Kuidas kontrollida oma kehakaalu raseduse ajal. Mida oodata pärast sünnitust
Pidevalt "kaalu langetamise" harjumus on muutunud ebaoluliseks.
Täna on teie peamine ülesanne kogu rasedusperioodi jooksul asjatundlikult ja õigesti kaalus juurde võtta. Üllataval kombel on isegi tänapäeval kogu teabe rohkuse ja inimeste valgustatuse juures soovitusi rasedatele naistele süüa kahe eest - endale ja lapsele. Siiski peame teadma, et see pole nii.
Söömine kahele, mitte kahele – see on lapseootel ema õige moto.
Kõigepealt pead teadma, et raseduse ajal võtab iga naine loomulikult juurde keskmiselt 9–16 kilogrammi. Eeldusel, et enne rasedust vastas kaal teie pikkusele ja kehaehitusele, võite tõusta veidi rohkem või veidi vähem kui näidatud näitajad - kõik sõltub individuaalsed omadused keha.
Kaalutõus sel ajal on märk sellest, et kõik läheb hästi.
Miks naine võidab määratud kaal raseduse ajal? Alustuseks tuleb umbes 5% kogu kaalutõusust platsentast ja vähemalt 6% looteveest. Lisaks suureneb teie veremaht raseduse ajal 50%, veelgi enam, kui teie laps on suur, andes teile veel 1,6 kg lisaraskust.
Ema varude hulka kuulub vajalik kogus rasva – loomulik kalorivaru raseduse ja sünnituse jaoks, mis võib olla kuni 3-5 kilogrammi. Mingil põhjusel alakaalulistel naistel on raseduse viimasel perioodil probleeme loote piisava energiaga varustamisel ning nad on sünnituse ajal rohkem kokku puutunud stressiga.
Raseda naise keskmine vajadus on vaid 300 kalorit rohkem ja ligikaudu 2400 kcal päevas.
Selle tulemusena jaotub naise lisakaal raseduse lõpuks järgmiselt:
- platsenta - 680 g;
- amnionivedelik - 900 g;
-emakas- ISO g;
- piimanäärmed - 900 g;
- veremaht - 1600 g;
-laps - 3400 g;
-rasvavarud - 3000 g.
Niisiis, keskmiselt on see umbes 12 kg.
Järk-järguline ja sujuv kaalutõus näitab, et rasedus kulgeb hästi.
Kõik hüpped järsu kaalulanguse või kaalutõusu suunas on signaaliks, et kehas on ilmnenud mingi probleem.
Järk-järguline kaalutõus on naise heaolu jaoks väga oluline. Seda kontrollides ei tunne te end mitte ainult paremini, vaid näete ka parem välja. Mõõdukas tõus võimaldab teil pärast sünnitust kiiremini taastuda, samas kui kiire ja liiga suur tõus kutsub esile venitusarmide ja armide ilmnemise nahale. Kui järgite toitumisreegleid ja võtate ühtlaselt kaalus juurde, venitusarmid ja lõtvunud nahk on väiksem ja rasvakihid jaotuvad ühtlasemalt. Lapse jaoks tähendab normaalne kaalutõus seda, et ta saab regulaarset toitumist ja sina varustad teda õigeaegselt vajalikke aineid ja mikroelemendid.
Nõus, kõik need argumendid on väärt oma kaalutõusu tähelepanelikku jälgimist ja jälgimist õige režiim toitumine. Ja te kaotate kaalu pärast sünnitust!
Kodutöö lapseootel emale.
Registreerige oma kehakaalu tõus kogu perioodi jooksul. IN märkmik või päevik, jäta kõrvale leht, kus märgid iganädalasi kaalumuutusi. Esimene märk on teie kaal enne rasedust või esimestel päevadel pärast rasedust. Kaaluge end samal nädalapäeval hommikul, kohe pärast voodist tõusmist ja enne riietumist. Selguse huvides saate koostada graafiku, et selgelt näha kehas toimuvaid muutusi.
Esimesel trimestril suuri kaalumuutusi ei toimu. Kuid alates teisest trimestrist kasvab laps kiiremini. Sellest ajast alates on normaalkaaluga naise kaalutõus ligikaudu 400 g nädalas.
Normaalkaalus naised, kes kannavad oma esimest last, võivad oodata järgmist iganädalast kasvu:
kuni 10 nädalat - 200 g kuus;
10 kuni 20 nädalat - umbes 300 g nädalas;
20 kuni 30 nädalat - umbes 400 g nädalas;
30 kuni 40 nädalat umbes 300 g nädalas.
Pidage meeles, et need arvutused on keskmised.
Seetõttu, kui teie andmed erinevad keskmisest, konsulteerige oma arstiga, et koostada oma isiklik ajakava ja ärge enam muretsege.
