Sünnitussoovituste ettevalmistamine. Kõik sünnituseks valmistumise kohta: harjutused kehale, psühholoogiline hoiak, et sünnitada lihtsalt ja valutult

Lapseootel ema peab oma lapse sündi oodates tegema kõik endast oleneva, et lapse sünniprotsess jätaks nii temale kui lapsele eranditult positiivseid emotsioone. Selleks on oluline sünnituseks ettevalmistamine õigesti korraldada, kuna paljuski sõltub selle positiivne tulemus sellest, kui valmis sünnitav naine sünnituseks on. Selle artikli lehtedel räägime sellest, kuidas oma keha (rindkere, lihaseid) õigesti ravida.

Keha ettevalmistamine sünnituseks

Alates üheksandast raseduskuust rekonstrueeritakse ema keha sünnituse ootuses. Viimane raseduskuu toob lapseootel emadele mitmeid uusi aistinguid, mis viitavad eelseisvale rasedusele. Sellised aistingud ilmnevad ligikaudu 2–4 nädalat enne sünnitust, kuigi mõnel inimesel võivad need ilmneda vaid paar tundi enne kontraktsioonide algust.

Peab ütlema, et mõned naised ei tunne enne sünnitust üldse mingit ebamugavust, mis ei tähenda absoluutselt, et nende keha ei valmistu lapse sünniks. Kuid kogu asi on selles, et iga naise keha on individuaalne. Mida peaks naine siis enne sünnitust kogema?

Esiteks, kogu üheksanda kuu jooksul hakkab kehas toimuma aktiivne ümberstruktureerimine, mida iseloomustab asjaolu, et laps hakkab laskuma vaagnapiirkonda. Samal ajal kaovad enamiku tulevaste emade jaoks sellised ebameeldivad sümptomid nagu õhupuudus. Kusepõie lähedal asuv lapse pea kutsub aga esile ema sagedase urineerimise.

Sageli kogevad naised paar nädalat enne sünnitust piimvalget tupest eritist, mis on rikkalik. Mõnel juhul võib nendega kaasneda ka verejooks. See nähtus on seotud limaskesta korgi nn lahtikorgimisega, mis sulgeb otse emakakaela sissepääsu. Seega on korgi konsistents erinev: viskoossest kuni tiheda või kleepuvani. Kui määrimine ilmneb kolm kuni neli päeva enne sündi, pole põhjust muretsemiseks. Peaasi, et sellistes sekretsioonides domineerib lima ja mitte. Kui verd on rohkem kui lima ja veri on helepunane, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Paljudel naistel rebeneb lootekott enne sünnituse algust. Kui vesi puruneb, võib sünnitus alata mõne minuti või mõne tunni pärast. Kui räägime emakakaelast, siis esiteks muutub see õhemaks ja teiseks avaneb kuni üks kuni kaks sentimeetrit.

Kõik loetletud märgid on sünnituse "kuulutajad", kuid nende põhjal pole protsessi enda täpset algust võimalik täpselt kindlaks teha. Nii et mõnel naisel ilmnevad sellised märgid paar päeva enne sünnitust, teistel aga mitu nädalat. Igal juhul peaks lapseootel ema viimasel kuul enne sünnitust rohkem puhkama, valmistudes lapse tulekuks.

3. Regulaarselt sooritades Kegeli harjutusi, mis tagavad kõhukelme lihaste aktiivse kokkutõmbumise ja lõdvestamise, mis suurendab verevoolu, suurendades seeläbi tupe sidekoe elastsust. Lisaks on Kegeli harjutuste komplekt ennetus, samuti siseorganite prolaps ja tupe lõtvus.

4. Perineaalmassaaži läbiviimine, kasutades E-vitamiiniga küllastunud looduslikke rasvõlisid.

Massaaž koosneb kolmest harjutusest:

1. Rinna üheaegsed ringjad liigutused (silitamine) kätega ning areola ja nibu ennast ei saa puudutada. Piisab kolmest kuni neljast löögist lähenemise kohta.
2. Mõlema näärme silitamine toimub ülalt ja nibu suunas ning seejärel mõlemalt küljelt ja alt. On oluline, et toimingud oleksid samaaegsed. Ühe lähenemisviisi korral tehakse 3–4 sellist lööki.
3. Surve piimanäärmele, mille jaoks peate parema käega tõstma ja toetama paremat rinda, samal ajal kui survet avaldatakse ülalt (vasaku käega) (mitte rohkem kui 4 korda ühe lähenemisega). Tehtavad liigutused peaksid olema võimalikult pehmed ja õrnad, need ei tohiks põhjustada valu. Sarnased toimingud tehakse vasaku rinnaga.

Kui me räägime venitusarmide võimaluse minimeerimisest, siis ei saa te ilma füüsilise tegevuseta hakkama: näiteks lihtsad harjutused aitavad teie rinda võrgutavana ja pingul hoida. Kuid samal ajal tuleb meeles pidada, et mis tahes kehalise tegevuse absoluutne vastunäidustus on oht, nii et enne harjutuste tegemist peaksite konsulteerima günekoloogiga.

Põhilised harjutused:

• Võtke väike pall oma kätesse. Käed tõusevad rindkere tasemele. Teise võimalusena viskavad vasak ja parem käsi palli üles ja püüavad selle kinni.
• Neljakäpukil seistes peate oma käsi painutama, seejärel sirutama mõlemad käed ja jalad korraga.
• Seistes näoga seina poole ja toetades sellele peopesad õlgade tasemel, peate tegema 10–15 kätekõverdust.
• Õlgade kõrgusel olevad käed on külgedele laiali. Seejärel tehakse kätega õõtsuvaid liigutusi, samal ajal kui käed ristuvad üksteise ees (seega on vasak ja parem käsi vaheldumisi peal).
• Käed sirutatakse külgedele, misjärel tehakse kolm tagasipööret rangelt sirgete kätega. Käed langetatakse algasendisse.

Harjutuste ajal peate hoolikalt kuulama oma tundeid: nii et ebamugavustunde ilmnemisel peatatakse kõik harjutused. Kui kehaline aktiivsus on kergesti talutav, võib iga harjutust korrata viis korda, suurendades järk-järgult korduste arvu 15-ni.

Sellise võimlemise abil saate esiteks säilitada oma rindade kuju ja teiseks valmistada käelihased ette eelseisvateks koormusteks ehk lapse kandmiseks.

Rinnanibude ettevalmistamine sünnituseks

Piimanäärmete individuaalsed struktuurilised iseärasused mängivad protsessis tohutut rolli. Mõnel naisel on rinnad, mis sobivad ideaalselt imetamiseks, samas kui teistel võivad rinnanibud olla vähearenenud või isegi sisse tõmmatud. Juhtub ka seda, et nibu näib välimuselt üsna tavaline, kuid pressimise käigus tõmbub see tagasi areola piirile.

Kuidas teha kindlaks, kas lapse rinnale panemisel tekib probleeme? Lihtne test, mis selle vastu aitab, on pöidla ja nimetissõrmega õrnalt, kuid tugevalt pigistada areola vastasservi. Kui nibu tõmmatakse sissepoole või muutub tasaseks, on lapsel üsna raske sellest kinni haarata.

Olukorra parandamiseks peate tegema mitmeid lihtsaid harjutusi, näiteks venitama nibu ja keerama seda vasakule ja paremale. Sellised toimingud aitavad nibu mõnevõrra venitada, rääkimata asjaolust, et selliste manipulatsioonide ajal muutuvad nibud vähem tundlikuks, mis tähendab, et ema ei tunne lapse toitmisel valu (ja ta ei karda pragusid).

