Постоянно плохое настроение во время беременности. Эмоциональный фон во время беременности

Настроение при беременности на ранних сроках может меняться подобно синусоиде, от сильного к слабому, от радостного к подавленному, от уверенности до страха о будущем. Большую роль в этом играют и изменения в организме, и условия вашей жизни.

Внутренние физиологические изменения, сопровождающие период начала беременности, играют первичную и ключевую роль. Перестройка организма и эмоциональное состояние при беременности на ранних сроках неотделимы друг от друга:

• . Меняются вкусовые ощущения. В следствии чего может меняться и настроение. Какие-то продукты (даже прежде любимые) могут быть непереносимы на вкус, вплоть до отвращения. Напротив, другие продукты будут вызывать страстное желание их съесть и как можно больше. Также вам может захотеться либо ничего не есть вообще, либо чувство голода будет преследовать все дни напролет. В обоих случаях следует питаться так, как рекомендует наблюдающий вас врач ― смена настроения и аппетита на ранних сроках беременности не должны сильно влиять на режим питания, необходимый для вашего здоровья и здоровья малыша.
• Перестройка в центральной нервной системе. Мозг (а точнее его небольшая, но очень важная структурная часть ― гипоталамус) качественно и количественно управляет регулированием гормонов. А гормоны ― настроение, причем достаточно продолжительное. Регулировать самостоятельно работу гипоталамуса нельзя, поэтому нужно адаптироваться и быть готовой к тому, что настроение может меняться очень сильно: от раздражительности и даже злости до слез счастья. Событие и детали, которые прежде не задевали вас, могут вызывать очень сильную эмоциональную реакцию, а что-то, что раннее волновало, тревожило или радовало ― может перестать затрагивать вас. Кстати, это может касаться и восприятия звуков, возможно, вам захочется чаще слушать определенную музыку, а может, будет комфортно преимущественно в тишине.
• Метаморфозы обоняния. Тесно связаны с изменениями в центральной нервной системе. Прежде любимые духи могут вызвать в лучшем случае неприятие и непонимание того, как ими раньше можно было пользоваться и восхищаться. То же касается продуктов питания и готовки.

Запах ― сильнейший стимулятор воспоминаний и настроения. Если произошли изменения в восприятии запахов, следует окружить себя теми запахами, которые вызывают пусть не восхищение, но хотя бы нейтральное отношение. Приобрести новые духи, что-то изменить в кухне. Игнорировать нельзя: смена настроения из-за запаха может быть причиной стресса.

Патологии в настроение

Далеко не всегда эмоциональные перепады и изменения в настроении можно объяснить исключительно физиологическими причинами.

• Астения ― это сильный упадок, слабость и общая постоянная сонливость. Те дела и обязанности, которые прежде легко давались, кажутся невыполнимыми. Возможна бледность и круги под глазами. Преодолеть это состояние лучше отдыхом и сном, регулярным питанием, прогулкой на свежем воздухе. Главное, не утруждать себя деятельностью, требующей сильного эмоционального или физического вовлечения, чтобы не расходовать силы, которые должны быть потрачены на восстановление здорового состояния.
• Стресс во время беременности на ранних сроках ― нормальное и частое явление, так как беременность пусть и естественная, но очень сильная нагрузка. И следует организовывать свой день так, чтобы беременность и оставалась единственной сильной нагрузкой. Выраженность стресса у каждого человека индивидуальна и особо не меняется с течением жизни. При ощущении стресса стоит либо поспать, либо переключиться на приятное занятие, хобби например. Это и отвлечет вас, и приятные и желанные занятия сами по себе не являются источниками стресса.
• Депрессия на ранних сроках беременности ― явление, на самом деле, редкое. Чаще депрессивный синдром встречается уже после родов (так называемая послеродовая депрессия).

Депрессия

Серьезный психиатрический диагноз, который лечится медикаментозно: часто требуется одновременное вмешательство и психиатра, и психолога.

