Порошковые аминокислоты. Какой BCAA лучше: аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах.
Таблетки и капсулы удобно использовать на ходу, когда нет возможности принять белковый коктейль. Так же, ими удобно дополнять какое-либо количество белка в приеме пищи, если на ваш взгляд его недостаточно (30гр белка – достаточное количество за один прием пищи). Жидкие аминокислоты отлично принимать именно в те моменты, когда нам необходимо быстрое поступление белка (для самых придирчивых напомню, что сывороточному протеину требуется переваривание, из-за чего в кровь он начинает поступать через 20 – 30 мин). Они хорошо подойдут в прием с утра после пробуждения, перед тренировкой, после и даже во- время. Лично не раз сталкивался с тем, что многие посетители фитнес клубов смешивают несколько порций с водой и пьют во время тренировки. Вот именно этот момент использовали компании спортивного питания, выпустив на свет порошковые аминокислоты . Вот только состав аминокислот у этих продуктов не всегда полный. Большинство из производителей делает упор в ВСАА. Собственно для чего? Л-Лейцин (основная аминокислота из ВСАА) может принимать форму глюкозы и подпитывать энергией наш организм.
Но, дополняя ежедневный рацион аминокислотами и витаминами, гормональное производство можно вернуть к более молодым возрастным уровням. Орнитин и аргинин, две аминокислоты, участвующие в секреции гормона роста, являются одними из самых популярных дополнений сегодня, поскольку он помогает устранять килограммы в дополнение к сну. В то время как другие гормоны фиксируют жир, гормоны роста мобилизуют их, давая вам не только гибкий и хвельтовый взгляд, но и более высокую степень энергии. Орнитин стимулирует секрецию инсулина и облегчает его анаболическое действие, поэтому его используют культуристы.
Во время тренировки прием таких комплексов очень актуален, поскольку при интенсивном тренинге запасы гликогена исчерпываются и, организму становится тяжелее переносить нагрузки. Так же, это актуально, если вы не можете позволить себе принимать изотонические напитки, которые содержат в себе достаточно большое количество углеводов. А уж тем более, если вы находитесь на стадии сушки или борьбы с лишним весом, изотоники вообще противопоказанны, так как углеводы будут тормозить процессы жиросжигания.
Администрация орнитина повысит уровень аргинина в организме. Связь между двумя аминокислотами представляет собой биунивока, аргинин получен из орнитина, и орнитин высвобождается из аргинина в непрерывном циклическом процессе. Глутаминовая кислота работает в основном как мозговое топливо. Он обладает способностью добавлять избыток аммиака из организма, что может препятствовать высокоактивной активности мозга, превращая его в глютамин. Поскольку глутамин вызывает заметное увеличение глутаминовой кислоты, недостаток первого может привести к тому, что у второго дефицит мозга.
Очень много потребителей используют такие комплексы вместо ВСААшек до и после тренировки. Вот здесь, хотелось бы сделать небольшую поправку. Во-первых , в порошковых аминокислотных комплексах идет высокая концентрация вкуса для смешивания с большим количеством воды. Во-вторых , если употреблять по одному черпаку до и после тренировки (а по хорошему в дни отдыха приемы ВСАА тоже нужны), то с финансовой точки зрения, это получится достаточно накладно. Так что, на мой взгляд, прием данной категории продуктов более актуален во время тренировки. Да и в дни отдыха пить в течении дня такие комплексы намного лучше, чем соки или газированные напитки.
Помимо развития интеллекта, глутамин оказался полезным для борьбы с алкоголизмом. Было также установлено, что сокращает время для излечения язв и облегчения усталости, депрессии и импотенции. успешно используется в лечении шизофрении и старости в последнее время. В некоторых случаях рекомендуется назначать от 1 до 4 г ежедневно. Аспарагиновая кислота помогает удалить избыток аммиака из организма. Способствуя удалению аммиака, аспарагиновая кислота помогает защитить центральную нервную систему. Недавние исследования показали, что аспарагиновая кислота может быть важным фактором увеличения усталости.