Kui teie nibud on lamedad või ümberpööratud, võite kasutada spetsiaalset nibukuju korrigeerijat või rinnakaitseid (need vahendid asetatakse nibu kohale ja neid kantakse iga päev, esmalt 10 minutit ja seejärel 20 minutit päevas). Pärast sündi võib kilpe ja korrektoreid kanda 30 minutit (maksimaalselt tund) enne toitmist, mis aitab anda nibule piklikuma kuju.

Tähtis: enne rindadega manipuleerimist peate konsulteerima arstiga, kuna nibude enesestimulatsioon võib esile kutsuda enneaegse sünnituse.

Imetavate emade sagedaseks probleemiks on venitusarmide ja pragude tekkimine nibudesse, viimased põhjustavad tugevat valu toitmise ajal. Selliste probleemide vältimiseks on vaja nibusid ette valmistada raseduse ajal toitmiseks.

Selleks on soovitatav järgida järgmisi reegleid:

• võtke kontrastdušš, mis masseerib nibusid,
• ärge peske nibusid seebiga (parem on kasutada dušigeeli),
• pärast dušši hõõruge rindkere froteerätikuga,
• korraldage igapäevased õhuvannid rindkere jaoks (teisisõnu kõndige rohkem täiesti avatud rinnaga),
• kandke imetavatele emadele spetsiaalset rinnahoidjat, millel on eemaldatavad topsid.

Peab ütlema, et raseduse viimastel kuudel eraldub nibudest sageli ternespiima, mida ei tohiks kohe maha pesta, vastupidi, seda on vaja hõõruda nii nibu kui ka areola peale (see tahe; aitab nibu pehmendada ja tekkinud pragusid parandada). Kui rinnanibud imetamise ajal väga lõhenevad, on soovitatav kasutada spetsiaalseid tervendavaid kreeme.

Lülisamba piirkonnaga seotud ebamugavuste ja häirete vältimiseks on soovitatav kanda sidet alates raseduse teisest poolest (sideme valimise ja selle kandmise kestuse määrab eranditult günekoloog).

Väga oluline on valida õige side, mis ei tohiks maole survet avaldada ega veresooni alla suruda, rääkimata sellest, et see seade ei tohiks lapse liigutusi piirata. Kui side segab, jättes kõhule punased triibud, peaksite valima suurema mudeli.

Järgides neid lihtsaid näpunäiteid ja järgides rangelt arsti soovitusi raseduse ja sünnituse ajal, saate minimeerida või täielikult kõrvaldada tüsistused, nagu kõhukelme rebendid, venitusarmide ja pragude ilmnemine.

Lapse sünd on väga vastutusrikas protsess ja nõuab seetõttu hoolikat ettevalmistust. Kui emalt küsisin, kas ta valmistub sünnituseks, rääkis ta mulle, kuidas ta koos isaga mulle kaasavara, võrevoodi, käru ja muud hädavajalikku ostsid. Mu ema sai teada, et pärast sünnitust on vaja treenida tupelihaseid või valmistada rinnad toitmiseks ette.

Tõepoolest, kolmkümmend aastat tagasi teadsid esimest korda sünnitanud naised sünnitusest ja selle tagajärgedest väga vähe. Ja nende abikaasad - veelgi vähem. Meie emad pidasid sünnitust millekski kohutavaks, kuid vajalikuks. Nad leppisid sünnitusega kaasnevate vältimatute tagajärgedega, nagu kõhukelme rebend, tugev valu ja lapse sünnitrauma, uskudes, et muud väljapääsu lihtsalt pole. Õnneks on viimasel ajal palju muutunud. Mitte ainult lapseootel emad, vaid ka nende elukaaslased mõtlevad üha enam sellele, kuidas muuta sünnitus puhkuseks, mis jääb meelde kogu eluks. Tegelikult, kui te valmistute eelnevalt, saate kõrvaldada või minimeerida kõik sünnituse ebameeldivad tagajärjed.

Raseduse ja sünnituse ajal mõjutavad metamorfoosid kogu lapseootel ema keha. Kõht kasvab kiiresti ja rinnad valmistuvad lapse toitmiseks. Lisaks peaks lapseootel ema õppima kontrollima oma hingamist ja intiimseid lihaseid, siis ei varjuta miski teie lapse sünni tähistamist ega aita teil pärast sünnitust kiiresti taastuda.

Rindade ettevalmistamine sünnituseks

Raseduse ajal ei suurene mitte ainult magu, vaid ka rinnad märkimisväärselt. Piimanääre koosneb 15-20 näärmesagarast ja lihasmassist. Nüüd valmistuvad teie rinnad laktatsiooniks, piimasagarate suurus suureneb märkimisväärselt ja mõnikord hakkavad naised keskmises või hilises staadiumis ternespiima tootma. Väga sageli seisavad noored emad esimestel rinnaga toitmise päevadel silmitsi mitmete raskustega: laps keeldub rinnast, nibud lõhenevad ja valutavad jne. Nende probleemide vältimiseks ja imetamise kiireks loomiseks peaksite oma rinnad raseduse ajal toitmiseks ette valmistama.

Siin sõltub palju rindade struktuuri individuaalsetest omadustest. Mõnel naisel on rinnaga toitmiseks ideaalse kujuga rinnad. Kuid kahjuks on sellised rinnad üsna haruldased. Kaasaegsetel emadel (primigravidas) on sageli lame või ümberpööratud nibu. Sel juhul on lapsel raske ja mõnikord lihtsalt võimatu seda suuga haarata. Et aidata lapsel toitu saada, peaks ema oma rinnanibud raseduse ajal toitmiseks ette valmistama. Selleks võite kanda spetsiaalseid katteid, mis venitavad nibu, või tõmmata see rinnapumbaga välja. Soovitav on seda teha 20. kuni 36. rasedusnädalani. Pärast 36. nädalat on parem rindu mitte stimuleerida, et mitte provotseerida.

Et vältida nibude lõhenemist ja valu toitmise ajal, on kasulik rindu masseerida kontrastduši all. Liigutused peaksid olema ringikujulised ja suunatud ülevalt alla, rindkere keskosa suunas. Nibu ja areola ei ole soovitav pesta seebiga, kuna see kuivatab nahka ja põhjustab pragude teket. Pärast duši all käimist on kasulik nibusid froteerätikuga hõõruda. Lisaks ilmus hiljuti müügile spetsiaalne õli nibude ettevalmistamiseks söötmiseks. Kui kasutate seda õli peale duši all käimist alates 30-36 rasedusnädalast, aitab see ära hoida nibuvigastusi ja valulikke aistinguid toitmise ajal.

Intiimlihased, Kegeli harjutused

Intiimsed või teaduslikult öeldes perineococcygeus lihased hõlmavad sulgurlihaseid, tupe sissepääsu ja sisemisi lihaseid. Mida elastsemad on lihased, seda lihtsam ja valutum on sünnitus ning seda väiksem on rebenemise oht. Lisaks normaliseerivad treenitud tupelihased lülisamba alaosade vereringet, takistades seeläbi menstruaalvalu teket, vähendades menstruatsioonivalusid ja kaitstes terve hunniku günekoloogiliste haiguste eest. Te isegi ei kujuta ette, kui palju need lihased raseduse ja eriti loomuliku sünnituse ajal venivad ja lõdvestuvad! Tänu treenitud tupelihastele kulgeb idamaade naiste sünnitus üsna kiirelt ja valutult ning kõhukelme rebendeid või episiotoomiat esineb üliharva, mida eurooplaste kohta öelda ei saa. Lisaks raskendavad venitatud tupelihased orgasmi saavutamist (nii meestel kui naistel).