На основании чего можно предположить депрессию:

• подавленное настроение после пробуждения ото сна. Нередко настроение существенно улучшается с наступлением позднего вечера;
• одновременное ощущение раздражительности и слабости;
• ощущение, что мир утратил краски, все может казаться серым;
• нежелание и ощущение физической невозможности заняться каким-либо делом. Сильно ослабленная воля.
• регулярные самоуничижающие мысли («Я плохая женщина и мать», «Я не заслуживаю жизни на земле», «Вся моя жизнь ужасна и бессмысленна»);
• суицидальные мысли и планы;
• попытки самоповреждения.

Вышеописанные признаки характеры также и для астении, и для обычного . Это достаточные поводы чтобы обратиться к специалисту.

Депрессия ― болезнь, которую следует лечить. Если большая часть признаков, описанных выше, наблюдаются у вас больше двух недель (или последние три только дали о себе знать), нужно незамедлительно обратиться к специалисту- психотерапевту. Если женщина нанесла себе повреждения или пыталась совершить суицид, нужна немедленная помощь психиатра.

Как справиться с депрессией

Рекомендуем вам принимать изменения своего настроения как нормальные. Часто принятие себя ― лучшее лекарство. Смена настроения при беременности на ранних сроках ― нормальный и правильный сигнал, говорящий о том, что происходит необходимая перестройка организма.

Следует чаще обращаться к тому, что приносит радость и удовлетворение, что способно отвлечь от всего дурного (у каждой женщины, конечно, это индивидуально): прогулка на свежем воздухе, чтение книг, просмотр кинофильмов, поход в театр или музей, готовка, работа (работать во время беременности не вредно, а вот перерабатывать нельзя, и по возможности, если стоит выбор между работой и уходом за собой и своим здоровьем, нужно выбирать второе), хобби и увлечения (причем в этот период могут появиться новые увлечения), (который, конечно, не может и не должен заменить всего). У некоторых женщин сексуальное желание угасает на ранних сроках, а то и на весь период беременности; а у некоторых, наоборот, либидо только усиливается. Если вас волнует этот вопрос, то поговорите со своим врачом, практически всегда секс во время беременности безвреден и скорее полезен.

Профессиональная помощь

Иногда может возникнуть необходимость в помощи специалистов: наблюдающего врача или психолога.

Вы не одиноки в своих переживаниях, смена настроения при беременности на ранних сроках происходит в той или иной степени у каждой женщины. Принимайте свои изменения как нормальные и естественные вещи. Не ставьте себе диагнозы ― если появляются сомнения насчет своего здоровья или эмоционального состояния, не стесняйтесь обращаться к врачу. Соблюдайте режим питания и режим сна. Старайтесь находиться в таких условиях, в которых настроение если и будет меняться, так только в лучшую сторону.

Перед применением каких либо препаратов, обязательно проконсультируйтесь с врачом имеются противопоказания. Не следует заниматься самолечением!

Вы беременны и заметили, что стали слишком капризны в последнее время? Как правило, происходят из-за гормональных изменений в вашем организме, которые влияют на уровни нейромедиаторов (химических посредников, передающих нервные импульсы, в головном мозге). Обычно «капризность» у будущей мамы вспыхивает между 6-ой и , немного снижается во втором триместре, а затем появляется вновь ближе к концу беременности.

Женщины реагируют на эти изменения по-разному. Некоторые мамы просто ощущают кратковременные всплески эмоциональности, другие же могут впасть в беспокойство и даже .

Беременность может быть достаточно напряженным временем. На смену безумному чувству радости, что вы скоро станете мамой, постепенно начинают приходить другие, более тревожные, мысли. Вы можете быть обеспокоены, будете ли вы хорошей мамой, будет ли ваш ребенок здоровым и как появление в вашей семье ребенка скажется на вашем финансовом положении. Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что ваши отношения с супругом и другими вашими детьми перейдут на другой уровень, и вы вряд ли сумеет посвящать им столько же времени, как раньше.