Amino – X от BSN
В состав данного продукта, помимо ВСАА входят аланин, таурин и цитрулин. К сожалению, что и в каком количестве содержится сказать точно нельзя, поскольку в указанном от производителя составе все аминокислоты находятся в одной матрице, количеством в 10гр. Но могу сказать с полной уверенностью, что ВСАА в составе преимущественно больше, чем остальных аминокислот. Что касается вкусовых качеств, то здесь ВSN как всегда в ударе. Любой выбранный вами вкус будет приятным и не навязчивым.
Спортсмены, которым дали соли аспарагиновой кислоты, сообщили о значительном увеличении физической силы и сопротивления. Цистин является стабильной формой аминокислоты серы, называемой цистеином. Важным фактором предотвращения раннего пренебрежения. Следует рассматривать в метаболизме как одну аминокислоту.
Они могут быстро преобразовывать друг друга по мере необходимости. Вещества, способствующие детоксикации организма. Было показано, что сернистый лук, особенно цистин и метионин, является защитным. К другим металлам, а также к образующимся опасным свободным радикалам.
Monster Amino от Cyto Sport.
Здесь мы имеем уже более точную картину по содержанию ВСАА: на один черпак приходится 8 гр. ВСАА с соотношением 8:1:1. 7 гр. приходится на лейцин, из которых 3.5 грамма находятся в пептидной форме. Так же, в состав входит полный список аминокислот, но не в высокой концентрации. Monster Amino имеет несколько вариантов вкусовой добавки и все они достаточно приятные.
Недавние исследования показали, что терапевтические дозы. Подобно цистину, это еще одна серосодержащая аминокислота. Эффективный в некоторых случаях шизофрении путем снижения уровня. Метионин обеспечивает защиту от некоторых типов опухолей. Метионин может оказывать негативное влияние на способность организма функционировать.
Существует также прямая связь. Выпадение волос. Иногда считается одной из самых простых аминокислот, в некоторых случаях глицин оказался чрезвычайно полезным. Он полезен при лечении дисфункций гипофиза и, поскольку он обеспечивает дополнительное количество креатина, дал хорошие результаты в лечении прогрессирующих мышечных дистрофий. Сегодня большое количество диетологов используют глицин для лечения гипогликемии, потому что эта аминокислота стимулирует образование глюкагона, который мобилизует гликоген, а затем высвобождается в крови в виде глюкозы.
AminoLast от Gaspari Nutrition.
Примерное соотношение ВСАА в этом продукте 4:1:1. Так же, как и в Monster Amino часть лейцина (2гр) приходится на пептидную форму. Помимо ВСАА, в хорошем количестве содержатся орнитин и таурин. Так же, уже в небольшой концентрации содержатся остальные 15 аминокислот. Имеет очень освежающие вкусовые наполнители. Не большим минусом является не полная растворимость порошка. Но на качестве работы этого продукта, этот фактор не сказывается.
Глицин также эффективен при лечении повышенной кислотности желудка и включен во многие антацидные препараты. Было также показано, что он полезен при определенных типах кислотности, особенно тех, которые вызваны дисбалансом лейцина - дисбалансом, проявляемым неприятным запахом пота и дыхания.
Тирозин, хотя и не является частью незаменимых аминокислот, является нейротрансмиттером первого класса, и он играет важную роль в стимулировании и изменении активности мозга. Например, для того, чтобы фенилаланин эффективно действовал при поддержании хорошего настроения и уменьшении аппетита, его сначала нужно преобразовать в тирозин. Если это превращение не происходит из-за ферментативной недостаточности или из-за высокого потребления фенилаланина в другой части тела, тогда мозг будет производить слишком мало норадреналина, тем самым подавляя состояние депрессии.
Amino 1 от MusclePharm.
В этом продукте содержится три матрицы: ВСАА, с соотношением 3:1:2; матрица для повышения умственной и физической энергии; матрица для поддержания водного баланса. Вкусовые наполнители немного приторные. Растворяется продукт достаточно хорошо.
Клинические испытания показали, что добавка тирозина помогает в случае депрессии и тревоги, устойчивых к обычным лекарствам; Тирозин также позволил пациентам, получавшим амфетамин, свести к минимуму количество лечения в течение нескольких недель до минимума. Тирозин доказал свою истинность в отношении кокаина, способствуя предотвращению депрессии, усталости и крайней раздражительности - явления, которые часто затрагивают пояса детоксикации.
