Ma ei saa transi minna. Sügavasse transi olekusse sisenemine

Sügavalt lõõgastumiseks ja transsi sisenemiseks on vaja kogemusi. Alles meditatsiooni ja kehaväliste kogemuste (OBE) praktika alguses võib tunduda, et see on kõige lihtsam. See tundus lihtsam: heidad pikali, sulged silmad ja hakkad lõõgastuma.

Kui võtta kätte mõni tõsine raamat astraalprojektsioonist ja kehavälistest kogemustest, võib kõikjalt leida erinevaid lõdvestusharjutusi. Raamatutest õppides tuleb tulemuste nimel palju pingutada. Kuid üldiselt sobib see teile harva.

Kõike saab teha täpselt nii, nagu raamatu autor kirjeldab, ja käru jääb ikka alles. Keha ei ole täielikult lõdvestunud. Praktiseerija (mediteerija) tunneb seda ikkagi. Mõnes osas on see tugevam, teises nõrgem, kuid füüsilise keha tunnetus jääb siiski alles. Ja kuna see on olemas, on transsi sisenemine keerulisem ja loomulikult pole vaja rääkida mingist kehavälisest kogemusest.

Jah, mõnikord võib mediteerija nii palju lõõgastuda, et hakkab tunnetama oma peent (energia)keha. Kuid seda juhtub väga harva. Näib, et nii lihtne asi on lõõgastumine, kuid sellest sõltub kogu edasine kogemus.

Miks on raske lõõgastuda

Me elame ajal, mil peame veetma suure hulga tunde istuvas asendis. Nii tööl kui koolis. Kehaline passiivsus mõjub halvasti inimese füüsilisele ja energeetilisele kehale.

Kui füüsiline keha on terve päeva passiivses olekus, siis hiljem, meditatsiooni ajal, on seda raske lõdvestada. Ja kui on raske lõõgastuda, siis ei saa te tunda oma teist energiakeha ega sooritada OBE-d.

Väga väike osa inimesi suudab lihtsalt pikali heita ja lõõgastuda nii palju, et unustab oma kehaaistingud. Seda on enamikul inimestest raske teha. Suurenenud elutempo, stressi ja psühhofüüsilise stressi tõttu on meil muutunud raskemaks kogeda sellist lihtsat asja nagu lõõgastus.

Mida teha edukaks lõõgastumiseks

Enne treeningut on hea jalutama minna. Tunnine aktiivne kõndimine soodustab paremat lõõgastust ja meditatsiooni sukeldumist. Kõndimise ajal on füüsiline keha küllastunud hapnikuga ja energeetiline keha praanaga, mis aitab hästi kaasa soovitud kogemuse saamisele.

Gautama Buddha tegi enne õpilastega harjutamist alati jalutuskäike ja alles siis tegi meditatsioonipeatuse.

Osho (Bhagwan Shree Rajneesh) leiutas dünaamilise meditatsiooni. Tänu millele said õpilased paremini lõõgastuda, et hiljem mediteerida.

Samuti on väga hea regulaarselt trenni teha. See aitab kaasa ka füüsilise ja energeetilise keha küllastumisele hapniku ja praanaga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kui füüsiline aktiivsus on suur, siis tugeva väsimuse tõttu ei pruugi soovitud tulemust saavutada.

Märge. Mitte igaüks ei suuda meditatsiooni alustamiseks piisavalt lõõgastuda. Siin saab õpetaja anda hindamatut abi. Verbaalne soovitus kiirendab lõõgastumise ja transi sukeldumise protsessi. Algstaadiumis tuleks seda võimalusel kasutada. Siis on palju lihtsam iseseisvalt harjutada.

Väga oluline on õppida oma füüsilist keha võimalikult sügavalt lõdvestama. Sellest sõltub, kui edukad on kõik edasised vaimse arengu kogemused. Peate valima tehnika, mis annab teile harjutamiseks soovitud tulemuse.

Parem on alustada lihtsast. Mida lihtsam on tehnika, seda tõhusam see on.

Kirjeldan kahte tehnikat, mida ise kasutan.

Edukaks lõõgastumiseks sobib hästi lihtne järkjärguline lõdvestusmeetod. Selle olemus on see, et koos lõõgastumisega peate kasutama oma kujutlusvõimet.

Tehnika "Järkjärguline lõõgastus"

Esimene lõõgastusring

Selili lamades kõndige vaimselt läbi kõik oma kehaosad, püüdes neid lõdvestada olekusse, kus füüsilised aistingud on vaevumärgatavad (ideaalne variant on täielik puudumine). See ei juhtu kohe. Seetõttu peate pidevalt harjutama, et õppida, kuidas sügavalt lõõgastuda.

Kõigepealt kõndige vaimusilm üle oma keha, kujutades ette, et see lõõgastab. Alusta oma jalgadega. Ütle endale vaimselt:

Mu parem jalg lõdvestub, lõdvestub, lõdvestub... seda vähemalt kolm korda, kujutades ette – kujutades ette, et parem jalg lõdvestub.

Seejärel tehke sama vasaku jalaga. Korrates endale vaimselt, et ta lõõgastub.

Seejärel pöörake tähelepanu oma vasakule käele. Korda endale: mu vasak käsi lõdvestab, lõdvestab, lõdvestab...

Seejärel pöörame tähelepanu kõhule. Korrake vaimselt: mu kõht lõdvestub, lõdvestub, lõdvestub ...

Seejärel liikuge rinnale. Kasutage sama valemit tema lõdvestamiseks.

Pärast seda nägu, siis kogu pea.

Erilist rõhku tuleks panna kõige pingelisemale kehaosale. Tavaliselt on see nägu, siin (eriti alalõuas) tekib suurim pinge.

Teine lõõgastusring

Alustage uuesti lõõgastumist. Ainult seekord korrake vaimselt: Jalad lõdvestuvad, lõdvestuvad, lõdvestuvad... (teisel ringil lõdvestame kahte jalga korraga)

Seejärel lõdvestame mõlemad käed korraga.

Pärast seda kogu keha (kohe kõht ja rind).

Lõpus on pea (koos näoga).

Kolmas lõdvestusring

See on kõige lihtsam ja tõhusam. Lõõgastame kogu keha korraga.

Korrake endale mõttes: mu keha lõdvestub, lõdvestub, lõdvestub...

Ühendage oma hingamine tehnikaga. Väljahingamisel visualiseerige – kujutage ette, et teie keha lõdvestub üha enam. Siin tuleb korduste arvu suurendada, peaasi, et tunneksite end lõdvestavalt. (Teie keha lahustub ja jääb kuhugi tahapoole).