Tõsise programmi kehastamiseks (intiimlihaste treenimiseks) töötas välja kuulus günekoloog Arnold. Nüüd on tema harjutused lisatud paljude lapseootel emade koolide programmidesse. Kõigepealt tuleb tunnetada, mis need lihased on ja kuidas neid treenida. Tualettruumis istudes proovige mitu korda uriini käes hoida. See pinguldab tupe sissepääsu lihaseid. Kui tunnete neid lihaseid, saate neid treenida mitte ainult tualetis. Proovige sissepääsu lihaseid võimalikult tugevalt pigistada ja hoida neid pinges kümme sekundit kuni viis minutit. Samal ajal proovige hingata ühtlaselt ja ärge hoidke hinge kinni. Tehke seda harjutust erinevates asendites (lamades, istudes, seistes) vähemalt 20 korda päevas.

Järgmine harjutus hõlmab sulgurlihaste (päraku piirkonnas) ja tupe sissepääsu lihaste vaheldumisi pigistamist. Pingutage kiiresti oma sulgurlihaseid ja lõdvestage neid sama kiiresti. Seejärel tehke sama tupelihastega. Korda seda harjutust 10-15 korda. Pärast seda saate liikuda samaaegse intiimlihaste ja hingamise treenimise juurde. Väljahingamine - hoidke hinge kinni - pigistage sissepääsu tupe lihaseid - hingake sisse ilma lihaseid lõdvestades - lõdvestage lihaseid - hingake välja. Korda harjutusi sulgurlihastega. Need harjutused arendavad oskusi, mis tõukamisel kasuks tulevad. Nad õpetavad teile, kuidas kontrollida oma lihaseid sünnituse ajal. Raseduse lõpu poole on teil raske neid harjutusi sooritada. See juhtub seetõttu, et kõik tupe ümbritsevad pehmed kuded paisuvad, kui laps avaldab põhja survet. See on loomulik. Ja kohe pärast sünnitust on teil raske neid lihaseid tunda. Kuid see ei tähenda, et nad oleksid igaveseks kadunud. Lihtsalt alustage intiimseid harjutusi ja üsna kiiresti normaliseerub kõik.

Kõht ja selg

Järgmise üheksa kuu jooksul saab teie kõhust teie lapse kodu. See kasvab koos teie lapsega. Lapseootel ema kõhu suurenedes jaotub raskuskese ümber ning tahes-tahtmata tekib tahtmine ette kummardada, lösutada ja võtta mugavam asend. Kuigi kõht kasvab ettepoole, avaldab see selgroole suuremat pinget. Kui teil on muutunud raskeks raseda kõhu kandmine, siis on aeg selle eest hoolitseda. Just side eemaldab alaselja koormuse, reguleerib raskuskeset ja vabastab lapseootel ema enda kõhu raskest koormast. Arstid soovitavad sidet regulaarselt kanda, alustades raseduse teisest poolest (umbes 28-30 nädalat). Aga kui naine tunneb raskustunnet, siis pole absoluutselt vaja oodata raseduse teise pooleni – sideme võib peale panna kohe, kui vajadus tekib. Lihtsalt konsulteerige kindlasti oma arstiga. Olenemata sideme stiilist tuleb see panna lamades. Naise püstitõusmisel venitatakse kõhulihased kõhu surve all ja neid on soovitav säilitada algses olekus. Side ei tohiks tekitada ebamugavust, pigistada veresooni ega avaldada liigset survet kõhule. Kui side on õige suurusega ja õigesti kantud, ei tohiks naine ebamugavust tunda. Kui pärast sideme eemaldamist jäävad nahale punased triibud või soovite sidet pidevalt eemaldada, siis on soovitatav üle minna suuremale mudelile. Õigesti valitud side on lapsele täiesti kahjutu ega sega tema vaba liikumist.

Spetsiaalsed lõdvestusharjutused aitavad leevendada lülisamba stressi. Astuge põlvili, toetades end kätele. Proovige oma seljalihaseid lõdvestada (selgroo painutamata). Püüdke hoida oma pea, kael ja selg ühel joonel. Seejärel kaarduge selgroog sujuvalt ülespoole ("kassi selg") ja pöörduge sama sujuvalt tagasi algasendisse. Korda seda harjutust 5-10 korda. Seejärel raputage oma puusi õrnalt küljelt küljele. Pöörake pea ja puusad paremale (nagu tahaksite näha oma hobusesaba), seejärel vasakule. Korrake seda harjutust 10 korda. Seejärel ühenda lülisamba kaardumine õrna puusade õõtsumisega. See harjutus on eriti kasulik raseduse viimasel trimestril. See aitab lapsel võtta teie kõhu eesmise kõveruse suhtes "ettepoole" asendit, mida peetakse sünnituse jaoks kõige soodsamaks.

Teine kiiresti laieneva kõhu probleem on venitusarmid. Eksperdid usuvad, et naha elastsus on pärilik tegur. Teie geenid määravad ennekõike selle, kui kalduvus on teie nahal venitusarmidele. Enda geenidega saab aga võidelda kaasaegse kosmeetika abil.

Hinga sügavamalt

Õige hingamise oskus on lapseootel ema ja lapse tervise ja harmoonia võti. Järgmise üheksa kuu jooksul ja sünnituse ajal peate hingama mitte ainult enda, vaid ka oma lapse jaoks. Ja teie lapse seisund sõltub sellest, kuidas teie hingamine on (ühtlane ja rahulik või sagedane ja katkendlik). Kui tavaelus kasutame pinnapealset (kõhu)hingamist, siis nüüd on väga oluline õppida rindkere (diafragma) hingamist. Asetage üks käsi kõhule ja teine ​​​​rinnale. Hingake nina kaudu lühidalt sisse ja seejärel suu kaudu pikalt välja. Seejärel hingake sügavalt läbi nina sisse ja hingake pikalt läbi suu välja. Sel juhul ei tohiks kõhul lamav käsi liikuda ning rinnal lamav käsi peaks koos diafragmaga tõusma ja langema. Korda iga harjutust 10 korda. Väga kasulik on istuda mugavas asendis, sulgeda silmad, lõõgastuda ja sügavalt hingata. Mõni minut seda tüüpi hingamist päevas aitab sul rahuneda ja leevendab sisemisi pingeid.

Lisaks aitab õige hingamine sul sünnituse ajal ennast kontrollida ja kontraktsioonide ajal valu vähendada. Sünnituseks valmistudes pöörati alati erilist tähelepanu õigele hingamisele. See on iidne psühhofüsioloogilise eneseregulatsiooni meetod. Valu leevendavat hingamist on kaks kõige lihtsamat tüüpi.

Esimene tüüp on pinnapealne hingamine või, nagu seda nimetatakse ka, koera hingamine. Enne järgmise kokkutõmbumise tekkimist hingab naine ühtlaselt läbi suu ning kokkutõmbumise tugevnedes hingamine kiireneb ja tipphetkel on see peaaegu pindmine ning seejärel, kui kontraktsioon vaibub, taastub hingamine järk-järgult normaalseks. Seda tüüpi hingamine on kontraktsioonide ajal väga mugav. Arvatakse, et selline hingamine lühendab kontraktsioone, leevendab valu ja soodustab emakakaela täielikumat laienemist. Reeglina soovitavad sünnitusmajade ämmaemandad hingata "nagu koer". Ja surudes ei saa te hingata "nagu koer". Siis jääb järele teist tüüpi hingamine – heliheliga. Seda tüüpi hingamise puhul hingatakse kokkutõmbumise alguses sügavalt läbi suu ja kokkutõmbumise ajal hingatakse aeglaselt õhku välja ja samal ajal vallandub kõhupuhitus.