Даже если ваш ребенок очень желанный, время от времени вы можете сталкиваться со смешанными чувствами по поводу беременности и страхами перед будущим. По мере прогрессирования беременности ваше тело будет меняться, и вы можете почувствовать себя непривлекательной в собственных глазах или заметить некоторые изменения в поведении вашего супруга.

Наконец, физические симптомы беременности, такие как изжога, постоянная усталость и учащенное мочеиспускание, также могут стать тяжелым испытанием. Поэтому, не удивляйтесь, что вы в какой-то момент осознаете, что потеряли контроль и над телом, и над своей привычной жизнью!

Как можно управлять перепадами настроения?

Постарайтесь чаще напоминать себе, что – абсолютно нормальное явление, и от излишней эмоциональности страдаете не только вы одна!

1. Успокойтесь . Не поддавайтесь желанию переделать все дела сразу, и не занимайтесь раньше времени подготовкой дома к появлению в нем ребенка. Обустроить детскую и накупить детские вещи вы сможете, когда уйдете в декретный отпуск! Вы можете понемногу составлять список всего необходимого, что вам нужно будет сделать и докупить, чтобы потом ничего не забыть.

2. Проводите побольше времени со своим супругом и детьми . Помните, что ваша жизнь не сосредоточена только на малыше, который еще даже не родился, особенно если вы уже имеете старших детей! Да и ваш супруг нуждается в том, чтобы вы хоть иногда говорили ему о том, что вы все еще любите его. Совместное времяпрепровождение поможет вам отвлечься от своего состояния и предупредит резкие смены вашего настроения. Если в вашей семье будет царить благополучие и мир, то и ваш муж, и ваши дети станут вам хорошими помощниками уже после рождения ребенка!

3. Занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие . Вы можете просто проводить время за отдыхом, просмотром любимого фильма или прочтением книги, можете отправиться на прогулку или сходить в кафешку с подругой, или посетить с детьми зоопарк, или сводить их на аттракционы.

4. Обсуждайте с супругом всё, что вас беспокоит . Как правило, если вы будете делиться своими переживаниями и страхами с мужем или близкой подругой, вам станет легче от того, что вы просто выговоритесь. И вполне возможно, что после такого разговора вам покажется, что ваша «вселенская» проблема окажется пустяком! Кроме того, откровенность – верный шаг к укреплению доверительных отношений с супругом.

5. Научитесь управлять своими эмоциями . Вместо того, чтобы позволить разочарованиям накапливать в вашей жизни, найдите пути для их устранения. Побольше спите, хорошо питайтесь, и не забывайте об увеселительных мероприятиях! Определите источник стресса в вашей жизни и измените все, что вы сможете, к лучшему.

Что делать, если капризность не проходит?

Если же перепады настроения длятся более двух недель, и вам кажется, что состояние усугубляется, обязательно расскажите об этом своему врачу и попросите направление к психотерапевту. Вы можете оказаться в числе 10% беременных женщин, которые страдают от слабой и умеренной депрессии во время беременности.

Если перепады настроения становятся все более частыми и интенсивными, у вас может быть состояние, которое называется биполярным расстройством, при котором депрессия может перейти в манию.

Если вы подозреваете, что у вас серьезные , крайне важно получить профессиональную помощь в их лечении, пока вы еще беременны. Исследования показали, что неустраненные эмоциональной проблемы матери могут повлиять на физическое и психологическое здоровье ребенка, а также они увеличивают риск преждевременных родов и приводят к развитию послеродовой депрессии.

Нет похожих статей по теме.

ПРОЙДИТЕ ТЕСТ (26 вопросов):

ГОТОВЫ ЛИ ВЫ К СЕМЕЙНОЙ ЖИЗНИ?