Järkjärgulise lõdvestamise tehnikas tuleks erilist rõhku panna kolmandale ringile.

Peaasi, et mitte üle pingutada. Kui proovite liiga palju lõõgastuda, ei pruugi te soovitud tulemust saavutada. (Teie aju keskendub kogu oma tähelepanu kehale ja seetõttu on raske saavutada täielikku lõõgastust).

Kui tunned, et keha ei lõdvestu enam, unusta see ära. Juhtige tähelepanu oma kolmandale silmale (vaata lihtsalt suletud silmadega kulmude vahele).

Kui tunnete, et teie mõtted on hakanud rändama ja teid viiakse praktikast eemale, pöörduge uuesti järk-järgult lõõgastumise juurde. Kõndige uuesti üle kogu keha, otsides pinges kohti. Kasutades oma kujutlusvõimet (väljahingamisel), lõdvestage neid (kujutades ette - kujutades ette, et nad lõdvestavad). Seejärel pööra tähelepanu uuesti kulmude vahele.

Kui praktika käigus tunned, et energia on läinud kolmandasse silma (hakkab tekkima lõpmatusse ruumi sukeldumise tunne), siis unusta lõdvestus ja keskendu lõpmatusesse sukeldumisele.

Kui õpid hästi lõdvestuma, ei vaja sa enam kogu järkjärgulist lõdvestusmeetodit. Piisab, kui teha ainult kolmas lõõgastusring. Lihtsalt heitke pikali, lõdvestage vaimselt (kujutlusvõimega - ideega) väljahingamisel ja oodake, kuni hakkab tekkima lõpmatu ruum. Kogemuste põhjal juhtub see tavaliselt minuti või kahe jooksul.

Tehnika "Piltide visualiseerimine"

See on võimas ja lihtne tehnika. Lisaks lõõgastumisele sukeldud ka transiseisundisse. Seda tuleks teha lõpus, pärast “järkjärgulise lõdvestamise” tehnikat, kui see ei toonud soovitud tulemust (keha pole täielikult lõdvestunud).

Mõte on lasta endal minna ja lõpetada harjutamine. Unusta ta ära. Samas peab osa mõistusest meeles pidama, et sa ikka teed seda. Et see juhtuks, peate esmalt töötama järkjärgulise lõdvestamise tehnikaga. Alles siis aktiveerite selle osa mõistusest, mis on kogu aeg aktiivne, tehes "Piltide visualiseerimise" tehnikat.

Kujutage ette mõnda tuttavat pilti, mida olete hiljuti kogenud. Need võivad pärineda loetud raamatust, filmist või arvutimängust. Mängige neid pilte oma peas läbi. Neid ei pea palju olema. Piisab killust ja siis võtab teie mõistus selle üles ja hakkab seda ise juhtima. Pildid peavad olema teile meeldivad, et saaksite neist positiivseid emotsioone kogeda.

Ainus asi, mida peate vältima, on stseenid teie elust. Ja kõike, mis teie meelt erutab (välja arvatud action-stseenid). Kui kasutate mälestusi oma elust (positiivseid), siis on suur tõenäosus, et teie meel pöördub peagi probleemidele, mida meil kõigil on küllaga. Ja hakkate neid "lihvima".

Möödub veidi aega ja märkate, kuidas lõõgastute ja hakkate transsi sukelduma (teie teadvus hõljub). Kehaaistingud on vaevumärgatavad.

Tehnika "Piltide visualiseerimine" teostamise käigus läbite vahepealse oleku une ja reaalsuse vahel. Siin peate proovima mitte magama jääda ja jätkama harjutamist.

Iga maagia jaoks on oluline, et oleks võimalik siseneda transi või alfa olekusse (nimesid on palju, kuid olemus on sama: lõõgastuge, valmistuge tööle). Vastasel juhul on kõik edasised sammud kasutud. Tea, et iga maagiline tegevus algab sellest sammust. See on esimene võti algajatele. Kõige tähtsam.

Eesmärk on järgmine: lülitage välja kaos oma peas, lõdvestage keha ja rahustage emotsioone. Peaasi, et ei kiirustaks. Ärge hakake kohe visualiseerima ega rituaale tegema. Enne kui olete ettevalmistavad harjutused selgeks saanud, ärge jätkake järgmiste sammudega.

Paar sõna transi kohta

Seega peate soovi realiseerimiseks või õige rituaali läbiviimiseks õppima transsi sisenemist. Selles erilises meeleseisundis oleme justkui maailmade vahel, luues ühenduse meele ja jumaliku vahel. Trance võib olla aktiivne või passiivne. See võib olla kerge, keskmine ja sügav. Lisaks saate kasutada unisust.

Aktiivne transs saavutatakse rütmilise tantsu, laulmise, holotroopse hingamise ja šamaanipraktikatega. Passiivne läbi sügava lõdvestuse. Selles artiklis käsitleme ainult passiivseid meetodeid. Kuna aktiivsed ei sobi kõigile, on vastunäidustusi rohkem.

Seega on väga oluline õppida oma keha täielikult lõdvestama, oma mõtteid ja emotsioone rahustama. Õppime seda kohe.

Vastunäidustused:

Te ei tohiks tegeleda meditatsioonipraktikatega, kui teil on vaimseid probleeme või südame löögisageduse tõus.

Nii et alustame...

Lõõgastumine

Iga maagiline praktika algab keha lõdvestamisest. Alustamiseks tehke järgmist.

• Ventileerige tuba.
• Hämardage tuled.
• Lülitage telefon välja
• Veenduge, et teid ei segataks
• Jääge toas üksi. Eemaldage lemmikloomad.

Nüüd tehke end mugavalt. Võite lamada või istuda. Mis iganes on mugavam. Selg on sirge.

Hingake paar korda sügavalt sisse ja välja ning hakake lõdvestuma. Kujutage ette, kui lõdvestunult te end tunnete:

• parem jalg,
• vasak jalg,
• kõhu lihased,
• selja lihaseid
• rindkere lihaseid.
• parem käsi,
• vasak käsi,
• parem õlg,
• vasak õlg
• kaela lihaseid
• pea

Kogu keha lõdvestub. Tundke seda, püsige selles olekus 10-15 minutit. Sinu eesmärk on õppida oma keha lõdvestama. Tehke seda harjutust 2 nädalat 1-2 korda päevas. Siis liigu edasi.

Vabastage end emotsioonidest ja mõtetest

Hea tujuga peate alustama vaimse maagia või loitsuga, kui teil on halb tuju, peaksite vabanema negatiivsusest.