90% naistest on endiselt kindlad, et lapse saamine rikub tõsiselt nende figuuri. See müüt tekkis meile kuidagi kummaliselt eelmine elu. Ilmselt on teooria väga mugav: milleks võidelda lisakilodega, te ei saa nagunii midagi parandada. Kui olete selles kindlalt veendunud (ja teil on isegi tõendeid), siis on parem mitte edasi lugeda. See artikkel on mõeldud neile, kes soovivad pärast sünnitust, imetamise ajal ja alati, alati, alati imeline välja näha.
ÕIGE KAALU KASUTAMINE
Kahjuks ei soovitata isegi raseduse ajal oma kaalu osas lõõgastuda. Mõte, et üks kord elus ei pea mõtlema, kui palju ja mida sa sööd, võib tervisele halvasti mõjuda. Ja vanaema nõuanne "süüa kahe eest" võib põhjustada häireid teie keha toimimises.
Tippimine ülekaal, tekib turse, õhupuudus ja väsimus. Selle kõigega võivad kaasneda hemorroidid, kõrge vererõhk, veenilaiendid veenid, seljavalu. Te talute rasedust halvemini ja see ei lisa teie lapseootuse rõõmu.
Lisaks kaotavad kehamassi suurenemisega kuded, sealhulgas lihased, elastsuse nendes sisalduva vee ja rasva hulga suurenemise tõttu. Selle tulemusena jõuate raske sünnituseni.
Soovitame käsitleda rasedust kui aega, mil on kõige parem oma elu tervisliku eluviisi rööbastele seada. Ütlematagi selge, et rasedus seab palju piiranguid, nii et samal ajal saate oma toitumist kohandada - hakata õigesti sööma (link õige toitumise artiklile).
Vene kaanonite järgi arvatakse, et raseduse ajal peaks kaalus juurde võtma 8-12 kg. Ameeriklased lubavad suurendada kuni 17 kg. See sõltub suuresti teie kehaehitusest enne lapse kandmist. Kui olete kõhn, siis on täiesti võimalik, et võtate rohkem juurde tänu sellele, et teie keha otsustab koguda paar lisakilo varuks.
Raseduse ajal kaalutõus koosneb loomulikult mitmest komponendist:
– laps – 3,0 – 3,5 kg;
- emakas - 0,8 kg;
– veremaht 1,3 – 1,8 kg;
– vedelik, rasv, rinnakude – 4,5 kg;
– platsenta – 0,45 – 0,8 kg;
– lootevesi(amnionivedelik) – 1 kg.
Kaalutõus on ebaühtlane; Üldiselt suureneb kaalutõus pärast 20. rasedusnädalat.
Pidage meeles, et kui te võtate kaalus juurde liiga kiiresti, võib see olla märk rasedusega seotud probleemidest ja ühe või teise patoloogia (näiteks polühüdramnion või gestoos) tekkest. Kui teil on selles osas kahtlusi, peaksite konsulteerima oma arstiga.
Rutiinsel läbivaatusel raseduse viimasel kolmel kuul, kui lapseootel ema kaaluprobleem muutub kõige teravamaks, saab arst kasutada spetsiaalset keskmise füsioloogilise kaalutõusu skaalat. Arvutamine käib umbes nii: nädalane kaalutõus ei tohiks ületada 22 g iga 10 cm pikkuse kohta. See tähendab, et 150 cm pikkusega võib naine nädalaga juurde võtta 330 g, 160 cm pikkusega - 352 g ja 180 cm pikkusega - 400 g.
On selge, et kõik need väärtused on suhtelised ja sõltuvad paljudest teguritest, eelkõige esialgsest kehamassiindeksist (KMI), mis eksisteeris enne rasedust.
KMI arvutatakse järgmiselt: kaal kilogrammides tuleb jagada pikkuse ruuduga meetrites. Kaal (kg): kõrgus (m)2. Näiteks pikkus – 1,67 m, kaal – 65 kg. Kõrgus ruudus: 1,67 x 1,67 – selgub, et see on 2,7889. Nüüd jagame 65 2,7889-ga - saame 23 (võtame kaks esimest numbrit). See on kehamassiindeks. Kui teie KMI on alla 19,8, olete alakaaluline. 19.8-26. normaalkaalus, üle 26 – liigne.
Naistel, kelle KMI on suurem kui 26, soovitatakse järgida spetsiaalset madala kalorsusega dieeti, kuna neil on nii rasedusest tingitud kõrge vererõhu kui ka lapse sünni oht. suured puuviljad. Lisaks võib neil olla probleeme täpne määratlus rasedusperiood, kuna liigse rasvaladestumise tõttu on uurimise käigus raske määrata silmapõhja kõrgust ja emaka suurust.
Naistel, kelle KMI on alla 19, soovitatakse sageli rasedust edasi lükata, kuni nad on kaalus juurde võtnud, kuna 20% nende lastest on alakaalulised. Raseduse ajal on sellisel emal esialgse kaaludefitsiidi tõttu õigus juurde võtta kilogramme.