Общеизвестно, что в период беременности в самочувствии женщины происходит множество разнообразных изменений. Не составляет исключения и психоэмоциональная сфера: новые ощущения, чувство ответственности и волнение за здоровье малыша не могут не отразиться на настроении, реакциях и поведении будущей мамы. Изменения настроения очень индивидуальны и носят временный характер; при правильном отношении к этому вопросу самой беременной и ее близких эмоциональная перестройка может пройти совсем безболезненно и незаметно.

К сожалению, по поводу настроения и поведения беременной существует множество устойчивых мифов, которые создают неправильные шаблоны поведения у будущих родителей. Порой такие неверные стереотипы доставляют будущим мамам и их близким гораздо больше неприятностей, чем реальные перемены в эмоциональной сфере.

Настроение при беременности: Не хочу, не буду

Отчего-то принято считать, что будущая мама постоянно пребывает в состоянии «из огня да в полымя»: то плачет, то смеется, то обижается, то злится без повода. Такое поведение действительно не редкость для будущих мам; однако считать его нормой и непременным атрибутом беременности ошибочно.

Психоэмоциональная сфера является самой тонкой и индивидуальной областью физиологии человека, поэтому ни о каких шаблонных, одинаковых для всех беременных изменениях не может идти речи. Безусловно, эмоциональный фон будущей матери меняется относительно привычного ритма; однако и масштаб, и характер этих изменений у каждой женщины свой.

В начале беременности, когда происходит гормональная перестройка, настроение действительно может «скакать» вместе с гормонами. В норме такая эмоциональная нестабильность ощущается в течение 1–2 недель и заметна только самой беременной и самым близким членам семьи. Зачастую в этот период главная героиня еще даже не знает о своем «интересном положении». Однако даже в этот период скачки настроения происходят далеко не у всех будущих мам. Многие женщины отмечают стабильную смену эмоционального фона, например постоянно приподнятое настроение (эйфорию) или преобладание чувства подавленности – депрессивное состояние.

Стабильность эмоциональных изменений свидетельствует об установлении у будущей мамы «доминанты беременности». Психологическая доминанта – это эмоциональное состояние, которое превалирует над всеми остальными переживаниями человека на определенном этапе его жизни.

В эмоциональном состоянии будущей мамы выделяют даже не одну, а несколько доминант; каждая из них обычно соответствует определенному этапу беременности. В этом случае речь уже не идет о перепадах, то есть постоянных переходах настроения из одной крайности в другую в течение короткого времени, как это обычно приписывают беременным. Ну, и наконец, около 30?% женщин не отмечают никаких перемен в эмоциональной сфере – ни в начале беременности, ни на дальнейших этапах ее развития.

Ситуация, когда женщина в течение всего срока беременности своим поведением иллюстрирует известные строки классика «то как зверь она завоет, то заплачет, как дитя», указывает на необходимость в консультации перинатального психолога; это состояние не является нормой и может указывать на более серьезные отклонения в самочувствии будущей мамы. К сожалению, нередки случаи, когда столь непостоянное настроение и поведение женщины просто обусловлено влиянием психологического шаблона: «Я беременна, и мне положено бурно проявлять свои чувства!»

Настроение беременной: Капризы – классика жанра

На самом деле это не так; мнение о том, что будущей маме «положено» капризничать, не верно и довольно вредно: влияние этого мифа существенно осложняет жизнь самой беременной и ее близким. К классическим капризам «беременного фольклора» относятся внезапно возникающие непреодолимые желания будущей мамы, требующие немедленного выполнения, например требование купить апельсины в два часа ночи. Естественно, за невыполнением каприза следуют обида, слезы и обвинение близких в отсутствии чуткости по отношению к даме в «интересном положении».

Распространенное заблуждение на тему «беременной должно хотеться чего-нибудь этакого» заставляет огромное количество женщин искусственно придумывать себе особые желания, постоянно озадачивая ими своих родных и пребывая в обиженно-раздраженном состоянии, поскольку часто капризы оказываются сложновыполнимыми и не всегда вызывают восторг у окружающих. На вопрос: «Кому действительно чего-то непреодолимо хотелось во время беременности – тянуло на соленое, хотелось слушать только классическую музыку и т. п.?», заданный на тематическом форуме в Интернете, положительно ответили лишь 13?% опрошенных.