Недавно друг рассказал мне о таурине, рассказывающем мне, что это естественная незаменимая аминокислота, которая может мне помочь. Если они не дополняются ежедневным рационом питания, то все аминокислоты в организме уменьшаются в количестве в той же пропорции, что и недостаток или полностью отсутствует.
Amino Energy от Optimum Nutrition.
Из всех рассмотренных в этой статье продуктов, Amino Energy достаточно уникальный. В состав входит 14 аминокислот. Основной упор производитель сделал в таурин, аргинин, глютамин и аланин, а уже только потом в ВСАА. Но основной изюминкой в составе является наличие «зеленой матрицы» (зеленый кофеин и экстракт зеленого чая). Эти аминки действительно бодрят, причем достаточно хорошо. На порцию вы можете добавлять от 2 до 6 черпаков. Вкусы очень хорошие, не навязчивые. Очень хорошо растворяются.
Nitro Amino FX от MuscleTech.
Позиция – исключение. Продукт, который я бы рекомендовал пить перед тренировкой минут за 15. Во-первых, вы насытите свой организм аж 8гр ВСАА. А во-вторых, вы получите достаточно хороший пампинг от входящих в состав 3гр Л-Аргинина (от 2-ух черпаков будет вообще весело). Несмотря на хорошую растворимость, на вкус они достаточно специфические. Это еще одна из причин, по которой я бы рекомендовал их пить разом, а ни растягивать во время тренировки. Так же в состав входит матрица, содержащая в себе Л-Глютамин и Л-Таурин, в количестве 2.5гр.
При введении таурина в качестве антисудорожного, только ваш врач может принять решение об этом. Наоборот, вы, вероятно, имеете. Только определенные физические упражнения, такие как поднятие тяжестей - движения, требующие особого мускульного усилия, даже если на короткий период времени обеспечивают высвобождение большого количества гормонов роста. Другие упражнения, даже длительные, производят лишь незначительное количество гормонов. Это реальность, потому что аминокислоты удаляются через кожу пот, физические упражнения увеличивают их потребности.
Amino X-Fusion от Maxler.
Честно говоря, данный продукт оставил во мне наиприятнейшие впечатления. Хотя состав достаточно простой. На черпак приходится 7.7гр ВСАА, 2гр Л-Глютамина и по 1гр Л-Цитрулина и b-Аланина. Растворяются они не очень хорошо. Причем видно по осадку, что в продукте действительно есть ВСАА. А вот вкус у них очень приятный, не навязчивый и даже освежающий.
Естественно, это далеко не все продукты, которые представляют такую категорию, как порошковые аминокислоты. На данный момент, почти у каждого хорошего производителя присутствует подобный продукт. Пробуйте, анализируйте и приобретайте то, что нравится вам.
На этикетке указано, что этот препарат содержит фенилпропаноламин; это то же самое с фенилаланином? Оба одинаково эффективны? Фенилпропаноламин, вещество, которое содержится во многих. Лекарственные препараты, конечно же, не такие, как фенилаланин. Есть ли аминокислота, способная замедлить процесс старения?
Он также обладает противоопухолевыми свойствами, действует как ускоритель дыхания в головном мозге и используется в качестве адъюванта при лечении аллергии, катаракты, диабета, гипогликемии и артрита, а также предотвращает побочные эффекты излучения высокой дозы при химиотерапии и лечении Кроме того, рентген обеспечивает защиту от вредного воздействия сигаретного дыма и алкоголя. Управляемые спортсмены, карнитин, позволяют проводить постоянные усилия в течение длительного периода. Основными природными источниками карнитина являются мясо и молочные продукты.
Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин », от греческого слова «первый ». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.
Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты , которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин . Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)
К счастью, да! и ответ кажется: стимулирование гормонов роста. Похоже, что такие расстройства, как рассеянный склероз, миастения и артрит, вызваны таким расстройством. Однако было показано, что эти заболевания вызваны низким уровнем гормонов роста, продуцируемых гипофизом и необходимыми для функционирования иммунной системы, а следовательно, и иммунной системы. Но добавки аминокислот, витаминов Е, А, С, цинка, селена и ферментов были чудесными, облегчая этот дегенеративный синдром.