Ja vastupidi, kui naise kaal enne rasedust oli normist suurem, siis on targem proovida kaalust alla võtta.
Ideaalse kaalutõusu arvutamine on vaid suunis. Arst teeb järelduse selle kohta, kas kaalutõus on normaalne, lähtudes naise keha individuaalsetest omadustest.
KMI = 19,8 – 26,0
Neid on veel paar objektiivsetel põhjustel, mis võib mõjutada rase naise kehakaalu. Esimene on vanus (link, kuidas vanus mõjutab lapse sündi). Kuidas vanem naine, seda suurem on risk kaalus juurde võtta. Teine - varajane toksikoos. Kaalulangus peal varajased staadiumid toksikoosi tõttu sunnib see keha kiiremini kilogramme juurde võtma, et kaotust kompenseerida. IN sel juhul Kehakaalu tõusu arvutamisel tuleks keskenduda kaalule, mis oli enne rasedust, mitte sellele, mis registreeriti pärast toksikoosist tingitud kaotusi. Kolmas on loote kaal. Kui on oodata suurt last (kuni 4000 g), siis on platsenta tavapärasest suurem. Viies on kaksikud.
LAKTSIOON
Pärast sünnitust toimub loomulik kaalulangus. Keskmiselt kaaluvad naised kuus nädalat pärast sünnitust 3 kg rohkem kui enne rasedust ja kuus kuud pärast sünnitust väheneb erinevus 1 kg-ni. Ja kuigi te toidate last rinnaga, on teie kaal füsioloogilised põhjused ei pea muutma.
Miks on paljudel naistel pärast sünnitust sageli probleeme... ülekaaluline? Kui olete raseduse ajal harjunud palju sööma ja reegleid mitte järgima õige toitumine, siis see harjumus suure tõenäosusega jätkub sünnitusjärgne periood.
Pange tähele, et metaboolsed protsessid rasedatel ja imetavatel emadel tekivad need mitu korda kiiremini kui tavaolukordades, mistõttu ei pruugi enne lapse sündi ülekaal juurde tulla. Kuid niipea, kui hakkate oma lapse toitmist vähendama või täielikult rinnast võõrutama, jätkub teie harjumus palju süüa ja teil on oht saada ülekaalust.
Maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine raseduse ajal on kõige kahjulikum. Ütleme nii, et enne hoidsid end alati vormis, pidasid dieete ega söönud magusat. Ja raseduse ajal otsustasime end iga päev nende toodetega hellitada. Sellises olukorras on teil oht pärast sünnitust aeglasema ainevahetuse tõttu rasva kogunema hakata. Ja maiustused, nagu teate, tekitavad kehas sõltuvust ja sellest pole lihtne loobuda.
Teiseks oluline põhjus kaalutõus võib muutuda sünnitusjärgne depressioon. Kahjuks paljud naised, isegi koos korduvad sünnitused moraalselt täiesti ette valmistamata uueks eluviisiks, millega nad kokku puutuvad kohe pärast lapse sündi. Keha nõuab stressi kompenseerimist, mistõttu ei jää muud üle, kui raskused ja kogemused “ära süüa”. Lõppude lõpuks pole tavalised rõõmud teile esimestel etappidel saadaval.
Muide, nendel protsessidel on variatsioone. Esimeste kuude stress, toitmine, suur hulk tüli võib vastupidi muuta sinust alguses tippmodelli. Kuid esimese aasta lõpuks märkate ootamatult üllatunult, et olete saanud rohkem kui tavaliselt. Kahjuks ei ole see seletatav hormonaalsete muutustega kehas, nagu iga raseduse ajal esinev vaev. Rahunedes võib keha hakata pärast stressi kannatamist aeglasemalt töötama, kuid harjumus süüa või süüa kõrge kalorsusega toitu jääb alles. Olukorda raskendab passiivne elustiil. Sellest ka lisakilod.
Kolmas põhjus on lapse toitmisel tekkiv äge näljatunne, mida tahaks väga süüa ja juua. Arstid soovitavad muidugi maha juua. Toitmisel kaob kuni 1,5 liitrit vedelikku päevas. Soovitav on seda täiendada tervisliku heaolu säilitamiseks (ja mitte piimakoguse suurendamiseks, mis saabub juba sõltuvalt lapse vajadustest). “Näljahood” on soovitatav kustutada madala rasvasisaldusega ja madala kalorsusega toitude abil. Siis, kuus kuud pärast lapse sündi, on teil suurepärane figuur, sest toitmine kulutab palju energiat. Ja kui te seda õigesti kompenseerite, on see ainult kasuks.