Arutelu

http://www.stikhial.ru/static/books.html
"Sünnitus ilma valuta" lukuga

17.10.2007 03:54:49, Lina

treenida tupelihaseid enne sünnitust neid pigistades? Mulle millegipärast tundub, et sealsed lihased nõuavad tagurpidi treenimist, st. venitamine, st. tuleb proovida teha lõhki, jalga kiigutada jne. Lõppude lõpuks on teada, et ülespumbatud lihased venivad väga halvasti, teate, kuidas jokid kõnnivad kõverdatud kätega. Ja ülespumpatud lihased lõhkesid kergelt, ma olin kunagi noorena kehade parandamise innukas, pumpasin ka seal lihaseid, vabandust, sinna ei saanud sisse, aga kuidas ma siis sünnitan? Hemorroidid sain ka sellest, et veenid hüppasid pingest välja ja hakkasid peaaegu tööle. Ma kahtlen, et kui seal on lapse pea, siis saab neid lihaseid kuidagi pingestada, et protsessi kaasa aidata. Kuigi ma pole seda muidugi veel harjutanud. Kuidas sa arvad?

04/11/2007 22:32:23, Ksyu

Tänan teid väga artikli eest. Olen nüüd viiendat kuud ja leidsin sellest palju kasulikku. Olen tervishoiutöötaja ja seda kõike mulle muidugi räägiti, kuid osa sellest on juba unustatud. Tõepoolest, paljud eksperdid usuvad, et nii õige hingamise teooria kui ka kõik muu, mida artiklis kirjeldatakse, on õiged naised ei oska seda rakendada ja sünnitusel lihtsalt unustavad ära kasulikud nõuanded Seetõttu on psühholoogiline ettevalmistus väga oluline ning sünnitusel peaks olema inimene, kes rahustab ja ütleb, kuidas käituda.

30.12.2006 10:11:52, Tania-nat

Elan Saksamaal, esimese raseduse ajal käisin rasedate ettevalmistuskursusel, seega ämmaemand ütles, et enne sünnitust intiimlihaseid treenida ei saa. lihased peaksid sünnituse ajal olema pehmed, aga pärast tuleb neid treenida, et oma kuju taastada.

18.05.2006 11:24:20, ani

http://www.raduga-birth.spb.ru/php/menu42_book2.html

09.27.2004 14:29:25, Välk

Ilmselt kasulik artikkel. Kuigi enamiku naiste jaoks pole pooltest kõigist näpunäidetest kasu isegi esimese sünnituse ajal. Lõppude lõpuks sõltub kõik kõigepealt naisorganismi üldisest seisundist, mida on mõne kuuga enam kui raske radikaalselt muuta. Sidemes oli mul mugav, kandsin seda alates viiendast kuust, kuid see ei päästnud mind ei venitusarmidest ega viimase kuu kohutavast raskustundest. Kuid ma ei vajanud üldse spetsiaalset sünnieelset rinnahoidjat. Ostsin just oma suuruses tavalise ilma traadita kudumi. Palju olulisem on osta rinnaga toitmise büst. Paar nädalat enne sünnitust soovitan teil osta üks ja paar nädalat pärast - teine. Mul on beež ja must, väga mugav. Mõlemad on erineva disainiga, erinevate tootjatega ja veidi erineva suurusega. Rinnatreening on minu meelest mõttetu ja kahjulik tegevus. Samad probleemid tekivad endiselt, kuid need saab kõige rohkem nädalaga lahendada sellise banaalse kreemiga nagu “Bepanten”. Aga minu treenitud lihastest polnud paraku kasu. Laps osutus liiga suureks ja sünnitus kõige “huvitavamas” kohas katkestas keisrilõige. Ja minu treenimata sõbrad, kes ei käinud üheski rasedustunnis, sünnitasid edukalt iseseisvalt. Seega - kuulake ennast, kui teie keha nõuab tegutsemist - osalege kursustel, minge basseini, tehke harjutusi ja järgige kõiki spetsialistide soovitusi. Edu.

17.06.2004 12:05:25, Setlana

Tulevased emad!
Laadige Internetist alla Grantley Dick-Readi raamat "Valuvaba sünnitus", tõlkige see Wordi, kohandage normaalsuuruses ja printige välja. Pöörake erilist tähelepanu peatükile nr 6 "Sünd". Lugege mõnuga! Kerget sünnitust!

21.04.2004 11:30:23, Maiskaja

Menya vo vremya pervoi beremennosti ochen" muchal kopchik (ili rayon kopchika), kotoriy uzhasno bolel esli ya ubiralas" po domu ili dolgo nakhodilas" v odnom polozhenii. Esli ya sidela, to ne mogle vstat" ka bud sestto stoy kosti zatverdeli v takom polozhenii bol" ne proshla khotya vrachi govorili chto budet vsyo normal" nr. A esli plod nachnet rasti budet prosto nevinosimo bol"no. Podskazhite what mne delat"?

06.09.2003 17:56:43, Aza

Ja mis mind natuke häiris, oli see, et oi, meie emad ei valmistunud sünnituseks üldse, aga nüüd on kõik nii valmis ja sellest tulenevalt sünnitavad nii hästi. Kogu see ettevalmistus on muidugi hea, aga näiteks ma ei teinud midagi erilist, ei treeninud lihaseid ning sünnitasin ja nuumasin seda kaks aastat imehästi. Nii et ma ei usu, et eduka sünnituse võti on hingamistreening ja Kegeli harjutused.

Niipalju kui ma tean, vabandage, võib-olla sain ma millestki valesti aru, aga ma ei nõustu hingamisega. Oma tormilises nooruses meeldis mulle jooga. Nii et seal, vastupidi, kirjeldatakse, et pinnapealne hingamisviis ei ole õige ega ole inimorganismile loomulik ning see on hingamine ainult kopsudega ilma mao koormust jaotamata, mis viib paljude haigusteni. Muidugi võib see meetod olla ideaalne just sünnituse jaoks, kuid mind ajavad segadusse sõnad: "Õige hingamise võti sisaldab lapseootel ema ja lapse tervist ja harmooniat" ja "See on; iidne psühhofüsioloogilise eneseregulatsiooni meetod. Kui hingamise õigsuse kohta on mitu arvamust, siis milline meetod on tegelikult õige ja inimorganismile kasulik?

Teise ja järgmise lapsega rasedatel naistel ei teki sageli küsimust – kuidas valmistuda vaimselt sünnituseks? Kuid neil, kes ootavad oma esimest last, on mõnikord raske. See kõik on tingitud hirmust ja ärevusest. Mis siis lapseootel emasid nii hirmutab ja muretseb?

Hirm valu ees

Nagu öeldakse, uudishimu pole pahe. Seetõttu imavad rasedad igasugust infot eelseisva sünnituse kohta nagu käsn. Pärast sõprade emotsionaalsete lugude kuulamist nad peaaegu minestavad. Oh, ma suren valu kätte! Sa ei sure. Naised on sünnitanud tuhandeid aastaid. Loodus on teie eest kõigele mõelnud. Ta ei tee sulle rohkem valu, kui suudad kanda.

Mis siis, kui läbite sünnitusprotsessi täiesti normaalselt? Sõbrannade emotsioone seostatakse emadusrõõmuga, mitte valuga. Uskuge mind, kohe pärast lapse sündi, niipea kui teda näete, taanduvad kõik ebameeldivad aistingud tagaplaanile või isegi kümnendasse plaani.