С другой стороны, нет ничего плохого в желании беременной доставлять себе маленькие радости. В конце концов, будущей маме полезно испытывать положительные эмоции, ведь гормоны радости, выделяющиеся в момент удовольствия, ускоряют обмен веществ и положительно влияют на развитие малыша. Так что позволять себе время от времени небольшие прихоти можно – конечно, если это не превращается в навязчивую идею, не терроризирует домочадцев и не отравляет существование самой «виновнице».

Страх перед родами

Это очень устойчивый миф об эмоциональном состоянии будущей мамы. Считается, что в период ожидания малыша любая беременная должна испытывать различные фобии – страх за течение беременности, за развитие плода, за собственное здоровье и будущее здоровье малыша, наконец, страх перед родами.

К сожалению, многие полагают, что страх – это нормальное состояние беременной, вполне логичная реакция психики женщины на «ответственное» положение и, следовательно, никаких специальных действий по борьбе с «беременными» страхами от окружающих не требуется. Это ошибочное мнение: чувство страха не может являться нормой ни в каком состоянии, тем более во время беременности. Страх деструктивен по своей природе: он подавляет нормальную работу нервной системы, парализует волю, ведет к развитию эмоционального стресса и депрессии. Чувство страха сопровождается выделением в организме будущей мамы адреналина – биологически активного вещества, отрицательно влияющего на работу сердца, кровообращение и состояние нервной системы.

Адреналин, циркулирующий в крови человека, испытывающего страх, вызывает учащенное сердцебиение – тахикардию, увеличение артериального давления – гипертонию, повышает возбудимость коры головного мозга. Эти изменения самочувствия крайне нежелательны для будущей мамы, поскольку повышение тонуса сосудов и возбудимости нервной системы напрямую ведет к развитию гипертонуса матки – основного фактора угрозы прерывания беременности и преждевременного начала родов.

При высоком кровяном давлении страдает плацентарный кровоток и, следовательно, нарушается транспорт питательных веществ и кислорода к плоду. На фоне панического состояния значительно повышается риск таких опасных осложнений беременности, как гестоз – токсическое нарушение работы почек на поздних сроках беременности, которое проявляется высоким давлением, нарастанием отеков и белка в моче; острая фетоплацентарная недостаточность – нарушение кровотока в плаценте; преждевременная отслойка плаценты. Очевидно, что считать нормой состояние, провоцирующее столь грозные осложнения, невозможно.

Конечно, будущей маме свойственно тревожиться о течении и исходе беременности. Все женщины на различных этапах «интересного положения» испытывают волнение за свое здоровье, сомнение в собственных силах, переживают за малыша. Безусловно, все будущие мамы волнуются перед предстоящими родами и иногда даже боятся их. Важно, чтобы это естественное волнение, возникающее временами, не перешло в постоянный неконтролируемый стресс, вызванный паническим чувством страха.

Основная причина любой паники – страх перед неизвестностью, отсутствие своевременно и адекватно предоставленной информации на тему, которая стала источником волнения. Поэтому лучший способ борьбы со страхами – поиск ответов на тревожные вопросы; идеальным источником такой информации являются специальные журналы, книги и курсы для будущих родителей.

Норма настроения при беременности

Характерной особенностью эмоционального фона беременности является потеря женщиной способности управлять своими эмоциями. Сама беременная страдает от таких перемен не меньше окружающих, жалуется, что буквально «не поспевает» за своими эмоциональными реакциями, которые порой становятся слишком резкими. Похожее поведение характерно для некоторых женщин во время предменструального синдрома (ПМС); разница в том, что ПМС длится от силы несколько дней, а эмоциональная лабильность может проявляться в течение первого триместра беременности.