Muide, meie vanaemade väited, et teele tuleb lisada mett või kondenspiima, et piim oleks magusam ja rasvasem, ja muud sarnased mõtted ei kanna mingit teaduslikku tõde. Laps saab piima vajaliku rasvasisaldusega .
Mida arstid ja psühholoogid soovitavad? Esiteks järgige õiget toitumist. Rasedus on suurepärane võimalus alustada tervislik pilt elu. Kuid lapse sünd ei ole põhjus naasmiseks ega veelgi enam "toiduhüsteeriasse" langemiseks.
Teiseks soovitavad lugupeetud arstid raseduse ajal valmistuda uueks elustiiliks - rääkida oma abikaasa ja teiste leibkonnaliikmetega kohustuste jaotusest, osta vajalik. kodumasinad, mis teeb teie elu lihtsamaks ( pesumasin, auruti, blender, tolmuimeja jne.
Kuidas naasta endisesse vormi pärast lapse sündi? See küsimus muretseb kõik tulevased emad. Vanasti soovitati rasedatel naistel tungivalt süüa kahe eest. Parafraseerime see nõuanne ja kinnitage külmkapi külge paberitükk motoga: "Ma ei söö mitte kahe, vaid kahe eest!"
Ei ole vaja meelde tuletada, et liigne kaalutõus ähvardab tervisega seotud tüsistusi nii lapseootel emal kui ka tema lapsel. Kui teie "rase" kilogramm vastab sellele normile, siis hiline toksikoos, kõrge vererõhk, õhupuudus, tursed ja veenilaiendid lähevad teist mööda. Ja laps väldib hüpoksiat ( hapnikunälg) ja ei sünni varem tähtaeg. Ja pärast lapse sündi on “õigesti” juurdevõetud kilogrammidest palju lihtsam lahku minna. Mis, näe, teeb ka väga hinge soojaks. Seega on kätte jõudnud aeg muuta oma suhtumist valkudesse, rasvadesse ja süsivesikutesse ning mõelda läbi mõistlik toitumine.
Kuidas kontrollida kaalu raseduse ajal – peamised põhimõtted.
Eelkõige - ära pinguta üle! Ebapiisav toitumine "oma täiusliku figuuri säilitamise" nimel viib selleni, et laps sünnib kõhnaks ja haigena. Ja see on sees parimal juhul. Halvimal juhul võivad nad areneda mitmesugused patoloogiad tingitud sellest, et beebi ei saanud vajalikus koguses vajalikke aineid.Esimese trimestri lõpus – teise trimestri alguses aktiveerub raseda naise kehas östrogeen, mis on kasvava isu süüdlane. On soov süüa palju, kaloririkas ja - mis kõige huvitavam! - kahjulik.
Maitse-eelistused muutuvad nii palju, et rase naine, kes varem eelistas lõunasöögiks toorest porgandit ja salatilehte, ei saa nüüd rahulikult mööda pasteedide ja krõpsudega putkast või McDonaldsist. Öelge sellele "hambulisele koletisele" (see tähendab lokkavale söögiisule) "lõpetage", vastasel juhul viib ahnusus artikli alguses kirjeldatud tagajärgedeni. Söögiisu vähendamiseks on mitu võimalust:
- Sööge sageli (5-7 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena. Esimene söögikord peaks olema hiljemalt kell 8 hommikul, viimane - 2 tundi enne magamaminekut. Pidage meeles, et pärast kella 18.00 võite süüa ainult midagi kerget: köögiviljasalatit, puuviljakokteili, klaasi väherasvast keefirit, tassi jogurtit rosinatega või teelusikatäit müslit, viilu kodujuustuga määritud täisteraleiba, tee kuivatatud puuviljade hammustusega jne. Uskuge mind, sellest piisab, et tappa teie kõhuõõnes tüütult imev vastik uss.
- Kui soovite tõesti midagi magusat, lubage endale tumedat šokolaadi. Söögiisu saab petta suhkrustatud puuviljade, meega piima (aga mitte enne õue minekut), kuivatatud puuviljade, pähklite ja – kui arst lubab – ingveriteega, jällegi lusikatäie meega.
- Söö kapsast! See on kasulik mis tahes kujul - värske, keedetud, hautatud, marineeritud. Meie inimeste lemmikköögivili mitte ainult ei küllasta keha vitamiinide ja mikroelementidega, jätab pikaks ajaks täiskõhutunde, vaid põletab ka liigset rasva.
Kolmas põhimõte– kasutage krevette, rannakarpe ja muid mereloomi ettevaatusega, need võivad põhjustada allergiline reaktsioon. Ja küsige oma arstilt, milliseid taimeteesid võite juua. Teatud tüüpi taimede keetmist ei tohiks tarbida rasedad naised, kellel on raseduse katkemise või muude terviseprobleemide oht.
Üks asi veel. To kasulik materjal imendub organismis nii nagu peab, päeva esimesel poolel söö liha- ja kalatoite, päeva teisel poolel piima- ja juurviljatoite.