Miks? Asi on selles, et kui tuju on halb või kui hinges on viha ja muud destruktiivsed mõtted ja emotsioonid, ei saa inimese alateadvus selgelt positiivseid pilte genereerida, pildid on kas udused või negatiivse komponendiga. Ja selle asemel, et meelitada soovitud soovi, meelitate ligi negatiivse stsenaariumi.

Samuti häirivad negatiivsed emotsioonid teie keskendumist. Ja kosmosesse jõudmiseks on oluline keskenduda sellele, mida soovite. Seetõttu vabanege esmalt negatiivsetest kogemustest, rahustage oma emotsioonid ja mõtted ning seejärel liikuge visualiseerimise juurde.

Siin on üks lihtne viis:

Võtke paber ja pliiats, kirjutage üles kogu oma negatiivsus, kõik, mis teile muret valmistab. Ja siis põletage leht ära. Tuli on suurepärane puhastaja negatiivsusest. Pärast seda harjutust tunnete end paremini ja võite jätkata järgmiste sammudega, mida kirjeldatakse allpool.

Võimsad viisid meele ja emotsioonide rahustamiseks:

• Enne mediteerimist tehke 30-minutiline jalutuskäik värskes õhus.
• Kasutage negatiivsete emotsioonide ja mõtete peatamiseks tehnikat. Tehke 10-15 minutit (pärast treeningut kulub vähem aega) mantrameditatsiooni.
• Sissehingamisel öelge endale "So-o-o-o-o" ja välja hingates: "Ha-a-a-a-m". See praktika aitab palju.
• Või siruta sisse hingates endale sõna vdooooh ja välja hingates hinga välja.
• Andke endale 1–2 nädalat selle sammu valdamiseks.

Sisedialoogi väljalülitamine

VD on mõistuse pidev tegevus, pidevad mõtted, mis inimese peas keerlevad. Ühest küljest on VD kasulik kaitsefunktsioon. Kuid kui VD on pidev ja isegi kui keskendutakse negatiivsele, võtab see palju energiat ja tõmbab veelgi rohkem negatiivsust.

VD ei võimalda teil lõõgastuda ja keskenduda sellele, mida soovite. Mustkunstiga tegelemisel on oluline VD välja lülitada või vähemalt aeglustada.) Siin on meetodid:

Teadvuse blokeerimine

Tunne ennast mugavalt. Laske enda ette asetada mõni pilt või lill, et oma pilk sellele fokusseerida. Öelge või laulge mantrat või neutraalset sõna, millel pole assotsiatsioone. (lühike, näiteks free-den)

Vaata lille või pilti ja lase mantral kõlada nii, nagu ta tahab. Las see täidab oma meelt. Seejärel lülitage järk-järgult üle sosinal. Ja mõne aja pärast lugege mantrat endale. Treeningu ajal saate õõtsuda või paigal istuda. Toimib 10 kuni 30 minutit.

"Valge ekraani" tehnika

Oma peas valitseva kaose vaigistamiseks kujutage ette valget ekraani enda ees ja niipea, kui mõni mõte ilmub, kustutage see sellelt ekraanilt. Samuti on harjutuse kestus 10 kuni 30 minutit. Esialgsel etapil on parem nendele tavadele rohkem aega pühendada. Andke endale 2–3 nädalat, et see samm selgeks teha.

Meditatsioon küünal

Lihtsaim viis meelt rahustada on süüdata enne transi küünal ja vaadata selle leeki. Seda tehes saate sügavalt hingata.

Keskendumine aistingutele

Sirutage parem käsi enda ette. Keskenduge aistingutele, sellele, kuidas tunnete energiat, kipitustunnet, soojust jne. Seejärel sirutage vasak käsi ja keskenduge mõlema käe aistingutele.

Pilvedest kaugemale vaadates

Pärast lõõgastumist visualiseerige taevast. Sünkroniseerige oma mõtted pilvedega ja kujutage ette, kuidas need hõljuvad üle taevalaotuse kaugele kaugusesse.

Olete õppinud oma keha lõdvestama ja sisemist dialoogi aeglustama. Nüüd saate liikuda tõsisemate asjade juurde. Nüüd õpime transsi sisenema.

K. Penzaki meetod

Mulle meeldivad tema alfaks saamise meetodid. Pärast ettevalmistavaid harjutusi (näiteks küünla mõtisklemine ja lõõgastumine) võite ette kujutada end trepist alla minekut. Samal ajal tõmmake igale sammule arv vahemikus 12 kuni 1.

(Võite olla loominguline ja valida pilte, mis on teile lähemal, näiteks tõustes taevasse, laskudes liftiga, sukeldudes koopasse...)

Või võite visualiseerida ekraani, millel näete kordamööda numbreid 12-st 1-ni ja siis peate ikkagi jooksma aruande 13-st 1-ni. Kuid ilma numbreid ekraanile joonistamata.

"Must punkt"

Nüüd asetage musta punktiga leht enda ette silmade kõrgusele. Kaugus sinust musta punktini on 2-3 meetrit.

Istuge mugavalt toolil. Ärge pange jalgu risti. Asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole.

Võite istuda põrandal. Näiteks lootose asendis.

Vaadake musta punkti. Ja ärge tehke midagi muud. Lihtsalt vaata. Püüdke mitte pilgutada. Ära vaata kõrvale. Mõtisklege punkti üle 10 minutit (parem on vaadata punkti kuni tund, kuid alustada tuleks 5 minutist, suurendades aega järk-järgult), kui mõtted ilmuvad, kujutage ette, kuidas must punkt need endasse tõmbab. Saavutage oma mõtetes vaikuse seisund. Ja siis lugege 7-ni ja lugedes 1-ni, sulgege silmad. Kujutage ette, et sukeldute pimedusse. Tunne, nagu hõljud selles. See on kõik, olete transiseisundis. Võite alustada visualiseerimise või muude tehnikatega.

Alfa olek

Mõnel aitab tavakonto rohkem ASC-sse siseneda. Näiteks võite seda meetodit proovida.

Istuge mugavalt, vaadake ühte punkti ja hakake lugema 100-st 1-ni. Kui jõuate 1-ni, sulgege silmad ja hakake visualiseerima, mida soovite.

Vähendage järk-järgult aega, mis kulub muutunud teadvusesse sisenemiseks.

Ja kui jõuate loendusse 10-ni, öelge endale järgmist: "Kui ma ütlen number üks, lähen transi, siis öelge sama numbriga 5.

Ja kui ütlete 1, sulgege silmad ja alustage visualiseerimist.

Võtke mugav asend. Istudes, seistes või lamades. Loe 7-ni, vaadates ühte punkti ja sulge silmad. Algab sukeldumine sisemaailma. Lõdvestage oma keha.

