, kuid sundides end korraks iga päev häid hetki kirja panema, saab sellega harjuda ja päevikut pidada ilma suurema pingeta. Selline päevik on suureks abiks depressiooni ajal, kui meenutada kõiki elus varem juhtunud häid hetki, on palju lihtsam häälestuda positiivsele.
“Lilla käevõru” tehnika
Teine tõhus meetod positiivsuse häälestamiseks on Priest Will Boweni "lilla käevõru" meetod. Selle olemus seisneb selles, et kolme nädala jooksul peate loobuma negatiivsetest mõtetest ja avaldustest mis tahes inimese, olendi või objekti kohta. Käevõru on lihtsalt meeldetuletuseks vaja. See võib olla mis tahes ehe või ehe, lemmikkell või sõrmus, kuid seda eset tuleb kanda ühel käel nii kaua, kuni inimene püsis positiivsel noodil, kuni 21 päeva. Kui inimene läheb endast välja ja on kellegi suhtes ebaviisakas, siis pannakse käevõru teisele käele ning negatiivsusest hoidumise periood hakkab uuesti lugema. Statistika kohaselt muutusid paljud inimesed, kes seda positiivse olemise tehnikat aktiivselt kasutasid, paremuse poole, aidates seejärel oma perel ja sõpradel muutuda. Muuhulgas õpetab “lilla käevõru” ka oma mõtteid ja negatiivseid emotsioone kontrolli all hoidma ning aitab veelgi paremini õppida ning vajadusel end ümber harida.
Kõik meetodid positiivsusele häälestamiseks on omal moel head. Neid saab kasutada nii kombineeritult kui ka eraldi. Kuid peamine on mõista lihtsat asja: positiivsus on elupositsioon, millest aja jooksul võib saada suurepärane elukaaslane.
Välismaailm on meie sisemaailma peegeldus. Iga mõte, iga tegevus, iga tunne määrab, kelleks me saame. Ja iga soov, mida me meeles peame, leiab varem või hiljem väljenduse uutes avanevates võimalustes.
Sellest kõigest järeldub, et igapäevaste kinnituste abil saate programmeerida oma aju, keha ja vaimu edu saavutamiseks.
Kinnitamine on oma mõtete ja soovide väljendamine sõnade abil ja nende kordamine mitu korda päevas.
1. Ma olen suurepärane
Usk, et sa oled suurepärane, on üks võimsamaid sisemisi tõekspidamisi. Sa ei pruugi end praegu suureks inimeseks pidada, kuid selle kinnituse ikka ja jälle kordamine paneb sind ühel päeval seda uskuma. Teadus on ammu tõestanud, et iseendaga rääkimine toob ajus kaasa paratamatuid muutusi.
Ilmekas näide selle kinnituse toimimisest on legendaarne poksija. Vaadake tema intervjuude linte ja märkate, kui sageli ta seda fraasi kasutas. Lõpuks sai temast suurepärane.
2. Täna olen täis energiat ja positiivset suhtumist.
Positiivsus tekib inimese seest, seda ei loo välised tegurid ja asjaolud. Ja meie tuju kujuneb just sel hetkel, kui ärkame. Seetõttu korrake seda kinnitust kohe pärast ärkamist.
Ja pidage meeles: keegi ega miski ei saa teie tuju rikkuda enne, kui te seda ise teete.
3. Ma armastan ennast sellisena, nagu ma olen.
Arvatakse, et enesearmastus on armastuse puhtaim ja kõrgeim vorm. Kui inimesele ei meeldi see, kes ta on, mõjutab see negatiivselt kõiki tema eluvaldkondi. Ja see fakt tõmbab inimese alla.
Kui näete, et need read puudutavad teid ja te ei suuda end pidevalt süüdistades mõne oma puudusega leppida, siis minu nõuanne teile: korrake seda kinnitust nii tihti kui võimalik.
4. Mul on terve keha, särav vaim, rahulik vaim
Terve keha saab alguse tervest vaimust ja vaimust. Kui kassid kriibivad su hinge, siis sellel negatiivsusel on kahjulik mõju nii vaimule kui kehale. See tähendab, et kui üks element neist kolmest on kahjustatud, ei tööta kogu mehhanism enam korralikult.
Põhjus number üks, mis määrab, kas inimene on terve või haige, on inimene ise. Kui olete veendunud, et olete terve nii kehas, hinges kui ka vaimus, siis see on nii. Ja kui usute, et olete haigusele vastuvõtlik, tabab see teid kindlasti.
5. Usun, et saan kõigega hakkama.
See on täpselt see, mida pead omale (ja oma lastele, lastelastele ja lähedastele) igal viisil pähe panema. Sellesse peaks inimene uskuma, et hiljem ei häbeneks asjatult veedetud aastaid.
6. Kõik, mis minu elus toimub, on ainult paremuse poole.
Oht pole mitte asjaolud ise ega meie elus aset leidvad negatiivsed aspektid, vaid meie suhtumine neisse.
Inimesel ei ole võimalik teada, mis Universumil tema jaoks tulevikus varuks on. Võib-olla on see, mis täna kohutav tundub (näiteks koondamised tööl), valmistumine millekski paremaks.
Me ei näe tulevikku, kuid saame kontrollida oma suhtumist olevikku. Ja see kinnitus aitab teid.
7. Ma ehitan oma elu ise
Oled võimeline vallutama igasuguseid kõrgusi, kui ainult oma tegevust ja edu planeerid. Ja jah, see on planeeritud tegevus ja harva õnnetus.
Iga uus päev annab meile uue võimaluse. Ja saate selle täita täpselt sellega, mis on teie jaoks kõige olulisem. Sa ehitad oma elu ise ja elu ei juhtu sinuga, eks?
Alustage oma päeva positiivsete mõtetega, et teil on täielik kontroll oma elu kõigi aspektide üle, ja varsti näete, et teiega hakkavad juhtuma hämmastavad asjad.
8. Ma annan andeks neile, kes on mulle minevikus haiget teinud ja liigun neist rahumeelselt eemale.
See ei tähenda, et olete unustanud, mida nad tegid, kuid see ei häiri teid enam. Õppetund on võetud ja järeldused tehtud.
Teie võime andestada on see, mis võimaldab teil pigem edasi liikuda, kui minevikuhaavade peal mõtiskleda. Ja teie reaktsioon teatud asjaoludele ei sõltu teid ümbritsevate inimeste arvamustest.
Sa oled nii tugev, et suudad andestada tuhandele inimesele, isegi kui ükski neist sulle ei andesta.
Korrake seda kinnitust iga kord, kui satute hätta.
9. Naudin väljakutseid ja minu potentsiaal nendega toime tulla on piiramatu.
Teil pole piiranguid, ainult need, mis teie sees elavad.
Millist elu sa tahad? Mis sind takistab? Milliseid tõkkeid olete enda ette ehitanud?
See kinnitus võimaldab teil väljuda oma tavapärastest piiridest.
10. Täna loobun oma vanadest harjumustest ja võtan omaks uued.
Iga meie mõte ja tegevus määrab, kelleks me saame ja milline saab olema meie elu. Ja meie mõtted ja teod kujundavad meie oma. Oleme see, mida me pidevalt teeme.
Kui me kord oma harjumusi muudame, toob see kaasa muutusi kõigis eluvaldkondades. Ja see kinnitus, mida soovitatakse öelda päeva alguses, on mõeldud teile meelde tuletama, et täna on aeg kõike muuta.