Kuidas hoida kaalu raseduse ajal kontrolli all - Veetõus.
Väga sageli võtavad rasedad naised kehas vedelikupeetuse tõttu kaalus juurde. Ja kui sööte õigesti, kuid kilogrammid jätkavad "kasvamist" valguse kiirusel, tegutsege. Kõigepealt rääkige oma probleemist oma raviarstile. arst soovitab teil teha analüüsid, et teha kindlaks, kas teie neerudega on kõik korras, kilpnääre, endokriinsüsteem. Kas teie tervis on alt vedanud? Siis tegutsege! Pöörake tähelepanu tarbitud vedeliku kogusele. Raseduse alguses on soovitatav joomise norm vähemalt kaks liitrit päevas. Pärast 20. nädalat - poolteist liitrit. Lisaks hõlmab see vedelikku, mida teie keha saab suppidest, puu- ja köögiviljadest. Piirata soola tarbimist. Eksperdid soovitavad rasedatel naistel (eriti kolmandal semestril) vähendada selle kogust 5 grammile päevas.
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – jagame kaalu kuude kaupa.
kindlasti, naise keha on individuaalne ja reageerib rasedusele erinevalt. Mõned inimesed hakkavad kohe kaalus juurde võtma ja sünnituse ajaks kaotavad nad järsult 1-2 kilogrammi, samas kui teised kaotavad kaalu esimesel trimestril ja jõuavad seejärel järele. viimane trimester. Sellegipoolest on igal raseduse etapil kaalutõusu jaoks teatud normid:
kuni 10 nädalat – 200 g nädalas
10 kuni 20 nädalat – 300 g nädalas
20 kuni 30 nädalat – 400 g nädalas
30 kuni 40 nädalat - 300 g nädalas
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida – Astu laualt maha!
Paljud toiduained tuleb vaateväljast täielikult eemaldada. Rääkige oma leibkonnaga, et nad uuriksid allolevat nimekirja ega täidaks külmiku ja köögikappide riiuleid “ärajäetud” toodetega. Sind pole vaja
Provotseerida! Muide, samal ajal õpetage oma lähedasi ja kalleid õigesti sööma. Sa oled üllatunud, kuid on suur tõenäosus, et nad ei taha üldse naasta “raseduseeelsesse” menüüsse. Teie ja seega nüüd ka nende 9-kuuline dieet võib teile meeldida. Või õigemini mitte niivõrd teda ennast, vaid tema tagajärgi: puhas nahk, hea tervis ja “äkki põgenes kuhugi” liigne rasv.
Jätame välja:
- saia hõrgutised
- erinevad vorstid
- pooltooted
- praetoidud ja toidud, mis on valmistatud fritüüritult, grillitult, siia lisame ka kebabid
- gaseeritud joogid ja mahlad pakendist
- alkohol
- piimakokteilid, jäätised, rasvased ja magusad kohupiimamassid, glasuuritud kohukesed ja muud maitsvad, kuid ülimalt kahjulikud “elurõõmud” lapseootel emale ja beebile
- rasvane liha ja kala
- suitsuliha, soolatud toidud, konservid
- vürtsikad maitseained
- krõpsud, soolapähklid, kreekerid ja muu "prügi", mida võib televiisori või arvuti lähedal istudes olla nii meeldiv närida
- margariinid, määrded, majonees
- maiustused, piimašokolaadid, rammusa koorega koogid
- kontsentreeritud kastmed
- vürtsikad maitseained
- tugev tee ja kohv
Kuidas raseduse ajal kaalu kontrolli all hoida - Saagem küllalt... spordist.
Kindlasti kõndige sageli ja palju. Värske õhk, aitab rahulik kõndimine põletada lisakaloreid, stabiliseerib söögiisu ja hoiab lapse töös. õige asend kõhus. Kui arstil pole vastunäidustusi, tehke harjutusi hommikul. Parim variant omandab raseduse ajal isikliku fitness-instruktori. Ta valib teile harjutused, võttes arvesse teie positsiooni, kraadi füüsiline treening ja teie eelistused. Ja tunnete end spetsialisti järelevalve all turvalisemalt!
Kas olete otsustanud seda ise teha? Siis pidage meeles, et rasedatele on vastunäidustatud äkilised liigutused, hüppamine, jooksmine, kõhulihaste ja hularõngaste harjutused, velotrenažööriga “sõitmine” ja trenn raskete raskuste tõstmisega. On suurepärane, kui otsustate ootamatult osta basseini tellimuse (muidugi jällegi teid jälgiva arsti nõusolekul). Rahulik ujumine tugevdab lihaseid, põletab palju kaloreid, annab naudingu ja rahuliku meeleolu. Muide, praegu on paljudes ujulates vesiaeroobika rühmad lapseootel emadele. Ära jäta kasutamata võimalust seda asjaolu ära kasutada!