Nõuanne. Ära karda valu. Kiireloomulise vajaduse korral teeb arst vajaliku süsti tasuta. Lihtsalt ära kerja seda! Vajadusel teab arst kõige paremini.

Hirm teha midagi valesti

Nüüd on palju videoid, mis näitavad sünnitust väga üksikasjalikult. Me ei soovita teil neid vaadata. Protsess on loomulik, kuid mitte esteetiliselt meeldiv. Täispilti peaks nägema ainult sünnitusarst. Ega asjata ei näe naine ise sünnituse ajal, mis seal toimub. Parem vaadata meeldivaid filme.

Mis puudutab käitumist või õiget hingamist käsitlevat videokoolitust, siis on soovitatav seda teavet teada. Ja ärge kartke midagi valesti teha. Sünnituse ajal on spetsialistid läheduses. Nad küsivad ja ütlevad teile, mida teha.

Võimalusel minge sünnieelsetele eritundidele. Valige lihtsalt need, mida korraldatakse sünnitushaiglates, mitte "pärilik tervendaja vanaema Agrafena". Ärge langege praegusesse kodusünnituse või veesünnituse trendi.

Uskuge mind, teid ei huvita värviliselt maalitud kodusisustus ega vee eelised protsessi enda ajal. Seega on parem, kui teie kõrval on sel otsustaval hetkel spetsialistid, mitte traditsioonilised ravitsejad.

Nõuanne. Proovige oma sünnitusarstiga eelnevalt kohtuda. Tule, tutvu, küsi Sind puudutavaid küsimusi. Ärge kartke vigu teha. Mida rohkem teate, seda lihtsam on teil vaimselt valmistuda.

Hirm tundmatu ees

Lapseootel emad kardavad sünnitust sageli muul põhjusel. Mida siis lapsega teha? Millise poole pealt peaks sellele lähenema? Kuidas aru saada, mida ta tahab? Hirm tundmatu ees hirmutab ainult esmasündinud naisi. Neil, kellel on juba laps, sellist probleemi pole.

Ja siin tulevad kasuks sõbrannade, emade ja vanaemade lood. Küsige neilt, miks neid esimene kohtumine lapsega ei hirmutanud. Kas see on nii habras ja arusaamatu, kui tundub? Kuidas mitte jätta vahele kontraktsioonide algust? Lugege sellel teemal raamatuid, artikleid ja vaadake videoid.

Rääkige sel teemal kindlasti oma günekoloogiga. Tervislik huvi pole sugugi häbiväärne! Loomulik soov saada võimalikult palju teavet on sünnieelsete tundide käigus kergesti rahuldatud. Seal saate esitada absoluutselt igasuguseid küsimusi. Isegi need, mis tunduvad teile absurdsed või naeruväärsed. Uskuge mind, sealsed õpetajad on kuulnud muudki.

Nõuanne. Niipea, kui nad näitavad teile teie imelist last, kaovad kõik hirmud. Instinkt ise ütleb sulle, kuidas teda üles korjata ja mida ta sinult karjudes tahab. Ja kindlasti ärge jätke kontraktsioonide algust vahele. See on väga spetsiifiline protsess ja seda on üsna raske millegi muuga segi ajada.

Muretsege, et sünnitus on ebanormaalne

Miks teil sellised mõtted on? Kas olete registreerunud? Kas kõik testid ja näitajad on normaalsed? Kust siis veidrus tuleb? Kui teie arst veenab teid, et kõik saab korda, siis see on nii.

Muidugi on väike tõenäosus, et võivad tekkida tüsistused. Kuid kaasaegse meditsiini tase võimaldab meil luua tõelisi imesid.

Nõuanne. Kui teil tekib obsessiivne paanika, pöörduge spetsialisti poole. See on täiesti loomulik. Psühholoogi tugi ja soovitused aitavad ärevusest üle saada. Ja ravikuuri pole üldse vaja läbida. Rasedus ei ole haigus. Piisab mõnest konsultatsioonist.

Põnevus rõõmuga

Miks seda vältida? Kui oled rõõmust elevil, siis lihtsalt räägi... oma kõhuga! Jah, jah, just tulevase beebiga. Uskumatu, see tõesti rahustab mind.

Ärge uskuge märke, et te ei saa lapsele riideid ja majapidamistarbeid ette osta. See on võimalik ja isegi vajalik. Vaadake sagedamini ostetud asju, kujutage ette, kuidas riietate oma beebi, mängite temaga, räägite temaga. See kõik on uskumatult rahustav.

Nõuanne. Ärge kartke oma leibkonna kõrvalist pilku. Adekvaatsed inimesed mõistavad suurepäraselt teie ärevust ja tõenäoliselt muretsevad teiega koos.

1. Söö kindlasti vitamiinirikkaid toite. Vaatamata füsioloogilistele mõjudele on need ajule psühholoogiliselt väga head.
2. Kõndige sageli ja hingake värsket õhku. Hea puhkus pärast tervislikku väsimust juhib teid obsessiivsetest mõtetest kõrvale.
3. Ära paanitse. Mitte mingil juhul. Juhtub, et kui ta tundis kontraktsioonide algust, hakkas naine paanikasse sattuma ja unustas täielikult kõik näpunäited ja soovitused. Kellele see kasu on? Mitte keegi, isegi mitte sina.
4. Kontraktsioonide ajal proovige jääda rahulikuks ja ärge karjuge. Karjumine ei lase sul normaalselt suruda. Või te lihtsalt ei kuule sünnitusarsti. Ärge segage ennast tegema seda, mis on loomulik, ja seda, et arst teeb oma tööd.
5. Lihtne on öelda, et rahulik. Aga kuidas seda saavutada? Siiski proovige võimalusel osaleda vähemalt mõnel sünnieelsel kursusel. See aitab tõesti palju. Kui see pole võimalik, vaadake videot Internetist. Nüüd on selline teave täielikult kättesaadav.
6. Ärge proovige oma abikaasat endaga sünnitusosakonda kaasa tirida. See on ikka sakrament. Mitte iga mehe psüühika ei pea sellisele vaatemängule vastu. Mõnikord peab arst sünnitava naise julgustamise asemel uimastatud isa välja pumbama.
7. Ära oota, et lapse isa läheduses olemine sind aitab. Uskuge mind, sünnituse ajal ei hooli te absoluutselt tema lohutavatest sõnadest ja igasugustest "hoidke mu käest, siis on rahulikum". Selleks ei jää aega.
8. Aga kohe pärast lapse sündi – palun. Nüüd las ta aitab ja toetab.
9. Võtke vähem arvesse oma sõprade lugusid haigla kohutavatest valudest või õudustest. Iga naine on individuaalne ja ainulaadne. Ja see, mis ühe jaoks võib olla "valu tõttu peaaegu teadvuse kaotanud", teise jaoks osutub tegelikkuses "tal polnud isegi aega juhtunust aru saada".
10. Armasta oma last juba ette. Siis tajute teie praegust seisundit osana teie lapsele uue elu kingitusest, mitte sunnitud raske kohustusena.

Kuidas valmistuda vaimselt sünnituseks? Kasutage oma lähedaste psühholoogilist tuge, olge positiivsem ja uskuge endasse. Ja teiega saab kõik korda!

Video: kuidas valmistuda sünnituseks ilma valuta

Tere päevast, kallid lugejad! Täna otsustasin teiega rääkida, kuidas end sünnituseks ette valmistada. Ja ma tahan alustada motivatsioonist!