Hinga nüüd sügavalt sisse ja välja hingates vabasta kõik oma mõtted. Hingake uuesti ja vabastage väljahingamisel kõik oma hirmud ja kahtlused. Hästi. Nüüd hinga veel kord sisse ja hinga välja kogu negatiivsus.

Sa tunned hästi. Välised helid lõpetavad teie tähelepanu segamise, sukeldute enda sisse.

Kujutage nüüd ette, kuidas sulgete enda ees sinise kardina ja jätate kõik oma mõtted selle taha. Kujutage ette oma ühendust oma jumaliku allikaga. Räägi temaga. Lugege palvet. Tundke end jumalikust. Ja siis hakake visualiseerima.

Algajatele praktiseerijatele sellest meetodist ei piisa, enne seda soovitan teha harjutust “Teadvuse blokeerimine” või “mantrameditatsioon”.

Mõista, et kõik on erinevad. Ja lähenemine igaühele on erinev. Leidke oma meetod. Ükskõik kumb on teile lähemal. Proovi seda. Ja kõik saab korda.

Lihtne viis

Enne visualiseerimist on lihtne harjutus, mis aitab teie mõtteid ja emotsioone rahustada, peate lihtsalt istuma sirgelt ja hingama sügavalt, jälgides oma hingamise rütmi. Sisse- ja väljahingamine peaksid olema sügavad, vahepeal hinge kinni hoides. Alustuseks hingake vastavalt sellele skeemile: 5-5-5-5, seejärel suurendage seda.

Sissehingamisel kujutage ette, kuidas olete täidetud armastusega ja väljahingamisel vabanete negatiivsusest.

Kuidas transist välja tulla

See on tegelikult väga lihtne. Pärast treeningu lõpetamist öelge endale mõttes: "Nüüd ma loen 3-ni ja tulen transiseisundist välja."

Nüüd hakka lugema 1...2...3... Ja numbri 3 juures ava silmad. Kui tegite harjutuse Penzaki meetodil, siis tehke aruanne 1 kuni 12 ja 1 kuni 13.

Pärast silmade avamist võid mitu korda rusikad kokku suruda ja lahti ning peopesasid kokku hõõruda.

1. Kui teil on raske muutunud teadvuseseisundisse siseneda, kasutage spetsiaalset muusikat. Näiteks lõõgastumiseks.
2. Enne harjutamist veenduge, et keegi ei segaks teid soovitud toimingult. Ventileerige tuba. Muutke tuled tuhmiks. Sulge uks. Lülitage telefon välja. Kandke lahtisi riideid.
3. Kasutage maagilisi atribuute, et transsi kergemini siseneda. Näiteks vaadake küünla leeki. Musta täpi asemel.

Pärast transi saavutamist võite hakata harjutama soovide täitmist. Sellest lähemalt järgmises õppetükis.

Unine olek

Lihtsaim viis ala- ja üliteadvuseni jõudmiseks on kasutada uimasust, mida iseloomustab kerge uimasus, mis tekib vahetult pärast ärkamist või vahetult enne uinumist. Oluline on seda seisundit säilitada ja kasutada selles oma kujutlusvõimet. Peaasi, et mitte magama jääda.

Ärkveloleku ajal avaneb nähtamatu kanal, mis ühendab teid peentasandi ja teie alateadvusega. Ja neil hetkedel on teil võim oma uskumused ümber kodeerida, asendades need vajalike positiivsete hoiakutega. Või meelitage tänu visualiseerimisele ligi seda, mida soovite.

Algstaadiumis on soovitatav harjutada kohe pärast ärkamist. Kuna ärkamisprotsess kestab kauem, on see venivam ja uinumishetkedel on raskem säilitada kerget unisust ja samal ajal mitte uinuda.

Te kujutate lihtsalt ette oma kavatsust pildi kujul, keskendute sellele 10-15 minutit või kujutate oma kujutluses ette tervet süžeed, justkui filmist.

Õigesti visualiseerimise kohta lugege vastavast jaotisest.

Märkus. Võite ka kinnitusi ette kanda.

Häälestumine maagilisele jõule

1. Kui olete usklik, lugege enne visualiseerimist või loitse läbi meieisapalve. Parem mitu korda. Paganate jaoks lugege palvet jumalale või jumalannale.

2. Kujuta ette, et sinu sees ärkab loov jõud, see täidab sind, kiirgab sinust välja. See läigib veres, tilgub juustest ja sõrmedest.

Kui tunnete end tugevana, alustage harjutamist.

3.Pärast visualiseerimist tänage universumit (Jumal, jumalad).

Kodutöö:

1. Lõdvestu (2 nädalat)
2. Keela VD (2 nädalat)
3. Sisenege transi. (2 nädalat)

TÄHTIS:

Loitsude ja muude praktikate toimimiseks on oluline omada tugevat tahet. Treeni teda regulaarselt. Olge kindlasti oma sõna. Kui lubasite endale või teistele midagi, tehke seda iga hinna eest. Kui panid oma tegevuskavasse sammu kirja, siis tee seda! Sea eesmärk, saavuta see.

Samuti on mõtete täitmiseks oluline sõnade tohutu jõud, kuna lisaks kujutlusvõimele töötate ka uskumustega, mõned lähevad kaugemale ning hakkavad harjutama vandenõusid ja loitse.

Selle suureks muutmiseks jälgige oma kõnet, ärge kasutage negatiivseid fraase, ärge valetage. Jällegi, ela põhimõttel öeldud, tehtud.

Proovige süüa tervislikult.

Inimene püüdleb alati enesearengu poole. Transsi minekut on vaimsetes praktikates kasutatud juba aastaid. Tänapäeval on need tehnikad leidnud rakendust neurasteenia, stressi, OKH, foobsete häirete ja sõltuvuste ravis. Enesehüpnoos võimaldab tõhusalt lõdvestada närvisüsteemi ja saavutada täielikku enesekontrolli ilma rahusteid võtmata.

Enesehüpnoosi meetodid

Kõige tõhusamad tehnikad transi sisenemiseks:

• autogeenne treening;
• kinnitused;
• visualiseerimine;
• fikseerimine.

Transi sukeldumine on saadaval inimesele, kes on täielikult valmistunud ja kellel on keha lõdvestamise ja enesekontrolli oskused.

Autogeenne treening

Üks lihtsamaid meetodeid enda transi viimiseks on autogeenne treening. Sobib algajatele, see võimaldab lõõgastuda ja rahustada närvisüsteemi. Põhineb enesekontrollil ja oma keha tundmisel.