Ja ärge ignoreerige rasedate emade kooli. Lõppude lõpuks ei saa siit mitte ainult juhiseid selle kohta, kuidas sünnitusel õigesti hingata, milliseid lihaseid lõdvestada või vastupidi pingestada, kuidas vastsündinuga toime tulla, vaid samal ajal ka lähisugulastega, kes soovivad teda kohe kasvatama hakata. pärast lapse kojujõudmist. Rasedate koolis ümbritsevad sind mõttekaaslased, kelle hulgast leiad kindlasti uusi sõpru. Ja nagu teate, on sõbraga koos olles palju lihtsam oma kaalu kontrolli all hoida, jalutamas käia ja sporti teha.
Elu on nii sisse seatud, et lapseootuse ajal võtame kõik ühel või teisel määral juurde ja paljudel tekivad isegi rasvaladestused - nii kaitseb loodus naise keha ja valmistab seda sünnituseks ette. Ja see on okei. Peaasi, et juurdevõetud kilogrammid ei muutuks raseduse ajal probleemiks ning et pärast sünnitust kaoksid need kiiresti ja täielikult.
Miks on liigne kaal nii hirmutav?
Kui rasedust soovitakse ja kauaoodatud, on lapseootel ema reeglina kõigi tema kehas toimuvate muutustega rahul. Kaasa arvatud kaalutõus. Siiski pole juhus, et sünnitusarstid ja günekoloogid jälgivad seda näitajat hoolikalt. Lõppude lõpuks on kontrollimatu kaalutõus tõsiste ja kaugeleulatuvate tagajärgedega.
Näib, mis võib ülekaalulisuses ohtlik olla? Noh, lapseootel ema sööb hästi. Seega peab ta ka last toitma. Kui ta sünnitab, kaotab ta kaalu. See aga nii ei ole. See tähendab, et pärast sünnitust liigsed kilod ilmselt kaovad, kuid isegi raseduse ajal võib liigne kaal palju probleeme tekitada:
- Esiteks võib suur kaalutõus viia selleni, et raseduse lõpus on laps liiga suur, mis on halb nii talle kui ka emale, sest võib sünnitust raskendada ja isegi põhjustada keisrilõige. Ja muide, kirurgilise sekkumise ajal tekkis märkimisväärne rasvakiht kõhu seina, segab arste.
- Ülekaalulised rasedad väsivad kiiremini ja, nagu öeldud, ärrituvad kergemini ja on suurema tõenäosusega halvas tujus.
- Rasva ladestumine takistab naise liikumist ja see põhjustab veenivereringe häireid, mis on täis veenilaiendeid.
- Ülekaaluline sageli viib arteriaalne hüpertensioon(suurendama vererõhk), mille tõttu lapse hapnikuvarustus halveneb.
Kuid ülaltoodu pole veel kõik. Arstide jaoks on suur kaalutõus signaal hädast. Lõppude lõpuks võib põhjus olla tõsine tüsistus, mis ilmneb raseduse teisel poolel. Sellisel juhul võtab rase naine kiiresti kaalus juurde mitte ülesöömise, vaid vedelikupeetuse tõttu organismis. Ja see omakorda annab märku häiretest selliste oluliste elundite nagu neerud, maks ja süda töös.
Gestoosi ohtu ei saa alahinnata. Selle tagajärgede hulgas on kaalulangus ja lapse hapnikunälja nähud. Kõige raskematel ja kaugelearenenud juhtudel võib see alata enneaegne irdumine platsenta. Mõnikord põhjustab gestoos loote emakasisese surma.
Just selleks, et gestoosi hoiatavaid märke õigeaegselt tuvastada, ei võeta naisi mitte ainult igal sünnitusarsti-günekoloogi visiidi ajal tingimata kaalule, vaid antakse ka regulaarselt juhiseid uriinianalüüsi tegemiseks. Seetõttu jälgige kindlasti hoolikalt oma kehakaalu ja ärge vihastage, sest peate nii sageli testidel käima. Seda kõike ei tehta mitte mõnitamise soovist, vaid tulevase ema ja beebi tervise huvides.
Täpselt õige
Kui palju peaks rase juurde võtma, et lapsega oleks kõik korras, sünnitusarst-günekoloog rahul ja tervisele see ei mõjuks?
Ideaalseks juurdekasvuks peetakse 10–12 kilogrammi kogu raseduse jooksul.
Tavaliselt ei tohiks naine enne 20. rasedusnädalat juurde võtta rohkem kui 1–2 kilogrammi. Kõik muu – alates 20. kuni 40. nädalani (pidage meeles, et vahetult enne sünnitust võib lapseootel ema kaalus juurde võtta ja isegi veidi alla võtta). Raseduse teisel poolel on lubatud nädalane juurdekasv kuni 400 grammi (või veidi rohkem) nädalas.