Ma räägin teile loo, mille üks sõber mulle kunagi rääkis: kui tema rasedus oli lähenemas 39 nädalale, läks tal vesi katki. Pärast kiirabi kutsumist kõndis ta rahulikult mööda korterit ringi ja hingas ning 2,5 tundi pärast esimesi kokkutõmbeid hoidis last süles ja naeratas.

Nüüd räägib see sõber kõigile, kuidas sünnituseks valmistuda. Ja peamine reegel, mille ta kõigile ja kõigele edastab: "peamine on rahulik." Aga miks täpselt? Olen nõus, oluline on end psühholoogiliselt ette valmistada. Kuid oluline roll on ka füüsilisel treeningul.

Seevastu sõbranna vaagen on kitsas, ta sünnitas esimest korda, aga samas sünnitas kergelt ja ilma rebenditeta. Hakkasin teavet uurima ja lugesin uuesti läbi arvukalt arvustusi sünnitavate naiste kohta. Selgub, et sünnituseks on tõesti võimalik end ette valmistada.

Tahan alustada põhitõdedest: oluline on end vaimselt häälestada. Meie emadele meeldib väga üks lause: "Mina sünnitasin ja sina sünnitad." Ja sünnitusmajas viskavad nad alati nalja: "Mitte ükski naine pole meid kunagi rasedaks jätnud." Seetõttu teadke kohe, kui saate oma olukorrast teada ja otsustate sünnitada, et see on vältimatu. Ja pole vahet, kas olete hirmul, raske või valus - sünnitate ikkagi!

Salendav toode (RUB 149)
Tasuta liigesegeel

Kuna tulemus on selge – tuleb minna sünnitusmajja, siis on oluline hakata juba varakult valmis seadma end sünnituse heale tulemusele.

Üldiselt on liiga palju lugusid kirjutatud sellest, kui raske on valu taluda kontraktsioonide ja surumise ajal. Ja need lood sisendavad naisesse hirmu, selle asemel, et “külvata” tema hinge “lootusetera” kergeks sünnituseks.

Kuid hirm on valu "esimene provokaator", sest see on hirm:

• mõjutab sünniprotsessis osalevaid organeid;
• häirib lihaste funktsioonide tasakaalu;
• halvendab vereringet;
• põhjustab kehas pingeid.

Seetõttu peate püüdma jääda rahulikuks ja mitte paanikasse sattuda. Hirm kahjustab ainult loomulikku sünnitusprotsessi. Jäikus ja uimasus provotseerivad keha reageerima – valu. Kuid see on täpselt see, millega me peame võitlema, eks? Lõdvestu! Ja hingata.

2. Teine reegel: hinga – ära hinga

Me kõik teame, et hingamine on kontraktsioonide ja surumise ajal väga oluline. Kuidas aga õigesti hingata, et see tõesti aitaks?

Tegelikult on juba ammu loodud tehnikaid, mis aitavad naisel sünnitusele keskenduda. Üks põhiprintsiipe on hingamistehnika. Pealegi saab seda oskust kodus iseseisvalt õppida.

Siiski on siin ka mõned nüansid:

• hingamistreeningut tuleks läbi viia süstemaatiliselt;
• Tunde tuleks alustada juba 20 rasedusnädalal;
• Peate õppima mitmeid erinevaid hingamistehnikaid.

Muide, raseduse ajal hingamiskunsti õppimine aitab lapseootel emal toime tulla õhupuudusega, kõrvaldada kõrvetised ja hoida lihaseid toonuses. Kuid sünnituse enda ajal võib õige hingamine kaitsta naist kõhukelme rebenemise ja ravimite kasutamise eest (mis võib kahjustada sünnitavat naist või vastsündinut).

2.1. Hingamisõpe raseduse ajal

Hingamistehnika täiuslikuks valdamiseks on oluline alustada harjutamist võimalikult varakult. Igapäevane treening aitab teil tehnikat suurepäraselt omandada ja rakendada kontraktsioonide ja tõukamise ajal. Hingamisharjutused aitavad teil sünnituse ajal valu vähendada.

Enne treeninguga alustamist võta kindlasti endale mugav asend – see on edu võti. Samuti saate sisse lülitada oma lemmikmuusika (või veel parem, rahuliku muusika, et beebi tunneks end mugavalt). Kujutage ette, kuidas hapnik siseneb teie kehasse ja "rikastab" kõiki teie lapse keharakke.

Harjutage järgmisi tehnikaid:

1. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu (hingata rahulikult sisse, väljumisel tõmmake huuled veidi ettepoole; proovige hingata kõhuga);
2. Sissehingamine loe 3-ni, väljahingamine 5-ni (järk-järgult suurendage intervalle, sissehingamine 4-ni, väljahingamine 7-ni);
3. Hingake nagu koer läbi nina või suu – mis iganes teile meeldib;
4. Hingake rütmiliselt (hingake sisse, lugedes 5-ni, hoidke paar sekundit hinge kinni ja hingake samuti 5-ni; õppige hinge kinni hoidma nii kaua kui võimalik).

Kuus nädalat enne eeldatavat sünnitustähtaega suurendage oma treeningut poole tunnini päevas. Korrake erinevaid tehnikaid, õppige hingama erinevates asendites. On oluline, et teie keha mäletaks hingamise ajal rahulikku seisundit, see aitab teil kokkutõmbeid ja pingutusi taluda.

Kui treeningu ajal tunnete pearinglust või väsimust, lõpetage mõneks ajaks treenimine. Pärast seisundi normaliseerumist jätkake treenimist.

2.2. Harjutage hingamist kontraktsioonide ajal

Niipea kui sünnitus algab, hakake hingama. Hingamine peaks olema rahulik, vastavalt põhimõttele: sissehingamine 3-ni läbi nina, väljahingamine 5-ni suu kaudu (intervalle saab suurendada).

Teame väga hästi, et sünnituse edenedes vähenevad kontraktsioonide vahelised intervallid ja kokkutõmbumine ise kestab kauem. Kui tunnete, et kokkutõmbed muutuvad sagedamaks ja tekivad iga 30 sekundi järel, hakake hingama nagu koer. Sagedased kokkutõmbed on märk emakakaela laienemisest. Olete õigel teel.

Muide, kui koera hingamine teile ei sobi, võite proovida hingamist järgmise põhimõtte järgi:

1. Kiire hingamine (sissehingamine – nina, väljumine – suu);
2. Rütmiline hingamine läbi suu (avage veidi suu, nagu ütleksite "A" ja hingake õhku sisse, väljahingamisel kitsendage huuli veidi, nagu tahaksite öelda "O");
3. Hingamine läbi nina (saate hingata ka suu kaudu, kui see tehnika lõdvestab teid rohkem).

Siin on väga oluline jälgida oma heaolu. Kiire hingamise korral võite hakata tundma pearinglust ja kui kerge pearinglus aitab teil lõõgastuda, ei pruugi "meele hägusus" teie kasuks "mängida".

2.3. Harjutage surudes hingamist

Kontraktsioonide perioodil läbis laps sünnitusteedest ja nüüd, tõukamise ajal, tuleb aidata beebil sündida. Just selles etapis vajate rohkem kui kunagi varem oskust hinge kinni hoida!

Sünnitusprotsessi jälgib ämmaemand. Hingake sisse ja hoidke hinge kinni:

1. Ärge hakake suruma ilma ämmaemanda käsuta, isegi soov ületab teie jõu - laps võib lämbuda;
2. Hingake sisse aeglaselt, mitte järsult.

Kui harjutasite raseduse ajal hingamistehnikaid, suudate tõukamisele kergesti vastu pidada.

Tavaliselt piisab 2-7 katsest. See periood tuleb taluda.