Аминокислоты с разветвленной цепью, включая лейцин, валин и изолейцин, являются анаболическими добавками, которые увеличивают мышечную силу. Они определяют, как белки используются в организме и играют уникальную роль в метаболизме белков на уровне мышц. В то время как остальные аминокислоты разрушаются в печени, разветвленная цепь окисляется в периферической мышце. Обширные упражнения приводят к быстрой ликвидации азота через выделение, которое.
Роль в организме
- Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс , что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
- Лейцин
— Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста
. Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
- Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей .
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.
Что приводит к уменьшению синтеза белка в мышцах. Во время интенсивных физических упражнений, таких как тяжелая атлетика, сильный вызов мышцы может привести к уступке. Аминокислота с разветвленной цепью предотвращает такой результат и, более того, обеспечивает обратимость процесса. Они, другими словами, анаболические, потому что они строят мышечную ткань.
Уменьшите аппетит, постоянно поддерживая уровень белка в организме. Он непосредственно влияет на изменения веса, обеспечивая гармоничное распределение мышц. Дополнения следует принимать за полчаса до физических упражнений. Аминокислоты в свободной форме появились в мире бодибилдинга в первые годы. В то время было обещано, что это будет следующий уровень роста мышечной массы. Конечно, они не доказали обещанных чудес, но даже в этом случае они являются мощным оружием для укрепления здоровья и мышц.
Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин . Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1 . То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.
Причина, по которой большинство не оказывает благотворного влияния на аминокислоты, заключается в том, что они принимаются неправильно. Большинство аминокислот следует принимать на пустой желудок, чтобы максимально использовать их потенциал. Это означает, что вы должны отпустить два часа после еды еды, содержащей белковые продукты. Причина, по которой многие аминокислоты эффективно работают на голой желудке, заключается в том, что аминокислоты, принятые вскоре после употребления белковых продуктов, будут конкурировать с белком в пище, чтобы попасть в рецепторы клетки.
BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.
Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.
В дни тренировок
Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.
Более конкретно, стейк, который вы съели на один час раньше, будет конкурировать с аминокислотой триптофана, чтобы попасть в кровь и оттуда в мозг. Триптофан должен пересечь рецепторный барьер, чтобы добраться до клеток мозга, которые будут выделять серотонин, расслабляющий гормон, который помогает попасть в состояние бодрствования и неявно спать. Проблема в том, что белок в стейке займет пространство, оставшееся от барьера рецептора, чтобы пройти, так что триптофан не может пройти и остается застревающим, а затем потрачен впустую.
Такая же конкуренция возникает в отношении аргинина в формулах оксида азота. Теперь, интересно, сколько из вас забирают вашу дозаправку для тренировки на пустой желудок? Таким образом, стимуляторы в этих формулах - это те, которые вы чувствуете, а не оксид азота.
Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.
Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.
Однако существуют аминокислоты, которые сохраняют свои полезные эффекты, даже если они объединены с белком из обычных блюд. Обилие их в крови заставит их выполнять свою нормальную работу. Итак, вот классификация аминокислот, в зависимости от того, как они используются во время еды.
Аминокислоты, которые действуют на пустой желудок. Тирозин, триптофан, орнитин, лизин, фенилаланин. . Аминокислоты, которые работают после еды. Аминокислоты можно принимать из добавок, но вы можете кормить их в свой рацион и здоровое питание. Аминокислоты можно рассматривать как «кирпичи» мышечного роста как компоненты белков. Все физиологические процессы, связанные с физической активностью - энергетическими реакциями, восстановлением, приростом силы и мышечной массы, потерей веса, церебральной активностью - связаны с существованием и функционированием аминокислот.
В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки , но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.
ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.
После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.
В дни отдыха
Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.
Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.
Формы выпуска
- Капсулы
— Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления
. Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус . Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель. - Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость , т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
- Порошок
— Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.
Оптимальная порция
Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?