Как и перед менструацией, в начале беременности раздражительность возникает в результате мощной гормональной перестройки. Обычный гормональный фон женщины, преимущественно состоящий из женских половых гормонов эстрогенов, с момента оплодотворения начинает снижаться, уступая место «гормону беременности» прогестерону. В первое время соотношение эстрогенов и прогестерона в крови беременной женщины меняется каждый день; именно эти изменения «на химическом уровне» приводят к неустойчивости настроения и резким эмоциональным реакциям будущей мамы.

Позднее, когда устанавливается постоянный гормональный фон беременности и баланс гормонов в организме восстанавливается, перепады настроения должны меньше беспокоить будущую маму. Однако даже на ранних сроках беременности раздражительность никак нельзя считать нормой состояния будущей мамы – скорее, это часто встречающаяся патологическая реакция, безусловно требующая коррекции. Раздражаться и нервничать для беременной так же вредно, как волноваться: подобные отрицательные эмоции, как и страх, приводят к повышению в крови адреналина, об отрицательном действии которого было сказано выше.

Самый лучший способ стабилизации эмоционального фона будущей мамы – это переключение ее внимания на события или занятия, связанные с получением положительных эмоций. Во время смеха, радости и удовольствия в крови будущей мамы преобладают «гормоны счастья» – эндорфины. Эти вещества контролируют скорость обмена веществ, насыщение крови кислородом, а также поставку плоду белков, жиров, углеводов и всего, что необходимо для его полноценного развития. Так что у будущей мамы, которая во время беременности пребывает в хорошем расположении духа, больше шансов на рождение здорового ребенка, чем у женщин, которые во время беременности постоянно нервничают, раздражаются и плачут.

Для того чтобы справиться с раздражительностью, необходимо в первую очередь избавиться от физиологических источников дискомфорта. К ним относятся утомление, авитаминоз, нарушение сна, недостаточное поступление кислорода в организм будущей мамы. В борьбе с раздражительностью прекрасно помогают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, водные процедуры с морской солью, посещение бассейна, занятия йогой и пилатесом. При немотивированной смене эмоционального фона очень важно нормализовать ночной сон.

Чтобы полноценно высыпаться ночью, перед сном рекомендуют не менее получаса гулять на свежем воздухе, в течение 15 минут проветривать спальню, принимать теплую ванну. Можно выпить на ночь настой пустырника, успокоительный сбор для беременных или просто стакан теплого молока с медом. Если немедикаментозными способами восстановить сон и стабильное настроение не удается, стоит проконсультироваться с врачом по поводу седативной терапии: истощение нервной системы, связанное с нарушением режима сна, сказывается не только на раздражительности будущей мамы, но и на повышении артериального давления и тонуса матки, а это может привести к серьезным осложнениям беременности.

Капризы беременной: Мне все можно

Беременная женщина может рассчитывать на особое отношение окружающих; некоторые будущие мамы начинают пользоваться своим «интересным положением» и манипулировать близкими с помощью скандалов, обид и капризов. К сожалению, такая ситуация не является редкостью – многие представительницы слабого пола считают незазорным использовать все преимущества своего особого положения для мотивации заботы и внимания со стороны родственников. Желание манипулировать близкими никак не связано с пресловутой неустойчивостью настроения – оно вызвано не отсутствием способности контролировать эмоции, а осознанным воздействием на окружающих с помощью имитации бурных чувств.

Бывает и так, что будущая мама просто перестает контролировать свои эмоции и поведение, считая, что в этот период ей все простительно. В этом случае, конечно, речь не идет о попытке умышленно манипулировать окружающими; однако такая позиция «вседозволенности» тоже недопустима. В разумных пределах контроль над эмоциями все?таки необходим: от статуса нервной системы зависит тонус матки и плацентарный кровоток, обеспечивающий дыхание и питание плода. Кроме того, взбалмошное поведение будущей мамы может сослужить ей плохую службу: близкие, уставшие от постоянных скандалов, вскоре перестанут реагировать на постоянные перепады настроения, слезы и раздражительность. В результате вместо особого отношения, на которое рассчитывала «капризная» беременная, в семье может произойти охлаждение отношений, начнутся обиды и cсоры – а это уже повод для настоящей депрессии.