Loomulikult on kõik normid ligikaudsed ja suunatud eelkõige normosteenilise kehaehitusega (lihas-skeleti süsteem on mõõdukalt arenenud, jäsemed ja keha proportsionaalsed) rasedatele emadele. Kui sa asteeniline kehaehitus(olete sale ja kõhn, teil on pikad jäsemed ja vähearenenud lihassüsteem), siis on teil täielik õigus kaalus juurde võtta rohkem kui 10-12 kilogrammi. Kui te olete hüpersteeniline (lai ümarad kujundid), siis püüa kaaluiive hoida isegi alla kümne kilogrammi.
Arvestada tuleb aga mitte ainult füüsise iseärasustega, vaid ka sellega, et oleme elavad inimesed, mitte kirjarongid. Seetõttu ei pruugi kaalutõus tekkida sujuvalt, vaid hüpetes: ühel kuul rohkem, teisel vähem.
Ärge unustage seda sisse sünnieelne kliinik lapseootel emad kaalutakse riietega. Ja see on hea, kui väljas on suvi, aga sina kerge sundress. Mis siis, kui äkki hakkab külm? Siis annab üks riideese eelmisest külaskäigust möödunud kahe nädalaga poolteist kilogrammi “võitu”. Ja kui eelmisel päeval vanaema juubelil või arsti juures käimise päeval avastasite, et toksikoos on lõpuks möödas, ja selle tähistamiseks sõite rikkalikku hommikusööki, mõjutab see ka teie kaalu.
Nii et ärge kartke, kui teie sünnitusarst/GÜN murelikult pead raputab, kui ta teie kaalumise tulemusi kirja paneb. Kõige parem on oma kaalu ise jälgida. Proovige kaaluda hommikul samal ajal, tühja kõhuga, eelistatavalt pärast tualetis käimist ja kandes samu riideid (näiteks õhukesed riided). öösärk). Nendel tingimustel saate jälgida kaalutõusu tegelikku dünaamikat. Hea mõte on pidada omamoodi "vaatluspäevikut", mida saate arstile näidata, kui ta on teie kehakaalu pärast mures. Võib-olla veendub ta pärast tulemuste ülevaatamist, et kõik on korras.
Tavaliselt koosneb naise kaal enne sünnitust mitmest komponendist, mis ilmnesid või suurenesid raseduse ajal:
- Laps - 3-4 kg
- Platsenta - umbes 500 g
- Amniootiline vedelik- 1 kg
- Intratsellulaarne vedelik, vere maht - 2 kg
- Piimanäärmed - umbes 500 g
- Keha rasv - umbes 4 kg
Mitte esimest korda
Kui te ei oota oma esimest last, siis pidage meeles, et mõned (kuid mitte kõik!) naised kogevad pärast esimest sünnitust ainevahetuse muutusi. Tavaliselt on just nemad need, kes märkavad, et lapse sünniga hakkab kaal kiiremini juurde võtma ning “kinni jäänud” kilogrammide eemaldamine on varasemast palju keerulisem. Sel juhul on oluline mõista, mis on kõige tõenäolisemalt teine või järgmine rasedus Võite saada rohkem ülekaalu, mida on veelgi raskem kaotada. Kuid õnneks ei juhtu seda kõigiga. Ja need, kellel pole õnne, ei peaks ärrituma, vaid lihtsalt jälgima raseduse ajal kaalutõusu hoolikamalt ja mitte laskma end “kahe eest” söömisest kiusata.
Kaalu kontrolli all hoidmine
Peate hakkama oma kehakaalu eest hoolitsema sõna otseses mõttes alates raseduse esimestest päevadest. Jah, toksikoos takistab paljudel alguses paranemast. Ja siin me ei räägi enam mitte ülesöömisest, vaid sellest, et süüakse vähemalt midagi. Ja on soovitav, et see "vähemalt midagi" ei lahkuks lähitulevikus tulevase ema kehast ja tal oleks aega imenduda.
Kõigepealt vaadake üle oma toidusüsteem. Seega on raseduse esimesel poolel soovitatav süüa neli korda päevas. Ja teises - kõik viis või isegi kuus korda. Proovige oma igapäevast dieeti jaotada järgmiselt:
- Hommikusöök - 25-30%
- lõunasöök - 40%
- pärastlõunane suupiste - 10-15%
- õhtusöök - 15-20%
Kui toidukordi on viis-kuus, siis igale toidukorrale kaloreid jagades tuleks sellega arvestada, et mitte üle süüa.
Kui palju kilokaloreid saate tarbida? Tulevane ema on täielik õigus tarbida päevas:
- raseduse esimesel poolel - alates 2200 (see norm, muide, kehtib ka noorte naiste kohta, kes ei oota last) kuni 2400 kcal.