Siit saate vaadata videot hingamise kohta sünnituse ajal:

Ja veel üks video õigest hingamisest:

3. Kolmas reegel: liikumine on elu

Väga kasulikud on ka rasedatele mõeldud erijooga ja basseinitunnid. Te ei tunne end mitte ainult palju kergemini, vaid viibite ka teiste rasedate seltskonnas, kus saate arutada teid kõige rohkem huvitavate küsimuste üle.

Miks sa ei saa kogu aeg pikali olla? Jah, sest liikumise puudumisel lihased atroofeeruvad, sidemed muutuvad vähem elastseks ning siis ei päästa ükski hingamine ja rahulikkus kirurgilisest sekkumisest. Nii et ära ole laisk! Ja ükskõik kui raske teil kõhtu liigutada ka poleks, liigutage end!

Ma tean tüdrukuid, kes vihkavad kõndimist! Olgu, minge õue, et värsket õhku hingata, ja kõndimise asemel tantsige kodus peegli ees. Tegelikult soovitavad arstid sagedamini puusadega tantsida. Lülitage sisse rütmiline muusika ja korrake liigutusi:

• tee vaagnaga ringjaid liigutusi (kehalise kasvatuse tundides oli see harjutus osa soojendusest);
• liigutage puusi edasi-tagasi ja vasakult paremale;
• "Joonista joonis kaheksa" puusadega.

Sellised kerged tantsud tõstavad tuju ja aitavad vaagnaluudel "lahustuda".

Veelgi enam, aktiivne asend raseduse ajal avaldab põhimõtteliselt positiivset mõju naise kehale:

• tugevdab immuunsüsteemi;
• soodustab loote soodsat arengut;
• tugevdab hingamissüsteemi;
• harjutab keha füüsilise tegevusega;
• vähendab komplikatsioonide riski sünnituse ajal;
• aitab kiiremini taastuda pärast sünnitust.

Muide, paljud sünnitusarstid nõustuvad kontraktsioonide ajal liikumisvabadusega, võite võtta mis tahes mugavat asendit ja liigutada puusi, mis aitab lapsel kiiremini sünnikanalist läbida.

4. Neljas reegel: lõõgastumine

Raseduse ajal on oluline, et naine õpiks lõõgastuma ja üks parimaid viise lõõgastumiseks on massaaž.

Praegu toimuvad spetsiaalsed massaažikursused. Nende treeningute eeliseks on see, et treening viiakse läbi spetsiaalsetel diivanitel (jah, just sellistel, millel sünnitav naine peab edaspidi kokkutõmbeid taluma).

Selliste kursuste läbimine pole aga üldse vajalik ja massaažitehnikaid saab õppida kodus.

Massaaži tuleks teha õrnalt, ilma tugeva surveta, vältides kõhupiirkonda. Kuid kontraktsioonide ajal võivad arstid lubada teil nimmeosa hõõruda ja sõtkuda.

Hea massaaž on see, et leevendab turseid, kaob nimmepiirkonna valud, leevendab lihaspingeid, aktiveerib vereringet ja soodustab lapse hapnikuga varustamist. Lisaks aitab see lõõgastuda ja tõstab tuju.

Ja siin saate vaadata dr Komarovski videot sünnituseks valmistumise kohta:

Üldiselt saab sünnituseks valmistuda! Peamine soov. Kui leidsite, et minu artikkel oli teile kasulik, soovitage seda oma sõpradele. Ja tellige minu värskendused, mul on midagi öelda. Headaega!

Sünnitus, kuigi loomulik, on üsna keeruline ja vastutusrikas protsess, mis nõuab lapseootel emalt palju jõudu ja energiat. Need põhjustavad sageli selliseid ebameeldivaid tagajärgi nagu emotsionaalne stress, rebendid või emakaverejooks. Selle vältimiseks ja selle protsessi emale ja lapsele võimalikult lihtsaks ja ohutuks muutmiseks on vajalik põhjalik protseduur, mida saab teha iseseisvalt või spetsialisti abiga.

Kokkupuutel

Olulised punktid

Täielik sünnituseks ettevalmistamine hõlmab mitte ainult mõõdukat füüsilist aktiivsust, vaid ka emotsionaalset seisundit, õiget toitumist ja õigeaegset günekoloogi visiiti.

Lapseootel ema peab olema lapse sünniks valmis nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Soovitatav on alustada 3. trimestri algusest.

Mis puudutab õige emotsionaalse hoiaku kujundamist, siis seda saab teha alates esimestest raseduskuudest.

Edukaks sünnituseks valmistumiseks vajab rase ema:

• olema kursis igas etapis toimuvaga;
• teadma, kuidas käituda sünnitusosakonnas;
• mõista, millised on võimalikud tagajärjed ja miks need tekivad.

Keha tugevdamine

Algoritm keha füüsiliseks ettevalmistamiseks lapse sünniks:

• keha karastamine - igapäevane kontrastdušš, hommikul külma veega loputamine, keha pühkimine külmas vees leotatud rätikuga. Sellised protseduurid tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad lihaste ja naha toonust;
• igapäevased jalutuskäigud värskes õhus;
• spetsiaalsed harjutused kõigi selles protsessis osalevate lihaste ettevalmistamiseks sünnituseks. Neid saab läbi viia iseseisvalt kodus või rühmas kogenud spetsialisti järelevalve all;
• kõhukelme massaaž enne sünnitust;
• Üldine kehamassaaž lihaspingete leevendamiseks, jalgade tursete vähendamiseks, enesetunde ja vereringe parandamiseks.

Igasugune füüsiline tegevus Vastunäidustatud äkiliste vererõhu muutustega rasedatele, samuti need, kellel on suur risk enneaegseks sünnituseks. Harjutused tuleks valida lapseootel ema vanusest ja kehatüübist, raseduse kestusest ja üldisest seisundist lähtuvalt.

Emotsionaalne ettevalmistus

Reeglina võib esimest korda sünnitav lapseootel ema tunda tugevat hirmu enne lapse sündi.

Seetõttu peab ta sellisest hirmust võimalikult kiiresti vabanema ja kujundama positiivse emotsionaalse hoiaku.

Seda saab teha järgmiste meetodite abil:

1. Lapse sünni ettevalmistamise erikursustel osalemine, mis võimaldab rasedal mitte ainult saada suhtlemisest palju meeldivaid emotsioone ja naudingut, vaid saada ka kasulikku teavet selle kohta, mida peate teadma sünniprotsessi kohta. laps, samuti vabaneda tavalistest eelarvamustest sünnituse kohta. Soovitav on osaleda kursustel, et valmistuda tulevase isaga terve lapse sünniks.
2. Erialase kirjanduse lugemine sünnitusprotsessi psühholoogilisest komponendist ja sellest, kuidas valutult sünnituseks valmistuda.
3. Positiivse suhtumise ja hea tuju kujundamine meeldivaid filme vaadates ja positiivseid raamatuid lugedes, teatrit, kunstinäitusi ja klassikalise muusika kontserte külastades.
4. Positiivne visualiseerimine kergest sünnitusest ja terve lapse sünnist. Parem on seda teha iga päev samal kellaajal. Parima efekti saavutamiseks võid sisse lülitada, süüdata viiruki või meeldivate õlidega aroomilambi.

Õige hingamise eelised

mängib suurt rolli lapseootel ema heaolus õige hingamine, mis tagab ka kerge sünnituse ilma tugeva valuta. On olemas spetsiaalne hingamisprotseduuride komplekt, mis võimaldab:

• vähendada toksikoosi;
• küllastage ema ja beebi keha väga vajaliku hapnikuga;
• normaliseerida vererõhku.