В нашей жизни всегда достаточно поводов для волнений, а уж в период беременности этих поводов становиться намного больше. Этому даже имеется научное объяснение. На всем протяжении беременности гормональный фон женщины претерпевает гормональные изменения – а это весомая перестройка для всего организма как в физическом, так и психологическом аспекте. Именно поэтому у беременной женщины повышена слезливость, нервозность и раздражительность. Свои физические изменения женщины зачастую переносят на психологическое состояние, и поэтому близко принимают к сердцу все происходящее вокруг и подвержены частым изменениям настроения.

Попробуем разобраться почему вредно плохое настроение во время беременности и ни в коем случае нельзя нервничать.

В период беременности мама и ее будущий ребенок составляют одно целое, они являются одним организмом, единым целым. Это не просто слова, это факт – ведь у матери и ребенка еще одна кровеносная система на двоих, и все вещества, что потребляет мать, через кровь поступают в организм плода.

Если женщина в период беременности волнуется, испытывает стресс, ее надпочечники вырабатывают гормон беспокойства или стресса – катехоламин. И эти гормоны не только попадают в кровеносную систему ребенка, но и накапливаются в ней, так как у плода еще не развита возвратная венозная сеть.

Во второй половине беременности у плода уже частично развита нервная система и он умеет нервничать. А нервничает он тогда, когда это делает его мать. Если будущая испытывала плохое настроение при беременности , то во время родов околоплодная жидкость представляет собой сплошную концентрацию этих гормонов стресса. Дети, которые нервничают вместе с мамой, находясь у нее в животе, более подвижные, впечатлительные и нервные, чем те, чье внутриутробное развитие было спокойным. Стресс во время беременности приводит к тому, что пережившие вместе в мамой стресс новорожденные дети более возбудимы и капризны, часто плохо спят.

Но конечно невозможно в период всей беременности сохранять абсолютное спокойствие и не испытать ни малейшего негативного чувства. Ученые утверждают, что чуть-чуть понервничать – вполне допустимо, но только чуть-чуть. Гормон кортизол, который вырабатывается при психо-эмоциональных изменениях, в небольших количествах не нанесет урона плоду, а в чрезмерных дозах – тормозит развитие плода.

Итак, будущие мамочки, вы поняли, что не нужно карить себя за то, что вы немного поволновались в период беременности, но ни в коем случае не доводите себя до нервозов, истерик и серьезных стрессов.

Попробуем с вами поднять настроение! Да-да, это возможно! И помогут нам с вами продукты. Причем речь идет не о кофе и шоколаде, а о продуктах, которые позаботятся о вашей нервной системе. Ее укреплению способствуют витамины группы В. Это все белковые продукты животного происхождения, темно-зеленые овощи, рыба, орехи, молочные продукты. Стрессы бояться марганца и витамина С, а это зеленые и красные овощи, ягоды и сухофрукты.

Полезное и правильное питание – это один из вариантов справиться с плохим настроением во время беременности. Второй вариант – избегайте ситуаций и людей, которые могут негативно на вас сказаться. Общайтесь с приятными и любимыми людьми. Чаще ходите в гости и приглашайте гостей к себе. И не давайте себе скучать – это может вызвать у вас депрессивное и унылое настроение. Чаще гуляйте, читайте полезные журналы, запишитесь на . Именно сейчас у вас есть время заняться тем, на что раньше не хватало времени. Займитесь творчеством: рисуйте шейте, вяжите, вышивайте, фотографируйте. Сейчас самое время отдаться прекрасным мечтам и думать только о хорошем!