Inimene võib iseseisvalt transsi sukelduda, tehes monotoonset tööd, tundes end laisalt ega keskendu mõtetele. Eesmärgipärane keskendumine keha raskusele aitab lihaseid lõdvestada ja kergusele fikseerimine sunnib neid tööle. Enne transi sisenemist peaks algaja valmistuma.

1. Loo mugav keskkond, et ei oleks segajaid.
2. Kandke mugavaid riideid.
3. Leia hubane koht.

Poosi "autojuht nüril" saab kasutada kõikjal, kus on tool, tugitool või taburet. Istuge istme servale nii, et see toetuks istmevoldidele, mitte kogu nende alale. Andke oma jalgadele stabiilne asend, sirutades need laiali. Teie sääred peaksid olema põrandaga risti. Kui pinge püsib jalalihastes, ehita poosi, kuni see kaob.

Kallutage pea ette, ümardage selg. Langetage käsivarred reitele. Riputage pintslid õrnalt alla. Ärge suruge käsivarsi reitele. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele.

Pärast selles asendis puhkamist peate sellest õigesti välja tulema. Pöörake tähelepanu oma keha seisundile, tundke end puhanuna. Alustage oma sõrmede aeglaselt liigutamist, suruge rusikad kokku ja vabastage need. Tunneta, kuidas jõud su kehasse voolab. Surudes käed tugevalt kokku, sirutage käed ette. Sissehingamisel tõstke oma käed üles, kallutage tahapoole, painutage vöökohas, tõstke oma nägu üles. Tehke kõik manipulatsioonid silmi avamata. Püsi selles asendis 1-2 sekundit. Hingake täielikult läbi suu välja, suruge rusikad lahti ja avage samal ajal silmad.

Transist valesti väljumine põhjustab tõsist väsimust. Võtke aega, kontrollige oma liigutusi, hingamist ja keskenduge seansi ajal saadud energiale.

Kinnitused

Lihtsaim tehnika transi sisenemiseks on kinnituste kasutamine. Inimesele antakse täielik valikuvabadus kinnituste sageduse, koha ja tüüpide osas. Need on lühikesed fraasid, mis sisaldavad edu valemit. Kõik oleneb eesmärgist, mille inimene endale seab. Näiteks kardate pimedust või soovite oma rahalist olukorda parandada: "Ma olen julge, pimedus ei ole minu jaoks hirmutav", "Homme saan uusi võimalusi ja rahalisi tasusid."

Võite kasutada mis tahes enda loodud fraase. Neid tuleb korrata iga päev enne magamaminekut 15-20 minutit. Olles võtnud mugava asendi, laske mõtete voolul endast läbi minna. Hingake sügavalt, mõõdetult. Kui tunnete, et teie keha on lõdvestunud ja vaim on valmis soovitud hoiakut tajuma, alustage fraasi kordamist (saate seda teha ka valjusti).

Selliseid seansse saate edaspidi läbi viia ka teel tööle. Mida rohkem kordate, seda kiiremini häälestub teie meel õigele meeleseisundile.

Teist tüüpi kinnitus on tänulikkus: aga mitte selle eest, mis juba on, vaid selle eest, mis saab olema. Kui soovite autot, öelge "aitäh uue auto eest". Asi pole sõnades, vaid võimsale positiivsele emotsioonile keskendumises. Peate selgelt ette kujutama oma tundeid eesmärgi saavutamise hetkel ja samal ajal ütlema tänusõnu.

Visualiseerimismeetod

Seda tehnikat kasutatakse närvivapustuste põhjuste mõistmiseks. Võimaldab leida kehast õige ressursi probleemiga võitlemiseks. Lõdvestuge, võtke mugav asend. Keskenduge oma hingamisele. Tunneta, kuidas su keha muutub soojaks, painduvaks, sind ei häiri miski. Kujutage ette kohta, mis tekitab sinus positiivse emotsiooni või inimese.

Pildistamise tehnika, mida kasutatakse närvivapustuste põhjuste analüüsimiseks

Vilkuge edasi teie jaoks viimase ebameeldiva hetkeni. Analüüsige, mida tunnete (valu, ärritus, ärritus). Proovige meenutada sündmusi varasest lapsepõlvest, kus teil olid sarnased tunded. Analüüsige, millist ressurssi teil puudus, et neid tundeid mitte kogeda. Seejärel tuletage meelde sündmust, milles see ressurss on olemas. Naaske lähima konfliktiolukorra juurde ja kasutage ammutatud ressurssi.

Tehnika on üsna keeruline ja algaja ei saa esimest korda sellist sissekannet iseseisvalt sooritada. Esmalt harjutage tehnikat koos partneriga.

Tähelepanu fikseerimine

Tehnika võimaldab teil kiiresti transi siseneda. Enne seda seadke endale eesmärk. Saate seda paberil kirjeldada. Installatsioonis ei saa kasutada negatiivseid sõnu: "ei, sa ei saa, vabaneda" jne.

Kuidas panna end transi, keskendudes oma tähelepanu:

• looge kinnituspunkt, joonistades selle seinale või valgele paberilehele;
• istuge mugavalt;
• lõõgastuda;
• vaadake punkti, ilma et teid segaksid kõrvalised helid või mõtted.

Istuge selles olekus mitu minutit. Seejärel jätkake installimisega. Öelge see valjusti, selgelt ja selgelt, 5-10 korda. Sulgege silmad ja lõdvestage. Pöörduge järk-järgult tagasi reaalsusesse.

sügav transs

Sügavasse transi sisenemise meetodid hõlmavad kõrgeima rahutaseme saavutamist. Keha lõdvestub sedavõrd, et seda on lihtsalt võimatu kontrollida. Hüpnootiline uni lülitab autonoomse närvisüsteemi välja.

Enne iseseisvalt transsi sisenemist veenduge, et miski ei saaks teid hüpnootilisest unest järsult välja tõmmata. Lülitage telefon, uksekell, sisetelefon välja.

Lõdvestage oma lihaste süsteem, reguleerige oma hingamistsüklit. Laske kõigil mõtetel teist läbi käia, laske neil rahulikult lahkuda. Kujutage ette, et lähete pimendatud ruumis või koopas trepist alla. Pimedus su ümber tiheneb, helid muutuvad vaevu kuuldavaks. Pöörake tähelepanu oma keha seisundile. Signaal, et olete sügavas transiseisundis, on raskustunne teie kehas. Jääb mulje, et keha suruti põrandasse, pole enam selge, kus on käed, kus jalad. Seal on täielik rahu ja teie teadvus.