Hingamisharjutusi saab teha erinevates kehaasendites, mis on rasedale mugavad: lamades, istudes, seistes, lootoseasendis jne.

Põhilised harjutused sünnituseks valmistumiseks:

• Rinnahingamine: hingake sügavalt läbi nina ja seejärel aeglaselt läbi suu välja.
• Hingamine diafragmaga: asetage üks peopesa rinnale ja teine ​​kõhule, hingake sügavalt sisse, täites kõhtu järk-järgult õhuga, seejärel hingake välja ja hoidke veidi hinge kinni.
• Koeralik stiil: tõuske neljakäpukil ja sirutage keel välja, samal ajal hingates sageli. Seda hingamistehnikat on vaja valulike kontraktsioonide ajal.

Märge! Hingamisharjutustest positiivse efekti saamiseks peate seda tegema süstemaatiliselt. Hästi mõjub ka kombinatsioon hingamisharjutustest ja meeldivast muusikast.

Kõigepealt peate tegema ühe hingamisprotseduuride tsükli ja seejärel suurendama seda 5-10 kordukseni. Tsüklite arv otse oleneb naise enesetundest. Kui naine tunneb hingamisharjutuste ajal mingil põhjusel iiveldust ja peapööritust, siis on vaja võimlemise intensiivsust vähendada või harjutused järgmisele päevale edasi lükata.

Kasulikud harjutused

Sünnitava naise sünnituseks ettevalmistamine hõlmab lihtsate füüsiliste harjutuste komplekt. Enne harjutuste sooritamist pidage nõu oma sünnitusarstiga.

Klassikalised harjutused sünnituseks valmistumiseks, mis tagavad kerge sünnituse, on järgmised:

1. Pärast seisva asendi võtmist peate aeglaselt kükitama ja seda asendit kuni 20 sekundiks fikseerima. Seda aega tuleks järk-järgult pikendada 1 minutini.
2. Istuge pehmele matile, vasak jalg enda alla surutud ja parem jalg teie ette sirutatud. Venitage väljasirutatud jala varbani ja fikseerige see kehaasend 20 minutiks.
3. Võtke mugav lamamisasend, lõdvestage lihaseid järk-järgult järgmises järjestuses: alajäsemed, tuharad ja kõht.

Naised, kes mõtlevad, kuidas valmistuda valuvabaks sünnituseks, peaksid pöörduma kuulsate Kegeli harjutuste poole, mis keskenduvad tupelihaste rütmilisele kokkutõmbumisele ja lõdvestamisele.

Perineaalne massaaž enne sünnitust on vajalik tugevdada ja tõsta lihastoonust kes on otseselt seotud tööga.

Korrektselt ja süstemaatiliselt sooritatud massaažiprotseduurid minimeerivad kõhukelme kahjustusi sünnituse ajal.

Perineumi iseseisev ettevalmistamine sünnituseks hõlmab järgmisi samme:

1. Võtke sooja dušši, mis võimaldab naisel oma lihaseid lõdvestada.
2. Võtke diivanil lamades mugav asend ja asetage enda ette peegel, mis kontrollib massaažiprotseduuride protsessi.
3. Töötle kõhukelme ja tupe piirkonda loodusliku oliiviõliga.
4. Sisestage mõlema käe pöidlad umbes 2-3 cm kaugusele. Tehke paar minutit õrnaid üles-alla suruvaid ja sirutusliigutusi.
5. Sisestage mõlema käe pöidlad tuppe ja tehke õrnaid sirutusliigutusi samaaegselt paremale ja vasakule.
6. Sõtkuge lahkliha piirkonda õrnalt sõrmedega.

Massaaži võib alustada igal raseduse etapil.

Massaaži tuleks teha enne sünnitust ülepäeviti või iga päev.

Kuna suure kõhu tõttu on kõhukelme massaaži enne sünnitust väga raske üksinda teha, võib lapseootel ema selle protseduuri usaldada oma mehele või pöörduda kogenud spetsialisti poole.

Rindade ettevalmistamine

Teades, kuidas oma rindu rinnaga toitmiseks ette valmistada, saate seda teha vältida valusaid pragusid rinnanibudel ja ebamugavustunne imetamise ajal. Saate end mugavalt oma kodus ette valmistada. Kogenud sünnitusarst ütleb teile, kuidas rindu õigesti ette valmistada.

Rindade imetamiseks ettevalmistamise protsess on järgmine:

1. Iga päev tuleks rindu sooja veega kasta ja seejärel 5 minutit kõva riidetüki või rätikuga hõõruda.
2. Lõika froteerätikust 2 ringi ja õmble need rinnahoidja siseküljele, kus rinnanibud selle vastu toetuvad. Kokkupuutel kõvade kudedega muutuvad nibud karedamaks, muutes seeläbi vähem vastuvõtlikud pragude tekkeks.
3. Soojal aastaajal tehke õhuvanne, leides selleks eraldiseisva koha varjus. Peate veenduma, et otsesed päikesekiired ei langeks teie rinnale.
4. Lamedate nibudega inimestel tuleb neid spetsiaalse massaaži abil korrigeerida. Peate oma käsi õrnalt nibude piirkonnas masseerima, samal ajal neid kergelt sirutades.

Toitumisomadused

Enda sünnituseks valmistumisel pole õigel toitumisel vähe tähtsust. See peaks olema võimalikult kasulik.

Rase naine peaks vältima alkoholi, teed, kohvi ja tugevalt allergeenseid toite (mesi, maapähklid jne).

Muutub järsult 9. raseduskuul, kui lapseootel ema seisab silmitsi ülesandega valmistada lihaseid sünnituseks ette.

Enne lapse sündi on vaja järgida spetsiaalset dieeti, mis tugevdab vaagnalihaseid ja leevendab naise keha koormust.

Kõige sagedamini määravad arstid naistele enne sünnitust lihaste elastsuse tagamiseks järgmise toitumise:

1. Lihatoodete väljajätmine, kala ja muna tarbimise minimeerimine.
2. Kaltsiumirikaste toitude nagu piim, kõva juust ja kodujuust tarbimise minimeerimine.
3. Sissejuhatus dieedisse looduslik oliiviõli. Seda toodet võib lisada salatitele või võtta tühja kõhuga, 1-2 spl. l. päevas. Õli suurendab lihaste elastsust.
4. Toore porgandi igapäevane tarbimine aitab parandada lihastoonust.

Naise põhimenüü enne sünnitust peaks koosnema vees keedetud putrudest, keedetud ja värsketest köögiviljadest, puuviljadest, köögiviljapuljongisuppidest ning vähesest kogusest hapendatud piimatoodetest. 1,5 nädalat enne lapse sündi on soovitatav menüüsse jätta ainult värsked juur- ja puuviljad. Sünnipäeval on parem mitte süüa, vaid juua ainult tavalist või mineraalvett ilma gaasita.

Märge! Enne dieedi muutmise otsustamist peaks naine kindlasti konsulteerima kogenud arstiga.

Kasulik video: õigesti sünnituseks valmistumine

Järeldus

Seega hõlmab protsess, kuidas iseseisvalt sünnituseks valmistuda, õiget hingamist, füüsilist treeningut, emotsionaalset ettevalmistust, immuunsüsteemi tugevdamist ja eritoitumist. Selline terviklik lähenemine aitab kaasa raseda naise heaolule ja positiivsele emotsionaalsele seisundile. Füüsiline aktiivsus ja dieet võivad muuta kõhukelme lihased elastsemaks, valmistades need ette kergeks ja valutuks sünnituseks.

Kokkupuutel