- raseduse teisel poolel - 2550 kuni 3000 kcal.
Toidu kalorsuse arvutamisel võta kindlasti arvesse seda, kui aktiivne on sinu elustiil. Kui olete istuv, proovige tarbida kaloreid normi alumisel piiril, kui olete aktiivne, võite keskenduda ülemisele piirile. Noh, jälgige kindlasti, kuidas teie kaal tõuseb.
Toodete kalorisisaldust saad teada mitte ainult pakenditel olevast infost, vaid ka spetsiaalsetelt veebilehtedelt (seal saab küsida näiteks erinevate lihaliikide kalorisisaldust).
Lisaks ärge unustage seda kaalujälgimise meetodit, näiteks sporti (selle kohta lähemalt meie artiklites). Mõõdukas treeningstress See mitte ainult ei kosuta teid, vaid aitab ka rohkem kaloreid põletada, mis kindlasti mõjutab teie kaalu.
Raseduse ajal kaalutõus ei sõltu aga ikkagi ainult söödud kogusest, vaid ka pärilikkusest. Seega, kui teate, et teie pere naised võtavad traditsiooniliselt lapseootuse ajal palju kaalus juurde, pidage seda meeles ja hoidke olukord kontrolli all.
Sööme õigesti
Kui rääkida raseduse ajal toitumisest, siis tuleb arvestada mitte ainult kalorisisaldusega, vaid ka teatud toodete vajadusega, “õigsusega”. Ebapiisav kaalutõus ei ole põhjus lisada oma dieeti liiga palju jahu või maiustusi ning liigne kaalutõus ei ole põhjus ilma arstiga nõu pidamata "ratsiooni kärpimiseks". Peaasi, et ei sööks liiga palju ega liiga vähe, vaid sööks õigesti, et laps saaks piisavalt olulised vitamiinid ja mikroelemendid.
Oluline on mitte unustada joomise režiim, eriti kolmandal trimestril, kui on suur turse ja neeruprobleemide tõenäosus.
Esimesel trimestril, eriti kui teil on raske toksikoos, jooge nii palju kui soovite. See on vajalik, sest raseduse ajal suureneb ema veremaht, pidev uuenemine. Vesi on vajalik ka toksiinide eemaldamiseks ja sooletegevuse stimuleerimiseks.
Pärast 20. nädalat peate olema ettevaatlikum. Enamik eksperte nõustub, et sel perioodil tuleks tarbitava vee kogust vähendada liitri või pooleteise peale.
Kõige tähtsam on püüda juua vett ja mitte muid vedelikke. See on hea, kasvõi sellepärast, et tavalises vees pole üldse kaloreid. Seega on vesi raseduse ajal kaalujälgimises meie ustav liitlane.
Raseduse ajal muutub kaalu langetamise harjumus tähtsusetuks. Endiselt levib arvamus, et süüa tuleb kahe eest, aga õigem oleks öelda kahe eest. Peate teadma, et iga naine võtab raseduse ajal kaalus juurde 9–18 kilogrammi, kui tema kaal oli varem normaalne.
Kui võtad liiga kiiresti kaalus juurde, siis peale sünnitust tekivad nahale venitusarmid, see muutub lõtvunud ja seda on väga raske tagasi saada. vana välimus. Ühtlane kaalutõus näitab, et laps saab õigeaegselt ja korrapäraselt toitu.
Raseduse kaal
Hea rasedus tähendab, et kaal ei ole normist suurem ega madalam. Peame alustama sellest, et kaalutõus raseduse ajal on normaalne nähtus. Umbes 5% pärineb platsentast ja 6% anatoomilisest vedelikust.
Vere maht suureneb 50%, kui teie laps on suur, võtate kaalus juurde 1,6 kg. Sünnituseks valmistumiseks talletab keha vajaliku koguse rasva, mis kaalub kuni 5 kilogrammi.
Kui naine ei saa vajalikul hulgal rasva, siis võib tal tekkida probleeme loote energiaga varustamisel ning nad on teistest suurema tõenäosusega sünnitusel stressi all. Keskmiselt suureneb vajadus 300 kalori võrra päevas ja kokku 2400 kcal.
Kaalukontroll raseduse ajal
Järk-järguline kaalutõus raseduse ajal näitab, et sünnitus kulgeb ohutult. See on järkjärguline tõus, mis tagab teile suurepärase tervise. Sa mitte ainult ei tunne end hästi, vaid näed ka hea välja.
Nii saate pärast sünnitust kiiresti taastuda ja oma endise vormi taastada. Kiired hüpped, kas kaalu langetamise või tõusu suunas, annavad meile märku, et kehas on probleeme. Kõik need argumendid on seda väärt, et säilitada raseduse ajal kaalukontroll ja õige toitumine. Sel juhul on kaal normaalne ja rasedus läheb üle edukas.