Hüpnootilisse unne sukeldunud kogevad inimesed mitmesuguseid tundeid, mõtted tunduvad kaootilised ja kummalised, tuleb külmatunne, millele järgneb äge füüsiline valu, keha on täielikult halvatud. Olles saavutanud täieliku lõõgastuse, otsige oma mälust, mida vajate, või looge endale see seade, mille olete varem välja mõelnud.

Te ei saa end sellest seisundist ootamatult välja tõmmata. Keskendu ja asu tagasiteele. Trepist üles ronides vaadake ringi ja võtke omaks positiivsed vibratsioonid. Pimedus hajub järk-järgult. Raja lõpus on valgus. Kui jõuate selle allikani, peatuge. Liigutage sõrmi, jalgu, suruge rusikad kokku ja vabastage vaheldumisi. Pöörake tähelepanu aistingutele oma kehas.

Omaette sügavasse transi minemine võtab palju kauem aega. Algajatel kulub täielikuks lõõgastumiseks 2-3 tundi. Kui te pole kerge enesehüpnoosi tehnikaid omandanud, on ise transsi sisenemine ohtlik.

Enesehüpnoosi kasutatakse enesetunde parandamiseks, neurootiliste haiguste raviks ja lõõgastumiseks. Vaimsed praktikud kasutavad seda enesetundmise taseme tõstmiseks. Transiseisundisse sisenemine pole keeruline isegi algajatele. Kõik tehnikad põhinevad enesekontrolli taseme tõstmisel, samaaegsel lõdvestamisel ja teatud hoiakute juurutamisel teadvusesse. Inimene, kes on valdanud kerge ja keskmise enesehüpnoosi tehnikaid, võib sukelduda sügavasse transi. Sügavasse hüpnootilisse unne langemise käigus inimene ühtaegu lõdvestub ja keskendub. Lihtsad tehnikad hõlmavad toimingute sooritamist kordamööda.

Vaimne seisund, mida nimetatakse transiks, saavutatakse kogemuste kaudu. Mitte iga inimene ei suuda siseneda transi ilma eriväljaõppeta. Muutunud teadvus võimaldab teil töötada sisemiste teguritega, mis mõjutavad inimese elu.

Paljud inimesed nimetavad transi meditatsiooniks, kuid see pole täiesti tõsi. Meditatsiooni ajal on võimalik siseneda transi, kuid sisenemine ise ei pruugi olla seotud meditatsiooniga. Mõned praktiseerivad psühhiaatrid ja joogid usuvad, et transiseisund on inimkeha ja selle meeleseisundi jaoks tervendav.

Mis on transs

Inimpsüühika üks omadusi on transsi langemine, kuid kõigil inimestel pole sellele ligipääsu. Teadvuse muutus toimub tavaliselt teadlikult või spetsialisti osalusel. Trance muudab inimese aju osade aktiivsust, keskendudes tähelepanu sisemisele organisatsioonile.

Transi ajal muutub inimene kättesaadavaks nägemustele, mälestustele, isegi sügavatele, mida normaalses olekus inimene ei mäleta, aga ka reaalses vormis kehastunud unenägudele.

Iseseisvalt transsi sisenemine võimaldab vabaneda paljudest probleemidest, nagu kompleksid, vanad kogemused, minevikutraumad, sh lapsepõlve, depressiivsed häired. Transi ajal hakkab aju teavet filtreerima, töötlema ja "välja sorteerima".

Närvisüsteemi talitlushäired on kergesti kõrvaldatavad transiseisundisse sattumisega.

Transiseisundite eelised

Psühhoterapeudid kasutavad hüpnoosi paljude psühhosomaatiliste haiguste raviks. Üks hüpnoosi tüüp on Ericksoni hüpnoos, kuid selle rakendamine nõuab spetsialisti osalust. Kuid inimese iseseisvalt transsi viimist saab harjutada ka ilma spetsialisti abita.

Transis olles hakkab aju aktiveerima kehas aktiivsusprotsesse, töötleb infot, aitab kõrvaldada sügavalt juurdunud kogemusi ja pikaajalist stressi. Transi ajal hakkab parem ajupoolkera aktiivselt töötama. Keha suunab kõik oma ressursid lõõgastumisele ja füsioloogilisel tasandil probleemide lahendamisele, mida päriselus pole alati võimalik realiseerida.

Trance võimaldab teil töötada pikaajaliste stressitingimustega, mille tõttu inimene tunneb end pikka aega väsinuna ja depressioonina, kuid selle probleemi juured on talle teadmata.

Transis saab inimene sageli paljudele oma probleemidele lahenduse, temani jõuab taipamine, probleemid lahenevad iseenesest.

Kuidas valmistada

Iseseisvalt transiseisundisse sisenemiseks peate leidma sobiva koha, kuid see ei tohiks olla lärmakas ega rahvarohke. Parim on, et keegi ei segaks protsessi ega siseneks ruumi. Sageli võivad transi harjutavad inimesed sellesse seisundisse siseneda, olenemata rituaali kohast ja ajast, kuid algajatele on see alguses keeruline isegi täielikus üksinduses.

Enne transsi sisenemist peate rahuldama oma füsioloogilised vajadused, et mitte lasta end tulevikus häirida. Täis kõhuga pole vaja minna transsi näljasena või vastupidi. Seisukord peaks olema mugav. Samuti ei tohiks te haigena siseneda.

Kõik ärritavad tegurid, nagu helid, mürad, häirivad helendavad objektid, tuleb kõrvaldada. Keha asend peaks olema mugav ja võimalikult lõdvestunud.

Sisestamise tehnikad

Transi sisenemiseks on mõned tehnikad, mis võimaldavad kehal lühikese aja jooksul kiiresti ja lihtsalt kohaneda. Kuid need kõik nõuavad märkimisväärset pingutust, kuna see ei pruugi esimesel korral toimida. Sisenemist tuleb sageli harjutada.

1. Lihtsaim sooritatav tehnika on. Seda saate teha kas kiire mürarikka väljahingamisega või aeglase ja sügava hingamisega. Hingamiste arv minutis peaks olema vähemalt 50, kui kasutate kiiret katkendliku hingamise tehnikat. Parim on sooritada lamades tasasel, tasasel pinnal, hämaras valguses. Hingamisharjutuste ajal on keha küllastunud hapnikuga, mis toob kaasa kerge teadvuse muutuse, samuti sukeldumiseni transi.
2. Üks võimalus transi sisenemiseks on heli kasutamine. Võite kasutada mantrat, mida tuleb korrata monotoonselt, jälgides teatud tooni. Aistingute kontsentratsioon peaks olema ainult helil. Häälepaelte vibratsiooni ja hapniku voolamise tunnetamine kopsudesse.
3. Sageli kasutatakse monotoonsete liigutuste tehnikat. Lihtsaim viis on istuda põrandal ja kiigutada keha aeglaselt ja monotoonselt erinevates suundades. Seda meetodit saab täiendada helimeetodiga.
4. Keskenduge ühele tegevusele või helile. See võib olla näiteks tunniajaline heli või veepiisad, mis ühtlaselt kraanikaussi tilguvad. Saate keskenduda oma kehale ja proovida kuulata oma südant.