Беременность может стать непростым испытанием для психики. Возможно, врачи, друзья и родственники больше внимания уделяют физическим ее проявлениям, но для вас перепады настроения могут быть связаны с не меньшими сложностями.

Почему во время беременности мы переживаем бурю эмоций? И как справиться с перепадами настроения в этот период?

Почему во время беременности возникают перепады настроения

С самого начала беременности вы, скорее всего, чувствуете себя по-другому, не так, как ожидали. Возможно, вы думали, что будете нервничать, но вы спокойны. Или вы думали, что будете готовы ко всему, а чувствуете себя неуверенно. На ранних этапах беременности перепады настроения - обычное дело.

Многие будущие мамы переживают целый спектр эмоций во время беременности. В первом триместре может быть сложно до конца осознать, что вы ждете ребенка. Во втором триместре ощущения становятся более реалистичными и вы обдумываете беременность и будущее, а в третьем - переживаете от осознания того, какую ответственность (и радость тоже) несет материнство. Все это - большая эмоциональная перестройка!

К тому же на вполне объяснимые чувства тревожности и уязвимости свой отпечаток накладывают .

Смена ролей

Беременность меняет и распределение ролей внутри семьи. Если вы ждете первенца, то переходите от своего холостого или замужнего статуса к жизни, где вы будете заботиться о несамостоятельном младенце и нести за него ответственность.

В отношениях с вашими родителями и родителями партнера также могут наступить перемены. Если это будет их первый внук, им, возможно, нужно будет привыкнуть к мысли, что они станут бабушками и/или дедушками. К тому же многие родители любят давать советы, что иногда может вызывать у вас раздражение.

Если вы ждете второго, третьего или четвертого ребенка, это тоже многое меняет. Возможно, теперь вас беспокоит, сможете ли вы уделить достаточно времени другим детям, справитесь ли с новыми обязанностями. Появление братика или сестрички может стать стрессом для других детей, но не стоит слишком волноваться, со временем это пройдет.

Какие перепады настроения обычно бывают при беременности

Не переживайте из-за резких перепадов настроения при беременности. Помните, не все эти эмоции обязательно болезненные. Вы можете попеременно испытывать:

• Радость, ощущение счастья или приподнятого настроения
• Подавленность, неуверенность, страх
• Раздражительность
• Спокойствие
• Зависимость от других
• Гордость за то, что вы подарите миру чудо
• Любовь к малышу
• Неуверенность из-за внешнего вида, тревогу из-за утраты контроля над постоянно меняющимся телом
• Рассеянность и забывчивость
• Грусть по каким-то моментам из прошлой жизни
• Переживания по поводу денег, заботы о ребенке, утраты независимости, изменений в отношениях. Страх из-за процесса родов, сомнения по поводу того, будете ли вы хорошей матерью, беспокойство из-за ожиданий других людей и т. д.
• Переживания из-за физических проявлений беременности, например или прибавки веса.
• Нетерпеливость - у вас может возникнуть такое чувство, словно вы беременны уже много лет
• Плаксивость

Как держать перепады настроения под контролем

Перепады настроения во время беременности - обычное явление. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках.

• Правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом
• Чтобы снизить тревожность, начните посещать курсы и группы поддержки для будущих мам, посоветуйтесь с врачом и психологом, читайте книги о беременности
• Поделитесь своими чувствами с партнером, друзьями или родными
• Раздражительность возникает чаще, когда вы устали, поэтому постарайтесь больше отдыхать
• Не занимайтесь самолечением и не пытайтесь самостоятельно принимать лекарства от перепадов настроения, даже препараты на основе трав. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Прямо сейчас - и такой возможности еще долго не представится - все внимание должно быть сосредоточено на вас, поэтому заботьтесь о себе при каждом удобном случае. Чем ближе подходит , тем чаще напоминайте себе, что через несколько лет эти девять месяцев станут для вас приятным воспоминанием о том, с чего все начиналось.