Transsi sisenedes tunneb inimene kergust ja isegi mingit hõljumist. Mõned inimesed tunnevad oma kehast lahkumist. Reaalsus on hägune, teadvus tuhmunud. Seisund meenutab poolune seisundit, mil sa ei maga veel täielikult, kuid samas ei ole sa enam päris reaalsuses. Enesehüpnoos saavutatakse eksperimentaalselt. Kõige populaarsemad tehnikad võimaldavad saavutada transiseisundi juba mõne treeningu järel. Mõnel õnnestub soovitud tulemus saavutada juba esimesel seansil.

Meditatiivne muusika

Transsi saab siseneda erinevate tehnikate abil. Üks neist on meditatiivse muusika kasutamine. Meditatiivset transimuusikat müüakse spetsialiseeritud kauplustes audiomeedias, seda võib leida Internetist või saate ise mantrat laulda, olles eelnevalt uurinud õiget tonaalsust ja helikombinatsiooni.

Muusika, mitte ainult transi ja meditatsiooni jaoks, võimaldab üldiselt inimesel lõõgastuda ja oma tundeid korda seada. Mitte ilmaasjata soovitavad psühholoogid nii täiskasvanutel kui ka lastel võimalikult sageli kuulata rahulikku, lõõgastavat muusikat. Klassikalisel muusikal on oluline mõju keha tervise parandamisele, vaimsete protsesside normaliseerimisele ja inimese meeleseisundi tasakaalustamisele.

Meditatiivne muusika on suunatud transsi sisenemisele, kuid seda saab kasutada mitte ainult soolo, vaid ka kombinatsioonis teiste muutunud teadvusesse sisenemise tehnikatega.

Šamaani trumm

Transsi saab siseneda ka ise šamaanitaburiini abil. Seda kasutatakse sageli meditatsiooni ajal ja ka mõned rahvad erinevate rituaalide jaoks. Lisaks tamburiinile kasutatakse mõnikord ka nn Aafrika tom-tome.

Kuulates pillide helisid ja rütmi, saate oma teadvuse täielikult välja lülitada ja siseneda transiseisundisse. Šamaanist parmupilli helid aitavad häälestuda õigele meeleolule ning pakuvad lihtsat ja kiiret transiseisundisse sukeldumist.

stimmimine

Monotoonseid kehaliigutusi nimetatakse stimminguteks. See on üks transsi sisenemise tehnikatest. Seda tehnikat peetakse kõige populaarsemaks ja lihtsamini teostatavaks. Muutunud teadvuse saavutamiseks on vaja võtta mugav kehaasend ja teha keha monotoonseid korduvaid liigutusi. Saate kõikuda küljelt küljele või edasi-tagasi. Sel juhul peaks kogu teie tähelepanu olema suunatud kõikide kehalihaste lõdvestamisele.

Sageli kasutatakse selle meetodi käigus täiendavat mõju inimkeha aktiivsetele punktidele. Neid stimuleeritakse üsna tugeva survega ja seejärel, vabastades, meditatsioon jätkub.

Täiendavat abi pole

Transsi on võimalik siseneda iseseisvalt. Vaja on teatud oskusi, mille saab omandada erialakirjandusest, asjatundlikult inimeselt või pärast mitut iseseisvat katset.

Pilk ei tohiks olla keskendunud, keha peaks olema täielikult lõdvestunud. Kõik mõtted on välja lülitatud, peate keskenduma ainult konkreetsele tegevusele või helile. Alguses on raske oma mõtteid välja lülitada, kuna nende pidev voog on inimesele tuttav, tundub võimatu seda peatada. Kuid see pole nii ja pärast mitut katset muutub transsi sisenemine lihtsaks ja kättesaadavaks.

Kuidas väljuda

Muutunud teadvusest väljumine peab toimuma järk-järgult, nii nagu oli keelekümblus. Visuaalselt võite kujutada end sügavusest välja ujumas, vee alt väljumas või trepist alla laskumas.

Järk-järgult jõuavad mõtted ja tunded teadvusse, aju assimileerib uut olemasolevat reaalsust. Aeglane loendamine aitab pärast transsi langemist mõistusele tulla. Saate teha mitmeid lõõgastavaid, kuid toniseerivaid liigutusi, näiteks õrna venitamist. Pärast transsi sisenemist on soovitatav juua klaas sooja vett ja mõnda aega mitte alustada oma igapäevaste kohustustega, et keha saaks soovitud lainele kohaneda ja häälestuda.

Kas on kahju

Mõned teadlased usuvad, et transi sattumisest on ainult kasu, teised aga kalduvad arvama, et see on kehale sama kahjulik kui kasulik. Iga inimene peaks aga ise otsustama, kas transiseisund toob talle kasu või kahju.

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et teadvuse muutused mõjutavad siseorganite tööd. Südamelöögid aeglustuvad, närviprotsessid peatuvad, emotsioonid surutakse alla ja tekib teatav teadvuse tuimus.

Inimene võib transsi sisenedes näha mõningaid hallutsinatsioone või nägemusi, mis on seotud tema sisemiste alateadlike hirmudega, mis ladestusid varases lapsepõlves aju alamkorteksisse ja sellest ajast peale ei ole inimene neid mäletanud. Ebameeldivad mälestused võivad põhjustada depressiooni, kuna inimene ei ole alati valmis minevikureaalsust uuesti leppima.

Transi ajal tekib hapnikunälg, kuna hingamine aeglustub. Teatud kogus endorfiini, rõõmuhormooni, siseneb verre, mis põhjustab valgustumist ja mõneks ajaks läbinägelikkust. Kuid see tunne möödub järk-järgult ja sellele järgneb letargia ja apaatia.

Lõõgastumine

Transsi sisenemiseks on vaja füüsiline keha täielikult lõdvestada ja kõik mõtteprotsessid välja lülitada. Ainult lõdvestades saab inimene sukelduda muutunud teadvusesse ja kogeda transiseisundi eeliseid.

Lõõgastumine ei pruugi tekkida kohe, kuid esialgu tuleb füüsiliselt proovida lõdvestada kõiki oma lihaseid, sealhulgas näolihaseid, sest inimesed unustavad need sageli ära. Pärast täieliku lõdvestumise algust on muutunud teadvuse saavutamine lihtsam ja kiirem.

Vabastage end emotsioonidest ja mõtetest

Üks raskemaid ülesandeid transsi sisenemisel on teadvuse väljalülitamine pidevast mõttevoolust. Inimesed on harjunud sisemonoloogi pidama sekundikski katkestamata. See pidev mõtete vool võimaldab meil oma tegevust kontrollida, tähelepanu koondada ning liigutusi ja tegevusi suunata. Transsi sisenedes või meditatsiooni ajal on aga vaja teadvus täielikult välja lülitada, lõõgastuda ja mitte millelegi mõelda. Ainult selles olekus on sisenemine võimalik.

Transsi sisenemine on võimalik peaaegu igal inimesel. Tuleb meeles pidada, et mõne haiguse puhul on näiteks epilepsia puhul võimatu kasutada heliefekte või vilkuvaid signaale. Aga muidu võib inimene üsna kergesti transsi langeda.

Paljud heliloojad ja suured kirjanikud on transi kasutanud arusaamise saamiseks. Igaüks meist saab selle meetodi abil hõlpsasti lahendada oma igapäevaprobleeme või isegi laste hirme, mis on kogunenud paljude eluaastate jooksul.

Enesehüpnoos võib teie elus palju muuta, alates karjäärist kuni isiklike suheteni.

Enesehüpnoosi harjutamiseks peate sisenema transiseisundisse. Transsi minekuks võite kasutada mis tahes meetodit, kui see toimib.

Mõnikord lakkavad vanad meetodid töötamast ja peate leidma uued. See, mis teie jaoks kunagi töötas, ei pruugi olla teist korda sama tõhus. Meie teadvuseseisundi muutudes võib selguda, et peame muutma eesmärgi saavutamise meetodit.

Mõlemal juhul on alati lõbus ja kasulik lisada enesehüpnoosi tööriistakasti uus tööriist.

Seega, kui soovid oma enesehüpnoosi praktikat vürtsitada, siis soovitame proovida järgmisi transitehnikaid.

1. Magnetilised peopesad

Hõõruge peopesad kokku, kuni see on soe.

Asetage oma peopesad üksteisest umbes 10 cm kaugusele.

Viige oma peopesad veidi kokku ja lahku. Tundke energiat oma peopesade vahel nagu magnetvälja. Keskenduge sellele tundele, kuni see intensiivistub.

Mängige energiaga, kuni teie peopesad on üksteise poole tõmmatud. Sel hetkel sulgege silmad, süvendades oma transiseisundit.

Vahet pole, kas teie käed puudutavad üksteist või on nende vahel 10 cm vahemaa. Peate lihtsalt tundma tugevat magnetilist külgetõmmet. Kui teie käed ei puutu kokku, keskenduge nendevahelisele ruumile, et suurendada külgetõmbetunnet.

2. Käsi levitatsiooni tehnika

Tõstke ja langetage parem käsi. Harjuge nende liigutuste füüsiliste tunnetega.

Pöörake hoolikalt tähelepanu kõikidele väikestele lihaste kontraktsioonidele, kui käsi tõuseb ja langeb.

Kui olete seda mitu minutit teinud, korrake järgmist enesehüpnoosi:

"Minu alateadvus, ma tahan, et te tõstaksite mu parema käe. Tõstke see käsi üles. Tõstke see käsi üles. Tunnen, et mu käsi muutub kergeks. See läheb üles, üles, üles."

Võite olla üllatunud, kui kiiresti enesehüpnoos töötab! Pole tähtis, kas teie käsi tõuseb sujuvalt või tõmbleb seda tõstes.

Jätkake protsessi ja laske käel tõusta, kuni see puudutab teie nägu. Pöörake tähelepanelikult kõiki oma lihaste pisikesi kokkutõmbeid.

Samuti saate keskenduda oma sõrmedele, randmetele, randmelihastele ja isegi randme liigestele.

3. Betty Ericksoni tehnika

Kahekümnenda sajandi teedrajava psühhoterapeudi Milton Ericksoni naine Betty Erickson harjutas hüpnoosi omal moel.

Enesehüpnoosis kasutas ta 3-2-1 tehnikat, mis hõlmab tsüklilist keskendumist asjadele, mida näete, kuulete ja tunnete.

Võite alustada kolmest asjast, mida näete. Näiteks võib see olla toa sein, pilt seinal ja päikesekiir, mis akna kaudu teie tuppa siseneb.

Seejärel keskenduge kolmele asjale, mida kuulete. Näiteks võib see olla teie hingamine, akna taga laulva linnu hääl ja sisselülitatud teleri heli.

Korrake tsüklit, kuid seekord keskenduge ainult kahele asjale, mida näete, kuulete ja tunnete. Need võivad olla samad asjad, millele varem keskendusite, või uued asjad.

Nüüd sulgege silmad ja keskenduge kolmele asjale, mida näete, kuulete ja tunnete.

Pärast seda keskenduge suletud silmadega ühele asjale, mida näete, kuulete ja tunnete.

Kui olete viimase tsükli lõpetanud, sisenete transiseisundisse ja saate jätkata enesehüpnoosi praktikat.

4. Pendli tehnika

Pendel on võimas viis alateadvusega suhtlemiseks ja transsi sisenemiseks.

Kui poest pendlit ei leia, saab selle ise teha näiteks ripatsist. Pendlina võib kasutada ka igasugust rippkiviga ketti. Või võite isegi raskuse, näiteks poldi või mutri, nööri külge siduda.

Alustage mugava asendi leidmisest. Hoidke pendli nööri (või ketti) pöidla ja nimetissõrme vahel. Ärge pigistage sõrmi liiga tugevalt, kuid ärge laske niidil ka sõrmedest läbi libiseda.

Veenduge, et teie küünarnukk rippuks vabalt, ei toetuks lauale ega millelegi muule. Seistes pingevabalt, keskenduge pendlile.

Andke käsk või tahe, et pendel hakkaks liikuma, keskendudes selle edasi-tagasi liikumisele. Võite lihtsalt käskida oma pendlit liikuma hakata ja see algab.

Ärge pingutage ennast liiga kõvasti. Teie alateadvus teeb kõik ise. Säilitage pingevaba meeleseisund.

Kui pendel hakkab liikuma, sulgege silmad ja laske pendlil põrandale kukkuda, seejärel alustage enesehüpnoosi harjutamist; näiteks alustada visualiseerimist või enesehüpnoosi.

Alateadvuse ukse avamiseks on palju võimalusi. Pole tähtis, kuidas te seda teete; peaasi, et õnnestub.